Дали знаете која храна се препорачува за зајакнување на имунитетот?

Во моментов, повеќе од кога било, здравјето и благосостојбата се споменуваат како теми од исклучително значење. Имунитетот, причината за дискусии, истражување и развој на лекови, често се носи на полето на второто и, на тој начин, се забораваат природните извори и на нивните својства не им се дава соодветна вредност.

Многу намирници задржуваат важни својства кои дајте им улога на агенси во борбата против разни болести и инфекции, па затоа се одлични сојузници за одржување на имунитетот на организмот. Во оваа статија ќе научите за различните намирници, нивната улога во зајакнувањето на имунитетот и нивните различни примени во вашиот секојдневен живот. Следете го!

Разбирање повеќе за нискиот имунитет

Познавањето на имунолошкиот систем на човечкото тело е од витално значење за одржување на здрав, задоволувачки начин на живот со минимум ризици за можни болести со различни нивоа на сериозност. Во овој дел ќе се запознаете со некои концепти за имунитетот и неговиот однос со храната.

Што е низок имунитет?

Имунитетот на човечкото тело зависи од сложениот систем, имунолошкиот систем, кој се состои од низа структури кои се борат против напаѓачите и штетните агенси. Организмот е способен да сигнализира кога неговата одбраназависи од индикациите на производот и неговата намена, бидејќи се продава во форма на прав, капсули или таблети. Спирулината во прав може да се користи за подготовка на сокови, смути, десерти и друга храна богата со протеини и витамини.

Внимание при консумацијата: Консумација на спирулина надвор од опсегот препорачан од секој производ, и за секоја намена, може да предизвика гадење и дијареа.

Додека консумирате спирулина, неопходно е да се набљудува дали вашето тело реагира лошо на производот, забележувајќи, доколку е така, појава на чешање, абдоминална болка болка, отечен јазик и отежнато дишење. Затоа, прекинете ја употребата и веднаш посетете лекар.

Спанаќ

Спанаќот е зеленчук со широк спектар на примени, кој е широко користен низ целиот свет. Спанаќот има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, богат е со витамини од комплексите А, Ц и Е, помага во лекување на проблеми како што се анемија, висок крвен притисок, болести на срцето, крвта и нервниот систем.

Како да се конзумира: Спанаќот може да се подготви на многу поинаков начин, да се конзумира во форма на креми, пити, салати и сокови.

Внимание во консумирањето: И покрај тоа што може да се консумира сиров, препораката е да не се консумира прекумерно или премногу пати неделно, со оглед на тоа што, според истражувачите, некои компонентиспанаќот може да ја намали достапноста на хранливи материи и соединенија како што се калциумот и железото, предизвикувајќи тие да не се апсорбираат од телото и да се елиминираат преку изметот.

Брокула

Брокулата е една од најпознатите користени елементи во салати, чорби, чорби, па дури и во сокови. Овој зеленчук, сојузник на имунолошкиот систем, помага во намалување на холестеролот, спречува срцеви заболувања и се користи за контрола на стомачни и цревни нарушувања, како што се запек и лошо варење.

Како да го консумирате: Највообичаен начин за консумирање брокула е да се вари на пареа на краток временски период, за да се избегне губење на витамин Ц и други хранливи материи. Брокулата консумирана сирова ги обезбедува сите придобивки и хранливи материи од зеленчукот и може да се користи во салати и сокови (со други компоненти, како што се овошјето).

Внимание при конзумирањето: Сè уште малку познато Според истражувачите, еден ризик од прекумерна потрошувачка на брокула е забавувањето на функциите на тироидната жлезда. Затоа, исто така, не е индициран за луѓе кои веќе страдале од нарушувања поврзани со оваа жлезда.

Бадеми

Бадемите, кои се користат во разни слатки и солени рецепти, се маслена храна, богата со влакна и корисни масти. Неговата потрошувачка е поврзана со лекување на остеопороза, висок холестерол, дијабетес ивисок притисок. Тоа е и храна, како и другите маслодајни семиња, која помага во лекувањето на запек и цревни проблеми.

Како да се консумира: Бадемите може да се конзумираат во оригинална форма, без преработка. препорачуваат да се внесуваат со лушпата за да се максимизира присуството на антиоксиданси. Неговата употреба е одлична и во производството на растително млеко (особено за вегани и лица со нетолеранција на лактоза), путер и брашно.

Внимание во потрошувачката: Неговата прекумерна потрошувачка е поврзана со проблеми со тежината добивка и на гастроинтестиналниот систем.

Природен јогурт

Јогуртот добиен од млечни производи лесно може да се најде во супермаркетите и е многу популарен. Но, со оглед на додавањето на шеќери, конзерванси, бои и други соединенија штетни за здравјето, се препорачува да се усвои конзумирање на природни јогурти, специјално подготвени дома и со големи придобивки за организмот и имунитетот.

Како да се консумира: Природниот јогурт може да се купи во супермаркети и специјализирани продавници или да се подготви дома, каде што може да се контролира, пред сè, количината на додадени шеќери и потеклото на млекото што се користи.

Придобивките од млекото, како основа за јогуртот, се наоѓаат во тоа, како што е тоа што е извор на калциум, на елементи кои го контролираат крвниот притисок, поттикнуваатхидратација и, на контролиран начин, слабеење. Доколку не се консумираат чисти, природниот јогурт може да се користи во подготовката на колачи и пити.

Внимание при консумацијата: Прекумерно внесување на јогурти и млечни соединенија, без медицински надзор, контрола на исхраната или физички вежба, промовира зголемување на телесната тежина и цревни проблеми.

Сладок компир

Слаткиот компир е клубенот богат со хранливи материи, кој е храна со малку маснотии и сојузник во контролата на болестите. Богат е со витамини од комплексот Б, А и Ц, покрај минерали и влакна. Промовира зајакнување на имунитетот при контрола на болести како што се настинка и грип, дијабетес, цревни пореметувања и срцеви заболувања.

Како да се консумира: Слаткиот компир може да се јаде варен или печен. Во варена форма, се препорачува да се конзумира со кората, за да се гарантираат сите хранливи материи на клубенот; може да се користи како замена за леб и тестенини во главните оброци и закуски.

Друг многу познат начин за консумирање слатки компири е со пржење (или, по можност, печење) тенки парчиња, како да се чипс од супермаркет .

Мерки на претпазливост при потрошувачка: Луѓето со дијабетес треба да консумираат слатки компири (виолетова кора) во намалена форма, со оглед на нивната природна количина на шеќери. Меѓутоа, постои еден вид сладок компир кој има корабело, кое повеќе се препорачува за консумирање кај дијабетичарите, дури и промовира контрола на болеста и холестерол.

Маслиново масло

Маслиново масло, здрави масти и познато по својата примена во високата кујна во многу места во светот и поради неговата дифузија во Бразил, помага да се контролира нивото на холестерол, штити од воспаленија и пад на имунитетот на телото, има антиоксидантни својства и го спречува стареењето.

Како да се консумира: Маслиновото масло може да се користи при подготовка на салати, сосови, како и да делува како замена за соиното масло за печење месо.

Грижа за консумирање: Најдоброто маслиново масло за Здравјето е екстра девствено, бидејќи има најголемо количество хранливи материи поради неговиот процес на производство. Треба да се избегнува тип на масло познато како лампанте, кое има високо ниво на киселост и непријатен вкус. Не се препорачува да се консумираат повеќе од 4 лажици дневно, бидејќи вишокот масло го зголемува нивото на масти во крвта.

Семки од сончоглед

Употребата на семки од сончоглед како храна е стара и во моментов повторно се користи при подготовка на различни рецепти, како оние наменети за веганската јавност. Конзумирањето семки од сончоглед се бори против запек, го контролира нивото на крвниот притисок во телото, ја фаворизира контролата на имунитетот и го регулира нивото на шеќер во крвта.крв.

Како да се консумира: Излупеното семе од сончоглед можете да го консумирате самостојно или со зачини кои не содржат многу натриум; поврзана опција се граноли и мешавини од жито. Сончогледовото брашно може да се подготви и да се користи со задоволителни резултати во лебот, тестенините и фарофите.

Внимание во потрошувачката: Семките од сончоглед мора да се консумираат без лушпа. Лушпата од семето може да се акумулира во фекалната торта и на тој начин да предизвика оштетување на цревата. Семето од сончоглед има елемент наречен кадмиум, кој прекумерно во телото може да предизвика оштетување на бубрезите.

Цвекло

Цвеклото има многу примени, особено во светот на фитнесот, кога се консумира варено или сирово во салати и сокови. Тој е сојузник во зајакнувањето на имунолошкиот систем, борбата против анемија, здравјето на мускулите, контролата на холестеролот, против болести на срцето, црниот дроб, белите дробови и нервниот систем.

Како да се консумира : Може да се консумира сурови во салати, сосови и сокови. Суровата форма е најдобра, бидејќи ги зачувува неговите антиоксидантни компоненти.

Мерки на претпазливост при конзумација: Лицата со камења во бубрезите и дијабетичарите треба да избегнуваат да ја консумираат; во случајот со овие, поради неговиот гликемиски индекс.

Горчлива чоколада

Чоколадото, веќе толку ценето во светот, се наоѓа во својата горчлива форма како најздрава и најбогатасвојства. Темното чоколадо, со малку шеќер и млеко, е богато со минерали, антиоксидантни својства, помага во стабилизирање на холестеролот, го зголемува чувството на благосостојба и помага во имунитетот на организмот.

Како да се консумира: Темното чоколадо може да се конзумира самостојно, како замена, на пример, за традиционалната чоколадна лента. Може да се користи во сите чоколадни апликации, имајќи предвид дека неговиот состав, колку е поголема концентрацијата на какаото, толку помалку млеко и шеќери.

Внимание при конзумирање: темното чоколадо треба да биде околу 25 до 30 грама дневно, внимавајќи поголеми количини да не ја нарушуваат исхраната и да не го зголемат нивото на маснотии во организмот, во зависност од акцентирањето на какаото во чоколадото.

вашата поздрава исхрана и погледнете ги придобивките во Вашиот живот!

Никогаш не е доцна да започнете нов начин на живот кој ќе стане бескрајно попрофитабилен и кој ќе донесе големи придобивки. Во оваа статија беше можно да се открие хранливата и лековитата моќ на различните намирници, така што нивните способности, како и на многу други, може да се искористат во многу рецепти или моменти од секојдневниот живот.

Конзумирањето на таква храна, поврзана со диета со други од дополнителна важност, усвојување физички вежби и побалансиран животемотивно, а на ист начин и телесен, се основа за раст, развој и стареење на силна единка, отпорна на болести и накратко подобра за себе.

Нискиот имунитет му овозможува на телото да страда од благи болести, да нема отпорност на притисоци и лоши временски услови и да го доведе до опасна состојба.

Опасности и мерки на претпазливост со низок имунитет

Потребно е да ја контролирате моменталната состојба на вашето тело и да бидете внимателни на знаците што ги нуди за вашиот имунитет. Меѓу знаците дека одбраната на телото е ниска, може да се наведат: повторување на инфекции, болести за кои е потребно време да помине, треска, замор, гадење, опаѓање на косата, меѓу другото.

Ваквите симптоми, ако не поправени, тие може да се влошат и да станат посериозни состојби кои, постепено, покажуваат состојба на низок имунитет на телото.

Како храната може да помогне за подобрување на имунолошкиот систем?

Исхраната е одлучувачки фактор за контролирање на имунитетот, бидејќи го претставува главниот влез на хранливи материи кои се неопходни за правилно функционирање на сите делови од телото. Понатаму, таа е основната основа за растот и одржувањето на структурата на телото како целина, така што правилната исхрана е фундаментална.

Една од основите за одржување на здрав живот не е внесот на лекови и синтетички додатоци , но понудата на храна која сесојузници на имунитетот на телото.

Главни хранливи материи за висок имунитет

Со цел да се гарантира високо ниво на имунитет, една од главните мерки на претпазливост што треба да се преземе е да се одржува урамнотежена исхрана богата со хранливи материи . Накратко, хранливи материи кои се најважни за правилното функционирање на организмот и неговиот имунолошки систем се: витамините на комплексите А. Б, Ц, Д и Е; Фолна киселина; каротеноиди и цинк.

Храна за зајакнување на имунитетот

Различни намирници имаат својства кои им даваат лековити способности и го подобруваат имунитетот на човечкото тело. Познавањето на таквата храна е од суштинско значење за да се усвојат повеќе здрави обрасци за секојдневна и доживотна исхрана. Продолжете со читање на овој дел и откријте некои од овие намирници и нивната важност во контролирањето на имунитетот.

Лук

Лукот е една од најпознатите намирници и е задолжителна компонента во повеќето кујни, особено во бразилската. Оваа храна е многу моќна бидејќи е богата со влакна, витамини Б1 и Б6, бакар, калциум, калиум, манган, фосфор, железо и други. Неговата употреба е препознаена во борбата против настинки и разни инфекции.

Како да се консумира: За подобро уживање во благодетите на лукот, се препорачува консумирање по едно чешне лук на ден . За да се подобри ефектот на оваа храна, совет е да се обработи илиисечете го лукот, оставете го да одмори неколку минути и потоа конзумирајте го (тоа ја зголемува концентрацијата на алицин, состојка на лукот која е одговорна за поголемиот дел од неговите ефекти);

Друг начин да ја консумирате оваа храна е во форма на чаеви и течни екстракти кои, секојдневно консумирани, помагаат да се намали нивото на холестерол и да се контролираат срцевите заболувања.

Внимание во консумацијата: Не треба да се консумира компулсивно лукот, бидејќи прекумерната концентрација во организмот предизвикува проблеми со варењето, повраќање, дијареа, главоболки и проблеми со бубрезите. Не користете ја оваа храна за време на заздравување на операција, болки во стомакот или низок крвен притисок.

Јагода

Јагодите се користат на различни начини, бидејќи се една од најпопуларните и најпопуларните намирници низ целиот свет. светот.светот. Од десерти, сокови и производство на лековити раствори, јагодата е исклучително разновиден сојузник, не само во кујната дома и во рестораните, туку и во борбата против болестите и зајакнувањето на имунитетот.

Како да се консумираат: Јагодите може да се консумираат сирови, со цел да се искористат сите нивни својства. Јагодата е храна која се бори против дебелината, содржи компоненти кои се грижат за видот, ја одржуваат цврстината на кожата и го стимулираат функционалниот капацитет на нервниот систем; згора на тоа, единица јагода има само5 калории.

Може да се консумира во форма на салати. Се препорачува да се конзумираат џемови и пени произведени дома наместо сладоледи и индустријализирани овошни десерти, кои ги немаат придобивките што можат да ги понудат јагодите.

Внимание во потрошувачката: Затоа што е многу лесно расипливо овошје, мора да се внимава пред, за време на консумирање и при складирање на јагоди. Може да се исчисти со порции вода и оцет.

Лосос

Лососот, една од најпознатите риби и важна компонента на јапонската кујна, има голема количина на хранливи материи и е способен да спречување на многу болести. Богат е со Омега-3, протеини, покрај витамините од Б комплексот.Едно од големите благотворни дејства на лососот е спречување на срцеви заболувања, поради присуството на Омега-3.

Како да се консумира: Лососот може да се консумира печен, печен на скара, парен или дури и сиров во јапонски јадења, како што е сушито. Како и сардините, лососот може да се конзумира и конзервиран и во оваа форма ги задржува придобивките од свежиот лосос. Конзумирањето на најмалку две порции риба неделно, доколку е можно, многу се препорачува.

Внимание во потрошувачката: Доколку се консумира во конзервирана, побарајте производи кои нудат бесплатни конзерви Бисфенол А ( БПА). Оваа компонента, според некои студии, е поврзанадо развој на нарушувања на тежината, па дури и некои форми на рак.

Ѓумбир

Ѓумбирот е многу распространета компонента во употребата на чаеви, сокови, јогурти, колачи и пити. Неговото дејство е антиоксидативно, антиинфламаторно, помага во борбата против симптомите на лошо варење, гадење, повраќање, покрај тоа што се користи во лекување на болести како висок крвен притисок и дијабетес. Ѓумбирот се користи и во процесот на слабеење.

Како да се консумира: Една од најпознатите употреби на ѓумбирот е во чаевите. Во подготовката можете да користите свеж, рендан или ѓумбир во прав, а вториот бара повеќе вода од другите, со оглед на неговата концентрација.

Ѓумбирот во прав може да се користи во мешавина од колачи, јогурти, сокови, па дури и други пијалоци, како кафе. Ѓумбирот може да се најде и во форма на масло, кое се препорачува за нанесување на кожата за лекување на болки во мускулите.

Внимание при конзумирањето: Прекумерното консумирање ѓумбир може да предизвика болка во стомакот , дијареа, проблеми со срцето и спиењето. Ѓумбирот не може да го консумираат луѓе со проблеми со циркулацијата на крвта, хеморагични заболувања или кои користат антикоагулантни лекови, со оглед на потенцијалното дејство на ѓумбирот во поттикнувањето крварење, кога станува збор за горенаведените ситуации.

Овошје цитрус

Особеново Бразил, каде што ги има во изобилство, потрошувачката на агруми како ананас, лимон и портокал е широко распространета. Придобивките од конзумирањето на овие овошја, покрај добро познатиот витамин Ц, се и зголемување на имунолошкиот одговор на организмот, фаворизирање на апсорпција на железо, помош во процесот на слабеење и снабдување со влакна.

Како да се консумира: Некои од најпознатите и најкористените агруми се ананасот, портокалот, лимонот и јагодата. Една чаша природен сок од портокал дневно, на пример, може да ја обезбеди потребната количина на витамин Ц што му е потребна на возрасен дневно.

За подобро уживање во придобивките од агрумите, најдобро е да ги консумирате свежи , непреработен, бидејќи витаминот Ц ја губи својата сила во присуство на топлина и светлина.

Внимание во консумацијата: Прекумерното консумирање на агруми, особено во летните месеци, кога тоа е нагласено, ја зголемува киселоста на устата и може да доведе до појава на повреди и шуплини; уште повеќе, таквата киселост не е поволна за луѓето со стомачни проблеми.

Лубеница

Лубеницата е многу популарно овошје, особено во топло време, бидејќи неговата концентрација на вода е многу висока (92 %, со само 6% шеќер), како сојузник во контролирањето на рамнотежата на нивото на водата во телото. Покрај тоа, се бори против задржување на течности, го подобрува транзитотцревниот тракт и помага за стабилизирање на крвниот притисок.

Како да се консумира: Најпрепорачлив начин за консумирање на лубеницата е во природна форма, без додавање на шеќери или конзерванси. Лубеницата може да се преработи и со други овошја за да се направат сокови, салати, креми и чорби.

Внимание при конзумирањето: И покрај тоа што е овошје со ниски нивоа на шеќер, треба да се избегнува неговата прекумерна консумација од луѓе со дијабетес, со оглед на неговиот потенцијал да ја зголеми гликозата во крвта.

Пиперки

Пиперките, во нивните различни форми и бои, се користат во различни рецепти и јадења со остар и карактеристичен вкус. Бугарската пиперка е богата со антиоксиданси, витамини од комплексите А, Б и Ц, придонесува за формирање на колаген во кожата, а исто така и за одржување на коскените и забните структури.

Како да се консумира: За да се добие најголема можна количина на хранливи материи од пиперката, се препорачува таа да се консумира сирова или најмногу варена. Пиперките се користат и во различни рецепти, како што се полнети пиперки, сосови, па дури и сокови.

Грижа за конзумирање: Пиперките, во одредени количини, може да содржат високи нивоа на зачинети материи кои се иритирачки до мукозните мембрани. Не е индициран за бремени жени и лица со гастроинтестинални проблеми.

Куркума

Куркума, куркума или куркумаИндија, е корен кој се користи во ориенталната кујна и при подготовка на лекови. Овој корен, обично се продава во форма на прав, се користи за контрола на варењето, губење на тежината, борба против инфекции, проблеми со црниот дроб, регулација на холестеролот и антиинфламаторно дејство на телото.

Како да се консумира: Куркумата најчесто се користи во форма на прав или со употреба на нејзините листови во некои чаеви. Во кујната се нанесува како зачин за јадења со нагласен и карактеристичен вкус.

Може да се конзумира и во форма на хербални лекови како капсули. Друга апликација е на кожата, каде што се нанесува гел од куркума, направен од алое вера и куркума во прав, за лекување на инфекции на кожата.

Внимание при конзумирање: Куркума не може да се конзумира прекумерно, особено од луѓе со стомачни проблеми, бидејќи може да предизвика иритација и гадење. Не се препорачува за луѓе кои користат антикоагуланси и бремени жени.

Спирулина

Спирулината е микроалга која може да се користи како додаток на храна, се продава во дехидрирана форма и во капсули. Овој додаток се издвојува во лекувањето и спречувањето на срцеви пореметувања и други компликации, како што се мозочен и срцев удар, покрај неговата употреба во лекување на дијабетес и за добивање чиста маса.

Како да консумираат: Потрошувачката на спирулина