Adakah anda tahu cara melakukan meditasi pagi?

Ramai orang pernah mendengar tentang manfaat meditasi pagi untuk kesihatan, tetapi tidak mengamalkan aktiviti tersebut kerana mereka membayangkan proses itu terlalu kompleks atau memerlukan komitmen selama berjam-jam. Ia juga perkara biasa untuk mendengar laporan tentang orang yang berasa kecewa kerana mereka tidak dapat "membersihkan" fikiran mereka.

Namun, sedar bahawa adalah perkara biasa untuk beberapa pemikiran mengganggu muncul, terutamanya pada permulaan meditasi. Ini semua adalah sebahagian daripada proses pembelajaran, kerana otak anda masih digunakan untuk bekerja dengan laju, tanpa berhenti seketika untuk berehat.

Selain itu, hanya beberapa minit diperlukan untuk bermeditasi dan anda boleh meningkatkan kali ini secara beransur-ansur, mengikut kehendak anda sendiri. Teruskan membaca artikel dan temui segala-galanya tentang amalan purba ini yang akan membuat perubahan dalam hidup anda.

Memahami meditasi

Meditasi ialah teknik purba yang membantu pengamalnya mengembangkan beberapa asas kemahiran, seperti tumpuan dan fokus pada masa kini. Selain itu, ia menjadikan fikiran anda lebih tenang dan santai. Lihatlah.

Asal dan sejarah meditasi

Laporan pertama aktiviti meditasi sukarela membawa kami ke India, antara 1,500 dan 1,000 SM, menurut Rigue Veda (juga dikenali sebagai Book of Hymns, koleksi India purbaVariasi bermaksud "menyusun atau membersihkan perkara yang tidak berguna lagi". Jadi meditasi ini bertujuan untuk rasa syukur dan kegembiraan yang diperoleh melalui tanggungjawab dan pengampunan. Di antara manteranya, ungkapan-ungkapan itu menonjol: Maafkan saya, maafkan saya, saya sayang kamu, dan saya bersyukur.

Urutan di mana mantera diucapkan membawa kepada perjalanan pengetahuan diri sehingga bahawa peserta memahami apa yang mengganggu anda ("Maafkan saya"), tunjukkan kemahuan untuk menyucikan ("maafkan saya"), kenal pasti cahaya yang ada dalam diri anda dan yang lain ("Saya sayang kamu") dan, akhirnya, sucikan diri anda ("Saya bersyukur").

Proses penyembuhan berlaku melalui membersihkan ingatan buruk dan mengehadkan kepercayaan, menyebabkan pengamal merenung dan memaafkan dirinya sendiri.

Meditasi berpandu

Meditasi berpandu adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin memulakan perjalanan mereka dalam amalan ini. Itu kerana versi ini menawarkan bimbingan berharga daripada guru pakar. Selain itu, ia boleh dijalankan secara bersemuka atau melalui apl.

Orang yang terburu-buru boleh mendapat manfaat besar daripada meditasi berpandukan apl, kerana platform cenderung menjadi sangat intuitif, praktikal dan didaktik, tanpa kehilangan kualiti dan faedah relaksasi.

Selain itu, terdapat banyak sumber dalam talian untuk meditasi, termasuk muzik untuk tujuan ini. Ini boleh memihak kepada keteraturan meditasi, kerana beberapaorang lebih suka bersendirian semasa proses mengenal diri ini. Kelebihan lain ialah pilihan itu boleh diakses, memandangkan kebanyakan apl adalah percuma.

Meditasi berjalan

Meditasi berjalan ialah variasi yang ideal untuk mereka yang tidak suka atau tidak tahan masih dalam satu posisi sahaja semasa latihan. Dalam versi ini, anda perlu mempunyai minda anda diserap sepenuhnya dalam apa yang berlaku.

Teknik ini terdiri daripada berjalan selama kira-kira 10 minit, dengan 1 minit untuk memberi perhatian kepada sensasi dalam badan anda semasa anda berjalan, irama pernafasan, kesegaran udara yang melalui kulit anda, bunyi dan imej alam semula jadi di sekeliling anda.

Anda juga boleh berjalan di sekeliling bilik, mengekalkan tumpuan anda pada kedudukan kaki anda. Dan apabila anda sampai ke seberang bilik, anda harus berdiri diam seketika dan menarik nafas panjang sebelum berpaling. Perlu diingatkan bahawa pandangan tidak boleh ditetapkan atau bersiar-siar di sekeliling bilik, kerana ini boleh mengalih perhatian anda.

Meditasi kesedaran

Meditasi kesedaran (juga dipanggil kesedaran) membantu kita mengenali apa yang berlaku pada masa kini, termasuk perkara yang timbul atau dilalui. Dengan cara ini, ia mengambil kira pemikiran, bunyi, perasaan dan emosi.

Ideanya hanyalah untuk memerhati, mengekalkan fikiran terbuka dan berwaspada, tanpa sebarang jenis pertimbangan. Untuk amalan ini, hanya asingkan beberapa minit daripada andahari dan anda akan menemui pengurusan diri, iaitu, anda akan sedar sepenuhnya tentang emosi anda dan belajar untuk mengelakkan reaksi impulsif.

Variasi meditasi ini bukan sekadar teknik, tetapi sikap atau gaya hidup, dalam yang semua tenaga tertumpu pada masa kini dan penerangan fakta, tanpa pertimbangan atau label.

Bagaimana untuk melakukan meditasi pagi

Jika anda tidak pernah melakukan meditasi pagi, kecil sesi dari 5 hingga 10 minit adalah disyorkan. Dengan cara ini, anda akan dapat meneroka dunia yang penuh dengan kemungkinan ini mengikut kadar anda sendiri.

Ingat untuk sentiasa berfikiran terbuka dan lihat beberapa petua untuk menerima semua faedah yang diberikan oleh teknik ini.

Tetapkan masa yang baik

Langkah pertama untuk meditasi yang baik adalah dengan menetapkan masa, kerana kita sering membuat alasan. Jadikan meditasi pagi sebagai keutamaan, buat janji temu ini dengan diri anda setiap hari.

Mulakan perlahan-lahan, dengan 5 minit. Selepas itu, anda boleh menambah masa latihan semasa anda membuat peraturan. Anda hanya perlu komited kepada diri sendiri untuk memulakan meditasi.

Salah satu masa terbaik untuk meditasi pagi ialah sebelum sarapan pagi, jadi anda bersedia untuk hari lain yang penuh dengan kedamaian dan keharmonian.

Pilih tempat yang tenang

Cari tempat yang tenang untuk bermeditasi. Cuba pilih ruang yang selesa,bebas daripada bunyi bising dan gangguan. Jika anda mahu, anda boleh memainkan muzik santai di latar belakang, menyalakan lilin atau kemenyan dan menggunakan minyak pati.

Perlu diingat bahawa tiada tetapan yang sesuai untuk meditasi, tempat yang sesuai adalah di mana anda merasa baik dan selesa. Jadikan matlamat untuk memahami secara beransur-ansur cara minda dan badan anda berfungsi dengan baik dan menyesuaikan bilik mengikut keutamaan anda.

Cari posisi yang selesa

Mencari posisi yang selesa untuk meditasi adalah kunci. Anda boleh duduk di atas lantai, di sofa atau di kerusi. Perkara penting ialah berehat di belakang, ini membantu anda mengekalkan tulang belakang anda lurus dengan lebih mudah.

Saranan adalah untuk tidak bermeditasi sambil berbaring, kerana kemungkinan besar anda akan tertidur, sangat santai. Hanya duduk dan berdiri diam, dengan punggung anda sangat lurus. Walau bagaimanapun, perlu dinyatakan bahawa meditasi hanya berfungsi apabila anda berasa baik. Jadi, jika anda tidak suka berdiam diri, melabur dalam modaliti meditasi berjalan.

Pakai pakaian yang ringan

Pakai pakaian yang ringan dan selesa, seperti baju tidur. Adalah penting untuk memastikan tiada apa-apa yang mengganggu anda semasa anda bermeditasi. Jadi, potong label yang menyakitkan atau gatal, sebagai contoh.

Jika anda suka meditasi bertema, adalah berbaloi untuk melabur dalam pakaian yang berbeza. Walau bagaimanapun, jangan gunakan apa-apa yang terlalu panas, kerana adakecenderungan untuk berasa panas semasa sesi.

Fokus pada pernafasan anda

Pernafasan ialah titik fokus meditasi, sentiasa mulakan latihan dengan mengambil 5-7 nafas dalam. Oleh itu, anda boleh melepaskan semua ketegangan. Sepanjang masa yang dihabiskan dalam meditasi, satu-satunya tugas pengamal adalah untuk memberi tumpuan kepada proses menyedut dan menghembus nafas, tidak ada yang lain. Tumpukan pada irama semula jadi anda.

Walau bagaimanapun, jika anda tersesat dan hilang fikiran, cuma perhatikan gangguan dan perlahan-lahan bawa perhatian anda kembali ke nafas anda. Ulangi langkah ini seberapa banyak kali yang perlu.

Lama kelamaan, anda akan perasan bahawa lebih mudah untuk menumpukan pada pernafasan anda tanpa terganggu. Perlu diperhatikan bahawa banyak faedah amalan datang melalui pernafasan. Ia akan dipaparkan dalam semua jenis meditasi.

Jadikan meditasi sebagai tabiat

Walaupun anda berasa seperti anda tidak begitu gembira dengan amalan anda pada hari tertentu, konsisten. Jadikan meditasi sebagai tabiat, hormati dan kenali diri anda kerana meluangkan masa. Walaupun kesannya tidak jelas, bersyukurlah atas amalan anda dan dalam masa yang singkat anda akan gembira anda bermula.

Cadangannya adalah untuk bermeditasi pada masa yang sama setiap hari, supaya ia menjadi kebiasaan dan menjadi kebiasaan.sebatikan ke dalam rutin. Ingat bahawa anda masih akan mempunyai pemikiran, anda akan dapat merasasensasi dalam badan anda dan anda akan dapat mendengar bunyi di persekitaran anda. Semuanya normal.

Orientasinya hanyalah untuk kembali ke objek yang anda fokuskan atau pernafasan anda semula. Atau ulangi mantera anda, tetapi lakukan secara mental tanpa menggerakkan bibir dan lidah anda.

Nikmati faedah meditasi pagi!

Meditasi pagi, dalam bentuk yang paling pelbagai, membawa banyak kelebihan dan faedah kepada kesihatan anda. Oleh itu, adalah berbaloi untuk mencari gaya yang paling sesuai dengan masa dan keperluan anda dalam hidup.

Petuanya ialah mencuba semua teknik dan berpegang pada teknik yang paling sesuai untuk anda. Oleh itu, anda akan merasakan bahawa anda sedang memberi makan dan menyuburkan jiwa anda dengan kedamaian dan keharmonian. Di samping itu, anda akan mendapat manfaat daripada pengurangan tekanan, peningkatan tumpuan dan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda.

Pilihan lain untuk menjadikan pengalaman itu lebih baik ialah memainkan muzik santai sedikit sebelum memulakan latihan. Di samping itu, bantal "futon" membantu menjadikan meditasi lebih selesa.

Walau bagaimanapun, perihalan penggunaan sistematik disiplin meditatif hanya datang pada 300 SM, di China, menurut tulisan Master Lao dan Chuang. Boleh dikatakan bahawa meditasi mempunyai asal-usul oriental, tetapi tidak lama kemudian berkembang dan menakluki Barat, menjadi perkara biasa di Kabbalah juga.

Bidang saintifik mula mengkaji teknik itu pada tahun 50-an, dengan cara yang sangat bijak. Walau bagaimanapun, sekitar tahun 1968, meditasi menjadi trend, terima kasih kepada gerakan Counterculture dan artis seperti The Beatles.

Untuk apa meditasi pagi?

Meditasi ialah alat yang hebat untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat antara minda dan badan. Ia sangat mudah untuk diamalkan dan boleh dilakukan pada bila-bila masa atau tempat untuk menghilangkan tekanan.

Ini adalah peringatan bahawa penting untuk menjaga jiwa anda: minda yang seimbang ialah kata kunci untuk hidup anda mengalir secara semula jadi. Perlu diingat bahawa lebih banyak anda bermeditasi, lebih banyak faedah yang anda akan dapati dan ia akan bertahan lebih lama.

Selain itu, anda tidak perlu mematikan fikiran anda semasa meditasi. Sebaliknya, proses ini membantu kita mentakrifkan semula cara kita menangani pemikiran kita, sama ada baik atau buruk. Teknik ini mengajar kita untuk fokus pada masa kini, hanya membiarkan idea datang dan pergi dengan bebas, tanpa pertimbangan.

Bagaimanakah meditasi pagi berfungsi?

Apabila ungkapan meditasipagi terlintas di fikiran, kami segera membayangkan guru-guru Buddha yang hebat, mewujudkan perasaan bahawa ia adalah sesuatu yang dibuat hanya untuk mereka yang mempunyai disiplin yang besar. Walau bagaimanapun, ketahuilah bahawa teknik ini agak mudah diakses dan boleh dipraktikkan oleh semua orang.

Apabila kita bermeditasi pada waktu pagi, kita bersiap sedia untuk hari lain, menenangkan fikiran dan menyediakannya untuk situasi tertekan dan pengaruh negatif pada akhirnya. yang kita hadapi setiap hari.

Sebenarnya, meditasi pagi membawa perasaan lega serta-merta daripada emosi yang berbahaya dan mampu mengubah cara kita berhubung dengan dunia, mengeluarkan versi terbaik kita.

Faedah mental meditasi pagi

Kajian Harvard telah mendedahkan bahawa meditasi pagi mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan. Dengan ini, ia membawa banyak faedah, seperti menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan fokus dan produktiviti. Temui semua amalan biasa yang boleh dilakukan.

Pengurangan Tekanan

Salah satu faedah meditasi terbesar ialah pengurangan tekanan, kerana ia membantu anda mencari ketenangan. Ini berlaku kerana amalan itu mengajar kita jalan untuk mencapai kesunyian, ruang antara setiap pemikiran, sejenis pintu masuk ke minda yang tidak terhingga dan rasa hubungan ilahi.

Penyelidikan mendedahkan bahawa individu yang bermeditasi setiap hari mempunyai sekurang-kurangnya sepuluh tahun mempunyai penurunan dalampengeluaran adrenalin dan kortisol, hormon yang sering dikaitkan dengan gangguan seperti kebimbangan, hiperaktif dan krisis tekanan.

Selain itu, teknik ini merangsang pengeluaran endorfin, bahan yang berkaitan dengan perasaan gembira. Sorotan positif ialah kesan ini bukan sahaja hadir semasa meditasi.

Peningkatan pengetahuan diri dan harga diri

Salah satu objektif utama meditasi pagi ialah pengetahuan diri dan peningkatan diri. harga diri, kerana ia mampu mengangkut kita ke dalam diri kita sendiri, menyediakan hubungan dengan intipati kita, tenaga unik dan istimewa kita.

Dengan cara ini, kita mempunyai lebih kejelasan tentang perasaan dan emosi kita sendiri, dan kita mencipta ikatan yang lebih kuat dengan gerak hati. Ini banyak membantu kami membuat keputusan yang benar-benar akan memihak kepada perjalanan kami, mengukuhkan identiti kami.

Sebaik sahaja kami menemui cara yang lebih sihat untuk menangani perasaan, nampaknya dunia kemungkinan terbuka, apabila kami memperoleh penglihatan yang diperbesarkan pandangan masa kini dan berhenti menggali masa lalu. Pemikiran ini membebaskan kita daripada kepercayaan lapuk.

Peningkatan tumpuan

Dengan beberapa minit latihan meditasi pada mana-mana tempoh hari, adalah mungkin untuk melihat perubahan ketara dalam fungsi otak. Meditasi membantu untuk mempunyai lebih fokus, kerana ia bertindak sebagai latihan mental yang mengoptimumkan fungsikognitif.

Oleh itu, boleh dikatakan bahawa salah satu faedah utama teknik ini ialah peningkatan dalam fokus terpilih, yang menjadikan individu menumpukan semua tenaga untuk menyelesaikan satu masalah pada satu masa. Kemahiran ini amat berfaedah dalam pasaran kerja, kerana ia meningkatkan produktiviti.

Perasaan tenang dan ringan

Meditasi pagi membawa perasaan tenang, ringan dan kebebasan yang kuat, kerana ia memberi kita kebebasan daripada ikatan mental, seperti perasaan negatif yang menghalang pertumbuhan rohani kita.

Amalan ini memberikan perasaan indah bahawa segala-galanya terkawal dari sudut psikologi. Dengan cara ini, kita mengelakkan monolog yang merosakkan diri dan tidak bermakna yang terus berputar di fikiran kita, meningkatkan kesejahteraan dengan ketara.

Menilai semula keutamaan

Dengan bantuan meditasi, adalah mungkin untuk menumpukan perhatian dan fokus pada masa kini. Oleh itu, seseorang juga boleh merenung dan menilai semula apakah keutamaan sebenar mereka. Sering kali, kami akhirnya memprogramkan diri kami untuk menangani perkara yang mendesak sehari-hari dan mengetepikan perkara yang benar-benar penting.

Amalan membantu kami lebih jelas, mengenal pasti bidang kehidupan yang mendapat terlalu banyak perhatian dan menonjolkan perkara yang diabaikan, walaupun secara tidak sengaja.

Dengan bantuan meditasi, anda patut berhenti sedikit untuk melihat segala-galanyadi sekeliling kita, menyesuaikan rutin kita.

Faedah fizikal meditasi pagi

Kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu menurunkan tekanan darah dan menyediakan tidur malam yang lebih tenang . Semua ini kerana teknik ini mengurangkan tahap tekanan dengan ketara dan melatih minda untuk menangani pelbagai situasi. Semak semua faedah di bawah.

Peningkatan dalam kualiti tidur

Meditasi adalah sekutu yang hebat dalam meningkatkan kualiti tidur dan, akibatnya, dalam memerangi insomnia. Dengan kelonggaran badan dan minda yang betul, lebih mudah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Gaya meditasi yang mempunyai kesedaran sebagai tunggak biasanya merupakan pilihan ideal untuk berlatih sebelum tidur. Jenis kesedaran membantu dalam proses penumpuan untuk ke hadapan dan menyediakan otak untuk malam yang damai dan bebas tekanan.

Sorotan ialah amalan teknik ini membantu mencapai tidur NREM (keadaan di mana anda mencapai tidur nyenyak) dengan lebih mudah.

Faedah untuk bernafas

Pernafasan ialah satu tindakan yang kita lakukan secara tidak sedar dan tidak disengajakan, namun, apabila kita bernafas dengan lebih sedar, adalah mungkin untuk memperoleh manfaat yang luar biasa. Melalui meditasi, kita berjaya meningkatkan dan merangsang saluran pernafasan, membawa lebih banyak udara ke paru-paru.

Oleh itu, boleh dikatakan bahawa teknik meditasimemastikan pernafasan yang lebih baik dan dioptimumkan. Proses yang lebih perlahan, lebih dalam, lebih berirama ini melegakan badan serta-merta dan juga membantu menghalang anda daripada sesak nafas.

Peningkatan pengeluaran hormon

Penyelidikan di Amerika Syarikat telah membuktikan bahawa meditasi itu mampu untuk merangsang pengeluaran hormon seperti endorphin, dopamin dan serotonin, hormon kebahagiaan yang terkenal. Mereka dikenali sedemikian kerana ia membantu melawan kemurungan, kebimbangan dan tekanan.

Dopamine mengawal pusat ganjaran dan keseronokan otak, menyediakannya untuk berfungsi pada kelajuan penuh. Dengan cara ini, ia meningkatkan daya ingatan, tumpuan dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah.

Pengurangan gejala kemurungan

Amalan meditasi yang kerap mengurangkan hormon yang dikaitkan dengan tekanan, selain meningkatkan kebahagiaan yang berkaitan. . Oleh itu, teknik ini membawa perasaan kedamaian dalaman yang indah, menjadikan set manfaat ini melawan kemurungan.

Dengan pembebasan serotonin dalam badan, terdapat keseimbangan humor yang sempurna. Banyak antidepresan mempunyai hormon ini dalam perumusannya, tetapi badan kita mampu menghasilkannya secara semula jadi melalui meditasi.

Oksitosin, juga dipanggil hormon cinta, merangsang empati dan interaksi dengan dunia, termasuk secara romantis. Oleh itu, meditasi juga menggalakkan peningkatan yang hebat dalam hubungan denganorang di sekeliling anda, kerana anda berasa penuh dengan kasih sayang.

Menurunkan tekanan darah

Meditasi pagi telah terbukti bermanfaat dalam memerangi tekanan darah tinggi. Satu kajian menyimpulkan bahawa amalan biasa teknik ini mampu meredakan isyarat saraf yang menyelaraskan fungsi jantung, membantunya mengepam darah dengan lebih lancar.

Memandangkan tekanan adalah faktor risiko penyakit jantung, meditasi juga disyorkan dalam kes ini, kerana ia berjaya mengurangkan tahap tekanan dan, akibatnya, tekanan sehingga 5mmHg.

Petuanya ialah bermeditasi selama 15 minit setiap hari untuk mendapatkan semua faedah dan melindungi jantung anda.

Jenis meditasi yang manakah untuk dipilih

Terdapat beberapa jenis meditasi dan setiap satu menggunakan teknik yang sangat berbeza. Perlu diingat bahawa amalan yang baik harus bermula dengan menentukan gaya yang paling sesuai untuk anda. Lihatlah:

Meditasi pernafasan

Meditasi pernafasan ialah teknik yang bertujuan untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan gangguan. Ia adalah salah satu yang paling mudah, kerana anda hanya perlu menumpukan pada pernafasan semula jadi badan, memberi perhatian kepada setiap tarikan dan hembus nafas.

Salah satu subjenis yang paling terkenal ialah meditasi Sudarshan Kriya, yang mengambil kira mengambil kira irama pernafasan semula jadi, mengharmonikan badan, minda dan emosi. Ia bertujuan untuk mengurangkan tekanan, keletihan, kekecewaan danperasaan negatif.

Itu kerana, apabila kita mengalami sesuatu yang berbahaya, pernafasan kita dipercepatkan dengan cepat. Jika kita marah, ia menjadi cepat dan pendek. Walau bagaimanapun, apabila kita sedih, ia menjadi satu proses yang panjang dan mendalam.

Dengan cara ini, meditasi ini menjadikan badan kembali ke rentak asalnya, memberikan rasa keseimbangan, keharmonian dan kesejahteraan.

Meditasi lilin

Meditasi lilin, dipanggil Trataka, adalah sempurna jika anda mengalami kesukaran menumpukan perhatian. Nyalakan sahaja lilin, letakkan di atas meja kira-kira 50 sentimeter dari tempat anda akan duduk dan renungnya.

Dengan cara itu, perhatian anda akan tertumpu sepenuhnya. Walau bagaimanapun, jika fikiran timbul, ucapkan terima kasih dan lihat semula pada api itu. Matlamatnya adalah untuk menatap tanpa berkelip, sehingga anda mula sebak.

Teknik ini menggalakkan pembersihan mata, kerana air mata adalah alat yang menghilangkan toksin dari badan. Jadi, tidak seperti versi tradisional, meditasi ini memerlukan mata anda terbuka. Oleh itu, dia membersihkan penglihatan, mengencangkan otot mata.

Meditasi Mantra

Meditasi Mantra adalah salah satu yang paling diamalkan, kerana pengulangan kata-kata membantu individu untuk mencari fokus dan kelonggaran. Salah satu yang paling terkenal ialah Ho'ponopono, teknik Hawaii yang dipercayai ramai mempunyai kuasa penyembuhan.

Nama ini