Surya Namaskar хөдөлгөөний мөчлөгтэй танилцаарай: наранд мэндчилгээ дэвшүүлье!

Иогийн философийн хүрээнд байрлал, дараалал бүр нь бүхэлдээ холбоотой байдаг. Surya Namaskar нь Сурьяа хэмээх нэрийг агуулсан Нараар дүрслэгдсэн Бурханы дүрд мэндчилэх зорилготой олон тооны хөдөлгөөн, асанатай тохирдог. Ийм учраас энэ нь тэнгэрлэгийг шүтэн бишрэх, нэгтгэх гэх мэт мэдрэмжийг илэрхийлдэг дараалал юм.

Асанагийн туршид бие болон оюун ухаан нь дасгал сургуулилт, тэр байтугай тухайн өдрийн бэлтгэлд илүү бэлэн байх болно. Иогийн дасгалын психосоматик шинж чанарууд нь биеийн байрлалыг дэмжсэнээр бие махбодийн болон сэтгэл санааны үр өгөөжийг олж авдаг бөгөөд энэ нь Сурья Намаскарт мөн тусгагдсан байдаг.

Тиймээс, Сурьяаг өөр өөр хэлбэрээр давтах нь илүү их хүч чадал, уян хатан байдлыг авчрахад тусалдаг. мөн одоогийн мөчийг ухамсарлах. Энэтхэгт үүссэн нарны мэндчилгээний талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлийн турш уншина уу!

Иог ба Сурья Намаскарын талаар илүү ихийг ойлгох нь

Мянган жилийн хүмүүс, йог болон Сурья Намаскарыг холбодоггүй. зөвхөн нарны мэндчилгээг йогийн дасгал, хичээл дээр хийх үед л. Асана болгонд өөрийн амьсгалын хэмнэлээр орж гарах нь бие махбодийг цочроож, сэтгэл санааг тайвшруулж, прана, амин чухал энерги, урсгалыг бий болгодог.

Сурья Намаскарын түүх болон түүний амьсгаатай харилцах харилцааны талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. оршихуйн гүн төлөв байдалSurya Namaskar-ийн ба тэдгээрийг хэдхэн секундын турш барих нь зүрх судасны хүчин чармайлт, шилжилтийг нэмэгдүүлдэг. Бүх йогийн дасгалын нэгэн адил эрчимтэй дасгалууд нь биеийн янз бүрийн хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул биеийг идэвхжүүлж, дулааныг бий болгодог. Тиймээс биеийн эд эсэд илүү их хүчилтөрөгч тээвэрлэгддэг.

Булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг

Сурья Намаскарын дасгалыг олон удаа хийх нь биеэс хүч чадал шаарддаг. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулж, биеийн янз бүрийн хэсгийг идэвхжүүлснээр тэд гуя, тугал, нуруу, мөр, гар гэх мэт булчингуудыг бэхжүүлж, сунгахад тусалдаг.

Хөдөлгөөн, татах үед хэвлийн агшилт. хүйсийг дотогш чиглүүлэх нь йогийн дасгалд үргэлж заадаг. Энэхүү арга хэмжээ нь мөн бэлхүүсийг хамгаалж, гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.

Нурууны өвдөлт, биеийн байрлалын асуудлыг намдаана

Бие махбодид шаардлагатай өдөр тутмын дасгал сургуулилт болох Surya Namaskar нь биед асар их ач тустай. . Түүний хөдөлгөөнүүд, тэр дундаа урагш, хойшоо нугалах, шилжилт хөдөлгөөн нь нурууг илүү уян хатан болгодог.

Хүмүүсийн нуруунд мэдрэгдэх таагүй мэдрэмжийн ихэнх хэсэг нь хөдөлгөөн, уян хатан байдал дутагдсанаас үүсдэг. Нарны мэндчилгээ нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн олон төрлийн хөдөлгөөнийг судалж үзэхэд тусалдагбиеийн байрлалыг тохируулах, түүнтэй холбоотой асуудлуудыг засах.

Хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг

Иогийн дасгал нь биеийн ухамсар, зохицуулалтыг хөгжүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүсийн холбоотон юм. Сурья Намаскарын хувьд, мөчлөгийн санал болгож буй шаардлага нь ойлголт, орон зайн нарийн ойлголтуудаас гадна хөдөлгөөний чанар, уян хатан байдлыг улам бүр өдөөдөг. Энэ дарааллыг тогтмол давтан хийснээр хөдөлгөөнүүд өдөр тутмын амьдралдаа ч илүү уялдаатай, хөнгөн, эв найрамдалтай болдог.

Оюун санааны төвлөрөлд тусалдаг

Иогоор хичээллэх нь илүү их төвлөрлийг бий болгож, Сурья Намаскар ч ялгаагүй. Хөдөлгөөнийг хийхийн тулд бүх анхаарлаа амьсгал, биедээ төвлөрүүлснээр оюун ухаан нь одоогийн агшинд илүү чимээгүй болж, төвлөрдөг.

Хүний сэтгэл санаа тайван байх тусам түүний ойлголт, анхаарал төвлөрөх чадвар нэмэгддэг. өнөөг хүртэл ийм зүйл тохиолддог. Энэхүү ашиг тус нь хүний ​​биеийн ухамсарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг ба эмчийн биеийн хязгаарыг онцолж өгдөг.

Дархлааны системийг бэхжүүлдэг

Стресс, түгшүүр, зарим дааврын дээд хэмжээ нь дархлааг бууруулдаг. Энэ байдлыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгалыг хэвшилд оруулах нь үндсэн алхам юм. Суря Намаскар нь йогийн дасгалуудын дотроос бие махбодь болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг гэж маш бүрэн гүйцэд гэж үздэг.

Тиймээс стрессийн түвшинг бууруулдаг.мөн хурцадмал байдал тайлснаар бие эрүүлжиж, дархлааны систем бэхжинэ.

Организмыг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг

Амьсгал нь биеийг хоргүйжүүлэх маш хүчтэй хэрэгсэл юм. Surya Namaskar-г хийж байхдаа агаарын орох, гарах урсгалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр уушгиа бүрэн дүүргэж, тайвшруулах хэмнэлтэй хоослоход хялбар болно.

Энэ алхам нь цусны урсгалыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. хүчилтөрөгчөөр хангагдсан, эрхтэн, тогтолцооны сайн сайхан байдлыг сайжруулах. Сурья Намсакар мөн оюун ухааныг тайвшруулж, бодлыг хоргүйжүүлдэг. Бие дэх илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ялгаруулах нь бас нэг гайхалтай ашиг тус юм.

Иог ба Сурья Намаскарын тухай бусад мэдээлэл

Сурья Намаскарын тогтмол дасгал, бага зэргийн давталт эсвэл сорилт. 108 дараалсан мөчлөг нь организмыг бүхэлд нь эрчим хүчээр хангадаг. Янз бүрийн өөрчлөлтүүд, хувь хүнд тохирсон үргэлжлэх хугацаа, боломжит дасан зохицох боломжууд нь биеийн энергийн төвийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал чакра болох нарны сүлжээ рүү энерги авчрах арга юм. Нарны мэндчилгээний талаар илүү ихийг мэдмээр байна уу? Бусад өгөгдлийг шалгаарай!

Нарны мэндчилгээг хэзээ хийх вэ?

Иогийн хичээлд биечлэн болон зайнаас хичээллэдэг хүмүүст нарны мэндчилгээг багш нар хичээлдээ оруулж болно. Бусад тохиолдолд Суря Намаскар нь өдөр тутмын дасгалын эхний алхам байж болно. Хамгийн тохиромжтой ньЭнэ дарааллыг өглөө бүр нар мандсны дараа өлөн элгэн дээрээ хийвэл зохино.

Од мандсан зүг рүү харж нарны мэндчилгээ өгөх нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чакрагийн үүднээс авч үзвэл энэ үйлдэл нь биеийн энергийн төв бүрийг өргөжүүлэхэд тусалдаг. Циклийн туршид янз бүрийн чакра идэвхждэг.

Нарны мэндчилгээг дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юу вэ?

Сурья Намаскар йогийн амьсгалын хэмнэлээр хичээллэхдээ урьдаас тогтоосон цаг хугацаа байдаггүй. Амьсгалын хүчин чадлаас хамааран нарны мэндчилгээ их бага өргөн цар хүрээтэй байж болно. Ерөнхийдөө амьсгалах, амьсгалах бүр нь ойролцоогоор 3-5 секунд үргэлжилдэг.

Хамгийн тохиромжтой цаг гэж байдаггүй ч нарны мэндчилгээ нь 1 минутаас 3 ба түүнээс дээш хугацаанд богино байдаг. Нэмж дурдахад, хэрэв эмч нэг буюу хэд хэдэн байрлалд удаан байхаар шийдсэн бол цаг хугацаа нэмэгдэх боломжтой. Учир нь бясалгалыг ямагт йогчид харъяалдаг.

Сурья Намаскарын хөдөлгөөний цикл хэдэн калори шатаадаг вэ?

Сурья Намаскарын бүрэн дараалал нь дунджаар 10-14 калори шатдаг. Хэдийгээр өчүүхэн мэт боловч наранд мэндчилгээг олон удаа давтаж болно. 108 удаа хийх нь бие махбодоос маш их зүйлийг шаарддаг тул практик дээр аль хэдийн ахисан хүмүүст л зөвлөдөг сорилт юм. Гэсэн хэдий ч энэ дарааллыг хэдхэн удаа хийх бүрэн боломжтой.ижил ашиг тустай.

Хэн Сурья Намаскар дасгал хийж чадах вэ?

Сурья Намаскар нь эрүүл мэндийн асуудалтайгаас бусад бүх йогоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан. Зүрхний өвчин, даралт ихсэх, нуруу, мөр, бугуйны хязгаарлалттай хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд нарны мэндчилгээнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бусад тохиолдолд биеийн хүчний дараалал нь хүч чадал шаарддаг тул биеийн байрлалын эрчмийг тохируулахад л хангалттай.

Сурья Намаскар хийх үед анхаарах зүйлс

Сурья Намаскар дасгал хийдэг хүмүүст хэрэгтэй гол анхаарал халамж. биеийн хязгаарлалтыг хүндэтгэн гүйцэтгэх явдал юм. Булчинг хэт их шаардах нь эвгүй мэдрэмжээс гадна гэмтэлд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд сэтгэл санаа догдолж, дарааллын ашиг тусыг йогчид үнэхээр мэдрэхгүй байна.

Эрүүл мэндийн асуудал эсвэл нуруу, цусны даралттай холбоотой асуудал байвал үүнийг зөвлөж байна. дадлага хийхээсээ өмнө мэргэжилтэн хайх. Нэмж дурдахад, эрч хүчтэй байх арчилгаа нь иогийн нэг зарчмыг дагаж бие махбодийг хүчлэхгүй байх явдал юм: хүчирхийлэлгүй байх. Эцсийн эцэст хэт их хүч чармайлт, өвдөлт нь бие махбодид үзүүлэх хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм.

Суря Намаскарын хөдөлгөөн, байрлал нь нар ургах, жаргах үеийг илтгэдэг!

Сурья Намаскарын дараалал нь өөр өөр асанаг оруулснаар нарны өдөр тутмын мөчлөгийг бэлгэддэг. Од тэнгэрийн хаяанд мандаж, ирнэхамгийн өндөр цэг рүүгээ бууж, эхлэх цэг рүү буцах мөч рүүгээ бууж эхэлнэ. Оршуулгын бүх давхаргыг холбосон, маш бүрэн гүйцэд гэж тооцогддог Сурья Намаскарын үед ч мөн адил динамик тохиолддог.

Хүч чадал, уян хатан байдал дээр ажиллахаас гадна Наранд мэндчилгээний байрлалыг ижил хэмнэлээр гүйцэтгэдэг. эмчийн амьсгал мэт. Йог хүн амьсгалахдаа нэг байрлалд орж, амьсгалаа гаргахдаа нөгөө байрлалд ордог.

Энэ нь Сурья Намаскарыг дуусгах хурд нь маш хувийн шинж чанартай бөгөөд удаан хугацаанд дасгал хийсэн хүмүүсийн хувьд удаашралтай гэсэн үг юм. цаг хугацаа, амжилттай амьсгалын замын урсгалыг уртасгах. Нар ургах, жаргах дөхсөн цагт энэ дарааллыг хийвэл сүнслэг ашиг тус бүр ч тод харагддаг.

Суря Намаслар гэж юу вэ?

Сурья Намаскар бол Энэтхэгийн соёл иргэншлийн эхэн үеийг харуулсан дараалал юм. Соёлын шинж чанартай энэ нь бие махбод дахь өөрчлөлтийг дэмжихээс гадна хувь хүн ба бурханлиг хоорондын холбоо гэж ойлгож болно. Асанаг давтах нь нар мандах, жаргах үеийг бэлэгддэг бөгөөд энэ нь эхлэл цэг рүүгээ буцдаг бүжигтэй төстэй мөчлөг юм.

Энэ бол наранд хүндэтгэл үзүүлэх, нэгэн төрлийн хөдөлгөөнт бясалгал юм. Хөдөлгөөн гэхээсээ илүү бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинэ үзэл бодлыг бий болгодог ухамсартай үйлдлүүд юм.

Иогийн үүсэл ба түүх

Иог нь Энэтхэгт үүссэн бөгөөд үүнийг баттай батлах боломжгүй ч гэлээ. үүссэн мөчид 5000 орчим жилийн өмнө болсон гэж үздэг. Нэр нь санскрит хэлнээс гаралтай бөгөөд нэгдэл гэсэн утгатай мянган жилийн практик нь дэвсгэр дээрх хөдөлгөөнийг хамгийн түгээмэл илэрхийлэл юм. Гэсэн хэдий ч йогоор хичээллэх нь хэд хэдэн тулгуур баганатай нийцдэг.

Түүний философи нь дасгал сургуулилтаас гадна хүний ​​амьдралын янз бүрийн нөхцөлд хэрэгждэг хүчирхийлэлгүй, сахилга бат зэрэг зарчмуудтай уялдаа холбоотой байдаг. Иогийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг бөгөөд тус бүр нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн туршлагаасаа хамааралтай байдаг.

Нартай мэндлэхийн зорилго юу вэ?

Наранд мэндчилгээ дэвшүүлэх нь өмнө нь хүндэтгэл үзүүлэхийг илэрхийлдэгнараар бэлгэдсэн бурхан. Энэ үзэл баримтлалын нэг хэсэг нь йогийн хичээл дээр бий болсон бөгөөд том байхын тулд жижиг байх ёстой гэдэгтэй шууд холбоотой. Тиймээс Сурьяаг хүндэтгэх нь Энэтхэгт олон мянган жилийн турш хүндэтгэл хүлээсэн хүний ​​ёс заншилтай адил юм.

Удахгүй Сурьяа бол бүхнийг мэддэг, бүхнийг хардаг, бүх зүйлийг сахин хамгаалагчийн тэнгэрлэг төлөөлөгч юм. энэ нь амьдралыг дүүргэдэг. Сурья Намаскарын дасгал нь йогийн хоёр тулгуур болох пранаяма, асана хоёрыг нэгтгэдэг: ухамсартай амьсгалах, байрлал. Тиймээс нарыг дарааллаар нь хүндэтгэх нь бүхэл бүтэн хамгийн дээд хэсэгтэй сүнслэг байдлаар холбогдох арга юм.

Сурья Намаскар хэрхэн ажилладаг вэ?

Сурья Намаскарын ухамсар нь оршихуйг хүлээн зөвшөөрөх зарчимтай байдаг. Дарааллаар бий болсон бие махбодийн болон оюун санааны ашиг тусыг олж авахын тулд биеийн байрлалыг хүчлэх эсвэл хурдасгах ёсгүй. Хэдийгээр энэ нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа мэт боловч хязгаарлалтыг хүндэтгэх нь бие махбодь болон нарийн энергийн хоорондын харилцааг өргөжүүлэх хамгийн сайн арга юм.

Сурья Намаскарыг албадлагагүйгээр байгалийн болон шингэн байдлаар дадлага хийснээр бясалгалын бодит үр нөлөө гарч ирдэг. . Илүү тайван сэтгэлгээтэй бол йогч йогийн нэгэн зарчмын нэг болох одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Дахин давтагдах тусам хөдөлгөөн илүү шингэн болж, оршихуйг дотоод болгох нь үр дагавар юм. Сурьяа үйлдэхэд тарни хэрэглэх нь бас түгээмэл байдаг.

Сурья Намаскар алхам алхмаар

АSurya Namaskar-ийн дарааллыг боломжит бүх талаас нь маш бүрэн гүйцэд гэж үздэг. Нарны мэндчилгээ нь бүх биеийг төлөвшүүлэхээс гадна амьсгалын системийг ажиллуулж, ариусгаж, дотогшоо харах урилга болдог. Асана нь янз бүр байж болох ч үндсэндээ Сурья Намаскарын алхам алхмаар, байрлал тус бүрийн саналыг шалгаарай!

1-рт - Тадасана, уулын байрлал

Эхлэх цэг Суря Намаскарын явах нь уулын байрлал юм. Тадасанад илэрхий идэвхгүй байдал нь дэлхийн энергитэй уялдуулан биеийг тэнцвэржүүлж, жигдрүүлэх олон үйлдлүүдийн тусгал юм.

Энэ асана дээр хөлөө ташааны өргөн зайд байрлуулж, гараа хажуу тийш нь суллана. , алгаа урагшаа харсан. Хэрвээ хүсвэл нүдээ ань. Тадасанад хэд хэдэн амьсгаа авах боломжтой бөгөөд дарааллыг эхлүүлэхийн өмнө эрч хүч, бие махбодийн үндсийг бий болгодог.

Сурья Намаскарт шивнэх амьсгал буюу ужжайи пранаяма маш түгээмэл байдаг. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн хамраараа амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, глоттис агшиж, сонсогдохуйц дуу чимээ гаргана. Энэхүү амьсгал нь тайвширч, парасимпатик системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

2-рт - Уттанасана, урагш бөхийх байрлал

Тадасанад амьсгалаа аваад гараа өргөж, алгаа дээд хэсэгт нь нийлүүлнэ. Амьсгалаа гаргахдаа гараа шал руу чиглүүлэн Уттанасана руу ор. Энэ байрлал нь урагшаа бөхийж,эмчийн уян хатан байдлаас хамааран өвдөгний үеийг сунгаж эсвэл нугалж хийж болно. Хонго нь шагайны чиглэлд байх ёстой.

Их биеийг нугалахын тулд аарцагнаас хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Асана нь шөрмөс болон нурууг гүнзгий сунгадаг. Амьсгалах үедээ дараагийн поз руу шилжих хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй.

3-рт - Ашва Санчаланасана, гүйгчийн байрлал

Ашва Санчаланасана нь өөртөө итгэх итгэл, шийдэмгий байдлыг хөгжүүлдэг поз юм. Орохын тулд Уттанасанагаас нэг хөлөөрөө ухрах хэрэгтэй. Урд хөлийг гарны хооронд байрлуулж, өвдөг нь шагайнаас цаашгүй бөхийлгөж байна.

Арын хөл шулуун хэвээр, өсгий идэвхтэй, өндөр байна. Тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд эсрэг талын хүчийг багтаасан асана бөгөөд түнхний нугалан дээр эрчимтэй ажилладаг.

4-р - Адхо Муха Сванасана

Амьсгалахад нохойгоо доошлуул. Үүнийг хийхийн тулд урд хөлөөрөө ухарч, хоёр хөлөө тэгшлээрэй. Алга нь шалан дээр, хуруугаа холдуулдаг.

Адхо Муха Сванасанагийн гол шаардлага бол өвдөг нь нугалж, өсгий нь шалан дээр хүрэхгүй байсан ч нурууг тэгшлэх явдал юм. . Хэвлий нь гуя руу чиглэсэн байх ёстой. Байршлын дагуу сунгалтын дараа амьсгалах үедээ дарааллыг үргэлжлүүлнэ.

5-р -Аштанга Намаскара, 8 мөчтэй мэндлэх маяг

Мэдэгдэж буй банзны байрлал (Фалакасана) нь амьсгал нь хөдөлгөөнийг зохицуулдаг тул амьсгал гаргах үед тохиолддог дэвсгэр рүү биеийг уруудах шилжилт юм. Банзны дараа амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө дэвсгэр дээр тавиад их биеийн дээд хэсгийг доошлуулж, ташаа өндөр, хөлийн хуруунуудаа дэвсгэр дээр байлга.

Уушиг хоосорч байх хооронд хөдөлгөөнийг дуусга. шумбахыг санагдуулдаг. Асана нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг багасгадаг.

6-рт - Бужангасана, Кобрагийн байрлал

Амьсгалах үедээ гараа дэвсгэр дээр байлган их биеээ дээшлүүл. Тохойгоо биедээ ойртуулж бөхийлгөж, өгзөгний булчинг чангалж, гутлаа дэвсгэр дээр тавь. Cobra Pose-ийн хүч нь доод нуруунд биш харин дээд нуруунд байдаг.

Мөрөө чихнээсээ холдуулж, мөрний ирээ ойртуулж, цээжээ өндөр байлга. Бужангасана бол цээжийг онгойлгож, хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулдаг нуруу нугалах поз юм.

Мөн амьсгалах чадвар, байрлалыг сайжруулдаг. Хэрэв та хүсвэл энэ асанаг Урдхва Муха Сванасана, дээшээ харсан нохойгоор солино уу. Хэрэв тийм бол шалан дээр хөлөө дарж, хөл, ташаагаа шалнаас хол байлга. Гар нь бүрэн шулуун хэвээр байна.

Хөдөлгөөний мөчлөгийг дуусгах

Сурья Намаскарын хөдөлгөөн нь өдөр тутмын нарны мөчлөгийг илэрхийлдэг тулдараалал нь мөчлөг юм. Ийнхүү тэрээр эхэлсэн байрлалдаа эргэн ирж, эхлэл, дунд, төгсгөл гэсэн ойлголтыг бий болгодог.

Өмнөх асанасуудын нэгэн адил Нарны мэндчилгээ нь амьсгалын хэмнэл дээр суурилдаг. байрлал. Хэрэв та ужжайи пранаяма ашиглан мөчлөгийг эхлүүлсэн бол хүсвэл энэ амьсгалыг үргэлжлүүлээрэй. Ямар ч үед диафрагмын амьсгал руу буцаж орох боломжтой.

Адхо Муха Сванасана

Адхо Муха Сванасана руу буцах нь йогчийг дарааллын эцсийн үе шатанд орох бэлтгэл үе шат юм. Доош харсан нохойг амарч буй байрлал гэж үздэг ч түүний биеийн хэрэгцээг үгүйсгэх аргагүй юм. Амьсгалах бүх хугацаанд асана барьсны дараа амьсгалах нь дараагийн поз руу шилжих ёстой.

Ашва Санчаланасана

Гүйгчийн байрлалд буцаж, эсрэг хөлөө нэг хөлөө урагшлуулах цаг болжээ. анх удаа хэн энэ албан тушаалд байсан бэ. Иогийн хувьд биеийн хажуу талыг тусад нь ажиллуулдаг байрлалыг бие махбодийн болон эрч хүчтэй зорилгоор байнга давтаж байх ёстой. Дээш харж, хөлөө гарынхаа хооронд байлгах нь чухал.

Уттанасана

Амьсгаа гаргахдаа буцаж урагшаа бөхийлгөнө. Дахин хэлэхэд, шаардлагатай бол өвдөг нь нугалж, алга нь шалан дээр байх ёстой. Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх нь энэ байрлалаас илүү их ашиг тусыг хүртэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь төрөх үедташаагаа үргэлж дээшээ чиглүүл.

Тадасана

Сүүлийн амьсгалахдаа гараа өргөж, алгаа толгой дээрээ нийлүүлнэ. Бүсэлхий нурууны түвшинд биеийг бага зэрэг хойш нь нугалах нь энэ үе шатанд нэлээд түгээмэл үйлдэл юм. Амьсгалаа гаргахдаа гараа цээжний өндрөөр буулгаж, хажуу тийшээ суллаж, анхны асана болох Тадасана руу буцна. Энэ байрлал нь оршихуйн энергийг газартай холбоход тусалдаг.

Шавасана, цогцосны байрлал

Шавасана буюу Саванна нь Сурьяагийн мөчлөгийг дуусгаж болох йогийн дасгалын эцсийн байрлал юм. . Энэ нь йог хэвтээ байрлалтай, хөлийг нь бага зэрэг салгаж, гараа биеийн хажуу талд байрлуулж, алгаа дээшээ харуулан хэвтэх амарч буй асана юм. Энэ нь мөн мөчөөс төв рүү чиглэсэн биеийн тайвшралыг дуурайдаг тул цогцосны байрлал гэж нэрлэдэг.

Тиймээс шавасана хийхдээ нүдээ аниад тайван амьсгалаарай. Энэ байрлалыг бясалгалтай хослуулах боломжтой бөгөөд энэ төгсгөлийн гол зорилго нь бясалгалын туршид хөдөлж байсан энергийг чиглүүлэх явдал юм.

Нарны мэндчилгээний бүрэн мөчлөгийг хэрхэн хийх вэ

Нарны мэндчилгээний бүрэн мөчлөг нь өөр өөр байж болох боловч ижил зорилготой, мэдэгдэж буй дарааллаар асанауудын давталт, тэдгээрийн шилжилтээс бүрддэг. Гүйгчийн байрлалтай Surya Namaskar-ийн хувьд, тухайлбал, мөчлөгийг дуусгах нь юунаас хамаарна.Биеийн хоёр талыг адил тэгш ажиллуулахын тулд бүхэл бүтэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ.

Циклийг дуусгах хөтөч нь амьсгалын замын урсгал бөгөөд асана болгонд орохын өмнө тарни уншдаг дасгалууд байдаг. Биеийн янз бүрийн энергийн төвүүдийн байрлалыг тогтвортой байлгаснаар чакранууд ажиллаж, хүчирхэгждэг.

Сурья Намаскарын ашиг тус

Сурья Намаскар бол эрэлт хэрэгцээтэй, бүрэн дүүрэн хүн гэдэг нь нууц биш юм. ашиг тусын тухай. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны зориулалтыг шаарддаг учраас эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг тодорхой харж болно. Асана нь бие махбодийг илүү хүчтэй, илүү тэсвэртэй болгохоос гадна оршихуйн оюун санаа, эрч хүчтэй сайн сайхан байдалтай холбоотой байдаг. Доорх нэмэлт мэдээллийг авна уу!

Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлдаг

Суря Намаскарын хөдөлгөөний мөчлөг нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн шинж тэмдгийг арилгахад маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Учир нь энэ байрлал нь бие, сэтгэлийг тайвшруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, амьсгалыг удаашруулдаг.

Уттанасана гэх мэт толгойгоо доошлуулсан байрлалууд нь мэдрэлийн системийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. энэ нь тайван байдлыг дэмждэг. Наранд мэндчилгээний амьсгал нь асанагийн эхлэлийн цэг болох нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг багасгаж, илүү тайван, оюун санааны тунгалаг байдлыг бий болгодог.

Цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг

Байршил