A bheil fios agad mar a nì thu meòrachadh sa mhadainn?

Tha mòran dhaoine air cluinntinn mu na buannachdan bho mheòrachadh sa mhadainn airson slàinte, ach chan eil iad a’ cleachdadh a’ ghnìomhachd oir tha iad a’ smaoineachadh gu bheil am pròiseas ro iom-fhillte no gu bheil feum air dealas airson uairean mu dheireadh. Tha e cumanta cuideachd aithrisean a chluinntinn mu dhaoine a bha a’ faireachdainn sàraichte leis nach robh e comasach dhaibh an inntinn a “ghlanadh”.

Ach, mothaich gu bheil e àbhaisteach do chuid de smuaintean sàrachail nochdadh, gu sònraichte aig toiseach an meòrachadh. Tha seo uile mar phàirt den phròiseas ionnsachaidh, leis gu bheil an eanchainn agad fhathast cleachdte ri bhith ag obair aig astar fiadhaich, gun stad airson diog airson fois a ghabhail.

Cuideachd, chan eil a dhìth ach beagan mhionaidean airson cnuasachadh agus faodaidh tu àrdachadh an turas seo mean air mhean, a rèir do thoil fhèin. Lean air adhart a’ leughadh an artaigil agus faigh a-mach a h-uile càil mun t-seann chleachdadh seo a nì diofar nad bheatha.

A’ tuigsinn meòrachaidh

’S e seann innleachd a th’ ann am meòrachadh a chuidicheas an luchd-cleachdaidh aige gus grunn bhunaitean a leasachadh sgilean, leithid cuimseachadh agus fòcas air an latha an-diugh. Cuideachd, nì e d’ inntinn nas sìtheile agus nas socraiche. Thoir sùil air.

Tùs agus eachdraidh meòrachaidh

Tha a’ chiad aithrisean mu ghnìomhachd meòrachaidh saor-thoileach gar toirt gu na h-Innseachan, eadar 1,500 agus 1,000 RC, a rèir an Rigue Veda (ris an canar cuideachd an Rigue Veda). Leabhar Hymns, seann Indian cruinneachadh deTha atharrachadh a’ ciallachadh “a’ cur an òrdugh no a’ glanadh rudan nach eil feumail tuilleadh”. Mar sin tha am meòrachadh seo ag amas air an taing agus an toileachas a gheibhear tro uallach agus maitheanas. Am measg na mantras aige, tha na h-abairtean a’ seasamh a-mach: Tha mi duilich, thoir maitheanas dhomh, tha gaol agam ort, agus tha mi taingeil.

Tha an òrdugh anns a bheil na mantras air an aithris a’ leantainn gu turas fèin-eòlais cho gu bheil an com-pàirtiche a' tuigsinn dè a tha a' cur dragh ort ("tha mi duilich"), a' sealltainn an tiomnaidh airson glanadh ("maith dhomh"), aithnich an solas a tha annad fhèin agus anns an fhear eile ("Tha gaol agam ort") agus, mu dheireadh, glan thu fhèin (“tha mi taingeil”).

Bidh am pròiseas slànachaidh a’ tachairt tro bhith a’ glanadh droch chuimhneachain agus a’ cuingealachadh chreideasan, a’ toirt air an neach-cleachdaidh meòrachadh agus mathanas a thoirt dha fhèin.

Beachdan treòraichte

> Tha meòrachadh treòraichte na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson tòiseachadh air an turas sa chleachdadh seo. Tha sin air sgàth gu bheil an dreach seo a’ tabhann stiùireadh luachmhor bho thidsear eòlach. A bharrachd air an sin, faodar a stiùireadh gu pearsanta no tro aplacaidean.

Faodaidh daoine a tha beò ann an cabhag buannachd mhòr fhaighinn bho mheòrachadh air a stiùireadh le app, leis gu bheil àrd-ùrlaran buailteach a bhith gu math intuitive, practaigeach agus didactic, gun a bhith a’ call a chàileachd agus buannachdan fois.

A bharrachd air an sin, tha grunn ghoireasan air-loidhne ann airson meòrachadh, a’ gabhail a-steach ceòl airson an adhbhair seo. Faodaidh seo gu mòr a bhith fàbharach dha cunbhalachd a’ mheòrachaidh, leis gu bheil cuidis fheàrr le daoine a bhith nan aonar tron ​​phròiseas fèin-eòlais seo. Is e buannachd eile a th’ ann gu bheil an roghainn ruigsinneach, leis gu bheil a’ mhòr-chuid de na h-aplacaidean an-asgaidh.

meòrachadh coiseachd

Is e meòrachadh coiseachd an atharrachadh as fheàrr dhaibhsan nach toil leotha no nach urrainn seasamh. fhathast ann an aon suidheachadh rè cleachdadh. Anns an dreach seo, feumaidh tu d’ inntinn a ghabhail a-steach gu h-iomlan anns na tha a’ tachairt.

Tha an dòigh-obrach seo a’ toirt a-steach coiseachd airson timcheall air 10 mionaidean, le 1 mhionaid gus aire a thoirt do na faireachdainnean nad bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd, ruitheam an anail, cho ùr is a tha an èadhar a' dol thairis air do chraiceann, fuaimean is ìomhaighean nàdair mun cuairt ort.

Faodaidh tu cuideachd coiseachd timcheall an t-seòmair, a' cumail fòcas air suidheachadh do chasan. Agus nuair a ruigeas tu taobh eile an t-seòmair, bu chòir dhut seasamh fhathast airson greis agus anail domhainn a ghabhail mus tionndaidh thu. Is fhiach a ràdh nach bu chòir an t-seallaidh a bhith air a shuidheachadh no a dhol timcheall an t-seòmair, oir faodaidh seo do tharraing.

Meòrachadh inntinn

Tha meòrachadh inntinn (ris an canar cuideachd mothachadh) gar cuideachadh le bhith ag aithneachadh na tha a’ tachairt san latha an-diugh, a’ toirt a-steach na tha ag èirigh no a’ dol troimhe. San dòigh seo, tha e a’ gabhail a-steach smuaintean, fuaimean, faireachdainnean agus faireachdainnean.

Is e am beachd dìreach a bhith ag amharc, a’ cumail inntinn fhosgailte agus furachail, gun bhreithneachadh de sheòrsa sam bith. Airson a’ chleachdadh seo, dìreach dealaich beagan mhionaidean bhon do chuid fhèinlatha agus gheibh thu a-mach fèin-riaghladh, is e sin, bidh thu làn mhothachail air na faireachdainnean agad agus ionnsaichidh tu gus ath-bheachdan brosnachail a sheachnadh.

Chan e dìreach innleachd a th’ anns an atharrachadh meòrachaidh seo, ach sealladh no dòigh-beatha, ann an anns a bheil a h-uile lùth a’ cuimseachadh air an latha an-diugh agus cunntas air fìrinnean, gun bhreithneachadh no bileagan.

Mar a nì thu meòrachadh na maidne

Mura do rinn thu a-riamh meòrachadh maidne, beag Thathas a’ moladh seiseanan bho 5 gu 10 mionaidean. San dòigh seo, bidh e comasach dhut an saoghal seo a rannsachadh làn chothroman aig do astar fhèin.

Cuimhnich a bhith a’ cumail inntinn fhosgailte agus thoir sùil air cuid de mholaidhean gus na buannachdan uile fhaighinn bhon dòigh seo.

Suidhich àm math

'S i a' cheud cheum a dh'ionnsaidh deagh mheòrachadh, àm a chur air dòigh, oir tha sinn gu tric a' tighinn suas le leisgeul. Dèan meòrachadh sa mhadainn na phrìomhachas, dèan an òrdachadh seo leat fhèin a h-uile latha.

Tòisich gu slaodach, le 5 mionaidean. Às deidh sin, faodaidh tu an ùine cleachdaidh a mheudachadh fhad ‘s a nì thu na riaghailtean. Cha leig thu leas ach dealas a dhèanamh riut fhèin airson tòiseachadh air a’ mheòrachadh.

’S e aon de na h-amannan as fheàrr airson meòrachadh sa mhadainn ro do bhracaist, agus mar sin bidh thu ag ullachadh airson latha eile làn sìth is co-sheirm.

Tagh a àite sàmhach

Lorg àite sàmhach airson cnuasachadh. Feuch ri àite comhfhurtail a thaghadh,saor bho fhuaimean agus bhuaireadh. Ma thogras tu, faodaidh tu ceòl socair a chluich air a’ chùl, coinneal no tùis a lasadh, agus olan riatanach a chleachdadh.

Is fhiach toirt fa-near nach eil suidheachadh air leth freagarrach airson meòrachadh, is e an àite foirfe far a bheil thu a’ faireachdainn gu math agus comhfhurtail. Dèan e na amas a bhith a’ tuigsinn mean air mhean mar a dh’obraicheas d’ inntinn is d’ bhodhaig as fheàrr agus atharraich an rùm a rèir do roghainnean.

Lorg suidheachadh comhfhurtail

Tha e deatamach gun lorg thu suidheachadh comhfhurtail airson meòrachadh. Faodaidh tu suidhe air an làr, air an t-sòfa no ann an cathair. 'S e puing chudromach a bhith a' gabhail fois air ais, tha seo gad chuideachadh gus do dhruim-droma a chumail dìreach nas fhasa.

Chan e moladh a th' ann a bhith a' meòrachadh a' laighe sìos, oir tha e glè choltach gun tuit thu na chadal, cho socair. Dìreach suidh agus seas, le do dhruim gu math dìreach. Ach, is fhiach a ràdh nach obraich meòrachadh ach nuair a tha thu a’ faireachdainn math. Mar sin, mura h-eil thu a’ còrdadh riut fuireach sàmhach, cuir airgead a-steach don mhodh meòrachaidh coiseachd.

Cuir ort aodach aotrom

Caith aodach aotrom is comhfhurtail, mar pyjamas. Tha e deatamach dèanamh cinnteach nach eil dad a’ cur dragh ort fhad ‘s a tha thu a’ meòrachadh. Mar sin, gearraich bileagan a tha a’ goirteachadh no a’ tachas, mar eisimpleir.

Mas toil leat meòrachadh cuspaireil, is fhiach tasgadh a dhèanamh ann an aodach eile. Ge-tà, na cleachd rud sam bith ro theth, mar a thabuailteach a bhith a’ faireachdainn teth tro sheiseanan.

Fòcas air d’ anail

Tha anail na mheadhan air meòrachadh, tòisich an-còmhnaidh air a’ chleachdadh le bhith a’ gabhail 5-7 anail domhainn. Mar sin, faodaidh tu an teannachadh gu lèir a leigeil ma sgaoil. Rè na h-ùine gu lèir a thathar a 'cur seachad ann am meòrachadh, is e an aon obair a th' aig an neach-dreuchd fòcas a chur air a 'phròiseas a bhith a' toirt a-steach agus a 'toirt a-mach anail, gun dad sam bith eile. Cuir fòcas air do ruitheam nàdarrach.

Ach, ma thèid thu air chall agus air chall nad smuaintean, dìreach thoir an aire don bhuaireadh agus thoir d’ aire air ais gu d’ anail gu socair. Dèan an ceum seo a-rithist cho tric 's a dh' fheumar.

Thar ùine, chì thu gum bi e fada nas fhasa fòcas a chur air d' anail gun a bhith a' cur dragh ort. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil mòran de na buannachdan bho chleachdadh a’ tighinn tro anail. Bidh e ri fhaicinn anns a h-uile seòrsa meòrachaidh.

Dèan meòrachadh na chleachdadh

Fiù 's ma tha thu a' faireachdainn nach robh thu ro thoilichte le do chleachdadh air latha sònraichte, bi cunbhalach. Dèan meòrachadh na chleachdadh, thoir urram agus aithnich thu fhèin airson an ùine a ghabhail. Fiù mura h-eil a’ bhuaidh follaiseach, bi taingeil airson do chleachdadh agus ann an ùine sam bith bidh thu toilichte gun do thòisich thu.

S e am moladh a bhith a’ cnuasachadh aig an aon àm a h-uile latha, gus am bi e na chleachdadh agus bidh e na chleachdadh. Cuimhnich gum bi smuaintean agad fhathast, bidh e comasach dhut faireachdainnmothachaidhean nad bhodhaig agus bidh e comasach dhut fuaimean a chluinntinn san àrainneachd agad. Tha e uile àbhaisteach.

Tha an stiùireadh dìreach airson a dhol air ais chun rud air an robh thu a’ fòcas, no d’ anail a-rithist. No cuir a-rithist am mantra agad, ach dèan nad inntinn gun a bhith a’ gluasad do bhilean is do theanga.

Faigh tlachd bho na buannachdan bho mheòrachadh sa mhadainn!

Bheir meòrachadh na maidne, anns na riochdan as eadar-mheasgte aige, mòran bhuannachdan agus bhuannachdan dha do shlàinte. Mar sin, is fhiach coimhead airson an stoidhle as fheàrr a fhreagras air an àm agad nad bheatha agus na feumalachdan agad.

Is e an rud a th’ ann a bhith a’ feuchainn a h-uile dòigh-obrach agus a’ cumail ris an fhear a tha ag obair as fheàrr dhut. Mar sin, mothaichidh tu gu bheil thu a’ beathachadh agus a’ beathachadh d’ anam le sìth agus co-sheirm. A bharrachd air sin, gheibh thu buannachd bho lùghdachadh cuideam, barrachd fòcas agus tuigse nas fheàrr ort fhèin.

Roghainn eile airson an eòlas a dhèanamh eadhon nas fheàrr, is e ceòl socair a chluich beagan mus tòisich thu air a’ chleachdadh. A bharrachd air an sin, bidh na cluasagan “futon” a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh meòrachadh tòrr nas comhfhurtail.

Ach, cha tàinig an tuairisgeul air cleachdadh eagarach de chuspairean meòrachail ach ann an 300 RC, ann an Sìona, a rèir sgrìobhaidhean Masters Lao agus Chuang. Faodar a ràdh gu bheil tùsan taobh an ear aig meòrachadh, ach cha b’ fhada gus an do leudaich e agus thug e buaidh air an Iar, a bhith cumanta ann an Kabbalah cuideachd.

Thòisich an raon saidheansail air an innleachd a sgrùdadh anns na 50n, ann an dòigh gu math falaichte. Ach, timcheall air 1968, thàinig meòrachadh gu bhith na ghluasad, le taing don ghluasad Counterculture agus luchd-ealain mar na Beatles.

Carson a tha meòrachadh sa mhadainn?

Tha meòrachadh na inneal math airson cothromachadh fallain a chumail eadar inntinn is bodhaig. Tha e gu math sìmplidh a chleachdadh agus faodar a dhèanamh aig àm no àite sam bith gus cuideam a lughdachadh.

Tha e na chuimhneachan gu bheil e riatanach aire a thoirt don inntinn agad: is e inntinn chothromach am prìomh fhacal airson do bheatha sruthadh gu nàdarra. 'S fhiach toirt fa-near mar as motha a smaoinicheas tu 's ann as motha a chì thu buannachdan agus mairidh iad nas fhaide.

Cuideachd, chan fheum thu d' inntinn a thionndadh dheth nuair a bhios tu a' meòrachadh. An àite sin, tha am pròiseas seo gar cuideachadh le bhith ag ath-mhìneachadh mar a dhèiligeas sinn ri ar smuaintean, ge bith math no dona. Tha an innleachd seo a’ teagasg dhuinn fòcas a chuir air an latha an-diugh, dìreach leigeil le beachdan a thighinn agus a dhol gu saor, gun bhreithneachadh.

Ciamar a tha meòrachadh maidne ag obair?

Nuair a tha an abairt meòrachadhmadainn a’ tighinn gu inntinn, bidh sinn sa bhad a’ smaoineachadh air na maighstirean mòra Bùdachais, a’ cruthachadh faireachdainn gur e rudeigin a th’ ann a-mhàin dhaibhsan aig a bheil smachd mòr. Ach, biodh fios agad gu bheil an dòigh-obrach gu math ruigsinneach agus gum faod a h-uile duine a chleachdadh.

Nuair a smaoinicheas sinn sa mhadainn, bidh sinn ag ullachadh airson latha eile, a’ socrachadh na h-inntinn agus ga ullachadh airson suidheachaidhean duilich agus droch bhuaidh air. air a bheil sinn umhail a h-uile latha.

Air an t-slighe, tha meòrachadh na maidne a’ toirt faireachdainn air faochadh sa bhad bho fhaireachdainnean cronail agus comasach air cruth-atharrachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil sinn a’ ceangal ris an t-saoghal, a’ toirt a-mach an dreach as fheàrr againn.

Buannachdan inntinn meòrachadh maidne

Tha sgrùdaidhean Harvard air nochdadh gu bheil meòrachadh sa mhadainn a’ lughdachadh ìrean cuideam is iomagain. Le seo, bheir e grunn bhuannachdan, leithid a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala, a bharrachd air a bhith a' leasachadh fòcas agus cinneasachd. Faigh a-mach a h-uile rud as urrainn do chleachdadh cunbhalach a dhèanamh.

Lùghdachadh Strus

Is e lughdachadh cuideam aon de na buannachdan as motha a tha an lùib meòrachadh, oir cuidichidh e thu gus fois a lorg a-staigh. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil an cleachdadh a’ teagasg dhuinn an t-slighe gu sàmhchair a ruighinn, àite eadar gach smuain, seòrsa de shlighe a-steach don inntinn neo-chrìochnach agus mothachadh air ceangal diadhaidh.

Tha rannsachadh a’ nochdadh gu bheil co-dhiù aig daoine fa leth a bhios a’ meòrachadh gach latha. deich bliadhna air a dhol sìoscinneasachadh adrenaline agus cortisol, hormonaichean gu tric ceangailte ri eas-òrdughan leithid iomagain, trom-ghnìomhachd agus èiginn cuideam.

A bharrachd air an sin, tha an dòigh-obrach a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins, stuthan co-cheangailte ri faireachdainn sonas. Is e rud adhartach a tha ann nach eil a’ bhuaidh seo ri fhaicinn ach ann am meòrachadh.

Meudachadh fèin-eòlais agus fèin-spèis

Is e aon de phrìomh amasan meòrachadh sa mhadainn fèin-eòlas agus barrachd fèin-spèis. ar meas, leis gu bheil e comasach ar giùlan a-staigh sinn fhìn, a 'toirt seachad ceangal ri ar bunait, ar lùth sònraichte agus sònraichte.

San dòigh seo, tha barrachd soilleireachd againn air ar faireachdainnean agus ar faireachdainnean fhèin, agus bidh sinn a 'cruthachadh ceangal nas làidire ri intuition. Tha seo gar cuideachadh gu mòr ann a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean a bhios gu mòr airson ar turas, a’ daingneachadh ar dearbh-aithne.

Cho luath ‘s a lorgas sinn dòigh nas fhallaine air dèiligeadh ri faireachdainnean, tha e coltach gu bheil saoghal de chothroman a’ fosgladh, agus sinn faigh sealladh farsaing air an latha an-diugh agus stad air a bhith a’ cladhach a-steach don àm a dh’ fhalbh. Tha an inntinn seo gar saoradh bho chreideasan seann-fhasanta.

Fòcas nas motha

Le beagan mhionaidean de chleachdadh meòrachail aig àm sam bith den latha, tha e comasach mothachadh a thoirt air atharrachaidhean mòra ann an gnìomhachd eanchainn. Bidh meòrachadh a’ cuideachadh le barrachd fòcas a bhith agad, leis gu bheil e ag obair mar eacarsaich inntinn a nì an fheum as fheàrr de na gnìomhaninntinneil.

Mar sin, faodar a ràdh gur e aon de phrìomh bhuannachdan an dòigh-obrach àrdachadh ann am fòcas roghnach, a tha a’ toirt air an neach a h-uile lùth a chuimseachadh air fuasgladh fhaighinn air aon duilgheadas aig an aon àm. Tha an sgil seo gu sònraichte buannachdail anns a’ mhargaidh obrach, leis gu bheil e a’ toirt piseach air cinneasachd.

A’ faireachdainn socair agus aotromachd

Tha meòrachadh maidne a’ toirt faireachdainn làidir de shocair, de sholas agus de shaorsa, leis gu bheil e a’ toirt saorsa dhuinn. bho cheanglaichean inntinneil, leithid faireachdainnean àicheil a chuireas casg air ar fàs spioradail.

Tha an cleachdadh seo a’ toirt seachad an fhaireachdainn iongantach sin gu bheil a h-uile càil fo smachd bho shealladh saidhgeòlach. San dòigh seo, bidh sinn a’ seachnadh nam monologan fèin-sgriosail agus gun bhrìgh a bhios a’ cuairteachadh ar n-inntinn gu mòr, ag àrdachadh sunnd gu mòr.

Ag ath-mheasadh phrìomhachasan

Le cuideachadh bho mheòrachadh, tha e comasach cuimseachadh agus fòcas san latha an-diugh. Mar sin, faodaidh neach cuideachd smaoineachadh agus ath-mheasadh dè na fìor phrìomhachasan a th’ aca. Iomadh uair, bidh sinn a’ dèanamh phrògraman sinn fhìn gus dèiligeadh ri èiginn làitheil agus a’ fàgail na tha dha-rìribh cudromach an dàrna taobh.

Tha cleachdadh gar cuideachadh gus barrachd soilleireachd a bhith againn, a’ comharrachadh nan raointean de ar beatha a tha a’ faighinn cus aire agus a’ soilleireachadh an fheadhainn a tha air an dearmad, eadhon ged a bhiodh iad gun fhiosta.

Le cuideachadh bho mheòrachadh, is fhiach stad beagan airson a h-uile càil fhaicinntimcheall oirnn, ag ath-leughadh ar cleachdadh.

Buannachdan corporra meòrachadh maidne

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil meòrachadh a’ cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh agus a’ toirt seachad oidhche nas sìtheile de chadal. A h-uile càil seo leis gu bheil an dòigh-obrach gu mòr a’ lughdachadh ìrean cuideam agus a’ trèanadh na h-inntinn gus dèiligeadh ri diofar shuidheachaidhean. Thoir sùil air na buannachdan uile gu h-ìosal.

Leasachadh ann an càileachd cadail

Tha meòrachadh na dheagh charaid ann a bhith a’ leasachadh càileachd cadail agus, mar sin, anns an t-sabaid an aghaidh insomnia. Le fois cheart bodhaig is inntinn, tha e fada nas fhasa deagh oidhche de chadal a bhith agad.

Is e stoidhle meòrachaidh aig a bheil mothachadh mar cholbh mar as trice an roghainn as fheàrr airson a chleachdadh ron leabaidh. Bidh an seòrsa mothachadh a’ cuideachadh anns a’ phròiseas cruinneachaidh gus an eanchainn a chuir air adhart agus ullachadh airson oidhche shìtheil gun cuideam.

Is e an rud as cudromaiche gu bheil cleachdadh an dòigh seo a’ cuideachadh le bhith a’ ruighinn cadal NREM (an staid anns an ruig thu). cadal domhainn) nas fhasa.

Sochairean airson anail

Is e anail gnìomh a bhios sinn a’ dèanamh gu neo-fhiosrach agus gu neo-thoileach, ach, nuair a bheir sinn anail nas mothachaile, tha e comasach buannachdan iongantach fhaighinn. Tro mheòrachadh, thèid againn air na slighean adhair àrdachadh agus a bhrosnachadh, a 'toirt barrachd èadhair dha na sgamhanan.

Mar sin, faodar a ràdh gu bheil an dòigh meòrachaila’ dèanamh cinnteach à anail nas fheàrr, nas fheàrr. Bidh am pròiseas nas slaodaiche, nas doimhne agus nas ruitheamach seo a’ toirt fois don bhodhaig sa bhad agus cuideachd gad chumail bho bhith a’ faighinn a-mach às an anail.

Meudachadh cinneasachadh hormona

Tha rannsachadh anns na Stàitean Aonaichte air dearbhadh gu bheil meòrachadh comasach air gus cinneasachadh hormonaichean leithid endorphin, dopamine agus serotonin a bhrosnachadh, na hormonaichean sonas ainmeil. Canar iad mar sin oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid trom-inntinn, iomagain agus cuideam.

Tha smachd aig dopamine air ionadan duais is tlachd na h-eanchainn, ga ullachadh airson obrachadh aig làn astar. San dòigh seo, leasaichidh e cuimhne, fòcas agus comas fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.

Lùghdachadh ann an comharraidhean trom-inntinn

Tha cleachdadh cunbhalach meòrachaidh a’ lughdachadh hormonaichean co-cheangailte ri cuideam, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh an fheadhainn a tha co-cheangailte ris an toileachas . Mar sin, tha an dòigh seo a’ toirt faireachdainn mìorbhaileach de shìth a-staigh, a’ toirt air an t-seata bhuannachdan seo a bhith a’ sabaid trom-inntinn.

Le sgaoileadh serotonin anns a’ bhodhaig, tha cothromachadh àbhachdas foirfe ann. Tha an hormone seo aig mòran de antidepressants nan cruthachadh, ach tha ar bodhaig comasach air a thoirt a-mach gu nàdarra tro mheòrachadh.

Tha oxytocin, ris an canar cuideachd hormone a’ ghràidh, a’ brosnachadh co-fhaireachdainn agus eadar-obrachadh leis an t-saoghal, a’ toirt a-steach dòigh romansach. Mar sin, tha meòrachadh cuideachd a’ brosnachadh leasachadh mòr anns a’ chàirdeas lena daoine mun cuairt ort, mar a tha thu a’ faireachdainn làn de ghaol.

A’ lughdachadh bruthadh-fala

Tha meòrachadh sa mhadainn air a bhith buannachdail ann a bhith a’ cur an-aghaidh cuideam fala àrd. Cho-dhùin sgrùdadh gu bheil cleachdadh cunbhalach an dòigh seo comasach air na comharran nearbhach a cho-òrdanachadh gnìomhachd a’ chridhe a shocrachadh, ga chuideachadh gus fuil a phumpadh nas siùbhlach.

Leis gu bheil cuideam na fheart cunnairt airson tinneas cridhe, meòrachadh air a mholadh cuideachd anns na cùisean sin, leis gu bheil e comasach air ìrean cuideam a lughdachadh agus, mar thoradh air sin, cuideam suas ri 5mmHg.

Is e an rud a th’ ann a bhith a’ cnuasachadh airson 15 mionaidean gach latha gus na buannachdan uile fhaighinn agus do chridhe a dhìon.

Dè an seòrsa meòrachaidh a thaghas tu

Tha grunn sheòrsaichean meòrachaidh ann agus tha gach fear a’ cleachdadh dhòighean gu math eadar-dhealaichte. Is fhiach a bhith mothachail gum bu chòir deagh chleachdadh tòiseachadh le bhith a’ mìneachadh dè an stoidhle a tha ag obair as fheàrr dhutsa. Thoir sùil air:

Smaoineachadh anail

Tha meòrachadh anail na dhòigh-obrach a tha ag amas air an inntinn a shocrachadh agus buairidhean a lughdachadh. Is e seo aon den fheadhainn as sìmplidh, oir chan fheum thu ach fòcas a chuir air anail nàdarra na bodhaig, a’ toirt aire do gach inhale agus exhale.

Is e aon de na subtypes as ainmeil aige meòrachadh Sudarshan Kriya, a tha a’ toirt a-steach cunntas a thoirt air ruitheam analach nàdarra, a’ co-sheirm bodhaig, inntinn agus fhaireachdainnean. Tha e ag amas air cuideam, sgìths, frustrachas agusfaireachdainnean àicheil.

Tha sin air sgàth, nuair a tha sinn a’ faighinn eòlas air rudeigin cronail, bidh ar n-anail a’ luathachadh gu sgiobalta. Ma dh'fhàsas sinn feargach, bidh e luath agus goirid. Nuair a tha sinn brònach, ge-tà, thig e gu bhith na phròiseas fada agus domhainn.

San dòigh seo, tha am meòrachadh seo a’ toirt air a’ bhodhaig tilleadh chun ruitheam tùsail aige, a’ toirt faireachdainn de chothromachadh, co-sheirm agus sunnd.

Meòrachadh coinnle

Tha meòrachadh na coinnle, ris an canar Trataka, foirfe ma tha duilgheadas agad a bhith ag amas. Dìreach las coinneal, cuir air bòrd i mu 50 ceudameatairean bhon àite far am bi thu nad shuidhe agus seall air.

Mar sin, bidh d’ aire gu tur ann. Ach, ma dh’ èiricheas smuaintean, dìreach abair tapadh leat agus coimhead air ais air an lasair. 'S e an t-amas a bhith a' coimhead gun a bhith a' priobadh, gus an tòisich thu a' reubadh suas.

Tha an dòigh seo a' brosnachadh glanadh sùla, oir 's e deòir an t-inneal a chuireas às do phuinnseanan bhon bhodhaig. Mar sin, eu-coltach ri dreachan traidiseanta, feumaidh am meòrachadh seo do shùilean a chumail fosgailte. Mar sin, bidh i a’ glanadh an t-seallaidh, a’ gleusadh na fèithean sùla.

Meòrachadh mantra

Is e meòrachadh mantra aon den fheadhainn as cleachdaiche, leis gu bheil ath-aithris fhaclan a’ cuideachadh an neach fa leth fòcas agus fois a lorg. Is e Ho'ponopono aon den fheadhainn as ainmeile, innleachd Hawaiian a tha mòran a’ creidsinn aig a bheil cumhachd slànachaidh.

An t-ainm seo