Alam mo ba kung paano gawin ang pagninilay sa umaga?

Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa umaga para sa kalusugan, ngunit hindi nagsasanay sa aktibidad dahil iniisip nila na ang proseso ay masyadong kumplikado o nangangailangan ng isang pangako ng oras sa pagtatapos. Karaniwan ding makarinig ng mga ulat tungkol sa mga taong nakadama ng pagkabigo dahil hindi nila nagawang "linisin" ang kanilang isip.

Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na normal para sa ilang mapanghimasok na kaisipan na lumitaw, lalo na sa simula ng pagninilay. Bahagi lahat ito ng proseso ng pag-aaral, dahil nakasanayan pa rin ng iyong utak na magtrabaho nang mabilis, nang walang tigil sa isang segundo para mag-relax.

Gayundin, ilang minuto lang ang kailangan para magnilay at maaari mong dagdagan sa pagkakataong ito ay unti-unti, ayon sa iyong sariling kagustuhan. Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo at tuklasin ang lahat tungkol sa sinaunang kasanayang ito na makakagawa ng pagbabago sa iyong buhay.

Ang pag-unawa sa meditasyon

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang pamamaraan na tumutulong sa mga practitioner nito na bumuo ng ilang pangunahing kaalaman mga kasanayan, tulad ng konsentrasyon at pagtuon sa kasalukuyan. Gayundin, ginagawa nitong mas mapayapa at nakakarelaks ang iyong isip. Tingnan ito.

Pinagmulan at kasaysayan ng pagmumuni-muni

Ang mga unang ulat ng isang boluntaryong aktibidad ng pagmumuni-muni ay dinadala tayo sa India, sa pagitan ng 1,500 at 1,000 BC, ayon sa Rigue Veda (kilala rin bilang ang Book of Hymns, isang sinaunang Indian na koleksyon ngAng ibig sabihin ng pagkakaiba-iba ay "pag-aayos o paglilinis ng hindi na kapaki-pakinabang". Kaya ang pagninilay na ito ay naglalayon sa pasasalamat at kagalakan na natamo sa pamamagitan ng responsibilidad at pagpapatawad. Sa kanyang mga mantra, namumukod-tangi ang mga parirala: Paumanhin, patawarin mo ako, mahal kita, at nagpapasalamat ako.

Ang pagkakasunud-sunod kung saan sinabi ang mga mantra ay humahantong sa isang paglalakbay ng kaalaman sa sarili kaya na nauunawaan ng kalahok kung ano ang bumabagabag sa iyo ("I'm sorry"), ipakita ang kalooban na maglinis ("patawarin mo ako"), tukuyin ang liwanag na umiiral sa iyo at sa isa pa ("Mahal kita") at, sa wakas, linisin ang iyong sarili ("Ako ay nagpapasalamat").

Ang proseso ng pagpapagaling ay nangyayari sa pamamagitan ng paglilinis ng masasamang alaala at paglilimita sa mga paniniwala, na nagiging sanhi ng pagmuni-muni at pagpapatawad ng practitioner sa kanyang sarili.

May gabay na pagmumuni-muni

Ang isang ginabayang pagmumuni-muni ay isang mahusay na opsyon para sa mga gustong simulan ang kanilang paglalakbay sa pagsasanay na ito. Iyon ay dahil nag-aalok ang bersyon na ito ng mahalagang gabay mula sa isang dalubhasang guro. Bilang karagdagan, maaari itong isagawa nang personal o sa pamamagitan ng mga app.

Ang mga taong nagmamadali ay maaaring makinabang nang malaki mula sa pagmumuni-muni na ginagabayan ng app, dahil ang mga platform ay may posibilidad na maging napaka-intuitive, praktikal at didactic, nang hindi nawawala ang kalidad at mga benepisyo ng pagpapahinga.

Sa karagdagan, mayroong maraming online na mapagkukunan para sa pagmumuni-muni, kabilang ang musika para sa layuning ito. Ito ay maaaring lubos na pabor sa regularidad ng pagmumuni-muni, dahil ang ilanmas gusto ng mga tao na mag-isa sa panahon ng prosesong ito ng pagkilala sa sarili. Ang isa pang bentahe ay ang opsyon ay naa-access, dahil ang karamihan sa mga app ay libre.

Walking meditation

Walking meditation ay ang perpektong variation para sa mga hindi gusto o hindi lang makatayo nasa isang posisyon lang habang nagsasanay. Sa bersyong ito, kailangan mong ganap na maisip ang iyong isip sa mga nangyayari.

Ang diskarteng ito ay binubuo ng paglalakad nang humigit-kumulang 10 minuto, na may 1 minuto upang bigyang-pansin ang mga sensasyon sa iyong katawan habang ikaw ay naglalakad, ang ritmo ng paghinga, ang kasariwaan ng hangin na dumadaan sa iyong balat, ang mga tunog at larawan ng kalikasan sa paligid mo.

Maaari ka ring maglakad sa paligid ng silid, na pinapanatili ang iyong pagtuon sa posisyon ng iyong mga paa. At kapag narating mo na ang kabilang bahagi ng silid, dapat kang tumayo sandali at huminga ng malalim bago tumalikod. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang tingin ay hindi dapat maayos o gumala-gala sa paligid ng silid, dahil ito ay maaaring makagambala sa iyo.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation (tinatawag din na mindfulness) ay tumutulong sa atin na makilala kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan, kabilang ang kung ano ang nangyayari o dumadaan. Sa ganitong paraan, isinasaalang-alang ang mga kaisipan, tunog, damdamin at emosyon.

Ang ideya ay magmamasid lamang, panatilihing bukas ang isip at alerto, nang walang anumang uri ng paghatol. Para sa pagsasanay na ito, paghiwalayin lamang ng ilang minuto mula sa iyongaraw at matutuklasan mo ang pamamahala sa sarili, ibig sabihin, lubos mong malalaman ang iyong mga emosyon at matututong umiwas sa mga impulsive reactions.

Ang pagkakaiba-iba ng meditasyon na ito ay hindi lamang isang teknik, kundi isang saloobin o pamumuhay, sa na ang lahat ng enerhiya ay nakatuon sa kasalukuyan at ang paglalarawan ng mga katotohanan, nang walang paghuhusga o mga label.

Paano gawin ang pagmumuni-muni sa umaga

Kung hindi ka pa nakakagawa ng pagmumuni-muni sa umaga, maliit ang mga sesyon mula 5 hanggang 10 minuto ay inirerekomenda. Sa ganitong paraan, magagawa mong tuklasin ang mundong ito na puno ng mga posibilidad sa sarili mong bilis.

Tandaang panatilihing bukas ang isip at tingnan ang ilang tip para matanggap ang lahat ng benepisyong ibinibigay ng diskarteng ito.

Magtakda ng magandang oras

Ang unang hakbang sa mabuting pagmumuni-muni ay magtakda ng oras, dahil madalas tayong gumagawa ng dahilan. Gawing priyoridad ang pagmumuni-muni sa umaga, gawin itong appointment sa iyong sarili araw-araw.

Magsimula nang dahan-dahan, na may 5 minuto. Pagkatapos, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay habang ginagawa mo ang mga panuntunan. Kailangan mo lang italaga sa iyong sarili na simulan ang pagninilay-nilay.

Isa sa pinakamagagandang oras para sa pagmumuni-muni sa umaga ay bago mag-almusal, kaya maghanda ka para sa panibagong araw na puno ng kapayapaan at pagkakaisa.

Pumili ng isang tahimik na lugar

Humanap ng tahimik na lugar para magnilay. Subukang pumili ng maginhawang lugar,malaya sa ingay at abala. Kung gusto mo, maaari kang magpatugtog ng nakakarelaks na musika sa background, magsindi ng kandila o insenso, at gumamit ng mahahalagang langis.

Kapansin-pansin na walang perpektong setting para sa pagmumuni-muni, ang perpektong lugar ay kung saan mo nararamdaman mabuti at komportable. Gawin itong layunin na unti-unting maunawaan kung paano pinakamahusay na gumagana ang iyong isip at katawan at iakma ang silid ayon sa iyong mga kagustuhan.

Maghanap ng komportableng posisyon

Ang paghahanap ng komportableng posisyon para sa pagmumuni-muni ay susi. Maaari kang umupo sa sahig, sa sofa o sa isang upuan. Ang isang mahalagang punto ay ang pagkakaroon ng pahinga sa likod, makakatulong ito sa iyong mapanatiling tuwid ang iyong gulugod nang mas madali.

Ang isang rekomendasyon ay huwag magnilay habang nakahiga, dahil malaki ang posibilidad na ikaw ay makakatulog, napaka-relax. Umupo lang at tumayo, na tuwid ang iyong likod. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang pagmumuni-muni ay gumagana lamang kapag maganda ang pakiramdam mo. Kaya, kung hindi mo gustong manatili, mag-invest sa walking meditation modality.

Magsuot ng magaan na damit

Magsuot ng magaan at komportableng damit, tulad ng pajama. Ito ay kritikal upang matiyak na walang bumabagabag sa iyo habang ikaw ay nagmumuni-muni. Kaya, gupitin ang mga label na nakakasakit o nangangati, halimbawa.

Kung gusto mo ng may temang pagmumuni-muni, sulit na mamuhunan sa ibang damit. Gayunpaman, huwag gumamit ng anumang bagay na masyadong mainit, tulad ng mayroonisang tendensiyang uminit sa panahon ng mga session.

Tumutok sa iyong paghinga

Ang paghinga ay isang focal point ng pagmumuni-muni, palaging simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagkuha ng 5-7 malalim na paghinga. Kaya, maaari mong ilabas ang lahat ng pag-igting. Sa buong oras na ginugol sa pagmumuni-muni, ang tanging gawain ng practitioner ay tumuon sa proseso ng paglanghap at pagbuga, wala nang iba pa. Mag-concentrate sa iyong natural na ritmo.

Gayunpaman, kung ikaw ay naliligaw at naliligaw sa pag-iisip, pansinin lamang ang pagkagambala at dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Ulitin ang hakbang na ito nang maraming beses hangga't kinakailangan.

Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na nagiging mas madaling tumuon sa iyong paghinga nang hindi naaabala. Kapansin-pansin na karamihan sa mga benepisyo ng pagsasanay ay dumarating sa pamamagitan ng paghinga. Itatampok ito sa lahat ng uri ng pagmumuni-muni.

Gawing ugali ang pagmumuni-muni

Kahit na pakiramdam mo ay hindi ka masyadong masaya sa iyong pagsasanay sa isang partikular na araw, maging pare-pareho. Gawing ugali ang pagmumuni-muni, parangalan at kilalanin ang iyong sarili sa paglalaan ng oras. Kahit na ang mga epekto ay hindi halata, magpasalamat sa iyong pagsasanay at sa lalong madaling panahon ay matutuwa ka na nagsimula ka.

Ang rekomendasyon ay magnilay sa parehong oras araw-araw, upang ito ay maging isang ugali at nagiging ugali.isama sa nakagawian. Tandaan na magkakaroon ka pa rin ng mga pag-iisip, maaari mong maramdamanmga sensasyon sa iyong katawan at makakarinig ka ng mga tunog sa iyong kapaligiran. Normal lang ang lahat.

Ang oryentasyon ay para lang bumalik sa bagay na pinagtutuunan mo ng pansin, o muli sa iyong paghinga. O ulitin ang iyong mantra, ngunit gawin ito sa isip nang hindi ginagalaw ang iyong mga labi at dila.

Tangkilikin ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa umaga!

Ang pagmumuni-muni sa umaga, sa pinaka-iba't ibang anyo nito, ay nagdudulot ng maraming pakinabang at benepisyo sa iyong kalusugan. Samakatuwid, sulit na hanapin ang istilong pinakamahusay na tumutugma sa iyong sandali sa buhay at mga pangangailangan.

Ang tip ay subukan ang lahat ng mga diskarte at manatili sa isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Sa gayon, madarama mo na pinapakain at pinapakain mo ang iyong kaluluwa ng kapayapaan at pagkakaisa. Bilang karagdagan, makikinabang ka mula sa pagbawas ng stress, pagtaas ng focus at mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili.

Ang isa pang opsyon upang gawing mas mahusay ang karanasan ay ang magpatugtog ng nakakarelaks na musika nang kaunti bago simulan ang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang "futon" na mga unan ay nakakatulong upang gawing mas komportable ang pagmumuni-muni.

Gayunpaman, ang paglalarawan ng sistematikong paggamit ng mga meditative discipline ay dumating lamang noong 300 BC, sa China, ayon sa mga sinulat ni Masters Lao at Chuang. Masasabing ang pagmumuni-muni ay may oriental na pinagmulan, ngunit sa lalong madaling panahon ay lumawak at nasakop ang Kanluran, na karaniwan din sa Kabbalah.

Ang larangang pang-agham ay nagsimulang pag-aralan ang pamamaraan noong 50's, sa isang napakaingat na paraan. Gayunpaman, noong mga 1968, naging uso ang meditation, salamat sa Counterculture movement at mga artist tulad ng Beatles.

Para saan ang morning meditation?

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na tool upang mapanatili ang isang malusog na balanse sa pagitan ng isip at katawan. Napakasimpleng pagsasanay at maaaring gawin sa anumang oras o lugar upang maibsan ang stress.

Ito ay isang paalala na mahalagang pangalagaan ang iyong pag-iisip: ang balanseng isip ay ang keyword para sa iyong buhay upang dumaloy nang natural. Kapansin-pansin na kapag mas nagninilay-nilay ka, mas maraming benepisyo ang mapapansin mo at mas magtatagal ang mga ito.

Gayundin, hindi mo kailangang i-off ang iyong isip habang nagmumuni-muni. Sa halip, tinutulungan tayo ng prosesong ito na muling tukuyin ang paraan ng pakikitungo natin sa ating mga iniisip, mabuti man o masama. Ang diskarteng ito ay nagtuturo sa atin na tumuon sa kasalukuyan, hinahayaan lamang ang mga ideya na dumating at umalis nang malaya, nang walang paghuhusga.

Paano gumagana ang pagninilay sa umaga?

Kapag ang expression meditationAng umaga ay pumasok sa isip, agad nating naiisip ang mga dakilang Buddhist masters, na lumilikha ng isang pakiramdam na ito ay isang bagay na ginawa lamang para sa mga may napakalaking disiplina. Gayunpaman, alamin na ang pamamaraan ay medyo naa-access at maaaring gawin ng lahat.

Kapag nagninilay-nilay tayo sa umaga, naghahanda tayo para sa panibagong araw, pinapakalma ang isipan at inihahanda ito para sa mga sitwasyong nakababahalang sa huli at negatibong impluwensya sa na napapailalim sa atin araw-araw.

Siya nga pala, ang pagmumuni-muni sa umaga ay nagdudulot ng agarang kaginhawahan mula sa mapaminsalang emosyon at may kakayahang baguhin ang paraan ng pag-uugnayan natin sa mundo, na ilabas ang ating pinakamahusay na bersyon.

Mga benepisyo sa pag-iisip ng pagmumuni-muni sa umaga

Ipinahayag ng mga pag-aaral sa Harvard na ang pagmumuni-muni sa umaga ay nakakabawas ng mga antas ng stress at pagkabalisa. Sa pamamagitan nito, nagdudulot ito ng maraming benepisyo, tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng pokus at pagiging produktibo. Tuklasin ang lahat ng kayang gawin ng regular na pagsasanay.

Pagbabawas ng Stress

Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng pagmumuni-muni ay ang pagbabawas ng stress, dahil nakakatulong ito sa iyong makahanap ng panloob na kapayapaan. Nangyayari ito dahil ang pagsasanay ay nagtuturo sa atin ng landas upang maabot ang katahimikan, isang puwang sa pagitan ng bawat pag-iisip, isang uri ng pagpasok sa walang katapusang pag-iisip at ang kahulugan ng banal na koneksyon.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagninilay-nilay araw-araw ay may hindi bababa sa sampung taon ay may pagbaba saproduksyon ng adrenaline at cortisol, mga hormone na kadalasang nauugnay sa mga karamdaman tulad ng pagkabalisa, hyperactivity at mga krisis sa stress. Ang isang positibong highlight ay ang epektong ito ay hindi lamang naroroon sa panahon ng pagmumuni-muni.

Nadagdagang kaalaman sa sarili at pagpapahalaga sa sarili

Isa sa mga pangunahing layunin ng pagmumuni-muni sa umaga ay ang kaalaman sa sarili at nadagdagan ang sarili. pagpapahalaga, dahil nagagawa nitong dalhin tayo sa loob ng ating sarili, na nagbibigay ng koneksyon sa ating kakanyahan, ating natatangi at espesyal na enerhiya.

Sa ganitong paraan, mas malinaw ang ating mga damdamin at emosyon, at lumikha tayo ng isang mas malakas na bono sa intuwisyon. Malaki ang naitutulong nito sa amin na gumawa ng mga desisyon na talagang pabor sa aming paglalakbay, na magpapatibay sa aming pagkakakilanlan.

Sa sandaling matuklasan namin ang isang mas malusog na paraan ng pagharap sa mga damdamin, tila isang mundo ng mga posibilidad ay nagbubukas, habang kami makakuha ng isang pangitain na pinalaki ang pagtingin sa kasalukuyan at itigil ang paghuhukay sa nakaraan. Ang mindset na ito ay nagpapalaya sa atin mula sa mga lumang paniniwala.

Nadagdagang focus

Sa ilang minuto ng meditative practice sa anumang yugto ng araw, posibleng mapansin ang mga makabuluhang pagbabago sa paggana ng utak. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na magkaroon ng higit na pokus, dahil ito ay gumaganap bilang isang mental na ehersisyo na nag-o-optimize sa mga pag-andarcognitive.

Kaya, masasabing isa sa mga pangunahing benepisyo ng pamamaraan ay ang pagtaas ng selective focus, na ginagawang pag-concentrate ng indibidwal ang lahat ng enerhiya sa paglutas ng isang problema sa isang pagkakataon. Ang kasanayang ito ay lalong kapaki-pakinabang sa market ng trabaho, dahil pinapabuti nito ang pagiging produktibo.

Pakiramdam ng kalmado at gaan

Ang pagmumuni-muni sa umaga ay nagdudulot ng matinding pakiramdam ng kalmado, gaan at kalayaan, dahil nagbibigay ito sa atin ng mga kalayaan mula sa mga ugnayang pangkaisipan, tulad ng mga negatibong damdamin na pumipigil sa ating espirituwal na paglago.

Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng magandang pakiramdam na ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol mula sa isang sikolohikal na pananaw. Sa ganitong paraan, iniiwasan natin ang mga monologong mapanira sa sarili at walang kabuluhan na patuloy na umiikot sa ating isipan, na makabuluhang nagpapataas ng kagalingan.

Muling pagtatasa ng mga priyoridad

Sa tulong ng pagmumuni-muni, posibleng mag-concentrate at tumutok sa kasalukuyan. Kaya, maaari ding pagnilayan at muling suriin kung ano ang kanilang tunay na mga priyoridad. Maraming beses, napupunta tayo sa pagprograma ng ating mga sarili upang harapin ang mga pang-araw-araw na pangangailangan at iwanan kung ano ang talagang mahalaga.

Ang pagsasanay ay tumutulong sa atin na magkaroon ng higit na kalinawan, pagtukoy sa mga bahagi ng buhay na nakakakuha ng labis na atensyon at itinatampok ang mga napabayaan, kahit na hindi sinasadya.

Sa tulong ng pagmumuni-muni, nararapat na huminto ng kaunti upang makita ang lahatsa paligid natin, binabasa ang ating nakagawian.

Mga pisikal na benepisyo ng pagmumuni-muni sa umaga

Ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ang meditasyon na mapababa ang presyon ng dugo at nagbibigay ng mas mapayapang pagtulog sa gabi . Ang lahat ng ito dahil ang pamamaraan ay makabuluhang binabawasan ang mga antas ng stress at sinasanay ang isip upang harapin ang iba't ibang mga sitwasyon. Tingnan ang lahat ng mga benepisyo sa ibaba.

Pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na kaalyado sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at, dahil dito, sa paglaban sa insomnia. Sa wastong pagpapahinga ng katawan at isipan, mas madaling magkaroon ng mahimbing na tulog sa gabi.

Ang isang istilo ng pagmumuni-muni na may pag-iisip bilang isang haligi ay karaniwang ang perpektong opsyon upang magsanay bago matulog. Ang uri ng pag-iisip ay nakakatulong sa proseso ng konsentrasyon upang isulong at ihanda ang utak para sa isang mapayapa at walang stress na gabi.

Ang isang highlight ay ang pagsasanay ng diskarteng ito ay nakakatulong upang maabot ang NREM sleep (ang estado kung saan mo naabot malalim na pagtulog) nang mas madali.

Mga benepisyo para sa paghinga

Ang paghinga ay isang pagkilos na ginagawa natin nang hindi sinasadya at hindi sinasadya, gayunpaman, kapag huminga tayo nang mas may kamalayan, posibleng makakuha ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, nagagawa nating dagdagan at pasiglahin ang mga daanan ng hangin, na nagdadala ng mas maraming hangin sa mga baga.

Kaya, masasabing ang meditative techniquetinitiyak ang mas mahusay, na-optimize na paghinga. Ang mas mabagal, mas malalim, mas maindayog na prosesong ito ay nagpapahinga kaagad sa katawan at nakakatulong din na pigilan kang malagutan ng hininga.

Tumaas na produksyon ng hormone

Napatunayan ng pananaliksik sa United States na nagagawa nito ang pagmumuni-muni. upang pasiglahin ang produksyon ng mga hormones tulad ng endorphin, dopamine at serotonin, ang sikat na happiness hormones. Kilala ang mga ito dahil nakakatulong silang labanan ang depresyon, pagkabalisa, at stress.

Kinokontrol ng dopamine ang reward at pleasure centers ng utak, na inihahanda itong gumana nang buong bilis. Sa ganitong paraan, pinapabuti nito ang memorya, focus at kakayahang lutasin ang mga problema.

Pagbaba ng mga sintomas ng depresyon

Ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay binabawasan ang mga hormone na nauugnay sa stress, bilang karagdagan sa pagtaas ng mga nauugnay sa kaligayahan . Kaya, ang diskarteng ito ay nagdudulot ng kahanga-hangang pakiramdam ng panloob na kapayapaan, na ginagawang ang hanay ng mga benepisyong ito ay lumalaban sa depresyon.

Sa paglabas ng serotonin sa katawan, mayroong perpektong balanse ng katatawanan. Maraming antidepressant ang mayroong hormone na ito sa kanilang formulation, ngunit ang ating katawan ay nagagawa itong natural sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.

Ang oxytocin, na tinatawag ding hormone ng pag-ibig, ay nagpapasigla sa empatiya at pakikipag-ugnayan sa mundo, kabilang ang sa romantikong paraan. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni ay nagtataguyod din ng isang mahusay na pagpapabuti sa relasyon saang mga tao sa paligid mo, habang nararamdaman mong puno ng pagmamahal.

Pagbaba ng presyon ng dugo

Ang pagmumuni-muni sa umaga ay napatunayang kapaki-pakinabang sa paglaban sa altapresyon. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang regular na pagsasanay ng diskarteng ito ay may kakayahang i-relax ang mga signal ng nerbiyos na nag-uugnay sa paggana ng puso, na tumutulong dito na magbomba ng dugo nang mas tuluy-tuloy.

Dahil ang stress ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, ang pagmumuni-muni. ay inirerekomenda rin sa mga kasong ito, dahil nagagawa nitong bawasan ang mga antas ng stress at, dahil dito, ang presyon ng hanggang 5mmHg.

Ang tip ay magnilay ng 15 minuto araw-araw upang makuha ang lahat ng benepisyo at protektahan ang iyong puso.

Aling uri ng pagmumuni-muni ang pipiliin

May ilang uri ng pagmumuni-muni at ang bawat isa ay naglalapat ng ibang mga diskarte. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mabuting kasanayan ay dapat magsimula sa pagtukoy kung aling istilo ang pinakamahusay para sa iyo. Tingnan ito:

Breathing meditation

Breathing meditation ay isang technique na naglalayong pakalmahin ang isip at bawasan ang mga distractions. Ito ay isa sa pinakasimple, dahil kailangan mo lang mag-concentrate sa natural na paghinga ng katawan, binibigyang pansin ang bawat paglanghap at pagbuga.

Isa sa pinakakilala nitong mga subtype ay ang Sudarshan Kriya meditation, na tumatagal sa isaalang-alang ang natural na ritmo ng paghinga, pagkakatugma ng katawan, isip at emosyon. Ito ay naglalayong bawasan ang stress, pagod, pagkabigo atnegatibong damdamin.

Iyon ay dahil, kapag nakakaranas tayo ng isang bagay na nakakapinsala, ang ating paghinga ay mabilis na bumibilis. Kung tayo ay nagagalit, ito ay nagiging mabilis at maikli. Kapag tayo ay malungkot, gayunpaman, ito ay nagiging isang mahaba at malalim na proseso.

Sa ganitong paraan, ang pagmumuni-muni na ito ay nagpapabalik sa katawan sa orihinal nitong ritmo, na nagbibigay ng pakiramdam ng balanse, pagkakasundo at kagalingan.

Candle meditation

Ang candle meditation, na tinatawag na Trataka, ay perpekto kung nahihirapan kang mag-concentrate. Magsindi ka lang ng kandila, ilagay sa mesa mga 50 sentimetro mula sa kung saan ka uupo at titigan mo ito.

Sa ganoong paraan, ganap na doon ang iyong atensyon. Gayunpaman, kung may mga iniisip, magpasalamat lamang at tumingin sa apoy. Ang layunin ay tumitig nang hindi kumukurap, hanggang sa magsimula kang mapunit.

Ang diskarteng ito ay nagtataguyod ng paglilinis ng mata, dahil ang mga luha ay ang tool na nag-aalis ng mga lason sa katawan. Kaya, hindi tulad ng mga tradisyonal na bersyon, ang pagmumuni-muni na ito ay nangangailangan ng pagpapanatiling bukas ng iyong mga mata. Kaya, nililinis niya ang paningin, pinapalakas ang mga kalamnan ng mata.

Mantra meditation

Ang Mantra meditation ay isa sa pinakaginagawa, dahil ang pag-uulit ng mga salita ay nakakatulong sa indibidwal na makahanap ng focus at relaxation. Ang isa sa mga pinakakilala ay ang Ho'ponopono, isang Hawaiian technique na pinaniniwalaan ng marami na may kapangyarihang magpagaling.

Ang pangalan nito