Hva er pilates?

Pilates er en teknikk for fysiske øvelser som ble utviklet av tyskeren Joseph Pilates, på begynnelsen av 1900-tallet og som fikk utøvere over hele verden, inkludert Brasil. Kort fortalt er pilates en sum av øvelser som kan gjøres alene eller med spesifikt utstyr som er preget av mangel på høy påvirkning under aktiviteten, i motsetning til andre fysiske aktiviteter.

Det er en metode som tar sikte på utdanning , kroppsbevissthet og balanse, noe som gjør den egnet for både hverdagsliv og profesjonell bruk. Dens store anvendelighet er veldig bred, alt fra pre- og postoperativ til fysisk kondisjonering av idrettsutøvere.

Forresten, det er derfor den har blitt en så kjent metode og praktisert av flere målgrupper: eldre, barn, gravide kvinner, idrettsutøvere osv. Fortsett å lese og se i denne artikkelen alt om pilates.

Betydning av pilates

Pilates betyr en variasjons-, styrke- og fleksjonstrening som bidrar til å forbedre holdning, strekk og tone muskler uten å overdrive. I tillegg er det en metode som bygger bevegelser, en kroppsstudie der unike enheter brukes og som gjennom seks nøkkelprinsipper kobler kropp og sinn.

Meningen med pilates er å forbedre livskvaliteten av de som praktiserer det. I tillegg har sin praksis som mål å jobbe med kroppens motstand, i tillegg tilbruk av selve kroppen eller diverse tilbehør på det tidspunktet det utføres. Fordi den praktiseres uten behov for utstyr, gir denne modaliteten et større mangfold av utfordringer til metoden.

I solopilates ble de originale øvelsene utviklet av selveste pilatesfaren, Joseph Pilates. Han designet og utførte disse øvelsene på sin egen kropp uten å bruke noe tilbehør. Noen øvelser som utføres i pilates solo er pedagogiske modeller, det vil si at de ble designet for å lære pust og styrkesenteret.

Pilatesutstyr

Enhetene som brukes i praksis ble utviklet av Joseph Pilates for å sørge for at folk kunne bevege kroppen og samtidig forbedre holdningen. Ifølge Joseph, når man trener med en ytre belastning, blir menneskelig bevegelse mer effektiv og harmonisk i dens vanlige anstrengelsestilstand. Finn ut mer om hver av disse enhetene nedenfor.

Cadillac

Denne enheten ble kalt Cadillac til ære for en bil fra den tiden Joseph Pilates bodde i. Denne bilen var veldig vellykket. For Joseph var denne enheten luksuriøs og nyskapende, akkurat som Cadillac.

I tillegg hjelper den pasienter med bevegelsesvansker, og letter bevegelse forde menneskene som ikke kan utføre de klassiske gulvøvelsene. Derfor er det et stort apparat som har flere typer funksjoner og muligheter for øvelser i ulike posisjoner, som liggende, sittende, knelende, stående og også hengende.

Ladder Barrel

Its utseende er av en tønne med trapp og var inspirert av en øltønne. Fordi den har denne avrundede formen, lar den deg mobilisere ryggraden slik at den hever seg maksimalt, noe som gjør mageøvelser enda vanskeligere, noe som er flott for å holde ryggraden på linje og sunn.

Ved å gjøre øvelsene vanskelige. , denne enheten bruker ikke fjærer. Faktisk har han en egenart i forhold til andre. For tiden er den mye brukt til rehabilitering og posturale behandlinger, men den kan også brukes til å forbedre fysisk kondisjon.

Step Chair

Trinnstolen ble laget basert på modellen til en rullestol. hjul, men Joseph plasserte en bevegelig pedal med to fjærer for motstand, den har ryggstøtte og håndtak for hendene.

Størrelsen på Step Chair er mindre sammenlignet med andre enheter, og den har ikke mye tilbehør , det vil si har kun pedaler og parallelle stenger. For å bruke den må du ha mye styrke i armene, da du trenger en større innsats for å utføre øvelsene.

Sveitsisk ball

Bollen dukket opp i Sveits og begynte å bli brukt dersom et tilbehør for å hjelpe til med pilatesøvelser, brukes til fysisk rehabilitering og kinesiologiske bevegelser. Dermed ble den kjent over hele verden som den sveitsiske ballen.

Bollen er et av de mest brukte tilbehørene i pilatesaktiviteter i solomodalitet. Det er et tilbehør som bidrar til å forhindre skader, få mer muskelstyrke, øke fleksibiliteten og forbedre pusten, noe som gir mange fordeler.

Reformer

Joseph skapte reformatoren med mål om å reformere hele kroppen. Den har en liten seng med hjul og en skinne som denne vognen glir på. Reformeren består av en mobil del på skinner som bruker motstanden til fire fjærer med samme spenning.

I tillegg til å gi stabilitet, tilbyr denne enheten et bredt utvalg av øvelser, som gjør det mulig å utføre forskjellige bevegelser, i henhold til utøverens behov.

Elastisk bånd

Strikken dukket opp i Russland og er et tilbehør som brukes i flere pilatesbevegelser. Den ble laget for trening av idrettsutøvere som gjennomgår rehabilitering, samt for gjenoppretting av ledd og muskler. I pilatesøvelser forbedrer strikken fleksibiliteten, toner og styrker hele kroppen, i tillegg til å jobbe med balanse, utføre leddmobilisering.

Strikken skiller seg ut for sine farger:rød, lilla og blå som brukes i henhold til hver spenning. Målet er å jobbe med kraft og styrke og middels og sterke intensiteter.

Magisk sirkel

Et klassisk pilates-tilbehør, den magiske sirkelen ble også oppfunnet av Joseph for å være tilgjengelig for metoden , da den kan brukes i forskjellige miljøer. Den består av en fleksibel ring med ca. 40 cm i diameter, som blant annet brukes til å øke pilatesaktiviteten.

The Magic Circle er det eneste originale tilbehøret som fortsatt produseres i stor skala og er mye brukt. i pilatestimer. Videre har den også blitt veldig populær i treningsverdenen og i dag brukes den ikke bare i pilatesstudioer, men også i treningssentre og rehabiliteringsklinikker.

Bosu

Bosu er en funksjonell plattform som har som mål å forbedre fysisk tilstand i hjerte-, styrke- og smidighetsøvelser. Fordi det er et utstyr som har mye allsidighet, hjelper det med trening og justering av tyngdeaksen.

Det kan forbedre kroppsbevissthet, motorisk koordinasjon, balanse, nevromuskulær effektivitet. I pilatesøvelser brukes Bosu til å utføre øvelsene som normalt gjøres på den sveitsiske ballen, men på en trygg og komfortabel måte.

Tonningsballer

Toningballer er små ogsom veier fra 0,5 kg til 6 kg. De brukes i pilatestimer, noe som gjør øvelsene mer utfordrende. I tillegg gir de mer fasthet til stabiliteten til skuldrene og andre muskelgrupper.

Disse ballene brukes til å rulle, og gir en utmerket jobb med å strekke seg. Hovedtrekket deres er vekten, som tilfører arbeidsbelastningen en åpen kinetisk kjede, som stimulerer personen til å utføre bevegelsene.

Skumrulle

Skumrullen er et tilbehør til pilates som brukes til å støtte kroppen, hjelpe til med ulike typer arbeid, som tøying, massasje, balanse og styrke- og motstandsøvelser. Skumrullematerialet fremmer en ustabil overflate, noe som bidrar til forsterkning av kjernen.

Når det gjelder tetthet, jo hardere det er, jo lengre påføring for myofascial frigjøring. På den annen side, jo mer formbart, jo bedre for jevnere avslapning.

Flotte pilates-allierte

Fysiske øvelser gir utallige fordeler for de som trener dem, det er derfor pilates assosiert med et sunt og balansert kosthold kan bidra til å forbedre livskvalitet, velvære og helse.

I denne forstand har Crossfit blitt en stor alliert av pilates i forbindelse med styrke, fleksibilitet og holdning, noe som bidrar til kroppsbalanse og motorisk koordinasjon. Lær mer om de allierte tilpilates, neste.

Sunne vaner

Noen sunne vaner, når de tas i bruk sammen med pilates, som turgåing, sport og andre typer fysiske øvelser, gjør praksisen enda mer effektiv. I tillegg er hudpleierutine, yogapraksis og meditasjon også gode eksempler på sunne vaner.

Men for en god funksjon av kroppen er det også nødvendig å kvitte seg med dårlige vaner som er skadelige for kropp, helse som røyking og å drikke alkohol i overkant. Et annet tips er å drikke mye vann og sove minst 8 timer om dagen for å opprettholde en balansert rutine.

Crossfit

I de siste årene har pilates dukket opp som en god alliert for Crossfit-utøvere som leter etter til modaliteten for å bidra til å forhindre skader og arbeide med aspekter ved pusten. I tillegg er pilates en referanse for å korrigere holdning, et viktig poeng for riktig utførelse av trening i Crossfit.

Til slutt trenger Crossfit at eleven tilegner seg god fleksibilitet og kroppsbevissthet og sammen med pilates kan han utvikle mer balanse og leddmobilitet.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser krever at folk trener vekttrening for å gi fordeler til de viktigste muskelgruppene. I tillegg bidrar de til å forebygge hjerte- og karsykdommer og lidelser forårsaket av stress. Oaerobic trening har som sin viktigste og grunnleggende rolle reduksjon av vekt og forbrenning av kroppsfett.

På denne måten er pilates den perfekte motstandsøvelsen, men for å finne den ideelle balansen ville det være flott å assosiere det med litt trening aerobic. Men det er verdt å huske på at pilates ikke erstatter aerobe aktiviteter, og bare utøvelse av disse kombinerte aktivitetene fremmer større fordeler for kroppen.

Har pilates noen kontraindikasjoner?

Siden dette er øvelser som kan praktiseres av alle, med hvilken som helst kondisjon eller i hvilken som helst aldersgruppe, har pilates ingen kontraindikasjoner.

Men visse forholdsregler må tas for å ikke gjør pilatesøvelser uten profesjonell veiledning, eller øv på modaliteten på travle steder, noe som kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og fullføre øvelsen.

Pilates opprinnelse

I en alder av 14 begynte Joseph Pilates å dykke dypere inn i området anatomi, og søkte kunnskap innen tradisjonell kinesisk medisin, blant andre. Gjennom disse studiene oppdaget han ulike typer fysisk aktivitet, som kroppsbygging.

Den gang led Joseph av astma, rakitt og revmatisk feber, så han hadde ideen om å lage pilatesmetoden for å hjelpe pasienter med samme tilstand .

I tillegg tilskrev Joseph årsaken til pusteproblemer dårlig holdning. Faktisk begynte han å jobbe med pusten og begynte å trene utendørs. Opprinnelig ble pilates opprettet under navnet Contrology, da det tilsvarer å kontrollere sinnet over alle lemmer og muskler i kroppen.

Formålet med pilates

Hovedmålet med pilates er å jobbe med ryggradsstabilisatorene og mobilisatorene, gjennom målene som er definert for hver pasient.

I alle øvelser er det arbeid med primærkjeden, som defineres som aktivering av muskelgrupper som: transversus abdominis, muskler lokalisert på ryggvirvelkanalene, bekkenbunnen og mellomgulvet.

I tillegg har pilates siden populariseringen fått fans i alle aldre som ønsker et alternativ til kroppsbygging og annen aerob trening for åtrening.

Slik fungerer pilates

Pilates arbeider for å kontrollere og korrigere holdning. I tillegg er den effektiv i rehabiliteringsbehandling av personer som lider av enkelte sykdommer.

Metodens positurer og øvelser gjør at utøvere opprettholder en nøytral holdning av ryggraden, minimerer unødvendige muskelbevegelser, og forbedrer dermed kroppsstabiliteten og forebygger muskeltretthet.

God holdning er en vane som gir fysisk, mental og sosial velvære til mennesker, mens dårlig holdning er en dårlig vane som må endres med små daglige holdninger, som å trene pilates.

Hvem er pilates for

Folk i alle aldre kan gjøre pilates. Det er imidlertid spesifikke målgrupper som skiller seg ut for denne praksisen, for eksempel eldre med ryggproblemer, gravide kvinner, samt barn og ungdom med dårlig holdning. Dermed praktiseres pilates i henhold til hver persons grenser, og øvelsen er indikert for alle.

Til slutt brukes den av ethvert mål eller person, som et valg av fysisk aktivitet for de som ikke liker å gå , løping og treningsstudio, og også for rehabilitering av personer med posturale sykdommer.

Pilatesproffer

Profesjonelle som kan tilby pilatestimer må ha gjennomført et Pilatestreningskurs,fordi de trenger å vite når det er riktig tidspunkt for å fremme treningsrytmen, og alltid respektere de individuelle behovene og evnene til hver elev.

Ifølge klasserådene for fysioterapi og kroppsøvingsfagarbeidere, er de profesjonelle obligatoriske, må ha god kunnskap om anatomi, biomekanikk og kinesiologi for å kunne undervise i pilates. I tillegg underviser dansere og ergoterapeuter også i pilates.

Hvordan er praksisene

Kvaliteten på bevegelsene som utføres i pilates gjør at utøveren kan bli pusset opp etter trening. Pilates-øvelser prioriterer balanse, uten at noen muskelgruppe blir overbelastet, noe som får kroppen til å jobbe mer effektivt i enhver bevegelse, fra daglige aktiviteter til idrettstrening.

Pilates beveger alle disse områdene av kroppen isolert. eller gruppert ved å bruke prinsippene om bevegelse og stabilitet, alltid på jakt etter muskelbalanse. Balanse etableres av forholdet mellom tonus eller styrke og lengde på musklene rundt et ledd.

Går Pilates ned i vekt?

Pilates toner muskler, øker fleksibiliteten og korrigerer holdning. I tillegg forhindrer denne praksisen smerte, forbedrer motstanden, øker styrke og, når den er forbundet med et balansert kosthold ogfysiske øvelser, hjelper med vekttap.

Dette skjer fordi bevegelsene til pilates fremmer fasthet til kroppen, stabiliserer leddene og reutdanner bevegelsene som helhet. I tillegg, når du trener pilates, er hele kroppen i bevegelse, forbrenner kalorier og bidrar til vekttap.

Fordeler med pilates

Pilates gir flere fordeler som fysisk og psykisk motstand, økt fleksibilitet, korrigering av holdningsproblemer, muskeltoning, forbedring av motorisk koordinasjon og reduksjon av leddfriksjon.

I tillegg fremmer kontinuerlig trening lindring av muskelsmerter, hjelper med pusten, forebygger osteoporose, fremmer avslapning og velvære, fjerner giftstoffer og letter lymfedrenasjen, reduserer stress, hjelper med vekttap og gjenoppretter balansen i hele kroppen. Se nedenfor i detalj disse fordelene gitt av pilates.

Forbedret holdning

De fleste ikke-strukturelle posturelle defekter er enkle å korrigere når årsakene til problemene er funnet. Dermed vil pilatesinstruktørene veilede holdningsformene til elevene, lære dem å opprettholde en korrekt oppreist holdning når de står, sitter og i andre aktiviteter i løpet av dagen til dag.

Pilates jobber med fokus på muskulaturen. , i musklene i midten av kroppen,dette betyr at de naturlige kurvene i ryggraden respekteres og korrigeres, forbedrer holdningen og forhindrer negative effekter som kan oppstå, det vil si ryggsmerter.

Mer glede ved samleie

Praksisen av pilates regulerer hormonene som er knyttet til stress i blodet, vil bevegelsene frigjøre dopamin og serotonin, nevrotransmittere som er ansvarlige for følelsen av nytelse og velvære. I tillegg vil pilates trene musklene i bekkenbunnen, hvor det er større stimulering av nytelse under sex, spesielt for kvinner.

I tillegg letter pilates forlengelsen av orgasme. Det styrker også de indre og ytre delene av lårene, baken og leggene, de områdene som ble jobbet mest med under sex.

Økt muskeltonus

Pilatesbevegelser gjør kroppens fibre sterkere brutt og gjenoppbygd, noe som letter erstatning av fettmasse med muskelmasse, som fremhever kroppskonturen og reduserer tiltak.

Pilatesøvelser utfører sammentrekningen og styrken av musklene, i tillegg til deres fleksibilitet. I tillegg til å generere en synkronisert kombinasjon av styrking, strekk og muskeltoning, det vil si å stramme og bøye musklene, gjøre dem faste og omrisset og samtidig avslappet.

Større leddmobilitet

Ved å lagepilates bevegelser, utøveren arbeider kroppen på en total måte, stimulerer leddene. Dette gjør kroppens bevegelser mer fleksible på daglig basis.

Faktisk er det sentrale punktet i kroppen vår ryggraden, det vil si at det er der du kjenner forskjellen når du mister bevegeligheten, noe som gjør bevegelsene mer vanskelig å utføre eller til og med med mye smerte.

For å forbedre eller etablere denne mobiliteten er fysisk trening essensielt, spesielt pilatesøvelser, fordi det er en modalitet som tar mer hensyn til ryggraden.

Utvikling av gange og løping

Globale bevegelser stimuleres under pilatesøvelser, noe som gjør vanlige bevegelser, som å gå, enklere og bedre utført.

Men når gangarten svekker en ledd eller lider av funksjonssvikt på grunn av en sykdom, eller til og med endring på grunn av aldringsprosessen, er det nødvendig å sette i gang omskolering for å rette opp avvikene i mønstrene.

I tillegg gir pilates e passende øvelser med utstyr, som kan bidra til å forbedre gange.

Lindring av spenning

Pilates lindrer spenninger gjennom teknikker som pustekontroll og konsentrasjon om å utføre bevegelsen. Så under trening vil kroppen gradvis gjøre detgå inn i en avspenningsprosess.

Fortsatt når det gjelder å lindre spenninger, stabiliserer pilatesøvelsen også skulderbeltet, da når de ikke er avslappet kan de overbelaste musklene i nakke og skuldre. Avlastningen blir enda større når øvelsene foregår i rolige omgivelser, med myk og behagelig musikk.

Fokus på pust

Riktig pust utvikles når man trener pilates. Det er fordi riktig pust under trening forbedrer ulike aspekter av kroppens helse generelt. I følge øvelsen må altså pusten gjøres riktig slik at bevegelsene kan gi alle fordelene som pilates foreslår.

Måten du puster har direkte innflytelse på livskvaliteten. Ved å puste godt kan vi bli roligere, senke tempoet og forbedre konsentrasjonen. Videre, når pusten er normal, er det mulig å oksygenere hjernen enkelt og dermed oppnå bedre resultater i daglige aktiviteter.

Økt fleksibilitet

Pilatesøvelser rettet mot denne fordelen er de som har fokus på strekker kroppen. Pilates jobber med alle deler av kroppen og øker dens fleksibilitet, utholdenhet og styrke.

Fleksibilitet er forresten også et svært viktig element for god muskulær ytelse, da den utviklerkroppsbevissthet, som kombinerer holdning, i henhold til tøyningene som gjøres i de ulike delene av kroppen.

Faktisk hjelper pilates til å frigjøre bevegelser blokkert av følelsesmessige spenninger, ved å stimulere spontane og fleksible bevegelser.

Typer pilates

Pilates kan trenes på bakken uten hjelp av noe utstyr, noe som gjør det til et rimelig alternativ for de som vil begynne i teknikken.

Til tross for dette er det disiplin i å utføre bevegelsene, derfor er det viktig at nybegynnere blir overvåket av en profesjonell slik at de ikke bare får bedre resultater, men heller ikke blir skadet av å øve feil. For å lære mer, sjekk ut de to typene pilates nedenfor.

Pilates med apparater

I pilates med apparater brukes forskjellige fargede fjærer, inkludert svart, rød, grønn, blå og gul, i avtagende intensitetsrekkefølge.

Pilatesapparater består av disse fjærene, som kan brukes på to forskjellige måter: de kan redusere utøverens innsats ved å lette bevegelsen eller bære en del av vekten som skal trekkes, gjør det vanskelig bevegelsen.

Valget av hvordan du bruker disse fjærene vil avhenge av målene dine, noe som gir muligheten til å myke opp eller intensivere bevegelsen.

Solo pilates

Solo pilates utføres med