Osaatko tehdä aamumeditaation?

Monet ihmiset ovat kuulleet aamuisen meditaation terveyshyödyistä, mutta eivät harrasta sitä, koska ajattelevat, että prosessi on liian monimutkainen tai vaatii tuntikausien sitoutumista. On myös yleistä kuulla kertomuksia ihmisistä, jotka ovat turhautuneet siihen, etteivät ole pystyneet "tyhjentämään" mieltään.

Ole kuitenkin tietoinen siitä, että on normaalia, että varsinkin meditaation alussa herää joitakin tunkeilevia ajatuksia. Tämä on osa oppimisprosessia, sillä aivosi ovat vielä tottuneet työskentelemään kiivaaseen tahtiin pysähtymättä hetkeksikään rentoutumaan.

Lisäksi meditaatioon tarvitaan muutama minuutti, ja voit lisätä tätä aikaa vähitellen oman tahtosi mukaan. Jatka artikkelin lukemista ja tutustu tähän muinaiseen harjoitukseen, joka muuttaa elämääsi.

Ymmärrys meditaatiosta

Meditaatio on ikivanha tekniikka, joka auttaa sen harjoittajia kehittämään useita perustaitoja, kuten keskittymistä ja keskittymistä nykyhetkeen. Lisäksi se tekee mielestäsi rauhallisemman ja rentoutuneemman. Tutustu siihen.

Meditaation alkuperä ja historia

Ensimmäiset kertomukset vapaaehtoisesti tehdystä meditaatiotoiminnasta ovat peräisin Intiasta, 1 500-1 000 eKr. väliseltä ajalta, Rigue Vedan mukaan (tunnetaan myös nimellä Hymnien kirja, muinainen intialainen kokoelma veedinkielisiä sanskritinkielisiä hymnejä).

Meditaatiokurssien systemaattista käyttöä kuvattiin kuitenkin vasta 300 eKr. Kiinassa mestareiden Laon ja Chuangin kirjoitusten mukaan. Voidaan sanoa, että meditaatio on itämaista alkuperää, mutta se laajeni ja valloitti pian lännen, ja se on yleistä myös Kabbalassa.

Tieteessä tekniikkaa alettiin tutkia 1950-luvulla hyvin hienovaraisesti, mutta noin vuonna 1968 meditaatiosta tuli trendi vastakulttuuriliikkeen ja Beatlesin kaltaisten artistien ansiosta.

Mitä varten aamumeditaatio on?

Meditaatio on loistava keino ylläpitää tervettä tasapainoa mielen ja kehon välillä. Sitä on hyvin helppo harjoitella, ja sitä voi tehdä milloin ja missä tahansa stressin lievittämiseksi.

Hän muistuttaa siitä, että on tärkeää huolehtia psyykkisestä: tasapainoinen mieli on avainsana, jotta elämäsi sujuu luonnollisesti. On syytä korostaa, että mitä enemmän meditoit, sitä enemmän etuja huomaat ja ne kestävät pidempään.

Meditaation aikana ei myöskään ole tarpeen sammuttaa mieltä, vaan tämä prosessi auttaa meitä päinvastoin määrittelemään uudelleen tapamme käsitellä ajatuksiamme, olivatpa ne sitten hyviä tai huonoja. Tämä tekniikka opettaa meitä keskittymään nykyhetkeen ja antamaan ajatusten tulla ja mennä vapaasti, ilman tuomitsemista.

Miten aamumeditaatio toimii?

Kun mieleen tulee ilmaisu aamumeditaatio, kuvittelemme heti suuret buddhalaiset mestarit, mikä luo tunteen, että se on vain niille, joilla on valtava kurinalaisuus. Tiedä kuitenkin, että tekniikka on hyvin helposti saatavilla ja että jokainen voi harjoittaa sitä.

Kun mietiskelemme aamulla, valmistaudumme uuteen päivään, rauhoitamme mielen ja valmistelemme sitä mahdollisiin stressaaviin tilanteisiin ja negatiivisiin vaikutuksiin, joita joudumme kohtaamaan päivittäin.

Itse asiassa aamuinen meditaatio tuo välittömän helpotuksen haitallisista tunteista ja pystyy muuttamaan tapaa, jolla olemme yhteydessä maailmaan, tuoden esiin parhaan versiomme.

Aamumeditaation henkiset hyödyt

Harvardin tutkimukset ovat osoittaneet, että aamumeditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta ja tuo mukanaan lukuisia etuja, kuten verenpaineen alenemisen sekä keskittymisen ja tuottavuuden paranemisen. Tutustu kaikkeen, mitä säännöllinen harjoittelu voi tehdä.

Stressin vähentäminen

Yksi meditaation suurimmista hyödyistä on stressin vähentäminen, sillä se auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan. Tämä johtuu siitä, että meditaatioharjoitus opettaa meille tavan saavuttaa hiljaisuus, tila jokaisen ajatuksen välissä, eräänlainen sisäänkäynti äärettömään mieleen ja tunne jumalallisesta yhteydestä.

Tutkimukset osoittavat, että vähintään kymmenen vuoden ajan päivittäin meditoinut henkilö vähentää adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa. Nämä hormonit liittyvät usein ahdistuneisuuden, hyperaktiivisuuden ja stressikriisien kaltaisiin häiriöihin.

Lisäksi tekniikka stimuloi endorfiinien, onnellisuuden tunteeseen liittyvien aineiden, tuotantoa. Positiivinen seikka on, että tämä vaikutus ei pysy vain meditaation aikana.

Lisääntynyt itsetuntemus ja itsetunto

Yksi aamumeditaation suurimmista tavoitteista on itsetuntemus ja itsetunnon kohoaminen, sillä se pystyy siirtämään meidät sisimpäämme ja tarjoamaan yhteyden olemukseemme, ainutlaatuiseen ja erityiseen energiaamme.

Näin saamme enemmän selvyyttä omiin tunteisiimme ja tunteisiimme, ja luomme vahvemman yhteyden intuitioomme. Tämä auttaa meitä paljon tekemään päätöksiä, jotka todella suosivat matkaamme ja vahvistavat identiteettiämme.

Kun löydämme terveemmän tavan käsitellä tunteita, näyttää siltä, että meille avautuu mahdollisuuksien maailma, kun saamme laajemman näkemyksen nykyhetkestä ja lopetamme menneisyyden pyörittelyn. Tämä ajattelutapa vapauttaa meidät vanhentuneista uskomuksista.

Lisääntynyt keskittyminen

Muutaman minuutin meditaatioharjoituksella missä tahansa vuorokauden vaiheessa on mahdollista huomata merkittäviä muutoksia aivojen toiminnassa. Meditaatio auttaa keskittymään paremmin, sillä se toimii henkisenä harjoituksena, joka optimoi kognitiivisia toimintoja.

Näin ollen voidaan sanoa, että yksi tekniikan tärkeimmistä eduista on valikoivan keskittymisen lisääntyminen, joka saa yksilön keskittymään kaikin voimin yhden ongelman ratkaisemiseen kerrallaan. Tämä taito on erityisen hyödyllinen työmarkkinoilla, koska se parantaa tuottavuutta.

Rauhallisuuden ja keveyden tunne

Aamumeditaatio tuo voimakkaan rauhallisuuden, keveyden ja vapauden tunteen, sillä se vapauttaa meidät henkisistä siteistä, kuten negatiivisista tunteista, jotka estävät henkistä kasvuamme.

Tämä harjoitus antaa sen ihanan tunteen, että kaikki on psykologisesta näkökulmasta katsottuna hallinnassa. Tällä tavoin vältämme mielessämme roikkuvat itsetuhoiset ja merkityksettömät monologit, mikä lisää merkittävästi hyvinvointiamme.

Painopisteiden uudelleenarviointi

Meditaation avulla on mahdollista keskittyä ja keskittyä nykyhetkeen. Näin voit myös pohtia ja arvioida uudelleen, mitkä ovat todelliset prioriteettisi. Monesti päädymme ohjelmoimaan itsemme hoitamaan päivittäisiä kiireitä ja jätämme sivuun sen, mikä on todella tärkeää.

Harjoitus auttaa meitä saamaan lisää selkeyttä, tunnistamaan ne elämänalueet, jotka saavat liikaa huomiota, ja korostamaan niitä, jotka on laiminlyöty, vaikka tahattomasti.

Meditaation avulla kannattaa pysähtyä hetkeksi katsomaan kaikkea, mitä ympärillämme tapahtuu, ja säätää rutiinimme uudelleen.

Aamumeditaation fyysiset hyödyt

Tutkimukset osoittavat, että meditaatio auttaa alentamaan verenpainetta ja tarjoaa rauhallisemmat yöunet. Kaikki tämä siksi, että tekniikka vähentää merkittävästi stressitasoja ja kouluttaa mieltä käsittelemään erilaisia tilanteita. Tutustu kaikkiin hyötyihin alla.

Parempi unen laatu

Meditaatio on suuri liittolainen unen laadun parantamisessa ja siten unettomuuden torjumisessa. Kun keho ja mieli rentoutuvat riittävästi, on paljon helpompaa saada hyvät yöunet.

Meditaatiotyyli, jonka tukipilarina on mindfulness, on yleensä ihanteellinen vaihtoehto harjoitella ennen nukkumaanmenoa. Mindfulness auttaa keskittymisprosessia eteenpäin ja valmistaa aivot rauhalliseen ja stressittömään yöhön.

Yksi kohokohta on, että tämän tekniikan harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan NREM-unen (tila, jossa saavutat syvän unen) helpommin.

Hengityksen edut

Hengitys on toiminto, jota teemme tiedostamattomasti ja tahattomasti, mutta kun hengitämme tietoisemmin, on mahdollista saada uskomattomia hyötyjä. Meditaation avulla voimme laajentaa ja stimuloida hengitysteitä, jolloin keuhkoihin tulee enemmän ilmaa.

Tämä hitaampi, syvempi ja rytmisempi prosessi rentouttaa kehoa välittömästi ja auttaa myös estämään hengityksen loppumisen.

Lisääntynyt hormonituotanto

Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio kykenee stimuloimaan endorfiinin, dopamiinin ja serotoniinin kaltaisten hormonien, eli kuuluisien onnellisuushormonien, tuotantoa. Ne tunnetaan sellaisina, koska ne auttavat torjumaan masennusta, ahdistusta ja stressiä.

Dopamiini ohjaa aivojen palkitsemis- ja mielihyväkeskuksia ja valmistaa ne toimimaan täydellä teholla. Näin se parantaa muistia, keskittymistä ja ongelmanratkaisukykyä.

Masennusoireiden väheneminen

Säännöllinen meditaation harjoittaminen vähentää stressiin liittyviä hormoneja ja lisää onnellisuuteen liittyviä hormoneja. Näin ollen tämä tekniikka tuo ihanan sisäisen rauhan tunteen, mikä tekee tästä joukosta etuja masennuksen torjumiseksi.

Monet masennuslääkkeet sisältävät tätä hormonia, mutta kehomme pystyy tuottamaan sitä luonnollisesti meditaation avulla.

Oksitosiini, jota kutsutaan myös rakkaushormoniksi, stimuloi empatiaa ja vuorovaikutusta maailman kanssa, myös romanttisella tavalla. Siksi meditaatio edistää myös suhteiden parantumista ympäröiviin ihmisiin, koska tunnet olevasi täynnä rakkautta.

Verenpaineen aleneminen

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tämän tekniikan säännöllinen harjoittaminen rentouttaa hermosignaaleja, jotka koordinoivat sydämen toimintaa, ja auttaa sitä pumppaamaan verta sujuvammin.

Koska stressi on sydänsairauksien riskitekijä, meditaatiota suositellaan myös näissä tapauksissa, sillä se voi alentaa stressitasoja ja siten verenpainetta jopa 5 mmHg.

Vinkki on meditoida 15 minuuttia päivittäin, jotta saat kaikki hyödyt ja suojelet sydäntäsi.

Minkälainen meditaatio kannattaa valita

Meditaatiotyyppejä on useita, ja jokaisessa niistä käytetään hyvin erilaisia tekniikoita. On syytä huomauttaa, että hyvä harjoittelu tulisi aloittaa määrittelemällä, mikä tyyli toimii sinulle parhaiten. Tutustu siihen:

Hengitysmeditaatio

Hengitysmeditaatio on tekniikka, jolla pyritään rauhoittamaan mieli ja vähentämään häiriötekijöitä. Se on yksi yksinkertaisimmista, sillä sinun tulisi vain keskittyä kehon luonnolliseen hengitykseen ja kiinnittää huomiota jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen.

Yksi sen tunnetuimmista alatyypeistä on Sudarshan Kriya -meditaatio, jossa otetaan huomioon luonnollinen hengitysrytmi, joka harmonisoi kehon, mielen ja tunteet. Sen tavoitteena on vähentää stressiä, väsymystä, turhautumista ja negatiivisia tunteita.

Tämä johtuu siitä, että kun koemme jotakin haitallista, hengityksemme nopeutuu välittömästi. Jos olemme vihaisia, siitä tulee nopeaa ja lyhyttä, kun taas kun olemme surullisia, siitä tulee pitkä ja syvä prosessi.

Tällä tavoin meditaatio saa kehon palaamaan alkuperäiseen rytmiinsä ja antaa tunteen tasapainosta, harmoniasta ja hyvinvoinnista.

Kynttilä meditaatio

Kynttilämeditaatio, jota kutsutaan nimellä Trataka, sopii täydellisesti, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä. Sytytä kynttilä, aseta se pöydälle noin 50 senttimetrin päähän istumapaikastasi ja tuijota sitä.

Näin huomiosi pysyy täysin siinä. Jos kuitenkin ajatuksia herää, kiitä niitä ja katso taas liekkiä. Tarkoituksena on tuijottaa silmiä räpäyttämättä, kunnes alat kyynelehtimään.

Tämä tekniikka puhdistaa silmät, sillä kyyneleet ovat väline, joka poistaa myrkkyjä kehosta. Toisin kuin perinteiset versiot, tämä meditaatio vaatii silmien pitämistä auki, mikä puhdistaa näkökykyä ja kiinteyttää silmälihaksia.

Mantra meditaatio

Mantrameditaatio on yksi käytetyimmistä, sillä sanojen toistaminen auttaa keskittymään ja rentoutumaan. Yksi tunnetuimmista on Ho'ponopono, havaijilainen tekniikka, jolla monet uskovat olevan parantavia voimia.

Tämän variaation nimi tarkoittaa "laittaa järjestykseen tai puhdistaa se, mikä ei palvele". Tämän meditaation tavoitteena on siis kiitollisuus ja ilo, joka saavutetaan vastuun ja anteeksiannon kautta. Sen mantroihin kuuluvat lauseet: Olen pahoillani, anna anteeksi, rakastan sinua ja olen kiitollinen.

Mantrojen sanomisjärjestys johtaa itsetuntemuksen matkaan, jonka aikana osallistuja ymmärtää, mikä häntä vaivaa ("Olen pahoillani"), osoittaa puhdistautumisen halun ("Anna anteeksi"), tunnistaa itsessään ja toisessa olevan valon ("Rakastan sinua") ja lopulta puhdistaa itsensä ("Olen kiitollinen").

Paranemisprosessi tapahtuu puhdistamalla huonoja muistoja ja rajoittavia uskomuksia, mikä saa harjoittajan pohtimaan ja antamaan itselleen anteeksi.

Ohjattu meditaatio

Ohjattu meditaatio on erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat aloittaa matkansa tässä harjoituksessa. Tämä johtuu siitä, että tämä versio tarjoaa erikoistuneen opettajan arvokasta opastusta. Lisäksi se voidaan suorittaa henkilökohtaisesti tai sovellusten kautta.

Ihmiset, jotka elävät juosten, voivat hyötyä suuresti sovellusohjatusta meditaatiosta, sillä alustat ovat yleensä melko intuitiivisia, käytännöllisiä ja didaktisia menettämättä kuitenkaan laatua ja rentoutumisen hyötyjä.

Lisäksi verkossa on lukuisia resursseja meditaatiota varten, mukaan lukien tähän tarkoitukseen tarkoitettuja kappaleita. Tämä voi suosia suuresti meditaation säännöllisyyttä, sillä jotkut ihmiset haluavat olla mieluummin yksin tämän itsetuntemusprosessin aikana. Toinen etu on se, että vaihtoehto on edullinen, sillä useimmat sovellukset ovat ilmaisia.

Kävelymeditaatio

Kävelymeditaatio on ihanteellinen variaatio niille, jotka eivät pidä tai eivät yksinkertaisesti pysty pysymään paikallaan yhdessä asennossa harjoituksen aikana. Tässä versiossa sinun täytyy saada mielesi uppoutumaan täysin siihen, mitä tapahtuu.

Tämä tekniikka koostuu noin 10 minuutin kävelyretkestä, jonka aikana on 1 minuutti aikaa kiinnittää huomiota kehon tuntemuksiin kävelyn aikana, hengityksen rytmiin, ihon yli kulkevan ilman viileyteen, ympäröivän luonnon ääniin ja kuviin.

Voit myös kävellä huoneen ympäri keskittyen jalkojesi asentoon, ja kun saavut huoneen toiselle puolelle, pysähdy hetkeksi paikallesi ja hengitä syvään, ennen kuin käännyt ympäri. Kannattaa huomata, että katseesi ei saa olla kiinnittynyt tai vaeltaa ympäri huonetta, sillä se voi häiritä sinua.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaatio auttaa meitä tunnistamaan, mitä nykyhetkessä tapahtuu, mukaan lukien se, mikä on syntymässä tai katoamassa. Näin tehdessä se ottaa huomioon ajatukset, äänet, tunteet ja emootiot.

Tarkoituksena on vain tarkkailla, pitää mieli avoimena ja valppaana, ilman minkäänlaista arvostelua. Varaa tähän harjoitukseen vain muutama minuutti päivästäsi, ja huomaat itsehallinnan, eli olet täysin tietoinen tunteistasi ja opit välttämään impulsiivisia reaktioita.

Tämä meditaation muunnelma ei ole pelkkä tekniikka vaan asenne tai elämäntapa, jossa kaikki energia keskitetään nykyhetkeen ja tosiasioiden kuvaamiseen ilman arvosteluja tai leimoja.

Miten tehdä aamumeditaatio

Jos et ole koskaan tehnyt aamumeditaatiota, suosittelemme lyhyitä, 5-10 minuutin mittaisia istuntoja. Näin voit tutkia tätä mahdollisuuksia täynnä olevaa maailmaa omaan tahtiisi.

Muista olla ennakkoluuloton ja tutustu muutamiin vinkkeihin, jotta saat kaikki tämän tekniikan tarjoamat edut.

Aseta hyvä aikataulu

Ensimmäinen askel hyvään meditaatioon on aikataulun asettaminen, sillä usein keksimme tekosyyn. Tee aamumeditaatiosta prioriteetti, aikatauluta tämä sitoutuminen itsellesi joka päivä.

Aloita hitaasti 5 minuutilla, sitten voit lisätä harjoitusaikaa sitä mukaa, kun saat säännöt kuntoon. Sinun on vain sitouduttava aloittamaan meditaatio.

Yksi parhaista ajoista aamumeditaatioon on ennen aamiaista, jotta voit valmistautua uuteen päivään täynnä rauhaa ja harmoniaa.

Valitse rauhallinen paikka

Etsi rauhallinen paikka meditaatiolle. Yritä valita viihtyisä tila, jossa ei ole melua eikä häiriötekijöitä. Voit halutessasi laittaa taustalle rentouttavaa musiikkia, sytyttää kynttilän tai suitsukkeen ja käyttää eteerisiä öljyjä.

On syytä huomata, että meditaatiolle ei ole olemassa ihanteellista ympäristöä, vaan täydellinen paikka on se, jossa tunnet olosi hyväksi ja mukavaksi. Pyri vähitellen ymmärtämään, miten mielesi ja kehosi toimivat parhaiten, ja sovita huone mieltymystesi mukaan.

Etsi mukava asento

Mukavan asennon löytäminen meditaatiota varten on olennaisen tärkeää. Voit istua lattialla, sohvalla tai tuolilla. Tärkeää on, että sinulla on selkänoja, sillä se auttaa sinua pitämään selkärangan helpommin suorassa.

Yksi suositus on olla meditoimatta makuulla, koska on hyvin todennäköistä, että nukahdat, niin rentona. Istu vain ja pysy paikallasi, selkä hyvin suorana. On kuitenkin syytä huomauttaa, että meditaatio toimii vain silloin, kun voit hyvin. Jos et siis pidä paikallasi pysymisestä, investoi kävelymeditaatiomoodiin.

Käytä kevyitä vaatteita

Käytä kevyitä, mukavia vaatteita, kuten pyjamaa. On tärkeää varmistaa, ettei mikään häiritse sinua meditoinnin aikana, joten leikkaa pois esimerkiksi kaikki tarrat, jotka sattuvat tai nipistävät.

Jos nautit teemameditaatiosta, kannattaa panostaa erottuvaan asuun. Älä kuitenkaan pue mitään liian kuumaa, sillä istuntojen aikana on taipumus tuntea olonsa kuumaksi.

Keskity hengittämiseen

Hengitys on meditaation kohokohta, aloita harjoitus aina ottamalla 5-7 syvää hengitystä. Näin voit vapauttaa kaiken jännityksen. Koko meditaatioon käytetyn ajan harjoittajan ainoa tehtävä on keskittyä sisään- ja uloshengitysprosessiin, ei mihinkään muuhun. Keskity omaan luonnolliseen rytmiisi.

Jos kuitenkin eksyt ja uppoudut ajatuksiin, huomaa häiriötekijä ja palauta huomiosi varovasti takaisin hengitykseen. Toista tämä vaihe niin monta kertaa kuin on tarpeen.

Ajan myötä huomaat, että on paljon helpompaa keskittyä hengitykseen ilman, että se häiritsee sinua. On syytä huomata, että suuri osa harjoituksen hyödystä tulee hengityksen kautta. Se on näkyvästi esillä kaikissa meditaatiotyypeissä.

Tee meditaatiosta tapa

Vaikka tuntisitkin, ettet ole ollut kovin tyytyväinen harjoitukseesi jonain päivänä, ole johdonmukainen. Tee meditaatiosta tapa, kunnioita ja tunnusta itseäsi siitä, että olet käyttänyt aikaa. Vaikka vaikutukset eivät olisikaan ilmeisiä, ole kiitollinen harjoituksestasi, ja ennen pitkää olet iloinen, että aloitit.

Suositus on meditoida samaan aikaan joka päivä, jotta siitä tulee tapa ja osa rutiinia. Muista, että sinulla on edelleen ajatuksia, saatat tuntea tuntemuksia kehossasi ja kuulla ääniä ympäristössäsi. Se kaikki on normaalia.

Ohjeena on vain palata kohteeseen, johon keskityit, tai hengitykseen uudelleen. Tai toista mantra, mutta tee se henkisesti liikuttamatta huulia ja kieltä.

Nauti aamumeditaation hyödyistä!

Aamumeditaatiolla eri muodoissaan on monia etuja ja hyötyjä terveydellesi, joten kannattaa etsiä omaan elämäntilanteeseesi ja tarpeisiisi parhaiten sopiva tyyli.

Vinkkinä on kokeilla kaikkia tekniikoita ja pitäytyä siinä, joka toimii sinulle parhaiten, niin tunnet ruokkivasi ja vaalivasi sieluasi rauhalla ja harmonialla. Lisäksi hyödyt stressin vähenemisestä, keskittymiskyvyn lisääntymisestä ja paremmasta ymmärryksestä itseäsi kohtaan.

Toinen vaihtoehto, jolla kokemuksesta voi tehdä vieläkin paremman, on laittaa soimaan rentouttavaa musiikkia juuri ennen harjoituksen aloittamista. Lisäksi futon-tyynyt tekevät meditaatiosta paljon mukavampaa.