Bạn có biết cách thiền buổi sáng không?

Nhiều người đã nghe nói về lợi ích của thiền buổi sáng đối với sức khỏe, nhưng không thực hành hoạt động này vì họ cho rằng quá trình này quá phức tạp hoặc đòi hỏi phải cam kết thực hiện nhiều giờ liên tục. Chúng ta cũng thường nghe báo cáo về những người cảm thấy thất vọng vì họ không thể “làm sạch” tâm trí của mình.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc một số suy nghĩ xâm nhập xuất hiện là điều bình thường, đặc biệt là khi bắt đầu thiền. Đây hoàn toàn là một phần của quá trình học hỏi, vì bộ não của bạn vẫn quen làm việc với tốc độ chóng mặt, không dừng lại lấy một giây để thư giãn.

Ngoài ra, chỉ cần vài phút để thiền là bạn có thể tăng lần này dần dần, theo ý muốn của riêng bạn. Hãy tiếp tục đọc bài báo và khám phá mọi thứ về phương pháp cổ xưa này sẽ tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Hiểu về thiền định

Thiền định là một kỹ thuật cổ xưa giúp người thực hành phát triển một số nền tảng cơ bản kỹ năng, chẳng hạn như tập trung và tập trung vào hiện tại. Ngoài ra, nó làm cho tâm trí của bạn yên bình và thoải mái hơn. Hãy xem thử.

Nguồn gốc và lịch sử của thiền định

Những báo cáo đầu tiên về hoạt động thiền định tự nguyện đưa chúng ta đến Ấn Độ, từ năm 1.500 đến 1.000 trước Công nguyên, theo Rigue Veda (còn được gọi là Sách Thánh ca, một bộ sưu tập cổ xưa của Ấn Độ vềThay đổi có nghĩa là "sắp xếp ngăn nắp hoặc dọn dẹp những gì không còn hữu ích". Vì vậy, bài suy niệm này nhắm đến lòng biết ơn và niềm vui có được nhờ trách nhiệm và sự tha thứ. Trong số các câu thần chú của anh ấy, nổi bật là các cụm từ: Tôi xin lỗi, hãy tha thứ cho tôi, tôi yêu bạn và tôi rất biết ơn.

Thứ tự đọc các câu thần chú dẫn đến một hành trình hiểu biết về bản thân. rằng người tham gia hiểu điều gì làm phiền bạn ("Tôi xin lỗi"), thể hiện ý chí thanh tẩy ("tha thứ cho tôi"), xác định ánh sáng tồn tại trong bạn và người khác ("Tôi yêu bạn") và cuối cùng, thanh lọc bản thân ("Tôi rất biết ơn").

Quá trình chữa bệnh diễn ra thông qua việc xóa sạch những ký ức tồi tệ và hạn chế niềm tin, khiến người tập suy ngẫm và tha thứ cho bản thân.

Thiền định có hướng dẫn

Thiền định có hướng dẫn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn bắt đầu hành trình của mình trong thực hành này. Đó là bởi vì phiên bản này cung cấp hướng dẫn có giá trị từ một giáo viên chuyên gia. Ngoài ra, nó có thể được tiến hành trực tiếp hoặc thông qua các ứng dụng.

Những người sống vội vã có thể hưởng lợi rất nhiều từ thiền định có hướng dẫn của ứng dụng, vì các nền tảng có xu hướng rất trực quan, thiết thực và mô phạm mà không làm giảm chất lượng và lợi ích của việc thư giãn.

Ngoài ra, có rất nhiều tài nguyên trực tuyến về thiền định, bao gồm cả âm nhạc cho mục đích này. Điều này có thể giúp rất nhiều cho sự đều đặn của thiền định, vì một sốmọi người thích ở một mình trong quá trình tự hiểu biết này. Một ưu điểm khác là tùy chọn này có thể truy cập được vì hầu hết các ứng dụng đều miễn phí.

Thiền hành

Thiền hành là biến thể lý tưởng cho những người không thích hoặc không thể đứng vẫn chỉ ở một vị trí trong khi thực hành. Trong phiên bản này, bạn cần tập trung hoàn toàn vào những gì đang diễn ra.

Kỹ thuật này bao gồm việc đi bộ trong khoảng 10 phút, trong đó có 1 phút để chú ý đến những cảm giác trong cơ thể bạn khi bạn đang đi bộ, nhịp thở, làn không khí trong lành mơn man làn da, âm thanh và hình ảnh thiên nhiên xung quanh bạn.

Bạn cũng có thể đi quanh phòng, tập trung vào vị trí của bàn chân. Và khi bạn đến phía bên kia của căn phòng, bạn nên đứng yên một lúc và hít một hơi thật sâu trước khi quay lại. Điều đáng nói là không nên nhìn chằm chằm hoặc nhìn quanh phòng, vì điều này có thể khiến bạn mất tập trung.

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm (còn gọi là chánh niệm) giúp chúng ta nhận biết những gì đang xảy ra trong hiện tại, bao gồm cả những gì đang phát sinh hoặc đang đi qua. Bằng cách này, nó tính đến suy nghĩ, âm thanh, cảm giác và cảm xúc.

Ý tưởng chỉ là quan sát, giữ một tâm hồn cởi mở và tỉnh táo, không có bất kỳ hình thức phán xét nào. Đối với thực hành này, chỉ cần tách ra một vài phút từngày và bạn sẽ khám phá ra khả năng quản lý bản thân, nghĩa là bạn sẽ nhận thức đầy đủ về cảm xúc của mình và học cách tránh những phản ứng bốc đồng.

Biến thể thiền định này không chỉ là một kỹ thuật, mà còn là một thái độ hoặc lối sống, trong mà tất cả năng lượng đều tập trung vào hiện tại và mô tả sự thật, không phán xét hay dán nhãn.

Cách thực hành thiền buổi sáng

Nếu bạn chưa bao giờ thực hành thiền buổi sáng, nhỏ các phiên từ 5 đến 10 phút được khuyến nghị. Bằng cách này, bạn sẽ có thể khám phá thế giới đầy tiềm năng này theo tốc độ của riêng mình.

Hãy nhớ giữ một tinh thần cởi mở và xem một số mẹo để nhận được tất cả những lợi ích mà kỹ thuật này mang lại.

Sắp xếp thời gian thích hợp

Bước đầu tiên để thiền tốt là ấn định thời gian, vì chúng ta thường viện cớ. Ưu tiên thiền buổi sáng, thực hiện cuộc hẹn này với chính mình mỗi ngày.

Bắt đầu chậm, với 5 phút. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian thực hành khi bạn đưa ra các quy tắc. Bạn chỉ cần cam kết với bản thân để bắt đầu thiền.

Một trong những thời điểm tốt nhất để thiền buổi sáng là trước bữa sáng, để bạn chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy bình yên và hài hòa.

Chọn một nơi yên tĩnh

Tìm một nơi yên tĩnh để thiền. Cố gắng chọn một không gian ấm cúng,không có tiếng ồn và phiền nhiễu. Nếu muốn, bạn có thể bật nhạc thư giãn trong nền, thắp nến hoặc nhang và xông tinh dầu.

Điều đáng chú ý là không có khung cảnh lý tưởng để thiền, nơi hoàn hảo là nơi bạn cảm thấy tốt và thoải mái. Đặt mục tiêu dần dần hiểu cách tâm trí và cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất và điều chỉnh căn phòng theo sở thích của bạn.

Tìm một vị trí thoải mái

Tìm một vị trí thoải mái để thiền là điều quan trọng. Bạn có thể ngồi trên sàn nhà, trên ghế sofa hoặc trên ghế. Một điểm quan trọng là phải có chỗ tựa lưng, điều này giúp bạn giữ thẳng cột sống dễ dàng hơn.

Khuyến cáo không nên ngồi thiền trong tư thế nằm, vì rất có thể bạn sẽ ngủ thiếp đi, quá thư thái. Chỉ cần ngồi và đứng yên, lưng thật thẳng. Tuy nhiên, điều đáng nói là thiền chỉ hoạt động khi bạn cảm thấy tốt. Vì vậy, nếu bạn không thích ngồi yên, hãy đầu tư vào phương thức thiền hành.

Mặc quần áo nhẹ

Mặc quần áo nhẹ và thoải mái, như đồ ngủ. Điều quan trọng là đảm bảo không có gì làm phiền bạn khi bạn đang thiền. Vì vậy, hãy cắt những nhãn gây đau hoặc ngứa chẳng hạn.

Nếu bạn thích thiền theo chủ đề, bạn nên đầu tư vào một bộ trang phục khác. Tuy nhiên, không sử dụng bất cứ thứ gì quá nóng, vì cóxu hướng cảm thấy nóng trong các buổi tập.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Hít thở là tâm điểm của thiền định, luôn bắt đầu thực hành bằng cách hít thở sâu 5-7 lần. Vì vậy, bạn có thể giải phóng tất cả sự căng thẳng. Trong suốt thời gian ngồi thiền, nhiệm vụ duy nhất của hành giả là tập trung vào quá trình hít vào và thở ra, không có gì khác. Tập trung vào nhịp điệu tự nhiên của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn bị lạc và chìm đắm trong suy nghĩ, chỉ cần chú ý đến sự phân tâm và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Lặp lại bước này nhiều lần nếu cần.

Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng việc tập trung vào hơi thở mà không bị phân tâm trở nên dễ dàng hơn nhiều. Đáng chú ý là phần lớn lợi ích của việc luyện tập đến từ hơi thở. Nó sẽ được đề cao trong tất cả các kiểu thiền định.

Tạo thói quen thiền định

Ngay cả khi bạn cảm thấy không hài lòng với việc thực hành của mình vào một ngày cụ thể, hãy kiên định. Hãy biến thiền định thành thói quen, tôn vinh và công nhận bản thân đã dành thời gian. Ngay cả khi hiệu quả không rõ ràng, hãy biết ơn vì bạn đã thực hành và ngay lập tức bạn sẽ thấy vui vì mình đã bắt đầu.

Bạn nên thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiền trở thành thói quen và trở thành một thói quen.kết hợp vào thói quen. Hãy nhớ rằng bạn vẫn sẽ có những suy nghĩ, bạn sẽ có thể cảm nhậncảm giác trong cơ thể của bạn và bạn sẽ có thể nghe thấy âm thanh trong môi trường của bạn. Tất cả đều bình thường.

Việc định hướng chỉ là quay trở lại đối tượng mà bạn đang tập trung vào hoặc hơi thở của bạn trở lại. Hoặc lặp lại câu thần chú của bạn, nhưng thực hiện nó trong đầu mà không cử động môi và lưỡi.

Hãy tận hưởng những lợi ích của việc thiền buổi sáng!

Thiền buổi sáng, dưới nhiều hình thức đa dạng nhất, mang lại nhiều lợi ích và lợi ích cho sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên tìm kiếm phong cách phù hợp nhất với thời điểm trong cuộc sống và nhu cầu của mình.

Mẹo là hãy thử tất cả các kỹ thuật và tuân theo một kỹ thuật phù hợp nhất với bạn. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang nuôi dưỡng và nuôi dưỡng tâm hồn mình bằng sự bình yên và hài hòa. Ngoài ra, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và hiểu rõ hơn về bản thân.

Một lựa chọn khác giúp trải nghiệm tuyệt vời hơn nữa là bật một chút nhạc thư giãn trước khi bắt đầu luyện tập. Ngoài ra, những chiếc gối “futon” giúp thiền thoải mái hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, mô tả về việc sử dụng có hệ thống các nguyên tắc thiền định chỉ xuất hiện vào năm 300 trước Công nguyên, ở Trung Quốc, theo các tác phẩm của Master Lao và Chuang. Có thể nói, thiền có nguồn gốc từ phương Đông, nhưng đã sớm mở rộng và chinh phục phương Tây, phổ biến cả ở Kabbalah.

Lĩnh vực khoa học bắt đầu nghiên cứu kỹ thuật này vào những năm 50, một cách rất kín đáo. Tuy nhiên, khoảng năm 1968, thiền trở thành một trào lưu nhờ phong trào Phản văn hóa và các nghệ sĩ như The Beatles.

Thiền buổi sáng để làm gì?

Thiền định là một công cụ tuyệt vời để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa tâm trí và cơ thể. Nó rất đơn giản để thực hành và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào hoặc bất cứ nơi nào để giảm căng thẳng.

Đó là một lời nhắc nhở rằng điều cần thiết là phải chăm sóc tâm lý của bạn: một tâm trí cân bằng là chìa khóa cho cuộc sống của bạn chảy tự nhiên. Điều đáng chú ý là bạn càng thiền nhiều, bạn càng nhận thấy nhiều lợi ích hơn và chúng sẽ tồn tại lâu hơn.

Ngoài ra, bạn không cần phải tắt tâm trí trong khi thiền. Thay vào đó, quá trình này giúp chúng ta xác định lại cách chúng ta đối phó với những suy nghĩ của mình, dù tốt hay xấu. Kỹ thuật này dạy chúng ta tập trung vào hiện tại, chỉ để ý tưởng đến và đi tự do, không phán xét.

Thiền buổi sáng hoạt động như thế nào?

Khi biểu hiện thiền địnhSáng ra, chúng ta hình dung ngay đến những bậc thầy Phật giáo vĩ đại, tạo ra cảm giác rằng đó là thứ chỉ dành cho những người có kỷ luật cao. Tuy nhiên, hãy biết rằng kỹ thuật này khá dễ tiếp cận và ai cũng có thể thực hành được.

Khi thiền vào buổi sáng, chúng ta sẵn sàng cho một ngày mới, làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho những tình huống căng thẳng có thể xảy ra và những ảnh hưởng tiêu cực đến mà chúng ta là chủ đề hàng ngày.

Nhân tiện, thiền buổi sáng mang lại cảm giác nhẹ nhõm ngay lập tức khỏi những cảm xúc có hại và có khả năng thay đổi cách chúng ta kết nối với thế giới, mang lại phiên bản tốt nhất của chúng ta.

Lợi ích tinh thần của thiền buổi sáng

Các nghiên cứu của Harvard đã tiết lộ rằng thiền buổi sáng làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Với điều này, nó mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm huyết áp, cũng như cải thiện sự tập trung và năng suất. Khám phá tất cả những gì mà việc luyện tập thường xuyên có thể mang lại.

Giảm căng thẳng

Một trong những lợi ích lớn nhất của thiền định là giảm căng thẳng vì nó giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Điều này xảy ra bởi vì môn tu luyện dạy chúng ta con đường đạt đến sự tĩnh lặng, khoảng cách giữa mỗi suy nghĩ, một lối vào tâm trí vô hạn và cảm giác kết nối thiêng liêng.

Nghiên cứu cho thấy rằng những người thiền định hàng ngày có ít nhất mười năm có giảmsản xuất adrenaline và cortisol, những loại hormone thường liên quan đến các chứng rối loạn như lo lắng, hiếu động thái quá và khủng hoảng căng thẳng.

Ngoài ra, kỹ thuật này còn kích thích sản xuất endorphin, chất liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Một điểm nổi bật tích cực là hiệu ứng này không chỉ xuất hiện trong khi thiền định.

Tăng cường hiểu biết về bản thân và lòng tự trọng

Một trong những mục tiêu chính của thiền định buổi sáng là hiểu biết về bản thân và tăng cường tự chủ lòng tự trọng, vì nó có thể đưa chúng ta vào bên trong chính mình, tạo ra sự kết nối với bản chất của chúng ta, nguồn năng lượng độc đáo và đặc biệt của chúng ta.

Bằng cách này, chúng ta hiểu rõ hơn về cảm xúc và cảm xúc của chính mình, đồng thời chúng ta tạo ra một liên kết chặt chẽ hơn với trực giác. Điều này giúp chúng tôi rất nhiều để đưa ra quyết định thực sự có lợi cho hành trình của mình, củng cố bản sắc của chúng tôi.

Ngay khi chúng tôi khám phá ra một cách lành mạnh hơn để đối phó với cảm xúc, có vẻ như một thế giới khả năng sẽ mở ra, khi chúng tôi có được tầm nhìn mở rộng về hiện tại và ngừng đào sâu vào quá khứ. Tư duy này giải phóng chúng ta khỏi những niềm tin lỗi thời.

Tăng cường tập trung

Với một vài phút thực hành thiền định vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày, bạn có thể nhận thấy những thay đổi đáng kể trong hoạt động của não bộ. Thiền giúp tập trung hơn, vì nó hoạt động như một bài tập tinh thần giúp tối ưu hóa các chức năngnhận thức.

Như vậy, có thể nói rằng một trong những lợi ích chính của kỹ thuật này là tăng khả năng tập trung có chọn lọc, khiến cá nhân tập trung toàn bộ năng lượng vào việc giải quyết một vấn đề tại một thời điểm. Kỹ năng này đặc biệt hữu ích trong thị trường việc làm, vì nó giúp cải thiện năng suất.

Cảm giác bình yên và nhẹ nhàng

Thiền định buổi sáng mang lại cảm giác bình yên, nhẹ nhàng và tự do mạnh mẽ, vì nó giúp chúng ta giải thoát khỏi những ràng buộc tinh thần, chẳng hạn như những cảm giác tiêu cực ngăn cản sự phát triển tâm linh của chúng ta.

Thực hành này mang lại cảm giác tuyệt vời rằng mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát từ quan điểm tâm lý. Bằng cách này, chúng ta tránh được những cuộc độc thoại vô nghĩa và tự hủy hoại bản thân cứ luẩn quẩn trong đầu, giúp gia tăng đáng kể hạnh phúc.

Đánh giá lại các ưu tiên

Với sự trợ giúp của thiền định, chúng ta có thể tập trung và tập trung vào hiện tại. Do đó, người ta cũng có thể phản ánh và đánh giá lại những ưu tiên thực sự của họ là gì. Nhiều khi, chúng ta kết thúc việc tự lập trình để giải quyết các công việc cấp bách hàng ngày và bỏ qua những việc thực sự quan trọng.

Thực hành giúp chúng ta sáng suốt hơn, xác định các lĩnh vực của cuộc sống đang được chú ý quá nhiều và làm nổi bật những thứ bị bỏ quên, ngay cả khi vô tình.

Với sự trợ giúp của thiền định, bạn nên dừng lại một chút để xem mọi thứxung quanh chúng ta, điều chỉnh thói quen của chúng ta.

Lợi ích thể chất của thiền buổi sáng

Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền giúp giảm huyết áp và mang lại giấc ngủ đêm yên bình hơn . Tất cả điều này là do kỹ thuật này làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng và rèn luyện trí óc để đối phó với các tình huống khác nhau. Kiểm tra tất cả các lợi ích dưới đây.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiền định là một đồng minh tuyệt vời trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó, trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ. Với việc thư giãn cơ thể và tâm trí đúng cách, bạn sẽ dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.

Một phong cách thiền lấy chánh niệm làm trụ cột thường là lựa chọn lý tưởng để thực hành trước khi đi ngủ. Loại chánh niệm giúp quá trình tập trung tiến lên và chuẩn bị cho não bộ một đêm yên bình và không căng thẳng.

Điểm nổi bật là việc thực hành kỹ thuật này giúp đạt được giấc ngủ NREM (trạng thái mà bạn đạt được giấc ngủ sâu) dễ dàng hơn.

Lợi ích đối với việc hít thở

Thở là hành động mà chúng ta thực hiện một cách vô thức và không chủ ý, tuy nhiên, khi chúng ta thở có ý thức hơn, có thể thu được những lợi ích đáng kinh ngạc. Thông qua thiền định, chúng ta có thể tăng cường và kích thích đường thở, đưa nhiều không khí vào phổi hơn.

Như vậy, có thể nói rằng kỹ thuật thiền địnhđảm bảo hơi thở tốt hơn, tối ưu hóa. Quá trình chậm hơn, sâu hơn, nhịp nhàng hơn này giúp thư giãn cơ thể ngay lập tức và cũng giúp bạn không bị hụt hơi.

Tăng sản xuất hormone

Nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã chứng minh rằng thiền định có thể để kích thích sản xuất các hormone như endorphin, dopamine và serotonin, những hormone hạnh phúc nổi tiếng. Chúng được biết đến như vậy vì chúng giúp chống trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Dopamine kiểm soát các trung tâm phần thưởng và niềm vui của não bộ, chuẩn bị cho nó hoạt động ở tốc độ tối đa. Bằng cách này, thiền giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề.

Giảm các triệu chứng trầm cảm

Thiền định thường xuyên làm giảm các hormone liên quan đến căng thẳng, ngoài ra còn làm tăng các hormone liên quan đến hạnh phúc . Do đó, kỹ thuật này mang lại cảm giác bình yên tuyệt vời trong nội tâm, giúp tập hợp các lợi ích này chống lại chứng trầm cảm.

Với việc giải phóng serotonin trong cơ thể, sẽ tạo ra sự cân bằng hài hước hoàn hảo. Nhiều loại thuốc chống trầm cảm có loại hormone này trong công thức nhưng cơ thể chúng ta có thể sản xuất nó một cách tự nhiên thông qua thiền định.

Oxytocin, còn được gọi là hormone tình yêu, kích thích sự đồng cảm và tương tác với thế giới, kể cả theo cách lãng mạn. Do đó, thiền định cũng thúc đẩy một sự cải thiện lớn trong mối quan hệ vớinhững người xung quanh bạn, khi bạn cảm thấy tràn đầy yêu thương.

Hạ huyết áp

Thiền định buổi sáng đã được chứng minh là có lợi trong việc chống lại bệnh cao huyết áp. Một nghiên cứu đã kết luận rằng việc thực hành thường xuyên kỹ thuật này có khả năng làm thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối hoạt động của tim, giúp tim bơm máu trôi chảy hơn.

Vì căng thẳng là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim nên thiền định cũng được khuyên dùng trong những trường hợp này vì nó có thể giảm mức độ căng thẳng và do đó, áp suất lên đến 5 mmHg.

Mẹo là thiền 15 phút mỗi ngày để nhận được tất cả các lợi ích và bảo vệ trái tim của bạn.

Nên chọn loại thiền nào

Có một số loại thiền và mỗi loại áp dụng các kỹ thuật rất khác nhau. Cần lưu ý rằng thực hành tốt nên bắt đầu bằng việc xác định phong cách nào phù hợp nhất với bạn. Hãy khám phá:

Thiền thở

Thiền thở là một kỹ thuật nhằm mục đích làm dịu tâm trí và giảm bớt sự phân tâm. Đây là một trong những cách đơn giản nhất, vì bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở tự nhiên của cơ thể, chú ý đến mỗi lần hít vào và thở ra.

Một trong những kiểu phụ nổi tiếng nhất của nó là thiền Sudarshan Kriya, đưa vào tính toán nhịp thở tự nhiên, hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Nó nhằm mục đích giảm căng thẳng, mệt mỏi, thất vọng vàcảm giác tiêu cực.

Đó là bởi vì, khi chúng ta đang trải qua điều gì đó có hại, hơi thở của chúng ta sẽ nhanh chóng tăng tốc. Nếu chúng ta tức giận, nó sẽ trở nên nhanh chóng và ngắn ngủi. Tuy nhiên, khi chúng ta buồn, nó trở thành một quá trình lâu dài và sâu sắc.

Bằng cách này, phương pháp thiền định này khiến cơ thể trở lại nhịp điệu ban đầu, mang lại cảm giác cân bằng, hài hòa và hạnh phúc.

Thiền nến

Thiền nến, được gọi là Trataka, rất phù hợp nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung. Chỉ cần thắp một ngọn nến, đặt nó lên bàn cách nơi bạn sẽ ngồi khoảng 50 cm và nhìn chằm chằm vào nó.

Bằng cách đó, bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào đó. Tuy nhiên, nếu nảy sinh ý nghĩ, chỉ cần nói lời cảm ơn và nhìn lại ngọn lửa. Mục tiêu là nhìn chằm chằm không chớp mắt cho đến khi bạn bắt đầu rơi nước mắt.

Kỹ thuật này giúp làm sạch mắt vì nước mắt là công cụ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Vì vậy, không giống như các phiên bản truyền thống, cách thiền này yêu cầu bạn phải mở to mắt. Nhờ đó, em ấy thanh lọc thị giác, săn chắc cơ mắt.

Thiền thần chú

Thiền thần chú là một trong những cách được thực hành nhiều nhất, vì việc lặp lại các từ giúp cá nhân tìm thấy sự tập trung và thư giãn. Một trong những kỹ thuật được biết đến nhiều nhất là Ho'ponopono, một kỹ thuật của người Hawaii mà nhiều người tin rằng có khả năng chữa bệnh.

Tên của kỹ thuật này