Știi cum să faci meditația de dimineață?

Mulți oameni au auzit despre beneficiile pentru sănătate ale meditației de dimineață, dar nu o practică, deoarece cred că procesul este prea complex sau necesită un angajament de ore întregi. De asemenea, este obișnuit să auzim relatări ale unor oameni care au fost frustrați de faptul că nu au reușit să-și "limpezească" mintea.

Cu toate acestea, fiți conștienți de faptul că este normal să apară unele gânduri intruzive, mai ales la începutul meditației. Acest lucru face parte din procesul de învățare, deoarece creierul dvs. este încă obișnuit să lucreze într-un ritm frenetic, fără să se oprească o secundă pentru a se relaxa.

În plus, sunt necesare câteva minute pentru a medita și poți crește acest timp treptat, în funcție de voința ta. Continuă să citești articolul și află totul despre această practică străveche care va face diferența în viața ta.

Înțelegerea despre meditație

Meditația este o tehnică străveche care îi ajută pe cei care o practică să dezvolte mai multe abilități fundamentale, cum ar fi concentrarea și focalizarea pe prezent. În plus, îți face mintea mai liniștită și mai relaxată. Verifică.

Originea și istoria meditației

Primele relatări despre o activitate de meditație realizată în mod voluntar ne duc în India, între anii 1.500 și 1.000 î.Hr., conform Rigue Veda (cunoscută și sub numele de Cartea imnurilor, o veche colecție indiană de imnuri în sanscrită vedică).

Cu toate acestea, descrierea utilizării sistematice a disciplinelor meditative a apărut abia în anul 300 î.Hr. în China, conform scrierilor maeștrilor Lao și Chuang. Se poate spune că meditația are origini orientale, dar s-a extins și a cucerit curând Occidentul, fiind frecventă și în Cabala.

Domeniul științific a început să studieze tehnica în anii '50, într-un mod foarte discret, însă, în jurul anului 1968, meditația a devenit o tendință, datorită mișcării de contracultură și a unor artiști precum Beatles.

Pentru ce este meditația de dimineață?

Meditația este un instrument excelent pentru a menține un echilibru sănătos între minte și corp. Este foarte simplu de practicat și poate fi făcută în orice moment sau loc pentru a elibera stresul.

Este o reamintire a faptului că este esențial să ai grijă de psihologic: o minte echilibrată este cuvântul cheie pentru ca viața ta să curgă în mod natural. Merită subliniat faptul că, cu cât meditezi mai mult, cu atât vei observa mai multe beneficii și acestea vor dura mai mult.

În plus, nu este necesar să ne închidem mintea în timpul meditației. Dimpotrivă, acest proces ne ajută să redefinim modul în care ne tratăm gândurile, fie că sunt bune sau rele. Această tehnică ne învață să ne concentrăm asupra prezentului, lăsând ideile să vină și să plece liber, fără a le judeca.

Cum funcționează meditația de dimineață?

Când ne vine în minte expresia meditație matinală, ne imaginăm imediat marii maeștri budiști, creând senzația că este ceva ce se face doar pentru cei cu o disciplină enormă. Totuși, să știți că tehnica este foarte accesibilă și poate fi practicată de oricine.

Atunci când medităm dimineața, ne pregătim pentru o nouă zi, calmându-ne mintea și pregătindu-ne pentru eventualele situații stresante și influențe negative la care suntem supuși în fiecare zi.

De fapt, meditația de dimineață aduce un sentiment de ușurare imediată a emoțiilor dăunătoare și este capabilă să transforme modul în care ne conectăm cu lumea, scoțând la iveală cea mai bună versiune a noastră.

Beneficiile mentale ale meditației de dimineață

Studii de la Harvard au arătat că meditația de dimineață reduce nivelul de stres și anxietate, aducând numeroase beneficii, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale, precum și îmbunătățirea concentrării și a productivității. Aflați tot ce poate face o practică regulată.

Reducerea stresului

Unul dintre cele mai mari beneficii ale meditației este reducerea stresului, deoarece te ajută să găsești pacea interioară. Acest lucru se datorează faptului că practica ne învață calea de a ajunge la liniște, un spațiu între fiecare gând, un fel de intrare în mintea infinită și un sentiment de conexiune divină.

Cercetările arată că persoanele care meditează zilnic de cel puțin zece ani prezintă o scădere a producției de adrenalină și cortizol, hormoni adesea legați de tulburări precum anxietatea, hiperactivitatea și crizele de stres.

În plus, tehnica stimulează producția de endorfine, substanțe asociate cu sentimentul de fericire. Un aspect pozitiv este că acest efect nu rămâne doar în timpul meditației.

Cunoașterea de sine și stima de sine crescute

Unul dintre cele mai mari obiective ale meditației de dimineață este cunoașterea de sine și creșterea stimei de sine, deoarece este capabilă să ne transpună în interiorul nostru, oferind o conexiune cu esența noastră, cu energia noastră unică și specială.

În acest fel, avem mai multă claritate asupra propriilor noastre sentimente și emoții și creăm o legătură mai puternică cu intuiția noastră. Acest lucru ne ajută foarte mult să luăm decizii care să ne favorizeze cu adevărat călătoria, consolidându-ne identitatea.

Odată ce descoperim o modalitate mai sănătoasă de a face față sentimentelor, se pare că se deschide o lume de posibilități pe măsură ce dobândim o viziune extinsă asupra prezentului și încetăm să ne mai întoarcem asupra trecutului. Această mentalitate ne eliberează de credințele învechite.

Focalizare sporită

Cu câteva minute de practică a meditației în orice perioadă a zilei, este posibil să se observe transformări semnificative în funcționarea creierului. Meditația ajută la o mai mare concentrare, deoarece acționează ca un exercițiu mental care optimizează funcțiile cognitive.

Astfel, unul dintre principalele beneficii ale tehnicii este creșterea focalizării selective, care face ca individul să își concentreze toate energiile pe rezolvarea unei singure probleme la un moment dat. Această abilitate este deosebit de avantajoasă pe piața muncii, deoarece îmbunătățește productivitatea.

Sentiment de calm și ușurință

Meditația de dimineață aduce un puternic sentiment de calm, lejeritate și libertate, deoarece ne eliberează de legăturile mentale, cum ar fi sentimentele negative care ne împiedică creșterea spirituală.

Această practică oferă acel sentiment minunat că totul este sub control din punct de vedere psihologic. În acest fel, evităm monologurile autodistructive și lipsite de sens care ne dau târcoale în minte, sporindu-ne semnificativ starea de bine.

Reevaluarea priorităților

Cu ajutorul meditației, este posibil să te concentrezi și să te focalizezi asupra prezentului. Astfel, poți, de asemenea, să reflectezi și să reevaluezi care sunt adevăratele tale priorități. De multe ori, ajungem să ne programăm să ne ocupăm de urgențele de zi cu zi și lăsăm deoparte ceea ce contează cu adevărat.

Practica ne ajută să avem mai multă claritate, identificând domeniile vieții care capătă prea multă atenție și evidențiindu-le pe cele care sunt neglijate, chiar dacă în mod neintenționat.

Cu ajutorul meditației, merită să ne oprim puțin pentru a vedea tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru, reajustându-ne rutina.

Beneficiile fizice ale meditației de dimineață

Studiile arată că meditația ajută la scăderea tensiunii arteriale și oferă un somn mai liniștit. Toate acestea pentru că tehnica reduce semnificativ nivelul de stres și antrenează mintea să facă față diferitelor situații. Descoperă mai jos toate beneficiile.

Îmbunătățirea calității somnului

Meditația este un aliat de nădejde pentru a îmbunătăți calitatea somnului și, în consecință, pentru a combate insomnia. Odată cu relaxarea adecvată a corpului și a minții, este mult mai ușor să ai un somn bun.

Un stil de meditație care are ca pilon mindfulness este, de obicei, o opțiune ideală de practicat înainte de culcare. Mindfulness ajută în procesul de concentrare pentru a transmite și pregăti creierul pentru o noapte liniștită și fără stres.

Un aspect important este că practicarea acestei tehnici te ajută să ajungi mai ușor la somnul NREM (starea în care ajungi la somnul profund).

Beneficii pentru respirație

Respirația este o acțiune pe care o facem în mod inconștient și involuntar, însă, atunci când respirăm într-un mod mai conștient, este posibil să obținem beneficii incredibile. Prin meditație, putem mări și stimula căile respiratorii, aducând mai mult aer în plămâni.

Acest proces mai lent, mai profund și mai ritmic relaxează imediat corpul și, de asemenea, vă ajută să nu rămâneți fără aer.

Creșterea producției de hormoni

Cercetările efectuate în Statele Unite au dovedit că meditația este capabilă să stimuleze producția de hormoni precum endorfina, dopamina și serotonina, celebrii hormoni ai fericirii. Aceștia sunt cunoscuți ca atare deoarece ajută la combaterea depresiei, anxietății și stresului.

Dopamina controlează centrele de recompensă și de plăcere ale creierului, pregătindu-l să lucreze la capacitate maximă. În acest fel, îmbunătățește memoria, concentrarea și capacitatea de rezolvare a problemelor.

Scăderea simptomelor depresive

Practicarea regulată a meditației reduce hormonii legați de stres, precum și creșterea celor asociați cu fericirea. Astfel, această tehnică aduce un minunat sentiment de pace interioară, făcând ca acest set de beneficii să combată depresia.

Multe antidepresive au acest hormon în formula lor, dar corpul nostru este capabil să-l producă în mod natural prin meditație.

Oxitocina, numită și hormonul iubirii, stimulează empatia și interacțiunea cu lumea, inclusiv într-un mod romantic. Prin urmare, meditația favorizează și o mare îmbunătățire a relațiilor cu cei din jur, deoarece te simți plin de iubire.

Reducerea tensiunii arteriale

Meditația de dimineață s-a dovedit benefică în combaterea hipertensiunii arteriale. Un studiu a concluzionat că practicarea regulată a acestei tehnici este capabilă să relaxeze semnalele nervoase care coordonează funcționarea inimii, ajutând-o să pompeze sângele mai fluent.

Deoarece stresul este un factor de risc pentru bolile de inimă, meditația este recomandată și în aceste cazuri, deoarece poate reduce nivelul de stres și, în consecință, tensiunea arterială cu până la 5 mmHg.

Sfatul este să meditezi 15 minute zilnic pentru a beneficia de toate beneficiile și pentru a-ți proteja inima.

Ce tip de meditație să alegeți

Există mai multe tipuri de meditație și fiecare dintre ele aplică tehnici foarte diferite. Merită să subliniem că o bună practică ar trebui să înceapă prin a defini ce stil funcționează cel mai bine pentru tine. Verifică:

Meditația respirației

Meditația asupra respirației este o tehnică ce are ca scop calmarea minții și reducerea distragerilor. Este una dintre cele mai simple, deoarece trebuie doar să vă concentrați asupra respirației naturale a corpului, acordând atenție fiecărei inspirații și expirații.

Unul dintre cele mai cunoscute subtipuri ale sale este meditația Sudarshan Kriya, care ține cont de ritmul natural al respirației, armonizând corpul, mintea și emoțiile, și care are ca scop reducerea stresului, a oboselii, a frustrării și a sentimentelor negative.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când trăim ceva dăunător, respirația noastră se accelerează imediat. Dacă suntem furioși, aceasta devine rapidă și scurtă, în timp ce atunci când suntem triști, devine un proces lung și profund.

În acest fel, această meditație face ca organismul să revină la ritmul său inițial, oferind o senzație de echilibru, armonie și bunăstare.

Meditație cu lumânări

Meditația cu lumânări, numită Trataka, este perfectă dacă aveți dificultăți de concentrare. Pur și simplu aprindeți o lumânare, așezați-o pe o masă la aproximativ 50 de centimetri de locul în care veți sta și priviți-o fix.

În acest fel, atenția ta va rămâne complet acolo. Totuși, dacă apar gânduri, mulțumește-le și privește din nou flacăra. Scopul este să privești fără să clipești, până când începi să lăcrimezi.

Această tehnică curăță ochii, deoarece lacrimile sunt instrumentul care elimină toxinele din organism. Prin urmare, spre deosebire de versiunile tradiționale, această meditație necesită ca ochii să fie deschiși, purificând astfel vederea și tonificând mușchii oculari.

Meditația Mantra

Meditația mantra este una dintre cele mai practicate, deoarece repetarea cuvintelor ajută individul să se concentreze și să se relaxeze. Una dintre cele mai cunoscute este Ho'ponopono, o tehnică hawaiiană despre care mulți cred că are putere de vindecare.

Numele acestei variante înseamnă "a pune în ordine sau a curăța ceea ce nu servește". Astfel, această meditație vizează recunoștința și bucuria obținută prin responsabilitate și iertare. Mantrele sale includ frazele: Îmi pare rău, iartă-mă, te iubesc și sunt recunoscător.

Ordinea în care sunt rostite mantrele conduce la o călătorie de autocunoaștere pentru ca participantul să înțeleagă ceea ce îl deranjează ("Îmi pare rău"), să manifeste dorința de purificare ("Iartă-mă"), să identifice lumina care există în el și în celălalt ("Te iubesc") și, în final, să se purifice ("Îi sunt recunoscător").

Procesul de vindecare are loc prin ștergerea amintirilor rele și a convingerilor limitative, determinându-l pe practicant să reflecteze și să se ierte pe sine.

Meditație ghidată

Meditația ghidată este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să înceapă călătoria în această practică. Aceasta deoarece această variantă oferă îndrumarea valoroasă a unui profesor specializat. În plus, poate fi realizată personal sau prin intermediul aplicațiilor.

Persoanele care trăiesc pe fugă pot beneficia foarte mult de meditația ghidată de aplicații, deoarece platformele sunt de obicei destul de intuitive, practice și didactice, fără a pierde din calitatea și beneficiile relaxării.

În plus, există numeroase resurse online pentru meditație, inclusiv cântece în acest scop. Acest lucru poate favoriza foarte mult regularitatea meditației, deoarece unele persoane preferă să fie singure în timpul acestui proces de autocunoaștere. Un alt avantaj este că opțiunea este accesibilă, deoarece majoritatea aplicațiilor sunt gratuite.

Meditație de mers pe jos

Meditația de mers pe jos este varianta ideală pentru cei cărora nu le place sau pur și simplu nu pot sta nemișcați într-o singură poziție în timpul practicii. În această variantă, trebuie să aveți mintea complet absorbită de ceea ce se întâmplă.

Această tehnică constă într-o plimbare de aproximativ 10 minute, cu 1 minut de atenție la senzațiile corpului în timp ce mergeți, la ritmul respirației, la răcoarea aerului care vă trece pe piele, la sunetele și imaginile naturii din jur.

De asemenea, este posibil să vă plimbați în jurul camerei, concentrându-vă asupra poziției picioarelor, iar când ajungeți în cealaltă parte a camerei, ar trebui să vă opriți pentru o vreme și să respirați adânc înainte de a vă întoarce. Este de remarcat faptul că privirea nu trebuie să fie fixată sau să vă plimbați prin cameră, deoarece acest lucru v-ar putea distrage atenția.

Meditația Mindfulness

Meditația de atenție ne ajută să recunoaștem ceea ce se întâmplă în prezent, inclusiv ceea ce apare sau dispare. În acest fel, ea ia în considerare gândurile, sunetele, sentimentele și emoțiile.

Ideea este doar să observi, păstrând o minte deschisă și alertă, fără niciun fel de judecată. Pentru această practică, este suficient să îți rezervi câteva minute din zi și vei descoperi autocontrolul, adică vei fi pe deplin conștient de emoțiile tale și vei învăța să eviți reacțiile impulsive.

Această variantă de meditație nu este doar o tehnică, ci o atitudine sau un stil de viață, în care toate energiile se concentrează asupra prezentului și asupra descrierii faptelor, fără judecăți sau etichete.

Cum să faci meditația de dimineață

Dacă nu ați făcut niciodată o meditație de dimineață, se recomandă sesiuni scurte, de 5 până la 10 minute. În acest fel, veți putea explora această lume plină de posibilități în ritmul dumneavoastră.

Nu uitați să vă păstrați o minte deschisă și să verificați câteva sfaturi pentru a beneficia de toate avantajele pe care le oferă această tehnică.

Stabiliți un orar bun

Primul pas pentru o meditație bună este să vă stabiliți un program, deoarece de multe ori ne găsim o scuză. Faceți din meditația de dimineață o prioritate, programați acest angajament cu dumneavoastră în fiecare zi.

Începeți încet cu 5 minute, apoi puteți crește timpul de practică pe măsură ce vă faceți regulile. Trebuie doar să vă angajați să începeți să meditați.

Unul dintre cele mai bune momente pentru meditația de dimineață este înainte de micul dejun, astfel încât să vă pregătiți pentru o nouă zi plină de pace și armonie.

Alegeți un loc liniștit

Găsește un loc liniștit pentru a medita. Încearcă să alegi un spațiu confortabil, lipsit de zgomote și distrageri. Dacă dorești, poți pune muzică relaxantă pe fundal, poți aprinde o lumânare sau tămâie, precum și să folosești uleiuri esențiale.

Merită menționat faptul că nu există un cadru ideal pentru a face meditație, locul perfect este cel în care vă simțiți bine și confortabil. Încercați să înțelegeți treptat cum funcționează cel mai bine mintea și corpul dvs. și adaptați camera în funcție de preferințele dvs.

Găsiți o poziție confortabilă

Găsirea unei poziții confortabile pentru meditație este fundamentală. Puteți sta pe podea, pe canapea sau pe un scaun. Un punct important este să aveți un spătar, acesta vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă mai ușor.

O recomandare este să nu meditați culcat, pentru că este foarte probabil să adormiți, atât de relaxat. Doar stați jos și rămâneți nemișcat, cu spatele foarte drept. Totuși, merită subliniat faptul că meditația funcționează doar atunci când vă simțiți bine. Așadar, dacă nu vă place să stați nemișcat, investiți în modalitatea de meditație prin mers.

Purtați haine ușoare

Purtați haine ușoare și confortabile, cum ar fi pijamale. Este esențial să vă asigurați că nimic nu vă deranjează în timp ce meditați, așa că tăiați orice etichetă care vă doare sau vă ciupește, de exemplu.

Dacă vă place o meditație tematică, merită să investiți într-o ținută distinctivă. Totuși, nu purtați nimic prea cald, deoarece există tendința de a vă simțiți înfierbântați în timpul ședințelor.

Concentrează-te pe respirație

Respirația este un punct culminant al meditației, începeți întotdeauna practica prin efectuarea a 5 până la 7 respirații profunde. În acest fel puteți elibera toate tensiunile. Pe tot parcursul timpului folosit în meditație, singura sarcină a practicantului este să se concentreze pe procesul de inspirație și expirație, nimic altceva. Concentrează-te pe ritmul tău natural.

Cu toate acestea, dacă vă pierdeți și vă cufundați în gânduri, doar observați distragerea atenției și readuceți ușor atenția la respirație. Repetați acest pas de câte ori este necesar.

Cu timpul, veți descoperi că devine mult mai ușor să vă concentrați asupra respirației fără a vă distrage atenția. Este demn de remarcat faptul că o mare parte din beneficiile practicii vin prin intermediul respirației. Aceasta va fi proeminentă în toate tipurile de meditație.

Faceți din meditație un obicei

Chiar dacă simți că nu ai fost foarte mulțumit de practica ta într-o anumită zi, fii consecvent. Fă din meditație un obicei, onorează-te și recunoaște-te pentru că ți-ai făcut timp. Chiar dacă efectele nu sunt evidente, fii recunoscător pentru practica ta și, în scurt timp, vei fi bucuros că ai început.

Recomandarea este să meditezi în fiecare zi la aceeași oră, astfel încât să devină un obicei și să facă parte din rutina ta. Nu uita că vei avea în continuare gânduri, este posibil să simți senzații în corp și să auzi sunete în mediul înconjurător. Totul este normal.

Îndrumarea este să vă întoarceți pur și simplu la obiectul asupra căruia vă concentrați sau la respirație din nou. Sau repetați mantra, dar faceți-o mental, fără să vă mișcați buzele și limba.

Bucurați-vă de beneficiile meditației de dimineață!

Meditația de dimineață, în diversele sale forme, are multe avantaje și beneficii pentru sănătate, așa că merită să căutați stilul care se potrivește cel mai bine cu perioada dumneavoastră de viață și cu nevoile dumneavoastră.

Sfatul este să încerci toate tehnicile și să rămâi la cea care funcționează cel mai bine pentru tine, astfel vei simți că îți hrănești și hrănești sufletul cu pace și armonie. În plus, vei beneficia de reducerea stresului, de o mai mare concentrare și de o mai bună înțelegere a ta.

O altă opțiune pentru a face experiența și mai bună este de a pune muzică relaxantă chiar înainte de a începe practica. În plus, pernele futon ajută ca meditația să fie mult mai confortabilă.