പ്രഭാത ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

രാവിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകളുടെ പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണെന്നും അവർ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പ്രവർത്തനം പരിശീലിക്കുന്നില്ല. മനസ്സിനെ "ശുദ്ധീകരിക്കാൻ" കഴിയാതെ നിരാശരായ ആളുകളുടെ റിപ്പോർട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നതും സാധാരണമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ചില നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ ധ്യാനം. ഇതെല്ലാം പഠന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും ഒരു നിമിഷം പോലും വിശ്രമിക്കാതെ ഉന്മാദ വേഗത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, ധ്യാനിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം മതി, നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഈ സമയം ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടപ്രകാരം. ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന ഈ പുരാതന സമ്പ്രദായത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കണ്ടെത്തുക.

ധ്യാനം മനസ്സിലാക്കുക

ധ്യാനം എന്നത് നിരവധി അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അതിന്റെ പരിശീലകരെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുരാതന സാങ്കേതികതയാണ്. ഏകാഗ്രത, വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ തുടങ്ങിയ കഴിവുകൾ. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ ശാന്തവും ശാന്തവുമാക്കുന്നു. ഇത് പരിശോധിക്കുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും

ഒരു സന്നദ്ധ ധ്യാന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആദ്യ റിപ്പോർട്ടുകൾ, ഋഗുവേദ പ്രകാരം (ബിസി 1,500 നും 1,000 നും ഇടയിൽ ഇന്ത്യയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഗീതങ്ങളുടെ പുസ്തകം, പുരാതന ഇന്ത്യൻ ശേഖരംവ്യതിയാനം എന്നാൽ "ഇനി ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്തത് ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കുക" എന്നാണ്. അതിനാൽ ഈ ധ്യാനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തത്തിലൂടെയും ക്ഷമയിലൂടെയും നേടിയ നന്ദിയും സന്തോഷവുമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ മന്ത്രങ്ങളിൽ, വാക്യങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു: ക്ഷമിക്കണം, എന്നോട് ക്ഷമിക്കൂ, ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു, ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്.

മന്ത്രങ്ങൾ പറയുന്ന ക്രമം ആത്മജ്ഞാനത്തിന്റെ ഒരു യാത്രയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് പങ്കാളി മനസ്സിലാക്കുന്നു ("എന്നോട് ക്ഷമിക്കണം"), ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി കാണിക്കുക ("എന്നോട് ക്ഷമിക്കുക"), നിങ്ങളിലും മറ്റൊന്നിലും ("ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു") ഉള്ള വെളിച്ചം തിരിച്ചറിയുക, ഒടുവിൽ, സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുക ("ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്").

മോശമായ ഓർമ്മകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെയും വിശ്വാസങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പരിശീലകനെ സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനം

ഈ പരിശീലനത്തിൽ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കാരണം, ഈ പതിപ്പ് ഒരു വിദഗ്ധ അധ്യാപകനിൽ നിന്നുള്ള വിലയേറിയ മാർഗനിർദേശം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് വ്യക്തിപരമായോ ആപ്പുകൾ വഴിയോ നടത്താവുന്നതാണ്.

ആപ്പ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് തിരക്കിൽ ജീവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം പ്രയോജനം നേടാനാകും, കാരണം പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഗുണനിലവാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ വളരെ അവബോധജന്യവും പ്രായോഗികവും ഉപദേശപരവുമാണ്. വിശ്രമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളും.

കൂടാതെ, ധ്യാനത്തിനായി നിരവധി ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്, ഈ ആവശ്യത്തിനായി സംഗീതം ഉൾപ്പെടെ. ഇത് ധ്യാനത്തിന്റെ ക്രമത്തെ വളരെയധികം അനുകൂലിക്കും, കാരണം ചിലത്ഈ സ്വയം അറിവിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ ആളുകൾ തനിച്ചായിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മിക്ക ആപ്പുകളും സൗജന്യമായതിനാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ് എന്നതാണ് മറ്റൊരു നേട്ടം.

വാക്കിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ

ഇഷ്‌ടപ്പെടാത്തവർക്കും നിൽക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യതിയാനമാണ് വാക്കിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ. പരിശീലന സമയത്ത് ഇപ്പോഴും ഒരു സ്ഥാനത്ത് മാത്രം. ഈ പതിപ്പിൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നടത്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ 1 മിനിറ്റ് കൊണ്ട്, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വായുവിന്റെ പുതുമ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങളും ചിത്രങ്ങളും.

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കാം. നിങ്ങൾ മുറിയുടെ മറുവശത്ത് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് നേരം നിശ്ചലമായി ശ്വസിക്കണം, തുടർന്ന് തിരിയുന്നതിനുമുമ്പ്. നോട്ടം ഉറപ്പിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ അലഞ്ഞുതിരിയരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും.

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ (മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കടന്നുപോകുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, വർത്തമാനകാലത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, അത് ചിന്തകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

ആശയം ഒരു തരത്തിലുള്ള വിധിയും കൂടാതെ, തുറന്ന മനസ്സും ജാഗ്രതയും നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഈ പരിശീലനത്തിനായി, നിങ്ങളുടേതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേർതിരിക്കുകദിവസം, നിങ്ങൾ സ്വയം മാനേജ്മെന്റ് കണ്ടെത്തും, അതായത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരായിരിക്കും, ഒപ്പം ആവേശകരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യും.

ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ വ്യതിയാനം ഒരു സാങ്കേതികത മാത്രമല്ല, ഒരു മനോഭാവമോ ജീവിതശൈലിയോ ആണ്. വിധികളോ ലേബലുകളോ ഇല്ലാതെ എല്ലാ ഊർജ്ജങ്ങളും വർത്തമാനത്തിലും വസ്തുതകളുടെ വിവരണത്തിലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രഭാത ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രഭാത ധ്യാനം നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചെറുത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള സെഷനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതുവഴി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ സാധ്യതകൾ നിറഞ്ഞ ഈ ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഈ സാങ്കേതികത നൽകുന്ന എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് തുറന്ന മനസ്സ് നിലനിർത്താനും ചില നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കാനും ഓർക്കുക.

ഒരു നല്ല സമയം ക്രമീകരിക്കുക

നല്ല ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി ഒരു സമയം സജ്ജീകരിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഒരു ഒഴികഴിവുമായി വരുന്നു. പ്രഭാത ധ്യാനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഈ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുക.

5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് പരിശീലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ധ്യാനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായാൽ മതി.

രാവിലെ ധ്യാനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങളിലൊന്ന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സമാധാനവും ഐക്യവും നിറഞ്ഞ മറ്റൊരു ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശാന്തമായ സ്ഥലം

ധ്യാനിക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. സുഖപ്രദമായ ഇടം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക,ശബ്‌ദത്തിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ നിന്നും മുക്തം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പശ്ചാത്തലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യാം, മെഴുകുതിരിയോ ധൂപവർഗ്ഗമോ കത്തിക്കാം, അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ധ്യാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ക്രമീകരണം ഇല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന സ്ഥലമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം നന്നായി സുഖപ്രദമായ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ക്രമേണ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്കനുസരിച്ച് മുറി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക

ധ്യാനത്തിന് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തറയിലോ സോഫയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കാം. ഒരു പ്രധാന കാര്യം ബാക്ക് റെസ്റ്റ് ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേരെയാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കിടന്നു ധ്യാനിക്കരുതെന്നാണ് ഒരു ശുപാർശ, കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, വളരെ വിശ്രമിക്കാം. നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളരെ നിവർന്നുനിൽക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ ധ്യാനം പ്രവർത്തിക്കൂ എന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, നിശ്ചലമായി നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നടത്തം ധ്യാനരീതിയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

ഇളം വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

പൈജാമ പോലെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ഒന്നും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, വേദനയോ ചൊറിച്ചിലോ ഉള്ള ലേബലുകൾ മുറിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തീം ധ്യാനം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു വസ്ത്രത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉള്ളതുപോലെ വളരെ ചൂടുള്ള ഒന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്സെഷനുകളിൽ ചൂട് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള പ്രവണത.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ശ്വാസം ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു കേന്ദ്രബിന്ദുവാണ്, എപ്പോഴും 5-7 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാം. ധ്യാനത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന മുഴുവൻ സമയത്തും, പരിശീലകന്റെ ഒരേയൊരു ദൗത്യം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്, മറ്റൊന്നുമല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികമായ താളത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചിന്തയിൽ അകപ്പെടുകയും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്‌താൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടം ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കാലക്രമേണ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശ്വസനത്തിലൂടെയാണ് ലഭിക്കുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. എല്ലാത്തരം ധ്യാനങ്ങളിലും ഇത് ഫീച്ചർ ചെയ്യും.

ധ്യാനം ഒരു ശീലമാക്കുക

ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ അത്ര സന്തുഷ്ടനല്ലെന്ന് തോന്നിയാലും, സ്ഥിരത പുലർത്തുക. ധ്യാനം ഒരു ശീലമാക്കുക, സമയമെടുക്കുന്നതിന് സ്വയം ബഹുമാനിക്കുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക. ഇഫക്റ്റുകൾ വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകില്ല.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ധ്യാനിക്കുക എന്നതാണ് ശുപാർശ, അങ്ങനെ അത് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു. ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു, ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുംനിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാൻ കഴിയും. അതെല്ലാം സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്‌തിരുന്ന വസ്തുവിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലേക്കോ മടങ്ങുക എന്നതാണ് ഓറിയന്റേഷൻ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളും നാവും ചലിപ്പിക്കാതെ അത് മാനസികമായി ചെയ്യുക.

പ്രഭാത ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ!

രാവിലെ ധ്യാനം, അതിന്റെ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന രൂപങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിമിഷത്തിനും ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശൈലി തിരയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സമാധാനത്തോടെയും ഐക്യത്തോടെയും പോഷിപ്പിക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. കൂടാതെ, കുറയുന്ന സമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ, സ്വയം മനസ്സിലാക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക എന്നതാണ് അനുഭവം കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. കൂടാതെ, "ഫുട്ടൺ" തലയിണകൾ ധ്യാനം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, മാസ്റ്റേഴ്‌സ് ലാവോയുടെയും ചുവാങ്ങിന്റെയും രചനകൾ അനുസരിച്ച്, ചൈനയിൽ ബിസി 300-ൽ മാത്രമാണ് ധ്യാനവിഷയങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ ഉപയോഗത്തിന്റെ വിവരണം വന്നത്. ധ്യാനത്തിന് പൗരസ്ത്യ ഉത്ഭവം ഉണ്ടെന്ന് പറയാം, എന്നാൽ താമസിയാതെ വികസിക്കുകയും പടിഞ്ഞാറ് കീഴടക്കുകയും ചെയ്തു, അത് കബാലിയിലും സാധാരണമായിരുന്നു.

ശാസ്ത്ര മണ്ഡലം 50 കളിൽ വളരെ വിവേകത്തോടെ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി. എന്നിരുന്നാലും, 1968-ഓടെ, ധ്യാനം ഒരു ട്രെൻഡ് ആയിത്തീർന്നു, കൗണ്ടർ കൾച്ചർ പ്രസ്ഥാനത്തിനും ബീറ്റിൽസ് പോലുള്ള കലാകാരന്മാർക്കും നന്ദി.

പ്രഭാത ധ്യാനം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ധ്യാനം. ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഏത് സമയത്തും സ്ഥലത്തും ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ് ഇത്: സമതുലിതമായ മനസ്സാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാന വാക്ക്. സ്വാഭാവികമായി ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ധ്യാനിക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുകയും അവ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

കൂടാതെ, ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഓഫ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പകരം, നമ്മുടെ ചിന്തകളെ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി പുനർനിർവചിക്കാൻ ഈ പ്രക്രിയ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. വിധിയില്ലാതെ, ആശയങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി വരാനും പോകാനും അനുവദിക്കുന്ന, വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികത നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രഭാത ധ്യാനം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

എപ്പോൾ എക്സ്പ്രഷൻ ധ്യാനംപ്രഭാതം ഓർമ്മ വരുന്നു, വലിയ ബുദ്ധമത ആചാര്യന്മാരെ നാം ഉടനടി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വലിയ അച്ചടക്കമുള്ളവർക്കായി മാത്രം ഉണ്ടാക്കിയ ഒന്നാണെന്ന തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ തികച്ചും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണെന്നും എല്ലാവർക്കും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണെന്നും അറിയുക.

രാവിലെ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി, ആത്യന്തികമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും പ്രതികൂല സ്വാധീനങ്ങൾക്കും അതിനെ തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. അത് ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വിധേയരാണ്.

രാവിലെ ധ്യാനം ദോഷകരമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ലോകവുമായി നാം ബന്ധപ്പെടുന്ന രീതിയെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും നമ്മുടെ മികച്ച പതിപ്പ് പുറത്തുകൊണ്ടുവരാനും പ്രാപ്തമാണ്.

പ്രഭാത ധ്യാനത്തിന്റെ മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ

രാവിലെ ധ്യാനം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഹാർവാർഡ് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. ഇതുപയോഗിച്ച്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം കണ്ടെത്തുക.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലാണ്, കാരണം ഇത് ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിശ്ചലതയിലെത്താനുള്ള പാത, ഓരോ ചിന്തകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം, അനന്തമായ മനസ്സിലേക്കുള്ള ഒരുതരം പ്രവേശനം, ദൈവിക ബന്ധത്തിന്റെ ബോധം എന്നിവ ഈ പരിശീലനം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പത്ത് വർഷത്തിൽ കുറവുണ്ട്അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം, ഉത്കണ്ഠ, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, സമ്മർദ്ദ പ്രതിസന്ധികൾ തുടങ്ങിയ വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഈ പ്രഭാവം ധ്യാനസമയത്ത് മാത്രമല്ല ഉള്ളത് എന്നതാണ് ഒരു നല്ല ഹൈലൈറ്റ്.

ആത്മജ്ഞാനവും ആത്മാഭിമാനവും വർധിപ്പിക്കുക

രാവിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്ന് സ്വയം-അറിവും സ്വയം-വർദ്ധനയുമാണ്. നമ്മുടെ സത്ത, നമ്മുടെ അതുല്യവും സവിശേഷവുമായ ഊർജ്ജവുമായി ഒരു ബന്ധം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന, നമ്മുടെ ഉള്ളിലേക്ക് നമ്മെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ബഹുമാനിക്കുക.

ഈ രീതിയിൽ, നമുക്ക് നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തതയുണ്ട്, കൂടാതെ ഞങ്ങൾ ഒരു സൃഷ്ടിക്കും അവബോധവുമായുള്ള ശക്തമായ ബന്ധം. നമ്മുടെ യാത്രയ്ക്ക് അനുകൂലമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഇത് നമ്മെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ തന്നെ, സാധ്യതകളുടെ ഒരു ലോകം തുറക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. വർത്തമാനകാലത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു വിശാല വീക്ഷണം നേടുക, ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് കുഴിച്ചിടുന്നത് നിർത്തുക. ഈ ചിന്താഗതി കാലഹരണപ്പെട്ട വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ മോചിപ്പിക്കുന്നു.

വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ

ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു, കാരണം അത് പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു മാനസിക വ്യായാമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുകോഗ്നിറ്റീവ്.

അങ്ങനെ, ടെക്നിക്കിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് സെലക്ടീവ് ഫോക്കസിന്റെ വർദ്ധനവാണെന്ന് പറയാം, ഇത് ഒരു സമയം ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വ്യക്തിയെ എല്ലാ ഊർജ്ജങ്ങളെയും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം തൊഴിൽ വിപണിയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശാന്തവും ലഘുത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു

രാവിലെ ധ്യാനം ശാന്തവും ലഘുത്വവും സ്വാതന്ത്ര്യവും നൽകുന്നു, കാരണം അത് നമുക്ക് സൗജന്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ആത്മീയ വളർച്ചയെ തടയുന്ന നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ പോലെയുള്ള മാനസിക ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന്.

ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് എല്ലാം നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന അത്ഭുതകരമായ അനുഭവം ഈ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ വലയം ചെയ്യുന്ന, ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വയം വിനാശകരവും അർത്ഥശൂന്യവുമായ മോണോലോഗുകൾ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

മുൻഗണനകളുടെ പുനർനിർണയം

ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സാധിക്കും. ഒപ്പം വർത്തമാനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അങ്ങനെ, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ യഥാർത്ഥ മുൻഗണനകൾ എന്താണെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും വീണ്ടും വിലയിരുത്താനും കഴിയും. പലപ്പോഴും, ദൈനംദിന അടിയന്തിര കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ളത് മാറ്റിവെക്കുന്നതിനും ഞങ്ങൾ സ്വയം പ്രോഗ്രാമിംഗ് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു.

പരിശീലനം കൂടുതൽ വ്യക്തത കൈവരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നേടുന്ന ജീവിത മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുന്നു. മനപ്പൂർവ്വമല്ലെങ്കിലും അവഗണിക്കപ്പെട്ടവയെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, എല്ലാം കാണുന്നതിന് അൽപ്പം നിർത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.നമുക്ക് ചുറ്റും, നമ്മുടെ ദിനചര്യകൾ വായിക്കുന്നു.

പ്രഭാത ധ്യാനത്തിന്റെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

ധ്യാനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം കാരണം, സാങ്കേതികത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവടെയുള്ള എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും പരിശോധിക്കുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും അതിന്റെ ഫലമായി ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലും ധ്യാനം ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്. ശരീരത്തിൻറെയും മനസ്സിൻറെയും ശരിയായ വിശ്രമം കൊണ്ട്, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഒരു തൂണായി ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ഒരു ധ്യാന ശൈലിയാണ് സാധാരണയായി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. മനസാക്ഷിയുടെ തരം ഏകാഗ്രത പ്രക്രിയയെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും മസ്തിഷ്കത്തെ സമാധാനപരവും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമായ ഒരു രാത്രിക്കായി തയ്യാറാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഹൈലൈറ്റ്, ഈ വിദ്യയുടെ പരിശീലനം NREM ഉറക്കത്തിൽ (നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്ന അവസ്ഥയിൽ) എത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം) കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ.

ശ്വസനത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ശ്വാസം എന്നത് നാം അറിയാതെയും സ്വമേധയാ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവിശ്വസനീയമായ നേട്ടങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ധ്യാനത്തിലൂടെ, ശ്വാസനാളങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വായു എത്തിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയുന്നു.

അങ്ങനെ, ധ്യാന സാങ്കേതികത എന്ന് പറയാം.മികച്ചതും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തതുമായ ശ്വസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴമേറിയതും കൂടുതൽ താളാത്മകവുമായ പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന് ഉടനടി വിശ്രമം നൽകുകയും ശ്വാസം വിട്ടുപോകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം വർധിച്ചു

അമേരിക്കയിലെ ഗവേഷണം ധ്യാനം അത് പ്രാപ്തമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രശസ്ത സന്തോഷ ഹോർമോണുകളായ എൻഡോർഫിൻ, ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് അവ അങ്ങനെ അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഡോപാമൈൻ തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ്, ആനന്ദ കേന്ദ്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് മെമ്മറി, ഫോക്കസ്, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു

ധ്യാനത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ സന്തോഷവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. . അങ്ങനെ, ഈ വിദ്യ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ആന്തരിക സമാധാനം നൽകുന്നു, ഈ ഗുണങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു.

ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നതോടെ, നർമ്മത്തിന്റെ സമതുലിതാവസ്ഥ നിലനിൽക്കും. പല ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളിലും ഈ ഹോർമോണുണ്ട്, പക്ഷേ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ധ്യാനത്തിലൂടെ അത് സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സ്നേഹത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഓക്സിടോസിൻ, ലോകവുമായുള്ള സഹാനുഭൂതിയും ആശയവിനിമയവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ധ്യാനവും ബന്ധത്തിൽ വലിയ പുരോഗതിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുനിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്നേഹം നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രഭാത ധ്യാനം ഗുണം ചെയ്യും. ഈ വിദ്യയുടെ പതിവ് പരിശീലനം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഏകോപിപ്പിക്കുന്ന നാഡീ സിഗ്നലുകൾക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും രക്തം കൂടുതൽ ദ്രാവകമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

സമ്മർദം ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായതിനാൽ, ധ്യാനം ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിലും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും തൽഫലമായി, 5mmHg വരെ മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്.

ഏത് തരം ധ്യാനമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്

പലതരം ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്, ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്തമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ബാധകമാണ്. ഏത് ശൈലിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് നിർവചിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് നല്ല പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് പരിശോധിക്കുക:

ശ്വസന ധ്യാനം

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ കുറയ്ക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ശ്വസന ധ്യാനം. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒന്നാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ ശ്വസിക്കുന്നതിലും ശ്വാസം വിടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

അതിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഉപവിഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സുദർശൻ ക്രിയാ ധ്യാനം. സ്വാഭാവിക ശ്വസന താളം, ശരീരം, മനസ്സ്, വികാരങ്ങൾ എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുക. സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, നിരാശ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നുനിഷേധാത്മകമായ വികാരങ്ങൾ.

എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ, ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗത്തിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. നമുക്ക് ദേഷ്യം വന്നാൽ, അത് വേഗത്തിലും ഹ്രസ്വമായും മാറുന്നു. നാം ദുഃഖിതരായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ദീർഘവും അഗാധവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയായി മാറുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, ഈ ധ്യാനം ശരീരത്തെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ താളത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഐക്യവും ക്ഷേമവും നൽകുന്നു.

മെഴുകുതിരി ധ്യാനം

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ത്രടക എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മെഴുകുതിരി ധ്യാനം മികച്ചതാണ്. ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിച്ച്, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ അകലെയുള്ള ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, അത് നോക്കുക.

അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പൂർണ്ണമായും അവിടെ ആയിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിൽ, നന്ദി പറയുകയും തീജ്വാലയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയും ചെയ്യുക. കണ്ണ് കീറാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കണ്ണിമ ചിമ്മാതെ നോക്കിനിൽക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

കണ്ണുനീർ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഉപകരണമായതിനാൽ കണ്ണ് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഈ വിദ്യ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരമ്പരാഗത പതിപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ ധ്യാനത്തിന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, അവൾ കാഴ്ചയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.

മന്ത്ര ധ്യാനം

മന്ത്ര ധ്യാനം ഏറ്റവും പരിശീലിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, കാരണം വാക്കുകളുടെ ആവർത്തനം ശ്രദ്ധയും വിശ്രമവും കണ്ടെത്താൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു. ശമന ശക്തിയുണ്ടെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്ന ഹവായിയൻ സാങ്കേതിക വിദ്യയായ ഹോപോനോപോനോ ആണ് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഇതിന്റെ പേര്