Ali veste, kako izvajati jutranjo meditacijo?

Veliko ljudi je že slišalo za koristi jutranje meditacije za zdravje, vendar je ne izvajajo, ker menijo, da je preveč zapletena ali da zahteva večurno delo. Pogosto slišimo tudi poročila ljudi, ki so bili razočarani, ker niso mogli "očistiti" svojega uma.

Vendar se zavedajte, da je normalno, da se pojavljajo vsiljive misli, zlasti na začetku meditacije. To je del učnega procesa, saj so vaši možgani še vedno navajeni delovati z naglico, ne da bi se za trenutek ustavili in se sprostili.

Poleg tega za meditacijo potrebujete nekaj minut, ta čas pa lahko postopoma podaljšujete po lastni želji. Nadaljujte z branjem članka in izveste vse o tej starodavni praksi, ki bo spremenila vaše življenje.

Razumevanje o meditaciji

Meditacija je starodavna tehnika, ki svojim praktikantom pomaga razviti več temeljnih veščin, kot sta koncentracija in osredotočenost na sedanjost. Poleg tega je vaš um bolj miren in sproščen. Preverite.

Izvor in zgodovina meditacije

Prvi zapisi o prostovoljnem izvajanju meditacije segajo v Indijo, in sicer med 1 500 in 1 000 leti pred našim štetjem, kot je zapisano v Rigue Vedi (znana tudi kot Knjiga himen, starodavna indijska zbirka himen v vedskem sanskrtu).

Vendar je bila sistematična uporaba meditativnih disciplin opisana šele 300 let pred našim štetjem na Kitajskem, po zapisih mojstrov Lao in Chuang. Lahko rečemo, da ima meditacija vzhodne korenine, vendar se je kmalu razširila in osvojila Zahod, saj je pogosta tudi v kabbali.

Znanstveno področje je začelo preučevati to tehniko v petdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar zelo diskretno. Okoli leta 1968 pa je meditacija postala trend zaradi gibanja kontrakulture in umetnikov, kot so Beatli.

Čemu je namenjena jutranja meditacija?

Meditacija je odlično orodje za ohranjanje zdravega ravnovesja med umom in telesom. Njena vadba je zelo preprosta in jo lahko izvajate kadar koli in kjer koli, da se znebite stresa.

Opominja, da je nujno poskrbeti za psihično: uravnotežen um je ključna beseda za to, da bo vaše življenje teklo naravno. Velja poudariti, da več ko meditirate, več koristi boste opazili in bodo trajale dlje.

Poleg tega med meditacijo ni treba izklopiti uma. Nasprotno, ta proces nam pomaga na novo opredeliti način, kako ravnamo s svojimi mislimi, ne glede na to, ali so dobre ali slabe. Ta tehnika nas uči, da se osredotočimo na sedanjost in pustimo, da ideje svobodno prihajajo in odhajajo, brez presojanja.

Kako deluje jutranja meditacija?

Ko se pojavi izraz jutranja meditacija, si takoj predstavljamo velike budistične mojstre, kar v nas vzbudi občutek, da je to nekaj, kar počnejo le tisti z izjemno disciplino. Vendar vedite, da je ta tehnika zelo dostopna in jo lahko izvaja vsakdo.

Ko zjutraj meditiramo, se pripravimo na nov dan, umirimo um in ga pripravimo na morebitne stresne situacije in negativne vplive, ki smo jim izpostavljeni vsak dan.

Pravzaprav jutranja meditacija prinaša občutek takojšnjega olajšanja škodljivih čustev in lahko spremeni način, kako se povezujemo s svetom, ter v nas prebudi našo najboljšo različico.

Duševne koristi jutranje meditacije

Harvardske študije so pokazale, da jutranja meditacija zmanjšuje raven stresa in tesnobe ter prinaša številne koristi, kot so nižji krvni tlak ter boljša osredotočenost in produktivnost. Odkrijte, kaj vse zmore redna vadba.

Zmanjševanje stresa

Ena največjih prednosti meditacije je zmanjšanje stresa, saj vam pomaga najti notranji mir. Meditacija nas namreč uči, kako doseči tišino, prostor med vsako mislijo, nekakšen vstop v neskončni um in občutek božanske povezanosti.

Raziskave so pokazale, da se pri posameznikih, ki meditirajo vsak dan vsaj deset let, zmanjša proizvodnja adrenalina in kortizola, hormonov, ki so pogosto povezani z motnjami, kot so anksioznost, hiperaktivnost in stresne krize.

Poleg tega tehnika spodbuja nastajanje endorfinov, snovi, ki so povezane z občutkom sreče. Pozitiven poudarek je, da ta učinek ne ostane le med meditacijo.

Večje samozavedanje in samozavest

Eden največjih ciljev jutranje meditacije je samospoznanje in večja samozavest, saj nas meditacija popelje v našo notranjost in nam omogoči povezavo z našim bistvom, našo edinstveno in posebno energijo.

Na ta način bolje razumemo svoje občutke in čustva ter ustvarimo močnejšo povezavo s svojo intuicijo. To nam zelo pomaga pri sprejemanju odločitev, ki bodo zares ugodne za naše potovanje, saj krepijo našo identiteto.

Ko odkrijemo bolj zdrav način ravnanja s čustvi, se zdi, da se nam odpre svet možnosti, saj pridobimo razširjen pogled na sedanjost in prenehamo obračati preteklost. Takšno razmišljanje nas osvobodi zastarelih prepričanj.

Večja osredotočenost

Z nekajminutno meditacijo v katerem koli delu dneva je mogoče opaziti pomembne spremembe v delovanju možganov. Meditacija pomaga pri večji zbranosti, saj deluje kot miselna vaja, ki optimizira kognitivne funkcije.

Tako lahko rečemo, da je ena glavnih prednosti te tehnike povečanje selektivne osredotočenosti, zaradi katere posameznik vse svoje moči usmeri v reševanje enega problema hkrati. Ta veščina je še posebej koristna na trgu dela, saj izboljšuje produktivnost.

Občutek miru in lahkotnosti

Jutranja meditacija prinaša močan občutek miru, lahkotnosti in svobode, saj nas osvobaja duševnih vezi, kot so negativna čustva, ki ovirajo našo duhovno rast.

Ta praksa zagotavlja čudovit občutek, da je s psihološkega vidika vse pod nadzorom. Tako se izognemo samouničevalnim in nesmiselnim monologom, ki se vrtijo v naših mislih, kar znatno poveča naše dobro počutje.

Ponovna ocena prednostnih nalog

S pomočjo meditacije se lahko osredotočite in osredotočite na sedanjost. Tako lahko tudi razmislite in ponovno ocenite, katere so vaše resnične prednostne naloge. Velikokrat se zgodi, da se programiramo, da se ukvarjamo z vsakodnevnimi nujnimi zadevami, in pustimo ob strani tisto, kar je resnično pomembno.

Ta praksa nam pomaga, da smo bolj jasni, da prepoznamo področja življenja, ki so deležna prevelike pozornosti, in poudarimo tista, ki jih zanemarjamo, četudi nenamerno.

S pomočjo meditacije se je vredno za trenutek ustaviti, da bi videli vse, kar se dogaja okoli nas, in prilagoditi svojo rutino.

Fizične koristi jutranje meditacije

Študije kažejo, da meditacija pomaga zniževati krvni tlak in zagotavlja mirnejši spanec. Vse to zato, ker ta tehnika znatno zmanjšuje raven stresa in usposablja um za obvladovanje različnih situacij. V nadaljevanju si oglejte vse prednosti meditacije.

Izboljšana kakovost spanja

Meditacija je odličen zaveznik za izboljšanje kakovosti spanja in posledično za boj proti nespečnosti. Z ustrezno sprostitvijo telesa in uma je veliko lažje dobro spati.

Meditacija, katere steber je čuječnost, je običajno idealna možnost za vadbo pred spanjem. Čuječnost pomaga pri procesu koncentracije, da se možgani lahko pripravijo na mirno in brezstresno noč.

Eden od poudarkov je, da z izvajanjem te tehnike lažje dosežete spanje NREM (stanje, v katerem dosežemo globok spanec).

Koristi za dihanje

Dihanje je dejanje, ki ga izvajamo nezavedno in neprostovoljno, ko pa dihamo bolj zavestno, lahko dosežemo neverjetne koristi. Z meditacijo lahko povečamo in spodbudimo dihalne poti ter tako v pljuča vnesemo več zraka.

Ta počasnejši, globlji in bolj ritmičen proces takoj sprosti telo in prepreči, da bi vam zmanjkalo diha.

Povečana proizvodnja hormonov

Raziskave v Združenih državah Amerike so dokazale, da lahko meditacija spodbuja nastajanje hormonov, kot so endorfin, dopamin in serotonin, znanih hormonov sreče. Ti so znani kot taki, ker pomagajo v boju proti depresiji, tesnobi in stresu.

Dopamin nadzoruje možganske centre za nagrajevanje in užitek ter jih pripravlja na polno delovanje. Tako izboljša spomin, zbranost in sposobnost reševanja težav.

Zmanjšanje depresivnih simptomov

Redno izvajanje meditacije zmanjšuje raven hormonov, povezanih s stresom, in povečuje raven hormonov, povezanih s srečo. Tako ta tehnika prinaša čudovit občutek notranjega miru, zaradi česar se ta sklop koristi bori proti depresiji.

Mnogi antidepresivi imajo ta hormon v svoji sestavi, vendar ga naše telo lahko proizvaja naravno z meditacijo.

Oksitocin, imenovan tudi hormon ljubezni, spodbuja empatijo in interakcijo s svetom, tudi na romantičen način. Zato meditacija spodbuja tudi veliko izboljšanje odnosov z ljudmi okoli vas, saj se počutite polni ljubezni.

Zmanjšanje krvnega tlaka

Jutranja meditacija se je izkazala za koristno v boju proti visokemu krvnemu tlaku. Neka študija je pokazala, da redno izvajanje te tehnike sprošča živčne signale, ki usklajujejo delovanje srca, kar mu pomaga pri bolj tekočem črpanju krvi.

Ker je stres dejavnik tveganja za bolezni srca, je meditacija priporočljiva tudi v teh primerih, saj lahko zniža raven stresa in posledično krvni tlak do 5 mm Hg.

Nasvet je, da meditirajte 15 minut dnevno, da boste izkoristili vse prednosti in zaščitili svoje srce.

Katero vrsto meditacije izbrati

Obstaja več vrst meditacije in vsaka uporablja zelo različne tehnike. Velja poudariti, da je treba dobro prakso začeti tako, da določite, kateri slog vam najbolj ustreza. Preverite:

Meditacija dihanja

Meditacija dihanja je tehnika, katere namen je umiriti um in zmanjšati moteče dejavnike. Je ena najpreprostejših, saj se je treba osredotočiti na naravno dihanje telesa in biti pozoren na vsak vdih in izdih.

Ena njenih najbolj znanih podvrst je meditacija Sudarshan Kriya, ki upošteva naravni ritem dihanja ter usklajuje telo, um in čustva. Njen cilj je zmanjšati stres, utrujenost, razočaranje in negativna čustva.

Ko doživljamo nekaj škodljivega, se namreč naše dihanje takoj pospeši. Če smo jezni, je hitro in kratko, ko smo žalostni, pa postane dolgo in globoko.

Tako se telo vrne v svoj prvotni ritem, kar mu daje občutek ravnovesja, harmonije in dobrega počutja.

Meditacija s svečami

Meditacija s svečo, imenovana Trataka, je odlična, če imate težave s koncentracijo. Preprosto prižgite svečo, jo postavite na mizo približno 50 centimetrov od mesta, kjer boste sedeli, in se zazrite vanjo.

Tako bo vaša pozornost v celoti ostala tam. Če se pojavijo misli, se jim zahvalite in znova poglejte v plamen. Cilj je, da gledate brez mežikanja, dokler se ne začnete solziti.

Ta tehnika čisti oči, saj so solze orodje, ki iz telesa odstranjuje toksine. Zato so pri tej meditaciji v nasprotju s tradicionalnimi različicami oči odprte, kar čisti vid in krepi očesne mišice.

Meditacija z mantrami

Meditacija z mantrami je ena najbolj razširjenih, saj ponavljanje besed posamezniku pomaga, da se osredotoči in sprosti. Ena najbolj znanih je Ho'ponopono, havajska tehnika, za katero mnogi verjamejo, da ima zdravilno moč.

Ime te različice pomeni "spraviti v red ali očistiti tisto, kar ne služi". Cilj te meditacije sta torej hvaležnost in veselje, ki ju dosežemo z odgovornostjo in odpuščanjem. njene mantre vključujejo stavke: Žal mi je, odpusti mi, ljubim te in hvaležen sem.

Vrstni red izgovarjanja manter vodi na pot samospoznavanja, na kateri udeleženec razume, kaj ga moti ("Žal mi je"), pokaže željo po očiščenju ("Odpusti mi"), prepozna svetlobo, ki je v njem in v drugem ("Ljubim te"), in se končno očisti ("Hvaležen sem").

Zdravilni proces poteka z odstranjevanjem slabih spominov in omejujočih prepričanj, pri čemer se praktikant zamisli in si odpusti.

Vodena meditacija

Vodena meditacija je odlična možnost za tiste, ki želijo začeti svojo pot v tej praksi. Ta različica namreč ponuja dragoceno vodstvo specializiranega učitelja. Poleg tega se lahko izvaja osebno ali prek aplikacij.

Posamezniki, ki živijo na begu, imajo lahko veliko koristi od meditacije pod vodstvom aplikacij, saj so platforme običajno precej intuitivne, praktične in didaktične, ne da bi pri tem izgubili kakovost in koristi za sprostitev.

Poleg tega obstajajo številni spletni viri za meditacijo, vključno s pesmimi za ta namen. To lahko zelo ugodno vpliva na rednost meditacije, saj so nekateri ljudje med tem procesom samospoznavanja raje sami. Še ena prednost je, da je ta možnost cenovno dostopna, saj je večina aplikacij brezplačnih.

Meditacija hoje

Meditacija hoje je idealna različica za tiste, ki med vadbo ne marajo ali preprosto ne morejo ostati pri miru v enem položaju. Pri tej različici mora biti vaš um popolnoma prevzet nad dogajanjem.

Ta tehnika je sestavljena iz približno 10-minutnega sprehoda, pri čemer eno minuto posvečate pozornosti občutkom svojega telesa med hojo, ritmu dihanja, hladnosti zraka, ki se pretaka po vaši koži, zvokom in podobam narave, ki vas obdaja.

Lahko se tudi sprehodite po sobi, pri čemer se osredotočite na položaj svojih nog, in ko pridete na drugo stran sobe, se za nekaj časa ustavite in globoko vdihnite, preden se obrnete. Opozoriti velja, da vaš pogled ne sme biti nepremičen ali bloditi po sobi, saj bi to lahko odvrnilo vašo pozornost.

Meditacija pozornosti

Meditacija pozornosti nam pomaga prepoznati, kaj se dogaja v sedanjosti, vključno s tistim, kar se pojavlja ali odhaja. Pri tem upošteva misli, zvoke, občutke in čustva.

Gre za to, da samo opazujete, pri tem pa ohranjate odprt in buden um, brez kakršne koli presoje. Za to prakso namenite samo nekaj minut na dan in odkrili boste samoupravljanje, tj. v celoti se boste zavedali svojih čustev in se naučili izogibati impulzivnim reakcijam.

Ta različica meditacije ni le tehnika, temveč tudi odnos ali način življenja, pri katerem so vse energije osredotočene na sedanjost in opisovanje dejstev, brez sodb in oznak.

Kako izvajati jutranjo meditacijo

Če še nikoli niste izvajali jutranje meditacije, priporočamo kratke seanse, ki trajajo od 5 do 10 minut. Tako boste lahko raziskovali ta svet, poln možnosti, v svojem lastnem tempu.

Ne pozabite biti odprti in preverite nekaj nasvetov, da bi izkoristili vse prednosti te tehnike.

Določite dober urnik

Prvi korak k dobri meditaciji je določitev urnika, saj se pogosto izgovarjamo. Postavite jutranjo meditacijo za prednostno nalogo, načrtujte to obvezo pri sebi vsak dan.

Začnite počasi s petimi minutami, nato pa lahko čas meditacije podaljšate, ko boste sprejeli pravila. Samo zavezati se morate, da boste začeli meditirati.

Eden najboljših časov za jutranjo meditacijo je pred zajtrkom, da se pripravite na nov dan, poln miru in harmonije.

Izberite miren prostor

Poiščite miren prostor za meditacijo. Izberite prijeten prostor brez hrupa in motenj. Če želite, si lahko v ozadju predvajate sproščujočo glasbo, prižgete svečo ali kadilo, uporabite pa lahko tudi eterična olja.

Opozoriti velja, da idealnega prostora za meditacijo ni, popoln prostor je tam, kjer se počutite dobro in udobno. Prizadevajte si postopoma razumeti, kako vaš um in telo najbolje delujeta, in prostor prilagodite svojim željam.

Poiščite udoben položaj

Najti udoben položaj za meditacijo je temeljnega pomena. Sedite lahko na tleh, na kavču ali na stolu. Pomembno je, da imate naslonjalo za hrbet, saj boste tako lažje ohranili hrbtenico vzravnano.

Eno od priporočil je, da ne meditirajte leže, saj je zelo verjetno, da boste tako sproščeni zaspali. Preprosto sedite in ostanite pri miru, s hrbtom zelo vzravnanim. Vendar je treba poudariti, da meditacija deluje le, če se dobro počutite. Če torej ne marate mirovati, investirajte v način meditacije s hojo.

Nosite lahka oblačila

Oblecite lahka in udobna oblačila, na primer pižamo, in pazite, da vas med meditacijo nič ne moti, zato si na primer odrežite vse etikete, ki vas bolijo ali zbadajo.

Če uživate v tematskih meditacijah, je vredno investirati v značilno obleko. Vendar ne nosite ničesar preveč vročega, saj se med seansami lahko zgodi, da vam bo vroče.

Osredotočite se na dihanje

Dihanje je vrhunec meditacije, zato prakso vedno začnite s 5 do 7 globokimi vdihi. Tako lahko sprostite vso napetost. Ves čas meditacije je edina naloga praktikanta, da se osredotoči na proces vdiha in izdiha, nič drugega. Osredotočite se na svoj naravni ritem.

Če se izgubite in se potopite v misli, opazite to motnjo in nežno vrnite pozornost k dihanju. Ta korak ponovite tolikokrat, kolikor je potrebno.

Sčasoma boste ugotovili, da se je veliko lažje osredotočiti na dihanje, ne da bi se razpršili. Treba je omeniti, da velik del koristi prakse prihaja prek dihanja. To bo vidno pri vseh vrstah meditacije.

Meditacija naj postane navada

Tudi če se vam zdi, da določen dan niste bili preveč zadovoljni s svojo prakso, bodite dosledni. Meditacijo spremenite v navado, spoštujte in si priznajte, da ste si vzeli čas. Tudi če učinki niso očitni, bodite hvaležni za svojo prakso in kmalu boste veseli, da ste začeli.

Priporočljivo je, da meditirate vsak dan ob istem času, da vam meditacija preide v navado in se vključi v vašo rutino. Ne pozabite, da boste še vedno imeli misli, čutili občutke v telesu in slišali zvoke v okolju. Vse to je normalno.

Vodilo je, da se preprosto vrnete k predmetu, na katerega ste se osredotočili, ali k svojemu dihanju. Ali pa ponovite mantro, vendar to storite miselno, ne da bi premikali ustnice in jezik.

Uživajte v prednostih jutranje meditacije!

Jutranja meditacija v različnih oblikah ima številne prednosti in koristi za vaše zdravje, zato je vredno poiskati način, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu obdobju in potrebam.

Nasvet je, da preizkusite vse tehnike in se držite tiste, ki vam najbolj ustreza, tako boste začutili, da hranite in negujete svojo dušo z mirom in harmonijo. Poleg tega boste imeli koristi od zmanjšanja stresa, večje osredotočenosti in boljšega razumevanja sebe.

Za še boljšo izkušnjo si lahko tik pred začetkom vadbe privoščite sproščujočo glasbo. Poleg tega lahko meditacijo naredite udobnejšo tudi s pomočjo blazin futonskih blazin.