Surya Namaskar လှုပ်ရှားမှုသံသရာ- နေကို နှုတ်ဆက်ခြင်း။

ယောဂ၏ ဒဿနအတွင်းတွင်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီနှင့် အစီအစဥ်များသည် တစ်ခုလုံးနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ Surya Namaskar သည် Surya ဟူသောအမည်ဖြင့် Sun ကိုယ်စားပြုဘုရားသခငျကိုအလေးပြုရန်ရည်ရွယ်ချက်ရှိသော asanas လှုပ်ရှားမှုအစုတစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ဘုရားနှင့် ပေါင်းစည်းခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်များကို ရည်ညွှန်းသော အစီအစဥ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Asanas တစ်လျှောက်လုံး၊ ကိုယ်နှင့်စိတ်သည် အလေ့အကျင့်အတွက် သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာအတွက်ပင် အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများသည် Surya Namaskar တွင် ထင်ဟပ်ပြသထားသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ ပံ့ပိုးမှုမှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါ်လွင်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ Surya ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပုံစံကွဲများသည် ပိုမိုခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို သတိထားပါ။ ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်လုံးတွင် အိန္ဒိယမှအစပြုသော နေမင်းကြီးအား အလေးပြုခြင်းအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို စစ်ဆေးပါ။

ယောဂနှင့် Surya Namaskar အကြောင်း ပိုမိုနားလည်ခြင်း

ထောင်စုနှစ်များ၊ ယောဂနှင့် Surya Namaskar တို့သည် မဆက်သွယ်ပါ ယောဂကျင့်စဉ်များနှင့် အတန်းများတွင် နေရောင်ခြည်အလေးပြုသည့်အခါမှသာ။ မိမိအသက်ရှူခြင်း၏ စည်းချက်အတိုင်း အာစနတစ်ခုစီကို ဝင်ခြင်း နှင့် ထွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိုးဆွပေးပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေကာ prana၊ အရေးကြီးသော စွမ်းအင်၊ စီးဆင်းမှုတို့ကို ဖြစ်စေပါသည်။

Surya Namaskar ၏ သမိုင်းကြောင်းနှင့် ၎င်း၏ ဆက်နွယ်မှုအကြောင်းကို ဆက်လက်လေ့လာပါ ။ နက်ရှိုင်းသောတည်ရှိမှုအခြေအနေSurya Namaskar မှ ၎င်းတို့ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အားထုတ်မှု နှင့် အသွင်ကူးပြောင်းမှုများကို တိုးစေသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်များကဲ့သို့ပင်၊ ပြင်းထန်သောအစီအစဥ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တက်ကြွစေပြီး အပူထုတ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုပို့ဆောင်သည်။

ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

Surya Namaskar တွင် ထပ်ခါထပ်ခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ခွန်အားလိုအပ်သည်။ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် ပေါင်၊ ခြေသလုံး၊ နောက်ကျော၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းတို့တွင် အခြားကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆန့်ဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့ခြင်း၊ ဆွဲခြင်း၊ ယောဂကျင့်စဉ်များတွင် အမြဲတမ်း ညွှန်ပြထားသည်။ ဤအစီအမံသည် ခါးကျောရိုးဒေသကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ခါးနာခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို သက်သာစေသည်

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ Surya Namaskar သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာအကျိုးပြုပါသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများ . ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ကွေးညွှတ်မှုများအပြင် အသွင်ကူးပြောင်းမှုများအပါအဝင် ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုများသည် ကျောရိုးကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်။

နောက်ကျောနှင့်ဆက်စပ်နေသူများခံစားရသော မသက်မသာမှု၏ အစိတ်အပိုင်းအများစုသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမရှိခြင်းမှ အတိအကျဖြစ်လာသည်။ Sun Salutation သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများတွင် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့်လည်း ကူညီပေးသည်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချိန်ညှိရန်နှင့် ၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့် ပြဿနာများကို မှန်ကန်စေရန်။

လှုပ်ရှားမှုများ၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်နှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၏ မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ Surya Namaskar အတွက်၊ သံသရာမှ အဆိုပြုထားသော လိုအပ်ချက်သည် ခံယူချက်နှင့် အာကာသ၏ သန့်စင်သော သဘောတရားများအပြင် လှုပ်ရှားမှုများ၏ အရည်အသွေးနှင့် ချောမွေ့မှုကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ အစီအစဥ်ကို ပုံမှန်ပြန်လုပ်ခြင်းဖြင့်၊ နေ့စဉ်ဘ၀တွင်ပင် လှုပ်ရှားမှုများ ပိုမိုပေါင်းစပ်ကာ ပေါ့ပါးပြီး သဟဇာတဖြစ်လာသည်။

စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြု

ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုလုံးသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပြီး၊ Surya Namaskar ကတော့ မတူပါဘူး။ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို အာရုံပြု၍ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်သည် ပိုမိုတိတ်ဆိတ်လာပြီး ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်တွင် အာရုံပို၍ ငြိမ်သက်လာပါသည်။

လူတစ်ဦးသည် စိတ်တည်ငြိမ်လေလေ၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှု စွမ်းရည် ကြီးမားလေလေ၊ အခိုက်အတန့်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေပြီး သမားတော်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကန့်သတ်ချက်များကိုပင် အလေးပေးဖော်ပြသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်

စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် အချို့သောဟော်မုန်းများ၏ အမြင့်ဆုံးအချိန်များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို လျော့ကျစေသည်။ ဤအခြေအနေကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြေခံအဆင့်ဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်များထဲမှ Surya Namaskar သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် အလွန်ပြည့်စုံသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ထို့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ လျော့ကျသွားပါသည်။တင်းမာမှုများ ထွက်လာပြီး သက်ရှိများ ပိုမိုကျန်းမာလာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။

သက်ရှိများကို အဆိပ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်

အသက်ရှူခြင်းသည် သက်ရှိများကို အဆိပ်ထုတ်ရန် အလွန်အစွမ်းထက်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Surya Namaskar ဖျော်ဖြေနေစဉ်အတွင်း လေဝင်လေထွက်နှင့် လေဝင်လေထွက်တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင့်အဆုတ်ကို အပြည့်အဝပြည့်စေပြီး ငြိမ်သက်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရှင်းထုတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။

ဤအဆင့်သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင့်လျော်သော အောက်ဆီဂျင်ပါ၀င်သော၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် စနစ်များ ကောင်းမွန်စေခြင်း။ Surya Namsakar သည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အတွေးများကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းသည် ထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယောဂနှင့် Surya Namaskar အကြောင်း အခြားအချက်အလက်များ

Surya Namaskar ၏ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်၊ သေးငယ်သော အထပ်ထပ် သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုများတွင် 108 sequences ၏စက်ဝန်းသည် သက်ရှိတစ်ခုလုံးကို စွမ်းအင်ပေးသည်။ မတူညီသောကွဲပြားမှုများ၊ စိတ်ကြိုက်အချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ဗဟိုချက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် အရေးကြီးသော chakra ဖြစ်သည့် နေရောင်ခြည်အရှိုက်သို့ စွမ်းအင်ယူဆောင်လာရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Sun Salutation အကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါသလား။ အခြားဒေတာကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

နေရောင်နှုတ်ဆက်ခြင်းကို ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ရမလဲ။

ယောဂသင်တန်းများကို လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ အဝေးမှဖြစ်စေ တက်ရောက်သူများအတွက်၊ ဆရာများမှ အတန်းထဲတွင် နေရောင်ခြည်ကို အလေးပြုခြင်းကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ အခြားကိစ္စများတွင်၊ Surya Namaskar သည်နေ့စဥ်လေ့ကျင့်မှု၏ပထမခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ဤအစီအစဉ်ကို နံနက်တိုင်း နေထွက်ပြီးနောက်၊ ပိုကောင်းသည်မှာ ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ပိုကောင်းသည်။

ကြယ်တက်သည့် ဦးတည်ရာကို မျက်နှာမူကာ နေကို အလေးပြုခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ Chakras ၏အမြင်မှ၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ဗဟိုချက်တစ်ခုစီကို ချဲ့ထွင်ရန် ကူညီပေးသည်။ သံသရာတစ်လျှောက်လုံးတွင် မတူညီသော chakras များကို အသက်ဝင်စေပါသည်။

Sun Salutation လေ့ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကား အဘယ်နည်း။

Surya Namaskar သည် ယောဂီ၏ အသက်ရှုခြင်း စည်းချက်အတိုင်း လေ့ကျင့်သောအခါတွင် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အချိန်မရှိပါ။ လူတစ်ယောက်၏ အသက်ရှုနိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍ နေကို နှုတ်ဆက်ခြင်းမှာ ပိုကျယ်သည် သို့မဟုတ် နည်းပါးနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အာနာပါနနှင့် ရှုမှတ်မှုတစ်ခုစီသည် ၃ မှ ၅ စက္ကန့်ခန့်ကြာပါသည်။

အချိန်မရှိသော်လည်း Sun Salutation သည် အတိုချုံးဖြစ်ပြီး ၁ မိနစ်မှ ခန့်မှန်းခြေ ၃ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ကြာပါသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်သူသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ကြာကြာနေရန် ရွေးချယ်ပါက အချိန်တိုးနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလေ့အကျင့်သည် ယောဂီများနှင့် အမြဲသက်ဆိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Surya Namaskar လှုပ်ရှားမှုသံသရာသည် ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းသနည်း။

Surya Namaskar ၏ ပြီးပြည့်စုံသော အစီအစဥ်သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 10 နှင့် 14 ကယ်လိုရီကြား လောင်ကျွမ်းသည်။ အနည်းငယ်မျှသာ ထင်ရသော်လည်း နေကို နှုတ်ဆက်ခြင်းမှာ အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို 108 ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ များစွာလိုအပ်သောကြောင့် လက်တွေ့အဆင့်မြင့်နေသူများအတွက်သာ အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် အကြိမ်အနည်းငယ်သာ ဆက်တိုက်လုပ်ရန် လုံးဝဖြစ်နိုင်သည်၊တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့်။

Surya Namaskar ကို မည်သူက လေ့ကျင့်နိုင်သနည်း။

Surya Namaskar သည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မှလွဲ၍ ယောဂကျင့်သူအားလုံးအတွက် ဖော်ပြထားပါသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နောက်ကျော၊ ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် ကန့်သတ်ချက်ရှိသူများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် Sun Salutation ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အခြားအခြေအနေများတွင်၊ အစီအစဥ်သည် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ပြင်းထန်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။

Surya Namaskar ကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

Surya Namaskar ကို လေ့ကျင့်သူများ၏ အဓိကဂရုစိုက်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို လေးစားလိုက်နာဖို့ပါပဲ။ ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံတောင်းဆိုခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းအပြင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သော အခြေအနေမျိုးတွင် စိတ်သည် တုန်လှုပ်သွားကာ အစီအစဥ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ယောဂီသည် အမှန်တကယ် ခံစားခြင်းမရှိပါ။

နောက်ကျောနှင့် သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ပတ်သက်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများတွင် ဥပမာအားဖြင့်၊ အလေ့အကျင့်ကို မကျင့်သုံးမီ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကို ရှာဖွေရန်။ ထို့အပြင် ယောဂကျင့်စဉ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော အကြမ်းမဖက်ခြင်းဟူသော ပညတ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းအားပေးခြင်း မပြုရန် တက်ကြွသော သဘာဝကို ဂရုစိုက်ပါ။ အလွန်အကျွံ အားထုတ်မှုနှင့် နာကျင်မှုတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြမ်းဖက်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

Surya Namaskar ၏ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် နေထွက်ချိန်နှင့် နေဝင်ချိန်တို့ကို ရည်ညွှန်းသည်။

Surya Namaskar ၏ အစီအစဥ်သည် မတူညီသော asanas များအပါအဝင် နေ၏နေ့စဉ်စက်ဝန်းကို ပုံဆောင်ချက်ဖြင့် ကိုယ်စားပြုသည်။ ကြယ်သည် မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းပေါ် တက်လာကာ ရောက်ရှိလာသည်။အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ဆင်းသက်ပြီး စတင်မှတ်တိုင်သို့ ပြန်သွားရန်။ Surya Namaskar အတွင်းမှာ တူညီတဲ့ ရွေ့လျားမှုဟာ ဖြစ်တည်နေတဲ့ အလွှာအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ပြီး အလွန်ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။

ခွန်အားနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့အပြင်၊ Sun to the Salutation ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေကိုလည်း စည်းချက်ညီညီ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ကျင့်သူ၏ ထွက်သက်ကဲ့သို့၊ ယောဂီသည် ရှူသွင်းလိုက်သောအခါ အနေအထားတစ်ခုသို့ဝင်၍ ထွက်သက်ဝင်သောအခါ အခြားတစ်ခုသို့ဝင်၏။

ဤသို့ဆိုလိုသည်မှာ Surya Namaskar ၏ ပြီးစီးမှုအရှိန်သည် အလွန်ပင်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဖြစ်ပြီး ကြာရှည်လေ့ကျင့်ထားသူများအတွက် နှေးကွေးသွားခြင်းဖြစ်သည်၊ အချိန်ကြာပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ရှည်စေတယ်။ နေထွက်ချိန်နှင့် နေဝင်ချိန်နီးကပ်သည့်အချိန်များတွင် အတွဲလိုက်လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ဝိညာဉ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် ပို၍ထင်ရှားသည်။

Surya Namaslar ဟူသည် အဘယ်နည်း။

Surya Namaskar သည် အိန္ဒိယယဉ်ကျေးမှုအစသို့ ပြန်သွားသည့် ကိုယ်ဟန်အမူအရာ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယဉ်ကျေးမှုသဘောသဘာဝအရ၊ ၎င်းအား ရုပ်ခန္ဓာအတွင်း အသွင်ကူးပြောင်းမှုများကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် လူတစ်ဦးချင်းစီနှင့် နတ်ဘုရားကြား ဆက်စပ်မှုအဖြစ် နားလည်နိုင်သည်။ အာစနတရား၏ အထပ်ထပ်သည် နေထွက်ချိန်နှင့် နေဝင်ချိန်တို့ကို ကိုယ်စားပြုပြီး အစမှတ်သို့ ပြန်သွားသည့် အကနှင့် ဆင်တူသော စက်ဝန်းတွင် နေထွက်ချိန်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။

ဤရွေ့ကား တရားထိုင်ခြင်းတစ်မျိုး၊ နေကို ရိုသေခြင်းဖြစ်၏။ လှုပ်ရှားမှုများထက် ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အသစ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အသိစိတ်ရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်များဖြစ်သည်။

ယောဂ၏ မူလအစနှင့် သမိုင်းကြောင်း

ယောဂသည် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် ပေါ်ပေါက်လာခဲ့ပြီး သေချာစွာ သက်သေမပြနိုင်သော်လည်း၊ ယင်း၏ ပေါ်ထွန်းမှုအခိုက်အတန့်မှာ လွန်ခဲ့သော နှစ်ပေါင်း 5,000 ဝန်းကျင်က ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ဟု ယူဆရသည်။ သက္ကတဘာသာမှ ဆင်းသက်လာပြီး ပြည်ထောင်စုကို ရည်ညွှန်းသော အနှစ်တစ်ထောင်ကျင့်ထုံးတွင် ၎င်း၏ လူကြိုက်အများဆုံး အသုံးအနှုန်းအဖြစ် ဖျာ (ဖျာ) ပေါ်တွင် လှုပ်ရှားမှုများ ရှိသည်။ သို့သော် ယောဂကျင့်စဉ်သည် မဏ္ဍိုင်တစ်ခုနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

၎င်း၏ဒဿနတွင် အကြမ်းမဖက်ခြင်းနှင့် စည်းကမ်းလိုက်နာခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံမူများနှင့် ဆက်စပ်မှု ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် အလေ့အကျင့်အပြင် လူတစ်ဦး၏ဘဝ၏ မတူညီသောအခြေအနေများတွင် ကျင့်သုံးနေသည့် အရာဖြစ်သည်။ ယောဂ အမျိုးအစားများ ကွဲပြားပြီး၊ တစ်ခုစီသည် ရုပ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံနှင့် သက်ဆိုင်သော ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုစီ ရှိကြသည်။

နေကို အလေးပြုခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကား အဘယ်နည်း။

နေကို အလေးပြုခြင်းသည် ရှေ့တော်၌ ရိုသေခြင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။နေဖြင့်သင်္ကေတပြုသောဘုရား။ ယောဂသင်တန်းများတွင် တီထွင်ထားသော အယူအဆ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် ကြီးရန်၊ ငယ်ရမည်ဟူသော အချက်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် Surya ကို ရိုသေခြင်းသည် အိန္ဒိယတွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ ချီးမြှောက်ခံခဲ့ရသော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက် ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခုနှင့် တူပါသည်။

မကြာမီ၊ Surya သည် အရာအားလုံးကို သိမြင်နိုင်သူ၏ ဘုရားကိုယ်စားပြုဖြစ်ပြီး အရာအားလုံးကို အုပ်ထိန်းသူဖြစ်သည်။ အဲဒါက ဘဝကို ပြည့်လျှံစေတယ်။ Surya Namaskar ၏အလေ့အကျင့်သည် ယောဂ၏မဏ္ဍိုင်နှစ်ခုဖြစ်သည့် ပရာနမီးယားနှင့် အာစနတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်- သတိရှိအသက်ရှုခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ။ ထို့ကြောင့်၊ အစီအစဥ်အားဖြင့် နေကို ဂုဏ်တင်ခြင်းသည် တစ်ခုလုံး၏ အမြင့်ဆုံးအပိုင်းသို့ ဝိညာဉ်ရေးအရ ဆက်သွယ်ခြင်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Surya Namaskar သည် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။

Surya Namaskar ၏ နားလည်သဘောပေါက်မှုသည် အခြေခံအားဖြင့် ဖြစ်တည်မှုကို လက်ခံခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အစီအစဥ်အားဖြင့် ရရှိလာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန်အတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဟု ထင်ရသော်လည်း ကန့်သတ်ချက်များကို လေးစားခြင်းသည် ရုပ်ခန္ဓာနှင့် သိမ်မွေ့သော စွမ်းအင်များကြား ဆက်ဆံရေးကို ချဲ့ထွင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Surya Namaskar ကို သဘာဝအတိုင်း အရည်ရွှမ်းသောနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ အလေ့အကျင့်၏ တကယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပေါ်လာပါသည်။ . ငြိမ်သက်သောစိတ်ဖြင့် ယောဂီသည် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံပြုနိုင်၏၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည်နှင့်အမျှ လှုပ်ရှားမှုများသည် ပို၍ အရည်ကြည်ဖြစ်လာပြီး ဖြစ်တည်မှု၏အတွင်းပိုင်းဖြစ်လာခြင်းသည် အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ မန္တန်များအသုံးပြုခြင်းသည် Surya ဖျော်ဖြေရာတွင်လည်း အသုံးများပါသည်။

Surya Namaskar အဆင့်ဆင့်

ASurya Namaskar sequence ကို ဖြစ်နိုင်သမျှ ရှုထောင့်တိုင်းမှ အလွန်ပြည့်စုံသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အေးမြစေတဲ့အပြင် Sun Salutation က အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို သန့်စင်ပေးပြီး စူးစမ်းလေ့လာဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ Asanas ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း၊ အဓိကအားဖြင့် Surya Namaskar ၏ အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစီ၏ အဆိုပြုချက်ကို ကြည့်ပါ။

1st - Tadasana, တောင်ပေါ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား

အစမှတ် Surya Namaskar ၏ထွက်ခွာမှုသည် တောင်ခြေဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ Tadasana တွင် သိသာထင်ရှားစွာ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ကမ္ဘာမြေ၏စွမ်းအင်နှင့်ဆက်စပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ရောင်ပြန်ဟပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအာစနာတွင်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် လွှတ်ထားပါ။ လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။ လိုချင်ရင် မျက်လုံးမှိတ်ထားလိုက်ပါ။ အစီအစဥ်မစတင်မီ Tadasana တွင် အနည်းငယ်မျှသော အသက်ရှုရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ နှာခေါင်းမှတဆင့်သာ ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ရန်၊ glottis ကို ကျုံ့ကာ ကြားနိုင်သော အသံကို ဖန်တီးပါ။ ဤအသက်ရှုခြင်းက ငြိမ်သက်စေပြီး parasympathetic စနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးစေသည်။

2nd - Uttanasana၊ ရှေ့သို့ကွေးနေသော ကိုယ်ဟန်ပြ

Tadasana တွင်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ထိပ်ပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ထိပ်တွင်တင်ပါ။ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် Uttanasana သို့ဝင်၍ လက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ညွှန်ပြပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ရှေ့သို့ကွေးခြင်း၊သမားတော်၏ ပျော့ပျောင်းမှုပေါ်မူတည်၍ ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းတို့ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ တင်ပါးများသည် ခြေချင်းဝတ်များဆီသို့ ဦးတည်နေကာ အထက်သို့ ညွှန်သင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးရန်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ Asana သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောတို့ကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်တန်းထားသည်။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် နောက်ပုံစံသို့ အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို စတင်လိုက်ပါ။

တတိယ- Ashwa Sanchalanasana၊ အပြေးသမား၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား

Ashwa Sanchalanasana သည် ယုံကြည်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ကိုယ်ဟန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝင်ရန် Uttanasana မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ ရှေ့ခြေကို လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ထားရှိပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို ကျော်လွန်၍ ဒူးကို မကွေးဘဲ ကွေးထားသည်။

နောက်ခြေထောက်သည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး ခြေဖနောင့်ကို တက်ကြွပြီး မြှင့်တင်ထားသည်။ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အင်အားစုများ တည်ငြိမ်မှုကို ဆောင်ကျဉ်းပေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်၌ ပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အာစနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

4th - Adho Mukha Svanasana

အာနာပါနတွင် အောက်ခွေးကို ဝင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ခြေနှစ်ချောင်းကို ရှေ့ခြေထောက်နဲ့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ လက်များ၏လက်ဖဝါးများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး လက်ချောင်းများကို ခွဲထားသည်။

Adho Mukha Svanasana ၏အဓိကတောင်းဆိုချက်မှာ ဒူးများကိုကွေးရန်လိုအပ်ပြီး ဒေါက်များသည် ကြမ်းပြင်သို့မရောက်သော်လည်း ကျောရိုးကို ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်။ . ဝမ်းဗိုက်သည် ပေါင်ဆီသို့ ဦးတည်သွားသင့်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ဆန့်တန်းပြီးနောက်၊ အသက်ရှုသွင်းနေစဉ် အပိုင်းကို ဆက်လုပ်ပါ။

5th -Ashtanga Namaskara, ခြေလက် ၈ ပါးဖြင့် နှုတ်ဆက်ခြင်း

လူသိများသော ပျဉ်ကိုယ်ဟန် (Phlakasana) သည် ထွက်သက်ဝင်သက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများ ပေါင်းစပ်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ပျဉ်ပြားကို ရှူထုတ်ပြီးသောအခါ၊ ဒူးဆစ်များကို ဖျာပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နှိမ့်ချကာ သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေချောင်းများကို ဖျာပေါ်တွင် ထားထားပါ။

သင့်အဆုတ်များ ဗလာဖြစ်နေချိန်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို အပြီးသတ်ပါ။ ရေငုပ်ခြင်းကို သတိရစေသည်။ အာစနာသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။

6th - Bhujangasana, Cobra Pose

ရှူသွင်းနေစဉ်တွင် လက်ကို ဖျာပေါ်တင်ကာ လက်ကို ဖျာပေါ်တင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ကွေးထားကာ သင်၏ glutes များကို ကျုံ့စေပြီး ခြေဖမိုးကို ဖျာပေါ်တွင် ထားပေးပါ။ Cobra Pose ၏ ခွန်အားသည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းမဟုတ်ပေ။

သင်၏ပခုံးများကို နားရွက်များနှင့်ဝေးရာသို့ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြင့်နေအောင်ထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲထားပါ။ Bhujangasana သည် ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ကာ သိမ်းဆည်းထားသော စိတ်ခံစားမှုများကို ထုတ်ပေးသည့် နောက်သို့ကွေးသည့် ကိုယ်ဟန်ပုံစံဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အသက်ရှူစွမ်းရည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်နှစ်သက်ပါက ဤအာစနာကို Urdhva Mukha Svanasana၊ Upward Facing Dog ဖြင့် အစားထိုးပါ။ သို့ဆိုလျှင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ထားပါ။ လက်များသည် လုံးဝဖြောင့်တန်းနေပါသည်။

ရွေ့လျားမှုစက်ဝန်းကို အပြီးသတ်ခြင်း

Surya Namaskar ၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် နေ့စဉ် နေရောင်ခြည်စက်ဝန်းကို ကိုယ်စားပြုသောကြောင့်၊sequence သည် cyclic ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သူမသည် အစ၊ အလယ်၊ အဆုံး သဘောတရားကို ဖန်တီးကာ စတင်ခဲ့သည့် တူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားခဲ့သည်။

ယခင် asanas တွင်ကဲ့သို့ပင်၊ Sun Salutation သည် အသွင်ကူးပြောင်းမှုကြားအကူးအပြောင်းအတွက် အသက်ရှုသံကို အခြေခံထားသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ အကယ်၍ သင်သည် ujjayi pranayama ကိုအသုံးပြု၍ သံသရာကိုစတင်ခဲ့ပါက၊ ဆန္ဒရှိလျှင် ဤထွက်သက်ကို ဆက်လုပ်ပါ။ မည်သည့်အခိုက်အတန့်တွင်မဆို အမြှေးပါးအသက်ရှုခြင်းသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။

Adho Mukha Svanasana

အဒုမုခသုတ္တန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်းသည် အစီအစဥ်၏ နောက်ဆုံးအထမြောက်ခြင်းသို့ ရောက်ရန် ယောဂီများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။ အောက်သို့မျက်နှာမူသောခွေးကို အနားယူသည့်ပုံစံဟု ယူဆသော်လည်း ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုမှုများမှာ ငြင်းမရနိုင်ပေ။ အာနာပါန တစ်ခုလုံးကို ကိုင်ထားပြီးနောက် ရှူသွင်းလိုက်သော အနေအထားသို့ ဦးတည်သင့်သည်။

Ashwa Sanchalanasana

အပြေးသမား၏ ကိုယ်ဟန်ဖြင့် ပြန်၍ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ဆောင်ရန် အချိန်တန်ပြီ၊ ဒီရာထူးကို ဘယ်သူက ပထမဆုံးအကြိမ်လဲ။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘေးနှစ်ဖက်ကို သီးခြားစီလုပ်ဆောင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် တက်ကြွသောရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် အမြဲထပ်နေရမည်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် မော့ကြည့်ရန် အရေးကြီးသည်။

Uttanasana

ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် ရှေ့သို့ ကွေးပြီး ပြန်သွားပါ။ နောက်တဖန် လိုအပ်ပါက ဒူးကိုကွေးနိုင်ပြီး လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားသင့်သည်။ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံပြုခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ အကျိုးကျေးဇူးကို ပို၍ခံစားစေပြီး၊သင့်တင်ပါးများကို အမြဲတမ်းအပေါ်သို့ ညွှန်ပြနေပါ။

Tadasana

နောက်ဆုံးရှူရှိုက်မိသောအခါတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ခေါင်းထက်တွင် လက်ဖဝါးများကို ချိတ်ထားပါ။ ခါးကျောရိုးအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ သိမ်မွေ့ညင်သာ ကွေးညွှတ်ခြင်းသည် ဤအဆင့်တွင် မျှမျှတတ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် လက်ကို ရင်ဘတ်အမြင့်သို့ လျှော့ချပြီး မူလအာစန၊ Tadasana သို့ ပြန်သွားကာ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ကို လွှတ်ပေးပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သတ္တဝါ၏စွမ်းအင်ကို မြေနှင့်ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။

Shavasana၊ အလောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား

The Shavasana သို့မဟုတ် Savannah သည် Surya ၏ ကောင်းသောနံနက်ခင်းကို အဆုံးသတ်နိုင်သည့် ယောဂကျင့်စဉ်၏ နောက်ဆုံးကိုယ်ဟန်ဖြစ်သည်။ . ယောဂီသည် ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ပက်လက်အိပ်၍ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ခွာကာ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အထက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ မျက်နှာမူကာ အနားယူရာနေရာဖြစ်သည်။ အလယ်ဗဟိုဆီသို့ အစွန်းများမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြေလျော့မှုကိုလည်း ပုံဖော်ပေးသောကြောင့် အလောင်း pose ဟုခေါ်သည်။

ထို့ကြောင့် Shavasana ဖျော်ဖြေသည့်အခါ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး အေးအေးဆေးဆေး အသက်ရှူပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဘာဝနာတရားတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်နိုင်တယ်၊ ဒီအဆုံးသတ်ရဲ့ အာရုံက လေ့ကျင့်စဉ်တစ်လျှောက်လုံး ရွေ့လျားနေတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို လမ်းကြောင်းပေးတယ်။

နေမင်းကြီးရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ သံသရာကို ဘယ်လိုကျင့်ရမလဲ

Sun Salutation ၏ ပြီးပြည့်စုံသော စက်ဝန်းသည် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း တူညီသော ရည်ရွယ်ချက် ရှိသည် ဟူသော သိထားသည့် အတိုင်း အစီအစဥ်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ အသွင်ကူးပြောင်းမှုများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အပြေးသမား၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသော Surya Namaskar ၏ဖြစ်ရပ်တွင်၊ သံသရာပြီးမြောက်ခြင်းအပေါ် မူတည်သည်။အစီအစဥ်အားဖြင့် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းလုံး၏ ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်စလုံးကို ညီတူညီမျှ လည်ပတ်နိုင်စေရန်။

သံသရာကို ပြီးမြောက်စေရန် လမ်းညွှန်ချက်မှာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျင့်စဉ်များဖြစ်ပြီး ကမ္မဋ္ဌာန်းတစ်ခုစီသို့ မဝင်မီ ဂါထာကို ရွတ်ဆိုလေ့ရှိပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ မတူညီသောစွမ်းအင်အချက်အချာများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် Chakras များသည် အလုပ်လုပ်ပြီး အားကောင်းလာပါသည်။

Surya Namaskar ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Surya Namaskar သည် လိုအပ်ချက်နှင့် ပြည့်ဝသောလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပေ။ အကျိုးကျေးဇူးများ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပ်နှံမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပ်နှံမှုတို့ လိုအပ်သောကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို အတိအကျ သိမြင်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုသန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေတဲ့အပြင်၊ asanas တွေဟာလည်း သတ္တဝါတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အောက်တွင်ပိုမိုလေ့လာပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာရာရစေသည်

Surya Namaskar လှုပ်ရှားမှုစက်ဝန်းသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အလွန်အလုပ်လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပါဝင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေကာ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကိုလည်း နှေးကွေးစေပါသည်။

Uttanasana ကဲ့သို့သော ဦးခေါင်းကို နိမ့်ကျစေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် အာရုံကြောစနစ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ငြိမ်သက်ခြင်းကို အားပေးသည်။ အာစနာအတွက် အစပြုသည့်နေရာဖြစ်သည့် နေကို အလေးပြုခြင်းသည် ငြိမ်သက်မှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မညီမျှမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေသည်

ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်း