Weet jy hoe om oggendmeditasie te doen?

Baie mense het gehoor van die voordele van oggendmeditasie vir gesondheid, maar beoefen nie die aktiwiteit nie, want hulle verbeel hulle dat die proses te kompleks is of 'n verbintenis van ure aaneen vereis. Dit is ook algemeen om berigte te hoor van mense wat gefrustreerd gevoel het omdat hulle nie in staat was om hul verstand te “skoon” nie.

Wees egter bewus daarvan dat dit normaal is dat sommige indringende gedagtes verskyn, veral aan die begin van meditasie. Dit is alles deel van die leerproses, aangesien jou brein nog gewoond is daaraan om teen 'n waansinnige tempo te werk, sonder om vir 'n sekonde te stop om te ontspan.

Ook, net 'n paar minute is nodig om te mediteer en jy kan verhoog hierdie keer geleidelik, volgens jou eie wil. Gaan voort om die artikel te lees en ontdek alles oor hierdie antieke praktyk wat 'n verskil in jou lewe sal maak.

Verstaan ​​meditasie

Meditasie is 'n antieke tegniek wat sy praktisyns help om verskeie fundamentele fundamentele te ontwikkel vaardighede, soos konsentrasie en fokus op die hede. Dit maak ook jou gedagtes meer rustig en ontspanne. Kyk dit.

Oorsprong en geskiedenis van meditasie

Die eerste verslae van 'n vrywillige meditasie-aktiwiteit neem ons na Indië, tussen 1 500 en 1 000 vC, volgens die Rigue Veda (ook bekend as die Book of Hymns, 'n antieke Indiese versameling vanVariasie beteken “om dit wat nie meer bruikbaar is” te orden of op te ruim nie. Hierdie meditasie is dus gemik op die dankbaarheid en vreugde wat verkry word deur verantwoordelikheid en vergifnis. Tussen sy mantras staan ​​die frases uit: Ek is jammer, vergewe my, ek is lief vir jou, en ek is dankbaar.

Die volgorde waarin die mantras gesê word, lei tot 'n reis van selfkennis so dat die deelnemer verstaan ​​wat jou pla ("ek is jammer"), die wil toon om te suiwer ("vergewe my"), die lig identifiseer wat in jou en in die ander bestaan ​​("Ek is lief vir jou") en, ten slotte, reinig jouself ("Ek is dankbaar").

Die genesingsproses vind plaas deur die skoonmaak van slegte herinneringe en beperkende oortuigings, wat veroorsaak dat die praktisyn homself besin en vergewe.

Begeleide meditasie

'n Begeleide meditasie is 'n uitstekende opsie vir diegene wat hul reis in hierdie praktyk wil begin. Dit is omdat hierdie weergawe waardevolle leiding van 'n kundige onderwyser bied. Boonop kan dit persoonlik of deur toepassings uitgevoer word.

Mense wat haastig leef, kan baie baat by app-geleide meditasie, aangesien platforms geneig is om baie intuïtief, prakties en didakties te wees, sonder om die kwaliteit te verloor en voordele van ontspanning.

Daarbenewens is daar talle aanlynbronne vir meditasie, insluitend musiek vir hierdie doel. Dit kan die gereeldheid van die meditasie grootliks bevoordeel, aangesien sommigemense verkies om alleen te wees tydens hierdie proses van selfkennis. Nog 'n voordeel is dat die opsie toeganklik is, aangesien die meeste van die toepassings gratis is.

Stapmeditasie

Stapmeditasie is die ideale variasie vir diegene wat nie hou nie of net nie kan staan ​​nie steeds in net een posisie tydens oefening. In hierdie weergawe moet jy jou gedagtes ten volle geabsorbeer hê in wat gebeur.

Hierdie tegniek bestaan ​​uit stap vir ongeveer 10 minute, met 1 minuut om aandag te gee aan die sensasies in jou liggaam terwyl jy loop, die ritme van asemhaling, die varsheid van die lug wat oor jou vel gaan, die klanke en beelde van die natuur om jou.

Jy kan ook in die kamer rondloop en jou fokus op die posisie van jou voete hou. En wanneer jy die ander kant van die vertrek bereik, moet jy ’n rukkie stilstaan ​​en diep asemhaal voordat jy omdraai. Dit is die moeite werd om te noem dat die blik nie gevestig moet wees of deur die kamer moet dwaal nie, aangesien dit jou aandag kan aflei.

Mindfulness-meditasie

Bedagsaamheid-meditasie (ook genoem bewustheid) help ons om te herken wat in die hede gebeur, insluitend wat ontstaan ​​of deurgaan. Op hierdie manier neem dit gedagtes, klanke, gevoelens en emosies in ag.

Die idee is net om waar te neem, 'n oop gemoed en wakker te hou, sonder enige soort oordeel. Vir hierdie oefening, skei net 'n paar minute van joudag en jy sal selfbestuur ontdek, dit wil sê, jy sal ten volle bewus wees van jou emosies en leer om impulsiewe reaksies te vermy.

Hierdie variasie van meditasie is nie net 'n tegniek nie, maar 'n houding of leefstyl, in wat alle energieë gefokus is op die hede en die beskrywing van feite, sonder oordele of etikette.

Hoe om die oggendmeditasie te doen

As jy nog nooit 'n oggendmeditasie gedoen het nie, klein sessies van 5 tot 10 minute word aanbeveel. Op hierdie manier sal jy hierdie wêreld vol moontlikhede in jou eie tempo kan verken.

Onthou om 'n oop gemoed te hou en kyk na 'n paar wenke om al die voordele wat hierdie tegniek bied, te ontvang.

Bepaal 'n goeie tyd

Die eerste stap na goeie meditasie is om 'n tyd vas te stel, aangesien ons dikwels met 'n verskoning vorendag kom. Maak oggendmeditasie 'n prioriteit, maak elke dag hierdie afspraak met jouself.

Begin stadig, met 5 minute. Daarna kan jy die oefentyd vermeerder soos jy die reëls maak. Jy hoef net aan jouself te verbind om die meditasie te begin.

Een van die beste tye vir oggendmeditasie is voor ontbyt, so jy berei jou voor vir nog 'n dag vol vrede en harmonie.

Kies 'n stil plek

Vind 'n stil plek om te mediteer. Probeer om 'n gesellige ruimte te kies,vry van geraas en afleidings. As jy wil, kan jy ontspannende musiek in die agtergrond speel, 'n kers of wierook aansteek en essensiële olies gebruik.

Dit is opmerklik dat daar geen ideale omgewing vir meditasie is nie, die perfekte plek is waar jy voel goed en gemaklik. Maak dit 'n doelwit om geleidelik te verstaan ​​hoe jou gees en liggaam die beste werk en pas die kamer aan volgens jou voorkeure.

Vind 'n gemaklike posisie

Om 'n gemaklike posisie vir meditasie te vind, is die sleutel. Jy kan op die vloer, op die bank of in 'n stoel sit. 'n Belangrike punt is om 'n rugleuning te hê, dit help jou om jou ruggraat makliker reguit te hou.

'n Aanbeveling is om nie lê te mediteer nie, aangesien dit baie waarskynlik is dat jy so ontspanne aan die slaap sal raak. Sit net en staan ​​stil, met jou rug baie reguit. Dit is egter die moeite werd om te noem dat meditasie net werk wanneer jy goed voel. Dus, as jy nie daarvan hou om stil te bly nie, belê in die stapmeditasie-modaliteit.

Dra ligte klere

Dra ligte en gemaklike klere, soos slaapklere. Dit is van kritieke belang om seker te maak dat niks jou pla terwyl jy mediteer nie. Sny dus etikette wat byvoorbeeld seer of jeuk.

As jy van 'n tema-meditasie hou, is dit die moeite werd om in 'n ander uitrusting te belê. Moet egter niks te warm gebruik nie, soos daar is'n neiging om warm te voel tydens sessies.

Fokus op jou asemhaling

Asemhaling is 'n fokuspunt van meditasie, begin altyd die oefening deur 5-7 diep asem te haal. So kan jy al die spanning los. Gedurende die hele tyd wat hy aan meditasie spandeer, is die praktisyn se enigste taak om te fokus op die proses van in- en uitasem, niks anders nie. Konsentreer op jou natuurlike ritme.

As jy egter verdwaal en in gedagtes verdwaal, let net op die afleiding en bring jou aandag sagkens terug na jou asem. Herhaal hierdie stap soveel keer as wat nodig is.

Met verloop van tyd sal jy agterkom dat dit baie makliker word om op jou asemhaling te fokus sonder om afgelei te word. Dit is opmerklik dat baie van die voordele van oefening deur asemhaling kom. Dit sal in alle soorte meditasie verskyn.

Maak meditasie 'n gewoonte

Selfs as jy voel jy was nie baie gelukkig met jou oefening op 'n spesifieke dag nie, wees konsekwent. Maak meditasie 'n gewoonte, eer en erken jouself dat jy die tyd geneem het. Selfs al is die effekte nie duidelik nie, wees dankbaar vir jou oefening en in 'n japtrap sal jy bly wees dat jy begin het.

Die aanbeveling is om elke dag op dieselfde tyd te mediteer, sodat dit 'n gewoonte word en word 'n gewoonte. inkorporeer by die roetine. Onthou dat jy nog gedagtes sal hê, jy sal kan voelsensasies in jou liggaam en jy sal klanke in jou omgewing kan hoor. Dit is alles normaal.

Die oriëntasie is net om terug te gaan na die voorwerp waarop jy gefokus het, of jou asemhaling weer. Of herhaal jou mantra, maar doen dit geestelik sonder om jou lippe en tong te beweeg.

Geniet die voordele van oggendmeditasie!

Oggendmeditasie, in sy mees uiteenlopende vorme, bring baie voordele en voordele vir jou gesondheid. Daarom is dit die moeite werd om te soek na die styl wat die beste by jou oomblik in die lewe en behoeftes pas.

Die wenk is om al die tegnieke te probeer en te hou by die een wat die beste vir jou werk. So sal jy voel dat jy jou siel met vrede en harmonie voed en voed. Boonop sal jy baat by verminderde stres, verhoogde fokus en beter begrip van jouself.

Nog 'n opsie om die ervaring nog beter te maak, is om 'n bietjie ontspannende musiek te speel voordat jy met die oefening begin. Daarbenewens help die "futon" kussings om meditasie baie gemakliker te maak.

Die beskrywing van die sistematiese gebruik van meditatiewe dissiplines het egter eers in 300 vC in China gekom, volgens die geskrifte van Meesters Lao en Chuang. Daar kan gesê word dat meditasie oosterse oorsprong het, maar gou uitgebrei en die Weste verower het, wat ook algemeen in Kabbalah was.

Die wetenskaplike veld het die tegniek in die 50's begin bestudeer, op 'n baie diskrete manier. Omstreeks 1968 het meditasie egter 'n neiging geword, danksy die Teenkultuurbeweging en kunstenaars soos die Beatles.

Waarvoor is oggendmeditasie?

Meditasie is 'n wonderlike hulpmiddel om 'n gesonde balans tussen gees en liggaam te handhaaf. Dit is baie eenvoudig om te oefen en kan enige tyd of plek gedoen word om stres te verlig.

Dit is 'n herinnering dat dit noodsaaklik is om vir jou psige te sorg: 'n gebalanseerde verstand is die sleutelwoord vir jou lewe om vloei natuurlik. Dit is opmerklik dat hoe meer jy mediteer, hoe meer voordele sal jy opmerk en dit sal langer hou.

Jy hoef ook nie jou gedagtes af te skakel tydens meditasie nie. Hierdie proses help ons eerder om die manier waarop ons met ons gedagtes omgaan, hetsy goed of sleg, te herdefinieer. Hierdie tegniek leer ons om op die hede te fokus, net om idees vrylik te laat kom en gaan, sonder oordeel.

Hoe werk oggendmeditasie?

Wanneer die uitdrukking meditasieoggend by ons opkom, stel ons ons dadelik die groot Boeddhistiese meesters voor, wat 'n gevoel skep dat dit iets is wat slegs gemaak is vir diegene wat enorme dissipline het. Weet egter dat die tegniek redelik toeganklik is en deur almal beoefen kan word.

Wanneer ons in die oggend mediteer, maak ons ​​gereed vir nog 'n dag, kalmeer die verstand en berei dit voor vir uiteindelike stresvolle situasies en negatiewe invloede om wat ons elke dag onderworpe is.

Terloops, oggendmeditasie bring 'n gevoel van onmiddellike verligting van skadelike emosies en is in staat om die manier waarop ons met die wêreld kontak maak te transformeer, en ons beste weergawe na vore te bring.

Geestelike voordele van oggendmeditasie

Harvard-studies het aan die lig gebring dat oggendmeditasie stres- en angsvlakke verminder. Hiermee saam bring dit talle voordele, soos die verlaging van bloeddruk, asook die verbetering van fokus en produktiwiteit. Ontdek alles wat gereelde oefening kan doen.

Stresvermindering

Een van die grootste voordele van meditasie is stresvermindering, aangesien dit jou help om innerlike vrede te vind. Dit gebeur omdat die praktyk ons ​​die pad leer om stilte te bereik, 'n spasie tussen elke gedagte, 'n soort toegang tot die oneindige verstand en die gevoel van goddelike verbintenis.

Navorsing toon dat individue wat daagliks mediteer ten minste het tien jaar het 'n afname inproduksie van adrenalien en kortisol, hormone wat dikwels gekoppel word aan versteurings soos angs, hiperaktiwiteit en streskrisisse.

Daarbenewens stimuleer die tegniek die produksie van endorfiene, stowwe wat verband hou met die gevoel van geluk. 'n Positiewe hoogtepunt is dat hierdie effek nie net tydens meditasie teenwoordig is nie.

Verhoogde selfkennis en selfagting

Een van die hoofdoelwitte van oggendmeditasie is selfkennis en verhoogde self- agting, aangesien dit ons in onsself kan vervoer, wat 'n verbinding met ons wese, ons unieke en spesiale energie bied.

Op hierdie manier het ons meer duidelikheid van ons eie gevoelens en emosies, en skep ons 'n sterker band met intuïsie. Dit help ons baie om besluite te neem wat werklik ons ​​reis sal bevoordeel, wat ons identiteit sal versterk.

Sodra ons 'n gesonder manier ontdek om gevoelens te hanteer, blyk dit dat 'n wêreld van moontlikhede oopgaan, soos ons verkry 'n visie vergrote siening van die hede en hou op om in die verlede te delf. Hierdie ingesteldheid bevry ons van verouderde oortuigings.

Verhoogde fokus

Met 'n paar minute van meditatiewe oefening gedurende enige tydperk van die dag, is dit moontlik om betekenisvolle veranderinge in breinfunksionering op te merk. Meditasie help om meer fokus te hê, aangesien dit dien as 'n geestelike oefening wat die funksies optimaliseerkognitief.

Daar kan dus gesê word dat een van die hoofvoordele van die tegniek die toename in selektiewe fokus is, wat die individu alle energieë laat konsentreer om een ​​probleem op 'n slag op te los. Hierdie vaardigheid is veral voordelig in die arbeidsmark, aangesien dit produktiwiteit verbeter.

Gevoel van kalmte en ligtheid

Oggendmeditasie bring 'n sterk gevoel van kalmte, ligtheid en vryheid, aangesien dit ons vryheid gee. van geestelike bande, soos negatiewe gevoelens wat ons geestelike groei verhoed.

Hierdie praktyk verskaf daardie wonderlike gevoel dat alles vanuit 'n sielkundige oogpunt onder beheer is. Op hierdie manier vermy ons die selfvernietigende en betekenislose monoloë wat ons gedagtes aanhou omsirkel, wat welstand aansienlik verhoog.

Heroorweging van prioriteite

Met die hulp van meditasie is dit moontlik om te konsentreer en fokus in die hede. Dus kan 'n mens ook besin en heroorweeg wat hul ware prioriteite is. Baie keer programmeer ons uiteindelik onsself om daaglikse dringendhede te hanteer en laat dit wat werklik saak maak, tersyde.

Oefening help ons om meer duidelikheid te hê, deur die areas van die lewe te identifiseer wat te veel aandag kry en beklemtoon diegene wat verwaarloos word, al is dit onbedoeld.

Met die hulp van meditasie is dit die moeite werd om 'n bietjie te stop om alles te sienrondom ons, wat ons roetine weer aanpas.

Fisiese voordele van oggendmeditasie

Studies toon dat meditasie help om bloeddruk te verlaag en 'n rustiger nag se slaap te bied. Dit alles omdat die tegniek stresvlakke aansienlik verminder en die verstand oplei om verskeie situasies te hanteer. Kyk na al die voordele hieronder.

Verbetering in die kwaliteit van slaap

Meditasie is 'n goeie bondgenoot in die verbetering van die kwaliteit van slaap en, gevolglik, in die stryd teen slapeloosheid. Met die behoorlike ontspanning van liggaam en gees is dit baie makliker om 'n goeie nag se slaap te hê.

'n Styl van meditasie wat bewustheid as 'n pilaar het, is gewoonlik die ideale opsie om voor slaaptyd te oefen. Die bewustheidtipe help in die konsentrasieproses om die brein voor te berei vir 'n rustige en stresvrye nag.

'n Hoogtepunt is dat die beoefening van hierdie tegniek help om NREM-slaap (die toestand waarin jy bereik) te bereik diep slaap) makliker.

Voordele vir asemhaling

Asemhaling is 'n aksie wat ons onbewustelik en onwillekeurig doen, maar wanneer ons meer bewustelik asemhaal, is dit moontlik om ongelooflike voordele te verkry. Deur meditasie kry ons dit reg om die lugweë te verhoog en te stimuleer, en neem meer lug na die longe.

Daarom kan gesê word dat die meditatiewe tegniekverseker beter, geoptimaliseerde asemhaling. Hierdie stadiger, dieper, meer ritmiese proses ontspan die liggaam onmiddellik en help ook dat jy nie uitasem raak nie.

Verhoogde hormoonproduksie

Navorsing in die Verenigde State het bewys dat meditasie dit in staat is om die produksie van hormone soos endorfien, dopamien en serotonien, die bekende gelukshormone, te stimuleer. Hulle is as sodanig bekend omdat hulle help om depressie, angs en stres te beveg.

Dopamien beheer die beloning- en plesiersentrums van die brein en berei dit voor om op volle spoed te werk. Op hierdie manier verbeter dit geheue, fokus en vermoë om probleme op te los.

Afname van depressiewe simptome

Die gereelde beoefening van meditasie verminder hormone wat aan stres gekoppel word, benewens die verhoging van dié wat die geluk geassosieer het. . So, hierdie tegniek bring 'n wonderlike gevoel van innerlike vrede, wat maak dat hierdie stel voordele depressie beveg.

Met die vrystelling van serotonien in die liggaam is daar die perfekte balans van humor. Baie antidepressante het hierdie hormoon in hul formulering, maar ons liggaam is in staat om dit natuurlik te produseer deur middel van meditasie.

Oksitosien, ook genoem die hormoon van liefde, stimuleer empatie en interaksie met die wêreld, ook op 'n romantiese manier. Daarom bevorder meditasie ook 'n groot verbetering in die verhouding metdie mense rondom jou, soos jy vol liefde voel.

Verlaging van bloeddruk

Oggendmeditasie het bewys dat dit voordelig is om hoë bloeddruk te bekamp. 'n Studie het tot die gevolgtrekking gekom dat die gereelde beoefening van hierdie tegniek in staat is om die senuwee-seine wat die funksionering van die hart koördineer te verslap, en dit te help om bloed meer vloeibaar te pomp.

Aangesien stres 'n risikofaktor vir hartsiektes is, is meditasie word ook in hierdie gevalle aanbeveel, aangesien dit daarin slaag om stresvlakke en gevolglik druk met tot 5mmHg te verminder.

Die wenk is om daagliks 15 minute lank te mediteer om al die voordele te verkry en jou hart te beskerm.

Watter tipe meditasie om te kies

Daar is verskeie tipes meditasie en elkeen pas baie verskillende tegnieke toe. Dit is opmerklik dat goeie praktyk moet begin met die definisie van watter styl die beste vir jou werk. Kyk dit uit:

Asemhalingmeditasie

Asemhalingmeditasie is 'n tegniek wat daarop gemik is om die verstand te kalmeer en afleidings te verminder. Dit is een van die eenvoudigste, aangesien jy net op die liggaam se natuurlike asemhaling moet konsentreer, let op elke in- en uitasem.

Een van sy bekendste subtipes is die Sudarshan Kriya-meditasie, wat in rekening te hou met die natuurlike asemhalingsritme, harmonisering van liggaam, verstand en emosies. Dit het ten doel om stres, moegheid, frustrasie ennegatiewe gevoelens.

Dit is omdat, wanneer ons iets skadeliks ervaar, ons asemhaling vinnig versnel. As ons kwaad word, word dit vinnig en kort. Wanneer ons egter hartseer is, word dit 'n lang en diepgaande proses.

Op hierdie manier laat hierdie meditasie die liggaam terugkeer na sy oorspronklike ritme, wat 'n gevoel van balans, harmonie en welsyn verskaf.

Kersmeditasie

Die kersmeditasie, genaamd Trataka, is perfek as jy sukkel om te konsentreer. Steek net 'n kers aan, plaas dit op 'n tafel so 50 sentimeter van waar jy gaan sit en staar daarna.

Só sal jou aandag heeltemal daar wees. As daar egter gedagtes opduik, sê net dankie en kyk terug na die vlam. Die doel is om te staar sonder om te knip, totdat jy begin skeur.

Hierdie tegniek bevorder oogreiniging, aangesien trane die hulpmiddel is wat gifstowwe uit die liggaam uitskakel. Dus, anders as tradisionele weergawes, vereis hierdie meditasie om jou oë oop te hou. So suiwer sy die visie, versterk die oogspiere.

Mantra-meditasie

Mantra-meditasie is een van die mees beoefende, aangesien die herhaling van woorde die individu help om fokus en ontspanning te vind. Een van die bekendstes is Ho'ponopono, 'n Hawaiiaanse tegniek wat baie glo genesende krag het.

Die naam van hierdie