શું તમે જાણો છો કે સવારનું ધ્યાન કેવી રીતે કરવું?

ઘણા લોકોએ સ્વાસ્થ્ય માટે સવારના ધ્યાનના ફાયદાઓ વિશે સાંભળ્યું છે, પરંતુ તેઓ આ પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કરતા નથી કારણ કે તેઓ કલ્પના કરે છે કે પ્રક્રિયા ખૂબ જટિલ છે અથવા તેને અંતમાં કલાકોની પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે. એવા લોકોના અહેવાલો સાંભળવા પણ સામાન્ય છે કે જેઓ હતાશ અનુભવે છે કારણ કે તેઓ તેમના મનને "સાફ" કરવામાં સક્ષમ ન હતા.

જો કે, ધ્યાન રાખો કે કેટલાક કર્કશ વિચારો દેખાવા સામાન્ય છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં ધ્યાન. આ બધી શીખવાની પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, કારણ કે તમારું મગજ હજુ પણ એક સેકન્ડ માટે આરામ કર્યા વિના, ઉગ્ર ગતિએ કામ કરવા માટે ટેવાયેલું છે.

તેમજ, ધ્યાન કરવા માટે માત્ર થોડી મિનિટોની જરૂર છે અને તમે તેને વધારી શકો છો. આ વખતે ધીમે ધીમે, તમારી પોતાની મરજી મુજબ. લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો અને આ પ્રાચીન પ્રથા વિશે બધું જ શોધો જે તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવશે.

ધ્યાનને સમજવું

ધ્યાન એ એક પ્રાચીન તકનીક છે જે તેના પ્રેક્ટિશનરોને ઘણી મૂળભૂત બાબતો વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. કૌશલ્યો, જેમ કે એકાગ્રતા અને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ઉપરાંત, તે તમારા મનને વધુ શાંત અને હળવા બનાવે છે. તે તપાસો.

ધ્યાનની ઉત્પત્તિ અને ઈતિહાસ

સ્વૈચ્છિક ધ્યાન પ્રવૃત્તિના પ્રથમ અહેવાલો આપણને ભારતમાં લઈ જાય છે, 1,500 અને 1,000 બીસીની વચ્ચે, રિગ વેદ અનુસાર સ્તોત્રોનું પુસ્તક, એક પ્રાચીન ભારતીય સંગ્રહભિન્નતાનો અર્થ છે "જે હવે ઉપયોગી નથી તેને વ્યવસ્થિત કરવું અથવા સાફ કરવું". તેથી આ ધ્યાન જવાબદારી અને ક્ષમા દ્વારા પ્રાપ્ત કૃતજ્ઞતા અને આનંદને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. તેમના મંત્રોમાં, શબ્દસમૂહો અલગ છે: મને માફ કરો, મને માફ કરો, હું તમને પ્રેમ કરું છું, અને હું આભારી છું.

જે ક્રમમાં મંત્રો કહેવામાં આવે છે તે સ્વ-જ્ઞાનની યાત્રા તરફ દોરી જાય છે. કે સહભાગી સમજે છે કે તમને શું પરેશાન કરે છે ("માફ કરશો"), શુદ્ધ કરવાની ઇચ્છા બતાવો ("મને માફ કરો"), તમારામાં અને બીજામાં અસ્તિત્વમાં છે તે પ્રકાશને ઓળખો ("હું તમને પ્રેમ કરું છું") અને છેવટે, તમારી જાતને શુદ્ધ કરો ("હું આભારી છું").

હીલિંગ પ્રક્રિયા ખરાબ યાદોને સાફ કરીને અને માન્યતાઓને મર્યાદિત કરીને થાય છે, જેના કારણે સાધક પોતાની જાતને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને માફ કરે છે.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન

જેઓ આ પ્રેક્ટિસમાં તેમની મુસાફરી શરૂ કરવા માગે છે તેમના માટે માર્ગદર્શિત ધ્યાન એ ઉત્તમ વિકલ્પ છે. કારણ કે આ સંસ્કરણ નિષ્ણાત શિક્ષકનું મૂલ્યવાન માર્ગદર્શન આપે છે. વધુમાં, તે રૂબરૂમાં અથવા એપ્સ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.

જે લોકો ઉતાવળમાં રહે છે તેઓ એપ-માર્ગદર્શિત ધ્યાનથી ઘણો લાભ મેળવી શકે છે, કારણ કે પ્લેટફોર્મ ગુણવત્તા ગુમાવ્યા વિના ખૂબ જ સાહજિક, વ્યવહારુ અને ઉપદેશાત્મક હોય છે. અને છૂટછાટના લાભો.

આ ઉપરાંત, આ હેતુ માટે સંગીત સહિત ધ્યાન માટે અસંખ્ય ઓનલાઈન સંસાધનો છે. આ ધ્યાનની નિયમિતતાને મોટા પ્રમાણમાં તરફેણ કરી શકે છે, કારણ કે કેટલાકસ્વ-જ્ઞાનની આ પ્રક્રિયા દરમિયાન લોકો એકલા રહેવાનું પસંદ કરે છે. બીજો ફાયદો એ છે કે વિકલ્પ સુલભ છે, કારણ કે મોટાભાગની એપ્લિકેશનો મફત છે.

વૉકિંગ મેડિટેશન

વૉકિંગ મેડિટેશન એ લોકો માટે આદર્શ વિવિધતા છે જેમને પસંદ નથી અથવા ઊભા નથી થઈ શકતા. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન હજુ પણ માત્ર એક જ સ્થિતિમાં. આ સંસ્કરણમાં, તમારે તમારા મનને જે થઈ રહ્યું છે તેમાં સંપૂર્ણ રીતે સમાઈ જવાની જરૂર છે.

આ ટેકનીકમાં આશરે 10 મિનિટ ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારા શરીરમાં થતી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપવા માટે 1 મિનિટ સાથે, શ્વાસ લેવાની લય, તમારી ત્વચા ઉપરથી પસાર થતી હવાની તાજગી, તમારી આસપાસની પ્રકૃતિના અવાજો અને છબીઓ.

તમે તમારા પગની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને રૂમની આસપાસ પણ ચાલી શકો છો. અને જ્યારે તમે રૂમની બીજી બાજુએ પહોંચો છો, ત્યારે તમારે થોડીવાર માટે ઊભા રહેવું જોઈએ અને આસપાસ ફેરવતા પહેલા ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ. તે ઉલ્લેખનીય છે કે ત્રાટકશક્તિ સ્થિર ન હોવી જોઈએ અથવા રૂમની આસપાસ ભટકવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ તમને વિચલિત કરી શકે છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન (જેને માઇન્ડફુલનેસ પણ કહેવાય છે) આપણને વર્તમાનમાં શું થઈ રહ્યું છે તે ઓળખવામાં મદદ કરે છે, જેમાં શું ઉદ્ભવે છે અથવા પસાર થઈ રહ્યું છે. આ રીતે, તે વિચારો, અવાજો, લાગણીઓ અને લાગણીઓને ધ્યાનમાં લે છે.

આ વિચાર માત્ર અવલોકન કરવાનો છે, ખુલ્લું મન રાખીને અને સજાગ રહેવું, કોઈપણ પ્રકારના નિર્ણય વિના. આ પ્રેક્ટિસ માટે, તમારાથી થોડી મિનિટો અલગ કરોદિવસ અને તમે સ્વ-વ્યવસ્થાપનની શોધ કરશો, એટલે કે, તમે તમારી લાગણીઓથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ હશો અને આવેગજન્ય પ્રતિક્રિયાઓને ટાળવાનું શીખી શકશો.

ધ્યાનની આ વિવિધતા માત્ર એક તકનીક નથી, પરંતુ એક વલણ અથવા જીવનશૈલી છે. જે તમામ ઉર્જા વર્તમાન અને તથ્યોના વર્ણન પર કેન્દ્રિત છે, ચુકાદાઓ કે લેબલ વિના.

સવારનું ધ્યાન કેવી રીતે કરવું

જો તમે ક્યારેય સવારનું ધ્યાન ન કર્યું હોય, તો નાનું 5 થી 10 મિનિટ સુધીના સત્રોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રીતે, તમે તમારી પોતાની ગતિએ શક્યતાઓથી ભરેલી આ દુનિયાનું અન્વેષણ કરી શકશો.

ખુલ્લું મન રાખવાનું યાદ રાખો અને આ ટેકનિક પ્રદાન કરે છે તે તમામ લાભો મેળવવા માટે કેટલીક ટીપ્સ તપાસો.

સારો સમય સેટ કરો

સારા ધ્યાન માટેનું પ્રથમ પગલું એ સમય નક્કી કરવાનું છે, કારણ કે આપણે ઘણીવાર બહાનું કાઢીએ છીએ. સવારના ધ્યાનને પ્રાથમિકતા બનાવો, દરરોજ તમારી સાથે આ મુલાકાત લો.

5 મિનિટથી ધીમે ધીમે શરૂ કરો. પછીથી, તમે નિયમો બનાવશો તેમ તમે પ્રેક્ટિસનો સમય વધારી શકો છો. ધ્યાન શરૂ કરવા માટે તમારે ફક્ત તમારી જાતને પ્રતિબદ્ધ કરવાની જરૂર છે.

સવારના ધ્યાન માટેનો એક શ્રેષ્ઠ સમય નાસ્તો પહેલાંનો છે, તેથી તમે શાંતિ અને સંવાદિતાથી ભરેલા બીજા દિવસની તૈયારી કરો.

એક પસંદ કરો. શાંત સ્થળ

ધ્યાન કરવા માટે શાંત સ્થળ શોધો. હૂંફાળું જગ્યા પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો,ઘોંઘાટ અને વિક્ષેપોથી મુક્ત. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે બેકગ્રાઉન્ડમાં આરામદાયક સંગીત વગાડી શકો છો, મીણબત્તી અથવા ધૂપ પ્રગટાવી શકો છો અને આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે ધ્યાન માટે કોઈ આદર્શ સેટિંગ નથી, સંપૂર્ણ સ્થળ એ છે જ્યાં તમને લાગે. સારી અને આરામદાયક. તમારું મન અને શરીર કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે તે ધીમે ધીમે સમજવાનું અને તમારી પસંદગીઓ અનુસાર રૂમને અનુકૂળ બનાવવાનું લક્ષ્ય બનાવો.

આરામદાયક સ્થિતિ શોધો

ધ્યાન માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધવી એ ચાવીરૂપ છે. તમે ફ્લોર પર, સોફા પર અથવા ખુરશી પર બેસી શકો છો. એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે પીઠનો આરામ કરવો, આ તમને તમારી કરોડરજ્જુને વધુ સરળતાથી સીધી રાખવામાં મદદ કરે છે.

સૂચના એ છે કે તમે સૂઈને ધ્યાન ન કરો, કારણ કે તે ખૂબ જ સંભવ છે કે તમે ઊંઘી જશો, તેથી આરામ કરો. તમારી પીઠ એકદમ સીધી રાખીને, ફક્ત બેસો અને સ્થિર રહો. જો કે, એ ઉલ્લેખનીય છે કે ધ્યાન ત્યારે જ કામ કરે છે જ્યારે તમને સારું લાગે. તેથી, જો તમને સ્થિર રહેવાનું પસંદ ન હોય, તો વૉકિંગ મેડિટેશન મોડલિટીમાં રોકાણ કરો.

હળવા કપડાં પહેરો

પાયજામા જેવા હળવા અને આરામદાયક કપડાં પહેરો. જ્યારે તમે ધ્યાન કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે કંઈપણ તમને પરેશાન કરતું નથી તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, દુઃખદાયક અથવા ખંજવાળ કરતા હોય તેવા લેબલો કાપો.

જો તમને થીમ આધારિત ધ્યાન ગમે છે, તો તે અલગ પોશાકમાં રોકાણ કરવા યોગ્ય છે. જો કે, ખૂબ ગરમ કંઈપણ વાપરશો નહીં, કારણ કે ત્યાં છેસત્રો દરમિયાન ગરમી અનુભવવાની વૃત્તિ.

તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો

શ્વાસ એ ધ્યાનનું કેન્દ્રબિંદુ છે, હંમેશા 5-7 ઊંડા શ્વાસ લઈને પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. આમ, તમે બધા તણાવ મુક્ત કરી શકો છો. ધ્યાનમાં વિતાવેલા સમગ્ર સમય દરમિયાન, સાધકનું એકમાત્ર કાર્ય શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે, બીજું કંઈ નહીં. તમારી પ્રાકૃતિક લય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો કે, જો તમે ખોવાઈ જાઓ અને વિચારોમાં ખોવાઈ જાઓ, તો માત્ર વિક્ષેપ પર ધ્યાન આપો અને ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછા લાવો. આ પગલાંને જરૂરી હોય તેટલી વાર પુનરાવર્તિત કરો.

સમય જતાં, તમે જોશો કે વિચલિત થયા વિના તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સરળ બની જાય છે. નોંધનીય છે કે પ્રેક્ટિસના મોટાભાગના ફાયદા શ્વાસ દ્વારા થાય છે. તે તમામ પ્રકારના ધ્યાનમાં દર્શાવવામાં આવશે.

ધ્યાનને આદત બનાવો

જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે કોઈ ચોક્કસ દિવસે તમારી પ્રેક્ટિસથી બહુ ખુશ ન હતા, તો પણ સતત રહો. ધ્યાનને આદત બનાવો, સન્માન આપો અને સમય કાઢવા માટે તમારી જાતને ઓળખો. જો અસરો સ્પષ્ટ ન હોય તો પણ, તમારી પ્રેક્ટિસ માટે આભારી બનો અને તમે શરૂ કર્યા પછી તમે ખુશ થશો.

દરરોજ એક જ સમયે ધ્યાન કરવાની ભલામણ છે, જેથી તે એક આદત બની જાય. અને આદત બની જાય છે. યાદ રાખો કે તમારી પાસે હજી પણ વિચારો હશે, તમે અનુભવી શકશોતમારા શરીરમાં સંવેદનાઓ અને તમે તમારા વાતાવરણમાં અવાજો સાંભળી શકશો. તે બધું સામાન્ય છે.

ઓરિએન્ટેશન ફક્ત તમે જે ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા હતા તેના પર પાછા જવા માટે અથવા તમારા શ્વાસોચ્છ્વાસને ફરીથી કરવા માટે છે. અથવા તમારા મંત્રનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ તમારા હોઠ અને જીભને ખસેડ્યા વિના માનસિક રીતે કરો.

સવારના ધ્યાનના લાભોનો આનંદ માણો!

સવારનું ધ્યાન, તેના સૌથી વૈવિધ્યસભર સ્વરૂપોમાં, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા અને લાભો લાવે છે. તેથી, જીવન અને જરૂરિયાતોમાં તમારી ક્ષણો સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે મેળ ખાતી શૈલી શોધવી યોગ્ય છે.

ટિપ એ છે કે બધી તકનીકો અજમાવી જુઓ અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે તેને વળગી રહો. આમ, તમે અનુભવશો કે તમે તમારા આત્માને શાંતિ અને સંવાદિતા સાથે ખવડાવી રહ્યા છો અને પોષણ આપી રહ્યા છો. આ ઉપરાંત, તણાવ ઓછો થવાથી, ફોકસમાં વધારો થવાથી અને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવાથી તમને ફાયદો થશે.

અનુભવને વધુ સારો બનાવવાનો બીજો વિકલ્પ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતાં પહેલાં થોડું હળવાશનું સંગીત વગાડવું છે. વધુમાં, "ફ્યુટન" ગાદલા ધ્યાનને વધુ આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, માસ્ટર્સ લાઓ અને ચુઆંગના લખાણો અનુસાર, ધ્યાન શિસ્તના વ્યવસ્થિત ઉપયોગનું વર્ણન માત્ર 300 બીસીમાં ચીનમાં આવ્યું હતું. એવું કહી શકાય કે ધ્યાન પ્રાચ્ય મૂળ ધરાવે છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં જ તેનો વિસ્તાર થયો અને પશ્ચિમ પર વિજય મેળવ્યો, કબાલાહમાં પણ સામાન્ય છે.

વૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રે 50 ના દાયકામાં ખૂબ જ સમજદારીપૂર્વક તકનીકનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. જો કે, 1968 ની આસપાસ, કાઉન્ટરકલ્ચર ચળવળ અને બીટલ્સ જેવા કલાકારોને આભારી, ધ્યાન એક વલણ બની ગયું.

સવારનું ધ્યાન શું છે?

મન અને શરીર વચ્ચે સ્વસ્થ સંતુલન જાળવવા માટે ધ્યાન એ એક ઉત્તમ સાધન છે. તે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને તણાવને દૂર કરવા માટે કોઈપણ સમયે અથવા સ્થાને કરી શકાય છે.

તે એક રીમાઇન્ડર છે કે તમારા માનસની કાળજી લેવી જરૂરી છે: સંતુલિત મન એ તમારા જીવનનો મુખ્ય શબ્દ છે કુદરતી રીતે વહે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તમે જેટલું વધુ ધ્યાન કરશો, તેટલા વધુ ફાયદા તમને જોવા મળશે અને તે લાંબા સમય સુધી ચાલશે.

તે ઉપરાંત, તમારે ધ્યાન દરમિયાન તમારું મન બંધ કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, આ પ્રક્રિયા અમને અમારા વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતને ફરીથી નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તે સારા હોય કે ખરાબ. આ ટેકનીક આપણને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે, માત્ર વિચારોને મુક્તપણે આવવા દે છે, નિર્ણય વિના.

સવારનું ધ્યાન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

જ્યારે અભિવ્યક્તિ ધ્યાનસવારે મનમાં આવે છે, અમે તરત જ મહાન બૌદ્ધ ગુરુઓની કલ્પના કરીએ છીએ, એવી લાગણી પેદા કરીએ છીએ કે તે ફક્ત તે જ લોકો માટે બનાવવામાં આવ્યું છે જેઓ પ્રચંડ શિસ્ત ધરાવે છે. જો કે, જાણો કે આ ટેકનીક એકદમ સુલભ છે અને તેનો દરેક દ્વારા અભ્યાસ કરી શકાય છે.

જ્યારે આપણે સવારે ધ્યાન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે બીજા દિવસ માટે તૈયાર થઈએ છીએ, મનને શાંત કરીએ છીએ અને તેને અંતિમ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને નકારાત્મક પ્રભાવો માટે તૈયાર કરીએ છીએ. જેને આપણે દરરોજ આધીન છીએ.

માર્ગ દ્વારા, સવારનું ધ્યાન હાનિકારક લાગણીઓથી તાત્કાલિક રાહતની લાગણી લાવે છે અને વિશ્વ સાથે આપણે જે રીતે જોડાઈએ છીએ તેને બદલવામાં સક્ષમ છે, આપણું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બહાર લાવે છે.

સવારના ધ્યાનના માનસિક ફાયદા

હાર્વર્ડના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સવારનું ધ્યાન તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડે છે. આ સાથે, તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા તેમજ ફોકસ અને ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવા જેવા અસંખ્ય લાભો લાવે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે તે બધું શોધો.

સ્ટ્રેસ રિડક્શન

ધ્યાનનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તણાવ ઓછો કરવો, કારણ કે તે તમને આંતરિક શાંતિ શોધવામાં મદદ કરે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે પ્રેક્ટિસ આપણને શાંતિ સુધી પહોંચવાનો માર્ગ શીખવે છે, દરેક વિચાર વચ્ચેની જગ્યા, અનંત મનમાં એક પ્રકારનું પ્રવેશદ્વાર અને દૈવી જોડાણની ભાવના.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જે વ્યક્તિઓ દરરોજ ધ્યાન કરે છે તેઓ ઓછામાં ઓછા દસ વર્ષમાં ઘટાડો થયો છેએડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન, હોર્મોન્સ ઘણીવાર ચિંતા, અતિસક્રિયતા અને તાણની કટોકટી જેવી વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલા હોય છે.

વધુમાં, તકનીક એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, સુખની લાગણી સાથે સંકળાયેલા પદાર્થો. એક સકારાત્મક વિશેષતા એ છે કે આ અસર માત્ર ધ્યાન દરમિયાન જ જોવા મળતી નથી.

આત્મજ્ઞાન અને આત્મસન્માનમાં વધારો

સવારના ધ્યાનનો એક મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય સ્વ-જ્ઞાન અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો છે. સન્માન, કારણ કે તે આપણને આપણી અંદર લઈ જવામાં સક્ષમ છે, આપણા સાર, આપણી અનન્ય અને વિશિષ્ટ ઊર્જા સાથે જોડાણ પ્રદાન કરે છે.

આ રીતે, આપણી પોતાની લાગણીઓ અને લાગણીઓની વધુ સ્પષ્ટતા હોય છે, અને આપણે અંતર્જ્ઞાન સાથે મજબૂત બંધન. આનાથી અમને એવા નિર્ણયો લેવામાં ઘણી મદદ મળે છે જે ખરેખર અમારી મુસાફરીની તરફેણ કરે, અમારી ઓળખને વધુ મજબૂત બનાવે.

જેમ જ આપણે લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની તંદુરસ્ત રીત શોધીએ છીએ, એવું લાગે છે કે શક્યતાઓનું વિશ્વ ખુલે છે, કારણ કે આપણે વર્તમાનની દૃષ્ટિને વિસ્તૃત કરો અને ભૂતકાળમાં ખોદવાનું બંધ કરો. આ માનસિકતા આપણને જુની માન્યતાઓમાંથી મુક્ત કરે છે.

ફોકસમાં વધારો

દિવસના કોઈપણ સમયગાળા દરમિયાન થોડી મિનિટોની ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ સાથે, મગજની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો નોંધવું શક્ય છે. ધ્યાન વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે માનસિક કસરત તરીકે કાર્ય કરે છે જે કાર્યોને શ્રેષ્ઠ બનાવે છેજ્ઞાનાત્મક.

આ રીતે, એવું કહી શકાય કે ટેકનિકનો એક મુખ્ય ફાયદો એ પસંદગીયુક્ત ફોકસમાં વધારો છે, જે વ્યક્તિ એક સમયે એક સમસ્યાના ઉકેલ પર તમામ શક્તિઓ કેન્દ્રિત કરે છે. આ કૌશલ્ય નોકરીના બજારમાં ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરે છે.

શાંત અને હળવાશની અનુભૂતિ

સવારનું ધ્યાન શાંત, હળવાશ અને સ્વતંત્રતાની મજબૂત લાગણી લાવે છે, કારણ કે તે આપણને મુક્તિ આપે છે. માનસિક સંબંધોમાંથી, જેમ કે નકારાત્મક લાગણીઓ કે જે આપણા આધ્યાત્મિક વિકાસને અટકાવે છે.

આ પ્રથા એવી અદ્ભુત લાગણી પ્રદાન કરે છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી બધું નિયંત્રણમાં છે. આ રીતે, અમે સ્વ-વિનાશક અને અર્થહીન એકપાત્રી નાટકોને ટાળીએ છીએ જે આપણા મગજમાં ફરતા રહે છે, નોંધપાત્ર રીતે સુખાકારીમાં વધારો કરે છે.

પ્રાથમિકતાઓનું પુનર્મૂલ્યાંકન

ધ્યાનની મદદથી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શક્ય છે અને વર્તમાનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આમ, વ્યક્તિ તેની સાચી પ્રાથમિકતાઓ શું છે તે પણ પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે અને ફરીથી મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. ઘણી વખત, અમે રોજબરોજની તાકીદતોનો સામનો કરવા માટે અમારી જાતને પ્રોગ્રામિંગ સમાપ્ત કરીએ છીએ અને જે ખરેખર મહત્વનું છે તેને બાજુ પર છોડી દઈએ છીએ.

અભ્યાસ આપણને વધુ સ્પષ્ટતા રાખવામાં મદદ કરે છે, જીવનના એવા ક્ષેત્રોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે કે જેના પર ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે અને અજાણતા હોય તો પણ જેની અવગણના કરવામાં આવી છે તેને પ્રકાશિત કરવી.

ધ્યાન ની મદદથી, બધું જોવા માટે થોડું રોકવું યોગ્ય છેઆપણી આસપાસ, આપણી દિનચર્યાને રીડપ્ટ કરીને.

સવારના ધ્યાનના શારીરિક લાભો

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધ્યાન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને રાત્રે વધુ શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ પૂરી પાડે છે. આ બધું એટલા માટે કે આ તકનીક તણાવના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને વિવિધ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે મનને તાલીમ આપે છે. નીચે આપેલા બધા ફાયદાઓ તપાસો.

ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો

ધ્યાન એ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અને પરિણામે, અનિદ્રા સામેની લડાઈમાં એક મહાન સહયોગી છે. શરીર અને મનના યોગ્ય આરામ સાથે, રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ સરળ છે.

ધ્યાન કરવાની એક શૈલી કે જેમાં સ્તંભ તરીકે માઇન્ડફુલનેસ હોય તે સામાન્ય રીતે સૂતા પહેલા પ્રેક્ટિસ કરવાનો આદર્શ વિકલ્પ છે. માઇન્ડફુલનેસનો પ્રકાર મગજને શાંતિપૂર્ણ અને તણાવમુક્ત રાત્રિ માટે આગળ વધારવા અને તૈયાર કરવા માટે એકાગ્રતા પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.

એક ખાસ વાત એ છે કે આ ટેકનિકનો અભ્યાસ NREM ઊંઘ સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે (તમે જે સ્થિતિમાં પહોંચો છો ઊંડી ઊંઘ) વધુ સરળતાથી.

શ્વાસ લેવા માટેના લાભો

શ્વાસ એ એક ક્રિયા છે જે આપણે અજાણતા અને અનૈચ્છિક રીતે કરીએ છીએ, જો કે, જ્યારે આપણે વધુ સભાનપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે અવિશ્વસનીય લાભો પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે. ધ્યાન દ્વારા, અમે ફેફસાંમાં વધુ હવા લઈ જઈને વાયુમાર્ગને વધારવા અને ઉત્તેજીત કરવાનું મેનેજ કરીએ છીએ.

આથી, એવું કહી શકાય કે ધ્યાનની તકનીકવધુ સારી, ઑપ્ટિમાઇઝ શ્વાસની ખાતરી કરે છે. આ ધીમી, ઊંડી, વધુ લયબદ્ધ પ્રક્રિયા શરીરને તરત જ આરામ આપે છે અને તમને શ્વાસ લેવાથી બચાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

હોર્મોન ઉત્પાદનમાં વધારો

યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સમાં સંશોધને સાબિત કર્યું છે કે ધ્યાન તે સક્ષમ છે એન્ડોર્ફિન, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે, પ્રખ્યાત સુખના હોર્મોન્સ. તેઓ આવા તરીકે ઓળખાય છે કારણ કે તેઓ હતાશા, ચિંતા અને તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

ડોપામાઇન મગજના પુરસ્કાર અને આનંદ કેન્દ્રોને નિયંત્રિત કરે છે, તેને સંપૂર્ણ ઝડપે કામ કરવા માટે તૈયાર કરે છે. આ રીતે, તે મેમરી, ફોકસ અને સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં ઘટાડો

ધ્યાનનો નિયમિત અભ્યાસ તણાવ સાથે સંકળાયેલા હોર્મોન્સને ઘટાડે છે, તે ઉપરાંત આનંદ સાથે સંકળાયેલા હોર્મોન્સમાં વધારો કરે છે. . આમ, આ તકનીક આંતરિક શાંતિની અદ્ભુત અનુભૂતિ લાવે છે, જેનાથી આ લાભોનો સમૂહ ડિપ્રેશન સામે લડે છે.

શરીરમાં સેરોટોનિનના પ્રકાશન સાથે, રમૂજનું સંપૂર્ણ સંતુલન છે. ઘણા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની રચનામાં આ હોર્મોન હોય છે, પરંતુ આપણું શરીર તેને ધ્યાન દ્વારા કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે.

ઓક્સીટોસિન, જેને પ્રેમનું હોર્મોન પણ કહેવાય છે, રોમેન્ટિક રીતે સહિત વિશ્વ સાથે સહાનુભૂતિ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, ધ્યાન પણ સાથેના સંબંધોમાં એક મહાન સુધારણાને પ્રોત્સાહન આપે છેતમારી આસપાસના લોકો, જેમ તમે પ્રેમથી ભરપૂર અનુભવો છો.

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું

સવારનું ધ્યાન હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે લડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થયું છે. એક અભ્યાસમાં તારણ આવ્યું છે કે આ ટેકનીકની નિયમિત પ્રેક્ટિસ હૃદયની કામગીરીનું સંકલન કરતા નર્વસ સિગ્નલોને હળવા કરવામાં સક્ષમ છે, તેને લોહીને વધુ પ્રવાહી રીતે પંપ કરવામાં મદદ કરે છે.

તણાવ હૃદયરોગ માટે જોખમી પરિબળ હોવાથી, ધ્યાન આ કિસ્સાઓમાં પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે તણાવના સ્તરને ઘટાડવાનું સંચાલન કરે છે અને પરિણામે, 5mmHg સુધી દબાણ કરે છે.

તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે દરરોજ 15 મિનિટ ધ્યાન કરો.

કયા પ્રકારનું ધ્યાન પસંદ કરવું

ધ્યાનના ઘણા પ્રકારો છે અને દરેકમાં ઘણી અલગ તકનીકો લાગુ પડે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તમારા માટે કઈ શૈલી શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે વ્યાખ્યાયિત કરવા સાથે સારી પ્રેક્ટિસ શરૂ થવી જોઈએ. તેને તપાસો:

શ્વાસ લેવાનું ધ્યાન

શ્વાસ લેવાનું ધ્યાન એ એક તકનીક છે જેનો હેતુ મનને શાંત કરવાનો અને વિક્ષેપો ઘટાડવાનો છે. તે સૌથી સરળ પૈકીનું એક છે, કારણ કે તમારે શરીરના કુદરતી શ્વાસોચ્છવાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે, દરેક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન આપવું પડશે.

તેના સૌથી જાણીતા પેટા પ્રકારોમાંનું એક સુદર્શન ક્રિયા ધ્યાન છે, કુદરતી શ્વાસની લય, શરીર, મન અને લાગણીઓને સુમેળમાં ગણો. તેનો હેતુ તણાવ, થાક, હતાશા અને ઘટાડવાનો છેનકારાત્મક લાગણીઓ.

તેનું કારણ એ છે કે, જ્યારે આપણે કંઈક હાનિકારક અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણો શ્વાસ ઝડપી બને છે. જો આપણને ગુસ્સો આવે છે, તો તે જલ્દી અને ટૂંકો બની જાય છે. જો કે, જ્યારે આપણે દુઃખી હોઈએ છીએ, ત્યારે તે એક લાંબી અને ગહન પ્રક્રિયા બની જાય છે.

આ રીતે, આ ધ્યાન શરીરને તેની મૂળ લયમાં પાછું લાવે છે, સંતુલન, સંવાદિતા અને સુખાકારીની ભાવના પ્રદાન કરે છે.

મીણબત્તી ધ્યાન

તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તકલીફ પડતી હોય તો મીણબત્તીનું ધ્યાન, જેને ત્રાટકા કહેવાય છે, તે સંપૂર્ણ છે. ફક્ત એક મીણબત્તી પ્રગટાવો, તેને ટેબલ પર મૂકો જ્યાંથી તમે બેઠેલા હશો અને તેની તરફ જુઓ.

આ રીતે, તમારું ધ્યાન સંપૂર્ણપણે ત્યાં રહેશે. જો કે, જો વિચારો આવે, તો ફક્ત આભાર કહો અને જ્યોત તરફ પાછા જુઓ. ધ્યેય એ છે કે જ્યાં સુધી તમે ફાટી ન જાવ ત્યાં સુધી ઝબક્યા વિના જોવું.

આ ટેકનિક આંખની સફાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે આંસુ એ સાધન છે જે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. તેથી, પરંપરાગત સંસ્કરણોથી વિપરીત, આ ધ્યાન માટે તમારી આંખો ખુલ્લી રાખવાની જરૂર છે. આમ, તે આંખના સ્નાયુઓને ટોન કરીને દ્રષ્ટિને શુદ્ધ કરે છે.

મંત્ર ધ્યાન

મંત્ર ધ્યાન એ સૌથી વધુ પ્રેક્ટિસમાંનું એક છે, કારણ કે શબ્દોનું પુનરાવર્તન વ્યક્તિને ધ્યાન અને આરામ શોધવામાં મદદ કરે છે. હો'પોનોપોનો સૌથી જાણીતી છે, એક હવાઇયન ટેકનિક જે ઘણા માને છે કે હીલિંગ પાવર છે.

આનું નામ