A dini si të bëni meditim në mëngjes?

Shumë njerëz kanë dëgjuar për përfitimet e meditimit në mëngjes për shëndetin, por nuk e praktikojnë aktivitetin sepse imagjinojnë se procesi është shumë kompleks ose kërkon një angazhim prej orëve. Është gjithashtu e zakonshme të dëgjosh raporte për njerëz që ndiheshin të frustruar sepse nuk ishin në gjendje të "pastronin" mendjen e tyre.

Megjithatë, kini parasysh se është normale të shfaqen disa mendime ndërhyrëse, veçanërisht në fillim të meditim. E gjithë kjo është pjesë e procesit të të mësuarit, pasi truri juaj është ende mësuar të punojë me një ritëm të furishëm, pa u ndalur për asnjë sekondë për t'u çlodhur.

Gjithashtu, nevojiten vetëm disa minuta për të medituar dhe mund të rriteni këtë herë gradualisht, sipas vullnetit tuaj. Vazhdoni të lexoni artikullin dhe zbuloni gjithçka rreth kësaj praktike të lashtë që do të bëjë ndryshim në jetën tuaj.

Kuptimi i meditimit

Meditimi është një teknikë e lashtë që i ndihmon praktikuesit e tij të zhvillojnë disa themelore aftësi, të tilla si përqendrimi dhe fokusimi në të tashmen. Gjithashtu, kjo e bën mendjen tuaj më të qetë dhe të relaksuar. Shikojeni atë.

Origjina dhe historia e meditimit

Raportet e para të një aktiviteti vullnetar meditimi na çojnë në Indi, midis viteve 1500 dhe 1000 pes, sipas Rigue Veda (e njohur gjithashtu si Libri i Himneve, një koleksion i lashtë indian iVariacion do të thotë "vendosja në rregull ose pastrimi i asaj që nuk është më e dobishme". Pra, ky meditim ka për qëllim mirënjohjen dhe gëzimin e fituar përmes përgjegjësisë dhe faljes. Ndër mantrat e tij bien në sy frazat: më falni, më falni, të dua dhe të jam mirënjohës.

Radhitja në të cilën thuhen mantrat çon në një udhëtim vetënjohjeje kështu që që pjesëmarrësi të kuptojë atë që ju shqetëson ("Më fal"), të tregojë vullnetin për t'u pastruar ("më fal"), të identifikojë dritën që ekziston tek ju dhe tek tjetri ("Të dua") dhe, në fund, pastroni veten ("Jam mirënjohës").

Procesi i shërimit ndodh nëpërmjet pastrimit të kujtimeve të këqija dhe kufizimit të besimeve, duke bërë që praktikuesi të reflektojë dhe të falë veten.

Meditim i drejtuar

Një meditim i drejtuar është një mundësi e shkëlqyer për ata që duan të fillojnë udhëtimin e tyre në këtë praktikë. Kjo për shkak se ky version ofron udhëzime të vlefshme nga një mësues ekspert. Përveç kësaj, ai mund të kryhet personalisht ose përmes aplikacioneve.

Njerëzit që jetojnë me nxitim mund të përfitojnë shumë nga meditimi i drejtuar nga aplikacioni, pasi platformat priren të jenë shumë intuitive, praktike dhe didaktike, pa humbur cilësinë dhe përfitimet e relaksimit.

Përveç kësaj, ka burime të shumta në internet për meditim, duke përfshirë muzikën për këtë qëllim. Kjo mund të favorizojë shumë rregullsinë e meditimit, pasi disanjerëzit preferojnë të jenë vetëm gjatë këtij procesi të vetënjohjes. Një avantazh tjetër është se opsioni është i arritshëm, pasi shumica e aplikacioneve janë falas.

Meditimi në këmbë

Meditimi në këmbë është variacioni ideal për ata që nuk e pëlqejnë ose thjesht nuk mund të qëndrojnë ende në vetëm një pozicion gjatë praktikës. Në këtë version, ju duhet ta keni mendjen plotësisht të zhytur në atë që po ndodh.

Kjo teknikë konsiston në ecjen për afërsisht 10 minuta, me 1 minutë për t'i kushtuar vëmendje ndjesive në trupin tuaj ndërsa jeni duke ecur. ritmi i frymëmarrjes, freskia e ajrit që kalon mbi lëkurën tuaj, tingujt dhe imazhet e natyrës rreth jush.

Ju gjithashtu mund të ecni nëpër dhomë, duke mbajtur fokusin në pozicionin e këmbëve tuaja. Dhe kur të arrini në anën tjetër të dhomës, duhet të qëndroni të palëvizur për një kohë dhe të merrni frymë thellë përpara se të ktheheni. Vlen të theksohet se shikimi nuk duhet të jetë i fiksuar apo të endet nëpër dhomë, pasi kjo mund t'ju shpërqendrojë.

Meditimi i Mindfulness

Meditimi i Mindfulness (i quajtur gjithashtu Mindfulness) na ndihmon të njohim atë që po ndodh në të tashmen, duke përfshirë atë që lind ose kalon. Në këtë mënyrë, ai merr parasysh mendimet, tingujt, ndjenjat dhe emocionet.

Ideja është vetëm të vëzhgosh, duke mbajtur një mendje të hapur dhe vigjilente, pa asnjë lloj gjykimi. Për këtë praktikë, ndani vetëm disa minuta nga tuajatditë dhe do të zbuloni vetë-menaxhimin, domethënë do të jeni plotësisht të vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe do të mësoni të shmangni reagimet impulsive.

Ky variacion i meditimit nuk është thjesht një teknikë, por një qëndrim apo mënyrë jetese, në të cilat të gjitha energjitë janë të përqendruara në të tashmen dhe përshkrimin e fakteve, pa gjykime apo etiketa.

Si të bëni meditimin e mëngjesit

Nëse nuk keni bërë kurrë një meditim në mëngjes, të vogël rekomandohet seanca nga 5 deri në 10 minuta. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të eksploroni këtë botë plot me mundësi me ritmin tuaj.

Mos harroni të mbani një mendje të hapur dhe shikoni disa këshilla për të marrë të gjitha përfitimet që ofron kjo teknikë.

Vendosni një kohë të mirë

Hapi i parë drejt meditimit të mirë është të caktoni një kohë, pasi ne shpesh gjejmë një justifikim. Bëje prioritet meditimin e mëngjesit, bëje këtë takim me veten çdo ditë.

Fillo ngadalë, me 5 minuta. Më pas, mund të rrisni kohën e praktikës ndërsa bëni rregullat. Thjesht duhet të angazhoheni për të filluar meditimin.

Një nga kohërat më të mira për meditim në mëngjes është para mëngjesit, kështu që përgatituni për një ditë tjetër plot paqe dhe harmoni.

Zgjidhni një vend i qetë

Gjeni një vend të qetë për të medituar. Mundohuni të zgjidhni një hapësirë ​​komode,pa zhurmë dhe shpërqendrime. Nëse dëshironi, mund të luani muzikë relaksuese në sfond, të ndizni një qiri ose temjan dhe të përdorni vajra esencialë.

Vlen të përmendet se nuk ka një mjedis ideal për meditim, vendi i përsosur është vendi ku ndiheni mirë dhe komode. Vendoseni synimin që gradualisht të kuptoni se si mendja dhe trupi juaj funksionojnë më mirë dhe përshtatni dhomën sipas preferencave tuaja.

Gjeni një pozicion të rehatshëm

Gjetja e një pozicioni të rehatshëm për meditim është çelësi. Mund të uleni në dysheme, në divan ose në një karrige. Një pikë e rëndësishme është që të pushoni kurrizin, kjo ju ndihmon të mbani shtyllën kurrizore drejt më lehtë.

Një rekomandim është të mos meditoni shtrirë, pasi ka shumë mundësi që të bini në gjumë, aq të relaksuar. Thjesht uluni dhe qëndroni të qetë, me shpinën shumë të drejtë. Megjithatë, vlen të përmendet se meditimi funksionon vetëm kur ndiheni mirë. Pra, nëse nuk ju pëlqen të qëndroni të qetë, investoni në modalitetin e meditimit në këmbë.

Vishni rroba të lehta

Vishni rroba të lehta dhe komode, si pizhame. Është e rëndësishme të siguroheni që asgjë nuk ju shqetëson ndërsa jeni duke medituar. Pra, për shembull, shkurtoni etiketat që ju dhembin ose kruhen.

Nëse ju pëlqen një meditim me temë, ia vlen të investoni në një veshje tjetër. Megjithatë, mos përdorni asgjë shumë të nxehtë, siç ështënjë tendencë për të ndjerë nxehtësi gjatë seancave.

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj

Frymëmarrja është një pikë qendrore e meditimit, gjithmonë filloni praktikën duke marrë 5-7 frymë thellë. Kështu, ju mund të çlironi të gjithë tensionin. Gjatë gjithë kohës së kaluar në meditim, detyra e vetme e praktikuesit është të përqendrohet në procesin e thithjes dhe nxjerrjes së frymës, asgjë tjetër. Përqendrohuni në ritmin tuaj natyror.

Megjithatë, nëse humbisni dhe humbisni në mendime, thjesht vini re shpërqendrimin dhe kthejeni butësisht vëmendjen te fryma juaj. Përsëriteni këtë hap sa herë të jetë e nevojshme.

Me kalimin e kohës, do të vini re se bëhet shumë më e lehtë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj pa u hutuar. Vlen të përmendet se shumë nga përfitimet e praktikës vijnë përmes frymëmarrjes. Ai do të shfaqet në të gjitha llojet e meditimit.

Bëjeni meditimin një zakon

Edhe nëse mendoni se nuk keni qenë shumë të kënaqur me praktikën tuaj në një ditë të caktuar, jini të qëndrueshëm. Bëjeni meditimin një zakon, nderoni dhe njihni veten që keni marrë kohë. Edhe nëse efektet nuk janë të dukshme, ji mirënjohës për praktikën tuaj dhe në asnjë moment do të jeni të lumtur që keni filluar.

Rekomandimi është të meditoni në të njëjtën kohë çdo ditë, në mënyrë që të bëhet zakon dhe bëhet zakon.përfshihet në rutinë. Mos harroni se do të keni ende mendime, do të jeni në gjendje të ndjenindjesi në trupin tuaj dhe do të jeni në gjendje të dëgjoni tinguj në mjedisin tuaj. Gjithçka është normale.

Orientimi është thjesht të ktheheni te objekti ku po fokusoheshit, ose të merrni frymë përsëri. Ose përsërisni mantrën tuaj, por bëjeni mendërisht pa lëvizur buzët dhe gjuhën.

Shijoni përfitimet e meditimit në mëngjes!

Meditimi i mëngjesit, në format e tij më të ndryshme, sjell shumë përparësi dhe përfitime për shëndetin tuaj. Prandaj, ia vlen të kërkoni stilin që përputhet më së miri me momentin dhe nevojat tuaja në jetë.

Këshilla është të provoni të gjitha teknikat dhe t'i përmbaheni asaj që funksionon më mirë për ju. Kështu, do të ndjeni se po ushqeni dhe ushqeni shpirtin tuaj me paqe dhe harmoni. Përveç kësaj, do të përfitoni nga stresi i reduktuar, përqendrimi i shtuar dhe kuptimi më i mirë i vetes.

Një tjetër mundësi për ta bërë përvojën edhe më të mirë është të luani muzikë relaksuese pak përpara se të filloni praktikën. Përveç kësaj, jastëkët “futon” ndihmojnë për ta bërë meditimin shumë më të rehatshëm.

Megjithatë, përshkrimi i përdorimit sistematik të disiplinave meditative erdhi vetëm në vitin 300 para Krishtit, në Kinë, sipas shkrimeve të Mjeshtrave Lao dhe Chuang. Mund të thuhet se meditimi ka origjinë orientale, por shumë shpejt u zgjerua dhe pushtoi Perëndimin, duke qenë i zakonshëm edhe në Kabala.

Fusha shkencore filloi ta studionte teknikën në vitet 50, në mënyrë shumë diskrete. Megjithatë, rreth vitit 1968, meditimi u bë një trend, falë lëvizjes së Kundërkulturës dhe artistëve si Beatles.

Për çfarë shërben meditimi në mëngjes?

Meditimi është një mjet i shkëlqyer për të mbajtur një ekuilibër të shëndetshëm midis mendjes dhe trupit. Është shumë e thjeshtë për t'u praktikuar dhe mund të bëhet në çdo kohë ose vend për të lehtësuar stresin.

Është një kujtesë se është thelbësore të kujdeseni për psikikën tuaj: një mendje e ekuilibruar është fjala kyçe për jetën tuaj rrjedhin natyrshëm. Vlen të theksohet se sa më shumë të meditoni, aq më shumë përfitime do të vini re dhe ato do të zgjasin më gjatë.

Gjithashtu, nuk keni pse ta fikni mendjen gjatë meditimit. Përkundrazi, ky proces na ndihmon të ripërcaktojmë mënyrën se si i trajtojmë mendimet tona, qofshin të mira apo të këqija. Kjo teknikë na mëson të përqendrohemi në të tashmen, thjesht duke i lënë idetë të vijnë dhe të shkojnë lirshëm, pa gjykim.

Si funksionon meditimi në mëngjes?

Kur shprehja meditimmëngjesi na vjen në mendje, menjëherë imagjinojmë mjeshtrat e mëdhenj budistë, duke krijuar një ndjenjë se është diçka e bërë vetëm për ata që kanë disiplinë të madhe. Megjithatë, dijeni që teknika është mjaft e arritshme dhe mund të praktikohet nga të gjithë.

Kur meditojmë në mëngjes, bëhemi gati për një ditë tjetër, duke qetësuar mendjen dhe duke e përgatitur atë për situata eventuale stresuese dhe ndikime negative për të. të cilit i nënshtrohemi çdo ditë.

Meqë ra fjala, meditimi në mëngjes sjell një ndjenjë lehtësimi të menjëhershëm nga emocionet e dëmshme dhe është në gjendje të transformojë mënyrën se si lidhemi me botën, duke nxjerrë në pah versionin tonë më të mirë.

Përfitimet mendore të meditimit në mëngjes

Studimet e Harvardit kanë zbuluar se meditimi në mëngjes ul nivelet e stresit dhe ankthit. Me këtë, ajo sjell përfitime të shumta, si ulja e presionit të gjakut, si dhe përmirësimi i fokusit dhe produktivitetit. Zbuloni gjithçka që praktika e rregullt mund të bëjë.

Reduktimi i stresit

Një nga përfitimet më të mëdha të meditimit është reduktimi i stresit, pasi ju ndihmon të gjeni paqen e brendshme. Kjo ndodh sepse praktika na mëson rrugën për të arritur qetësinë, një hapësirë ​​midis çdo mendimi, një lloj hyrjeje në mendjen e pafund dhe ndjenjën e lidhjes hyjnore.

Kërkimet zbulojnë se individët që meditojnë çdo ditë kanë të paktën dhjetë vjet kanë një rënie nëprodhimi i adrenalinës dhe kortizolit, hormone të lidhura shpesh me çrregullime të tilla si ankthi, hiperaktiviteti dhe krizat e stresit.

Përveç kësaj, teknika stimulon prodhimin e endorfinës, substanca që lidhen me ndjenjën e lumturisë. Një theks pozitiv është se ky efekt nuk është i pranishëm vetëm gjatë meditimit.

Rritja e vetënjohjes dhe vetëvlerësimit

Një nga objektivat kryesore të meditimit në mëngjes është vetënjohja dhe rritja e vetë-njohjes. nderimi, pasi është në gjendje të na transportojë brenda vetes, duke siguruar një lidhje me thelbin tonë, energjinë tonë unike dhe të veçantë.

Në këtë mënyrë, ne kemi më shumë qartësi të ndjenjave dhe emocioneve tona dhe krijojmë një lidhje më e fortë me intuitën. Kjo na ndihmon shumë për të marrë vendime që do të favorizojnë vërtet udhëtimin tonë, duke përforcuar identitetin tonë.

Sapo zbulojmë një mënyrë më të shëndetshme për t'u marrë me ndjenjat, duket se hapet një botë mundësish, ndërsa ne fitoni një vizion të zgjeruar për të tashmen dhe ndaloni të gërmoni në të kaluarën. Kjo mendësi na çliron nga besimet e vjetruara.

Rritja e fokusit

Me disa minuta praktikë medituese gjatë çdo periudhe të ditës, është e mundur të vërehen ndryshime të rëndësishme në funksionimin e trurit. Meditimi ndihmon për të pasur më shumë fokus, pasi vepron si një ushtrim mendor që optimizon funksionetnjohëse.

Kështu mund të thuhet se një nga përfitimet kryesore të teknikës është rritja e fokusit selektiv, gjë që e bën individin të përqendrojë të gjitha energjitë në zgjidhjen e një problemi në një kohë. Kjo aftësi është veçanërisht e dobishme në tregun e punës, pasi përmirëson produktivitetin.

Ndjenja e qetësisë dhe lehtësisë

Meditimi i mëngjesit sjell një ndjenjë të fortë qetësie, lehtësie dhe lirie, pasi na jep liri nga lidhjet mendore, si ndjenjat negative që pengojnë rritjen tonë shpirtërore.

Kjo praktikë siguron atë ndjenjën e mrekullueshme që çdo gjë është nën kontroll nga pikëpamja psikologjike. Në këtë mënyrë shmangim monologët vetëshkatërrues dhe të pakuptimtë që vazhdojnë të na qarkullojnë në mendje, duke rritur ndjeshëm mirëqenien.

Rivlerësimi i prioriteteve

Me ndihmën e meditimit, është e mundur të përqendroheni dhe fokusohu në të tashmen. Kështu, mund të reflektohet dhe të rivlerësohet se cilat janë prioritetet e tyre të vërteta. Shumë herë, ne përfundojmë duke e programuar veten për t'u marrë me urgjencat e përditshme dhe për të lënë mënjanë atë që ka vërtet rëndësi.

Praktika na ndihmon të kemi më shumë qartësi, duke identifikuar fushat e jetës që po marrin shumë vëmendje dhe duke nxjerrë në pah ato që neglizhohen, qoftë edhe pa dashje.

Me ndihmën e meditimit ia vlen të ndalemi pak për të parë gjithçkarreth nesh, duke ripërshtatur rutinën tonë.

Përfitimet fizike të meditimit në mëngjes

Studimet tregojnë se meditimi ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe siguron një gjumë më të qetë të natës. E gjithë kjo sepse teknika ul ndjeshëm nivelet e stresit dhe stërvit mendjen për t'u përballur me situata të ndryshme. Shikoni të gjitha përfitimet më poshtë.

Përmirësimi i cilësisë së gjumit

Meditimi është një aleat i madh në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe, rrjedhimisht, në luftën kundër pagjumësisë. Me relaksimin e duhur të trupit dhe mendjes, është shumë më e lehtë për të pasur një gjumë të mrekullueshëm të natës.

Një stil meditimi që ka si shtyllë vëmendjen është zakonisht opsioni ideal për t'u praktikuar para gjumit. Lloji i ndërgjegjes ndihmon në procesin e përqendrimit për të përcjellë dhe përgatitur trurin për një natë të qetë dhe pa stres.

Një pikë kryesore është se praktika e kësaj teknike ndihmon për të arritur gjumin NREM (gjendja në të cilën arrini gjumë i thellë) më lehtë.

Përfitimet për frymëmarrjen

Frymëmarrja është një veprim që ne e bëjmë në mënyrë të pandërgjegjshme dhe të pavullnetshme, megjithatë, kur marrim frymë më me vetëdije, është e mundur të marrim përfitime të pabesueshme. Nëpërmjet meditimit arrijmë të rrisim dhe stimulojmë rrugët e frymëmarrjes, duke çuar më shumë ajër në mushkëri.

Kështu mund të thuhet se teknika meditativesiguron frymëmarrje më të mirë dhe të optimizuar. Ky proces më i ngadalshëm, më i thellë dhe më ritmik e relakson trupin menjëherë dhe gjithashtu ju ndihmon të mos merrni frymë.

Rritja e prodhimit të hormoneve

Kërkimet në Shtetet e Bashkuara kanë vërtetuar se meditimi është në gjendje për të stimuluar prodhimin e hormoneve si endorfina, dopamina dhe serotonina, hormonet e famshme të lumturisë. Ata njihen si të tillë sepse ndihmojnë në luftimin e depresionit, ankthit dhe stresit.

Dopamina kontrollon qendrat e shpërblimit dhe kënaqësisë së trurit, duke e përgatitur atë për të punuar me shpejtësi të plotë. Në këtë mënyrë, përmirëson kujtesën, fokusin dhe aftësinë për të zgjidhur problemet.

Ulja e simptomave depresive

Praktika e rregullt e meditimit redukton hormonet e lidhura me stresin, përveçse rrit ato që lidhen me lumturinë. . Kështu, kjo teknikë sjell një ndjenjë të mrekullueshme të paqes së brendshme, duke bërë që ky grup përfitimesh të luftojë depresionin.

Me çlirimin e serotoninës në trup, ekziston ekuilibri i përsosur i humorit. Shumë antidepresantë e kanë këtë hormon në formulimin e tyre, por trupi ynë është në gjendje ta prodhojë atë natyrshëm përmes meditimit.

Oksitocina, e quajtur edhe hormoni i dashurisë, stimulon ndjeshmërinë dhe ndërveprimin me botën, duke përfshirë edhe në një mënyrë romantike. Prandaj, meditimi gjithashtu promovon një përmirësim të madh në marrëdhëniet menjerëzit rreth jush, pasi ndiheni plot dashuri.

Ulja e presionit të gjakut

Meditimi i mëngjesit ka rezultuar i dobishëm në luftimin e presionit të lartë të gjakut. Një studim arriti në përfundimin se praktikimi i rregullt i kësaj teknike është në gjendje të relaksojë sinjalet nervore që koordinojnë funksionimin e zemrës, duke e ndihmuar atë të pompojë gjakun më rrjedhshëm.

Meqenëse stresi është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës, meditimi Rekomandohet edhe në këto raste, pasi arrin të reduktojë nivelet e stresit dhe rrjedhimisht presionin deri në 5mmHg.

Këshilla është të meditoni për 15 minuta çdo ditë për të marrë të gjitha përfitimet dhe për të mbrojtur zemrën tuaj.

Cilin lloj meditimi të zgjidhni

Ka disa lloje meditimi dhe secili zbaton teknika shumë të ndryshme. Vlen të përmendet se praktika e mirë duhet të fillojë me përcaktimin se cili stil funksionon më mirë për ju. Shikoni:

Meditimi i frymëmarrjes

Meditimi i frymëmarrjes është një teknikë që synon të qetësojë mendjen dhe të reduktojë shpërqendrimet. Është një nga më të thjeshtat, pasi thjesht duhet të përqendroheni në frymëmarrjen natyrale të trupit, duke i kushtuar vëmendje çdo thithjeje dhe nxjerrjeje.

Një nga nëntipet e tij më të njohura është meditimi Sudarshan Kriya, i cili përfshin llogarisin ritmin natyral të frymëmarrjes, duke harmonizuar trupin, mendjen dhe emocionet. Ai synon të reduktojë stresin, lodhjen, zhgënjimin dhendjenjat negative.

Kjo për shkak se, kur po përjetojmë diçka të dëmshme, frymëmarrja jonë përshpejtohet shpejt. Nëse ne zemërohemi, bëhet e shpejtë dhe e shkurtër. Kur jemi të trishtuar, megjithatë, ai bëhet një proces i gjatë dhe i thellë.

Në këtë mënyrë, ky meditim e bën trupin të kthehet në ritmin e tij origjinal, duke ofruar një ndjenjë ekuilibri, harmonie dhe mirëqenieje.

Meditimi me qiri

Meditimi i qirinjve, i quajtur Trataka, është i përsosur nëse keni vështirësi të përqendroheni. Thjesht ndizni një qiri, vendoseni në një tavolinë rreth 50 centimetra nga vendi ku do të jeni ulur dhe shikoni atë.

Në këtë mënyrë, vëmendja juaj do të jetë plotësisht aty. Sidoqoftë, nëse lindin mendime, thjesht thoni faleminderit dhe shikoni përsëri në flakë. Synimi është të ngulni sytë pa u pulsuar, derisa të filloni të grisni.

Kjo teknikë promovon pastrimin e syve, pasi lotët janë mjeti që eliminon toksinat nga trupi. Pra, ndryshe nga versionet tradicionale, ky meditim kërkon t'i mbani sytë hapur. Kështu, ajo pastron shikimin, duke tonifikuar muskujt e syrit.

Meditimi i Mantras

Meditimi me Mantra është një nga më të praktikuarit, pasi përsëritja e fjalëve ndihmon individin të gjejë fokusin dhe relaksimin. Një nga më të njohurat është Ho'ponopono, një teknikë Havajane që shumë besojnë se ka fuqi shëruese.

Emri i kësaj