Sapete come fare la meditazione mattutina?

Molte persone hanno sentito parlare dei benefici per la salute della meditazione mattutina, ma non la praticano perché pensano che il processo sia troppo complesso o richieda un impegno di ore e ore. È anche comune sentire notizie di persone frustrate dall'impossibilità di "liberare" la mente.

Tuttavia, è normale che sorgano dei pensieri intrusivi, soprattutto all'inizio della meditazione: questo fa parte del processo di apprendimento, poiché il cervello è ancora abituato a lavorare a un ritmo frenetico, senza fermarsi un attimo per rilassarsi.

Inoltre, sono necessari pochi minuti per meditare e si può aumentare questo tempo gradualmente, secondo la propria volontà. Continuate a leggere l'articolo e scoprite tutto su questa antica pratica che farà la differenza nella vostra vita.

Comprensione della meditazione

La meditazione è un'antica tecnica che aiuta i suoi praticanti a sviluppare diverse abilità fondamentali, come la concentrazione e l'attenzione al presente. Inoltre, rende la mente più tranquilla e rilassata.

Origine e storia della meditazione

Le prime testimonianze di un'attività di meditazione svolta in modo volontario ci portano in India, tra il 1.500 e il 1.000 a.C., secondo il Rigue Veda (noto anche come Libro degli Inni, un'antica raccolta indiana di inni in sanscrito vedico).

Tuttavia, la descrizione dell'uso sistematico delle discipline meditative arriva solo nel 300 a.C., in Cina, secondo gli scritti dei maestri Lao e Chuang. Si può dire che la meditazione ha origini orientali, ma si è presto espansa e ha conquistato l'Occidente, essendo comune anche alla Cabala.

Il campo scientifico ha iniziato a studiare questa tecnica negli anni Cinquanta, in modo molto discreto, ma intorno al 1968 la meditazione è diventata una tendenza, grazie al movimento della controcultura e ad artisti come i Beatles.

A cosa serve la meditazione mattutina?

La meditazione è un ottimo strumento per mantenere un sano equilibrio tra mente e corpo. È molto semplice da praticare e può essere fatta in qualsiasi momento o luogo per alleviare lo stress.

È un promemoria che ricorda che è essenziale prendersi cura della sfera psicologica: una mente equilibrata è la parola chiave per far fluire la vita in modo naturale. Vale la pena sottolineare che più si medita, più benefici si noteranno e dureranno più a lungo.

Inoltre, non è necessario spegnere la mente durante la meditazione, anzi, questo processo ci aiuta a ridefinire il modo in cui affrontiamo i nostri pensieri, siano essi buoni o cattivi. Questa tecnica ci insegna a concentrarci sul presente, lasciando che le idee vadano e vengano liberamente, senza giudicare.

Come funziona la meditazione mattutina?

Quando ci viene in mente l'espressione meditazione mattutina, immaginiamo subito i grandi maestri buddisti, creando la sensazione che sia qualcosa che si fa solo per chi ha un'enorme disciplina. Tuttavia, sappiate che questa tecnica è molto accessibile e può essere praticata da tutti.

Quando meditiamo al mattino, ci prepariamo ad affrontare un'altra giornata, calmando la mente e preparandola ad affrontare le possibili situazioni di stress e le influenze negative a cui siamo soggetti ogni giorno.

Infatti, la meditazione mattutina porta un senso di sollievo immediato dalle emozioni nocive ed è in grado di trasformare il modo in cui ci connettiamo con il mondo, facendo emergere la nostra versione migliore.

Benefici mentali della meditazione mattutina

Studi di Harvard hanno rivelato che la meditazione mattutina riduce i livelli di stress e di ansia, apportando numerosi benefici, come la riduzione della pressione sanguigna, oltre a una maggiore concentrazione e produttività. Scoprite tutto ciò che la pratica regolare può fare.

Riduzione dello stress

Uno dei maggiori benefici della meditazione è la riduzione dello stress, in quanto aiuta a trovare la pace interiore. Questo perché la pratica ci insegna a raggiungere la quiete, uno spazio tra ogni pensiero, una sorta di ingresso alla mente infinita e un senso di connessione divina.

Le ricerche dimostrano che gli individui che meditano quotidianamente da almeno dieci anni hanno una diminuzione della produzione di adrenalina e cortisolo, ormoni spesso legati a disturbi come ansia, iperattività e crisi di stress.

Inoltre, la tecnica stimola la produzione di endorfine, sostanze associate alla sensazione di felicità. Un aspetto positivo è che questo effetto non rimane solo durante la meditazione.

Aumento della conoscenza di sé e dell'autostima

Uno dei più grandi obiettivi della meditazione mattutina è la conoscenza di sé e l'aumento dell'autostima, poiché è in grado di trasportarci all'interno di noi stessi, fornendo una connessione con la nostra essenza, la nostra energia unica e speciale.

In questo modo abbiamo una maggiore chiarezza dei nostri sentimenti e delle nostre emozioni e creiamo un legame più forte con la nostra intuizione, che ci aiuta molto a prendere decisioni che favoriscano davvero il nostro percorso, rafforzando la nostra identità.

Una volta scoperto un modo più sano di gestire i sentimenti, sembra che si apra un mondo di possibilità, poiché si ottiene una visione più ampia del presente e si smette di rivangare il passato. Questa mentalità ci libera dalle convinzioni obsolete.

Maggiore concentrazione

Con pochi minuti di pratica della meditazione in qualsiasi momento della giornata, è possibile notare trasformazioni significative nel funzionamento del cervello. La meditazione aiuta ad avere una maggiore concentrazione, in quanto agisce come un esercizio mentale che ottimizza le funzioni cognitive.

Si può quindi affermare che uno dei principali vantaggi della tecnica è l'aumento dell'attenzione selettiva, che fa sì che l'individuo concentri tutte le sue energie sulla soluzione di un problema alla volta. Questa abilità è particolarmente vantaggiosa nel mercato del lavoro, poiché migliora la produttività.

Senso di calma e leggerezza

La meditazione mattutina porta un forte senso di calma, leggerezza e libertà, poiché ci libera dai legami mentali, come i sentimenti negativi che ostacolano la nostra crescita spirituale.

Questa pratica ci dà la meravigliosa sensazione che tutto sia sotto controllo dal punto di vista psicologico. In questo modo, evitiamo i monologhi autodistruttivi e privi di senso che si aggirano nella nostra mente, aumentando notevolmente il nostro benessere.

Rivalutazione delle priorità

Con l'aiuto della meditazione, è possibile concentrarsi e focalizzarsi sul presente. In questo modo, si può anche riflettere e rivalutare quali sono le vere priorità. Molte volte, finiamo per programmare noi stessi per affrontare le urgenze quotidiane e lasciamo da parte ciò che conta davvero.

Questa pratica ci aiuta ad avere più chiarezza, identificando le aree della vita che ricevono troppa attenzione e mettendo in evidenza quelle che vengono trascurate, anche se involontariamente.

Con l'aiuto della meditazione, vale la pena fermarsi un attimo per vedere tutto ciò che accade intorno a noi, riadattando la nostra routine.

Benefici fisici della meditazione mattutina

Gli studi dimostrano che la meditazione aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e garantisce un sonno più tranquillo. Tutto questo perché la tecnica riduce significativamente i livelli di stress e allena la mente ad affrontare le varie situazioni. Scoprite tutti i benefici qui sotto.

Miglioramento della qualità del sonno

La meditazione è un ottimo alleato per migliorare la qualità del sonno e, di conseguenza, per combattere l'insonnia. Con un adeguato rilassamento del corpo e della mente, è molto più facile dormire bene.

Uno stile di meditazione che ha come pilastro la mindfulness è di solito l'opzione ideale da praticare prima di andare a letto. La mindfulness aiuta il processo di concentrazione per inoltrare e preparare il cervello a una notte tranquilla e senza stress.

Uno dei punti salienti è che praticare questa tecnica aiuta a raggiungere più facilmente il sonno NREM (lo stato in cui si raggiunge il sonno profondo).

Benefici per la respirazione

Respirare è un'azione che compiamo in modo inconsapevole e involontario, tuttavia, quando respiriamo in modo più consapevole, è possibile ottenere incredibili benefici. Attraverso la meditazione, possiamo aumentare e stimolare le vie respiratorie, portando più aria nei polmoni.

Questo processo più lento, più profondo e più ritmico rilassa immediatamente il corpo e aiuta anche a non rimanere senza fiato.

Aumento della produzione ormonale

Ricerche condotte negli Stati Uniti hanno dimostrato che la meditazione è in grado di stimolare la produzione di ormoni come l'endorfina, la dopamina e la serotonina, i famosi ormoni della felicità, noti perché aiutano a combattere depressione, ansia e stress.

La dopamina controlla i centri di ricompensa e di piacere del cervello, preparandolo a lavorare a pieno ritmo, migliorando così la memoria, la concentrazione e la capacità di risolvere i problemi.

Diminuzione dei sintomi depressivi

La pratica regolare della meditazione riduce gli ormoni legati allo stress e aumenta quelli associati alla felicità. Pertanto, questa tecnica porta una meravigliosa sensazione di pace interiore, rendendo questo insieme di benefici in grado di combattere la depressione.

Molti antidepressivi contengono questo ormone nella loro formulazione, ma il nostro corpo è in grado di produrlo naturalmente attraverso la meditazione.

L'ossitocina, chiamata anche ormone dell'amore, stimola l'empatia e l'interazione con il mondo, anche in modo romantico. Pertanto, la meditazione favorisce anche un grande miglioramento delle relazioni con le persone che ci circondano, poiché ci si sente pieni di amore.

Riduzione della pressione sanguigna

La meditazione mattutina si è dimostrata utile per combattere l'ipertensione. Uno studio ha concluso che la pratica regolare di questa tecnica è in grado di rilassare i segnali nervosi che coordinano il funzionamento del cuore, aiutandolo a pompare il sangue in modo più fluido.

Poiché lo stress è un fattore di rischio per le malattie cardiache, la meditazione è consigliata anche in questi casi, in quanto può ridurre i livelli di stress e, di conseguenza, la pressione sanguigna fino a 5 mmHg.

Il consiglio è di meditare per 15 minuti al giorno per ottenere tutti i benefici e proteggere il cuore.

Quale tipo di meditazione scegliere

Esistono diversi tipi di meditazione e ognuno di essi applica tecniche molto diverse. Vale la pena di sottolineare che una buona pratica dovrebbe iniziare definendo lo stile che funziona meglio per voi:

Meditazione sul respiro

La meditazione sul respiro è una tecnica che mira a calmare la mente e a ridurre le distrazioni. È una delle più semplici, in quanto è sufficiente concentrarsi sulla respirazione naturale del corpo, prestando attenzione a ogni inspirazione ed espirazione.

Uno dei suoi sottotipi più noti è la meditazione Sudarshan Kriya, che tiene conto del ritmo naturale della respirazione, armonizzando corpo, mente ed emozioni, con l'obiettivo di ridurre stress, fatica, frustrazione e sentimenti negativi.

Infatti, quando viviamo un'esperienza dannosa, la nostra respirazione accelera immediatamente: se siamo arrabbiati, diventa rapida e breve, mentre quando siamo tristi, diventa un processo lungo e profondo.

In questo modo, questa meditazione fa sì che il corpo torni al suo ritmo originale, dando una sensazione di equilibrio, armonia e benessere.

Meditazione con le candele

La meditazione con le candele, chiamata Trataka, è perfetta se avete difficoltà a concentrarvi: basta accendere una candela, posizionarla su un tavolo a circa 50 centimetri da dove sarete seduti e fissarla.

In questo modo, la vostra attenzione rimarrà completamente lì. Tuttavia, se sorgono dei pensieri, ringraziateli e guardate di nuovo la fiamma. L'obiettivo è quello di fissarla senza battere le palpebre, fino a quando non inizierete a lacrimare.

Questa tecnica purifica gli occhi, in quanto le lacrime sono lo strumento che elimina le tossine dal corpo. Per questo motivo, a differenza delle versioni tradizionali, questa meditazione richiede che gli occhi siano aperti, purificando così la visione e tonificando i muscoli oculari.

Meditazione con i mantra

La meditazione con i mantra è una delle più praticate, poiché la ripetizione delle parole aiuta l'individuo a concentrarsi e a rilassarsi. Una delle più note è Ho'ponopono, una tecnica hawaiana che molti ritengono abbia un potere curativo.

Il nome di questa variante significa "mettere in ordine o ripulire ciò che non serve". Pertanto, questa meditazione mira alla gratitudine e alla gioia ottenuta attraverso la responsabilità e il perdono. I suoi mantra includono le frasi: mi dispiace, perdonami, ti amo e ti sono grato.

L'ordine in cui vengono pronunciati i mantra porta il partecipante a compiere un viaggio di autoconoscenza per capire cosa lo infastidisce ("Mi dispiace"), manifestare il desiderio di purificazione ("Perdonami"), identificare la luce che esiste in lui/lei e nell'altro ("Ti amo") e infine purificarsi ("Ti sono grato").

Il processo di guarigione avviene attraverso la cancellazione dei cattivi ricordi e delle convinzioni limitanti, inducendo l'operatore a riflettere e a perdonare se stesso.

Meditazione guidata

La meditazione guidata è un'opzione eccellente per coloro che desiderano iniziare il loro percorso in questa pratica, perché questa versione offre la preziosa guida di un insegnante specializzato. Inoltre, può essere condotta di persona o tramite app.

Le persone che vivono di corsa possono trarre grandi benefici dalla meditazione guidata da app, in quanto le piattaforme sono di solito abbastanza intuitive, pratiche e didattiche, senza perdere la qualità e i benefici del rilassamento.

Inoltre, esistono numerose risorse online per la meditazione, tra cui anche canzoni adatte a questo scopo. Ciò può favorire notevolmente la regolarità della meditazione, poiché alcune persone preferiscono stare da sole durante questo processo di autoconoscenza. Un altro vantaggio è che l'opzione è accessibile, poiché la maggior parte delle app sono gratuite.

Meditazione a piedi

La meditazione camminata è la variante ideale per coloro che non amano o semplicemente non riescono a rimanere fermi in una posizione durante la pratica. In questa versione, è necessario che la mente sia totalmente assorbita da ciò che sta accadendo.

Questa tecnica consiste in una passeggiata di circa 10 minuti, di cui 1 minuto per prestare attenzione alle sensazioni del corpo mentre si cammina, al ritmo del respiro, al fresco dell'aria che passa sulla pelle, ai suoni e alle immagini della natura circostante.

È anche possibile camminare per la stanza, mantenendo l'attenzione sulla posizione dei piedi; quando si raggiunge l'altro lato della stanza, è necessario rimanere fermi per un po' e fare un respiro profondo prima di voltarsi. È bene notare che lo sguardo non deve essere fisso o vagare per la stanza, perché potrebbe distrarsi.

Meditazione Mindfulness

La meditazione Mindfulness ci aiuta a riconoscere ciò che sta accadendo nel presente, compreso ciò che sta nascendo o passando, tenendo conto di pensieri, suoni, sentimenti ed emozioni.

L'idea è quella di osservare, mantenendo una mente aperta e vigile, senza alcun tipo di giudizio. Per questa pratica è sufficiente dedicare qualche minuto della propria giornata e si scoprirà l'autogestione, cioè la piena consapevolezza delle proprie emozioni e si imparerà a evitare le reazioni impulsive.

Questa variante della meditazione non è solo una tecnica, ma un atteggiamento o uno stile di vita, in cui tutte le energie sono concentrate sul presente e sulla descrizione dei fatti, senza giudizi o etichette.

Come fare la meditazione mattutina

Se non avete mai fatto una meditazione mattutina, si consigliano brevi sessioni di 5-10 minuti, in modo da poter esplorare questo mondo pieno di possibilità al vostro ritmo.

Ricordate di mantenere una mentalità aperta e di verificare alcuni suggerimenti per ottenere tutti i benefici di questa tecnica.

Stabilire una buona tabella di marcia

Il primo passo per una buona meditazione è stabilire un orario, perché spesso troviamo delle scuse. Rendete la meditazione mattutina una priorità, programmate questo impegno con voi stessi ogni giorno.

Iniziate lentamente con 5 minuti, poi potete aumentare il tempo di pratica man mano che vi fate delle regole. Dovete solo impegnarvi a iniziare a meditare.

Uno dei momenti migliori per la meditazione mattutina è prima della colazione, in modo da prepararsi a un'altra giornata piena di pace e armonia.

Scegliere un luogo tranquillo

Trovate un luogo tranquillo per meditare. Cercate di scegliere uno spazio accogliente, privo di rumori e distrazioni. Se lo desiderate, potete mettere in sottofondo della musica rilassante, accendere una candela o dell'incenso e utilizzare degli oli essenziali.

È bene ricordare che non esiste un ambiente ideale per fare meditazione, il luogo perfetto è quello in cui ci si sente bene e a proprio agio. Cercate di capire gradualmente come la vostra mente e il vostro corpo funzionano meglio e adattate la stanza in base alle vostre preferenze.

Trovare una posizione comoda

Trovare una posizione comoda per la meditazione è fondamentale: ci si può sedere sul pavimento, sul divano o su una sedia. Un punto importante è avere uno schienale, che aiuta a mantenere la colonna vertebrale dritta più facilmente.

Un consiglio è quello di non meditare sdraiati, perché è molto probabile che vi addormentiate, così rilassati. Sedetevi e rimanete fermi, con la schiena ben dritta. Tuttavia, è bene sottolineare che la meditazione funziona solo quando vi sentite bene. Quindi, se non vi piace stare fermi, investite nella modalità di meditazione camminata.

Indossare indumenti leggeri

Indossate indumenti leggeri e comodi, come un pigiama, ed è essenziale assicurarsi che nulla vi dia fastidio durante la meditazione, quindi tagliate le etichette che vi fanno male o vi pungono, ad esempio.

Se vi piace la meditazione a tema, vale la pena di investire in un abbigliamento particolare, ma non indossate nulla di troppo caldo, perché durante le sessioni si tende a sentire caldo.

Concentrarsi sulla respirazione

La respirazione è un punto culminante della meditazione: iniziate sempre la pratica facendo 5-7 respiri profondi. In questo modo potete rilasciare tutte le tensioni. Per tutto il tempo della meditazione, l'unico compito del praticante è quello di concentrarsi sul processo di inspirazione ed espirazione, nient'altro. Concentratevi sul vostro ritmo naturale.

Tuttavia, se vi perdete e vi immergete nei pensieri, notate la distrazione e riportate delicatamente l'attenzione sul respiro. Ripetete questo passaggio tutte le volte che è necessario.

Con il tempo, ci si accorgerà che diventa molto più facile concentrarsi sul respiro senza distrarsi. Vale la pena di notare che gran parte dei benefici di questa pratica derivano dal respiro, che sarà evidente in tutti i tipi di meditazione.

Fare della meditazione un'abitudine

Anche se pensate di non essere stati molto soddisfatti della vostra pratica in un giorno specifico, siate coerenti. Fate della meditazione un'abitudine, onorate e riconoscete a voi stessi il tempo che vi siete presi. Anche se gli effetti non sono evidenti, siate grati per la vostra pratica e in breve tempo sarete contenti di averla iniziata.

Il consiglio è di meditare ogni giorno alla stessa ora, in modo che diventi un'abitudine e faccia parte della vostra routine. Ricordate che continuerete ad avere pensieri, a provare sensazioni nel corpo e a sentire suoni nell'ambiente circostante: è tutto normale.

L'indicazione è quella di tornare semplicemente all'oggetto su cui ci si stava concentrando o al respiro, oppure ripetere il mantra, ma farlo mentalmente senza muovere le labbra e la lingua.

Godetevi i benefici della meditazione mattutina!

La meditazione mattutina, nelle sue varie forme, ha molti vantaggi e benefici per la salute, quindi vale la pena di cercare lo stile più adatto al proprio momento di vita e alle proprie esigenze.

Il consiglio è di provare tutte le tecniche e di attenersi a quella che funziona meglio per voi, in modo da sentire che state nutrendo e alimentando la vostra anima con pace e armonia. Inoltre, potrete beneficiare di una riduzione dello stress, di una maggiore concentrazione e di una migliore comprensione di voi stessi.

Un'altra opzione per rendere l'esperienza ancora migliore è quella di mettere della musica rilassante appena prima di iniziare la pratica. Inoltre, i cuscini futon aiutano a rendere la meditazione molto più confortevole.