మార్నింగ్ మెడిటేషన్ ఎలా చేయాలో మీకు తెలుసా?

చాలా మంది వ్యక్తులు ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాల గురించి విన్నారు, కానీ ఈ ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టంగా ఉందని లేదా గంటల తరబడి నిబద్ధత అవసరమని ఊహించడం వల్ల ఆ కార్యకలాపాన్ని పాటించరు. వారి మనస్సును "శుభ్రం" చేసుకోలేక నిరాశకు గురైన వ్యక్తుల నివేదికలు వినడం కూడా సర్వసాధారణం.

అయితే, కొన్ని అనుచిత ఆలోచనలు కనిపించడం సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా ప్రారంభ సమయంలో ధ్యానం. నేర్చుకునే ప్రక్రియలో ఇదంతా భాగమే, ఎందుకంటే మీ మెదడు విశ్రమించడానికి ఒక్క క్షణం కూడా ఆగకుండా వెఱ్ఱి వేగంతో పనిచేయడం అలవాటు చేసుకుంది.

అలాగే, ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం మరియు మీరు పెంచుకోవచ్చు. ఈసారి క్రమంగా, మీ స్వంత సంకల్పం ప్రకారం. కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి మరియు మీ జీవితంలో మార్పు తెచ్చే ఈ పురాతన అభ్యాసం గురించి ప్రతిదాన్ని కనుగొనండి.

ధ్యానాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

ధ్యానం అనేది ఒక పురాతన సాంకేతికత, ఇది అభ్యాసకులకు అనేక ప్రాథమికాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఏకాగ్రత మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం వంటి నైపుణ్యాలు. అలాగే, ఇది మీ మనస్సును మరింత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి.

ధ్యానం యొక్క మూలం మరియు చరిత్ర

రిగు వేదం (దీనిని కూడా అంటారు) ప్రకారం, స్వచ్ఛంద ధ్యాన కార్యకలాపం యొక్క మొదటి నివేదికలు 1,500 మరియు 1,000 BC మధ్య భారతదేశానికి తీసుకువెళతాయి. బుక్ ఆఫ్ హిమ్స్, పురాతన భారతీయ సేకరణవైవిధ్యం అంటే "క్రమంలో ఉంచడం లేదా ఇకపై ఉపయోగకరంగా లేని వాటిని శుభ్రం చేయడం". కాబట్టి ఈ ధ్యానం బాధ్యత మరియు క్షమాపణ ద్వారా పొందిన కృతజ్ఞత మరియు ఆనందాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. అతని మంత్రాలలో, పదబంధాలు ప్రత్యేకంగా నిలుస్తాయి: నన్ను క్షమించండి, నన్ను క్షమించండి, నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను.

మంత్రాలు చెప్పే క్రమంలో స్వీయ-జ్ఞాన ప్రయాణానికి దారి తీస్తుంది. పాల్గొనే వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాన్ని అర్థం చేసుకుంటాడు ("నన్ను క్షమించండి"), శుద్ధి చేయాలనే సంకల్పాన్ని చూపండి ("నన్ను క్షమించు"), మీలో మరియు మరొకరిలో ఉన్న కాంతిని గుర్తించండి ("నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను") మరియు చివరకు, మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోండి ("నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను").

చెడ్డ జ్ఞాపకాలను శుభ్రపరచడం మరియు నమ్మకాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా వైద్యం ప్రక్రియ జరుగుతుంది, దీని వలన అభ్యాసకుడు తనను తాను ప్రతిబింబించేలా మరియు క్షమించుకునేలా చేస్తుంది.

మార్గదర్శక ధ్యానం

ఈ అభ్యాసంలో తమ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలనుకునే వారికి గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఎందుకంటే ఈ వెర్షన్ నిపుణులైన ఉపాధ్యాయుని నుండి విలువైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వ్యక్తిగతంగా లేదా యాప్‌ల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.

ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు నాణ్యతను కోల్పోకుండా చాలా సహజంగా, ఆచరణాత్మకంగా మరియు సందేశాత్మకంగా ఉంటాయి కాబట్టి, రద్దీగా ఉండే వ్యక్తులు యాప్-గైడెడ్ మెడిటేషన్ నుండి గొప్పగా ప్రయోజనం పొందుతారు. మరియు సడలింపు యొక్క ప్రయోజనాలు.

అదనంగా, ఈ ప్రయోజనం కోసం సంగీతంతో సహా ధ్యానం కోసం అనేక ఆన్‌లైన్ వనరులు ఉన్నాయి. ఇది ధ్యానం యొక్క క్రమబద్ధతకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొన్నిఈ స్వీయ-జ్ఞాన ప్రక్రియలో ప్రజలు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆప్షన్‌లు చాలా వరకు ఉచితం కాబట్టి, ఆప్షన్‌ని యాక్సెస్ చేయవచ్చు.

నడక ధ్యానం

వాకింగ్ మెడిటేషన్ అనేది ఇష్టపడని లేదా నిలబడలేని వారికి అనువైన వైవిధ్యం. ప్రాక్టీస్ సమయంలో ఇప్పటికీ ఒక స్థానంలో ఉంది. ఈ సంస్కరణలో, మీరు ఏమి జరుగుతుందో మీ మనస్సును పూర్తిగా గ్రహించి ఉండాలి.

ఈ టెక్నిక్‌లో సుమారు 10 నిమిషాలు నడవడం ఉంటుంది, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను గమనించడానికి 1 నిమిషం పాటు, శ్వాస యొక్క లయ, మీ చర్మంపై గాలి తాజాదనం, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి యొక్క శబ్దాలు మరియు చిత్రాలు.

మీరు మీ పాదాల స్థానంపై మీ దృష్టిని ఉంచుతూ గది చుట్టూ కూడా నడవవచ్చు. మరియు మీరు గదికి అవతలి వైపుకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు కాసేపు నిలబడి, చుట్టూ తిరగడానికి ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. చూపులు స్థిరంగా ఉండకూడదని లేదా గది చుట్టూ తిరగకూడదని చెప్పడం విలువ, ఇది మీ దృష్టిని మరల్చగలదు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ (దీనిని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అని కూడా పిలుస్తారు) వర్తమానంలో ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, దానితో పాటు ఉత్పన్నమయ్యే లేదా దాని గుండా వెళుతుంది. ఈ విధంగా, ఇది ఆలోచనలు, శబ్దాలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఆలోచన కేవలం గమనించడం, ఓపెన్ మైండ్ మరియు అప్రమత్తంగా, ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా. ఈ అభ్యాసం కోసం, మీ నుండి కొన్ని నిమిషాలను వేరు చేయండిరోజు మరియు మీరు స్వీయ-నిర్వహణను కనుగొంటారు, అనగా, మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుంటారు మరియు ఉద్రేకపూరిత ప్రతిచర్యలను నివారించడం నేర్చుకుంటారు.

ధ్యానం యొక్క ఈ వైవిధ్యం కేవలం ఒక సాంకేతికత కాదు, కానీ ఒక వైఖరి లేదా జీవనశైలి, లో తీర్పులు లేదా లేబుల్‌లు లేకుండా అన్ని శక్తులు వర్తమానం మరియు వాస్తవాల వివరణపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి.

ఉదయం ధ్యానం ఎలా చేయాలి

మీరు ఎప్పుడూ ఉదయం ధ్యానం చేయకపోతే, చిన్నది 5 నుండి 10 నిమిషాల వరకు సెషన్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఈ విధంగా, మీరు మీ స్వంత వేగంతో అవకాశాలతో నిండిన ఈ ప్రపంచాన్ని అన్వేషించగలుగుతారు.

ఈ టెక్నిక్ అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు కొన్ని చిట్కాలను ఓపెన్ మైండ్‌గా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

మంచి సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి

మంచి ధ్యానానికి మొదటి మెట్టు సమయాన్ని సెట్ చేయడం, మనం తరచుగా ఒక సాకుతో ముందుకు వస్తాము. ఉదయం ధ్యానానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి, ప్రతిరోజూ ఈ అపాయింట్‌మెంట్‌ను మీతో చేసుకోండి.

5 నిమిషాలతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. తరువాత, మీరు నియమాలను రూపొందించినప్పుడు మీరు అభ్యాస సమయాన్ని పెంచవచ్చు. మీరు ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడానికి మీకు కట్టుబడి ఉండాలి.

ఉదయం ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయాలలో ఒకటి అల్పాహారానికి ముందు, కాబట్టి మీరు శాంతి మరియు సామరస్యంతో కూడిన మరొక రోజు కోసం సిద్ధం చేసుకోండి.

ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశం

ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి,శబ్దం మరియు పరధ్యానం నుండి ఉచితం. మీరు కోరుకుంటే, మీరు బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు, కొవ్వొత్తి లేదా ధూపం వెలిగించవచ్చు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు.

ధ్యానానికి అనువైన సెట్టింగ్ ఏదీ లేదని గమనించాలి, సరైన ప్రదేశం మీరు భావించే ప్రదేశం. బాగా మరియు సౌకర్యవంతమైన. మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఎలా మెరుగ్గా పనిచేస్తాయో క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా గదిని మార్చుకోవడం ఒక లక్ష్యం చేసుకోండి.

సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి

ధ్యానం కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం కీలకం. మీరు నేలపై, సోఫాలో లేదా కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు. ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వెనుకకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఇది మీ వెన్నెముకను మరింత సులభంగా నిటారుగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక సిఫార్సు ఏమిటంటే, పడుకుని ధ్యానం చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. మీ వీపును చాలా నిటారుగా ఉంచి నిశ్చలంగా కూర్చోండి. అయితే, మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడే ధ్యానం పని చేస్తుందని పేర్కొనడం విలువ. కాబట్టి, మీరు నిశ్చలంగా ఉండడానికి ఇష్టపడకపోతే, నడక ధ్యాన పద్ధతిలో పెట్టుబడి పెట్టండి.

తేలికపాటి బట్టలు ధరించండి

పైజామా వంటి తేలికైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఏమీ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, బాధించే లేదా దురద కలిగించే లేబుల్‌లను కత్తిరించండి.

మీకు నేపథ్య ధ్యానం నచ్చితే, వేరే దుస్తులలో పెట్టుబడి పెట్టడం విలువైనదే. అయితే, చాలా వేడిగా ఏదైనా ఉపయోగించవద్దుసెషన్ల సమయంలో వేడిగా అనిపించే ధోరణి.

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

శ్వాస అనేది ధ్యానం యొక్క కేంద్ర బిందువు, ఎల్లప్పుడూ 5-7 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి. అందువలన, మీరు అన్ని ఒత్తిడిని విడుదల చేయవచ్చు. ధ్యానంలో గడిపిన మొత్తం సమయంలో, అభ్యాసకుని ఏకైక పని పీల్చడం మరియు వదిలే ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం, మరేమీ కాదు. మీ సహజ లయపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

అయితే, మీరు తప్పిపోయి, ఆలోచనలో కూరుకుపోయినట్లయితే, పరధ్యానాన్ని గమనించి, మీ దృష్టిని మళ్లీ మీ శ్వాసపైకి మళ్లించండి. ఈ దశను అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కాలక్రమేణా, పరధ్యానంలో పడకుండా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం అవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. అభ్యాసం యొక్క చాలా ప్రయోజనాలు శ్వాస ద్వారా పొందడం గమనార్హం. ఇది అన్ని రకాల మెడిటేషన్‌లలో కనిపిస్తుంది.

ధ్యానాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

ఒక నిర్దిష్ట రోజు మీ అభ్యాసంతో మీరు చాలా సంతోషంగా లేరని మీకు అనిపించినప్పటికీ, స్థిరంగా ఉండండి. ధ్యానాన్ని అలవాటు చేసుకోండి, గౌరవించండి మరియు సమయాన్ని వెచ్చించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోండి. ప్రభావాలు స్పష్టంగా లేకపోయినా, మీ అభ్యాసానికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి మరియు ఏ సమయంలోనైనా మీరు ప్రారంభించినందుకు మీరు సంతోషించలేరు.

ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో ధ్యానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా ఇది అలవాటుగా మారుతుంది. మరియు అలవాటుగా మారుతుంది. మీకు ఇంకా ఆలోచనలు ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, మీరు అనుభూతి చెందగలరుమీ శరీరంలో సంచలనాలు మరియు మీరు మీ వాతావరణంలో శబ్దాలను వినగలుగుతారు. అదంతా సాధారణం.

మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించిన వస్తువుకు తిరిగి వెళ్లడం లేదా మళ్లీ మీ శ్వాస తీసుకోవడం మాత్రమే ధోరణి. లేదా మీ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ పెదవులు మరియు నాలుకను కదలకుండా మానసికంగా చేయండి.

ఉదయం ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

ఉదయం ధ్యానం, దాని అత్యంత వైవిధ్యమైన రూపాల్లో, మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. అందువల్ల, జీవితంలో మీ క్షణానికి మరియు అవసరాలకు బాగా సరిపోయే శైలి కోసం వెతకడం విలువైనదే.

చిట్కా అన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే దానికి కట్టుబడి ఉండండి. అందువల్ల, మీరు మీ ఆత్మకు శాంతి మరియు సామరస్యంతో ఆహారం ఇస్తున్నారని మరియు పోషిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. అదనంగా, తగ్గిన ఒత్తిడి, పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు.

అనుభవాన్ని మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు కొంచెం విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం. అదనంగా, "ఫుటాన్" దిండ్లు ధ్యానాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

అయితే, మాస్టర్స్ లావో మరియు చువాంగ్ యొక్క రచనల ప్రకారం, చైనాలో 300 BCలో ధ్యాన విభాగాల క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం యొక్క వివరణ వచ్చింది. ధ్యానం ఓరియంటల్ మూలాలను కలిగి ఉందని చెప్పవచ్చు, కానీ త్వరలో విస్తరించి పశ్చిమాన్ని జయించింది, ఇది కబాలాలో కూడా సాధారణం.

శాస్త్రీయ రంగం 50వ దశకంలో సాంకేతికతను చాలా వివేకంతో అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించింది. అయితే, 1968లో, ధ్యానం అనేది ఒక ట్రెండ్‌గా మారింది, దీనికి కౌంటర్ కల్చర్ ఉద్యమం మరియు బీటిల్స్ వంటి కళాకారులకు ధన్యవాదాలు.

ఉదయం ధ్యానం దేనికి?

మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప సాధనం. ఇది అభ్యాసం చేయడం చాలా సులభం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎప్పుడైనా లేదా ప్రదేశంలో చేయవచ్చు.

ఇది మీ మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం అని గుర్తుచేస్తుంది: సమతుల్య మనస్సు అనేది మీ జీవితానికి కీలక పదం. సహజంగా ప్రవహిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ ధ్యానం చేస్తే, అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను మీరు గమనించవచ్చు మరియు అవి ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతాయని గమనించాలి.

అలాగే, మీరు ధ్యానం సమయంలో మీ మనస్సును ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, ఈ ప్రక్రియ మన ఆలోచనలతో మంచి లేదా చెడుగా వ్యవహరించే విధానాన్ని పునర్నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ మనకు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం నేర్పుతుంది, కేవలం ఆలోచనలు స్వేచ్ఛగా రావడానికి మరియు వెళ్లనివ్వకుండా, తీర్పు లేకుండా.

ఉదయం ధ్యానం ఎలా పని చేస్తుంది?

ఎప్పుడు వ్యక్తీకరణ ధ్యానంఉదయం గుర్తుకు వస్తుంది, మేము వెంటనే గొప్ప బౌద్ధ గురువులను ఊహించుకుంటాము, ఇది అపారమైన క్రమశిక్షణ ఉన్నవారి కోసం మాత్రమే తయారు చేయబడినది అనే భావనను సృష్టిస్తుంది. అయితే, ఈ టెక్నిక్ చాలా అందుబాటులో ఉందని మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆచరించవచ్చని తెలుసుకోండి.

మేము ఉదయం ధ్యానం చేసినప్పుడు, మనం మరొక రోజు కోసం సిద్ధమవుతాము, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు చివరికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలకు దానిని సిద్ధం చేస్తాము. మేము ప్రతిరోజు లోబడి ఉంటాము.

అయితే, ఉదయం ధ్యానం హానికరమైన భావోద్వేగాల నుండి తక్షణ ఉపశమనం కలిగించే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రపంచంతో మనం కనెక్ట్ అయ్యే విధానాన్ని మార్చగలదు, మన ఉత్తమ సంస్కరణను అందిస్తుంది.

ఉదయం ధ్యానం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు

హార్వర్డ్ అధ్యయనాలు ఉదయం ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని వెల్లడించింది. దీనితో, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడం, అలాగే దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. సాధారణ అభ్యాసం చేయగలిగినదంతా కనుగొనండి.

ఒత్తిడి తగ్గింపు

మెడిటేషన్ యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అభ్యాసం మనకు నిశ్చలతను చేరుకునే మార్గాన్ని, ప్రతి ఆలోచనకు మధ్య ఖాళీని, అనంతమైన మనస్సుకి ఒక రకమైన ప్రవేశం మరియు దైవిక సంబంధాన్ని బోధిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

రోజువారీ ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు కనీసం కలిగి ఉంటారని పరిశోధన వెల్లడిస్తుంది. పదేళ్లు తగ్గాయిఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి, హార్మోన్లు తరచుగా ఆందోళన, హైపర్యాక్టివిటీ మరియు ఒత్తిడి సంక్షోభాల వంటి రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటాయి.

అంతేకాకుండా, ఈ టెక్నిక్ ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆనందాన్ని కలిగించే పదార్థాలు. సానుకూల హైలైట్ ఏమిటంటే, ఈ ప్రభావం ధ్యానం సమయంలో మాత్రమే ఉండదు.

స్వీయ-జ్ఞానం మరియు స్వీయ-గౌరవం పెరగడం

ఉదయం ధ్యానం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి స్వీయ-జ్ఞానం మరియు స్వీయ-పెంచడం. గౌరవించండి, ఎందుకంటే అది మనలోనికి మనల్ని రవాణా చేయగలదు, మన సారాంశంతో, మన ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రత్యేక శక్తితో అనుసంధానాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ విధంగా, మన స్వంత భావాలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి మనకు మరింత స్పష్టత ఉంటుంది మరియు మేము ఒక అంతర్ దృష్టితో బలమైన బంధం. ఇది నిజంగా మన ప్రయాణానికి అనుకూలంగా ఉండేలా, మన గుర్తింపును బలోపేతం చేసేలా నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మాకు చాలా సహాయపడుతుంది.

మనం భావాలతో వ్యవహరించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొన్న వెంటనే, మనలాగే అవకాశాల ప్రపంచం తెరుచుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. వర్తమానం యొక్క విస్తారిత వీక్షణను పొందండి మరియు గతాన్ని తవ్వడం ఆపండి. ఈ మనస్తత్వం కాలం చెల్లిన నమ్మకాల నుండి మనల్ని విముక్తి చేస్తుంది.

పెరిగిన దృష్టి

రోజులోని ఏ కాలంలోనైనా కొన్ని నిమిషాల ధ్యాన సాధనతో, మెదడు పనితీరులో గణనీయమైన మార్పులను గమనించడం సాధ్యమవుతుంది. ధ్యానం మరింత దృష్టిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది విధులను ఆప్టిమైజ్ చేసే మానసిక వ్యాయామంగా పనిచేస్తుందికాగ్నిటివ్.

అందువలన, టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి సెలెక్టివ్ ఫోకస్‌లో పెరుగుదల అని చెప్పవచ్చు, ఇది ఒక సమయంలో ఒక సమస్యను పరిష్కరించడంలో వ్యక్తి అన్ని శక్తులను కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది. ఈ నైపుణ్యం ఉద్యోగ విపణిలో ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రశాంతత మరియు తేలికైన అనుభూతి

ఉదయం ధ్యానం ప్రశాంతత, తేలిక మరియు స్వేచ్ఛ యొక్క బలమైన అనుభూతిని తెస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మనకు ఉచితాలను ఇస్తుంది. మన ఆధ్యాత్మిక వృద్ధిని నిరోధించే ప్రతికూల భావాలు వంటి మానసిక సంబంధాల నుండి.

ఈ అభ్యాసం మానసిక దృక్కోణం నుండి ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉందని అద్భుతమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఈ విధంగా, మన మనస్సులను చుట్టుముట్టే స్వీయ-విధ్వంసక మరియు అర్థరహితమైన ఏకపాత్రాభినయాలను మేము నివారిస్తాము. మరియు వర్తమానంలో దృష్టి పెట్టండి. అందువల్ల, వారి నిజమైన ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో కూడా ప్రతిబింబించవచ్చు మరియు తిరిగి అంచనా వేయవచ్చు. చాలా సార్లు, మనం రోజువారీ అత్యవసర పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిని పక్కన పెట్టడానికి ప్రోగ్రామింగ్‌ను ముగించుకుంటాము.

ప్రాక్టీస్ మనకు మరింత స్పష్టతని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్న జీవిత రంగాలను గుర్తించడం మరియు నిర్లక్ష్యం చేయబడిన వాటిని హైలైట్ చేయడం, అనుకోకుండా కూడామన చుట్టూ, మన దినచర్యను చదవడం.

ఉదయం ధ్యానం యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలు

ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు మరింత ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రను అందిస్తుంది అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇదంతా ఎందుకంటే టెక్నిక్ ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు వివిధ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మనస్సుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. దిగువన ఉన్న అన్ని ప్రయోజనాలను పరిశీలించండి.

నిద్ర నాణ్యతలో మెరుగుదల

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు తత్ఫలితంగా, నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ధ్యానం గొప్ప మిత్రుడు. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సరైన సడలింపుతో, మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడం చాలా సులభం.

ఒక స్థంభంగా ఉండే ధ్యానం యొక్క శైలి సాధారణంగా పడుకునే ముందు సాధన చేయడానికి అనువైన ఎంపిక. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రకం మెదడును శాంతియుతమైన మరియు ఒత్తిడి లేని రాత్రి కోసం ఫార్వార్డ్ చేయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఏకాగ్రత ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.

ఒక ముఖ్యాంశం ఏమిటంటే, ఈ టెక్నిక్ యొక్క అభ్యాసం NREM నిద్ర (మీరు చేరుకునే స్థితికి చేరుకోవడానికి) సహాయపడుతుంది. గాఢ నిద్ర) మరింత సులభంగా.

శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

శ్వాస అనేది మనం తెలియకుండా మరియు అసంకల్పితంగా చేసే ఒక చర్య, అయితే, మనం మరింత స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది. ధ్యానం ద్వారా, మేము శ్వాసనాళాలను పెంచడం మరియు ఉత్తేజపరచడం, ఊపిరితిత్తులకు ఎక్కువ గాలిని తీసుకెళ్లడం జరుగుతుంది.

అందువల్ల, ధ్యాన పద్ధతిని చెప్పవచ్చు.మెరుగైన, అనుకూలమైన శ్వాసను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ నెమ్మదిగా, లోతుగా, మరింత లయబద్ధమైన ప్రక్రియ శరీరాన్ని తక్షణమే రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోకుండా కూడా సహాయపడుతుంది.

పెరిగిన హార్మోన్ ఉత్పత్తి

మెడిటేషన్ అది చేయగలదని యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో పరిశోధన రుజువు చేసింది. ఎండార్ఫిన్, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి ప్రముఖ హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి. అవి నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి వాటిని అలా పిలుస్తారు.

డోపమైన్ మెదడు యొక్క బహుమతి మరియు ఆనంద కేంద్రాలను నియంత్రిస్తుంది, పూర్తి వేగంతో పని చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నిస్పృహ లక్షణాల తగ్గుదల

ధ్యానం యొక్క సాధారణ అభ్యాసం ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్న హార్మోన్‌లను తగ్గిస్తుంది, అదనంగా సంతోషాన్ని పెంచుతుంది. . అందువలన, ఈ సాంకేతికత అంతర్గత శాంతి యొక్క అద్భుతమైన అనుభూతిని తెస్తుంది, ఈ ప్రయోజనాల సమితిని నిరాశతో పోరాడేలా చేస్తుంది.

శరీరంలో సెరోటోనిన్ విడుదలతో, హాస్యం యొక్క ఖచ్చితమైన సమతుల్యత ఉంది. అనేక యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఈ హార్మోన్‌ను వాటి సూత్రీకరణలో కలిగి ఉంటాయి, కానీ మన శరీరం దానిని ధ్యానం ద్వారా సహజంగా ఉత్పత్తి చేయగలదు.

ఆక్సిటోసిన్, ప్రేమ హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శృంగార మార్గంతో సహా ప్రపంచంతో తాదాత్మ్యం మరియు పరస్పర చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువలన, ధ్యానం సంబంధంలో గొప్ప మెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుందిమీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు ప్రేమతో నిండినట్లు భావిస్తారు.

రక్తపోటును తగ్గించడం

ఉదయం ధ్యానం అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవడంలో ప్రయోజనకరంగా నిరూపించబడింది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క సాధారణ అభ్యాసం గుండె యొక్క పనితీరును సమన్వయం చేసే నాడీ సంకేతాలను సడలించగలదని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది, ఇది రక్తాన్ని మరింత ద్రవంగా పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం కాబట్టి, ధ్యానం ఈ సందర్భాలలో కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, 5mmHg వరకు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

చిట్కా అన్ని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మరియు మీ హృదయాన్ని రక్షించడానికి ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం.

ఏ రకమైన ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవాలి

అనేక రకాల ధ్యానం ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కటి చాలా భిన్నమైన పద్ధతులను వర్తింపజేస్తాయి. ఏ శైలి మీకు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో నిర్వచించడంతో మంచి అభ్యాసం ప్రారంభం కావాలని గమనించాలి. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:

బ్రీతింగ్ మెడిటేషన్

బ్రీత్ మెడిటేషన్ అనేది మనస్సును శాంతపరచడం మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించడం కోసం ఉద్దేశించిన టెక్నిక్. ఇది సరళమైన వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే మీరు శరీరం యొక్క సహజ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసలపై శ్రద్ధ వహించాలి.

దీని యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ఉపరకాలలో ఒకటి సుదర్శన క్రియా ధ్యానం, ఇది సుదర్శన్ క్రియా ధ్యానం. సహజ శ్వాస లయ, శరీరం, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలను సమన్వయం చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, అలసట, నిరాశ మరియు తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుందిప్రతికూల భావాలు.

ఎందుకంటే, మనం ఏదైనా హానికరమైనదాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మన శ్వాస త్వరగా వేగవంతం అవుతుంది. మనకు కోపం వస్తే, అది త్వరగా మరియు పొట్టిగా మారుతుంది. మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు, అయితే, అది సుదీర్ఘమైన మరియు లోతైన ప్రక్రియగా మారుతుంది.

ఈ విధంగా, ఈ ధ్యానం శరీరం దాని అసలు లయకు తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది, సమతుల్యత, సామరస్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని అందిస్తుంది.

కొవ్వొత్తి ధ్యానం

మీకు ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటే త్రతక అని పిలువబడే కొవ్వొత్తి ధ్యానం సరైనది. ఒక కొవ్వొత్తిని వెలిగించి, మీరు కూర్చున్న చోటు నుండి 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు దానిని తదేకంగా చూడండి.

ఆ విధంగా, మీ దృష్టి పూర్తిగా అక్కడ ఉంటుంది. అయితే, ఆలోచనలు తలెత్తితే, కృతజ్ఞతలు చెప్పండి మరియు మంట వైపు తిరిగి చూడండి. మీరు చిరిగిపోవడం ప్రారంభించే వరకు రెప్పవేయకుండా చూస్తూ ఉండటమే లక్ష్యం.

ఈ టెక్నిక్ కంటి శుభ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే కన్నీళ్లు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే సాధనం. కాబట్టి, సాంప్రదాయ సంస్కరణల వలె కాకుండా, ఈ ధ్యానం మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడం అవసరం. అందువలన, ఆమె దృష్టిని శుద్ధి చేస్తుంది, కంటి కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

మంత్ర ధ్యానం

మంత్ర ధ్యానం అనేది చాలా అభ్యాసం చేయబడిన వాటిలో ఒకటి, పదాలను పునరావృతం చేయడం వ్యక్తికి ఏకాగ్రత మరియు విశ్రాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. బాగా తెలిసిన వాటిలో ఒకటి హోపోనోపోనో, ఇది హవాయి టెక్నిక్, ఇది చాలా మంది వైద్యం చేసే శక్తిని కలిగి ఉందని నమ్ముతారు.

దీని పేరు