你知道如何进行晨间冥想吗？

许多人听说过晨间冥想对健康的好处，但却不去练习，因为他们认为这个过程太复杂，或者需要连续几个小时的投入。 也经常听到一些人因为无法 "清除 "自己的思想而感到沮丧的报告。

然而，请注意，出现一些干扰性的想法是正常的，尤其是在冥想的开始阶段。 这都是学习过程的一部分，因为你的大脑仍然习惯于以狂热的速度工作，没有停下来放松一秒钟。

此外，冥想需要几分钟时间，你可以根据自己的意愿逐渐增加这个时间。 继续阅读文章，了解这个古老的做法的全部内容，它将使你的生活发生变化。

对冥想的理解

冥想是一种古老的技术，它帮助练习者发展几种基本技能，如集中精力和专注于当下。 此外，它使你的心灵更加平和和放松。 看看吧。

冥想的起源和历史

关于以自愿方式进行的冥想活动的最早记载是在公元前1500年到1000年之间的印度，根据《里格吠陀》（又称《颂歌书》，是印度古代吠陀梵文的颂歌集）。

然而，根据老、庄大师的著作，公元前300年才有关于系统使用冥想学科的描述。 可以说，冥想有东方的起源，但很快就扩展并征服了西方，在卡巴拉中也很常见。

科学领域在20世纪50年代开始研究这种技术，而且是以非常谨慎的方式。 然而，在1968年前后，由于反主流文化运动和披头士等艺术家的出现，冥想成为一种趋势。

晨间冥想是为了什么？

冥想是保持身心健康平衡的一个重要工具。 它的练习非常简单，可以在任何时间和地点进行，以缓解压力。

这提醒我们必须照顾好心理：平衡的心态是你的生活自然流动的关键词。 值得指出的是，你打坐越多，你会发现好处越多，而且会持续更长时间。

此外，在冥想过程中没有必要关闭思想。 相反，这个过程帮助我们重新定义处理思想的方式，无论它们是好是坏。 这个技巧教我们专注于当下，只是让思想自由来去，没有判断。

晨间冥想是如何进行的？

当我们想到晨间冥想这个说法时，我们会立即想象到伟大的佛教大师，从而产生一种感觉，认为这是只有那些具有巨大纪律性的人才能做到的事情。 然而，要知道这种技术是非常容易掌握的，每个人都可以练习。

当我们在早上冥想时，我们为新的一天做好准备，使心灵平静下来，为我们每天可能遇到的压力情况和消极影响做好准备。

事实上，晨间冥想能带来一种立即缓解有害情绪的感觉，并能够改变我们与世界的联系方式，带出我们最好的版本。

晨间冥想的心理益处

哈佛大学的研究显示，早晨冥想可以降低压力和焦虑水平，带来众多好处，如降低血压，以及提高注意力和生产力。 发现定期练习可以做的一切。

减少压力

冥想最大的好处之一是减轻压力，因为它能帮助你找到内心的平静。 这是因为练习教给我们达到静止的方法，这是每个思想之间的空间，是一种通往无限心灵的入口，是一种神圣的连接感。

研究表明，每天冥想至少十年的人，肾上腺素和皮质醇的分泌减少，这些激素通常与焦虑、多动和压力危机等疾病有关。

此外，该技术还能刺激内啡肽的产生，这些物质与幸福感有关。 一个积极的亮点是，这种效果并不仅仅停留在冥想期间。

增加自我认识和自尊心

晨间冥想的最大目标之一是自我认识和提高自尊，因为它能够把我们带到自己的内心，提供与我们的本质，我们独特和特殊的能量的联系。

这样，我们对自己的感觉和情绪更加清晰，并与我们的直觉建立了更强的联系。 这对我们做出真正有利于我们旅程的决定有很大的帮助，强化了我们的身份。

一旦我们发现了一种更健康的处理感情的方式，似乎一个充满可能性的世界就打开了，因为我们获得了对现在的扩大视野，不再翻动过去。 这种心态使我们从过时的信念中解放出来。

加强关注

在一天中的任何时段进行几分钟的冥想练习，就有可能注意到大脑功能的重大转变。 冥想有助于有更多的注意力，因为它作为一种心理锻炼，优化了认知功能。

因此，可以说这种技术的主要好处之一是提高选择性集中，使个人集中所有精力一次解决一个问题。 这种技能在劳动力市场上特别有利，因为它提高了生产力。

平静和轻盈的感觉

晨间冥想会带来强烈的平静、轻盈和自由感，因为它使我们摆脱了阻碍我们精神成长的负面情绪等心理束缚。

这种做法提供了那种美妙的感觉，即从心理学的角度来看，一切都在控制之中。 这样，我们就避免了在我们头脑中徘徊的自我毁灭和无意义的独白，大大增加了我们的幸福感。

对优先事项的重新评估

在冥想的帮助下，有可能集中精力，专注于当下。 因此，你也可以反思和重新评估你真正的优先事项是什么。 很多时候，我们最终会让自己去处理日常的紧急事务，而把真正重要的事情放在一边。

这种做法有助于我们有更清晰的认识，找出生活中获得过多关注的领域，并突出那些被忽视的领域，即使是无意的。

在冥想的帮助下，值得暂时停下来看看我们周围发生的一切，重新调整我们的生活习惯。

晨间冥想的身体益处

研究表明，冥想有助于降低血压，并提供更平静的睡眠。 所有这些都是因为该技术大大降低了压力水平，并训练了处理各种情况的思维。 看看下面的所有好处。

改善睡眠质量

冥想是提高睡眠质量的重要盟友，因此也是对抗失眠的重要手段。 随着身体和心灵的充分放松，更容易有一个良好的睡眠。

以正念为支柱的冥想风格通常是睡前练习的理想选择。 正念有助于集中注意力的过程，以推进和准备大脑的宁静和无压力的夜晚。

一个亮点是，练习这种技术有助于你更容易达到NREM睡眠（达到深度睡眠的状态）。

对呼吸的好处

呼吸是我们无意识和不自愿的行为，然而，当我们以更有意识的方式呼吸时，有可能获得令人难以置信的好处。 通过冥想，我们可以增加和刺激气道，将更多的空气带入肺部。

这种更慢、更深、更有节奏的过程能使身体立即放松，也有助于防止你的呼吸衰竭。

荷尔蒙分泌增加

美国的研究已经证明，冥想能够刺激内啡肽、多巴胺和血清素等荷尔蒙的产生，这些都是著名的幸福荷尔蒙。 它们之所以被称为幸福荷尔蒙，是因为它们有助于对抗抑郁症、焦虑和压力。

多巴胺控制着大脑的奖励和快乐中心，使其准备好全速工作。 通过这种方式，它可以提高记忆力、注意力和解决问题的能力。

抑郁症状的减少

定期练习冥想可以减少与压力有关的荷尔蒙，以及增加与快乐有关的荷尔蒙。 因此，这种技术带来了内心平静的美妙感觉，使这套好处能够对抗抑郁症。

许多抗抑郁药的配方中都有这种激素，但我们的身体能够通过冥想自然产生这种激素。

催产素也被称为爱的荷尔蒙，刺激移情和与世界的互动，包括以浪漫的方式。 因此，冥想也促进了与周围人关系的极大改善，因为你感到充满了爱。

血压降低

晨间冥想已被证明有利于防治高血压。 一项研究认为，经常练习这种技术能够放松协调心脏运作的神经信号，帮助它更流畅地泵送血液。

由于压力是心脏病的一个风险因素，在这些情况下也建议进行冥想，因为它可以降低压力水平，从而使血压降低5毫米汞柱。

提示是每天冥想15分钟，以获得所有的好处并保护你的心脏。

选择哪种类型的冥想

冥想有几种类型，每一种都应用非常不同的技术。 值得指出的是，一个好的练习应该从确定哪种风格对你最有效开始。 看看吧。

呼吸冥想

呼吸冥想是一种旨在平静心灵和减少分心的技术。 它是最简单的一种，因为你应该只关注身体的自然呼吸，注意每一次吸气和呼气。

其最著名的亚型之一是苏达山克里雅冥想，它考虑到自然的呼吸节奏，协调身体、心灵和情绪。 它的目的是减少压力、疲劳、沮丧和负面情绪。

这是因为当我们遇到有害的事情时，我们的呼吸会立即加快。 如果我们生气，呼吸会变得快速而短促，而当我们悲伤时，呼吸会变成一个长而深的过程。

通过这种方式，这种冥想使身体恢复到原来的节奏，提供一种平衡、和谐和幸福的感觉。

蜡烛冥想

蜡烛冥想，称为Trataka，如果你难以集中注意力，则是完美的选择。 只需点燃一支蜡烛，把它放在离你将要坐的地方大约50厘米的桌子上，然后盯着它看。

这样，你的注意力就会完全停留在那里。 然而，如果有想法出现，就感谢他们，然后再看火焰。 目的是不眨眼地盯着，直到你开始流泪。

这种技术可以清洁眼睛，因为眼泪是排除体内毒素的工具。 因此，与传统版本不同，这种冥想需要睁开眼睛，从而净化视力，调理眼部肌肉。

咒语冥想

咒语冥想是练习最多的冥想之一，因为单词的重复有助于个人找到重点和放松。 其中最著名的是Ho'ponopono，这是一种夏威夷的技术，许多人认为它具有治疗作用。

这个变体的名字的意思是 "把没有用的东西整理好或清洗干净"。 因此，这个冥想的目的是通过责任和宽恕获得感激和快乐。 它的咒语包括：我很抱歉，原谅我，我爱你，我很感激。

念咒语的顺序导致了参与者的自我认识之旅，以了解他/她的烦恼（"我很抱歉"），表现出净化的愿望（"原谅我"），识别存在于他/她和对方身上的光（"我爱你"），最后净化他/她自己（"我很感激"）。

愈合过程是通过清除不好的记忆和限制性信念发生的，使练习者反思和原谅自己。

引导冥想

引导式冥想对于那些希望开始这一实践旅程的人来说是一个很好的选择。 因为这一版本提供了专门的老师的宝贵指导。 此外，它可以亲自进行，也可以通过应用程序进行。

生活在奔波中的人可以从应用程序引导的冥想中受益匪浅，因为这些平台通常相当直观、实用和说教，同时不失质量和放松的好处。

此外，还有许多用于冥想的在线资源，包括用于此目的的歌曲。 这可以大大有利于冥想的规律性，因为有些人在这个自我认识的过程中喜欢独处。 另一个优点是，这种选择是可以负担得起的，因为大多数应用程序是免费的。

步行冥想

步行冥想是那些不喜欢或根本无法在练习中保持一个姿势的人的理想变化。 在这个版本中，你需要让你的心完全沉浸在正在发生的事情中。

这种技术包括大约10分钟的步行，其中1分钟注意步行时身体的感觉，呼吸的节奏，空气经过皮肤时的凉爽，周围大自然的声音和图像。

也可以在房间里走来走去，把注意力放在脚的位置上，当你走到房间的另一边时，你应该静静地站一会儿，深呼吸，然后再转身。 值得注意的是，你的目光不应该固定，也不应该在房间里徘徊，因为这可能使你分心。

正念冥想

正念冥想帮助我们认识到当下正在发生的事情，包括正在产生或消失的东西。 在这样做的时候，它考虑到了思想、声音、感觉和情绪。

这个想法只是观察，保持开放和警觉的心态，没有任何形式的判断。 为了这个练习，只要留出几分钟的时间，你就会发现自我管理，也就是说，你会充分意识到自己的情绪，学会避免冲动的反应。

这种冥想的变体不仅仅是一种技术，而是一种态度或生活方式，在这种态度或生活方式中，所有的能量都集中在当下，集中在描述事实，没有判断或标签。

如何进行早晨冥想

如果你从未做过晨间冥想，建议进行5至10分钟的短时冥想。 这样你就能以自己的节奏探索这个充满可能性的世界。

记住要保持开放的心态，并查看一些提示，以获得这种技术提供的所有好处。

制定一个好的时间表

做好冥想的第一步是制定一个时间表，因为我们经常找借口。 把早晨冥想作为优先事项，每天与自己安排这一承诺。

从5分钟慢慢开始，然后你可以在制定规则时增加练习时间。 你只需要承诺自己开始冥想。

晨间冥想的最佳时间之一是在早餐前，这样你就能为另一个充满和平与和谐的一天做好准备。

选择一个安静的地方

找一个安静的地方进行冥想。 尽量选择一个舒适的空间，没有噪音和干扰。 如果你愿意，你可以在背景中放一些放松的音乐，点上蜡烛或香，以及使用精油。

值得注意的是，做冥想没有理想的环境，完美的地方是你感觉良好和舒适的地方。 争取逐渐了解你的身心如何运作最好，根据你的喜好调整房间。

找到一个舒适的位置

找到一个舒适的冥想姿势是最基本的。 你可以坐在地板上、沙发上或椅子上。 重要的一点是要有一个靠背，这有助于你更容易保持脊柱的笔直。

有一个建议是不要躺着冥想，因为很可能会睡着，所以要放松。 只要坐着，保持静止，背部很直。 然而，值得指出的是，冥想只有在你感觉良好的时候才会起作用。 所以，如果你不喜欢保持静止，可以投资步行冥想模式。

穿着轻便的衣服

穿着轻便舒适的衣服，如睡衣，而且必须确保在你冥想时没有任何东西打扰你，所以要剪掉任何伤害或刺痛的标签，例如。

如果你喜欢主题冥想，那么值得投资一件与众不同的衣服。 但是，不要穿太热的衣服，因为在会议期间容易感到热。

专注于你的呼吸

呼吸是冥想的一个亮点，总是以5到7次深呼吸开始练习。 这样你可以释放所有的紧张。 在整个用于冥想的时间里，练习者的唯一任务是专注于吸气和呼气的过程，而不是其他。 注重你的自然节奏。

然而，如果你迷失了方向，沉浸在思绪中，只要注意到这种分心，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。 必要时重复这一步骤多次。

随着时间的推移，你会发现专注于呼吸而不分心变得更加容易。 值得注意的是，练习的大部分好处是通过呼吸来实现的。 它在所有类型的冥想中都会很突出。

让冥想成为一种习惯

即使你觉得你在某一天的练习不是很满意，也要坚持下去。 让冥想成为一种习惯，尊重并承认自己花了时间。 即使效果不明显，也要感谢你的练习，不久你就会庆幸自己开始了。

建议是每天在同一时间打坐，使之成为一种习惯，成为你日常工作的一部分。 记住，你仍然会有想法，你可能会感觉到你身体的感觉，你可能会听到你环境中的声音。 这都是正常的。

指导方法是只需回到你关注的对象上，或再次回到你的呼吸上。 或重复你的咒语，但在精神上做，不要移动你的嘴唇和舌头。

享受晨间冥想的好处!

晨间冥想，以各种形式，对你的健康有许多好处和利益，所以值得寻找最适合你的生活时间和需要的风格。

提示是尝试所有的技术，并坚持使用最适合你的技术，这样你会感觉到你在用和平与和谐来喂养和滋养你的灵魂。 此外，你会从减少压力、提高注意力和更好地了解自己中受益。

另一个使体验更好的选择是在开始练习前放一些放松的音乐。 此外，蒲团坐垫有助于使冥想更加舒适。