Что такое пранаяма?

Пранаяма - это упражнение на управление дыханием. В йоге дыхание ассоциируется с жизненной силой, поскольку именно эта энергия делает возможной непрерывность жизни. По этой причине пранаяма представляет собой технику, способную продлить жизнь и обеспечить здоровье, поскольку она оптимизирует этот процесс питания клеток жизненной энергией.

В этой статье вы узнаете больше обо всех актуальных вопросах, касающихся упражнения пранаяма, таких как его значение, польза и даже некоторые техники, чтобы начать практиковать. Посмотрите!

Значение пранаямы

Пранаяма заключается в выполнении упражнений на дыхание, которые приводят к улучшению состояния организма в целом. Пранаяма мгновенно снимает стресс, улучшает концентрацию и обеспечивает большую стабильность тела и ума.

В долгосрочной перспективе она способна излечивать болезни и увеличивать продолжительность жизни человека, так как обеспечивает поддержание здоровья клеток организма. Ниже приведены некоторые важные аспекты пранаямы, такие как что такое прана, ее связь с сознанием и бессознательным, пранаяма и чакры и многое другое. Следуйте за нами!

Что такое прана?

Чтобы правильно выполнять упражнения пранаямы, необходимо понять, что такое прана. В индуистской философии, принятой в йоге, прана - это жизненная энергия, которая питает все живое. Это биологический источник, но также и духовный.

Пранаяма, как таковая, существует для работы над потоком праны во всем теле, что часто остается без внимания в быстро меняющемся западном мире. Прана отвечает за здоровье тканей в целом, что приводит к долголетию и исцелению многих заболеваний.

Значение слова "пранаяма".

Слово пранаяма состоит из двух других, имеющих конкретные значения: прана - жизненная сила и яма - контроль, ограничение или канал. Таким образом, пранаяма - это именно способность направлять жизненную силу.

Кроме того, Яма также ассоциируется с богом смерти в йоге. В этом случае существует аллегорическая интерпретация дыхания как баланса между жизнью и смертью, в том смысле, что жизнь существует только до тех пор, пока существо дышит.

Пранаяма и йога

Пранаяма, как правило, отрабатывается в Йоге, поскольку она является одной из основ стабильности, к которой стремится эта практика.

Йога - это не только упражнение для тела, но и упражнение для ума. Умение сочетать позы и дыхание необходимо для ее развития. По этой причине практика пранаямы вместе с физическими позами является в йоге способом достижения абсолютного равновесия.

Пранаяма и нади

Нади - это нервные окончания тела, которые поглощают энергию праны. Именно через них происходит выравнивание, которому способствует пранаяма. Их можно считать тонкими каналами, по которым циркулирует эта энергия. Закупорка этих каналов связана с возникновением заболеваний.

Всего существует 72 тысячи нади, но можно выделить три основных, которые представляют мужское, женское начало и центральный нади, через который циркулирует вся энергия, когда тело, разум и дух находятся в равновесии.

Сознание и бессознательное

Одной из главных целей жизни для йога является трансформация бессознательного в сознательное. В этом контексте пранаяма играет роль моста между сознательным и бессознательным. Речь идет о расширении жизненной силы.

Таким образом, пранаяма важна тем, что она устанавливает контакт между умом, телом и духом. Поэтому она действует как проводник сознания. Поэтому ее выполнение является настоящим проходом к сознательной эволюции.

Тело как проводник энергии

Согласно философии йоги, тело является настоящим проводником энергии, а изучение праны и упражнения пранаямы - это способы наблюдения за этим функционированием.

В этой логике жизнь - это пульсирующая энергия, источником которой является само тело. Направление этой энергии, в свою очередь, способно оптимизировать этот процесс, и в той мере, в какой энергия лучше проводится, тело и ум получают пользу. Пранаяма, таким образом, помогает заставить работать механизм, который превращает тело в проводник энергии.

Пранаяма и чакры

Чакры - это энергетические центры, организующие человеческое тело, каждый из которых связан с набором ситуаций и эмоций, направляющих существо к эволюции. Пранаяма, в данном контексте, является топливом для энергетического процесса, который получают чакры.

По этой причине практика пранаямы также необходима для поддержания выравнивания чакр и правильного питания каждого энергетического центра.

Преимущества пранаямы

Польза пранаямы в жизни практикующего безгранична. Это упражнение, если выполнять его ежедневно, значительно улучшает состояние при стрессе и тревоге, приводит к потере веса и обеспечивает больший баланс тела и ума.

Это происходит потому, что в целом пранаяма увеличивает жизненную энергию, присутствующую в каждой ткани, и улучшенный поток благоприятствует балансу системы в целом. Ниже приведены некоторые из основных преимуществ, полученных в результате ежедневной практики пранаямы. Проверьте их!

Снижает стресс

В напряженной жизни остановка и дыхание могут показаться очень трудными и бессмысленными, но это единственный эффективный способ вернуть душевное спокойствие, необходимое для выполнения всех ваших задач. Выполняя пранаяму ежедневно, вы снижаете уровень стресса и беспокойства, что позволяет вам лучше концентрироваться и принимать взвешенные решения.

Пранаяма предлагает ввести эту практику в вашу повседневную жизнь, чтобы вы всегда могли поддерживать уровень стресса на низком уровне, обеспечивая лучшее качество жизни.

Помогает сбросить вес

Беспокойство и нехватка времени - два основных фактора, которые приводят к набору веса, поэтому упражнения пранаямы помогают бороться с этими двумя факторами. Таким образом, помимо того, что вы не будете постоянно беспокоиться, что поможет вам принимать более правильные решения о том, что есть, вы станете лучше понимать, что полезно для вашего здоровья, и перестанете хотеть вредных продуктов, таких как фастфуд исверхпереработанные продукты.

В результате происходит естественное и здоровое снижение веса. Кроме того, многие упражнения пранаямы при правильном выполнении сжигают локальный жир на животе.

Помогает лимфатической системе

Лимфатическая система отвечает за транспортировку жидкостей из организма, особенно защитных клеток, которые так важны для поддержания здоровья в целом. Однако ускоренное дыхание отвечает за накопление жидкостей, что вызывает ощущение отечности и со временем может привести к нескольким более серьезным проблемам.

Упражнения стимулируют лимфатическую систему, уменьшая ощущение отечности и повышая эффективность работы тканей. Эффект такой же, как от лимфодренажа, проводимого косметологами, но в естественном виде.

Повышает сияние кожи

Правильно выработанное дыхание отвечает за здоровье тканей в целом, и кожа ничем не отличается от него. Таким образом, выполняя пранаяму, вы также получаете преимущества ухода за кожей, без затрат и естественным образом.

Обилие кремов и процедур можно заменить дыхательными упражнениями, при которых эластичность и здоровье клеток приходят естественным путем. Результат - сияющая, здоровая кожа.

Приносит энергию

Индуистская философия в целом исходит из того, что само тело является центром жизненной энергии, от которой зависит все существование. В этом смысле дыхание и прана являются основным источником циркуляции этой энергии.

Поэтому правильная работа с этим потоком означает потенцирование жизненной энергии. По этой причине с помощью пранаямы вы приобретаете больше энергии для выполнения повседневных задач, уменьшая стресс и беспокойство. Короче говоря, речь идет о том, чтобы в полной мере использовать энергию, которую жизнь дарит вам каждый день.

Гармонизирует организм

Поскольку именно этот поток энергии управляет жизнью, включение пранаямы в повседневную деятельность - это способ гармонизации всего тела. Неправильное дыхание связано не только с увеличением веса, но и со всеми видами накопления энергии, вызывающими дисбаланс.

Таким образом, с помощью этих упражнений вы сможете улучшить физическую форму, дыхание и даже баланс, включая способность ходить, бегать и выполнять повседневную ручную или интеллектуальную деятельность. Таким образом, это способ достижения гармонии в теле в целом.

Как выполнять пранаяму

Не менее важным, чем сам метод пранаямы, являются условия окружающей среды и особенно вашего интерьера для практики. Поэтому очень важно, чтобы вы находились в обстановке, в которой вы можете сосредоточиться и отдаться упражнению.

Также важно, чтобы вы правильно сидели и по возможности не отвлекались. Ниже приведены некоторые советы по выполнению пранаямы, такие как подготовка и попеременное дыхание, ознакомьтесь с ними!

Подготовка

Очень важно, чтобы обстановка для занятий пранаямой была благоприятной. Вы можете поставить эфирные масла, благовония и расслабляющую музыку, чтобы ускорить весь процесс.

Также очень важно, чтобы вам было удобно. Вы должны стоять в таком месте, где вы можете стоять со скрещенными ногами и прямым позвоночником. Поскольку это дыхательное упражнение, очень важно, чтобы воздух мог беспрепятственно циркулировать по всему телу, а для этого осанка имеет огромное значение.

Попеременное дыхание

Лучший способ тренировки дыхания для пранаямы - попеременное дыхание. Для этого сначала закройте большим пальцем одну ноздрю и глубоко вдохните. После того как легкие наполнятся воздухом, большим пальцем поменяйте стороны и выдохните через ту ноздрю, которая была закрыта ранее.

Этот процесс следует повторять сначала 5 раз. Со временем идеальным вариантом будет выполнение этого упражнения в течение 12 минут в день. Когда вы достигнете этой цели, вы окажетесь в точке эволюции вашей пранаямы.

Упражнения пранаямы

Как уже объяснялось ранее, практика пранаямы включает в себя некоторые упражнения, в основном дыхательные, которые гарантируют улучшение психического и физического здоровья в целом.

Ниже вы узнаете об основных упражнениях пранаямы, которые включают в себя связное дыхание, антистрессовое дыхание и дыхание, заряжающее энергией. Следуйте за ним!

Слаженное дыхание - Адхама Пранаяма

Адхама означает "нижний", а упражнение относится к нижней части диафрагмы, поэтому выполнять его довольно просто, так как оно служит скорее для инициации осознанного дыхания пранаямы, а не для принуждения к какому-то неспонтанному движению.

В идеале нужно лечь на живот, положив руки на пупок, затем сосредоточиться на дыхании, замечая движения вдоха и выдоха, в течение 10 раз. По истечении этого периода при каждом выдохе нужно сокращать живот сильнее, чем обычно. Идея состоит в том, чтобы выгнать весь воздух, застрявший в диафрагме, для усиления циркуляции праны.

Антистрессовое дыхание - Капалабхати пранаяма

Капалабхати пранаяма означает "светлый ум" и относится к ощущению легкости и ясности ума, возникающему после выполнения упражнения. Это одна из шести очистительных практик Хатха-йоги, направленная на очищение дыхательных путей. Чтобы выполнить пранаяму, необходимо сначала сильно выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких.

Затем слегка вдохните, не задерживая воздух, и энергично выдохните. Этот усиленный выдох способствует очищению организма, вы можете даже позволить слизи вытекать из ноздрей и сильно сократить живот. Этот процесс очень позитивен для укрепления дыхательной системы и внутренних органов.

Энергичное дыхание НА - Пранаяма

В пранаяме дыхание НА выполняется для обеспечения жизненной силы и тренировки тела и ума. Процесс состоит в том, чтобы оставить локти согнутыми, ладонями вверх. Выдыхая воздух из легких, следует произносить одно НА, чтобы увеличить интенсивность. В то же время следует опустить руки и повернуть ладони вниз.

Таким образом, совместные движения усиливают поток энергии в разных точках тела одновременно.

Какова цель пранаямы?

Цель пранаямы - выровнять поток энергии в теле, что делается с помощью паузированных дыхательных упражнений, поскольку благодаря возможности наблюдать за движением и ритмом этих жизненных импульсов, функции организма уравновешиваются, а все ткани оживляются.

Поэтому пранаяма, безусловно, является самым важным упражнением для человека, ведь с ее помощью можно избавиться от стресса и беспокойства, похудеть и установить баланс между телом и разумом. При занятиях пранаямой улучшается работа всего организма!