سوريا نمسڪر تحريڪ جي چڪر سان ملو: سج کي سلام!

يوگا جي فلسفي جي اندر، هر پوزيشن ۽ ترتيب پوري سان ڳنڍيل آهي. سوريا نمسڪر تحريڪن جي هڪ سيٽ سان مطابقت رکي ٿو، آسن، جن جو مقصد سج جي نمائندگي ڪندڙ خدا جي شڪل کي سلام ڪرڻ آهي، جيڪو سوريا جو نالو کڻندو آهي. ان لاءِ، اهو هڪ تسلسل آهي جيڪو احساسن ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيئن ته احترام ۽ خدا سان انضمام.

سڄي آسن جي دوران، جسم ۽ دماغ مشق لاءِ وڌيڪ تيار ٿي ويندا آهن يا خود ڏينهن لاءِ به. يوگا جي مشق جون نفسياتي خاصيتون پوسن جي مدد سان جسماني ۽ جذباتي فائدن ۾ ظاھر ٿين ٿيون، جيڪي سوريا نمسڪر ۾ پڻ ظاهر ٿين ٿيون.

اھڙيءَ طرح، سوريا جو ورجائي ان جي مختلف قسمن ۾ وڌيڪ طاقت، لچڪ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ موجوده وقت جي آگاهي. چيڪ ڪريو، سڄي مضمون ۾، سج کي سلام ڪرڻ بابت وڌيڪ معلومات جيڪا هندستان ۾ شروع ٿي هئي!

يوگا ۽ سوريا نمسڪر بابت وڌيڪ سمجھڻ

هزارين سال، يوگا ۽ سوريا نمسڪر جو تعلق ناهي. صرف جڏهن سج جي سلام يوگا جي مشقن ۽ ڪلاسن ۾ ڪئي ويندي آهي. هر آسن ۾ داخل ٿيڻ ۽ نڪرڻ سان پنهنجي سانس جي تال جي پيروي ڪندي جسم کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ دماغ کي خاموش ڪري ٿو، پرانا، اهم توانائي، وهڪري کي ٺاهي ٿو.

پيروي ڪريو، سوريا نمسڪر جي تاريخ ۽ ان سان ان جي تعلق بابت وڌيڪ ڄاڻو. موجودگي جي اونهي حالتسوريه نمسڪر جو ۽ انهن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکڻ سان دل جي ڪوششن سان گڏوگڏ منتقلي به وڌي ٿي. سڀني يوگا مشق وانگر، زوردار سلسلو جسم کي چالو ڪري ٿو ۽ گرمي پيدا ڪري ٿو جيئن اهي جسم جي مختلف حصن ۾ وڌيڪ رت جي گردش کي فروغ ڏين ٿا. تنهن ڪري، وڌيڪ آڪسيجن جسم جي سيلز ڏانهن منتقل ڪيو ويندو آهي.

عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ لچڪدار کي بهتر بڻائي ٿو

سوريا نمسڪر ۾ بار بار پوزيشن جسم کي طاقت جي ضرورت آهي. مختلف عضون جي گروهن کي ڪم ڪرڻ ۽ جسم جي مختلف حصن کي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهي ران، پٺي، پٺي، ڪلهن، هٿن ۽ ٻين جي وچ ۾ عضون کي مضبوط ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

تحريڪن دوران پيٽ جي ڀڃڪڙي ناف اندر، هميشه يوگا جي مشق ۾ اشارو ڪيو ويو آهي. اهو ماپ لمبر اسپائن واري علائقي کي بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ زخمن کي روڪي ٿو.

پوئتي درد ۽ پوزيشن جي مسئلن کي آرام ڪري ٿو

روزاني ورزش جي طور تي جيڪو جسم کي گهربل آهي، سوريا نمسڪر جسم کي تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو. . ان جون حرڪتون، جن ۾ اڳتي ۽ پٺتي لچڪ ۽ گڏوگڏ منتقليون شامل آهن، اسپائن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائين ٿيون.

پيٺ جي حوالي سان ماڻهن کي محسوس ٿيندڙ تڪليف جو هڪ وڏو حصو متحرڪ ۽ لچڪ جي کوٽ جي ڪري اچي ٿو. سج جي سلام، جسم جي مختلف حصن ۾ مختلف قسم جي تحريڪن جي ڳولا ڪندي، پڻ مدد ڪري ٿيپوزيشن کي ترتيب ڏيڻ ۽ ان سان لاڳاپيل مسئلن کي درست ڪرڻ.

تحريڪن جي ڪوآرڊينيشن کي بهتر بڻائي ٿو

يوگا جي مشق انهن ماڻهن جو اتحادي آهي جيڪي جسم جي شعور ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن. جيئن ته سوريه نمسڪر لاءِ، چڪر پاران تجويز ڪيل گهرج وڌيڪ تحريڪن جي معيار ۽ روانيءَ کي تيز ڪري ٿي، ان کان علاوه تصور ۽ خلا جي سڌريل تصورن کان علاوه. تسلسل کي باقاعدگي سان ورجائڻ سان، تحريڪون وڌيڪ هموار، هلڪي ۽ هم آهنگ ٿي وڃن ٿيون، حتي روزمره جي زندگيءَ ۾ به.

ذهني توجهه ۾ مدد ڪري ٿي

مجموعي طور يوگا جو مشق وڌيڪ توجه آڻيندو آهي ۽، سوريه نمسڪر، مختلف ناهي. ساهه کڻڻ تي ۽ جسم تي ڌيان ڏيڻ سان، موجوده وقت ۾ ذهن وڌيڪ خاموش ۽ مرڪوز ٿي ويندو آهي.

جيترو فرد ذهني طور تي پرسڪون هوندو آهي، اوترو ئي ان جي ادراڪ ۽ توجه جي صلاحيت وڌيڪ هوندي آهي. هن وقت تائين. اهو ٿئي ٿو. اهو فائدو جسم جي شعور کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ۽ عملي جي جسم جي حدن تي زور ڏئي ٿو.

مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

دٻاو، پريشاني ۽ ڪجهه هارمون جي چوٽي کي ختم ڪري ٿو مدافعتي کي گھٽائي ٿو. هن صورتحال کي رد ڪرڻ لاء، جسماني سرگرمين کي معمول ۾ شامل ڪرڻ هڪ بنيادي قدم آهي. سوريا نمسڪر، يوگا جي مشقن ۾، جسم ۽ دماغي صحت تي مثبت اثر ڪرڻ لاءِ بلڪل مڪمل سمجھي ويندي آهي.

ان ڪري، دٻاءُ جي سطح ۾ گهٽتائي سان.۽ تناؤ جي آزاد ٿيڻ سان، عضوو صحتمند ٿي ويندو آهي ۽ مدافعتي نظام مضبوط ٿيندو آهي.

عضوي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

سانس وٺڻ هڪ انتهائي طاقتور اوزار آهي عضوي کي ختم ڪرڻ لاءِ. سوريه نمسڪر ڪرڻ وقت، هوا جي آمد ۽ وهڪري تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان جي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي ڀرڻ ۽ انهن کي آرام واري رفتار سان خالي ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.

هي قدم رت جي وهڪري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. صحيح آڪسيجن، اعضاء ۽ سسٽم جي خوشحالي کي بهتر بنائڻ. سوريا نمسڪر پڻ خيالن کي ختم ڪري ٿو جيئن اهو ذهن کي پرسکون ڪري ٿو. جسم ۾ اضافي ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ جو خارج ٿيڻ هڪ ٻيو قابل ذڪر فائدو آهي.

يوگا ۽ سوريا نمسڪر بابت ٻي معلومات

سوريا نمسڪر جي باقاعده مشق، ننڍن ورهاڱي ۾ يا مشڪل سان 108 ترتيبن جو چڪر، سڄي جسم کي توانائي ڏئي ٿو. مختلف تبديلين، ذاتي ٿيل مدت ۽ ممڪن موافقتن سان، اهو هڪ طريقو آهي توانائي آڻڻ جو شمسي پلڪسس، هڪ اهم چڪر جيڪو جسم جي توانائي مرڪز طور ڪم ڪري ٿو. سج سلام جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ ٻيو ڊيٽا چيڪ ڪريو!

سج جي سلام ڪرڻ جي مشق ڪڏهن ڪجي؟

انهن لاءِ جيڪي يوگا جا ڪلاس وٺن ٿا ذاتي طور تي يا پري کان، سج جي سلامي کي استادن جي ڪلاسن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ٻين حالتن ۾، سوريه نمسڪر روزاني مشق ۾ پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. مثالي طور، جياهو سلسلو هر صبح سج اڀرڻ کان پوءِ ڪيو ويندو آهي، ترجيحي طور تي خالي پيٽ تي.

سج کي سلام پيش ڪرڻ ان طرف به هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جنهن طرف ستارو اڀري ٿو. چڪر جي نقطي نظر کان، هي عمل جسم جي هر هڪ توانائي مرڪز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سڄي چڪر ۾، مختلف چڪر چالو ٿين ٿا.

سج جي سلام ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جو مثالي وقت ڪهڙو آهي؟

سوريا نمسڪر، جڏهن يوگي جي ساهه کڻڻ جي تال ۾ مشق ڪيو وڃي ٿو، ان ۾ اڳ ۾ ئي مقرر وقت نه هوندو آهي. ڪنهن جي سانس جي صلاحيت تي مدار رکندي، سج جي سلامي وڌيڪ يا گهٽ وسيع ٿي سگهي ٿي. عام طور تي، هر ساهه کڻڻ ۽ نڪرڻ جو وقت لڳ ڀڳ 3 کان 5 سيڪنڊن تائين هوندو آهي.

ڪوبه مثالي وقت نه هوندو آهي، پر سج جي سلامي مختصر هوندي آهي، جيڪا 1 منٽ کان لڳ ڀڳ 3 يا وڌيڪ هوندي آهي. ان کان علاوه، وقت پڻ وڌائي سگھي ٿو جيڪڏھن عملي ڪندڙ ھڪڙو يا وڌيڪ پوزيشن ۾ وڌيڪ رھڻ جو انتخاب ڪري ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته مشق هميشه يوگي سان تعلق رکي ٿي.

سوريه نمسڪر تحريڪن جي چڪر ۾ ڪيتريون ڪلوريون جلن ٿيون؟

سوريا نمسڪر جو پورو سلسلو، سراسري طور تي، 10 ۽ 14 ڪيلورين جي وچ ۾. جيتوڻيڪ اهو ٿورو لڳي ٿو، سج کي سلام ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو. اهو 108 ڀيرا ڪرڻ هڪ چئلينج آهي صرف انهن لاءِ سفارش ڪئي وئي جيڪي اڳ ۾ ئي عملي طور تي ترقي يافته آهن، ڇاڪاڻ ته اهو جسم کان گهڻو ڪجهه گهرندو آهي. بهرحال، اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي ته ترتيب صرف چند ڀيرا،ساڳين فائدن سان.

ڪير ڪري سگھي ٿو سوريه نمسڪر؟

سوريا نمسڪر سڀني يوگا مشق ڪندڙن لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي، سواءِ صحت جي مسئلن جي. دل جي بيماري، هائپر ٽينشن، پوئتي، ڪلهي يا کلائي جي حدن سان تعلق رکندڙ فرد، ۽ حامله عورتن کي سج جي سلام کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ٻين حالتن ۾، صرف جسم جي پوزيشن جي شدت کي ترتيب ڏيو، ڇو ته تسلسل کي طاقت جي ضرورت آهي.

سوريا نمسڪر کي انجام ڏيڻ وقت احتياط

سوري نمسڪر جي مشق ڪرڻ وارن کي بنيادي خيال جي ضرورت آهي. جسم جي حدن جو احترام ڪرڻ آهي. عضلتون جو تمام گهڻو مطالبو زخمن جي ڪري سگھي ٿو، تڪليف کان علاوه. اهڙين حالتن ۾، دماغ پرجوش آهي ۽ تسلسل جا فائدا حقيقت ۾ يوگي محسوس نه ڪندا آهن.

صحت جي مسئلن يا پوئتي ۽ بلڊ پريشر سان لاڳاپيل مسئلن جي صورت ۾، مثال طور، اها سفارش ڪئي وئي آهي. مشق کي اپنائڻ کان پهريان هڪ ماهر ڳولڻ لاء. ان کان علاوه، هڪ توانائي واري فطرت جو خيال آهي ته جسم کي مجبور نه ڪيو وڃي، يوگا جي اصولن مان هڪ تي عمل ڪندي: عدم تشدد جو. تمام گهڻي ڪوشش ۽ تڪليف، آخرڪار، جسم تي تشدد جو هڪ روپ آهي.

سوريا نمسڪر جي حرڪت ۽ پوزيشن سج اڀرڻ ۽ غروب جو حوالو ڏئي ٿو!

سوريا نمسڪر جو سلسلو، مختلف آسن سميت، علامتي طور تي سج جي روزاني چڪر جي نمائندگي ڪري ٿو. ستارو افق تي اڀري ٿو، اچي ٿوان جي بلند ترين نقطي ڏانهن ۽ نزول شروع ٿئي ٿو ان لمحي ڏانهن جيڪو اهو سيٽ ڪري ٿو، شروعاتي نقطي ڏانهن موٽڻ. ساڳيو ئي متحرڪ سوريه نمسڪر جي دوران ٿئي ٿو، جيڪو وجود جي سڀني پرتن کي ڳنڍي ٿو ۽ بلڪل مڪمل سمجهيو وڃي ٿو.

قوت ۽ لچڪ تي ڪم ڪرڻ کان علاوه، سج کي سلام ڪرڻ جي پوزيشن ساڳئي تال ۾ ڪئي ويندي آهي. جيئن عملي جي سانس. جڏهن يوگي ساهه کڻندو آهي، هو هڪ پوزيشن ۾ داخل ٿيندو آهي، ۽ جڏهن هو ساهه ڪڍندو آهي ته هو ٻئي پوزيشن ۾ داخل ٿيندو آهي.

ان جو مطلب آهي ته سوريه نمسڪر جي مڪمل ٿيڻ جي رفتار تمام گهڻي ذاتي آهي، انهن لاءِ سست آهي جيڪي گهڻي عرصي کان مشق ڪري رهيا آهن. وقت ۽ ڪامياب تنفس جي وهڪري کي ڊگهو ڪرڻ. جڏهن اهو سلسلو سج اڀرڻ ۽ غروب آفتاب جي ويجهو ڪيو وڃي ته روحاني فائدا اڃا به وڌيڪ واضح ٿين ٿا.

سوريا نمسلر ڇا آهي؟

سوريا نمسڪر (Surya Namaskar) پوشن جو هڪ سلسلو آهي، جيڪو هندستاني تهذيب جي شروعات ڏانهن واپس وڃي ٿو. هڪ ثقافتي نوعيت جي، ان کي سمجهي سگهجي ٿو فردن ۽ ديوتا جي وچ ۾ تعلق، جسماني جسم ۾ تبديلين کي وڌائڻ کان علاوه. آسن جو ورجائي سج اڀرڻ ۽ غروب ٿيڻ جي علامت آهي، هڪ اهڙي چڪر ۾ جيڪو ڊانس جي شروعاتي نقطي ڏانهن موٽندو آهي.

هڪ قسم جي حرڪت واري مراقبت ۾، سج لاءِ احترام آهي. صرف تحريڪن کان وڌيڪ، اهي شعوري عمل آهن جيڪي نوان جسماني ۽ جذباتي نقطه نظر پيدا ڪن ٿا.

يوگا جي شروعات ۽ تاريخ

يوگا هندستان ۾ پيدا ٿيو ۽، جيتوڻيڪ اهو يقين سان ثابت ڪرڻ ممڪن ناهي. ان جي ظهور جو لمحو، اهو يقين آهي ته اهو تقريبا 5,000 سال اڳ واقع ٿيو. هزارين سالن جو رواج، جنهن جو نالو سنسڪرت مان نڪتل آهي ۽ اتحاد ڏانهن اشارو ڪري ٿو، ان جي سڀ کان مشهور اظهار جي طور تي چٽ (چٽ) تي حرڪت آهي. تنهن هوندي به، يوگا جو تجربو ٿنڀن جي هڪ سيٽ سان ملندڙ جلندڙ آهي.

ان جي فلسفي ۾ اصولن جهڙوڪ عدم تشدد ۽ نظم و ضبط شامل آهن، جيڪي پنهنجي زندگي جي مختلف مقصدن ۾ لاڳو ٿين ٿا. يوگا جا مختلف قسم آهن، هر هڪ جو مقصد جسماني جسم ۽ جذباتي تجربي جي حوالي سان آهي.

سج کي سلام ڪرڻ جو مقصد ڇا آهي؟

سج کي سلام ڪرڻ سج جي اڳيان تعظيم جي نمائندگي ڪري ٿوسج جي علامت ديوتا. تصور جو حصو يوگا ڪلاس ۾ ترقي ڪئي ۽ سڌو سنئون ان حقيقت سان لاڳاپيل آهي ته، وڏو ٿيڻ لاء، توهان کي ننڍڙو هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، سوريا لاءِ تعظيم، هڪ اهڙي شخصيت لاءِ هڪ رسم وانگر آهي جنهن کي هندستان ۾ هزارين سالن کان عزت ڏني وئي آهي.

جلد ئي، سوريا خدا جي نمائندگي ڪندڙ آهي جيڪو سڀ ڪجهه ڄاڻي ٿو ۽ هر شيء کي ڏسي ٿو، ۽ هر شيء جو محافظ آهي. جيڪو زندگيءَ کي اونڌو ڪري ٿو. سوريا نمسڪر جو مشق پراناما ۽ آسن کي ضم ڪري ٿو، يوگا جا ٻه ٿنڀا: باشعور سانس ۽ پوزيشن. اهڙيءَ طرح، سج کي عزت ڏيڻ جي ترتيب سان روحاني طور تي پوريءَ جي اعليٰ حصي سان ڳنڍڻ جو هڪ طريقو آهي.

سوريه نمسڪر ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

سوريا نمسڪر جو احساس اصول طور وجود جي قبوليت آهي. ڪنهن کي به زور نه ڏيڻ گهرجي يا تيزيءَ سان پوزيشن حاصل ڪرڻ لاءِ جسماني ۽ ذهني فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ترتيب جي ذريعي. جيتوڻيڪ اهو متضاد لڳي ٿو، حدن جو احترام جسماني جسم ۽ ذيلي توانائي جي وچ ۾ تعلق کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

سوريا نمسڪر کي قدرتي ۽ سيال طريقي سان مشق ڪرڻ سان، بغير زبردستي، مشق جا حقيقي اثر ظاهر ٿيندا آهن. . هڪ پرسکون ذهن سان، يوگي موجوده وقت تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي، يوگا جي اصولن مان هڪ آهي. ورجائڻ سان، حرڪتون وڌيڪ رواني ٿي وينديون آهن ۽ وجود جي اندروني ٿيڻ جو نتيجو آهي. منترن جو استعمال به سوريه ادا ڪرڻ ۾ عام آهي.

سوريه نمسڪر قدم قدم

Aسوريا نمسڪر جي ترتيب کي هر ممڪن نقطي نظر کان انتهائي مڪمل سمجهيو ويندو آهي. سڄي جسم کي ڪنڊيشن ڪرڻ کان علاوه، سج سلام تنفس جي نظام کي ڪم ڪري ٿو، صاف ڪري ٿو ۽ خود شناسي جي دعوت آهي. جيتوڻيڪ آسن مختلف ٿي سگهن ٿا، پر ان کي ڏسو، جيڪو آهي، بنيادي طور تي، سوريا نمسڪر جو قدم بہ قدم ۽ هر پوزيشن جي تجويز!

1st - Tadasana، جبل جي پوزيشن

شروعاتي نقطو سوريه نمسڪر جي روانگي جبل جي پوزيشن آهي. Tadasana ۾، ظاهري غير فعالي ڪيترن ئي عملن جو عڪاسي آهي جيڪي جسم کي متوازن رکن ٿا ۽ ڌرتيءَ جي توانائيءَ سان جڙيل آهن.

هن آسن ۾، پنهنجا پيرن جي چوٽيءَ کي ڌار ڪريو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي ڇڏي ڏيو. ، کجين اڳيان منهن سان. جيڪڏھن توھان چاھيو، پنھنجيون اکيون بند ڪريو. Tadasana ۾ ڪجهه ساهن لاءِ رهڻ ممڪن آهي، جيڪو سلسلو شروع ڪرڻ کان اڳ توانائيءَ ۽ جسماني جڙ پيدا ڪري ٿو.

Surya Namaskar ۾، وسوسن واري سانس جو استعمال، يا اجيئي پرياناما، تمام عام آهي. ان کي انجام ڏيڻ لاءِ، رڳو نڪ ذريعي ساهه کڻو ۽ ٻاهر ڪڍو، گلوٽيس کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ ٻڌڻ لائق آواز پيدا ڪرڻ. هي ساهه آرام سان آهي ۽ پيراسيمپيٿيٽڪ سسٽم جي سرگرمي کي وڌائي ٿو.

2nd - Uttanasana، اڳيان موڙيندڙ پوز

Tadasana ۾، ساهه کڻو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، پنهنجي هٿن کي مٿي تي گڏ ڪريو. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، پنهنجا هٿ فرش ڏانهن سڌو ڪريو، Uttanasana ۾ داخل ٿيو. پوزيشن هڪ اڳيان موڙ آهي،جيڪو گوڏن کي وڌايو يا لچڪدار سان انجام ڏئي سگهجي ٿو، عملي جي لچڪ تي منحصر آهي. ڪلهن کي مٿي ڏانهن اشارو ڪرڻ گهرجي، ٽڪن جي هدايت ۾.

دڙ کي موڙڻ لاءِ، pelvis کان حرڪت ڪريو. آسن ھمسٽرنگز ۽ پٺيءَ کي تمام گھيرو ڪري ٿو. جيئن توهان ساهه کڻو، تيئن ايندڙ پوز ڏانهن منتقلي شروع ڪريو.

ٽيون - اشوا سنچلناسنا، رنر جو پوز

اشوا سنچلناسنا هڪ ​​پوز آهي جيڪو اعتماد ۽ عزم کي وڌائيندو آهي. داخل ٿيڻ لاءِ، اُتناسنا کان ھڪڙي ٽنگ سان ھڪڙو وڏو قدم واپس وٺو. اڳيون پير ھٿن جي وچ ۾ رکيل آھي، ۽ گھڙو ٽڙيءَ کان ٻاھر وڃڻ کانسواءِ جھڪيل آھي.

پوئتي ٽنگ سڌي رھي ٿي، ھيل فعال ۽ بلند آھي. اهو هڪ آسن آهي جنهن ۾ مخالف قوتن کي استحڪام آڻڻ لاءِ شامل ڪيو ويندو آهي ۽ هپ جي لچڪ تي شدت سان ڪم ڪندو آهي.

4th - Adho Mukha Svanasana

سانس ڇڏڻ وقت، هيٺ ڪتي ۾ داخل ٿيو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان جي اڳيان ٽنگ سان پوئتي قدم، ٻنهي پيرن کي ترتيب ڏيو. هٿن جون کجيون فرش تي آهن، آڱريون ڌار ڌار آهن.

اڌھو مُخا سواناسنا جو بنيادي مطالبو ريڙھ کي برابر ڪرڻ آھي، جيتوڻيڪ گوڏن کي لچڪائڻ جي ضرورت آھي ۽ ھيلس فرش تائين نه پھچن. . پيٽ کي ران ڏانهن وڃڻ گهرجي. پوسچر ذريعي مهيا ڪيل اسٽريچنگ کان پوءِ، ساهه کڻڻ دوران، اهو سلسلو جاري رکو.

5هين -اشٽنگا نمسڪارا، 8 عضون سان سلام ڪرڻ جي پوزيشن

سڃاتل تختي واري پوزيشن (Phalakasana) جسم جي نزول کي چتائي ڏانهن منتقلي آهي، جيڪا سانس ڇڏڻ وقت ٿيندي آهي، ڇاڪاڻ ته سانس حرڪت کي هموار ڪري ٿو. تختيءَ کان پوءِ، جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، پنهنجا گوڏن کي چتيءَ تي آرام ڪريو ۽ پنهنجو مٿيون ڌڙ هيٺ ڪريو، پنهنجي هِپس کي مٿاهون رکي ۽ پُڇن جي آڱرين کي به چَٽَ تي رکي.

جڏهن توهان جا ڦڦڙن کي خالي ڪيو وڃي، ان حرڪت کي مڪمل ڪريو، جيڪا مون کي ٻڏڻ جي ياد ڏياري ٿو. آسن پريشاني ۽ ٽينشن کي گھٽائي ٿو.

6th - Bhujangasana, Cobra Pose

سانس وٺڻ وقت، پنھنجو دھھ مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي چتائي تي رکي. پنھنجن ڪنن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو ۽ جھڪيو، پنھنجي گلوٽس کي ٺيڪ ڪريو ۽ پنھنجي قدم کي چٽ تي آرام ڪريو. ڪوبرا پوز جي طاقت مٿئين پٺ ۾ آهي، نه ته هيٺين پٺي ۾.

پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن کان پري ڪريو ۽ پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪريو، توهان جي سينه کي بلند رکندي. ڀوجنگاسنا هڪ ​​پوئتي موڙي پوز آهي جيڪو سينه کي کوليندو آهي ۽ ذخيرو ٿيل جذبن کي آزاد ڪري ٿو.

اهو سانس جي صلاحيت ۽ پوزيشن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، ھن آسن کي بدلايو اُرڌوا مھا سواناسنا، مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو. جيڪڏھن ائين آھي، پنھنجي پيرن کي چٽ ۾ دٻايو ۽ پنھنجي پيرن ۽ ھپس کي فرش کان پري رکو. ھٿ بلڪل سڌا رھندا آھن.

تحريڪن جي چڪر کي ختم ڪرڻ

جيئن ته سوريا نمسڪر جون حرڪتون روزاني شمسي چڪر جي نمائندگي ڪن ٿيون،سلسلو cyclic آهي. اهڙيءَ طرح، هوءَ ساڳيءَ آسن تي موٽي اچي ٿي جتي هن شروع ڪئي هئي، شروعات، وچ ۽ پڇاڙيءَ جو تصور پيدا ڪندي.

جيئن گذريل آسن ۾، سج جي سلامي جو دارومدار سانس جي تال تي آهي. پوزيشن. جيڪڏهن توهان اُجيئي پرياناما استعمال ڪندي چڪر شروع ڪيو، جيڪڏهن توهان چاهيو ته هن سانس سان جاري رکو. ڪنهن به وقت، ڊافراگميٽڪ سانس ۾ واپس اچڻ ممڪن آهي.

ادو مُخا سواناسنا

اڍو مُخا سواناسنا ڏانهن واپسي يوگي لاءِ تياري وارو مرحلو آهي جيڪو ترتيب جي آخري مرحلي ۾ داخل ٿيڻ لاءِ. هيٺئين منهن واري ڪتي کي آرام واري پوزيشن سمجهيو ويندو آهي، جيتوڻيڪ ان جي جسماني مطالبن کي ناقابل قبول آهي. آسن کي پوري وقت تائين سانس ۾ رکڻ کان پوءِ، ساهه کڻڻ کي ايندڙ پوز ڏانهن وٺي وڃڻ گهرجي.

اشوا سنچلناسنا

رنر جي پوز ۾ پوئتي، اهو وقت آهي سامهون واري ٽنگ کي اڳيان آڻڻ جو. جيڪو هن پوزيشن ۾ پهريون ڀيرو هو. يوگا ۾، پوسٽون جيڪي جسم جي ڪنارن کي الڳ الڳ ڪم ڪن ٿيون، هميشه جسماني ۽ توانائي واري مقصد سان بار بار ٿيڻ گهرجن. مٿي ڏسڻ ۽ پيرن کي هٿن جي وچ ۾ رکڻ ضروري آهي.

Uttanasana

جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، اڳتي موڙيندڙ ڏانهن واپس وڃو. ٻيهر، جيڪڏهن ضروري هجي ته گوڏن کي موڙي سگهجي ٿو، ۽ هٿن جي کجين کي فرش تي هجڻ گهرجي. موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته ان کان به وڌيڪ لطف اندوز ٿيڻ جي پوزيشن جي فائدن، جيڪا، پهچائڻ سان،پنھنجا ھڏا ھميشہ مٿي ڏانھن اشارو ڪندا رھو.

تاڊاسنا

آخري ساهه کڻڻ تي، پنھنجا ھٿ مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي مٿان ملايو. لمبر اسپائن جي سطح تي جسم کي صاف طور تي پوئتي موٽڻ هن اسٽيج تي هڪ عام عمل آهي. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، پنهنجا هٿ سينه جي اوچائي تائين هيٺ ڪريو ۽ انهن کي پنهنجن پاسن ڏانهن ڇڏي ڏيو، واپسي شروعاتي آسن، تاڊاسنا ڏانهن. پوسچر وجود جي توانائي کي زمين سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

شاوسانا، لاش جي پوزيشن

شاواسانا، يا ساوانا، يوگا مشقن جي آخري پوزيشن آهي، جيڪا سوريا جي چڪر کي ختم ڪري سگهي ٿي گڊ مارننگ . اهو هڪ آرام ڪرڻ وارو آسن آهي، جنهن ۾ يوگي ٿلهي پوزيشن ۾ ليٽندو آهي، پيرن کي ٿورو الڳ ۽ هٿ جسم جي ڪنارن تي، هٿن جي کجين کي مٿي ڏانهن منهن ڪري. ان کي لاش پوز سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي آرام کي پڻ نقل ڪري ٿو جيڪو انتهاپسندي کان مرڪز ڏانهن ٿئي ٿو.

تنهنڪري، جڏهن شاواسنا کي انجام ڏيو، پنهنجون اکيون بند رکو ۽ آرام سان سانس وٺو. اهو ممڪن آهي ته پوسچر کي مراقبي سان گڏ ڪيو وڃي، ۽ هن پڄاڻيءَ جو توجه ان توانائي کي چينل ڪرڻ آهي، جيڪا پوري مشق ۾ منتقل ٿي وئي هئي.

سج جي سلامي جو مڪمل چڪر ڪيئن ڪجي

The سج جي سلام جي مڪمل چڪر ۾ آسن جي ورجائي ۽ انهن جي سڃاتل ترتيبن ۾ منتقلي شامل آهي، جيڪي مختلف ٿي سگهن ٿا، پر هڪ ئي مقصد آهي. سوريه نمسڪر جي صورت ۾، جنهن ۾ رنر جي پوزيشن آهي، مثال طور، چڪر مڪمل ڪرڻ تي منحصر آهيجسم جي ٻنهي پاسن کي هڪجهڙائي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ترتيب ذريعي ٻه مڪمل پاسا.

چڪر کي مڪمل ڪرڻ لاءِ گائيڊ سانس جو وهڪرو آهي، ۽ اهڙا طريقا آهن، جن ۾ هر آسن ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ، هڪ منتر ڳايو وڃي ٿو. پوزيشن کي برقرار رکڻ سان، جسم جا مختلف توانائي مرڪز، چڪر ڪم ڪن ٿا ۽ مضبوط ٿين ٿا.

سوريا نمسڪر جا فائدا

اهو ڪو راز ناهي ته سوريا نمسڪر هڪ گهربل ۽ ڀرپور آهي. فائدن جو. خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو جسماني لگن ۽ جذباتي وقف جي گهرج آهي، صحت تي اثر واضح طور تي سمجهي سگهجي ٿو. جسم کي مضبوط ۽ وڌيڪ مزاحمتي بنائڻ کان علاوه، آسن جو تعلق به وجود جي ذهني ۽ توانائيءَ واري تندرستي سان آهي. هيٺ وڌيڪ سکو!

پريشاني ۽ دٻاءُ کي رليف ڪري ٿو

سوريا نمسڪر تحريڪ چڪر تمام ڪارائتو آهي پريشاني ۽ دٻاءُ جي علامتن کي دور ڪرڻ لاءِ. اهو ئي سبب آهي جو ان ۾ شامل پوزرز جسم ۽ دماغ کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، دل جي رفتار کي سست ڪن ٿا ۽ سانس جي رفتار کي سست ڪن ٿا.

پوزز جن ۾ مٿي کي هيٺ ڪيو وڃي ٿو، جهڙوڪ اُتناسنا، اعصابي نظام ۾ رت جي گردش کي به وڌائي ٿو، جيڪو سڪون کي فروغ ڏئي ٿو. سج کي سلام ڪرڻ جي تمام گهڻي سانس، آسن جي شروعاتي نقطي هجڻ جي ڪري، وڌيڪ سڪون ۽ ذهني وضاحت مهيا ڪري ٿي، جذباتي عدم توازن کي گھٽائي ٿي.

رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو

آسن کي انجام ڏيڻ