စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများဆိုင်ရာ ယေဘုယျထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သာမန်သဘာဝခံစားမှုတစ်ခုမျှသာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုဟုတ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောအလုပ်များမစမီတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ခံစားချက်က လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အန္တရာယ်ပြုလာသောအခါ၊ ဤသည်မှာ သတိပေးလက္ခဏာဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် သာမန်လုပ်ဆောင်မှုများအား တားဆီးပိတ်ပင်သည့် ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်မှုမျိုးတွင်၊ ၎င်းတို့ကို ဝေဒနာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေခြင်း၊ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး လုံလောက်သော ကုသမှုများ လိုအပ်သောကြောင့် အဆိုပါပြဿနာများကို စောင့်ကြည့်လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် သာမန်ခံစားချက်တစ်ခု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး မျက်နှာစာများစွာမှာ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အခြေအနေတွေကို ကိုင်တွယ်ပုံပြောင်းပါ။ ၎င်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးအပြည့်အစုံကို ဖတ်ရှုပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုသည်မှာ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ အစုလိုက်မှ အစပြု၍ တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေသည် သူ့ကိုယ်သူ မကြာခဏ ပေါ်ပေါက်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်မှုတစ်ခုအဖြစ်ပင် ပေါ်လာနိုင်သည်။ အောက်တွင် စိုးရိမ်သောက ဘာလဲ ဆိုတာကို ပိုမိုသိရှိနားလည်အောင် ကြည့်ပါ။

စိုးရိမ်စိတ်ဆိုတာ ဘာလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့် အစပျိုးတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုအဖြစ် သွင်ပြင်လက္ခဏာပြနိုင်တယ်၊အကျပ်အတည်းများနှင့် ယေဘူယျရုပ်ပုံလွှာကို ပိုဆိုးစေပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်း

စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါကို စိတ်ရောဂါအထူးကုဆရာဝန်က ပြုလုပ်သည်။ ထို့အပြင် စိတ်ရောဂါကုထုံးသည် လူနာအား ၎င်းတို့၏ရောဂါများကို နားလည်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန် စိတ်ပညာရှင်က ကူညီပေးသောကြောင့် စိတ်ကုထုံးသည် ကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ယင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အောက်တွင် ဆက်လက်ဆွေးနွေးပါမည်။ ပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ!

ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း

အခြားစိတ်ရောဂါများကဲ့သို့ပင်၊ စိတ်ရောဂါသည် သမားတော်- စိတ်ရောဂါပညာရှင်မှ ပြုလုပ်သော ကုသမှုဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါသည်။ လူနာမှပြသသောလက္ခဏာများကိုစစ်ဆေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်မူတည်၍ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုစီအတွက် သင့်လျော်သောကုသမှုကို အကြံပြုပေးပါမည်။

လိုအပ်ပါက စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်မှ ဆေးအသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဆေးဝါးများ။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် အမြဲတမ်းမလိုအပ်ပါ၊ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ ရောဂါထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြားအရာများကို ညွှန်ပြပါသည်။

ကုသမှု

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ဖြစ်နိုင်သော ကုသမှုအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ သို့သော် ဤရောဂါခံစားနေရသော လူနာများအတွက် စိတ်ကုထုံးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ပညာရှင်သည် နေ့စဉ်အသက်တာအတွင်း ယေဘုယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းက အကျပ်အတည်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဖြစ်ရပ်မှန်များကို စုံစမ်းဖော်ထုတ်ပြီး အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပဲလူနာသည် ပိုမိုယုံကြည်မှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့် ရရှိရန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကို နှစ်သက်သည့် အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲနိုင်စေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအကြောင်း ပြောသောအခါ၊ အလေ့အကျင့်အချို့ကို ပြောင်းလဲပြီး အခြားသူများကို လက်ခံခြင်းဖြင့် ဤခံစားချက်ကို နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အစပျိုးမှုများကို ဘေးဖယ်ထားပြီး အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်ကိုဆောင်ကြဉ်းပေးသည့်အရာများကိုချဉ်းကပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ကောင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော်ဤထိန်းချုပ်မှုထိရောက်စေရန်အတွက်၊ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိချက်တစ်ခုကိုလိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသောကုသမှု။ ဤပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော အတွေ့အကြုံရှိပြီး လူနာတစ်ဦးစီတွင် ထင်ရှားသည့် လက္ခဏာများအတွက် ထိရောက်ပြီး သင့်လျော်သောနည်းလမ်းများကို အဆိုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဘဝနေထိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် လူသားတိုင်းတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိခိုက်လွယ်ပြီး အန္တရာယ်တစ်မျိုးမျိုးနှင့် ထိတွေ့ခံစားရသည့် အခြေအနေများတွင် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် သီးခြားအကြောင်းအရာတစ်ခုနှင့်ဆက်စပ်နေသောကြောင့်၊ ပဋိပက္ခပြေလည်သည်နှင့်တပြိုင်နက် ၎င်းသည် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။

သို့သော်၊ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ မကြာခဏဖြစ်လာပြီး အချို့သောလူတစ်ဦးသည် အလုပ်တာဝန်များကို ထမ်းဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးသည့်အခါ၊ ကောလိပ်မှာ စာတမ်းတင်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်အင်တာဗျူးသွားခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ဒါက တကယ်တော့ ခံစားချက်မဟုတ်တော့ပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုလို့ ဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေနဲ့ရင်ဆိုင်ရရင် တိကျတဲ့ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့နဲ့ ကုသမှုလိုင်းကို လိုက်နာဖို့ ဆရာဝန်ထံလိုအပ်ပါတယ်။ ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်တွင်ပါရှိသော အကြံပြုချက်များသည် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လူနာများကို ရောဂါဝေဒနာကို ပိုမိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်လည်း များစွာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤအရာသည် မကြာခဏဖြစ်လာသည့်အခါ၊ ရောဂါလက္ခဏာများကို နက်နဲစွာကြည့်ရှုပြီး ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုယ်တိုင်က မူမမှန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သော်လည်း ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့် Obsessive-Compulsive Disorder ကဲ့သို့သော အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်၏ အဓိကလက္ခဏာများ

The စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ အာရုံစူးစိုက်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ငြိမ်နေရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤရောဂါခံစားနေရသူများသည် ပိုမိုစိတ်တိုဒေါသထွက်လာကာ ကပ်ဘေးနှင့် အစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသော လူနာများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းသည်လည်း အဆန်းမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတွင် ကွဲပြားသော လက္ခဏာများ၏ ပုံသဏ္ဌာန် ရှိကြောင်း မှတ်သားဖွယ် မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ်လည်း ပေါ်လွင်နိုင်သည်။

စိုးရိမ်သောကရောဂါ

မည်သည့် အမျိုးအစားမှ မပါဝင်သည့် အခြေအနေများတွင် ဤခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲမှုဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်။ ဒီလိုမျိုး,ဤခံစားချက်သည် မသန်မစွမ်းဖြစ်လာပြီး အလုပ်အင်တာဗျူးကဲ့သို့သော ဘုံလုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ လူများကို တားဆီးပေးပါသည်။

၎င်းကို ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် စိုးရိမ်သောကရှိသူသည် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာကို ကြောက်ရွံ့ရန်အကြောင်းမရှိဟု ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် နားလည်နိုင်သော်လည်း သူ၏စိတ်ခံစားမှုများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများသည် အလွန်ပြင်းထန်လာကာ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်ကာ လေဖြတ်နေပါသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ခံစားမှု

စိုးရိမ်သောကရောဂါနှင့်မတူဘဲ ခက်ခဲသောအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါတွင် လူအများအတွက် စိုးရိမ်သောကခံစားချက် ပေါ်လာသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မသက်မသာ ခံစားရသည့်တိုင် ၎င်းသည် အကူးအပြောင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခံစားချက်သည် မသန်စွမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။

လူများစိုးရိမ်သောအခါတွင် တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် tachycardia ပေါ်လာခြင်းတို့ကြောင့် လက္ခဏာများသည် အတော်လေးဆင်တူနိုင်သည်။ သို့သော်၊ အရာအားလုံးသည် ခံစားချက်၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန်မှာ မဖြစ်နိုင်ပေ။

ကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုပုံမမှန်မှုများနှင့် ကွဲပြားသည်၊ ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အလျောက် ခံစားချက်ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။ ဖြေရှင်းပြီးပါပြီ။

နေ့စဉ်စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲ

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ ရှိပါတယ်၊ ဒီလိုမျိုး မပြောင်းလဲမလာအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖရိုဖရဲ။ ဒီတော့ တစ်ချို့ ဇာတ်ကွက်တွေ ဖြတ်သွား ရင် အဲဒါတွေ ရှိတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့် သက်ဆိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခွန်အားမရှိသောခံစားချက်ကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိုအကြံပြုချက်များသည် စိုးရိမ်သောကရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အောက်တွင်ပိုမိုကြည့်ရှုပါ။

သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စုစည်းပါ

စိတ်ဖိစီးမှုဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက် ထိန်းချုပ်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စီစဉ်ခြင်းသည် အကျပ်အတည်းများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အလုပ်အားလုံးအတွက် နေ့စဥ်အစီအစဥ်များထားရှိရန် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပြီး ကြိုတင်မှန်းဆမရသောအခြေအနေများ မဖြစ်ပေါ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။

၎င်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုတိုးလာစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေသူတစ်ဦးသည် အပျက်သဘောဆောင်လာမည်ကို မကြောက်ရွံ့ဘဲ မိမိ၏တစ်နေ့တာကို ဖြတ်သန်းနိုင်စေသည်။ သို့ရာတွင်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ မထင်မှတ်ထားသောဖြစ်ရပ်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး သင်စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း အရာအားလုံးဖြစ်မည်မဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ စိတ်ကူးကတော့ အဲဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင်သင်ယူတယ်။

ကိုယ်ပိုင်အသိပညာ

မိမိကိုယ်ကိုသိခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုကောင်းအောင်ဖြေရှင်းဖို့ အလွန်မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဤရောဂါသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ပေါ်လွင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်အခြေအနေနှင့် အခြားလူများအတွက် အဆင်ပြေသည့်အရာများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းက အကူအညီထက် ပို၍အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ကြည့်ရှုလေ့လာရန်နှင့် သင့်အား နားလည်ရန် သင်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ လိုအပ်ချက်များ။ ထို့အပြင်၊ မိမိကိုယ်မိမိ အသိပညာ၏နောက်ထပ် ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ စိုးရိမ်မှုအကျပ်အတည်းများအတွက် အစပျိုးမှုများကို မြေပုံဆွဲခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ I.e၊၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အား ထိုအခြေအနေတွင် ဖြစ်စေသော အခြေအနေများကို သိထားပါ။

အဆိုးမြင်သော အတွေးများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆုပ်ကိုင်မထားပါနှင့်

အတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြုမူနေထိုင်ပုံအပေါ် ကြီးမားသော သြဇာလွှမ်းမိုးမှု ရှိပါသည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ ရှက်စရာကောင်းတဲ့အရာတွေကို တွေးတောနေတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ ဒီခံစားချက်ကို ပြန်လည်အသက်သွင်းဖို့က သဘာဝကျပါတယ်။ သို့သော်၊ ပျော်ရွှင်စရာအခိုက်အတန့်များကို သတိရသောအခါတွင် စိတ်အားထက်သန်မှုခံစားချက်က တိုးလာတတ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် သာမန်လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်- ဆိုးရွားသောအတွေးများကို မျှဝေပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုသာယာသောဘဝကို ဦးဆောင်နိုင်ရန် ၎င်းတို့ကို ယဉ်ပါးစေရန် သင်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဲဒါတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး တကယ်ဆိုးရွားတဲ့ မြင်ကွင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရတိုင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ကို မြင်သာအောင် လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရမ်းမတောင်းဆိုပါနဲ့

မိမိကိုယ်ကို တောင်းဆိုမှုသည် စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘဝတစ်လျှောက်လုံး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်တတ်သည့် အလေ့အထရှိပြီး ချိန်ခွင်လျှာသည် တစ်ဖက်သို့ အမြဲတမ်း မှီခိုနေပုံရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများနှင့် ပိုတူပြီး ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ပိုတူစေရန် တောင်းဆိုမှုများ ပေါ်ပေါက်လာသည်။

ထို့ကြောင့် ဤအခြေအနေမျိုးကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်၊ "သာမန်ခံစားချက်များ" ရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ကိုယ်သင် မနှောင့်ယှက်ပါနှင့်၊ သင်လိုချင်သော တုံ့ပြန်မှုများနှင့် လိုအပ်ချက်များကို သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုရန် ကြိုးစားပါ။ လေဖြတ်နေသည့်အရာနှင့် ပြန်လည်စဉ်းစားရန် လိုအပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများအတွက် ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုများကြား ချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်အား ဂရုစိုက်ပါ။အာဟာရ

ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မတူညီသော ကဏ္ဍပေါင်းစုံတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦး ကျင့်သုံးသည့် အလေ့အထများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူများတွင် အစားအစာကို ခိုလှုံရာအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည် အဆန်းမဟုတ်ပေ။

ဤအရာသည် အများစုတွင်၊ ဖယ်ရှားရန် ချက်ခြင်းပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန်လိုအပ်သောကြောင့်၊ ပူပင်သောကကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ခံစားမှု။ သကြားလုံးကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် tryptophan ကို ထုတ်လွှတ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းသည် လွယ်ကူသောလမ်းကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။

သို့သော် ဤပြဿနာကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး အစားအစာနှင့် ဆက်စပ်မှုကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ၊ စိုးရိမ်သောကအခိုက်အတန့်တွင်၊ tryptophan ပါ၀င်သော်လည်း ဘရာဇီးလ်အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

သင်၏အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ

အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် စိတ်ကူးသည် cliché နှင့် အသက်အရွယ် အကြံဥာဏ်ဖြစ်သော်လည်း အလုပ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် စွဲမြဲနေပါသည်။ လေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို အပန်းဖြေရန် လိုအပ်ကြောင်း နားလည်လာစေသည်။

ထို့ကြောင့် ဤအလေ့အကျင့်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် မြန်ဆန်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးသောအချိန်များနှင့် ဒေါသ၏လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့သော် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ထားရန် ရလဒ်ကောင်းများ ထွက်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပါ။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အလွန်ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်စေသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စံပြအနေနဲ့ကတော့ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ ဤအလေ့အကျင့်အမျိုးအစားသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့် serotonin၊ dopamine နှင့် endorphin ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သောကြောင့် ရောဂါအတွက် ဖြည့်စွက်ကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ကျန်းမာရေးကိုလည်း အာမခံပါသည်။ အထွေထွေ။ ဤအလေ့အထမရှိသေးသူများတွင်၊ အကောင်းဆုံးမှာ ၎င်းတို့စတင်ရန်နှင့် အလေ့အကျင့်များကို ကျင့်သုံးရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောဝါသနာကိုရှာပါ

ပျော်စရာအချိန်များသည် လူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စိုးရိမ်သောကဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက်၊ ကျန်းမာသောဝါသနာကိုရှာဖွေခြင်းသည် ခြားနားချက်အားလုံးကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ခုခုကို အတိအကျ မသတ်မှတ်ရသေးသူများသည် ပျော်ရွှင်စရာဟု ယူဆကြသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်တွေးတောနိုင်သော်လည်း ကြိုးစားခွင့်မရခဲ့ပါ။

ထိုစိတ်ကူးသည် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အရာတစ်ခုကို ရှာဖွေရန် စိတ်ကူးဖြစ်သည်။ သင့်စိတ်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခု၊ အဆိုးမြင်မှုနှင့် ကပ်ဘေးရှိသော အတွေးအမြင်များကို တားဆီးပေးသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းညှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။

သင့်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို နားလည်သဘောပေါက်

ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများကို စာနာနားလည်ရန်မှာ အလွန်သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် တူညီသော ကြင်နာမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မသက်ရောက်ပါ။ မကြာပါဘူး၊သင့်ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များကို နားလည်လက်ခံရန် ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် စကားပြောရန် အမြဲအသုံးဝင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင့်အား စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေတစ်ခုစီတွင် သက်ရောက်စေသောအရာကို သင်ပိုမိုနားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်ဖြင့် ကြိုဆိုခြင်းနှင့် ကျေကျေနပ်နပ်ဖြစ်ခြင်းကြားတွင် ကွာခြားချက်ရှိပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏသတိမရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤသည်မှာ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်း နှင့် အခြားသော စိတ်အပန်းပြေစေသော နည်းလမ်းများသည် အထူးသဖြင့် စိတ်ကျဝေဒနာ ခံစားရသူများတွင် များစွာ အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါသည်။ ကမောက်ကမတွေကနေ အလေ့အကျင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးလိုစိတ်ရှိတယ်။ ဒါကြောင့် စံပြအနေနဲ့ အပန်းဖြေဂီတကို ရွေးချယ်ပါ၊ မီးပိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ လှဲအိပ်ပါ။

ဒီအခိုက်အတန့်မှာ အလုပ်ကိစ္စတွေကို ဘေးဖယ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်မှာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဂီတအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဤအခိုက်အတန့်များအတွက် အကောင်းဆုံးမှာ နားကြပ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ယခုအချိန်တွင် လိုအပ်သောနှစ်မြှုပ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။

သင်၏အိပ်ချိန်နာရီများကို တန်ဖိုးထားပါ

အိပ်စက်ခြင်းသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်ပြီး တခါတရံတွင်၊ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပုံမှန်အတိုင်းရင်ဆိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် စိတ်နေသဘောထားအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် နေ့၏ဤအခိုက်အတန့်ကို လွန်စွာတန်ဖိုးထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို ထင်ဟပ်စေသည်။ ဤနည်းဖြင့် ဆိုလျှင်၊သင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေပါက ဤအခိုက်အတန့်ကို နှစ်သက်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခု ဖန်တီးရန် လိုအပ်ပါသည်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စာအုပ်တစ်အုပ်၏ စာမျက်နှာအနည်းငယ်ကို ဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အချို့အရာများသည် အိပ်မပျော်မီ လိုအပ်သော စိတ်အပန်းပြေမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်အား စိတ်ဆိုးစေသောသူများနှင့် ဝေးဝေးရှောင်ပါ

စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းထားရန်၊ စိတ်ဆိုးစေသော သူများနှင့် ဝေးဝေးနေနိုင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ ကိုလည်း ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သည်။ ရောဂါကို လိုလားသည့် အခြေအနေများတွင် ရှိနေရန် ကြိုးပမ်းခြင်းသည် ငွေကုန်ကြေးကျများပြီး သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သို့သော် အစပိုင်းတွင် ရှုပ်ထွေးနေနိုင်သည်၊ မည်သည့်အရာမှ ရုန်းထွက်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ မင်းက ဆိုးပြီး မင်းကို ပိုတောင် စိတ်ပူစေတယ်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အကျပ်အတည်းများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို သတိပြုပါ

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက အန္တရာယ်ရှိပြီး စိုးရိမ်သောကရှိသူများ၊ ၎င်းတို့သည် ခဏတာ အနားယူခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော်လည်း မကြာမီတွင် ၎င်းတို့သည် အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိလာနိုင်သည်။

ဤသဘောအရ အရက်ယမကာများသည် စိတ်အားထက်သန်သူအား ရွှင်မြူးစေပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ ပါ၀င်သည်။ ဒါကြောင့် နောက်နေ့တွေမှာ စိုးရိမ်စိတ်က လွှမ်းမိုးလာနိုင်တယ်။ ဆေးခြောက်သည် အလားတူအာနိသင်ရှိသော်လည်း အစပျိုးခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိနိုင်သည်။