Generelle betraktninger om metoder for å redusere angst

For å avgjøre om angst bare er en vanlig og naturlig følelse eller en psykisk lidelse, er det nødvendig å forstå hvilken rolle den spiller i menneskers liv. Å føle angst er noe vanlig før viktige oppgaver, men når følelsen kommer til å sette rutinen i fare, er dette et varseltegn.

Så, ved så intens angst at det hindrer en viss person i å gjøre vanlige aktiviteter , forvandler dem til lidelse, er det nødvendig å observere disse problemene, fordi det er noe mer alvorlig og som krever tilstrekkelig behandling.

På denne måten, for å forhindre at en vanlig følelse blir en lidelse, er det jeg trenger å ta hensyn til symptomene og endre måten jeg håndterer rutinesituasjoner på på flere fronter. Vil du vite mer om det? Les hele artikkelen vår!

Forstå bedre hva angst er

Angst utløses av en sum av psykologiske faktorer og kan bli lammende. Når dette scenariet dukker opp ofte, kan det ende opp med å skade rutinen og bli til en psykisk lidelse - eller til og med fremstå som noe assosiert med en annen psykologisk tilstand. Se mer om og forstå hva angst er under!

Hva er angst

Angst kan karakteriseres som en psykisk lidelse som utløses av flere faktorer, frakriser og forverrer det generelle bildet.

Diagnose og behandling av angst

Angstdiagnosen stilles av psykiater. Videre anbefales det at psykoterapi er en del av behandlingen, da psykologen vil hjelpe pasienten til å forstå sin lidelse og finne måter å holde den under kontroll. Ytterligere detaljer om dette vil bli diskutert nedenfor. Fortsett å lese for å lære mer!

Diagnosen

Som enhver annen psykisk lidelse, blir angst diagnostisert basert på en klinisk analyse utført av en lege: psykiateren. Han vil sjekke symptomene som pasienten presenterer og vil anbefale passende behandling for hvert tilfelle, som kan være forskjellig fra person til person, avhengig av symptomene.

Om nødvendig kan psykiateren anbefale bruk av av medisiner. De er imidlertid ikke alltid nødvendige, og fagpersonen angir andre ting som kan bidra til å holde lidelsen under kontroll.

Behandlingen

Det finnes flere typer mulige behandlinger for angst. Imidlertid er psykoterapi avgjørende for pasienter som lider av denne lidelsen. Dette skjer fordi psykologen vil kunne tilby noen måter å håndtere generalisert angst på i hverdagen.

I tillegg vil han undersøke fakta som motiverer krisene, identifisere triggerne. Det er detsvært viktig for at pasienten skal få mer selvtillit og autonomi, bedre kunne kontrollere angst og endre atferd som favoriserer utseendet.

Er det mulig å kontrollere angst?

Når man snakker om å kontrollere angst, er det verdt å nevne at denne følelsen kan kontrolleres i hverdagen ved å endre noen vaner og adoptere andre. I dette tilfellet er det en fin måte å legge bort de potensielle triggerne og prøve å nærme seg ting som gir en positiv følelse.

For at denne kontrollen skal være effektiv, er det imidlertid nødvendig å få en diagnose og følge linjen. behandling foreskrevet av legen. Han har den nødvendige erfaringen til å håndtere disse problemene og foreslå effektive og hensiktsmessige måter å håndtere symptomene som hver pasient manifesterer.

Følg tipsene våre for å redusere angst og leve et mer komfortabelt liv!

Angst er en følelse som er felles for alle mennesker. Det oppstår i situasjoner der vi føler oss sårbare og utsatt for en eller annen form for fare. Derfor, siden det er knyttet til en spesifikk kontekst, har det en tendens til å forsvinne så snart konflikten er løst.

Men når angsten blir hyppig i hverdagen og hindrer en bestemt person i å utføre oppgaver som hører med. av rutinene deres, for eksempel å sende inn en oppgave på college eller gå på et jobbintervju,dette kan bety at det faktisk ikke lenger er en følelse, men en psykisk lidelse.

Står overfor dette scenariet, er det nødvendig å oppsøke lege for å få en nøyaktig diagnose og følge en behandlingslinje. Tipsene i artikkelen kan også hjelpe mye for å avverge angstanfall og gjøre pasientene bedre i stand til å håndtere lidelsen!

Når dette skjer og blir hyppig, er det nødvendig å se på symptomene på en dypere måte og søke profesjonell hjelp. Dette skjer fordi angst i seg selv kan være en lidelse, men den kan også vises assosiert med andre psykiske helseproblemer, som panikklidelse og tvangslidelser.

De viktigste symptomene på angst

hovedsymptomer på angst er relatert til tap av konsentrasjon. Det kan føre til andre problemer, for eksempel et løpende hjerte, problemer med å holde seg stille og pustevansker. I tillegg kan personer som lider av denne lidelsen bli mer irritable og utvikle katastrofale og tvangstanker.

Det er heller ikke uvanlig at det oppstår søvnløshet hos pasienter som lider av angstlidelser. Det er verdt å merke seg at det har et så mangfoldig symptombilde at det kan vise seg på forskjellige måter. I tillegg kan det også fremstå som et symptom på andre psykiske lidelser.

Angstlidelse

Generalisert angstlidelse kjennetegnes ved at det er vanskelig å kontrollere denne følelsen under scenarier som ikke presenterer noen form for fare. Som dette,denne følelsen blir invalidiserende og hindrer folk i å utføre vanlige aktiviteter, for eksempel et jobbintervju.

Står overfor dette kan den engstelige personen rasjonelt forstå at han ikke har noen grunn til å frykte det som skjer, men hans følelser og reaksjonene blir så intense at han ikke kan ta kontroll og forblir lammet.

Angstfølelsen

I motsetning til en angstlidelse dukker angstfølelsen opp når vanskelige situasjoner oppstår for folket. Men selv om de genererer en følelse av ubehag, er det sikkert at dette er forbigående. Følelsen er altså ikke invalidiserende eller lammende.

Symptomene kan være ganske like, da skjelvinger og takykardi også oppstår når folk føler seg engstelige. Det er imidlertid umulig å bestemme dem nøyaktig, siden alt avhenger av intensiteten og varigheten av følelsen.

Forskjellig fra det som skjer med angstlidelser, som krever behandling, har følelsen en tendens til å forsvinne i henhold til hva den genererte bekymringen er løst.

Hvordan kontrollere angst på daglig basis

Det er noen tips som kan hjelpe å kontrollere følelsen av angst på daglig basis, og forhindre at den utvikler seg til en slik lidelse. Så hvis du går gjennom noen episoder og de er detrelatert til stressende situasjoner kan dette hjelpe deg med å opprettholde kontrollen og unngå å føle deg maktesløs.

Tipsene kan også fungere for pasienter med angstlidelser. Se mer nedenfor!

Organiser rutinen din

Kontroll er veldig viktig for personer som lider av angstlidelser, og organisering av rutinen kan bidra til å holde kriser under kontroll. Derfor er det interessant å ha daglige planer for alle oppgaver, slik at uforutsigbare situasjoner ikke oppstår.

Dette bidrar til å øke selvtilliten og gjør den engstelige personen i stand til å gå gjennom dagen sin uten å frykte at noe negativt vil skje. Men husk samtidig at uforutsette hendelser kan skje og at ikke alt vil gå som du hadde planlagt. Tanken er at du litt etter litt lærer å håndtere det.

Selvkunnskap

Selvkunnskap er en svært gyldig måte å håndtere angst på. Dette skjer fordi denne lidelsen kan manifestere seg på forskjellige måter, og derfor kan det å sammenligne hva som fungerer for andre mennesker med din tilstand skade mer enn hjelpe.

Så du må lære å se på deg selv og forstå behov. I tillegg er en annen svært effektiv metode i betydningen selverkjennelse å kartlegge triggerne for angstkriser. Dvs,kjenn situasjonene som setter deg i den tilstanden for å unngå dem.

Ikke la deg rive med av negative tanker

Tanker har stor innflytelse på måten vi oppfører oss på under vår rutine. I situasjoner der vi tenker på skammelige ting, er det naturlig å gjenoppleve denne følelsen. Men når vi husker lykkelige øyeblikk, har følelsen av entusiasme en tendens til å vokse.

Psykiske lidelser har generelt et felles kjennetegn: katastrofale tanker. På denne måten er det nødvendig å lære å temme dem for å leve et mer behagelig liv. Prøv å ta hensyn til dem, og når du føler behov for å lage et virkelig dårlig scenario, prøv å gjøre øvelsen med å visualisere det motsatte.

Ikke vær så krevende med deg selv

Selvkrav er noe som kan utløse angst. Gjennom livet har vi for vane å sammenligne oss med andre, og balansen ser alltid ut til å lene seg mot den andre. Dermed oppstår krav om at vi skal være mer som andre og mindre som oss selv.

Så prøv å unngå dette scenariet. Ikke slå deg selv opp for å ha "normale følelser", og prøv å tillate deg selv å få de reaksjonene du ønsker og trenger å ha. Det er nødvendig å finne en balanse mellom det som er lammende og som må tenkes nytt og hva som er normale reaksjoner på stressende situasjoner.

Ta vare på dineernæring

At holde et godt kosthold er avgjørende for helsen på flere forskjellige måter. Dermed reflekterer vanene som en person tar også på deres mentale helse. Når det gjelder de som lider av en angstlidelse, er det ikke uvanlig at folk bruker mat som et tilfluktssted.

Dette skjer i de fleste tilfeller fordi det er nødvendig å finne en umiddelbar glede å bli kvitt det er følelsen forårsaket av angst. Ettersom matvarer som søtsaker frigjør tryptofan, viser det seg å konsumere dem å være en enkel vei.

Det er imidlertid nødvendig å gå gjennom dette problemet og endre forholdet til mat. I angstøyeblikk, velg for eksempel mat som også inneholder tryptofan, men som er sunn, for eksempel paranøtter.

Kontroller pusten din

Pustekontroll hjelper til med å kontrollere angsten. Mens ideen om å ta et dypt pust er en klisjé og et eldgammelt råd, holder den seg fordi det fungerer. Dette skjer fordi handlingen med å puste inn luft sakte får hjernen til å forstå behovet for å slappe av.

Derfor er effekten av denne praksisen rask. Tung pust er et av symptomene på stressende tider og sinne, så det kan være vanskelig å kontrollere. Men med øvelse vil det bli lettere og vil gi gode resultater for å holde angsten under kontroll.

Øv aktiviteterfysisk

Å bevege kroppen er noe som har svært positive effekter på mental helse. Det ideelle er å trene tre ganger i uken for å holde angsten under kontroll. Denne typen praksis er i stand til å fungere som en komplementær behandling for lidelsen, siden fysisk aktivitet frigjør hormoner som serotonin, dopamin og endorfin.

Derfor, i tillegg til å fremme fysisk helse, sikrer det velvære i generell. Når det gjelder folk som fortsatt ikke har denne vanen, er det ideelle å se etter en aktivitet som de føler seg komfortable med å starte med og bli vant til praksisene.

Finn en sunn hobby

De morsomme tidene er avgjørende for alle. For de som lider av angstlidelse, gjør det hele forskjellen å finne en hobby som er sunn. Dermed kan folk som fortsatt ikke har noe definert begynne å tenke på aktiviteter som de synes er morsomme, men som ikke har hatt muligheten til å prøve.

Ideen er å finne noe som er hyggelig og som fungerer som et fokus for sinnet ditt, og forhindrer utseendet til negative og katastrofale tanker. På denne måten blir det lettere å temme angst i hverdagen.

Forstå dine tanker og følelser

Det er veldig vanlig at vi er empatiske med venner og familie. Den samme høfligheten gjelder imidlertid ikke oss selv. Snart,det er alltid nyttig å snakke med deg selv og prøve å forstå og ta imot følelsene og tankene dine. På denne måten vil du bedre kunne forstå hva som setter deg i hver følelsesmessig tilstand.

Det er en forskjell mellom å være imøtekommende med dine egne følelser og å være overbærende, og det er det vi ofte ikke klarer å innse. Derfor er dette en god vei å gå for å holde angsten under kontroll på daglig basis.

Mediter

Meditasjon og andre avspenningsteknikker kan hjelpe mye med å kontrollere angsten, spesielt hvis de som lider fra lidelsen er villige til å skape et miljø som bidrar til praksisen. Så det ideelle er å velge avslappende musikk, slå av lyset og legge deg komfortabelt ned.

I dette øyeblikket må du tømme tankene dine, og legge arbeidsproblemer til side. Et tips som hjelper er å holde konsentrasjonen om pust og musikk. Det ideelle for disse øyeblikkene er å bruke hodetelefoner, som forenkler den nødvendige fordypningen for øyeblikket.

Ta vare på timene dine med søvn

Søvn er grunnleggende for folk som lider av søvnforstyrrelser angst og noen ganger det kan være vanskelig å sovne. Derfor er det nødvendig å verdsette dette øyeblikket av dagen mye, siden det har en direkte innvirkning på humøret og tilbøyeligheten til å møte rutinen.

En god natts søvn reflekterer vår generelle helse. På denne måten, hvisHvis du synes det er vanskelig å sovne, må du lage et ritual som favoriserer dette øyeblikket og fjerner følelsesmessig utmattelse. Noen ting, som å ta en kopp te eller lese noen sider i en bok, kan hjelpe deg med å få den nødvendige avslapningen før du sovner.

Ta avstand fra de som får deg til å føle deg dårlig

For å holde angsten under kontroll, må du kunne distansere deg fra mennesker som får deg til å føle deg dårlig, samt aktiviteter som utløser angst. Å anstrenge seg for å forbli i scenarier som favoriserer lidelsen kan være svært kostbart og føre til skade på din mentale helse.

Så hvor komplisert det måtte være i begynnelsen, må du finne måter å komme vekk fra det som gjør du dårlig og gjør deg enda mer engstelig. Ved å gjøre dette vil du legge merke til at krisene vil avta betraktelig.

Vær forsiktig med alkohol og rusmidler

Alkohol og narkotika er skadelig når det inntas i overkant og, når det gjelder personer med angst , selv om de induserer en kortvarig avslapning, kan de ha svært negative effekter kort tid etterpå.

I denne forstand kan alkoholholdige drikkevarer gjøre en urolig person euforisk og avslappet, men dette går over med effekten av stoffet. Så dagen etter kan angst være en dominerende følelse. Marihuana har en lignende effekt, men kan være ansvarlig for utløsning