Өөрийгөө гипноз гэж юу вэ?

Ерөнхийдөө өөрийгөө гипноз нь далд ухамсрын гүн давхаргад нэвтэрдэг оюун ухааныг тайвшруулах арга юм. Нэрнээс нь харахад уг техникийг тухайн хүн өөрөө хийдэг ч ховсдох эмч, гипноз засалч гэж нэрлэгддэг мэргэжлийн хүн байдаг.

Ухамсар нь эсэргүүцэх чадварыг бууруулдаг хувь хүний ​​өөрийн тушаалыг хүлээн авах. Үүнийг харгалзан хүн бүр өөрийн оюун ухаанаа удирдаж, бодол санаа, тэр байтугай зан үйлийг тэнцвэржүүлэх чадвартай болдог.

Өөрийгөө гипноз нь хүний ​​сэтгэл санааг тайвшруулахаас эхлээд өвчин эмгэг, донтолт, түгшүүрийг эмчлэхэд туслах зэрэг олон талын ач тусыг өгдөг. төвлөрлийг хянах, сайжруулах. Энэ текстээс та эдгээр ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэх болно. Нэмж дурдахад та гипнозын үндсэн үе шат, арга техникийг олж мэдэх болно. Тиймээс текстийг үргэлжлүүлэн уншиж, илүү ихийг мэдэж аваарай.

Өөрийгөө гипнозын ашиг тус

Өөрийгөө гипнозын ашиг тус нь хэд хэдэн юм. Энэ шалтгааны улмаас бид өвчин эмгэг, донтолтыг эмчлэх, оюун санааны амралт, төвлөрөл, түгшүүрийг хянах гол аргуудыг доор жагсаав. Үүнийг үзээрэй!

Өвчин, донтолтыг эмчлэх

Зарим төрлийн донтолтыг өвчин гэж үздэг. Жишээлбэл, согтууруулах ундааны донтолтыг Байгууллага өвчин гэж үздэгЗарим үйл явцыг ойлгох, үүнийг хийх боломжгүй.

Үлдсэн тохиолдолд бүх насны хүмүүс энэхүү тайвшруулах аргын давуу талыг эдэлж, эрүүл амьдралыг мэдрэх боломжтой. Тиймээс өнөөдөр олж мэдсэн мэдээллээ ашиглан өөрийгөө гипноз хийх дасгал хийх цаг гарга. Удалгүй та өдрүүд тань хэрхэн аз жаргалтай, тайван байхыг анзаарах болно.

Энэ нь ховсдох үед оюун ухаан төвлөрч, тайвширч, ухамсаргүй хүмүүс ийм байдалд хүргэсэн шалтгааныг сулладагтай холбоотой юм. донтолтыг өдөөх хувь хүн, өвчин үүсэх шалтгаан. Хариултуудыг гартаа атгаснаар тухайн хүн асуудлыг үндсээр нь шийдэж чадна.

Оюун санааны амралт

Өөрийгөө гипноз нь тухайн хүний ​​оюун санааг гүн тайвшралд аваачдаг бөгөөд тэнд бүх бодол санаа нийлдэг. устгасан. Энэ үйл явцыг даван туулсан хүмүүс сэтгэлийн зовиур, стрессээс ангид байхыг харан оюун ухаандаа маш их амардаг. Тиймээс нойрсуулах дасгалууд нь стресстэй өдрүүдийн хувьд маш сайн байдаг.

Сайхан унтах юм уу амралтаараа бие амарч чадна. Гэхдээ заримдаа сэтгэцийн ядаргаа маш их байдаг тул бодлууд удааширч чадахгүй. Ийм тохиолдолд тайван орчинд өөрийгөө гипноз хийх нь бүрэн амрахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс, ажилдаа бага зэрэг цаг гаргаж, үйл явцыг хэрэгжүүлээрэй.

Төвлөрөл

Өдөр тутмын амьдрал, хэт их ачаалалтай холбоотойгоор тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бараг л эрхэм зорилго болж хувирдаг. боломжгүй. Эцсийн эцэст аливаа үйл ажиллагааг гүйцэтгэх явцад оюун ухаан аль хэдийн бодож байдагдараах алхмуудад. Гэхдээ өөрийгөө гипнозын тусламжтайгаар энэ асуудлыг багасгаж, төвлөрөл удахгүй сайжирна.

Өөрийгөө гипноз хийх аргууд, тухайлбал амрах зэргээр оюун санаа нь бүх оюун санааны гүн гүнзгий амрах байдалд ордог. ядаргаа арилна. Үүнтэй холбогдуулан хувь хүн эргэн тойронд байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулж чаддаг. Ийм учраас анхаарлаа илүү сайн төвлөрүүлэхийн тулд аливаа үйл ажиллагаа явуулахын өмнө ховсдох эмчилгээ хийлгэх нь хамгийн тохиромжтой.

Сэтгэл түгшсэн байдлын эсрэг

Сэтгэлийн түгшүүр бол хүний ​​төрөлхийн мэдрэмж юм. Гэсэн хэдий ч тухайн тохиолдлоос хамааран энэ мэдрэмж улам дордож, олон эмгэгийг үүсгэдэг, ялангуяа нийгэм, соёл, улс төр, байгаль орчны ноцтой асуудалтай тулгардаг нийгэмд. Өндөр түвшний түгшүүртэй тэмцэхийн тулд өөрийгөө гипноз хийх нь маш сайн үзүүлэлт юм.

Хүн өөрөө сугандаа хийвэл сэтгэл санаа нь гүн тайвшрах байдалд орж, хязгаарлагдмал олон итгэл үнэмшлийг арилгадаг. Энэ утгаараа, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээс болж аливаа үйл ажиллагаанд саажилттай байвал гипноз нь тэр сөрөг мэдрэмжийг арилгаж, таныг илүү тайван, тайвширдаг.

Өөрийгөө гипноз хийх энгийн алхамууд

Амжилттай өөрийгөө гипнозыг тодорхой үе шаттайгаар хийх шаардлагатай. Энэ нь та дагаж мөрдөх ёстой тодорхой алхмууд шиг юм. Алхамууд нь объектив,орчин, тав тух, амралт, санал, сэрэх. Тэд тус бүр хэрхэн ажилладагийг доороос үзнэ үү.

Зорилго

Амьдралд ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд та зорилгоо биелүүлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө гипнозтой бол энэ нь адилхан ажилладаг, өөрөөр хэлбэл та хүссэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Юу хүсч, хаашаа явахыг маш тодорхой хэлэх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна бүх сөрөг үгсийг оюун ухаанаасаа зайлуулах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр тутмын энгийн тохиолдлуудад санаа зовнилоо ихэсгэхийг хүсэхгүй байгаа бол "Би үүнд санаа зовохгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би үүнд бага санаа зовох болно" гэж хэлээрэй.

Ухамсаргүй нь эсрэгээр үйлчилдэг тул энэ үйлдэл нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, "Үгүй" гэж хэлэхэд ухамсаргүй хүмүүс энэ нэр томъёог хүн зайлсхийх гэж байгаа зүйлээ яг таг биелүүлэх тушаал гэж ойлгодог. Тиймээс зорилгодоо маш тодорхой байх нь чухал.

Хүрээлэн буй орчин

Амжилттай өөрийгөө гипноз хийх нь анхаарал сарниулах зүйлгүй газар хийхийг шаарддаг. Энэ бол та өөртэйгөө, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбогдох үйл явц гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс хүрээлэн буй орчин нь чимээ шуугиан, анхаарлыг тань холдуулж чадах бусад төрлийн элементгүй тайван байх ёстой.

Үүнээс өмнө чимээ шуугианаас бүрэн тусгаарлагдсан бол аль ч газрыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ өөрөө гипноз хийх гэж байгаа болганцаараа байж болох цагийг сонгоод, радио, зурагт, гар утас гэх мэт таны анхаарлыг татах боломжтой бүх төхөөрөмжийг салга. Хамгийн чухал зүйл бол бүрэн төвлөрөх явдал юм.

Тайтгарал

Энэ нь зүгээр л нарийн ширийн зүйл мэт санагдаж болох ч өөрийгөө гипноз хийхэд тухтай байх нь бусад алхмуудын адил чухал юм. Та өөртөө эвтэйхэн, байнга засаж янзлах шаардлагагүй хувцас сонгох хэрэгтэй. Мөн өмсөх гэж буй гутлаа сайн анхаарч үзээрэй, учир нь энэ нь таны биед хөнгөн байх ёстой.

Мөн тухайн газрын уур амьсгалыг ажиглаарай. Хэт хүйтэн байвал дулаацуулах зүйл авчир. Хэт халуун байвал хөнгөн хувцас өмсөхийг хичээ. Бас дуугүй сайн хийдэг хүн мөн эсэхийг хараарай. Зарим хүмүүс хэт нам гүм байдалд уурладаг тул ийм тохиолдолд ая тухтай мэдрэмжийг төрүүлдэг хөгжмийн дэвсгэр тоглохыг зөвлөж байна.

Тайвшрах

Тайвшрах нь амьсгалах гэсэн хоёр үйлдэл шаарддаг алхам юм. амьсгалах.бие махбодийн амралт. Хоёр үйлдэл нь үр дүнтэй өөрийгөө гипноз хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Амьсгалын үйл явцад та дараах үе шатуудаас бүрдэх тусгай арга техникийг ашиглана:

1. Агаарыг аажмаар 3 хүртэл тоолж амьсгална;

2. Амьсгалаа 3 секунд барина;

3. Дараа нь уушигныхаа агаарыг 1-ээс 3 хүртэл тоолж маш удаан гарга;

4. Амьсгалгүйгээр 3 секунд байж, бүх үйл явцыг дор хаяж давтанахамгийн багадаа 5 удаа.

Бие махбодийн тайвшралыг хийхийн тулд 10 секундын турш биеэ чангалж, дараа нь дор хаяж 20 секунд амраах хэрэгтэй. Энэ бүх үйл явц нь таныг өөртэйгөө холбогдоход тусална гэдгийг та харах болно.

Зөвлөмж

Өөрийгөө гипноз зөв ажиллуулахын тулд та зорилгоо маш тодорхой бөгөөд эерэгээр илэрхийлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та жингээ хасахыг хүсч байна гэж бодъё, харин "Би жингээ хасмаар байна" гэж хэлэхийн оронд "Би туранхай, эрүүл биетэй болно" гэж хэлээрэй. “Алдагдах” гэдэг үг нь ухамсаргүйд шууд утгаар харагддаг бөгөөд сөрөг үр дагавартай байдаг.

Үүнээс гадна өгүүлбэр бүрт хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, хүрч болохуйц үндэслэлийг ашигла. Жишээ нь: "Би туранхай, эрүүл биетэй болно, учир нь би илүү сайн идмээр байна". "Учир нь"-ийг ашиглах үед ухамсаргүй байдал нь эсэргүүцлийг арилгаж, зорилгодоо хүрэхэд хялбар болдог.

Сэрэх

Өөрийгөө гипноз хийх сессийг гэнэт дуусгах боломжгүй, харин хөнгөн бөгөөд зөөлөн аргаар. Үүний тулд та 1-ээс 3 хүртэл тоолох боломжтой бөгөөд ингэснээр бүх энерги таны биеэр тархаж, бага багаар сонор сэрэмжтэй, сэрэмжтэй байх болно.

Үүнээс гадна Өөртөө гипноз хийсний дараа үйл ажиллагаагаа хэвийн явуулах нь маш чухал юм. Хэрэв таны хичээлүүд унтахынхаа өмнө болж байгаа бол энэ нь тийм юмЭнэ үйл явц нь нойртой холбоогүй байхын тулд транс байдлаас сэрэх нь чухал юм. Мөрөөдөл нь гипнозын саналд нөлөөлж болно.

Өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө гипноз хийх арга

Өдрийн турш өөрийгөө гипноз хийх үед та бүх үйл ажиллагааны амжилтыг мэдэрдэг. Та сэрэхээс эхлээд унтах хүртэл өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэж болох зарим арга техникийг доор харуулав. Үзээрэй!

Босох

Үг хүчтэй бөгөөд өөртөө эерэг үг хэлснээр өдрийг эхлүүлэх нь таны хэвшлийг өөрчлөх чадвартай. Тиймээс, та сэрэхдээ, бүр босохоосоо өмнө эерэг зүйлийг урдаа тавих ёстой. Өөрөөр хэлбэл, "Өнөөдөр би гайхалтай өдөр байх болно", "бүх зүйл миний төлөө ажиллах болно", "Би маш их бүтээмжтэй байх болно" гэх мэт эерэг хэллэгүүдийг хэлээрэй.

Өөрийгөө гипноз хийх энэхүү арга нь босох болно. Энэ нь чухал шийдвэр гаргах өдөр бол амжилттай байхын тулд чухал ач холбогдолтой. Бүх зүйл нэг хэвийн, дахин давтагдах болно гэж бодон “Хөөх, ахиад л эхлэх нь дээ” гэж бодон сэрэх үед таны оюун ухаан ядарч туйлдсан, сэтгэлээр унасан мессежийг барьж авах болно.

Өөрийгөө тэжээхийн тулд

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст өөрийгөө гипноз хийх арга нь маш сайн байдаг. Үүний тусламжтайгаар та оюун ухаандаа "Би энэ хоолонд сэтгэл хангалуун байна", "бага идвэл илүү сайн идэж чадна", "би чадна" гэх мэт тушаалуудыг өгөх болно."Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой" гэсэн ижил төстэй хэллэгүүдийн дунд.

Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд нь зөвхөн жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй илүү сайн хооллохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан гэдгийг ойлгоорой. Эдгээр хэллэгийн тусламжтайгаар та хоол хүнсийг дахин сургах үйл явцад орж, эрүүл мэндэд тустай эрүүл хоол хүнсийг хоолондоо оруулах боломжтой.

Файлыг дуусгахын тулд

Их цаг үед сайн хийсэн ажлын эрэлт хэрэгцээ, өдрийн төгсгөл нь урам хугарах, урам хугарах мэдрэмжийг авчирдаг. Эцсийн эцэст, маш олон ажлыг даван туулахын тулд бүх зүйлийг чанартай, төгс хийх боломжгүй байдаг. Оюун санаагаа тайвшруулж, дараагийн өдрийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах нэг арга бол өөрийгөө гипнозоор ухаарах арга техникийг давах явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, та ажлаа дуусгаад өөртөө: “Би би "Өнөөдөр чадах бүхнээ хийсэн", "миний хийсэн бүх зүйл онц, чин сэтгэлээсээ байсан", "Би ажлаа хийх болгондоо улам сайжирч байна". Эдгээр хэллэгээр таны далд ухамсар таныг хийж буй үйлдэл болгондоо хүчин чармайлт гаргадаг гэдгийг ойлгох болно.

Өдрийг дуусгах

Талархал бол амьдралын үзэл суртал болсон мэдрэмж юм. Илүү их талархах тусам эерэг сэтгэлийг татдаг. Гэсэн хэдий ч талархлын ач холбогдлын талаар мэддэг байсан ч энэ нь өдөр бүр хөгжүүлэх шаардлагатай мэдрэмж бөгөөд үүнээс илүү зүйл биш юм.Өөрийгөө гипноз хийх сайн арга нь энэ үйл явцад тусалж чадна.

Өдрийн төгсгөлд та хичнээн зүйлд талархаж чадах вэ? Та амьд байгаа гэдгээ бодоорой, тэр ч байтугай тахал өвчний нөхцөлд, өөрт олгосон боломжууддаа талархаж, ажил, амьдрал, ололт амжилтдаа талархаж байгаарай. Ямар ч байсан өөрт байгаа бүх зүйлдээ талархаж, ялах болно.

Унтах

Унтахдаа унтах үе рүү орохын тулд оюун ухаанаа тайвшруулах нь чухал. Үүнийг боломжтой болгохын тулд та технологийн зарим заль мэхийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, интернетээс та өөрийгөө гипноз хийх аудио програмуудыг олох боломжтой бөгөөд тэдгээр нь таны оюун ухааныг тайвшруулах зөвлөмж өгдөг. Кино, ном зэргийг ч бас тайвшруулж болно.

Гэхдээ эдгээр хиймэл зүйлсийг хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байгаарай, учир нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны нойрыг саатуулж, амрахаас илүү ядаргаа авчирдаг. Тиймээс энэ үйл явцын нууц нь тэнцвэртэй байдал, зохицуулалт юм. Эсрэгээр нь биш харин амрах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Хэн өөрийгөө гипноз хийж чадах вэ?

Гипноз гэдэг нь тодорхой мэргэжлийн хүний ​​хийдэг, олон нийтэд, тэр дундаа хүүхдүүдэд хэрэглэдэг арга юм. Өөрийнхөө үйлдлүүдийг ухамсарлаж байгаа бол өөрөө гипнозыг хэн ч хийж болно. Тиймээс танин мэдэхүйн чадваргүй хэвээр байгаа хүүхдүүд