ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਸਾਫ਼" ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਇਹ ਸਭ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ। ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖੋਜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਵੇਗਾ।

ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੁਨਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਮੂਲ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ

ਰਿਗਵੇਦ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਧਿਆਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਸਾਨੂੰ 1,500 ਅਤੇ 1,000 ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰਤ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਜਨਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ, ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਜੋ ਹੁਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ"। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਈ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਮੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਕਾਂਸ਼ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ: ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ।

ਜਿਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮੰਤਰ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ("ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ"), ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਿਖਾਓ ("ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ"), ਉਸ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ("ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ") ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰੋ ("ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ")।

ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬੁਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ

ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਐਪਸ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਲੋਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਪ-ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ, ਬਹੁਤ ਅਨੁਭਵੀ, ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸਮੇਤ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝਲੋਕ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਲਪ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ।

ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ

ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹਵਾ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵੱਖ ਕਰੋਦਿਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋਗੇ, ਅਰਥਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ।

ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਰਵੱਈਆ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਵਰਣਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਜਾਂ ਲੇਬਲ ਦੇ।

ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟਾ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ।

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਚੰਗੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਲਾਕਾਤ ਬਣਾਓ।

5 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਚੁਣੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ

ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ,ਰੌਲੇ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਾਂ ਧੂਪ ਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਆਦਰਸ਼ ਸੈਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲਦੇ ਹਨ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ

ਧਿਆਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣਾ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੇਟ ਕੇ ਮਨਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ। ਬੱਸ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ।

ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ

ਪਜਾਮੇ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲੇਬਲ ਕੱਟੋ ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਖੁਜਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੀਮ ਵਾਲਾ ਧਿਆਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਹੈਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ।

ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ 5-7 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਭਿਆਸੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕੰਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇੱਕਸਾਰ ਰਹੋ। ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ, ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ। ਭਾਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਸਭ ਆਮ ਹੈ।

ਓਰੀਐਂਟੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ!

ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ, ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਭਿੰਨ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, "ਫਿਊਟਨ" ਸਿਰਹਾਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਟਰ ਲਾਓ ਅਤੇ ਚੁਆਂਗ ਦੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 300 ਈਸਾ ਪੂਰਵ ਵਿੱਚ ਆਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੂਰਬੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਪੱਛਮ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ, ਕਾਬਲਾਹ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਸੀ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਤਰ ਨੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 1968 ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ, ਕਾਊਂਟਰਕਲਚਰ ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਬੀਟਲਸ ਵਰਗੇ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਿਆ।

ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣਾ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਾੜਾ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੇਣਾ।

ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮਹਾਨ ਬੋਧੀ ਮਾਸਟਰਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਧੀਨ ਹਾਂ।

ਵੈਸੇ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਜੁੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ

ਹਾਰਵਰਡ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ। ਉਹ ਸਭ ਖੋਜੋ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ

ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਮਾਰਗ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪੇਸ, ਅਨੰਤ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮ ਸਬੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਸੰਕਟ ਵਰਗੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਕਨੀਕ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਦਾਰਥ। ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਾਈਲਾਈਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਸਨਮਾਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਤੱਤ, ਸਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬੰਧਨ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵਧਿਆ ਫੋਕਸ

ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈਬੋਧਾਤਮਕ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚੋਣਵੇਂ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਨਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਲਕਾਪਨ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਤੇ ਅਰਥਹੀਣ ਮੋਨੋਲੋਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ

ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਤਰਜੀਹਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਣਗਹਿਲੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ।

ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰੁਕਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈਸਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਸਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਲਾਭ

ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਧਿਆਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਾਤ ​​ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੰਮ੍ਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਰਾਤ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ NREM ਨੀਂਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਹ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ) ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ) ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਭ

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਅਤੇ ਅਣਇੱਛਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਹਵਾ ਲੈ ​​ਕੇ, ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕਬਿਹਤਰ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਬੱਧ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਹੈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਧਿਆਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਸੇ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਸਮੇਤ, ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ

ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 5mmHg ਤੱਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ।

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ:

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਪ-ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸੁਦਰਸ਼ਨ ਕ੍ਰਿਆ ਧਿਆਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ, ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਮਬੱਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ

ਮੋਮਬੱਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਤ੍ਰਾਟਾਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ 50 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਥੇ ਰਹੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਸ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗ ਵੱਲ ਮੁੜੋ। ਟੀਚਾ ਪਲਕ ਝਪਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖਣਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੰਝੂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਰਵਾਇਤੀ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਕੇ, ਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ

ਮੰਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ'ਪੋਨੋਪੋਨੋ, ਇੱਕ ਹਵਾਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ