के तपाईंलाई थाहा छ रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन कुन खानाहरू सिफारिस गरिन्छ?

हाल, पहिले भन्दा बढि, स्वास्थ्य र कल्याण चरम सान्दर्भिक विषयहरूको रूपमा ल्याइएको छ। प्रतिरक्षा, छलफल, अनुसन्धान र औषधि विकासको कारण, प्रायः पछिको क्षेत्रमा लगिन्छ र, यसरी, प्राकृतिक स्रोतहरू बिर्सिन्छन् र तिनीहरूको गुणहरूलाई उचित मूल्य दिइँदैन।

धेरै खानाहरूले महत्त्वपूर्ण गुणहरू राख्छन्। तिनीहरूलाई विभिन्न रोगहरू र संक्रमणहरू विरुद्धको लडाईमा एजेन्टको भूमिका दिनुहोस्, त्यसैले तिनीहरू शरीरको प्रतिरक्षा कायम राख्नका लागि महान सहयोगी हुन्। यस लेखमा, तपाईंले विभिन्न खानाहरू, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनमा तिनीहरूको भूमिका र तपाईंको दैनिक जीवनमा तिनीहरूका विभिन्न अनुप्रयोगहरूको बारेमा जान्नुहुनेछ। साथ दिनुहोस्!

कम प्रतिरक्षाको बारेमा थप बुझ्नुहोस्

मानव शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि एक स्वस्थ, सन्तोषजनक जीवनशैली कायम राख्नको लागि सम्भावित रोगहरूको लागि न्यूनतम जोखिमहरू। गम्भीरता को विभिन्न स्तर। यस खण्डमा तपाईंलाई रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र खानासँग यसको सम्बन्धको बारेमा केही अवधारणाहरूबारे परिचय गराइनेछ।

कम प्रतिरक्षा के हो?

मानव शरीरको प्रतिरक्षा एक जटिल प्रणालीमा निर्भर गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणाली, जसले आक्रमणकारी र हानिकारक एजेन्टहरूसँग लड्ने संरचनाहरूको दायरा समावेश गर्दछ। जीव आफ्नो प्रतिरक्षा हुँदा संकेत गर्न सक्षम छउत्पादन र यसको उद्देश्य को संकेत मा निर्भर गर्दछ, यो पाउडर, क्याप्सुल वा ट्याब्लेट को रूप मा मार्केटिंग छ। स्पिरुलिना पाउडर जुस, स्मूदी, डेसर्ट र प्रोटिन र भिटामिन युक्त अन्य खानेकुराको तयारीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: प्रत्येक उत्पादनले सिफारिस गरेको दायराभन्दा बाहिर स्पिरुलिनाको खपत, र प्रत्येक उद्देश्यका लागि, यसले वाकवाकी र पखाला ट्रिगर गर्न सक्छ।

स्पाइरुलिना उपभोग गर्दा, तपाईंको शरीरले उत्पादनलाई नराम्रोसँग प्रतिक्रिया गर्छ कि गर्दैन भनेर हेर्न आवश्यक छ, यदि त्यसो हो भने, चिलाउने, पेट दुख्ने देखा पर्दछ। दुखाइ, सुन्निएको जिब्रो र सास फेर्न कठिनाई। तसर्थ, प्रयोग बन्द गर्नुहोस् र तुरुन्तै डाक्टरलाई देखाउनुहोस्।

पालक

पालक एउटा तरकारी हो जसमा विभिन्न प्रकारका अनुप्रयोगहरू छन्, जुन विश्वभर व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। पालकमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, ए, सी र ई कम्प्लेक्सहरू बाट भिटामिनमा प्रशस्त भएकोले, एनीमिया, उच्च रक्तचाप, हृदय, रगत र स्नायु प्रणाली रोगहरू जस्ता समस्याहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी उपभोग गर्ने: पालुङ्गोलाई क्रिम, पाई, सलाद र जुसको रूपमा उपभोग गर्दा एकदमै फरक तरिकाले बनाउन सकिन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: सक्षम भए पनि काँचो उपभोग गर्नका लागि, यसलाई हप्तामा धेरै वा धेरै पटक उपभोग नगर्न सिफारिस गरिएको छ, अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार, केही घटकहरू।पालकले क्याल्सियम र आइरन जस्ता पोषक तत्वहरू र यौगिकहरूको उपलब्धतालाई कम गर्न सक्छ, जसले तिनीहरूलाई शरीरले अवशोषित गर्दैन र मलको माध्यमबाट बाहिर निकाल्छ।

ब्रोकाउली

ब्रोकाउली सबैभन्दा धेरै हो सलाद, स्ट्यू, स्ट्यू र जुसमा पनि प्रयोग गरिएका तत्वहरू। यो तरकारी, प्रतिरक्षा प्रणालीको सहयोगी, कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्छ, हृदय रोगबाट बचाउँछ, र पेट र आन्द्रा विकारहरू नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ, जस्तै कब्जियत र खराब पाचन।

यसको उपभोग कसरी गर्ने: ब्रोकाउली उपभोग गर्ने सबैभन्दा सामान्य तरिका भनेको भिटामिन सी र अन्य पोषक तत्वहरूको हानिबाट बच्न यसलाई छोटो समयको लागि भाप गर्नु हो। काँचो उपभोग गरिएको ब्रोकाउलीले तरकारीका सबै फाइदा र पोषक तत्वहरू सुनिश्चित गर्छ, र सलाद र जुसमा प्रयोग गर्न सकिन्छ (अन्य अवयवहरू जस्तै फलफूलहरू सहित)।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: अझै थोरै थाहा छ। , ब्रोकाउली को अत्यधिक खपत को एक जोखिम, शोधकर्ताहरु को अनुसार, थाइरोइड ग्रंथि को कार्य को सुस्तता हो। तसर्थ, यो ग्रन्थीसँग सम्बन्धित विकारहरूबाट पीडित भएका मानिसहरूका लागि पनि यो संकेत गरिएको छैन।

बादाम

विभिन्न मीठो र स्वादिष्ट व्यंजनहरूमा प्रयोग हुने बदाम, एक ओलेजिनस खाना हो, जसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर र लाभकारी बोसो। यसको सेवन अस्टियोपोरोसिस, उच्च कोलेस्ट्रोल, मधुमेह र उपचारसँग सम्बन्धित छ।उच्च दबाव। यो पनि अन्य तिलबीना जस्तै खाना हो, जसले कब्जियत र आन्द्राको समस्याको उपचारमा मद्दत गर्छ।

उपभोग गर्ने तरिका: बादामलाई यसको मौलिक रूपमा प्रशोधन नगरी उपभोग गर्न सकिन्छ। एन्टिअक्सिडेन्टको उपस्थितिलाई अधिकतम बनाउनको लागि तिनीहरूको बोक्रासँग इन्जेस्ट गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसको प्रयोग तरकारी दूध (विशेष गरी शाकाहारी र ल्याक्टोज असहिष्णु मानिसहरूका लागि), माखन र पीठोको उत्पादनमा पनि ठूलो छ।

उपभोगमा ध्यान दिनुहोस्: यसको अत्यधिक खपत वजनमा समस्याहरूसँग जोडिएको छ। लाभ र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणालीमा।

प्राकृतिक दही

दुग्ध-व्युत्पन्न दही सजिलै सुपरमार्केटहरूमा पाउन सकिन्छ र धेरै लोकप्रिय छ। तर, चिनी, प्रिजर्भेटिभ, रङ र स्वास्थ्यका लागि हानिकारक अन्य यौगिकहरू थपिँदा, विशेष गरी घरमा तयार पारिएको र शरीर र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताका लागि ठूलो फाइदा हुने प्राकृतिक दहीको सेवन गर्न सिफारिस गरिन्छ।

9>कसरी उपभोग गर्ने: प्राकृतिक दही सुपरमार्केट र विशेष पसलहरूमा किन्न सकिन्छ वा घरमा तयार गर्न सकिन्छ, जहाँ तपाईं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, थपिएको चिनीको मात्रा र प्रयोग गरिएको दूधको उत्पत्ति नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

दहीको आधारको रूपमा दूधको फाइदाहरू यसमा पाइन्छ, जस्तै कि यो क्याल्सियमको स्रोत हो, रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने तत्वहरू, प्रोत्साहन दिन्छ।हाइड्रेसन र, एक नियन्त्रित तरिकामा, स्लिमिङ। शुद्ध उपभोग नगरेमा, प्राकृतिक दही प्रयोग गर्न सकिन्छ केक र पाई बनाउन।

उपभोगमा ध्यान दिनुहोस्: दही र डेयरी यौगिकहरूको अत्याधिक सेवन, बिना चिकित्सकीय निरीक्षण, आहार नियन्त्रण वा शारीरिक व्यायामले तौल बढाउने र आन्द्राको समस्यालाई बढावा दिन्छ।

मीठो आलु

मीठो आलु पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण एउटा ट्युबर हो, कम बोसोयुक्त खानेकुरा र रोग नियन्त्रण गर्ने सहयोगी हो। यसमा खनिज र फाइबरको अतिरिक्त जटिल बी, ए र सी बाट भिटामिनहरू प्रशस्त छन्। यसले रुघाखोकी र फ्लू, मधुमेह, आन्द्रासम्बन्धी विकार र मुटुसम्बन्धी रोगहरूको नियन्त्रणमा प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ।

उपभोग गर्ने तरिका: मीठो आलु उमालेर वा बेक गरेर खान सकिन्छ। पकाएको फारममा, यो सिफारिस गरिन्छ कि यो बोक्रा संग उपभोग गर्न को लागी, कंद को सबै पोषक तत्वहरु को ग्यारेन्टी गर्न को लागी; यसलाई मुख्य खाना र खाजामा रोटी र पास्ताको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आलु उपभोग गर्ने अर्को धेरै प्रख्यात तरिका भनेको सुपरमार्केटका चिप्स जस्तै गरी पातलो स्लाइस फ्राइ (वा, प्राथमिकतामा बेकिंग) हो। .

उपभोग सावधानीहरू: मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले चिनीको प्राकृतिक मात्रालाई ध्यानमा राखेर मीठो आलु (बैजनी बोक्रा) कम मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ। तथापि, छाला भएको एक प्रकारको मीठो आलु छसेतो, जुन मधुमेह र कोलेस्ट्रोलको नियन्त्रणलाई बढावा दिन पनि मधुमेह रोगीहरू द्वारा उपभोगको लागि सिफारिस गरिन्छ।

जैतूनको तेल

जैतुनको तेल, स्वस्थ बोसो र धेरैमा हाउटे खानामा यसको प्रयोगको लागि प्रसिद्ध विश्वका ठाउँहरू र ब्राजिलमा यसको फैलावटको कारणले, यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, सूजनबाट बचाउँछ र शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी ल्याउँछ, एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू हुन्छ र बुढेसकाललाई रोक्छ।

उपभोग गर्ने तरिका: जैतुनको तेल सलाद, ससको तयारीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, साथै मासु ग्रिल गर्नको लागि सोयाबिन तेलको विकल्पको रूपमा काम गर्न सकिन्छ। स्वास्थ्य अतिरिक्त भर्जिन हो, किनकि यसको उत्पादन प्रक्रियाको कारण यसमा सबैभन्दा बढी पोषक तत्वहरू छन्। लेम्पान्टे भनेर चिनिने एक प्रकारको तेलबाट बच्नुपर्छ, जसमा उच्च स्तरको अम्लता र अप्रिय स्वाद हुन्छ। दिनमा ४ चम्चाभन्दा बढी उपभोग गर्न सिफारिस गरिँदैन, किनकि धेरै तेलले रगतमा बोसोको मात्रा बढाउँछ।

सूर्यमुखीको बीउ

सूर्यमुखीको बीउलाई खानाका रूपमा प्रयोग गर्ने पुरानो भइसकेको छ र हाल फेरि प्रयोग भइरहेको छ। विभिन्न व्यञ्जनहरु को तयारी मा, जस्तै ती शाकाहारी जनता को लागी लक्षित। सूर्यमुखीको बीउको सेवनले कब्जियत विरुद्ध लड्छ, शरीरमा रक्तचापको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई नियन्त्रण गर्छ र रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ।रगत।

कसरी उपभोग गर्ने: तपाईंले छिलेको सूर्यमुखीको बीउ एक्लै, वा धेरै सोडियम नभएको मसलासँग उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ; सम्बन्धित विकल्प ग्रानोलास र अन्न मिश्रण हो। सूर्यमुखीको पीठोलाई रोटी, पास्ता र फराफामा सन्तोषजनक नतिजाका साथ तयार गरी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: सूर्यमुखीको बीउ छाला बिना नै सेवन गर्नुपर्छ। बीउको भुसीहरू मल केकमा जम्मा हुन सक्छ र यसरी आन्द्रालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। सूर्यमुखीको बीउमा क्याडमियम नामक तत्व हुन्छ, जसले शरीरमा अत्यधिक मात्रामा मृगौलालाई क्षति पु¥याउन सक्छ।

चुकन्दर

बिटरूटका धेरै प्रयोग हुन्छन्, विशेषगरी फिटनेस संसारमा, पकाएर वा काँचो खाँदा सलाद र रस मा। यो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन, रक्तअल्पता, मांसपेशी स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण, हृदय, कलेजो, फोक्सो र स्नायु प्रणाली रोगहरु विरुद्ध लड्न सहयोगी छ। सलाद, सस र रस मा कच्चा। कच्चा फारम सबैभन्दा राम्रो हो, किनकि यसले यसको एन्टिअक्सिडेन्ट कम्पोनेन्टहरू जोगाउँछ।

उपभोग सावधानीहरू: मृगौलाको पत्थरी भएका र मधुमेहका बिरामीहरूले यसको सेवन नगर्नु पर्छ; यी अवस्थामा, यसको ग्लाइसेमिक इन्डेक्सको कारण।

बिटर चकलेट

चकलेट, पहिले नै विश्वव्यापी रूपमा प्रशंसा गरिएको, चकलेट यसको तितो रूपमा सबैभन्दा स्वस्थ र धनी रूपमा पाइन्छ।गुणहरू। थोरै चिनी र दूध सहितको डार्क चकलेट, खनिज, एन्टिअक्सिडेन्ट गुणले भरिपूर्ण हुन्छ, यसले कोलेस्ट्रोललाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ, स्वास्थ्यको भावना बढाउँछ र शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ।

उपभोग गर्ने तरिका: गाढा चकलेट आफैं उपभोग गर्न सकिन्छ, एक विकल्पको रूपमा, उदाहरणका लागि, परम्परागत चकलेट बारको लागि। यो सबै चकलेट अनुप्रयोगहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, ध्यानमा राख्दै कि यसको संरचना, कोकोको सांद्रता उच्च, कम दूध र चिनी।

उपभोगमा हेरचाह: गाढा चकलेट लगभग 25 हुनुपर्छ प्रति दिन ३० ग्राम सम्म, चकलेटमा कोकोको उच्चारणमा निर्भर गर्दै, ठूलो मात्राले आहारमा बाधा नआउने र शरीरमा बोसोको मात्रा बढाउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। तिम्रो जीवन!

असीमित रूपमा बढी लाभदायक हुने र यसले ठूलो फाइदा ल्याउने नयाँ जीवनशैली सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन। यस लेखमा विभिन्न खाद्य पदार्थहरूको पोषण र औषधीय शक्ति पत्ता लगाउन सम्भव थियो, ताकि तिनीहरूको क्षमताहरू, साथै अन्य धेरैको क्षमताहरू, धेरै व्यंजनहरू वा दैनिक जीवनका क्षणहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

उपभोग त्यस्ता खानेकुराहरू, पूरक महत्त्वका अन्यहरूसँग आहारसँग सम्बन्धित, शारीरिक व्यायामको अवलम्बन र थप सन्तुलित जीवनभावनात्मक रूपमा र, त्यसै गरी, शारीरिक रूपमा, एक बलियो व्यक्तिको वृद्धि, विकास र बुढ्यौलीको लागि आधार हो, रोग प्रतिरोधी र, छोटकरीमा, आफ्नो लागि राम्रो।

कम प्रतिरोधात्मक क्षमताले शरीरलाई हल्का रोगहरूबाट पीडित हुन दिन्छ, दबाब र खराब मौसमको प्रतिरोध गर्न सक्दैन र यसलाई खतरनाकतर्फ लैजान्छ। राज्य।

कम प्रतिरोधी क्षमता भएका खतराहरू र सावधानीहरू

तपाईंको शरीरको वर्तमान अवस्थालाई नियन्त्रणमा राख्न र यसले तपाईंको प्रतिरोधात्मक क्षमताको बारेमा प्रदान गर्ने संकेतहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ। शरीरको प्रतिरक्षा कम भएको संकेतहरू मध्ये, यो सङ्केत गर्न सकिन्छ: संक्रमणको पुनरावृत्ति, समय बित्न लाग्ने रोगहरू, ज्वरो, थकान, वाकवाकी, कपाल झर्ने आदि।

यस्ता लक्षणहरू, यदि होइन भने। उपचार गरेमा, तिनीहरू खराब हुन सक्छन् र थप गम्भीर अवस्थाहरू बन्न सक्छन्, जसले क्रमशः शरीरको कम प्रतिरक्षाको अवस्था देखाउँदछ।

प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न खानाले कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

प्रतिरक्षा नियन्त्रणको लागि पोषण एक निर्णायक कारक हो, किनकि यसले पोषक तत्वहरूको मुख्य इनपुट प्रतिनिधित्व गर्दछ जुन शरीरका सबै भागहरूको उचित कार्यका लागि आवश्यक हुन्छ। यसबाहेक, यो समग्र रूपमा शरीरको संरचनाको वृद्धि र रखरखावको लागि आधारभूत आधार हो, त्यसैले उचित पोषण मौलिक हो।

स्वस्थ जीवन कायम राख्नको लागि आधारहरू मध्ये एक औषधि र सिंथेटिक पूरकहरूको सेवन होइन। तर खाद्यान्नको आपूर्ति भने हुन्छशरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताका सहयोगीहरू।

उच्च प्रतिरक्षाका लागि मुख्य पोषक तत्वहरू

उच्च स्तरको प्रतिरक्षाको ग्यारेन्टी गर्नको लागि, अपनाउनु पर्ने मुख्य सावधानीहरू मध्ये एक भनेको पोषक तत्वहरूले भरपूर सन्तुलित आहार राख्नु हो। । संक्षेपमा, शरीर र यसको प्रतिरक्षा प्रणालीको उचित कार्यका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्: ए बी, सी, डी र ई कम्प्लेक्सका भिटामिनहरू; फोलिक एसिड; carotenoids र जिंक।

रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने खानेकुराहरु

विभिन्न खानेकुराहरुमा औषधीय क्षमताहरु हुने र मानव शरीरको प्रतिरक्षा क्षमता बढाउने गुणहरु हुन्छन् । दैनिक र आजीवन आहारको लागि थप स्वस्थ ढाँचाहरू अपनाउन यस्ता खानाहरू जान्नु आवश्यक छ। यो खण्ड पढ्न जारी राख्नुहोस् र यी मध्ये केही खानाहरू र प्रतिरक्षा नियन्त्रणमा तिनीहरूको महत्त्व पत्ता लगाउनुहोस्।

लसुन

लसुन सबैभन्दा प्रसिद्ध खानाहरू मध्ये एक हो र धेरैजसो खानाहरूमा, विशेष गरी ब्राजिलियनहरूमा अनिवार्य घटक हो। यो खाना धेरै शक्तिशाली छ किनभने यो फाइबर, भिटामिन B1 र B6, तामा, क्याल्सियम, पोटासियम, म्यांगनीज, फस्फोरस, फलाम र अन्य मा भरपूर छ। यसको प्रयोग चिसो र विभिन्न संक्रमणहरु विरुद्ध लडाई मा मान्यता प्राप्त छ।

उपभोग गर्ने तरिका: लसुन को फाइदाहरु लाई राम्रो संग रमाइलो गर्न को लागी, यो लसुन को प्रति दिन एक लौंग को उपयोग गर्न को लागी सिफारिश गरिन्छ। । यो खानाको प्रभाव बढाउनको लागि, एक टिप प्रक्रिया वालसुन काट्नुहोस्, यसलाई केहि मिनेटको लागि आराम दिनुहोस् र त्यसपछि यसलाई उपभोग गर्नुहोस् (यसले एलिसिनको एकाग्रता बढाउँछ, लसुनको एक घटक जसले यसको धेरै प्रभावहरूको लागि जिम्मेवार छ);

यस खाना उपभोग गर्ने अर्को तरिका चिया र तरल अर्कको रूपमा छ, जुन दैनिक उपभोग गर्दा, कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन र हृदय रोग नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: लसुन अनिवार्य रूपमा खानु हुँदैन, किनकि यसको शरीरमा अत्यधिक एकाग्रताले पाचन, बान्ता, पखाला, टाउको दुख्ने र मृगौलाको समस्या निम्त्याउँछ। शल्यक्रिया, पेट दुखाइ वा कम रक्तचापको समयमा यो खाना प्रयोग नगर्नुहोस्।

स्ट्रबेरी

स्ट्रबेरी विभिन्न तरिकामा प्रयोग गरिन्छ, जुन विश्वभरि सबैभन्दा लोकप्रिय र लोकप्रिय खानाहरू मध्ये एक हो। संसार। संसार। मिठाईहरू, जुसहरू र निको पार्ने समाधानहरूको उत्पादनबाट, स्ट्रबेरी एक अत्यन्त बहुमुखी सहयोगी हो, घरको भान्छा र रेस्टुरेन्टहरूमा मात्र होइन, तर रोगहरू विरुद्ध लड्न र प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनमा पनि।

कसरी उपभोग गर्न: स्ट्रबेरीहरू काँचै उपभोग गर्न सकिन्छ, तिनीहरूका सबै गुणहरूको फाइदा लिनको लागि। स्ट्रबेरी एक खाना हो जसले मोटोपनासँग लड्छ, कम्पोनेन्टहरू समावेश गर्दछ जसले दृष्टिको ख्याल राख्छ, छालाको दृढता कायम राख्छ र स्नायु प्रणालीको कार्य क्षमतालाई उत्तेजित गर्दछ; यसबाहेक, एक स्ट्रबेरी एकाई मात्र छ5 क्यालोरी।

यो सलादको रूपमा उपभोग गर्न सकिन्छ। आइसक्रिम र औद्योगिक फलफूल मिठाईहरूको सट्टा घरमा उत्पादित जाम र मूसहरू उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसमा स्ट्रबेरीले प्रदान गर्न सक्ने फाइदाहरू छैनन्।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: किनभने यो एक धेरै नाश हुने फल, स्ट्रबेरी को पहिले, खपत को समयमा र भण्डारण गर्दा सावधानी अपनाउनु पर्छ। यसलाई पानी र सिरकाको भाग प्रयोग गरेर सफा गर्न सकिन्छ।

साल्मन

साल्मन, सबैभन्दा प्रसिद्ध माछा मध्ये एक र जापानी खानाको एक महत्त्वपूर्ण घटक, धेरै मात्रामा पोषक तत्वहरू छन् र सक्षम छ। धेरै रोगहरु को रोकथाम। यसमा ओमेगा-३, प्रोटिन, बी कम्प्लेक्स भिटामिनहरू बाहेक प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। सालमनको ठूलो लाभदायक कार्य भनेको ओमेगा-३ को उपस्थितिको कारणले हृदय रोगको रोकथाम हो।

कसरी उपभोग गर्ने: साल्मनलाई सुशी जस्ता जापानी परिकारहरूमा भुटेर, ग्रिल, भापमा वा काँचो पनि खान सकिन्छ। सार्डिन जस्तै, साल्मन पनि डिब्बाबंद उपभोग गर्न सकिन्छ र, यस रूप मा, ताजा साल्मन को फाइदाहरू राख्छ। यदि सम्भव भएमा हप्तामा कम्तिमा दुईवटा माछाको उपभोग गर्न अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: यदि डिब्बाबंद खाइयो भने, बिस्फेनोल ए (को नि:शुल्क क्यान प्रदान गर्ने उत्पादनहरू खोज्नुहोस्। BPA)। यो घटक, केहि अध्ययनहरु को अनुसार, जोडिएको छतौल सम्बन्धी विकारहरू र क्यान्सरका केही प्रकारहरूको विकासमा पनि।

अदुवा

अदुवा चिया, जुस, दही, केक र पाईको प्रयोगमा धेरै व्यापक घटक हो। यसको कार्य एन्टिअक्सिडेन्ट, विरोधी भडकाऊ हो, खराब पाचन, वाकवाकी, बान्ता, उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता रोगहरूको उपचारमा प्रयोग गरिनुका साथै लक्षणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। तौल घटाउने प्रक्रियामा पनि अदुवाको प्रयोग गरिन्छ।

कसरी उपभोग गर्ने: अदुवाको सबैभन्दा राम्रो प्रयोग चियामा छ। तयारीमा, तपाईले ताजा, पिसेको वा धुलो अदुवा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यसको एकाग्रतालाई ध्यानमा राखेर, अन्य भन्दा बढी पानी चाहिन्छ।

अदुवाको पाउडर केक, दही, जुस र यहाँ सम्म कि मिश्रणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। अन्य पेय पदार्थ, जस्तै कफी। अदुवा तेलको रूपमा पनि पाइन्छ, जुन मांसपेशी दुखाइको उपचारको लागि छालामा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: अदुवाको अत्यधिक सेवनले पेट दुख्न सक्छ। , पखाला, मुटुको समस्या र निद्रा। रक्तसञ्चार समस्या भएका, रक्तस्रावसम्बन्धी रोग भएका वा माथिको अवस्थाहरूमा अदुवाको सम्भावित प्रभावलाई ध्यानमा राखेर, रक्तसञ्चार समस्या भएका, रक्तस्रावसम्बन्धी रोगहरू वा एन्टिकोआगुलेन्ट औषधि प्रयोग गर्ने मानिसहरूले अदुवाको सेवन गर्न सकिँदैन।

फलफूल सिट्रस

विशेष गरीब्राजिलमा, जहाँ तिनीहरू प्रचुर मात्रामा छन्, अनानास, कागती र सुन्तला जस्ता सिट्रस फलहरूको खपत व्यापक छ। प्रख्यात भिटामिन सी बाहेक यी फलफूलहरू उपभोग गर्नुका फाइदाहरू शरीरको प्रतिरक्षा प्रतिक्रियामा वृद्धि, फलामको अवशोषणको पक्षमा, तौल घटाउने प्रक्रियामा सहयोग र फाइबरको आपूर्ति हुन्।

कसरी उपभोग गर्ने: केहि राम्रा ज्ञात र धेरै प्रयोग हुने सिट्रस फलहरू अनानास, सुन्तला, कागती र स्ट्रबेरी हुन्। उदाहरणका लागि एक गिलास प्राकृतिक सुन्तलाको जुसले एक वयस्कलाई दैनिक आवश्यक पर्ने भिटामिन सी प्रदान गर्न सक्षम हुन्छ।

सिट्रस फलफूलका फाइदाहरूको राम्रोसँग आनन्द लिनको लागि, तिनीहरूलाई ताजा सेवन गर्नु उत्तम हुन्छ। गर्मी र प्रकाशको उपस्थितिमा भिटामिन सीले आफ्नो शक्ति गुमाउने भएकाले प्रक्रिया नगरिएको हुन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: सिट्रस फलफूलको अत्यधिक खपत, विशेष गरी गर्मी महिनाहरूमा, जब यो जोडिएको हुन्छ, यसले मुखको अम्लता बढाउँछ र चोट र गुफाहरूको उपस्थिति निम्त्याउन सक्छ; यसबाहेक, पेटको समस्या भएका मानिसहरूका लागि यस्तो अम्लता अनुकूल हुँदैन।

तरबूज

तरबूज एक धेरै लोकप्रिय फल हो, विशेष गरी तातो मौसममा, किनभने यसको पानी सांद्रता धेरै उच्च हुन्छ (92%, संग। केवल 6% चिनी), शरीरमा पानीको स्तरको सन्तुलन नियन्त्रण गर्न सहयोगी हुन। थप रूपमा, यसले तरल अवधारणलाई लड्छ, ट्रान्जिट सुधार गर्दछआन्द्राको पथ र रक्तचाप स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी उपभोग गर्ने: तरबूजको सेवन गर्ने सबैभन्दा सिफारिस गरिएको तरिका यसको प्राकृतिक रूप हो, चिनी वा संरक्षकहरू थप नगरी। तरबूजलाई अन्य फलफूलसँग प्रशोधन गरेर जुस, सलाद, क्रिम र स्ट्यु पनि बनाउन सकिन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: चिनीको मात्रा कम भएको फल भए पनि यसको अत्याधिक उपभोगबाट बच्नुपर्छ। मधुमेह भएका मानिसहरूले रगतमा ग्लुकोज बढाउने सम्भावनालाई ध्यानमा राखेर।

काली मिर्च

पिपरहरू, तिनीहरूको विभिन्न आकार र रंगहरूमा, तीखो र विशेषता स्वादका साथ विभिन्न व्यंजन र परिकारहरूमा प्रयोग गरिन्छ। मरिचमा एन्टिअक्सिडेन्ट, ए, बी र सी कम्प्लेक्सको भिटामिन प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, यसले छालामा कोलाजेन निर्माण गर्न र हड्डी र दाँतको संरचनाको मर्मतमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

उपभोग गर्ने तरिका: घण्टी मिर्चबाट पोषक तत्वहरूको अधिकतम मात्रा प्राप्त गर्न, यसलाई काँचो वा बढीमा पकाएर खाने सिफारिस गरिन्छ। मिर्च विभिन्न व्यञ्जनहरूमा पनि प्रयोग गरिन्छ, जस्तै भरिएको खुर्सानी, चटनी र जुस पनि।

उपभोगको ख्याल गर्नुहोस्: काली मिर्च, निश्चित मात्रामा, उच्च स्तरको मसालेदार पदार्थहरू हुन सक्छ जसले रिस उठाउँछ। श्लेष्म झिल्लीमा। यो गर्भवती महिला र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या भएका मानिसहरूका लागि संकेत गरिएको छैन।

बेसार

बेसार, बेसार वा बेसारभारत, प्राच्य भोजन र औषधिको तयारीमा प्रयोग हुने जरा हो। यो जरा, सामान्यतया पाउडरको रूपमा बेचिन्छ, पाचन नियन्त्रण, तौल घटाउन, संक्रमणसँग लड्न, कलेजो समस्याहरू, कोलेस्ट्रोल नियमन र शरीरको भडकाउने कार्य नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ।

उपभोग गर्ने तरिका: बेसार सामान्यतया पाउडरको रूपमा प्रयोग गरिन्छ वा केही चियामा यसको पातहरू प्रयोग गरीन्छ। भान्साकोठामा, यसलाई उच्चारण र विशेषतायुक्त स्वाद भएका भाँडाहरूमा मसलाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यसलाई क्याप्सुल जस्ता हर्बल औषधीको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। अर्को अनुप्रयोग छालामा छ, जहाँ छालाको संक्रमणको उपचारको लागि एलोभेरा र बेसार पाउडरबाट बनेको बेसार जेल लगाइन्छ।

उपभोगमा ख्याल गर्नुहोस्: बेसार यसलाई बढी सेवन गर्न सकिँदैन, विशेष गरी पेट सम्बन्धी समस्या भएका मानिसहरूलाई, किनकि यसले जलन र वाकवाकी निम्त्याउन सक्छ। एन्टिकोगुलेन्ट औषधि प्रयोग गर्ने मानिसहरू र गर्भवती महिलाहरूका लागि यो सिफारिस गरिएको छैन।

Spirulina

Spirulina एक सूक्ष्म शैवाल हो जसलाई खाद्य पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, निर्जलित रूपमा र क्याप्सुलहरूमा बेचिन्छ। यो पूरक हृदय रोग र अन्य जटिलताहरु को उपचार र रोकथाम मा अलग खडा छ, जस्तै स्ट्रोक र हृदयघात, मधुमेह को उपचार मा यसको प्रयोग को अतिरिक्त र दुबला मास प्राप्त गर्न को लागी।

कसरी उपभोग गर्नुहोस्: स्पाइरुलिनाको खपत