ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಜನರ ವರದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಉದ್ರಿಕ್ತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ.

ಹಾಗೆಯೇ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಈ ಬಾರಿ ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಪುರಾತನ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸ

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಧ್ಯಾನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲ ವರದಿಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಭಾರತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ, 1,500 ಮತ್ತು 1,000 BC ನಡುವೆ, ಋಗುವೇದದ ಪ್ರಕಾರ (ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರಾತನ ಭಾರತೀಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಪುಸ್ತಕವ್ಯತ್ಯಯ ಎಂದರೆ "ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು". ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಧ್ಯಾನವು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯ ಮೂಲಕ ಗಳಿಸಿದ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅವರ ಮಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ: ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಕ್ರಮವು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ("ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ"), ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ("ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ"), ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ("ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ") ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ("ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ").

ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪರಿಣಿತ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬಹುದು.

ರಶ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಬಹಳ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ನೀತಿಬೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವುಈ ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ತಂತ್ರವು ಸರಿಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು 1 ನಿಮಿಷದೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯ ತಾಜಾತನ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳು.

ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೋಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ (ಇದನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಂಗತಿಗಳೂ ಸೇರಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ, ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಮನಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದಿನ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇವಲ ತಂತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿ, ರಲ್ಲಿ ತೀರ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳ ವಿವರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರವು ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಧೂಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಮಲಗಿರುವ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಪೈಜಾಮಾದಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋಯಿಸುವ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ನೀವು ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಉಸಿರಾಟವು ಧ್ಯಾನದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ 5-7 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಕನ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಿ, ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುವಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಶಿಫಾರಸಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಹಜ.

ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮಾತ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಪೋಷಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅನುಭವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, "ಫುಟಾನ್" ದಿಂಬುಗಳು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಲಾವೊ ಮತ್ತು ಚುವಾಂಗ್ ಅವರ ಬರಹಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನ ಶಿಸ್ತುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯ ವಿವರಣೆಯು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ 300 BC ಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಂದಿತು. ಧ್ಯಾನವು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಕಬ್ಬಾಲಾದಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರವು 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಹಳ ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 1968 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಯಿತು, ಪ್ರತಿಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಟಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೀವರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನಿಸಿದಷ್ಟೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗೆಯೇ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು. ಈ ತಂತ್ರವು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದಾಗಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಹಾನ್ ಬೌದ್ಧ ಗುರುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅಗಾಧವಾದ ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಳಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಂದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ

ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮಗೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರ, ಅನಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ದೈವಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅರ್ಥ.

ದಿನನಿತ್ಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತಂತ್ರವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಧನಾತ್ಮಕ ಮುಖ್ಯಾಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ- ಗೌರವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸಾರ, ನಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಂಧ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಪಂಚವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನದ ವಿಸ್ತೃತ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಅಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಅರಿವಿನ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆಯ್ದ ಗಮನದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತತೆ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಉಚಿತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನ ಸ್ವಗತಗಳನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ತುರ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ನಾವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಜೀವನದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ, ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಓದುವುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏಕೆಂದರೆ ತಂತ್ರವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಂಬದಂತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನದ ಶೈಲಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸವು NREM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ತಲುಪುವ ಸ್ಥಿತಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ) ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉಸಿರಾಟವು ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೀಗೆ, ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.ಉತ್ತಮ, ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ಡ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಳಿಕೆ

ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸೆಟ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾಸ್ಯದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವಿದೆ. ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸೂತ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಣಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 5mmHg ವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಅನೇಕ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಶೈಲಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ

ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಳವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉಪವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸುದರ್ಶನ ಕ್ರಿಯಾ ಧ್ಯಾನ, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ, ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು.

ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಧ್ಯಾನ

ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತ್ರಾಟಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡಿ.

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲೆಯತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಹರಿದುಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸದೆ ನೋಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಕಣ್ಣಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವಳು ದೃಷ್ಟಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ

ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪದಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು ಹೊ'ಪೊನೊಪೊನೊ, ಇದು ಹವಾಯಿಯನ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಹೆಸರು