Hva er pranayama?

Pranayama er øvelsen for å lede pusten. I yoga er pusting assosiert med vital kraft, da den består av denne energien som gjør livet mulig. Av denne grunn omfatter pranayama en teknikk som er i stand til å forlenge livet og sikre bedre helse, siden den optimerer denne prosessen med å nære celler med vital energi.

I denne artikkelen vil du lære mer om alle spørsmålene som er relevante for pranayama praksis, for eksempel betydningen, fordelene og til og med noen teknikker for å begynne å trene. Sjekk det ut!

Betydningen av pranayama

Pranayama består av praksisen med i hovedsak pusteøvelser, som fører til en bedre tilstand av kroppen generelt. Umiddelbart lindrer pranayama stress, forbedrer konsentrasjonen og sikrer større stabilitet for kropp og sinn.

På lang sikt er det i stand til å kurere sykdommer og øke levetiden til mennesket, da det sikrer vedlikeholdet av helsen til cellene i kroppen. Følgende er noen av de essensielle aspektene ved pranayama, for eksempel hva prana er, dets forhold til bevissthet og bevisstløshet, pranayama og chakraene og mer. Følg med!

Hva er prana?

For å gjøre Pranayama-øvelser riktig, er det viktig å forstå hva prana er. I hinduistisk filosofi, adoptert av Yoga, er prana den vitale energien, somsinn. Prosessen består i å la albuene bøyes, med håndflatene vendt oppover. Når du puster ut luften fra lungene, bør du snakke en HA, for å øke intensiteten. Samtidig bør du senke armene og snu håndflatene ned.

På denne måten øker bevegelsene sammen energiflyten i ulike punkter i kroppen samtidig.

Hva er hensikten med pranayama?

Hensikten med pranayama er å justere kroppens energiflyt, noe som gjøres gjennom pusteøvelser som er satt på pause. Dette er fordi, ved å kunne observere bevegelsen og rytmen til disse vitale impulsene, er det balanse mellom kroppens funksjoner og revitalisering av alt vev.

Dermed er pranayama, uten tvil, den mest viktig trening for mennesket, for gjennom den er det mulig å fjerne stress og angst, gå ned i vekt og etablere balanse mellom kropp og sinn. Ytelsen til kroppen som helhet forbedres når pranayama praktiseres!

Derfor eksisterer pranayama-øvelser for å jobbe med flyten av prana gjennom hele kroppen, som ofte blir oversett i den fartsfylte vestlige verden. Prana er ansvarlig for helsen til vev generelt, noe som fører til lang levetid og kurering av mange sykdommer.

Betydning av ordet "pranayama"

Ordet pranayama er sammensatt av to andre som har spesifikke betydninger, der prana er livskraften og yama er kontrollen, begrensningen eller kanalen. På denne måten ville pranayama være nettopp denne evnen til å kanalisere den vitale kraften.

I tillegg er Yama også assosiert med dødsguden i Yoga. I dette tilfellet er det en allegorisk tolkning av pust som balansen mellom liv og død, ved at det bare er liv mens vesenet puster.

Pranayama og yoga

Pranayama er, i generelt, jobbet med i Yoga, da det er en av grunnlagene for stabiliteten som denne praksisen søker.

Yoga er, i tillegg til å være en trening for kroppen, en trening for sinnet. Evnen til å kombinere holdning og pust er avgjørende for utviklingen din. Av denne grunn er det å praktisere pranayama sammen med fysiske stillinger veien i Yoga for å oppnå absolutt balanse.

Pranayama og nadiene

Nadiene er avslutningenenerver i kroppen som absorberer pranaenergi. Det er gjennom dem at justeringen fremmet av pranayama faktisk skjer. De kan betraktes som subtile kanaler, gjennom hvilke denne energien sirkulerer. Hindringen av disse kanalene er assosiert med utseendet av sykdommer.

I alt er det 72 tusen nadier, men 3 hoved kan identifiseres, som representerer den maskuline, den feminine og en sentral, gjennom hvilke all energien sirkulerer når kropp, sinn og ånd er i balanse.

Bevissthet og bevisstløshet

Et av de største målene i livet for Yoga er transformasjonen av det som er ubevisst til bevisst. I denne sammenhengen spiller pranayama en rolle som en bro mellom det bevisste og det ubevisste. Det handler om å utvide livskraften.

Så pranayama er viktig fordi det etablerer denne kontakten mellom sinn, kropp og ånd. Derfor fungerer den som en veileder for samvittigheten. Dens trening er derfor en sann overgang til bevisst evolusjon.

Kroppen som et kjøretøy for energi

I henhold til yogafilosofien er kroppen et sant kjøretøy for energi og studiet av prana- og pranayama-øvelser er måter å observere denne funksjonen på.

I denne logikken er livet en pulserende energi der kroppen er selve kilden. Kanaliseringen av denne energien vil i sin tur kunne optimere denne prosessen og i den grad energien var bedregjennomført, ville kropp og sinn gagne. Pranayama bidrar derfor til å få mekanismen til å fungere, noe som gjør kroppen til et kjøretøy for energi.

Pranayama og chakraene

Chakraene er energisentrene som styrer menneskekroppen, hvert vesen assosiert med et sett med situasjoner og følelser som leder vesenet mot evolusjon. Pranayama, i denne sammenhengen, er drivstoffet for energiprosessen som er vert for chakraene.

Av denne grunn er det også viktig å praktisere pranayama for å opprettholde justeringen av chakraene og mate hvert energisenter til høyre. måte .

Fordeler med pranayama

Fordelene med pranayama i utøverens liv er uendelige. Denne øvelsen, hvis den gjøres daglig, forbedrer stress- og angstproblemer betydelig, fører til vekttap og sikrer større balanse for kropp og sinn.

Dette skjer fordi pranayama generelt øker vital energi som er tilstede i hvert vev og forbedringen av flyten favoriserer balansen i systemet som helhet. Følgende er noen av de viktigste fordelene du oppnår ved å praktisere pranayama daglig. Følg med!

Reduserer stress

I en travel hverdag kan det å stoppe og puste virke veldig vanskelig og meningsløst, men dette er nettopp den eneste effektive måten å få tilbake den sinnsroen som trengs for å utføre alle oppgaver . Ved opptredenpranayama på daglig basis reduserer du stress og angstnivåer. På denne måten kan du konsentrere deg bedre og ta beslutninger med samvittighet.

Så, uten annen grunn, er prosedyren som er indikert for angstanfall, pustepause. Pranayama foreslår å bringe denne praksisen inn i ditt daglige liv, slik at du alltid holder stressnivået lavt, og sikrer en bedre livskvalitet.

Hjelper deg å gå ned i vekt

Angst og mangel på tid er de to hovedfaktorene som fører til vektøkning. For dette hjelper utøvelse av pranayama til å bekjempe disse to faktorene. Så i tillegg til å ikke være engstelig hele tiden, noe som hjelper deg å ta bedre beslutninger om hva du skal spise, blir du mer bevisst på hva som er bra for helsen din og slutter å ønske deg skadelig mat, som hurtigmat og ultrabearbeidet mat.

Resultatet er vekttap på en naturlig og sunn måte. I tillegg forbrenner mange pranayama-øvelser, hvis de gjøres riktig, lokalisert magefett.

Hjelper lymfesystemet

Lymfesystemet er ansvarlig for transport av kroppens væsker, spesielt forsvarscellene, så viktig for opprettholdelsen av helsen som helhet. Akselerert pust er imidlertid ansvarlig for opphopning av væske, noe som gir følelsen av hevelse og kan føre til flere alvorlige problemer over tid.av tid.

Dermed, med praksisen med pranayama, er det mulig å snu denne situasjonen. Treninger øker lymfesystemet, reduserer følelsen av oppblåsthet og øker vevseffektiviteten. Effekten er den samme som en lymfedrenasje utført av kosmetologer, men på en naturlig måte.

Øker hudens utstråling

Pusting som er riktig jobbet med er ansvarlig for helsen til vevet generelt og det er ikke annerledes med huden. Ved å utføre pranayama har du også fordelene med hudpleie, gratis og på en naturlig måte.

Mangen av kremer og behandlinger kan erstattes av pusteøvelser, der elastisitet og helse til cellene kommer naturlig. Resultatet er en glødende, sunn hud.

Bringer energi

Hindufilosofi, generelt sett, arbeider med ideen om at kroppen i seg selv er et energisenterliv, som all eksistens avhenger av . I denne forstand er pust og prana den største kilden til sirkulasjon av denne energien.

Dermed betyr å jobbe denne flyten riktig å øke vital energi. Av denne grunn, gjennom pranayama, får du mer energi til daglige gjøremål, og reduserer stress og angst. Kort sagt, det handler om å leve fullt ut den energien som livet gir som gave hver dag.

Harmoniserer kroppen

Ved å behandle deg selv rettferdigav denne strømmen av energi som styrer livet, inkludert pranayama i dine daglige aktiviteter er en måte å harmonisere hele kroppen din på. Feil pust er ikke bare forbundet med vektøkning, men med all slags energiakkumulering som forårsaker ubalanse.

Så, med disse øvelsene blir du i stand til å forbedre din fysiske form, pust og balanse, inkludert evnen din. å gå, løpe og utføre daglige manuelle eller intellektuelle aktiviteter. På denne måten er det en måte å fremme kroppsharmoni generelt.

Hvordan gjøre pranayama

Like viktig som selve pranayama-metoden er forholdene i pranayama-miljøet og hovedsakelig fra det indre til praksis. Derfor er det essensielt at du er i et miljø hvor du kan konsentrere deg og overgi deg til øvelsen.

Det er også viktig at du får plass på riktig måte og at du ikke har distraksjoner rundt deg, hvis det er mulig. Følgende er noen tips om hvordan du gjør pranayama, for eksempel forberedelse og alternativ pusting. Sjekk det ut!

Forberedelse

Det er viktig at miljøet for å praktisere pranayama er innbydende. Du kan tilsette eteriske oljer, røkelse og avslappende musikk for å få fart på hele prosessen.

Det er også veldig viktig at du er komfortabel. Du må holde deg på et sted hvor du kan kryssbein og med ryggraden rett.Siden det er en pusteøvelse, er det veldig viktig at luften kan sirkulere rolig gjennom hele kroppen, og for dette utgjør holdningen hele forskjellen.

Vekslende pust

Den beste måten å trene pusten din for pranayama er ved å veksle pust. For å gjøre det, må du først dekke et av neseborene med tommelen og puste dypt inn. Etter å ha fylt lungen med luft, bytt tommelen til den andre siden og pust ut med neseboret som tidligere var lukket.

Denne prosessen må gjentas innledningsvis 5 ganger. Over tid er det ideelle å utføre 12 minutter av denne øvelsen om dagen. Når du når dette målet, vil du være på et utviklingspunkt i pranayamaen din.

Pranayamaøvelser

Som forklart ovenfor inkluderer praksisen med pranayama noen øvelser, spesielt pusting, som garanterer forbedring av mental og fysisk helse som helhet. Derfor er det mulig å trene ulike øvelser, jobbe med ulike områder av kroppens konjunktur og oppnå ulike fordeler av det.

I det følgende vil du lære om de viktigste pranayama-øvelsene, som inkluderer sammenhengende pust, pust anti-stress og energigivende pust. Følg med!

Koherent pust – Adhama Pranayama

Adhama betyr "senke" og treningen refererer til den nedre delen av mellomgulvet.Derfor er det veldig enkelt å gjøre øvelsen, siden den tjener mer til å starte den bevisste pusten av pranayama, enn å tvinge frem noen ikke-spontane bevegelser.

Så, det ideelle er at du ligger på ryggen , med hendene over navlen. Deretter bør du konsentrere deg om pusten, og legge merke til bevegelsene ved inn- og utpust, 10 ganger. Etter den perioden bør du trekke magen sammen mer enn vanlig hver gang du puster ut. Tanken er å drive ut all luften som sitter fast i mellomgulvet, for å øke sirkulasjonen av prana.

Antistresspust – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama betyr et lyst sinn og refererer til følelsen av letthet og mental klarhet er det etter treningen. Dette er en av de seks rensingene av Hatha Yoga og er rettet mot å rense luftveiene. For å utføre pranayama må du først puste kraftig ut, for å få all luften ut av lungene.

Pass deretter inn lett, uten å holde luften, og pust ut igjen med kraft. Denne forsterkede utåndingen tjener til å fremme renslighet og du kan la slimet renne fra neseborene og trekke sammen magen mye. Denne prosessen er svært positiv for å styrke luftveiene og indre organer.

Energiserende HA-pust – Pranayama

I pranayama gjøres HA-pusting for å sikre vitalitet og trene kroppen og