아침명상 어떻게 하는지 아세요?

많은 사람들이 아침 명상이 건강에 좋다는 말을 들었지만 그 과정이 너무 복잡하거나 몇 시간을 투자해야 한다고 생각하기 때문에 실천하지 않습니다. 마음을 "깨끗하게" 할 수 없어 좌절감을 느꼈다는 사람들의 보고를 듣는 것도 흔한 일입니다.

하지만 일부 거슬리는 생각이 나타나는 것은 정상이며, 특히 초기에 나타납니다. 심사 숙고. 이것은 모두 학습 과정의 일부입니다. 두뇌는 긴장을 풀기 위해 1초도 쉬지 않고 광란의 속도로 작업하는 데 여전히 익숙하기 때문입니다.

또한 명상하는 데 몇 분만 필요하며 시간을 늘릴 수 있습니다. 이번에는 자신의 의지에 따라 점차적으로. 계속해서 기사를 읽고 삶을 변화시킬 이 고대 수련에 대한 모든 것을 알아보세요.

명상 이해하기

명상은 수련자들이 몇 가지 근본적인 것을 개발하는 데 도움이 되는 고대 기법입니다. 집중력과 현재에 집중하는 것과 같은 기술. 또한 마음이 더 평화롭고 편안해집니다. 확인해보세요.

명상의 기원과 역사

리그베다(Rigue Veda, 고대 인도의 찬송가집변형은 "더 이상 유용하지 않은 것을 정리하거나 정리하는 것"을 의미합니다. 그래서 이 묵상은 책임과 용서를 통해 얻는 감사와 기쁨을 지향합니다. 그의 만트라 중에서 눈에 띄는 것은 미안하다, 용서하다, 사랑한다, 감사하다 등이다. 참가자가 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 이해하고("미안합니다"), 정화하려는 의지를 보여주고("용서해 주세요"), 당신과 다른 사람에게 존재하는 빛을 식별하고("사랑합니다"), 마지막으로, 자신을 정화하십시오("감사합니다").

치유 과정은 나쁜 기억을 청소하고 믿음을 제한함으로써 수행자가 자신을 반성하고 용서하도록 합니다.

안내 명상

가이드 명상은 이 수련에서 여정을 시작하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 이 버전은 전문 교사의 귀중한 지침을 제공하기 때문입니다. 또한 직접 또는 앱을 통해 수행할 수 있습니다.

플랫폼은 품질을 잃지 않으면서 매우 직관적이고 실용적이며 교훈적인 경향이 있으므로 급하게 사는 사람들은 앱 안내 명상에서 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 그리고 휴식의 이점.

또한 이러한 목적을 위한 음악을 포함하여 명상을 위한 수많은 온라인 리소스가 있습니다. 이것은 명상의 규칙성을 크게 향상시킬 수 있습니다.사람들은 이 자기 인식 과정에서 혼자 있는 것을 선호합니다. 또 다른 장점은 대부분의 앱이 무료이기 때문에 옵션에 액세스할 수 있다는 것입니다.

걷기 명상

걷기 명상은 좋아하지 않거나 참을 수 없는 사람들에게 이상적인 변형입니다. 연습하는 동안 여전히 한 위치에 있습니다. 이 버전에서는 일어나고 있는 일에 정신을 완전히 집중해야 합니다.

이 기법은 약 10분 동안 걷는 것으로 구성되며, 걷는 동안 몸의 감각에 주의를 기울이는 1분, 호흡의 리듬, 피부를 통과하는 공기의 신선함, 주변 자연의 소리와 이미지.

발의 위치에 집중하면서 방 안을 돌아다닐 수도 있습니다. 그리고 방 반대편에 도착하면 잠시 가만히 서서 숨을 깊게 들이쉬고 뒤돌아야 한다. 주의가 산만해질 수 있으므로 시선을 고정하거나 방을 돌아다니지 않아야 합니다.

마음챙김 명상

마음챙김 명상(마음챙김이라고도 함)은 일어나고 있거나 지나가는 것을 포함하여 현재 일어나고 있는 일을 인식하도록 도와줍니다. 이런 식으로 생각, 소리, 느낌 및 감정을 고려합니다.

생각은 어떤 종류의 판단 없이 열린 마음과 경계를 유지하면서 관찰하는 것입니다. 이 연습을 위해 몇 분 동안즉, 자신의 감정을 완전히 인식하고 충동적인 반응을 피하는 법을 배웁니다.

이러한 명상 변형은 단순한 기술이 아니라 태도 또는 생활 방식입니다. 모든 에너지가 현재와 사실의 묘사에 집중되어 판단이나 꼬리표 없이. 5분에서 10분 사이의 세션을 권장합니다. 이렇게 하면 자신의 속도에 맞춰 이 세상을 탐험할 수 있습니다.

열린 마음을 유지하고 이 기술이 제공하는 모든 이점을 얻을 수 있는 몇 가지 팁을 확인하십시오.

좋은 시간을 정하라

좋은 명상의 첫걸음은 시간을 정하는 것이다. 아침 명상을 우선 순위로 두고 매일 자신과의 약속을 정하십시오.

5분씩 천천히 시작하십시오. 이후 규칙을 만들면서 연습시간을 늘릴 수 있습니다. 명상을 시작하기 위해 자신에게 전념하기만 하면 됩니다.

아침 명상에 가장 좋은 시간 중 하나는 아침 식사 전이므로 평화와 조화로 가득 찬 또 다른 하루를 준비합니다.

선택 조용한 장소

명상할 조용한 장소를 찾으십시오. 아늑한 공간을 선택하려고 노력하고,소음과 산만함으로부터 자유롭습니다. 원한다면 배경에서 편안한 음악을 틀고 촛불이나 향에 불을 붙이고 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 좋고 편안합니다. 마음과 몸이 어떻게 가장 잘 작동하는지 점진적으로 이해하고 선호도에 따라 방을 조정하는 것을 목표로 삼으세요.

편안한 자세 찾기

명상을 위한 편안한 자세를 찾는 것이 핵심입니다. 바닥, 소파 또는 의자에 앉을 수 있습니다. 중요한 점은 등받이가 있다는 것입니다. 이것은 척추를 더 쉽게 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다.

추천 사항은 누워서 명상하지 않는 것입니다. 너무 편안하게 잠이 들 가능성이 높기 때문입니다. 등을 곧게 펴고 가만히 앉아 있으면 됩니다. 그러나 명상은 기분이 좋을 때만 효과가 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 그러니 가만히 있는 것이 싫다면 걷기명상에 투자하세요.

가벼운 옷을 입으세요

잠옷처럼 가볍고 편안한 옷을 입으세요. 명상하는 동안 방해가 되는 것이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 예를 들어 아프거나 가려운 라벨을 잘라냅니다.

테마 명상을 좋아한다면 다른 의상에 투자할 가치가 있습니다. 그러나 너무 뜨거운 것을 사용하지 마십시오.세션 중에 뜨거워지는 경향이 있습니다.

호흡에 집중하십시오.

호흡은 명상의 초점입니다. 항상 5-7회 심호흡을 하면서 연습을 시작하십시오. 따라서 모든 긴장을 풀 수 있습니다. 명상하는 전체 시간 동안 수행자의 유일한 임무는 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정에 집중하는 것입니다. 자연스러운 리듬에 집중하세요.

하지만 생각에 잠기면 주의가 산만해지는 것을 알아차리고 다시 호흡에 주의를 기울이십시오. 이 단계를 필요한 만큼 반복합니다.

시간이 지남에 따라 산만해지지 않고 호흡에 집중하는 것이 훨씬 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다. 연습의 많은 이점이 호흡을 통해 온다는 점은 주목할 만합니다. 그것은 모든 유형의 명상에 등장할 것입니다.

명상을 습관화하십시오.

특정한 날 수행에 만족하지 못했다고 느끼더라도 일관성을 유지하십시오. 명상을 습관으로 만들고, 시간을 내어 자신을 존중하고 인정하십시오. 효과가 분명하지 않더라도 수행에 감사하고 곧 시작했다는 사실에 기뻐할 것입니다.

매일 같은 시간에 명상을 하여 습관이 되도록 하는 것이 좋습니다. 습관이 됩니다. 당신은 여전히 ​​생각이 있고 느낄 수 있음을 기억하십시오몸의 감각과 주변 환경의 소리를 들을 수 있습니다. 모두 정상입니다.

방향은 초점을 맞추던 대상으로 돌아가거나 다시 호흡하는 것입니다. 또는 만트라를 반복하되 입술과 혀를 움직이지 않고 정신적으로 하십시오.

아침 명상의 이점을 즐기십시오!

아침 명상은 가장 다양한 형태로 건강에 많은 이점과 이점을 제공합니다. 따라서 삶의 순간과 필요에 가장 잘 맞는 스타일을 찾는 것이 좋습니다.

팁은 모든 기술을 시도하고 자신에게 가장 적합한 스타일을 고수하는 것입니다. 따라서 평화와 조화로 영혼을 먹이고 영양을 공급하고 있음을 느낄 것입니다. 또한 스트레스 감소, 집중력 향상 및 자신에 대한 이해도 향상의 이점을 얻을 수 있습니다.

경험을 더욱 향상시키는 또 다른 옵션은 연습을 시작하기 전에 편안한 음악을 약간 재생하는 것입니다. 또한 "이불" 베개는 명상을 훨씬 더 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

과학적 분야는 50년대에 매우 신중한 방식으로 기법을 연구하기 시작했습니다. 그러나 1968년경 반문화 운동과 비틀즈 같은 예술가들 덕분에 명상이 하나의 유행이 되었다.

아침명상은 무엇을 위한 것인가?

명상은 몸과 마음의 건강한 균형을 유지하는 훌륭한 도구입니다. 수행이 매우 간단하고 스트레스 해소를 위해 언제 어디서나 할 수 있습니다.

정신을 돌보는 것이 필수적임을 상기시켜줍니다. 균형 잡힌 마음은 삶의 키워드입니다. 자연스럽게 흐르다. 명상을 많이 할수록 더 많은 이점을 느끼고 더 오래 지속된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

또한 명상 중에 마음을 끌 필요가 없습니다. 오히려 이 과정은 좋든 나쁘든 생각을 다루는 방식을 재정의하는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 현재에 집중하고 판단 없이 생각이 자유롭게 오고 가는 것을 가르칩니다.

아침 명상은 어떻게 이루어지나요?

표현명상을 할 때아침이 떠오를 때 우리는 즉시 위대한 불교 스승을 상상하며 엄청난 규율을 가진 사람들만을 위해 만들어진 것이라는 느낌을 줍니다. 그러나 이 기술은 접근이 용이하고 모든 사람이 수행할 수 있음을 알고 있습니다.

아침에 명상하면 다른 날을 준비하고 마음을 진정시키고 궁극적으로 스트레스가 많은 상황과 부정적인 영향에 대비합니다.

그나저나 아침 명상은 해로운 감정에서 즉각적인 안도감을 가져다주고 우리가 세상과 연결하는 방식을 변화시켜 최고의 버전을 이끌어 낼 수 있습니다.

아침 명상의 정신적 이점

Harvard 연구에 따르면 아침 명상은 스트레스와 불안 수준을 감소시킵니다. 이를 통해 혈압을 낮추고 집중력과 생산성을 향상시키는 등 다양한 이점을 제공합니다. 규칙적인 수련이 할 수 있는 모든 것을 발견하십시오.

스트레스 감소

명상의 가장 큰 이점 중 하나는 내면의 평화를 찾는 데 도움이 되는 스트레스 감소입니다. 이것은 수행이 우리에게 고요에 도달하는 길, 각 생각 사이의 공간, 무한한 마음으로 들어가는 일종의 입구, 신성한 연결 감각을 가르쳐 주기 때문에 발생합니다.

연구에 따르면 매일 명상하는 개인은 적어도 10년은 감소한다.아드레날린과 코르티솔, 종종 불안, 과잉 행동 및 스트레스 위기와 같은 장애와 관련된 호르몬의 생성.

또한 이 기술은 행복감과 관련된 물질인 엔돌핀의 생성을 자극합니다. 긍정적인 하이라이트는 이 효과가 명상 중에만 나타나는 것이 아니라는 것입니다.

자기 지식과 자존감 증가

아침 명상의 주요 목표 중 하나는 자기 지식과 존중은 우리를 우리 자신의 내부로 이동시켜 우리의 본질, 우리의 고유하고 특별한 에너지와 연결해 주기 때문입니다. 직감과 더 강한 유대감. 이것은 우리의 여정에 진정으로 도움이 되는 결정을 내리는 데 많은 도움이 되며 우리의 정체성을 강화합니다.

감정을 다루는 더 건강한 방법을 발견하자마자 가능성의 세계가 열리는 것 같습니다. 현재에 대한 확대된 시야를 확보하고 과거를 더 이상 파고들지 마십시오. 이러한 마음가짐은 우리를 구식 신념에서 해방시킵니다.

집중력 향상

하루 중 몇 분 동안 명상을 하면 뇌 기능에 상당한 변화가 있음을 알 수 있습니다. 명상은 기능을 최적화하는 정신 운동으로 작용하므로 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.따라서 이 기술의 주요 이점 중 하나는 개인이 한 번에 하나의 문제를 해결하는 데 모든 에너지를 집중하게 만드는 선택적 초점의 증가라고 할 수 있습니다. 이 기술은 생산성을 향상시키기 때문에 취업 시장에서 특히 유리합니다.

평온함과 가벼움의 느낌

아침 명상은 우리에게 자유를 주기 때문에 강한 고요함, 가벼움, 자유의 느낌을 줍니다. 우리의 영적 성장을 방해하는 부정적인 감정과 같은 정신적 유대로부터.

이 수행은 심리적 관점에서 모든 것이 통제되고 있다는 놀라운 느낌을 줍니다. 이런 식으로 우리는 마음을 계속 맴도는 자기 파괴적이고 무의미한 독백을 피하고 웰빙을 크게 향상시킵니다.

우선 순위 재평가

명상의 도움으로 집중할 수 있습니다. 그리고 현재에 집중하라. 따라서 진정한 우선 순위가 무엇인지 반영하고 재평가할 수도 있습니다. 많은 경우, 우리는 일상적인 긴급 상황에 대처하고 정말로 중요한 것은 제쳐두도록 스스로 프로그래밍하게 됩니다.

연습은 우리가 더 많은 관심을 받고 있는 삶의 영역을 식별하고 더 명확하게 하는 데 도움이 됩니다. 의도하지 않더라도 무시되는 것을 강조합니다.

명상의 도움으로 모든 것을 보기 위해 잠시 멈출 가치가 있습니다.

아침 명상의 신체적 이점

연구에 따르면 명상은 혈압을 낮추고 더 평화로운 밤의 수면을 제공하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 이 기술이 스트레스 수준을 크게 줄이고 다양한 상황에 대처할 수 있도록 마음을 훈련시키기 때문입니다. 아래에서 모든 혜택을 확인하세요.

수면의 질 개선

명상은 수면의 질을 개선하고 결과적으로 불면증과 싸우는 데 큰 도움이 됩니다. 몸과 마음의 적절한 이완으로 숙면을 취하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

마음챙김을 기둥으로 삼는 명상 스타일은 일반적으로 자기 전에 수행하기에 이상적인 선택입니다. 마음챙김 유형은 집중 과정에서 평화롭고 스트레스 없는 밤을 위해 뇌를 준비하고 전진하는 데 도움이 됩니다.

이 기술의 하이라이트는 NREM 수면(당신이 도달하는 상태)에 도달하는 데 도움이 된다는 것입니다.

호흡의 이점

호흡은 우리가 무의식적으로 무의식적으로 하는 행동이지만 의식적으로 호흡할 때 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 명상을 통해 우리는 기도를 늘리고 자극하여 더 많은 공기를 폐로 가져갑니다.

따라서 명상 기법은더 좋고 최적화된 호흡을 보장합니다. 이 느리고, 더 깊고, 더 리드미컬한 과정은 몸을 즉시 이완시키고 또한 숨이 차는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

호르몬 생산 증가

미국의 연구에 따르면 명상이 가능하다는 것이 입증되었습니다. 엔돌핀, 도파민, 세로토닌과 같은 유명한 행복 호르몬의 생산을 자극합니다. 도파민은 우울증, 불안 및 스트레스와 싸우는 데 도움이 되기 때문에 그렇게 알려져 있습니다.

도파민은 뇌의 보상 및 쾌락 센터를 제어하여 두뇌가 최고 속도로 작동하도록 준비합니다. 이러한 방식으로 기억력, 집중력 및 문제 해결 능력을 향상시킵니다.

우울 증상 감소

규칙적인 명상 수행은 스트레스와 관련된 호르몬을 감소시킬 뿐만 아니라 행복과 관련된 호르몬을 증가시킵니다. . 따라서 이 기법은 놀라운 내면의 평화를 가져오며 우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

몸에서 세로토닌이 방출되면서 유머의 완벽한 균형이 이루어집니다. 많은 항우울제에는 이 호르몬이 포함되어 있지만 우리 몸은 명상을 통해 자연적으로 생성할 수 있습니다.

사랑의 호르몬이라고도 하는 옥시토신은 낭만적인 방식을 포함하여 공감과 세상과의 상호 작용을 자극합니다. 따라서 명상은 또한 인간과의 관계를 크게 향상시킵니다.

혈압 강하

아침 명상은 고혈압 퇴치에 유익한 것으로 입증되었습니다. 한 연구에서는 이 기법을 정기적으로 실천하면 심장 기능을 조정하는 신경 신호를 완화하여 혈액을 더 원활하게 펌프질하도록 도울 수 있다고 결론지었습니다.

스트레스는 심장 질환의 위험 요소이므로 명상은 이러한 경우에도 스트레스 수준을 낮추고 결과적으로 압력을 최대 5mmHg까지 낮추기 때문에 권장됩니다.

팁은 모든 혜택을 얻고 심장을 보호하기 위해 매일 15분 동안 명상하는 것입니다.

선택할 명상 유형

명상에는 여러 유형이 있으며 각각 매우 다른 기술을 적용합니다. 어떤 스타일이 자신에게 가장 잘 맞는지 정의하는 것부터 모범 사례를 시작해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 확인해보세요:

호흡 명상

호흡 명상은 마음을 진정시키고 산만함을 줄이는 것을 목표로 하는 기술입니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 주의를 기울이면서 몸의 자연스러운 호흡에 집중하기만 하면 되기 때문에 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

가장 잘 알려진 하위 유형 중 하나는 수다르샨 크리야 명상입니다. 자연스러운 호흡 리듬을 고려하여 신체, 마음 및 감정을 조화시킵니다. 스트레스, 피로, 좌절감을 줄이는 것을 목표로 합니다.부정적인 감정.

그것은 우리가 해로운 것을 경험할 때 호흡이 빠르게 가속되기 때문입니다. 화를 내면 빠르고 짧아집니다. 그러나 우리가 슬플 때 그것은 길고 심오한 과정이 됩니다.

이렇게 이 명상은 몸이 원래의 리듬으로 돌아가 균형감, 조화 및 웰빙을 제공합니다.

촛불명상

집중이 어려우면 트라타카(Trataka)라고 불리는 촛불명상이 제격이다. 촛불에 불을 붙이고 앉을 자리에서 약 50센티미터 떨어진 테이블 위에 놓고 그것을 바라보기만 하면 됩니다. 하지만 생각이 나면 그냥 고맙다고 말하고 불꽃을 돌아보세요. 목표는 눈물이 날 때까지 눈을 깜박이지 않고 응시하는 것입니다.

눈물은 몸에서 독소를 제거하는 도구이므로 이 기술은 눈 정화를 촉진합니다. 따라서 전통적인 버전과 달리 이 명상은 눈을 뜨고 있어야 합니다. 따라서 그녀는 눈 근육을 강화하여 시력을 정화합니다.

만트라 명상

만트라 명상은 단어의 반복이 개인이 집중과 휴식을 찾는 데 도움이 되기 때문에 가장 많이 시행되는 것 중 하나입니다. 가장 잘 알려진 것 중 하나는 많은 사람들이 치유력이 있다고 믿는 하와이 기술인 호포노포노입니다.

이 이름은