प्राणायाम म्हणजे काय?

प्राणायाम हा श्वास घेण्याचा व्यायाम आहे. योगामध्ये, श्वासोच्छ्वास महत्वाच्या शक्तीशी संबंधित आहे, कारण त्यात ही उर्जा असते ज्यामुळे जीवन शक्य होते. या कारणास्तव, प्राणायामामध्ये आयुष्य वाढवण्यास आणि चांगले आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी सक्षम तंत्राचा समावेश होतो, कारण ते पेशींचे पोषण करण्याच्या या प्रक्रियेला महत्वाच्या उर्जेसह अनुकूल करते.

या लेखात, तुम्ही प्राणायामाशी संबंधित सर्व प्रश्नांबद्दल अधिक जाणून घ्याल. सराव, जसे की त्याचा अर्थ, त्याचे फायदे आणि सराव सुरू करण्यासाठी काही तंत्रे. ते पहा!

प्राणायामाचा अर्थ

प्राणायाममध्ये मूलत: श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा समावेश होतो, ज्यामुळे शरीराची सर्वसाधारण स्थिती चांगली होते. ताबडतोब, प्राणायाम तणाव दूर करतो, एकाग्रता सुधारतो आणि शरीर आणि मनासाठी अधिक स्थिरता सुनिश्चित करतो.

दीर्घकाळात, ते रोग बरे करण्यास आणि माणसाचे दीर्घायुष्य वाढविण्यास सक्षम आहे, कारण ते देखभाल सुनिश्चित करते. शरीराच्या पेशींच्या आरोग्यासाठी. प्राणायामाचे काही आवश्यक पैलू खालीलप्रमाणे आहेत, जसे की प्राण म्हणजे काय, त्याचा चेतना आणि बेशुद्धपणा, प्राणायाम आणि चक्रे आणि बरेच काही. अनुसरण करा!

प्राण म्हणजे काय?

प्राणायाम व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी, प्राण म्हणजे काय हे समजून घेणे आवश्यक आहे. योगाद्वारे अंगिकारलेल्या हिंदू तत्त्वज्ञानात प्राण ही चैतन्यशक्ती आहे, जीमन या प्रक्रियेमध्ये तळवे वरच्या दिशेने तोंड करून कोपर वाकवून सोडणे समाविष्ट आहे. फुफ्फुसातून हवा बाहेर टाकताना, तीव्रता वाढवण्यासाठी आपण एचए बोलले पाहिजे. त्याच वेळी, तुम्ही तुमचे हात खाली करा आणि तुमचे तळवे खाली करा.

अशा प्रकारे, एकत्रित हालचाली एकाच वेळी शरीराच्या वेगवेगळ्या बिंदूंमध्ये उर्जेचा प्रवाह वाढवतात.

प्राणायामाचा उद्देश काय आहे?

प्राणायामाचा उद्देश शरीरातील ऊर्जा प्रवाह संरेखित करणे हा आहे, जो श्वासोच्छवासाच्या थांबलेल्या व्यायामाद्वारे केला जातो. याचे कारण असे की, या महत्वाच्या आवेगांची हालचाल आणि लय यांचे निरीक्षण करण्यात सक्षम होऊन, शरीराच्या कार्यांचे संतुलन आणि सर्व ऊतींचे पुनरुज्जीवन होते.

अशा प्रकारे, प्राणायाम हा निःसंशयपणे सर्वात मोठा आहे. मनुष्यासाठी महत्त्वाचा व्यायाम, कारण त्याद्वारे तणाव आणि चिंता दूर करणे, वजन कमी करणे आणि शरीर आणि मन यांच्यातील संतुलन स्थापित करणे शक्य आहे. प्राणायामचा सराव केल्यावर संपूर्ण शरीराची कार्यक्षमता सुधारते!

म्हणून, प्राणायाम व्यायाम संपूर्ण शरीरात प्राणाच्या प्रवाहावर कार्य करण्यासाठी अस्तित्वात आहेत, ज्याकडे पाश्चिमात्य वेगवान जगात अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. प्राण हा सर्वसाधारणपणे ऊतींच्या आरोग्यासाठी जबाबदार असतो, ज्यामुळे दीर्घायुष्य मिळते आणि अनेक रोग बरे होतात.

“प्राणायाम” या शब्दाचा अर्थ

प्राणायाम हा शब्द इतर दोन गोष्टींनी बनलेला आहे. विशिष्ट अर्थ, प्राण ही प्राणशक्ती आणि यम हे नियंत्रण, बंधन किंवा वाहिनी आहे. अशाप्रकारे, प्राणायाम म्हणजे तंतोतंत महत्वाची शक्ती वाहण्याची ही क्षमता आहे.

याशिवाय, योगामध्ये यम मृत्यूच्या देवाशी देखील संबंधित आहे. या प्रकरणात, जीवन आणि मृत्यू यांच्यातील समतोल म्हणून श्वासोच्छवासाचा एक रूपकात्मक अर्थ आहे, ज्यामध्ये जीव श्वास घेत असताना केवळ जीवन असते.

प्राणायाम आणि योग

प्राणायाम, मध्ये सामान्यपणे, योगामध्ये काम केले जाते, कारण या अभ्यासाद्वारे शोधलेल्या स्थिरतेचा हा एक आधार आहे.

योग, शरीरासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त, मनासाठी एक व्यायाम आहे. पवित्रा आणि श्वासोच्छ्वास एकत्र करण्याची क्षमता तुमच्या उत्क्रांतीसाठी आवश्यक आहे. या कारणास्तव, शारीरिक आसनांसह प्राणायामचा सराव करणे हा योगामध्ये परिपूर्ण संतुलन साधण्याचा मार्ग आहे.

प्राणायाम आणि नाड्या

नाड्या हे शेवट आहेतशरीरातील नसा ज्या प्राण ऊर्जा शोषून घेतात. त्यांच्याद्वारेच प्राणायामाद्वारे प्रोत्साहन दिलेले संरेखन प्रत्यक्षात घडते. त्यांना सूक्ष्म चॅनेल मानले जाऊ शकते, ज्याद्वारे ही ऊर्जा प्रसारित होते. या नाड्यांचा अडथळा रोगांच्या दिसण्याशी संबंधित आहे.

एकूण ७२ हजार नाड्या आहेत, परंतु ३ मुख्य ओळखल्या जाऊ शकतात, ज्या पुल्लिंगी, स्त्रीलिंगी आणि मध्यवर्ती नाड्या दर्शवतात. जेव्हा शरीर, मन आणि आत्मा संतुलित असतात तेव्हा सर्व ऊर्जा संचारते.

चेतना आणि बेशुद्धता

योगाचे जीवनातील सर्वात मोठे लक्ष्य म्हणजे बेशुद्ध असलेल्या चेतनामध्ये परिवर्तन करणे. या संदर्भात, प्राणायाम चेतन आणि बेशुद्ध दरम्यान एक पूल म्हणून भूमिका बजावते. हे जीवन शक्तीचा विस्तार करण्याविषयी आहे.

म्हणून प्राणायाम महत्त्वपूर्ण आहे कारण तो मन, शरीर आणि आत्मा यांच्यातील संपर्क स्थापित करतो. म्हणून, ते विवेकाचे मार्गदर्शक म्हणून कार्य करते. त्यामुळे त्याचा व्यायाम हा जाणीवपूर्वक उत्क्रांतीचा खरा मार्ग आहे.

ऊर्जेचे वाहन म्हणून शरीर

योगाच्या तत्त्वज्ञानानुसार, शरीर हे उर्जेचे खरे वाहन आहे आणि प्राण आणि प्राणायाम व्यायाम हे या कार्याचे निरीक्षण करण्याचे मार्ग आहेत.

या तर्कानुसार, जीवन ही एक स्पंदन करणारी ऊर्जा आहे ज्याचा स्रोत शरीर आहे. या उर्जेचे चॅनेलिंग, याउलट, या प्रक्रियेस अनुकूल करण्यास सक्षम असेल आणि ऊर्जा अधिक चांगली असेल.आयोजित केले तर शरीर आणि मनाला फायदा होईल. म्हणून, प्राणायाम, यंत्रणा कार्य करण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीर ऊर्जेचे वाहन बनते.

प्राणायाम आणि चक्रे

चक्र ही ऊर्जा केंद्रे आहेत जी मानवी शरीराला क्रम लावतात, प्रत्येक परिस्थिती आणि भावनांच्या संचाशी संबंधित आहे जे उत्क्रांतीच्या दिशेने मार्गदर्शन करतात. प्राणायाम, या संदर्भात, चक्रांद्वारे आयोजित केलेल्या ऊर्जा प्रक्रियेसाठी इंधन आहे.

या कारणास्तव, चक्रांचे संरेखन राखण्यासाठी आणि प्रत्येक ऊर्जा केंद्राला उजवीकडे अन्न देण्यासाठी प्राणायामचा सराव करणे देखील आवश्यक आहे. मार्ग .

प्राणायामाचे फायदे

प्राणायामाचे फायदे अभ्यासकाच्या जीवनात अनंत आहेत. हा व्यायाम, जर दररोज केला तर, तणाव आणि चिंताग्रस्त समस्यांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते, वजन कमी होते आणि शरीर आणि मनासाठी अधिक संतुलन सुनिश्चित होते.

असे घडते कारण, सर्वसाधारणपणे, प्राणायाम प्रत्येक ऊतीमध्ये असलेली महत्वाची ऊर्जा वाढवते आणि प्रवाहातील सुधारणा संपूर्ण प्रणालीच्या संतुलनास अनुकूल करते. दररोज प्राणायाम केल्याने मिळणारे काही मुख्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत. अनुसरण करा!

तणाव कमी होतो

व्यस्त जीवनात, थांबणे आणि श्वास घेणे खूप कठीण आणि निरर्थक वाटू शकते, परंतु सर्व कार्ये करण्यासाठी आवश्यक असलेली मनःशांती परत मिळवण्याचा हा एकमेव प्रभावी मार्ग आहे. . कामगिरी करतानादररोज प्राणायाम केल्याने तुम्ही तणाव आणि चिंता पातळी कमी करता. अशा प्रकारे, तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकता आणि विवेकबुद्धीने निर्णय घेऊ शकता.

म्हणून, इतर कोणत्याही कारणाशिवाय, चिंताग्रस्त हल्ल्यांसाठी सूचित केलेली प्रक्रिया म्हणजे श्वास थांबवणे. प्राणायाम हा सराव तुमच्या दैनंदिन जीवनात आणण्याचा प्रस्ताव देतो, जेणेकरुन तुम्ही तुमची तणावाची पातळी नेहमी कमी ठेवता, जीवनाची चांगली गुणवत्ता सुनिश्चित करता.

तुमचे वजन कमी करण्यात मदत होते

चिंता आणि वेळेची कमतरता वजन वाढण्याचे दोन मुख्य घटक. यासाठी प्राणायामाचा व्यायाम या दोन घटकांचा सामना करण्यास मदत करतो. त्यामुळे, नेहमी चिंता न करण्याव्यतिरिक्त, जे तुम्हाला काय खावे याबद्दल चांगले निर्णय घेण्यास मदत करते, तुमच्या आरोग्यासाठी काय चांगले आहे याबद्दल तुम्ही अधिक जागरूक व्हाल आणि फास्ट फूड आणि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड यासारखे हानिकारक पदार्थ खाणे थांबवा.

परिणाम म्हणजे नैसर्गिक आणि आरोग्यदायी पद्धतीने वजन कमी करणे. याव्यतिरिक्त, अनेक प्राणायाम व्यायाम, योग्यरित्या केले असल्यास, स्थानिकीकृत पोटाची चरबी जाळते.

लिम्फॅटिक सिस्टमला मदत करते

लसीका प्रणाली शरीरातील द्रव, विशेषत: संरक्षणाच्या पेशींच्या वाहतुकीसाठी जबाबदार असते. संपूर्ण आरोग्य राखण्यासाठी महत्वाचे. तथापि, जलद श्वासोच्छ्वास द्रव साठण्यास जबाबदार आहे, ज्यामुळे सूज येण्याची भावना येते आणि कालांतराने अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.वेळ.

अशा प्रकारे, प्राणायामच्या सरावाने, ही परिस्थिती पूर्ववत करणे शक्य आहे. व्यायामामुळे लिम्फॅटिक सिस्टीमला चालना मिळते, फुगण्याची भावना कमी होते आणि ऊतींची कार्यक्षमता वाढते. ब्युटीशियन्सने केलेल्या लिम्फॅटिक ड्रेनेज प्रमाणेच परिणाम होतो, परंतु नैसर्गिक पद्धतीने.

त्वचेची चमक वाढवते

सामान्यत: ऊतींच्या आरोग्यासाठी आणि श्वासोच्छ्वास योग्यरित्या कार्य करते ते त्वचेच्या बाबतीत वेगळे नाही. अशाप्रकारे, प्राणायाम केल्याने, तुम्हाला मोफत आणि नैसर्गिक पद्धतीने त्वचेची काळजी घेण्याचे फायदे देखील मिळतात.

बहुतेक क्रीम आणि उपचार श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने बदलले जाऊ शकतात, ज्यामध्ये पेशींची लवचिकता आणि आरोग्य येते. नैसर्गिकरित्या. परिणाम म्हणजे चमकणारी, निरोगी त्वचा.

ऊर्जा आणते

हिंदू तत्त्वज्ञान, सर्वसाधारणपणे, शरीर हे एक ऊर्जा केंद्र जीवन आहे, ज्यावर सर्व अस्तित्व अवलंबून आहे या कल्पनेने कार्य करते. . या अर्थाने, श्वासोच्छ्वास आणि प्राण हे या उर्जेच्या अभिसरणाचे सर्वात मोठे स्त्रोत आहेत.

अशा प्रकारे, हा प्रवाह योग्यरित्या कार्य करणे म्हणजे महत्वाची उर्जा वाढवणे. या कारणास्तव, प्राणायामाद्वारे, तुम्ही दैनंदिन कामांसाठी अधिक ऊर्जा मिळवता, तणाव आणि चिंता कमी करता. थोडक्यात, जीवन दररोज भेटवस्तू म्हणून देते ती ऊर्जा पूर्णपणे जगण्याबद्दल आहे.

शरीराशी सुसंवाद साधते

स्वतःशी प्रामाणिकपणे वागूनआपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये प्राणायामसह जीवन नियंत्रित करणार्‍या उर्जेचा हा प्रवाह आपल्या संपूर्ण शरीरात सुसंवाद साधण्याचा एक मार्ग आहे. चुकीचा श्वास घेणे हे केवळ वजन वाढण्याशीच संबंधित नाही, तर सर्व प्रकारच्या ऊर्जा संचयनाशी संबंधित आहे ज्यामुळे असंतुलन होते.

म्हणून, या व्यायामामुळे, तुम्ही तुमचा शारीरिक आकार, श्वासोच्छ्वास आणि संतुलन सुधारण्यास सक्षम बनता, तुमच्या क्षमतेसह. चालणे, धावणे आणि दैनंदिन मॅन्युअल किंवा बौद्धिक क्रियाकलाप करणे. अशाप्रकारे, हा सर्वसाधारणपणे शरीराच्या सुसंवादाला चालना देण्याचा एक मार्ग आहे.

प्राणायाम कसा करायचा

प्राणायाम पद्धतीइतकीच महत्त्वाची म्हणजे प्राणायाम पर्यावरणाच्या परिस्थिती आणि मुख्यतः त्याच्या आतील भागापासून ते सरावापर्यंत. त्यामुळे, तुम्ही अशा वातावरणात असणे आवश्यक आहे जिथे तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकता आणि व्यायामाला शरण जाऊ शकता.

तुम्ही योग्यरित्या सामावून घेतलेले आहात आणि शक्य असल्यास, तुमच्या आजूबाजूला विचलित होणार नाही हे देखील महत्त्वाचे आहे. प्राणायाम कसा करावा याच्या काही टिप्स खाली दिल्या आहेत, जसे की तयारी आणि पर्यायी श्वास घेणे. ते पहा!

तयारी

प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी वातावरण स्वागतार्ह असणे आवश्यक आहे. संपूर्ण प्रक्रियेला गती देण्यासाठी तुम्ही आवश्यक तेले, धूप आणि आरामदायी संगीत जोडू शकता.

तुम्ही आरामदायक आहात हे देखील खूप महत्वाचे आहे. तुम्ही अशा ठिकाणी राहणे आवश्यक आहे जेथे तुम्ही पाय ओलांडू शकता आणि तुमचा मणका सरळ आहे.हा एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम असल्यामुळे, हवा तुमच्या संपूर्ण शरीरात शांतपणे फिरू शकते आणि त्यासाठी पवित्रा सर्व फरक करते.

पर्यायी श्वास घेणे

चा सर्वोत्तम मार्ग प्राणायामासाठी तुमच्या श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण द्या. हे करण्यासाठी, तुम्ही प्रथम तुमच्या अंगठ्याने एक नाकपुडी झाकून खोल श्वास घ्यावा. फुफ्फुसात हवेने भरल्यानंतर, अंगठा दुसरीकडे वळवा आणि आधी बंद केलेल्या नाकपुडीने श्वास बाहेर टाका.

ही प्रक्रिया सुरुवातीला ५ वेळा केली पाहिजे. कालांतराने, दिवसातून 12 मिनिटे हा व्यायाम करणे आदर्श आहे. जेव्हा तुम्ही हे ध्येय गाठाल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या प्राणायामाच्या उत्क्रांतीच्या टप्प्यावर असाल.

प्राणायाम व्यायाम

वर सांगितल्याप्रमाणे, प्राणायामाच्या सरावात काही व्यायामांचा समावेश होतो, विशेषत: श्वास घेणे, जे संपूर्ण मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या सुधारणेची हमी देते. त्यामुळे, वेगवेगळ्या व्यायामाचा सराव करणे, शरीराच्या संयोगाच्या वेगवेगळ्या भागात काम करणे आणि त्यातून वेगवेगळे फायदे मिळवणे शक्य आहे.

खालीलमध्ये, तुम्ही मुख्य प्राणायाम व्यायामांबद्दल शिकाल, ज्यामध्ये सुसंगत श्वास घेणे, श्वास घेणे समाविष्ट आहे. तणावविरोधी आणि उत्साहवर्धक श्वास. अनुसरण करा!

सुसंगत श्वासोच्छ्वास – अधम प्राणायाम

अधम म्हणजे "खालचा" आणि त्याचा व्यायाम हा डायाफ्रामच्या खालच्या भागाला सूचित करतो.म्हणून, व्यायाम करणे खूप सोपे आहे, कारण काही उत्स्फूर्त हालचाल करण्यास भाग पाडण्यापेक्षा प्राणायामच्या जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासास प्रारंभ करणे अधिक कार्य करते.

तर, आदर्श म्हणजे तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपा, नाभीवर हात ठेवून. त्यानंतर, 10 वेळा इनहेलिंग आणि श्वास सोडण्याच्या हालचाली लक्षात घेऊन, आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. त्या कालावधीनंतर, प्रत्येक वेळी तुम्ही श्वास सोडताना तुमचे पोट नेहमीपेक्षा जास्त आकुंचन पावले पाहिजे. डायाफ्राममध्ये अडकलेली सर्व हवा बाहेर काढणे, प्राणाचे रक्ताभिसरण वाढवणे ही कल्पना आहे.

तणावविरोधी श्वासोच्छ्वास – कपालभाती प्राणायाम

कपालभाती प्राणायाम म्हणजे तेजस्वी मन आणि याचा अर्थ व्यायामानंतर हलकेपणा आणि मानसिक स्पष्टता येते. हठयोगाच्या सहा शुद्धिकरणांपैकी हे एक आहे आणि श्वासनलिका साफ करण्याच्या उद्देशाने आहे. प्राणायाम करण्यासाठी, तुमच्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर काढण्यासाठी तुम्ही प्रथम जोराने श्वास सोडला पाहिजे.

त्यानंतर, हवा न धरता हलके श्वास घ्या आणि पुन्हा जोराने श्वास सोडा. हा प्रबलित श्वासोच्छवास स्वच्छतेला चालना देतो आणि तुम्ही नाकपुड्यांमधून श्लेष्मा बाहेर पडू देऊ शकता आणि पोट खूप आकुंचन करू शकता. ही प्रक्रिया श्वसनसंस्था आणि अंतर्गत अवयवांना बळकट करण्यासाठी खूप सकारात्मक आहे.

HA श्वासोच्छवासाला उर्जा देणे – प्राणायाम

प्राणायाममध्ये, HA श्वासोच्छ्वास चैतन्य सुनिश्चित करण्यासाठी आणि शरीराला व्यायाम करण्यासाठी केला जातो.