Je, unajua jinsi ya kufanya kutafakari asubuhi?

Watu wengi wamesikia kuhusu manufaa ya kutafakari asubuhi kwa afya, lakini hawafanyii mazoezi kwa sababu wanafikiri mchakato huo ni mgumu sana au unahitaji kujitolea kwa saa nyingi. Pia ni jambo la kawaida kusikia taarifa za watu waliochanganyikiwa kwa sababu hawakuweza “kusafisha” akili zao.

Hata hivyo, fahamu kwamba ni jambo la kawaida kwa baadhi ya mawazo yanayoingilia kati kutokea hasa mwanzoni mwa kutafakari. Hii yote ni sehemu ya mchakato wa kujifunza, kwani ubongo wako bado umezoea kufanya kazi kwa kasi ya ajabu, bila kusimama kwa sekunde moja ili kupumzika.

Pia, dakika chache tu zinahitajika ili kutafakari na unaweza kuongeza wakati huu hatua kwa hatua, kulingana na mapenzi yako mwenyewe. Endelea kusoma makala na ugundue kila kitu kuhusu mazoezi haya ya kale ambayo yataleta mabadiliko katika maisha yako.

Kuelewa kutafakari

Kutafakari ni mbinu ya kale inayowasaidia watendaji wake kukuza mambo kadhaa ya kimsingi. ujuzi, kama vile umakini na kuzingatia sasa. Pia, hufanya akili yako kuwa ya amani na utulivu zaidi. Iangalie.

Asili na historia ya kutafakari

Ripoti za kwanza za shughuli ya kutafakari kwa hiari hutupeleka India, kati ya 1,500 na 1,000 KK, kulingana na Rigue Veda (pia inajulikana kama Kitabu cha Nyimbo, mkusanyo wa kale wa Kihindi waTofauti ina maana ya "kuweka utaratibu au kusafisha kile ambacho hakina manufaa tena". Kwa hivyo tafakari hii inalenga shukrani na furaha inayopatikana kupitia uwajibikaji na msamaha. Miongoni mwa maneno yake, maneno yanajitokeza: Samahani, nisamehe, nakupenda, na ninashukuru.

Mpangilio wa maneno hayo hupelekea safari ya kujijua hivyo. kwamba mshiriki anaelewa kile kinachokusumbua ("Samahani"), onyesha nia ya kutakasa ("nisamehe"), kutambua mwanga ulio ndani yako na mwingine ("Nakupenda") na, hatimaye, jitakase ("Ninashukuru").

Mchakato wa uponyaji hutokea kwa kusafisha kumbukumbu mbaya na imani yenye mipaka, na kusababisha mhudumu kutafakari na kujisamehe.

Kutafakari kwa kuongozwa

Kutafakari kwa kuongozwa ni chaguo bora kwa wale ambao wanataka kuanza safari yao katika mazoezi haya. Hiyo ni kwa sababu toleo hili linatoa mwongozo muhimu kutoka kwa mwalimu mtaalam. Zaidi ya hayo, inaweza kufanywa kibinafsi au kupitia programu.

Watu wanaoishi kwa haraka haraka wanaweza kufaidika kwa kiasi kikubwa kutokana na kutafakari kwa kuongozwa na programu, kwa kuwa majukwaa huwa ya angavu zaidi, ya vitendo na ya kimatibabu, bila kupoteza ubora. na faida za kustarehe.

Kwa kuongezea, kuna nyenzo nyingi za mtandaoni za kutafakari, ikijumuisha muziki kwa madhumuni haya. Hii inaweza kupendelea sana utaratibu wa kutafakari, kwani wenginewatu wanapendelea kuwa peke yao wakati wa mchakato huu wa kujijua. Faida nyingine ni kwamba chaguo hili linaweza kufikiwa, kwa kuwa programu nyingi ni za bure.

Tafakari ya kutembea

Kutafakari kwa miguu ni tofauti bora kwa wale ambao hawapendi au hawawezi kusimama. bado katika nafasi moja tu wakati wa mazoezi. Katika toleo hili, unahitaji kuweka akili yako kikamilifu katika kile kinachotokea.

Mbinu hii inajumuisha kutembea kwa takriban dakika 10, na dakika 1 ya kuzingatia hisia katika mwili wako wakati unatembea, mdundo wa kupumua, uchangamfu wa hewa unaopita juu ya ngozi yako, sauti na picha za asili zinazokuzunguka.

Unaweza pia kuzunguka chumba, ukizingatia mkao wa miguu yako. Na unapofika upande wa pili wa chumba, unapaswa kusimama kwa muda na kuchukua pumzi kubwa kabla ya kugeuka. Ni muhimu kutaja kwamba macho haipaswi kudumu au kuzunguka chumba, kwa sababu hii inaweza kukuvuruga.

Tafakari ya Kuzingatia

Kutafakari kwa umakini (pia huitwa kuwa na akili) hutusaidia kutambua kile kinachotokea kwa sasa, ikiwa ni pamoja na kile kinachotokea au kupita. Kwa njia hii, inatilia maanani mawazo, sauti, hisia na mihemko.

Wazo ni kutazama tu, kuweka akili iliyo wazi na tahadhari, bila aina yoyote ya uamuzi. Kwa mazoezi haya, tenga tu dakika chache kutoka kwakosiku na utagundua kujisimamia, yaani, utakuwa na ufahamu kamili wa hisia zako na kujifunza kuepuka athari za msukumo.

Tofauti hii ya kutafakari si mbinu tu, bali ni mtazamo au mtindo wa maisha, katika ambayo nguvu zote zinalenga sasa na maelezo ya ukweli, bila hukumu au lebo.

Jinsi ya kufanya kutafakari asubuhi

Ikiwa hujawahi kufanya kutafakari asubuhi, ndogo. Inashauriwa kufanya vikao kutoka dakika 5 hadi 10. Kwa njia hii, utaweza kuchunguza ulimwengu huu uliojaa uwezekano kwa kasi yako mwenyewe.

Kumbuka kuwa na mawazo wazi na uangalie baadhi ya vidokezo ili kupokea manufaa yote ambayo mbinu hii hutoa.

Weka wakati mzuri

Hatua ya kwanza ya kutafakari vizuri ni kuweka wakati, kwani mara nyingi huwa tunapata kisingizio. Fanya kutafakari asubuhi kuwa kipaumbele, weka miadi hii nawe kila siku.

Anza polepole, kwa dakika 5. Baadaye, unaweza kuongeza muda wa mazoezi unapotengeneza sheria. Unahitaji tu kujitolea ili kuanza kutafakari.

Mojawapo ya nyakati nzuri za kutafakari asubuhi ni kabla ya kiamsha kinywa, kwa hivyo unajitayarisha kwa siku nyingine iliyojaa amani na maelewano.

Chagua a mahali tulivu

Tafuta mahali tulivu pa kutafakari. Jaribu kuchagua mahali pazuri,huru kutokana na kelele na usumbufu. Ukipenda, unaweza kucheza muziki wa kustarehesha chinichini, kuwasha mshumaa au uvumba na kutumia mafuta muhimu.

Inafaa kukumbuka kuwa hakuna mpangilio mzuri wa kutafakari, mahali pazuri zaidi ndipo unapohisi. vizuri na vizuri. Weka lengo la kuelewa hatua kwa hatua jinsi akili na mwili wako unavyofanya kazi vizuri zaidi na ubadilishe chumba kulingana na mapendeleo yako.

Tafuta nafasi nzuri

Kupata nafasi nzuri ya kutafakari ni jambo la msingi. Unaweza kukaa kwenye sakafu, kwenye sofa au kwenye kiti. Jambo muhimu ni kupumzika kwa mgongo, hii hukusaidia kuweka mgongo wako sawa kwa urahisi zaidi.

Pendekezo sio kutafakari umelala chini, kwani kuna uwezekano mkubwa kwamba utalala, umepumzika sana. Keti tu na usimame tuli, na mgongo wako umenyooka sana. Walakini, inafaa kutaja kuwa kutafakari hufanya kazi tu wakati unajisikia vizuri. Kwa hivyo, ikiwa hupendi kukaa tuli, wekeza katika mbinu ya kutafakari ya kutembea.

Vaa nguo nyepesi

Vaa nguo nyepesi na za starehe, kama vile pajama. Ni muhimu kuhakikisha kuwa hakuna kitu kinachokusumbua wakati unatafakari. Kwa hivyo, kata lebo zinazoumiza au kuwasha, kwa mfano.

Ikiwa unapenda kutafakari kwa mada, ni vyema kuwekeza katika vazi tofauti. Walakini, usitumie chochote cha moto sana, kama ilivyohali ya kuhisi joto wakati wa vipindi.

Zingatia kupumua kwako

Kupumua ni kitovu cha kutafakari, kila mara anza mazoezi kwa kuvuta pumzi 5-7. Kwa hivyo, unaweza kutoa mvutano wote. Wakati wote unaotumika katika kutafakari, kazi pekee ya daktari ni kuzingatia mchakato wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, hakuna kitu kingine chochote. Zingatia mdundo wako wa asili.

Hata hivyo, ukipotea na kupoteza mawazo, tambua tu usumbufu na urudishe umakini wako kwenye pumzi yako kwa upole. Rudia hatua hii mara nyingi inavyohitajika.

Baada ya muda, utaona kwamba inakuwa rahisi zaidi kuzingatia kupumua kwako bila kukengeushwa. Ni vyema kutambua kwamba faida nyingi za mazoezi huja kupitia kupumua. Itaangaziwa katika aina zote za kutafakari.

Fanya kutafakari kuwa mazoea

Hata kama unahisi kama hukufurahishwa sana na mazoezi yako katika siku fulani, kuwa na msimamo. Fanya kutafakari kuwa tabia, heshima na ujitambue kwa kuchukua muda. Hata kama madhara hayaonekani wazi, shukuru kwa mazoezi yako na baada ya muda mfupi utafurahi kuwa ulianza.

Pendekezo ni kutafakari kwa wakati mmoja kila siku, ili iwe mazoea. na inakuwa mazoea kuingiza katika utaratibu. Kumbuka kwamba bado utakuwa na mawazo, utaweza kujisikiahisia katika mwili wako na utaweza kusikia sauti katika mazingira yako. Yote ni kawaida.

Mwelekeo ni kurudi tu kwa kitu ambacho ulikuwa unazingatia, au kupumua kwako tena. Au rudia mantra yako, lakini ifanye kwa akili bila kusogeza midomo na ulimi wako.

Furahia manufaa ya kutafakari asubuhi!

Kutafakari kwa asubuhi, katika aina zake mbalimbali, huleta manufaa na manufaa mengi kwa afya yako. Kwa hivyo, inafaa kutafuta mtindo unaolingana vyema na wakati wako maishani na mahitaji yako.

Kidokezo ni kujaribu mbinu zote na kushikamana na ile inayokufaa vyema zaidi. Kwa hivyo, utahisi kuwa unalisha na kulisha nafsi yako kwa amani na maelewano. Zaidi ya hayo, utafaidika kutokana na kupungua kwa mkazo, umakini zaidi na kujielewa vyema zaidi.

Chaguo jingine la kufanya uzoefu kuwa bora zaidi ni kucheza muziki wa kustarehesha kidogo kabla ya kuanza mazoezi. Kwa kuongeza, mito ya "futon" husaidia kufanya kutafakari vizuri zaidi.

Hata hivyo, maelezo ya matumizi ya utaratibu wa taaluma za kutafakari yalikuja tu mwaka 300 KK, nchini China, kulingana na maandishi ya Masters Lao na Chuang. Inaweza kusemwa kwamba kutafakari kuna asili ya mashariki, lakini hivi karibuni ilipanua na kushinda Magharibi, kuwa kawaida katika Kabbalah pia.

Uwanda wa kisayansi ulianza kujifunza mbinu hiyo katika miaka ya 50, kwa njia ya busara sana. Hata hivyo, karibu mwaka wa 1968, kutafakari kukawa mtindo, kutokana na vuguvugu la Counterculture na wasanii kama vile Beatles.

Tafakari ya asubuhi ni ya nini?

Kutafakari ni zana nzuri ya kudumisha uwiano mzuri kati ya akili na mwili. Ni rahisi sana kufanya mazoezi na inaweza kufanywa wakati wowote au mahali ili kupunguza mfadhaiko.

Ni ukumbusho kwamba ni muhimu kutunza akili yako: akili iliyosawazika ndio neno kuu la maisha yako. mtiririko wa kawaida. Inafaa kukumbuka kuwa kadiri unavyotafakari, ndivyo faida nyingi utakavyoona na zitadumu kwa muda mrefu.

Pia, huhitaji kuzima akili yako wakati wa kutafakari. Badala yake, mchakato huu hutusaidia kufafanua upya jinsi tunavyoshughulika na mawazo yetu, yawe mazuri au mabaya. Mbinu hii inatufundisha kuzingatia sasa, tu kuruhusu mawazo kuja na kwenda kwa uhuru, bila hukumu.

Je, kutafakari asubuhi hufanyaje kazi?

Wakati usemi kutafakariasubuhi inakuja akilini, mara moja tunafikiria mabwana wakuu wa Buddha, na kujenga hisia kwamba ni kitu kilichofanywa tu kwa wale ambao wana nidhamu kubwa. Hata hivyo, fahamu kwamba mbinu hiyo inapatikana kwa urahisi na inaweza kufanywa na kila mtu.

Tunapotafakari asubuhi, tunajitayarisha kwa ajili ya siku nyingine, tukituliza akili na kuitayarisha kwa ajili ya hali zenye mkazo na athari mbaya za baadaye. ambayo tunashughulikiwa kila siku.

Kwa njia, kutafakari asubuhi huleta hisia ya ahueni ya mara moja kutokana na hisia zenye madhara na kunaweza kubadilisha jinsi tunavyoungana na ulimwengu, na kuleta toleo letu bora zaidi.

Faida za kiakili za kutafakari asubuhi

Tafiti za Harvard zimebaini kuwa kutafakari asubuhi hupunguza mfadhaiko na viwango vya wasiwasi. Na hii, huleta faida nyingi, kama vile kupunguza shinikizo la damu, na pia kuboresha umakini na tija. Gundua yote ambayo mazoezi ya kawaida yanaweza kufanya.

Kupunguza Mfadhaiko

Mojawapo ya faida kuu za kutafakari ni kupunguza mfadhaiko, kwani hukusaidia kupata amani ya ndani. Hii hutokea kwa sababu mazoezi yanatufundisha njia ya kufikia utulivu, nafasi kati ya kila wazo, aina ya mlango wa akili isiyo na kikomo na hisia ya uhusiano wa kimungu.

Utafiti unaonyesha kwamba watu binafsi wanaotafakari kila siku wana angalau miaka kumi imepunguauzalishaji wa adrenaline na cortisol, homoni ambazo mara nyingi huhusishwa na matatizo kama vile wasiwasi, shughuli nyingi na migogoro ya mkazo. Kivutio chanya ni kwamba athari hii haipatikani tu wakati wa kutafakari.

Kuongezeka kwa ujuzi wa kibinafsi na kujithamini

Moja ya malengo makuu ya kutafakari asubuhi ni kujijua na kuongezeka kwa kujitegemea. heshima, kwani ina uwezo wa kutusafirisha ndani yetu wenyewe, ikitoa muunganisho na kiini chetu, nishati yetu ya kipekee na maalum.

Kwa njia hii, tuna uwazi zaidi wa hisia na hisia zetu wenyewe, na tunaunda uhusiano wenye nguvu na angavu. Hii inatusaidia sana kufanya maamuzi ambayo yatapendelea safari yetu, na kuimarisha utambulisho wetu.

Mara tu tunapogundua njia bora zaidi ya kushughulika na hisia, inaonekana kwamba ulimwengu wa uwezekano unafunguka, tunapoendelea. kupata maono yaliyopanuliwa mtazamo wa sasa na kuacha kuchimba katika siku za nyuma. Mtazamo huu hutuweka huru kutokana na imani zilizopitwa na wakati.

Kuzingatia zaidi

Kwa dakika chache za mazoezi ya kutafakari wakati wowote wa siku, inawezekana kutambua mabadiliko makubwa katika utendaji kazi wa ubongo. Kutafakari husaidia kuwa na umakini zaidi, kwani hufanya kama mazoezi ya kiakili ambayo huongeza utendajiutambuzi.

Kwa hivyo, inaweza kusemwa kwamba moja ya faida kuu za mbinu ni kuongezeka kwa umakini wa kuchagua, ambayo humfanya mtu kuelekeza nguvu zote katika kutatua shida moja kwa wakati mmoja. Ustadi huu ni wa manufaa hasa katika soko la ajira, kwani unaboresha tija.

Kuhisi utulivu na wepesi

Kutafakari asubuhi huleta hisia kali ya utulivu, wepesi na uhuru, kwani hutupatia uhuru. kutoka kwa mahusiano ya kiakili, kama vile hisia hasi zinazozuia ukuaji wetu wa kiroho.

Mazoezi haya hutoa hisia ya ajabu kwamba kila kitu kinadhibitiwa kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Kwa njia hii, tunaepuka monologues za uharibifu na zisizo na maana ambazo zinaendelea kuzunguka akili zetu, na kuongeza kwa kiasi kikubwa ustawi.

Kutathmini upya vipaumbele

Kwa msaada wa kutafakari, inawezekana kuzingatia. na kuzingatia kwa sasa. Kwa hivyo, mtu anaweza pia kutafakari na kutathmini upya vipaumbele vyao vya kweli ni nini. Mara nyingi, tunaishia kujipanga ili kushughulika na dharura za kila siku na kuacha kando yale muhimu.

Mazoezi hutusaidia kuwa na uwazi zaidi, kutambua maeneo ya maisha ambayo yanazingatiwa sana na kuangazia yale ambayo yamepuuzwa, hata kama bila kukusudia.

Kwa msaada wa kutafakari inafaa kusimama kidogo ili kuona kila kitu.karibu nasi, tukisoma utaratibu wetu.

Faida za kimwili za kutafakari asubuhi

Tafiti zinaonyesha kuwa kutafakari husaidia kupunguza shinikizo la damu na kutoa usingizi wa amani zaidi wa usiku . Yote hii kwa sababu mbinu hiyo inapunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya mkazo na kufundisha akili kukabiliana na hali mbalimbali. Angalia faida zote hapa chini.

Uboreshaji wa ubora wa usingizi

Kutafakari ni mshirika mkubwa katika kuboresha ubora wa usingizi na, kwa hiyo, katika vita dhidi ya usingizi. Ukiwa na utulivu ufaao wa mwili na akili, ni rahisi zaidi kuwa na usingizi mnono usiku.

Mtindo wa kutafakari unaozingatia kama nguzo kwa kawaida ndilo chaguo bora la kufanya mazoezi kabla ya kulala. Aina ya umakini husaidia katika mchakato wa mkusanyiko kupeleka mbele na kuutayarisha ubongo kwa usiku wenye amani na usio na msongo wa mawazo.

Kivutio ni kwamba mazoezi ya mbinu hii husaidia kufikia usingizi wa NREM (hali unapofikia usingizi mzito) kwa urahisi zaidi.

Faida za kupumua

Kupumua ni kitendo ambacho tunafanya bila kufahamu na bila hiari, hata hivyo, tunapopumua kwa uangalifu zaidi, inawezekana kupata manufaa ya ajabu. Kupitia kutafakari, tunafanikiwa kuongeza na kuchochea njia za hewa, kuchukua hewa zaidi kwenye mapafu.

Hivyo, inaweza kusemwa kuwa mbinu ya kutafakari.inahakikisha upumuaji bora, ulioboreshwa. Mchakato huu wa polepole, wa kina, na wa mdundo zaidi hulegeza mwili mara moja na pia husaidia kukuzuia kutoka nje ya pumzi.

Kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni

Utafiti nchini Marekani umethibitisha kuwa kutafakari kunaweza. ili kuchochea utengenezaji wa homoni kama vile endorphin, dopamine na serotonin, homoni maarufu za furaha. Zinajulikana hivyo kwa sababu husaidia kupambana na unyogovu, wasiwasi na mfadhaiko.

Dopamine hudhibiti vituo vya malipo na furaha vya ubongo, kuutayarisha kufanya kazi kwa kasi kamili. Kwa njia hii, inaboresha kumbukumbu, umakini na uwezo wa kutatua matatizo.

Kupungua kwa dalili za mfadhaiko

Mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari hupunguza homoni zinazohusishwa na mfadhaiko, pamoja na kuongeza zile zinazohusiana na furaha. . Kwa hiyo, mbinu hii huleta hisia ya ajabu ya amani ya ndani, na kufanya seti hii ya faida kupambana na unyogovu.

Kwa kutolewa kwa serotonini katika mwili, kuna usawa kamili wa ucheshi. Dawa nyingi za dawamfadhaiko zina homoni hii katika uundaji wao, lakini mwili wetu unaweza kuizalisha kwa njia ya kawaida kwa kutafakari.

Oxytocin, pia huitwa homoni ya upendo, huchochea hisia na mwingiliano na ulimwengu, ikiwa ni pamoja na kwa njia ya kimapenzi. Kwa hivyo, kutafakari pia kunakuza uboreshaji mkubwa katika uhusiano nawatu wanaokuzunguka, unapohisi kujawa na upendo.

Kupunguza shinikizo la damu

Kutafakari asubuhi kumethibitika kuwa na manufaa katika kupambana na shinikizo la damu. Utafiti ulihitimisha kuwa mazoezi ya mara kwa mara ya mbinu hii yanaweza kulegeza ishara za neva zinazoratibu utendaji kazi wa moyo, na kuusaidia kusukuma damu kwa maji mengi zaidi.

Kwa kuwa mkazo ni sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo, kutafakari pia inapendekezwa katika hali hizi, kwani inasimamia kupunguza viwango vya mfadhaiko na, hivyo basi, shinikizo hadi 5mmHg.

Ncha ni kutafakari kwa dakika 15 kila siku ili kupata manufaa yote na kulinda moyo wako.

Ni aina gani ya kutafakari ya kuchagua

Kuna aina kadhaa za kutafakari na kila moja hutumia mbinu tofauti sana. Inafaa kumbuka kuwa mazoezi mazuri yanapaswa kuanza kwa kufafanua ni mtindo gani unaofaa kwako. Iangalie:

Tafakari ya kupumua

Kutafakari kwa kupumua ni mbinu inayolenga kutuliza akili na kupunguza usumbufu. Ni mojawapo ya rahisi zaidi, kwani unapaswa kuzingatia kupumua kwa asili ya mwili, kuzingatia kila kuvuta pumzi na kutoa pumzi.

Moja ya aina zake ndogo zinazojulikana zaidi ni kutafakari kwa Sudarshan Kriya, ambayo inachukua zingatia mdundo wa asili wa kupumua, kuoanisha mwili, akili na hisia. Inalenga kupunguza dhiki, uchovu, kuchanganyikiwa nahisia hasi.

Hiyo ni kwa sababu, tunapokumbana na jambo lenye kudhuru, kupumua kwetu huharakisha. Ikiwa tunakasirika, inakuwa ya haraka na fupi. Tunapokuwa na huzuni, hata hivyo, huwa ni mchakato mrefu na wa kina.

Kwa njia hii, kutafakari huku kunaufanya mwili kurudi kwenye mdundo wake wa awali, kutoa hisia ya usawa, maelewano na ustawi.

Tafakari ya mshumaa

Kutafakari kwa mshumaa, inayoitwa Trataka, ni bora ikiwa una ugumu wa kuzingatia. Washa tu mshumaa, uweke juu ya meza karibu sentimita 50 kutoka mahali utakapokuwa umekaa na uitazame.

Kwa njia hiyo, umakini wako utakuwa hapo kabisa. Walakini, ikiwa mawazo yatatokea, sema tu asante na uangalie nyuma kwenye moto. Lengo ni kutazama bila kupepesa macho, hadi uanze kuchanika.

Mbinu hii inakuza utakaso wa macho, kwani machozi ni chombo cha kuondoa sumu mwilini. Kwa hivyo, tofauti na matoleo ya jadi, kutafakari huku kunahitaji kuweka macho yako wazi. Kwa hivyo, yeye hutakasa maono, kunyoosha misuli ya macho.

Tafakari ya Mantra

Tafakari ya Mantra ni mojawapo ya mazoezi zaidi, kwani marudio ya maneno humsaidia mtu kupata umakini na utulivu. Mojawapo ya inayojulikana zaidi ni Ho'ponopono, mbinu ya Kihawai ambayo wengi wanaamini ina nguvu ya uponyaji.

Jina la hii.