ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ရန် မည်သည့်အစားအစာများကို အကြံပြုထားသည်ကို သင်သိပါသလား။

ယခုအချိန်တွင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို အလွန်အမင်း သက်ဆိုင်မှုရှိသော အကြောင်းအရာများအဖြစ် ယခင်ကထက် ပိုမိုများပြားလာပါသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ဆွေးနွေးမှုများ၊ သုတေသနနှင့် ဆေးဝါးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတို့အတွက် အကြောင်းရင်းကို နောက်ပိုင်းတွင် မကြာခဏ ခေါ်ဆောင်သွားလေ့ရှိပြီး ထို့ကြောင့် သဘာဝရင်းမြစ်များကို မေ့လျော့သွားကာ ၎င်းတို့၏ ဂုဏ်သတ္တိများကို တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပေ။

အစားအစာများစွာသည် အရေးကြီးသော ဂုဏ်သတ္တိများကို သိမ်းဆည်းထားသည်။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများနှင့်ကူးစက်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်သူတို့အားအေးဂျင့်များ၏အခန်းကဏ္ဍကိုပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ကောင်းသောမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရာတွင်၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ဍနှင့်သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင်၎င်းတို့၏အမျိုးမျိုးသောအသုံးချမှုများအကြောင်းလေ့လာလိမ့်မည်။ လိုက်နာပါ!

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်းအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ်ကို သိရှိခြင်းသည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်၏ပြင်းထန်မှု။ ဤကဏ္ဍတွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အစားအစာနှင့် ၎င်း၏ဆက်နွယ်မှုဆိုင်ရာ သဘောတရားအချို့ကို မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။

ကိုယ်ခံအားနည်းခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည် ရှုပ်ထွေးသောစနစ်၊ ခုခံအားစနစ်ပေါ်တွင်မူတည်ပြီး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာကာ အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများကို တိုက်ထုတ်သည့်ဖွဲ့စည်းပုံများစွာပါရှိသည်။ သက်ရှိများသည် ၎င်း၏ခုခံမှုကို အချက်ပြနိုင်စွမ်းရှိသည်။အမှုန့်၊ ဆေးတောင့် သို့မဟုတ် တက်ဘလက်များဖြင့် စျေးကွက်တင်ထားသောကြောင့် ထုတ်ကုန်၏ ညွှန်ပြမှုများနှင့် ၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်တို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ စပီရူလိုင်းနားအမှုန့်ကို ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ အချိုပွဲများနှင့် ပရိုတင်းများနှင့် ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသော အခြားအစားအစာများ ပြင်ဆင်မှုတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှုသတိပြုပါ- ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီမှ အကြံပြုထားသည့် အတိုင်းအတာအပြင်ဘက်တွင် စပီရူလိုင်းနားစားသုံးမှုကို လည်းကောင်း၊ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုစီအတွက်၊ ၎င်းသည် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စပီရူလိုင်းနားကို စားသုံးနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်ကုန်အပေါ် ဆိုးရွားစွာ တုံ့ပြန်မှုရှိမရှိ သတိပြုမိရန် လိုအပ်ပြီး ယားယံခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ လျှာရောင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။ ထို့ကြောင့် အသုံးမပြုဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ချက်ခြင်းပြသပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် အသုံးချပရိုဂရမ်များစွာပါရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုလျက်ရှိသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး complexes A, C နှင့် E တို့မှ ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးအားနည်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံး၊ သွေးနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

စားသုံးပုံ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို မုန့်များ၊ ပီယာများ၊ အသုပ်များနှင့် ဖျော်ရည်များပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်သော ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို အလွန်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

စားသုံးရန်ဂရုစိုက်ပါ- တတ်နိုင်သော်လည်း၊ အစိမ်းစားသုံးရန် အကြံပြုချက်မှာ ၎င်းကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ လွန်လွန်ကဲကဲ မစားသုံးရန် အကြံပြုထားကြောင်း သုတေသီများ၏ ပြောကြားချက်အရ၊ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဒြပ်ပေါင်းများရရှိမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသည့်အပြင် မစင်များမှတစ်ဆင့် ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီသည် အများဆုံးဖြစ်သည်။ အသုပ်များ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ စွပ်ပြုတ်များနှင့် ဖျော်ရည်များတွင်ပင် အသုံးပြုသောဒြပ်စင်များ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ မဟာမိတ်ဖြစ်သော ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။

စားသုံးနည်း- ဘရိုကိုလီစားသုံးရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဗီတာမင်စီနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ မဆုံးရှုံးစေရန် အချိန်တိုအတွင်း ရေနွေးငွေ့ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစိမ်းစားသုံးထားသော ဘရိုကိုလီသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် အာဟာရအားလုံးကို သေချာစေပြီး အသုပ်နှင့် ဖျော်ရည်များ (အသီးအနှံများကဲ့သို့သော အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။)

စားသုံးမှုတွင် ဂရုပြုပါ- လူသိနည်းသေးသည် သုတေသီများအဆိုအရ ဘရိုကိုလီကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏အန္တရာယ်တစ်ခုမှာ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဂလင်းနှင့်ပတ်သက်သော ချို့ယွင်းချက်များကို ခံစားဖူးသူများအတွက်လည်း ညွှန်ပြထားခြင်းမရှိပါ။

ဗာဒံသီး

ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုထားသော ဗာဒံစေ့များသည် နွယ်စပ်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အကျိုးပြုအဆီများ။ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည်အရိုးပွရောဂါကုသမှု၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သည်။မြင့်မားသောဖိအား။ အခြားဆီထွက်သီးနှံများကဲ့သို့ပင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအစာဖြစ်သည်။

စားသုံးနည်း- ဗာဒံစေ့များကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏မူလပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ Antioxidant ပါဝင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို အခွံနှင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့ (အထူးသဖြင့် vegans များနှင့် lactose သည်းမခံနိုင်သူများအတွက်) ထောပတ်နှင့် ဂျုံမှုန့်တို့ကို ထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။

စားသုံးမှုကို ဂရုစိုက်ပါ- အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းစနစ်တွင် အမြတ်များသည်။

သဘာဝဒိန်ချဉ်

နို့ထွက်ဒိန်ချဉ်ကို စူပါမားကတ်များတွင် အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်ပြီး အလွန်ရေပန်းစားသည်။ သို့သော်လည်း သကြား၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ ဆိုးဆေးများနှင့် ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသော အခြားဒြပ်ပေါင်းများကို ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် အိမ်တွင် အထူးပြင်ဆင်ထားသော သဘာဝဒိန်ချဉ်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေပါသည်။

စားသုံးနည်း- သဘာဝဒိန်ချဉ်ကို စူပါမားကက်များနှင့် အထူးစတိုးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူနိုင်သည် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည်၊ ထို့ထက် ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားပမာဏနှင့် နို့၏မူလအစကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်အတွက် အခြေခံအဖြစ် နွားနို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့် ကယ်လစီယမ်ရင်းမြစ်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဒြပ်စင်များ ကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများ၊ရေဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ပိန်အောင်ထိန်းပါ။ သန့်စင်သော မစားသုံးပါက၊ ကိတ်မုန့်နှင့် ပီများပြင်ဆင်မှုတွင် သဘာဝဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှုသတိပြုပါ- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှု၊ အစားအသောက်ထိန်းညှိခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။

ကန်စွန်းဥ

အာလူးသည် အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော ဥများဖြစ်ပြီး အဆီနည်းသောအစားအစာဖြစ်သည့်အပြင် ရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သတ္တုဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များအပြင် ရှုပ်ထွေးသော B၊ A နှင့် C တို့မှ ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသည်။ အအေးမိတုပ်ကွေး၊ ဆီးချို၊ အူလမ်းကြောင်းပုံမမှန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေပါသည်။

စားသုံးနည်း- ကန်စွန်းဥကို ပြုတ်စား သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသောပုံစံတွင်၊ ဥ၏အာဟာရအားလုံးကိုအာမခံရန်အတွက်၎င်းကိုအခွံနှင့်စားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်။ အဓိက အစားအစာ နှင့် အဆာပြေ များတွင် ပေါင်မုန့် နှင့် ခေါက်ဆွဲ အစားထိုး အဖြစ် အသုံးပြု နိုင်ပါသည်။

ကန်စွန်းဥကို စားသုံးရန် နောက်ထပ် ကျော်ကြားသော နည်းလမ်း မှာ စူပါမားကတ် ကြော်များ ကဲ့သို့ ပါးပါးလှီး ကြော်ခြင်း (သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ရင် မုန့်ဖုတ်) ဖြင့် ကြော်ခြင်း ဖြစ်သည် ။ .

စားသုံးမှုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏သဘာဝသကြားပမာဏဖြင့် လျှော့ထားသောအာလူး (ခရမ်းရောင်အခွံ) ကို စားသုံးသင့်သည်။ သို့သော် အရေပြားရှိသော ကန်စွန်းဥတစ်မျိုးလည်း ရှိသည်။ဆီးချိုသမားများ စားသုံးရန် ပိုမိုအကြံပြုထားသည့် အဖြူရောင်သည် ရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးသည်။

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီနှင့် များစွာသော ဟော့တီဟင်းလျာများတွင် စားသုံးမှုဖြင့် ကျော်ကြားသည်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ နေရာများနှင့် ဘရာဇီးတွင် ပျံ့နှံ့မှုကြောင့် ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကျဆင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးပါသည်။

စားသုံးနည်း- သံလွင်ဆီသည် အသုပ်များ၊ ငံပြာရည်များ ပြင်ဆင်မှုအပြင် အသားကင်ရန်အတွက် ပဲပုပ်ဆီ အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။

စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ- သံလွင်ဆီအတွက် အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးသည် ၎င်း၏ ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့် အာဟာရ ပမာဏ အမြင့်ဆုံး ဖြစ်သောကြောင့် အပိုအပျိုစင် ဖြစ်သည်။ အက်စစ်ဓာတ်မြင့်မားပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာရှိသော လောင်ဗန်တေးဟုခေါ်သော ဆီအမျိုးအစားကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အဆီပိုတွေက သွေးတွင်းအဆီပမာဏကိုတိုးစေတဲ့အတွက် တစ်နေ့ကို စားပွဲဇွန်း 4 ဇွန်းထက် ပိုမစားသင့်ပါဘူး။

နေကြာစေ့

နေကြာစေ့များကို အစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည် ဟောင်းနွမ်းနေပြီး လက်ရှိအသုံးပြုနေပြန်ပါပြီ။ vegan အများသူငှာ ရည်ရွယ်သော ဟင်းချက်နည်းအမျိုးမျိုး၏ ပြင်ဆင်မှုတွင်၊ နေကြာစေ့ကို စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ကိုယ်ခံအားကို ထိန်းပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။သွေး။

စားသုံးနည်း- အခွံခွာထားသော နေကြာစေ့ကို တစ်ယောက်တည်း သို့မဟုတ် ဆိုဒီယမ်များများမပါဝင်သည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဆက်စပ်ရွေးချယ်မှုမှာ granolas နှင့် grain mixes ဖြစ်သည်။ နေကြာမှုန့်ကို ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ဖာဖာများတွင် ကျေနပ်ဖွယ်ရလဒ်များဖြင့် ပြင်ဆင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှုသတိပြုရန်- နေကြာစေ့ကို အခွံမပါဘဲ စားသုံးရပါမည်။ အစေ့ခွံများသည် မစင်ကိတ်တွင် စုပုံနိုင်ပြီး အူကို ပျက်စီးစေသည်။ နေကြာစေ့တွင် ကက်မီယမ်ဟုခေါ်သော ဒြပ်စင်တစ်ခု ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိုလျှံပါက ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

Beetroot

Beetroot တွင် အထူးသဖြင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလောကတွင် ချက်ပြုတ်စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက်စားသုံးခြင်း အများအပြားရှိသည်။ အသုပ်များနှင့်ဖျော်ရည်များတွင်။ ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကျန်းမာရေး၊ ကိုလက်စထရောထိန်းခြင်း၊ နှလုံး၊ အသည်း၊ အဆုတ်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

စားသုံးနည်း : သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ အသုပ်များ၊ ငံပြာရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များတွင်အစိမ်း။ အစိမ်းပုံစံသည် ၎င်း၏ antioxidant အစိတ်အပိုင်းများကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စားသုံးမှုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ- ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်သူများနှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအနေဖြင့် ၎င်း၏စားသုံးမှုကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ၎င်းကိစ္စများတွင်၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခါးသောချောကလက်

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အလွန်တန်ဖိုးထားကြသည့်ချောကလက်ကို၎င်း၏ခါးသောပုံစံတွင်ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံးနှင့်အချမ်းသာဆုံးအဖြစ်တွေ့ရှိရသည်။ဂုဏ်သတ္တိများ။ သကြားနှင့် နို့အနည်းငယ်ပါရှိသော အနက်ရောင်ချောကလက်သည် သတ္တုဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ကြွယ်ဝပြီး ကိုလက်စထရောကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးကာ ကျန်းမာသောခံစားချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို အထောက်အကူပြုသည်။

စားသုံးနည်း- အနက်ရောင်ချောကလက်ကို သူ့ဘာသာသူ စားသုံးနိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ ရိုးရာချောကလက်ဘားအတွက် အစားထိုးအဖြစ်။ ၎င်း၏ပါဝင်မှု၊ ကိုကိုးပြင်းအား မြင့်မားလေ၊ နို့နှင့်သကြားဓာတ် နည်းလေလေဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ၎င်းကို ချောကလက်အသုံးပြုမှုအားလုံးတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှုသတိပြုပါ- အနက်ရောင်ချောကလက်သည် 25 ဝန်းကျင်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်အထိ၊ ပိုကြီးသောပမာဏသည် အစားအသောက်ကို မထိခိုက်စေရန်နှင့် ချောကလက်တွင် ကိုကိုး၏ ပေါ်လွင်မှုပေါ် မူတည်၍ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပမာဏကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

သင်၏ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ကြည့်ရှုပါ။ မင်းဘဝ!

အဆမတန်ပို၍အမြတ်အစွန်းရရှိပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေမည့် လူနေမှုပုံစံအသစ်တစ်ခုကို စတင်ရန် အချိန်နှောင်းမည်မဟုတ်ပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင် မတူညီသော အစားအစာများ၏ အာဟာရနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စွမ်းအားများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များအပြင် အခြားများစွာသော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝ၏ အခိုက်အတန့်များစွာတွင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှု ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများ၊ ဖြည့်စွက်အရေးပါသော အခြားသူများနှင့် ဆက်စပ်သော အစားအစာများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းနှင့် ပိုမိုမျှတသော ဘဝနေထိုင်မှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အလားတူပင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည် သန်မာသောလူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် အိုမင်းမှုအတွက် အခြေခံအချက်များဖြစ်သည်။နိမ့်ပါးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါများကို မကြာခဏ ခံစားရနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ သက်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ပြသနိုင်သည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအား နိမ့်ကျခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အပျော့စား ရောဂါများကို ခံစားရနိုင်ပြီး ဖိအားများနှင့် ဆိုးရွားသော ရာသီဥတုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ဘဲ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အခြေအနေ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းသော အန္တရာယ်များနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်ရှိအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ပတ်သက်သော လက္ခဏာများကို ဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် ခုခံအား နည်းနေ တဲ့ လက္ခဏာ တွေထဲမှာ ရောဂါပိုးတွေ ပြန်ဖြစ် လာ တာ ၊ ကူးဖို့ အချိန် ကြာ တဲ့ ရောဂါ တွေ ၊ အဖျား ၊ မောပန်း နွမ်းနယ် ၊ ပျို့ ၊ ဆံပင် ကျွတ် တာ ၊ တခြား သူတွေ လည်း ဖြစ် ပါတယ် ။

ဒီလို လက္ခဏာ တွေ မပါရင်၊ ကုစားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများဖြစ်လာနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားကျဆင်းမှုအခြေအနေကို အဆင့်ဆင့်ပြသသည်။

အစားအစာသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်စေရန် မည်သို့ကူညီပေးနိုင်သနည်း။

အာဟာရသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၏ အဓိကထည့်သွင်းမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံး ကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်လျော်သောအာဟာရသည် အခြေခံဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောအသက်တာကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အခြေခံများထဲမှတစ်ခုမှာ ဆေးဝါးနှင့် ဓာတုဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရိက္ခာတွေ ထောက်ပံ့ပေးတာတွေ ရှိတယ်။ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ မဟာမိတ်များ။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်မားမှုအတွက် အဓိက အာဟာရဓာတ်

ကိုယ်ခံစွမ်းအားအဆင့်ကို အာမခံနိုင်စေရန်အတွက် အဓိကသတိထားရမည့်အချက်မှာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော မျှတသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ . အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်း၏ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးအကြီးဆုံး အာဟာရများမှာ- complexes A. B, C, D နှင့် E တို့၏ ဗီတာမင်များ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်; ကာရိုတီးနွိုက်နှင့် ဇင့်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများ

အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများသည် ဆေးဖက်ဝင်နိုင်စွမ်းနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ထိုသို့သော အစားအစာများကို သိရှိခြင်းသည် နေ့စဉ်နှင့် ဘဝတစ်သက်တာ အစားအသောက်အတွက် ပိုမိုကျန်းမာသော ပုံစံများကို ချမှတ်ရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဤကဏ္ဍကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး ဤအစားအစာအချို့နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ အရေးပါပုံကို ရှာဖွေပါ။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် အကျော်ကြားဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဘရာဇီးလ် အစားအစာအများစုတွင် မဖြစ်မနေ ပါဝင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် B1 နှင့် B6၊ ကြေးနီ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံနှင့် အခြားအရာများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဤအစားအစာသည် အလွန်အစွမ်းထက်ပါသည်။ အအေးမိခြင်း နှင့် အမျိုးမျိုးသော ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို အသိအမှတ်ပြုပါသည်။

စားသုံးနည်း- ကြက်သွန်ဖြူ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုခံစားနိုင်စေရန်အတွက် ကြက်သွန်ဖြူ တစ်နေ့လျှင် လေးညှင်းပွင့်ကို စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ . ဤအစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်, အကြံပြုချက်တစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူကို လှီးဖြတ်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အနားယူပြီးနောက် စားသုံးပါ (၎င်းသည် ၎င်း၏အာနိသင်အများစုအတွက် တာဝန်ရှိသည့် ကြက်သွန်ဖြူ၏ allicin ၏ပါဝင်မှုကို တိုးပွားစေပါသည်။)

ဤအစားအစာကို စားသုံးရန် နောက်တစ်နည်း ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် လက်ဖက်ရည်နှင့် အရည်ထုတ်ယူသည့် ဖျော်ရည်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ- ကြက်သွန်ဖြူကို အငမ်းမရ မစားသုံးသင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အလွန်အကျွံ အာရုံစူးစိုက်မှု များခြင်းသည် အစာခြေခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ခွဲစိတ်ကုသနေစဉ်အတွင်း အစာအိမ်နာခြင်း၊ အစာအိမ်နာခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပေါင်ကျချိန်များတွင် ဤအစားအစာကို မသုံးပါနှင့်။

စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုကြပြီး နေရာအနှံ့ လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် လူကြိုက်များသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာ။ ကမ္ဘာ။ အချိုပွဲများ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် အနာကျက်ဆေးများ ထုတ်လုပ်ခြင်းမှ စတော်ဘယ်ရီသည် အိမ်တွင်သာမက စားသောက်ဆိုင်များတွင်သာမက မီးဖိုချောင်တွင်သာမက ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အလွန်စွယ်စုံရသော မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

စားသုံးရန်- စတော်ဘယ်ရီသီးကို အစိမ်းလိုက် စားသုံးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဂုဏ်သတ္တိအားလုံးကို အသုံးချနိုင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီသည် အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အစားအစာဖြစ်ပြီး အမြင်အာရုံကို ထိန်းပေးခြင်း၊ အသားအရေ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ စတော်ဘယ်ရီယူနစ်တစ်ခုသာရှိသည်။5 ကယ်လိုရီ။

၎င်းကို အသုပ်ပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီ ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများ မရှိသည့် ရေခဲမုန့်များနှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး သစ်သီးအချိုပွဲများအစား အိမ်တွင် ထုတ်လုပ်ထားသော ယိုနှင့် မူစများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ- ဖြစ်သောကြောင့်၊ အလွန်ပျက်စီးလွယ်သောအသီး၊ စားသုံးနေစဉ်နှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများကို သိမ်းဆည်းသည့်အခါ ဂရုတစိုက်ထားရှိရမည်။ ရေနှင့် ရှာလကာရည် အပိုင်းများကို အသုံးပြု၍ သန့်စင်နိုင်ပါသည်။

ဆော်လမွန်

ဂျပန်အစားအစာ၏ အကျော်ကြားဆုံးငါးများနှင့် အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ဆော်လမွန်တွင် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး စွမ်းဆောင်နိုင်သည် ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ပါ။ ၎င်းတွင် Omega-3၊ ပရိုတင်းများ၊ B complex ဗီတာမင်များအပြင် ဆော်လမွန်၏ ကြီးမားသော အကျိုးပြုလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာ Omega-3 ပါဝင်မှုကြောင့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

စားသုံးနည်း : ဆော်လမွန်ကို ကင်၊ ကင်၊ အကြော်၊ သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက် ဆူရှီကဲ့သို့သော ဂျပန်ဟင်းလျာများတွင်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဆာဒင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဆယ်လ်မွန်သည် စည်သွပ်ဘူးများကို စားသုံးနိုင်ပြီး၊ ဤပုံစံဖြင့် လတ်ဆတ်သော ဆယ်လ်မွန်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ငါးနှစ်ကောင်စားသုံးရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

စားသုံးမှုသတိပြုပါ- စည်သွတ်ဘူးများကို စားသုံးပါက Bisphenol A ဘူးခွံများကို အခမဲ့ပေးဆောင်သည့် ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ ( BPA)။ လေ့လာမှုအချို့အရ ဤအစိတ်အပိုင်းသည် ဆက်စပ်နေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ကင်ဆာရောဂါအချို့ကိုပင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေပါသည်။

ဂျင်း

ဂျင်းသည် လက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် မုန့်ထုပ်များကို အသုံးပြုရာတွင် အလွန်ကျယ်ပြန့်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် antioxidant၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သည်၊ အစာမကြေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ သွေးတိုးနှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုခြင်းအပြင်၊ ဂျင်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း အသုံးပြုပါသည်။

စားသုံးနည်း- ဂျင်း၏ အကျော်ကြားဆုံးအသုံးပြုမှုတစ်ခုမှာ လက်ဖက်ခြောက်ဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်မှုတွင်၊ လတ်ဆတ်သော၊ ခြစ်ထားသော သို့မဟုတ် ဂျင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုအရ အခြားသူများထက် ရေပိုလိုအပ်ကာ ဂျင်းမှုန့်ကို ကိတ်မုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဖျော်ရည်များနှင့် ရောစပ်ထားသော ဂျင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကော်ဖီ ကဲ့သို့သော အခြားဖျော်ရည်များ။ ကြွက်သားနာခြင်းကို ကုသရန် အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းရန် အကြံပြုထားသည့် အဆီပုံစံ ဂျင်းကိုလည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

စားသုံးမှု သတိပြုရန်- ဂျင်းကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ် နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ နှလုံးနှင့် အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာများ။ အထက်ဖော်ပြပါ အခြေအနေများနှင့် ကြုံလာသောအခါတွင် ဂျင်း၏ အစွမ်းသတ္တိကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာများ၊ သွေးယိုစီးကျသောရောဂါများ သို့မဟုတ် သွေးခဲစေသော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုသူများသည် ဂျင်းကို စားသုံး၍မရပါ။

လိမ္မော်သီး

အထူးသဖြင့်၎င်းတို့ပေါများသော ဘရာဇီးတွင် နာနတ်သီး၊ သံပုရာသီးနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော လိမ္မော်သီးများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် စားသုံးမှုရှိသည်။ လူသိများတဲ့ ဗီတာမင် C အပြင် ဒီအသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဦးစားပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်များ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။

စားသုံးနည်း- လူသိအများဆုံးနှင့် အသုံးအများဆုံး လိမ္မော်သီးအချို့မှာ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီတို့ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် သဘာဝလိမ္မော်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း နေ့စဉ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် C ပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

လိမ္မော်သီးများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုခံစားနိုင်ရန်၊ ၎င်းတို့ကို လတ်ဆတ်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C သည် အပူနှင့် အလင်းရောင်တွင် အစွမ်းသတ္တိများ ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် ပြုပြင်မွမ်းမံပြီးဖြစ်သည်။

စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ- လိမ္မော်သီးများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း အထူးသဖြင့် နွေရာသီလများတွင်၊ ၎င်းသည် ခံတွင်း၏ အချဉ်ဓာတ်ကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာများနှင့် သွားပေါက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့ အချဉ်ဓာတ်သည် အစာအိမ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် အဆင်မပြေပါ။

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးသည် အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် ရေပါဝင်မှုအလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ရေပါဝင်မှုအလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ဖရဲသီးသည် အလွန်လူကြိုက်များသောအသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သကြား၏ 6% သာ) သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေပမာဏမျှတမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် မဟာမိတ်ဖြစ်ခြင်း။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အရည်ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ဖြတ်သန်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။အူလမ်းကြောင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

စားသုံးနည်း- ဖရဲသီးစားသုံးရန် အကြံပြုချက်အများဆုံးနည်းလမ်းမှာ သကြား (သို့) ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ မပါဝင်ဘဲ ၎င်း၏သဘာဝပုံစံဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဖရဲသီးကို ဖျော်ရည်၊ အသုပ်၊ ခရင်မ်နှင့် စွပ်ပြုတ်များ ပြုလုပ်ရန် အခြားသော အသီးအနှံများနှင့်လည်း စီမံဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်။

စားသုံးမှု သတိပြုပါ- သကြားပါဝင်မှုနည်းသော အသီးဖြစ်သော်ငြား အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားအလာကို ပေးစွမ်းသည်။

ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်ကောင်းကို ၎င်းတို့၏ ကွဲပြားခြားနားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရောင်အသွေးရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ဟင်းပွဲများတွင် စူးရှသော အရသာရှိသော အရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုကြသည်။ ငရုတ်ကောင်းတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ complexes A, B နှင့် C တို့၏ ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြားအတွင်းရှိ ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် အရိုးနှင့် သွားနှင့်ခံတွင်းဖွဲ့စည်းပုံများကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။

စားသုံးနည်း- ငရုတ်ကောင်းမှ ဖြစ်နိုင်ခြေ အရှိဆုံး အာဟာရပမာဏကို ရရှိရန်အတွက် အစိမ်းလိုက် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ချက်ပြုတ်စားသုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ငရုတ်ကောင်း၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်များ၊ ငံပြာရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော ဟင်းချက်နည်းအမျိုးမျိုးတွင်လည်း အသုံးပြုပါသည်။

စားသုံးရန် ဂရုစိုက်ပါ- အချို့သော ပမာဏတွင် ငရုတ်သီးသည် ယားယံစေသော အစပ်ဓာတ်များ ပါဝင်နိုင်သည် mucous အမြှေးပါးများဆီသို့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများ အတွက် မညွှန်ပြပါ။

နနွင်း

နနွင်း၊ နနွင်း သို့မဟုတ် နနွင်းအိန္ဒိယ သည် အရှေ့တိုင်းအစားအစာ နှင့် ဆေးဝါးပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသော အမြစ်ဖြစ်သည်။ အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ရောင်းချလေ့ရှိသော ဤအမြစ်ကို အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်ခြင်း၊ အသည်းပြဿနာများ၊ ကိုလက်စထရော ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုပါသည်။

စားသုံးနည်း- နနွင်းကို အမှုန့်ပုံစံ သို့မဟုတ် အရွက်အချို့ကို လက်ဖက်ခြောက်များတွင် အသုံးပြုသည်။ မီးဖိုချောင်တွင် ၎င်းကို အရသာပေါ်လွင်ပြီး ထူးခြားသောအရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် အသုံးပြုထားသည်။

ဆေးတောင့်များကဲ့သို့သော ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အရေပြားရောဂါပိုးမွှားများကိုကုသရန်အတွက် ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့် နနွင်းမှုန့်တို့ပြုလုပ်ထားသည့် နနွင်းဂျယ်ကို လိမ်းထားသည့် အရေပြားပေါ်တွင် အခြားအသုံးအဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂရုစိုက်စားသုံးရန်- နနွင်းကို အလွန်အကျွံမစားသုံးနိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်ပြဿနာရှိသူများ ယားယံခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးကျိတ်ကျစေသောဆေးများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

စပီရူလိုင်းနား

စပီရူလိုင်းနားသည် အစားအစာဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သော microalgae တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သောပုံစံနှင့် ဆေးတောင့်များတွင် ရောင်းချသည်။ ဤဖြည့်စွက်အားဆေးသည် နှလုံးရောဂါများနှင့် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကုသခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်းတွင် ထင်ရှားပေါ်လွင်သည် စားသုံးပါ : စပီရူလိုင်းနား စားသုံးမှု