Naha anjeun terang kumaha ngalakukeun semedi énjing?

Seueur jalma anu parantos ngadangu ngeunaan mangpaat semedi isuk-isuk pikeun kaséhatan, tapi henteu ngalaksanakeun kagiatan éta kusabab ngabayangkeun yén prosésna rumit teuing atanapi peryogi komitmen sababaraha jam. Biasana ogé ngadéngé laporan jalma-jalma anu ngarasa frustasi sabab teu bisa "ngabersihkeun" pikiranana.

Nanging, sadar yén éta téh normal pikeun sababaraha pikiran intrusive muncul, utamana dina awal. semedi. Ieu kabeh bagian tina prosés diajar, sabab uteuk anjeun masih dipaké pikeun digawé dina laju anu kacau, tanpa lirén sadetik pikeun bersantai.

Oge, ngan sababaraha menit diperlukeun pikeun tapa jeung anjeun bisa ningkatkeun. waktos ieu laun, nurutkeun kahayang anjeun sorangan. Nuluykeun maca artikel jeung manggihan sagalana ngeunaan prakték kuna ieu nu bakal nyieun béda dina kahirupan anjeun.

Ngarti meditasi

Meditasi mangrupa téhnik kuna nu mantuan praktisi na ngamekarkeun sababaraha dasar. kaahlian, kayaning konsentrasi sarta fokus kana kiwari. Ogé, éta ngajadikeun pikiran anjeun langkung damai sareng santai. Parios deui.

Asal-usul sareng sajarah semedi

Laporan munggaran ngeunaan kagiatan semedi sukarela nyandak urang ka India, antara 1.500 sareng 1.000 SM, numutkeun Rigue Veda (ogé katelah Kitab Hymns, kumpulan India kuna tinaVariasi hartina "ngatur atawa ngabersihkeun naon anu geus euweuh mangpaatna". Tah semedi ieu ditujukeun kana rasa syukur sareng kabagjaan anu ditampi ku tanggung jawab sareng pangampura. Di antara mantra-mantrana, undak-usuk kalimah: Hapunten, hampura abdi, abdi bogoh ka anjeun, sareng abdi nganuhunkeun.

Runtuyan anu diucapkeunana mantra ngarah kana lalampahan pangaweruh diri sangkan. yén pamilon ngartos naon bothers anjeun ("Hapunten"), némbongkeun wasiat pikeun purify ("hampura kuring"), ngaidentipikasi lampu nu aya dina anjeun sarta séjén ("Kuring bogoh ka anjeun") sarta, tungtungna, nyucikeun diri ("Kuring nganuhunkeun").

Prosés penyembuhan lumangsung ngaliwatan meresihan kenangan goréng jeung ngawatesan kapercayaan, ngabalukarkeun praktisi pikeun muhasabah diri jeung ngahampura dirina.

Meditasi dipandu

Meditasi anu dipandu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu hoyong ngamimitian perjalanan dina prakték ieu. Éta sabab versi ieu nawiskeun pitunjuk anu berharga ti guru ahli. Salaku tambahan, éta tiasa dilakukeun sacara pribadi atanapi ngalangkungan aplikasi.

Jalma anu hirup rurusuhan tiasa nyandak kauntungan anu ageung tina meditasi anu dipandu ku aplikasi, sabab platformna condong pisan intuitif, praktis sareng didaktik, tanpa kaleungitan kualitas. jeung mangpaat rélaxasi.

Sajaba ti éta, aya loba sumber online pikeun meditasi, kaasup musik pikeun tujuan ieu. Ieu tiasa langkung milih kateraturan meditasi, sabab sababarahajalma leuwih resep nyorangan salila prosés pangaweruh diri ieu. Kauntungan sejenna nyaeta pilihan nu bisa diaksés, sabab lolobana aplikasi bébas.

Semedi leumpang

Semedi leumpang téh variasi idéal pikeun jalma anu teu resep atawa ngan teu bisa nangtung. masih dina ngan hiji posisi salila latihan. Dina versi ieu, anjeun kudu boga pikiran anjeun pinuh diserep kana naon anu lumangsung.

Téknik ieu diwangun ku leumpang salila kurang leuwih 10 menit, kalawan 1 menit merhatikeun sensasi dina awak anjeun bari anjeun leumpang, wirahma engapan, seger hawa ngaliwatan kulit Anjeun, sora jeung gambar alam sabudeureun anjeun.

Anjeun oge bisa leumpang sabudeureun kamar, tetep fokus anjeun dina posisi suku anjeun. Sareng nalika anjeun dugi ka sisi sanés kamar, anjeun kedah nangtung sakedap sareng narik napas anu jero sateuacan balik. Perlu disebatkeun yén gaze henteu kedah dibenerkeun atanapi ngumbara di sabudeureun rohangan, sabab ieu tiasa ngaganggu anjeun.

Meditasi Mindfulness

Meditasi Mindfulness (disebut oge mindfulness) mantuan urang mikawanoh naon anu lumangsung dina mangsa kiwari, kaasup naon anu timbul atawa ngaliwatan. Ku cara kieu, éta merhatikeun pikiran, sora, parasaan jeung émosi.

Ideu ngan ukur pikeun niténan, ngajaga pikiran kabuka sarta waspada, tanpa nanaon judgment. Pikeun prakték ieu, ngan misahkeun sababaraha menit ti anjeundinten sareng anjeun bakal mendakan manajemén diri, nyaéta, anjeun bakal sadar pinuh kana émosi anjeun sareng diajar pikeun nyingkahan réaksi impulsif.

Variasi semedi ieu sanés ngan ukur téknik, tapi sikep atanapi gaya hirup, dina anu sadayana tanaga museur kana jaman ayeuna sareng katerangan kanyataan, tanpa penilaian atanapi labél.

Kumaha ngalakukeun semedi isuk

Upami anjeun teu acan kantos ngalakukeun semedi isuk, leutik. sesi ti 5 nepi ka 10 menit disarankeun. Ku cara ieu, anjeun bakal tiasa ngajajah dunya anu pinuh ku kamungkinan ieu ku cara anjeun nyalira.

Inget tetep kabuka sareng pariksa sababaraha tip pikeun nampi sagala kauntungan tina téknik ieu.

Setel waktos anu saé

Léngkah munggaran pikeun meditasi anu saé nyaéta netepkeun waktos, sabab urang sering mendakan alesan. Jadikeun semedi isuk-isuk jadi prioritas, jadikeun janjian jeung diri sorangan unggal poé.

Mimitian lalaunan, ku 5 menit. Saatos éta, anjeun tiasa ningkatkeun waktos latihan nalika anjeun ngadamel aturan. Anjeun ngan ukur kedah komitmen ka diri anjeun pikeun ngamimitian semedi.

Salah sahiji waktos anu pangsaéna pikeun semedi énjing nyaéta sateuacan sarapan, janten anjeun nyiapkeun dinten sanés anu pinuh ku katengtreman sareng kaharmonisan.

Pilih hiji tempat sepi

Teangan tempat anu sepi pikeun tapa. Coba milih tempat anu nyaman,leupas tina noise jeung gangguan. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa maénkeun musik santai di latar tukang, hurungkeun lilin atanapi menyan, sareng nganggo minyak atsiri.

Peryogi dicatet yén teu aya tempat anu idéal pikeun semedi, tempat anu sampurna nyaéta dimana anjeun ngarasa. ogé jeung nyaman. Jadikeun tujuan pikeun laun-laun ngartos kumaha pikiran jeung awak anjeun tiasa dianggo pangalusna sarta adaptasi kamar numutkeun karesep anjeun.

Milarian posisi anu nyaman

Milarian posisi anu nyaman pikeun semedi mangrupikeun konci. Anjeun tiasa calik di lantai, dina sofa atawa dina korsi. Poin penting nyaéta istirahat deui, ieu mantuan anjeun tetep tulang tonggong anjeun lempeng leuwih gampang.

A rekomendasi teu keur tapa ngagolér, sabab kamungkinan pisan yén anjeun bakal saré, jadi santai. Ngan diuk jeung nangtung kénéh, jeung tonggong anjeun lempeng pisan. Nanging, kedah disebatkeun yén semedi ngan ukur tiasa dianggo nalika anjeun raos saé. Janten, upami anjeun henteu resep cicing, investasi dina modalitas semedi leumpang.

Anggo baju anu hampang

Maké baju anu hampang sareng nyaman, sapertos piyama. Penting pikeun mastikeun yén teu aya anu ngaganggu anjeun nalika anjeun tapa. Ku kituna, potong labél nu nyeri atanapi itching, contona.

Mun anjeun resep meditasi tema, éta patut investasi dina outfit béda. Sanajan kitu, ulah make nanaon panas teuing, sakumaha ayakacenderungan ngarasa panas salila sesi.

Fokus kana engapan anjeun

Engapan mangrupakeun titik fokus meditasi, sok mimitian latihan ku cara nyokot 5-7 breaths jero. Ku kituna, anjeun bisa ngaleupaskeun sagala tegangan. Salila sakabéh waktos spent dina semedi, hiji-hijina tugas praktisi urang fokus kana prosés inhaling jeung exhaling, euweuh sejenna. Konsentrasi kana ritme alami anjeun.

Tapi, upami anjeun leungit sareng leungit dina pamikiran, perhatikeun gangguan sareng gently narik perhatian anjeun kana napas anjeun. Malikan deui léngkah ieu saloba-kali sabisa-bisa.

Lii waktosna, anjeun bakal perhatikeun yén janten langkung gampil pikeun difokuskeun napas anjeun tanpa kaganggu. Éta noteworthy yén loba mangpaat latihan datangna ngaliwatan engapan. Ieu bakal diulas dina sagala jinis semedi.

Jadikeun semedi janten kabiasaan

Sanaos anjeun ngarasa teu resep pisan kana prakték anjeun dina dinten anu khusus, tetep konsisten. Jieun semedi kabiasaan, ngahargaan sarta ngakuan diri pikeun nyokot waktos. Sanaos pangaruhna henteu atra, syukuran kana prakték anjeun sareng sakedap anjeun bakal bungah anjeun ngamimitian.

Rekomendasi pikeun tapa dina waktos anu sami unggal dinten, supados janten kabiasaan. tur jadi kabiasaan.ngasupkeun kana rutinitas. Inget yén anjeun masih bakal boga pikiran, anjeun bakal bisa ngarasasensasi dina awak anjeun sareng anjeun bakal tiasa ngadangu sora di lingkungan anjeun. Éta sadayana normal.

Orientasina ngan ukur pikeun balik deui ka obyék anu anjeun fokuskeun, atanapi napas anjeun deui. Atanapi malikan deui mantra anjeun, tapi laksanakeun sacara mental tanpa ngagerakkeun biwir sareng létah.

Ngarasakeun mangpaat semedi isuk!

Semedi isuk-isuk, dina bentuk anu paling variatif, mawa seueur kauntungan sareng mangpaat pikeun kaséhatan anjeun. Ku alatan éta, éta patut néangan gaya nu paling cocog momen anjeun dina kahirupan jeung kabutuhan.

Tips na nyaeta pikeun nyobaan sagala téhnik sarta lengket kana salah sahiji nu hade pangalusna keur anjeun. Ku kituna, anjeun bakal ngarasa yén anjeun nyoco jeung gizi jiwa anjeun kalawan karapihan sarta harmoni. Sajaba ti éta, anjeun bakal nguntungkeun tina ngurangan setrés, ngaronjat fokus sarta pamahaman hadé ngeunaan diri.

Pilihan séjén pikeun nyieun pangalaman malah hadé nyaéta maén musik santai saeutik saméméh dimimitian latihan. Sajaba ti éta, bantal "futon" mantuan nyieun semedi leuwih nyaman.

Nanging, katerangan ngeunaan pamakéan sistematis disiplin meditative ngan ukur aya dina 300 SM, di Cina, nurutkeun tulisan Masters Lao jeung Chuang. Bisa disebutkeun yen semedi teh asalna ti oriental, tapi teu lila ngalegaan jeung nalukkeun Kulon, geus ilahar di Kabbalah oge.

Widang ilmiah mimiti diajar tehnik taun 50-an, ku cara anu wijaksana pisan. Nanging, sakitar taun 1968, semedi janten tren, berkat gerakan Counterculture sareng seniman sapertos Beatles.

Semedi subuh kanggo naon?

Semedi mangrupikeun alat anu saé pikeun ngajaga kasaimbangan anu séhat antara pikiran sareng awak. Saderhana pisan pikeun latihan sareng tiasa dilakukeun iraha waé atanapi dimana waé pikeun ngaleungitkeun setrés.

Éta panginget yén penting pikeun ngajaga jiwa anjeun: pikiran anu saimbang mangrupikeun kecap konci pikeun kahirupan anjeun. ngalir sacara alami. Perlu diémutan yén langkung seueur anjeun tapa, langkung seueur kauntungan anu anjeun perhatikeun sareng bakal langkung lami.

Jeung, anjeun henteu kedah mareuman pikiran nalika semedi. Sabalikna, prosés ieu ngabantuan urang ngartikeun deui cara urang nungkulan pikiran urang, naha hadé atanapi goréng. Téhnik ieu ngajarkeun urang pikeun fokus kana jaman kiwari, ngan ngantepkeun ideu datang jeung indit kalawan bébas, tanpa judgment.

Kumaha meditasi isuk-isuk?

Nalika babasan semediisuk datang ka pikiran, urang langsung ngabayangkeun Masters Budha hébat, nyieun rarasaan yén éta téh hal dijieun ngan pikeun maranéhanana anu boga disiplin pisan. Nanging, terang yén téknik ieu tiasa diaksés sareng tiasa dipraktékkeun ku sadayana.

Nalika urang tapa isuk-isuk, urang siap-siap pikeun dinten anu sanés, nenangkeun pikiran sareng nyiapkeun éta pikeun kaayaan setrés anu akhirna sareng pangaruh négatip. anu kami tunduk unggal dinten.

Ku jalan kitu, semedi isuk-isuk mawa rasa lega langsung tina émosi anu ngabahayakeun sareng sanggup ngarobih cara urang nyambung sareng dunya, ngaluarkeun versi anu pangsaéna.

Mangpaat méntal tina semedi isuk

Studi Harvard ngungkabkeun yén semedi énjing ngirangan tingkat setrés sareng kahariwang. Kalayan ieu, éta mawa seueur mangpaat, sapertos nurunkeun tekanan darah, ogé ningkatkeun fokus sareng produktivitas. Panggihan sagala anu tiasa dilakukeun ku latihan rutin.

Pangurangan Stress

Salah sahiji kauntungan anu paling hébat tina semedi nyaéta ngirangan setrés, sabab ngabantosan anjeun mendakan katenangan batin. Ieu kajadian sabab prakna ngajarkeun urang jalan pikeun ngahontal quietness, spasi antara unggal pikiran, jenis lawang ka pikiran taya wates jeung rasa sambungan ketuhanan.

Panalungtikan ngungkabkeun yén individu anu tapa unggal poé boga sahenteuna sahenteuna. sapuluh taun gaduh panurunan dinaproduksi adrenalin jeung kortisol, hormon mindeng numbu ka gangguan saperti kahariwang, hyperactivity jeung stress crises.

Sajaba ti éta, téhnik ngarangsang produksi endorfin, zat pakait jeung rasa bagja. Sorotan anu positip nyaéta pangaruh ieu henteu ngan ukur aya nalika semedi.

Ningkatkeun pangaweruh diri sareng harga diri

Salah sahiji tujuan utama semedi isuk nyaéta pangaweruh diri sareng ningkatkeun diri. hargaan, sabab bisa ngangkut urang jero diri, nyadiakeun sambungan jeung hakekat urang, énergi unik tur husus urang.

Ku cara kieu, urang boga leuwih kajelasan parasaan jeung émosi urang sorangan, sarta kami nyieun hiji beungkeut kuat kalawan intuisi. Ieu ngabantuan urang pisan pikeun nyieun kaputusan anu bener-bener bakal nguntungkeun lalampahan urang, nguatkeun jati diri urang.

Pas urang manggihan cara nu leuwih séhat pikeun ngungkulan parasaan, sigana bakal aya kamungkinan dunya, sabab urang acquire visi enlarged tempoan kiwari sarta ngeureunkeun digging kana kaliwat. Pola pikir ieu ngabebaskeun urang tina kapercayaan anu katinggaleun jaman.

Ningkatkeun fokus

Kalayan sababaraha menit latihan meditatif dina saban poé, mungkin waé perhatikeun parobahan anu signifikan dina fungsi otak. Meditasi ngabantosan langkung fokus, sabab éta ngalaksanakeun latihan méntal anu ngaoptimalkeun fungsinakognitif.

Ku kituna, bisa disebutkeun yén salah sahiji mangpaat utama téknik nyaéta ngaronjatna fokus selektif, nu ngajadikeun individu konsentrasi sakabéh énergi dina ngarengsekeun hiji masalah dina hiji waktu. Kaahlian ieu hususna nguntungkeun dina pasar padamelan, sabab ningkatkeun produktivitas.

Perasaan tenang sareng enteng

Semedi isuk-isuk mawa rarasaan anu kuat, tenang, sareng kabébasan, sabab masihan urang bébas. tina ikatan mental, sapertos parasaan négatif anu ngahalangan kamekaran spiritual urang.

Prakték ieu nyayogikeun rasa anu saé yén sadayana aya dina kontrol tina sudut pandang psikologis. Ku cara kieu, urang ngahindarkeun monolog anu ngancurkeun diri sareng teu aya artina anu terus ngurilingan pikiran urang, sacara signifikan ningkatkeun karaharjaan.

Reassessing prioritas

Kalayan semedi, anjeun tiasa konsentrasi. jeung fokus dina mangsa kiwari. Ku kituna, hiji ogé bisa ngagambarkeun jeung reassess naon prioritas maranéhanana sabenerna. Sababaraha kali, urang mungkas program sorangan pikeun nungkulan urgensi poé-ka poé sarta ninggalkeun kumisan naon sabenerna penting.

Praktek mantuan kami leuwih kajelasan, ngaidentipikasi wewengkon kahirupan nu meunang teuing perhatian jeung nyorot jalma-jalma anu teu dipaliré, sanajan teu dihaja.

Kalayan bantuan semedi, perlu eureun saeutik pikeun nempo sagalana.sabudeureun urang, readapting rutin urang.

Mangpaat fisik semedi isuk

Studi némbongkeun yén semedi mantuan nurunkeun tekanan darah jeung nyadiakeun saré peuting leuwih damai. Sadaya ieu kusabab téknik sacara signifikan ngirangan tingkat setrés sareng ngalatih pikiran pikeun ngatasi sababaraha kaayaan. Pariksa sagala kauntungan handap.

Ningkatkeun kualitas saré

Semedi mangrupikeun sekutu anu saé dina ningkatkeun kualitas saré sareng, akibatna, dina perang ngalawan insomnia. Kalayan rélaxasi awak sareng pikiran anu leres, langkung gampang pikeun bobo wengi anu saé.

Gaya meditasi anu ngagaduhan mindfulness salaku pilar biasana pilihan idéal pikeun latihan sateuacan bobo. Jinis mindfulness mantuan dina prosés konséntrasi pikeun maju sarta nyiapkeun otak pikeun wengi damai tur stress-gratis.

Sorotan nyaéta yén prakték téknik ieu mantuan pikeun ngahontal saré NREM (kaayaan di mana anjeun ngahontal. sare jero) leuwih gampang.

Manfaat pikeun engapan

Engapan nyaeta hiji lampah anu urang laksanakeun sacara teu sadar jeung teu disadari, tapi lamun urang ngambekan leuwih sadar, bisa meunang mangpaat anu luar biasa. Ngaliwatan meditasi, urang junun nambahan sarta merangsang saluran hawa, mawa leuwih hawa kana bayah.

Ku kituna, bisa disebutkeun yén téhnik meditative.ensures hadé, engapan dioptimalkeun. Prosés anu langkung laun, langkung jero, sareng langkung ritmik ieu ngagentos awak langsung sareng ogé ngabantosan anjeun teu kaluar tina napas.

Ngaronjatkeun produksi hormon

Panalungtikan di Amérika Serikat parantos ngabuktikeun yén meditasi éta sanggup. pikeun merangsang produksi hormon sapertos endorfin, dopamin sareng serotonin, hormon kabagjaan anu kasohor. Éta katelah sapertos kitu sabab ngabantosan ngalawan déprési, kahariwang sareng setrés.

Dopamin ngatur pusat ganjaran sareng kasenangan otak, nyiapkeun éta pikeun dianggo kalayan gancang. Ku cara kieu, éta ningkatkeun mémori, fokus sareng kamampuan pikeun ngabéréskeun masalah.

Turunna gejala depresi

Praktik meditasi rutin ngirangan hormon anu aya hubunganana sareng setrés, salian ningkatkeun kabagjaan anu aya hubunganana. . Ku kituna, téhnik ieu mawa rarasaan éndah karapihan batin, sahingga set ieu mangpaat ngalawan depresi.

Kalayan sékrési serotonin dina awak, aya kasaimbangan sampurna humor. Seueur antidepresan gaduh hormon ieu dina formulasina, tapi awak urang tiasa ngahasilkeun sacara alami ngalangkungan meditasi.

Oksitosin, anu disebut ogé hormon cinta, ngarangsang empati sareng interaksi sareng dunya, kalebet ku cara romantis. Ku alatan éta, semedi ogé promotes hiji pamutahiran hébat dina hubungan jeungjalma-jalma di sabudeureun anjeun, sakumaha anjeun ngarasa pinuh ku kanyaah.

Nurunkeun tekanan darah

Semedi isuk-isuk geus kabuktian mangpaatna dina merangan darah tinggi. Hiji studi menyimpulkan yén latihan rutin tina téknik ieu sanggup bersantai sinyal saraf nu koordinat fungsi jantung, mantuan pikeun ngompa getih leuwih fluidly.

Kusabab setrés mangrupakeun faktor résiko panyakit jantung, semedi. Disarankeun ogé dina kasus ieu, sabab tiasa ngirangan tingkat setrés sareng, akibatna, tekanan dugi ka 5mmHg.

Tipna nyaéta tapa salami 15 menit unggal dinten pikeun nampi sagala kauntungan sareng ngajagaan jantung anjeun.

Jenis meditasi mana anu kedah dipilih

Aya sababaraha jinis meditasi sareng masing-masing nerapkeun téknik anu béda-béda. Perhatos yén prakték anu saé kedah dimimitian ku netepkeun gaya mana anu pangsaéna pikeun anjeun. Parios deui:

Meditasi pernapasan

Meditasi pernapasan mangrupikeun téknik anu tujuanana pikeun nenangkeun pikiran sareng ngirangan gangguan. Ieu téh salah sahiji nu pangbasajanna, sabab anjeun ngan kudu konsentrasi dina engapan alami awak, nengetan unggal inhale jeung exhale.

Salah sahiji subtipe nu kawentar nyaeta meditasi Sudarshan Kriya, nu nyokot kana ngitung wirahma engapan alam, harmonizing awak, pikiran jeung émosi. Ieu boga tujuan pikeun ngurangan setrés, kacapean, frustasi jeungparasaan négatip.

Éta sabab, nalika urang ngalaman hal ngabahayakeun, engapan urang gancang gancang. Upami urang ambek, éta janten gancang sareng pondok. Lamun urang keur sedih, kumaha oge, eta jadi proses panjang tur jero.

Ku cara ieu, semedi ngajadikeun awak balik deui ka wirahma aslina, nyadiakeun rasa kasaimbangan, harmoni jeung well-mahluk.

Semedi lilin

Semedi lilin, disebut Trataka, sampurna lamun anjeun sesah konsentrasi. Ngan hurungkeun lilin, teundeun kana méja kira-kira 50 séntiméter ti tempat anjeun diuk, bari neuteup ka dinya.

Ku cara kitu, perhatian anjeun bakal sagemblengna aya. Nanging, upami aya pikiran, ngan ukur hatur nuhun sareng tingali deui kana seuneu. Tujuanana pikeun neuteup teu kedip-kedip, nepi ka mimiti nyegruk.

Téknik ieu ngamajukeun beberesih panon, sabab cipanon mangrupa alat anu ngaleungitkeun racun tina awak. Janten, teu sapertos versi tradisional, semedi ieu peryogi tetep panon anjeun dibuka. Ku kituna, manéhna purifies visi, toning otot panon.

Semedi Mantra

Semedi mantra mangrupikeun salah sahiji anu paling sering dipraktékkeun, sabab pangulangan kecap ngabantosan individu pikeun milari fokus sareng rélaxasi. Salah sahiji anu paling kawéntar nyaéta Ho'ponopono, téknik Hawaii anu dipercaya ku seueur jalma gaduh kakuatan nyageurkeun.

Ngaran ieu.