ພົບກັບວົງຈອນການເຄື່ອນໄຫວ Surya Namaskar: ການຊົມເຊີຍຕໍ່ດວງອາທິດ!

ພາຍໃນປັດຊະຍາຂອງໂຍຄະ, ແຕ່ລະທ່າທາງ ແລະ ລຳດັບແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ທັງໝົດ. Surya Namaskar ກົງກັບຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, asanas, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊົມເຊີຍຮູບຂອງພຣະເຈົ້າທີ່ເປັນຕົວແທນໂດຍດວງອາທິດ, ເຊິ່ງມີຊື່ຂອງ Surya. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນລໍາດັບທີ່ຫມາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມຄາລະວະແລະການເຊື່ອມໂຍງກັບອັນສູງສົ່ງ.

ຕະຫຼອດອາສນາ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈະກຽມພ້ອມຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການປະຕິບັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງສໍາລັບມື້ນັ້ນເອງ. ຄຸນສົມບັດທາງຈິດຕະສາດຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະຂະຫຍາຍອອກໃນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຈາກການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່າທາງ, ເຊິ່ງຍັງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນ Surya Namaskar. ແລະ​ຄວາມ​ຮັບ​ຮູ້​ຂອງ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​. ກວດເບິ່ງ, ໃນທົ່ວບົດຄວາມ, ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການ salutation ກັບດວງອາທິດທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນປະເທດອິນເດຍ! ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ salutation ແດດແມ່ນປະຕິບັດໃນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດແລະຫ້ອງຮຽນ. ການເຂົ້າ ແລະ ອອກຈາກແຕ່ລະອາສນາຕາມຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງ ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ prana, ພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ, ໄຫຼ.

ຕິດຕາມ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງ Surya Namaskar ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງມັນກັບ ສະ​ພາບ​ເລິກ​ຂອງ​ການ​ມີ​ຂອງ Surya Namaskar ແລະຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມ cardiovascular ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫັນປ່ຽນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກໂຍຄະທັງຫມົດ, ລໍາດັບຢ່າງແຂງແຮງກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະຜະລິດຄວາມຮ້ອນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອົກຊີເຈນທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນ.

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ທ່າທາງທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນໃນ Surya Namaskar ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກຮ່າງກາຍ. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕົ້ນຂາ, calves, ຫຼັງ, ບ່າ, ແຂນ, ແລະອື່ນໆ. ເສັ້ນກ່າງພາຍໃນ, ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນສະເຫມີໃນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ. ມາດຕະການນີ້ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ທ່າທາງ

ເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນທີ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, Surya Namaskar ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. . ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ, ລວມທັງການເຫນັງຕີງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫັນປ່ຽນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໂດຍຄົນທີ່ພົວພັນກັບຫລັງແມ່ນມາຈາກການຂາດການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. The Sun Salutation, ໂດຍການຂຸດຄົ້ນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຍັງຊ່ວຍໄດ້ເພື່ອຈັດທ່າທາງ ແລະແກ້ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ສໍາລັບ Surya Namaskar, ຂໍ້ກໍານົດທີ່ສະເຫນີໂດຍວົງຈອນເພີ່ມເຕີມກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄຸນນະພາບແລະຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ນອກເຫນືອໄປຈາກແນວຄິດທີ່ຫລອມໂລຫະຂອງການຮັບຮູ້ແລະພື້ນທີ່. ໂດຍການເຮັດຊ້ຳຕາມລຳດັບເປັນປະຈຳ, ການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນການປະສານງານກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເບົາ ແລະ ມີຄວາມກົມກຽວກັນ, ແມ່ນແຕ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. Surya Namaskar, ແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການຕັ້ງໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຈິດໃຈຈະງຽບ ແລະ ຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ມາຮອດປັດຈຸບັນ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ຍັງຊ່ວຍພັດທະນາການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້, ການໃສ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ. Surya Namaskar, ໃນບັນດາການປະຕິບັດໂຍຄະ, ຖືວ່າສົມບູນຫຼາຍສໍາລັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຄວາມກົດດັນ.ແລະການປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະລະບົບພູມຄຸ້ມກັນກໍແຂງແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Surya Namaskar, ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄຫຼເຂົ້າແລະການໄຫຼອອກຂອງອາກາດ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕື່ມເຕັມປອດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ.

ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະ ແລະລະບົບຕ່າງໆ. Surya Namsakar ຍັງ detoxify ຄວາມຄິດຍ້ອນວ່າມັນ calms ຈິດໃຈ. ການປ່ອຍອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນອີກອັນຫນຶ່ງ.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບໂຍຄະ ແລະ Surya Namaskar

ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງ Surya Namaskar, ໃນການເຮັດຊ້ໍາຊ້ອນເລັກນ້ອຍຫຼືໃນສິ່ງທ້າທາຍ. ວົງຈອນຂອງ 108 ລໍາດັບ, energizes ອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໄລຍະເວລາສ່ວນບຸກຄົນແລະການປັບຕົວທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະນໍາເອົາພະລັງງານໄປສູ່ plexus ແສງຕາເວັນ, chakra ທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສູນກາງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Sun Salutation? ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆ!

ເວລາໃດທີ່ຈະຝຶກຝົນການທັກທາຍ?

ສຳລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮຽນໂຍຄະດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼື ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ການທັກທາຍແສງແດດສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຫ້ອງຮຽນໂດຍຄູສອນ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, Surya Namaskar ອາດຈະເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ໄດ້ລຳດັບນີ້ຖືກປະຕິບັດທຸກໆເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຕາເວັນຂຶ້ນ, ດີກວ່າໃນທ້ອງຫວ່າງ.

ການໃຫ້ຄຳນັບດວງຕາເວັນຫັນໜ້າໄປທາງທີ່ດາວຂຶ້ນກໍມີບົດບາດສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ຈາກທັດສະນະຂອງ chakras, ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍຂະຫຍາຍແຕ່ລະສູນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ຕະຫຼອດຮອບວຽນ, chakras ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະຖືກເປີດໃຊ້.

Surya Namaskar, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈຂອງ Yogi, ບໍ່ມີເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຂອງຄົນເຮົາ, ການ salutation ແດດສາມາດກວ້າງຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກແຕ່ລະຄັ້ງຈະແກ່ຍາວປະມານ 3 ຫາ 5 ວິນາທີ.

ບໍ່ມີເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ການທັກທາຍດວງອາທິດແມ່ນສັ້ນໆ, ຕັ້ງແຕ່ 1 ນາທີເຖິງປະມານ 3 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຜູ້ປະຕິບັດເລືອກທີ່ຈະຄົງຢູ່ໃນຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍ postures. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການປະຕິບັດສະເຫມີເປັນຂອງ yogi.

ລຳດັບທີ່ສົມບູນຂອງການເຜົາຜານ Surya Namaskar, ໂດຍສະເລ່ຍ, ລະຫວ່າງ 10 ຫາ 14 ແຄລໍຣີ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ​ເລັກ​ນ້ອຍ​, ການ​ທັກ​ທາຍ​ກັບ​ແສງ​ຕາ​ເວັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ຄັ້ງ​. ການເຮັດມັນ 108 ເທື່ອແມ່ນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ກ້າວຫນ້າໃນການປະຕິບັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະເຮັດລໍາດັບພຽງແຕ່ສອງສາມເທື່ອ,ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ.

ໃຜສາມາດປະຕິບັດ Surya Namaskar?

Surya Namaskar ແມ່ນຊີ້ບອກໃຫ້ຜູ້ຝຶກໂຍຄະທັງໝົດ, ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ບຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ, hypertension, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດຂໍ້ມື, ແລະແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫຼີກເວັ້ນການ Sun Salutations. ໃນສະຖານະການອື່ນໆ, ພຽງແຕ່ປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່າທາງກັບຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າລໍາດັບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນເວລາປະຕິບັດ Surya Namaskar

ການດູແລຕົ້ນຕໍທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ Surya Namaskar. ແມ່ນການປະຕິບັດການເຄົາລົບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຮ່າງກາຍ. ການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຈິດໃຈແມ່ນວຸ້ນວາຍແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງລໍາດັບບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍໂຍຄະ.

ໃນກໍລະນີຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄວາມດັນເລືອດ, ຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາການປະຕິບັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູແລຂອງລັກສະນະທີ່ແຂງແຮງບໍ່ເປັນການບັງຄັບຮ່າງກາຍ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂຍຜະລິດ: ຄວາມບໍ່ຮຸນແຮງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ລຳດັບຂອງ Surya Namaskar, ໂດຍການລວມເອົາ asanas ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປັນສັນຍາລັກສະແດງເຖິງວົງຈອນປະຈໍາວັນຂອງດວງອາທິດ. ດາວລຸກຂຶ້ນເທິງຂອບຟ້າ, ມາຮອດເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ ແລະເລີ່ມຕົ້ນການສືບເຊື້ອສາຍໄປສູ່ຈຸດທີ່ມັນກຳນົດ, ກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ Surya Namaskar, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ທຸກຊັ້ນຂອງສິ່ງມີຊີວິດແລະຖືວ່າສົມບູນຫຼາຍ.

ນອກຈາກການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, postures ຂອງ Salutation ກັບດວງອາທິດແມ່ນປະຕິບັດໃນຈັງຫວະດຽວກັນ. ເປັນລົມຫາຍໃຈຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ເມື່ອໂຍຄະຫາຍໃຈເຂົ້າ, ລາວເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງ, ແລະເມື່ອລາວຫາຍໃຈອອກ, ລາວເຂົ້າໄປໃນອີກອັນຫນຶ່ງ. ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ແລະ​ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ prolong ການ​ໄຫຼ​ຂອງ​ທາງ​ເດີນ​ຫາຍ​ໃຈ​. ເມື່ອການຈັດລໍາດັບຖືກປະຕິບັດໃນຊ່ວງເວລາໃກ້ກັບຕາເວັນຂຶ້ນແລະຕາເວັນຕົກ, ຜົນປະໂຫຍດທາງວິນຍານແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ.

Surya Namaslar ແມ່ນຫຍັງ?

The Surya Namaskar ແມ່ນລໍາດັບຂອງທ່າທາງທີ່ກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາລະຍະທໍາອິນເດຍ. ຂອງລັກສະນະວັດທະນະທໍາ, ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງບຸກຄົນແລະອັນສູງສົ່ງ, ນອກເຫນືອຈາກການສົ່ງເສີມການຫັນປ່ຽນໃນຮ່າງກາຍ. ການຊ້ຳກັນຂອງອາສນາເປັນສັນຍາລັກຂອງຕາເວັນຂຶ້ນ ແລະຕາເວັນຕົກ, ໃນຮອບວຽນທີ່ຄ້າຍກັບການເຕັ້ນທີ່ກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການກະທໍາທີ່ມີສະຕິທີ່ພັດທະນາທັດສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃຫມ່. ຊ່ວງເວລາຂອງການປະກົດຕົວຂອງມັນ, ມັນເຊື່ອວ່າໄດ້ເກີດຂື້ນປະມານ 5,000 ປີກ່ອນ. ການປະຕິບັດພັນປີ, ທີ່ມີຊື່ມາຈາກພາສາສັນສະກິດແລະຫມາຍເຖິງສະຫະພັນ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເທິງຜ້າ (mat) ເປັນການສະແດງອອກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະສົບການໂຍຄະແມ່ນກົງກັບຊຸດຂອງເສົາຫຼັກ.

ປັດຊະຍາຂອງມັນລວມເຖິງການເຊື່ອມໂຍງກັບຫຼັກການເຊັ່ນການບໍ່ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງ ແລະລະບຽບວິໄນ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໄປໃຊ້ໃນສະພາບການຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ ນອກຈາກການປະຕິບັດຕົວມັນເອງ. ໂຍຄະມີປະເພດຕ່າງໆ, ແຕ່ລະຄົນມີຈຸດປະສົງກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ ແລະປະສົບການທາງດ້ານອາລົມ.

ການທັກທາຍດວງຕາເວັນສະແດງເຖິງຄວາມຄາລະວະກ່ອນວັນdeity symbolized ໂດຍແສງຕາເວັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແນວຄວາມຄິດທີ່ພັດທະນາໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະແລະກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ທີ່ຈະໃຫຍ່, ທ່ານຕ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຄົາລົບນັບຖືຕໍ່ Surya ຈຶ່ງເປັນຄືກັບພິທີກຳຂອງບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບກຽດສັກສີມາເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີໃນປະເທດອິນເດຍ. ທີ່ລົ້ນຊີວິດ. ການປະຕິບັດຂອງ Surya Namaskar ປະສົມປະສານ pranayama ແລະ asana, ສອງເສົາຫຼັກຂອງ Yoga: ການຫາຍໃຈແລະທ່າທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຫ້ກຽດແກ່ດວງອາທິດຜ່ານລໍາດັບແມ່ນວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ທາງວິນຍານກັບສ່ວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ.

Surya Namaskar ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ຄວາມເປັນຈິງຂອງ Surya Namaskar ມີຫຼັກການການຍອມຮັບຂອງຄວາມເປັນ. ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນບັງຄັບ ຫຼື ເລັ່ງລັດສະໝີ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ນຳມາໂດຍລຳດັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ການເຄົາລົບຂໍ້ຈໍາກັດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂະຫຍາຍຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ໂດຍການປະຕິບັດ Surya Namaskar ໃນທາງທໍາມະຊາດແລະນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບ, ຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງຂອງການປະຕິບັດຈະປາກົດ. . ດ້ວຍ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ສະຫງົບ​ລົງ, ໂຍຄະ​ສາມາດ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ, ​ໃນ​ປັດ​ໄຈ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ໂຍຄະ. ດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນນ້ໍາຫຼາຍແລະການຕົກແຕ່ງພາຍໃນແມ່ນເປັນຜົນສະທ້ອນ. ການໃຊ້ mantras ແມ່ນທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດ Surya.

Surya Namaskar ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ

Aລໍາດັບ Surya Namaskar ແມ່ນຖືວ່າສົມບູນທີ່ສຸດຈາກທຸກໆທັດສະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກການປັບສະພາບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, Sun Salutation ເຮັດວຽກລະບົບຫາຍໃຈ, ຊໍາລະລ້າງແລະເປັນການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ introspection. ເຖິງແມ່ນວ່າ asanas ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ກວດເບິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເປັນ, ທີ່ສໍາຄັນ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງ Surya Namaskar ແລະການສະເຫນີຂອງແຕ່ລະ posture! ການອອກເດີນທາງຂອງ Surya Namaskar ແມ່ນທ່າທາງພູ. ໃນ Tadasana, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດແມ່ນການສະທ້ອນຂອງການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນແລະສອດຄ່ອງກັບພະລັງງານຂອງໂລກ.

ໃນອາສະນານີ້, ໃຫ້ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກແລະປ່ອຍແຂນອອກຂ້າງຂອງເຈົ້າ. , ມີຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຢູ່ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນ Tadasana, ການສ້າງຮາກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລໍາດັບ.

ໃນ Surya Namaskar, ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ whispering, ຫຼື ujjayi pranayama, ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງ, ເຮັດສັນຍາ glottis ແລະສ້າງສຽງທີ່ໄດ້ຍິນ. ການຫາຍໃຈນີ້ສະຫງົບລົງ ແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ parasympathetic. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ມຸ້ງມືຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຂົ້າໄປໃນ Uttanasana. ທ່າທາງແມ່ນກົ້ມໜ້າ,ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຫຼື flexed, ຂຶ້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ສະໂພກຄວນຊີ້ຂຶ້ນ, ຢູ່ໃນທິດທາງຂອງຂໍ້ຕີນ. asana ເລິກ stretches hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ເລີ່ມການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ທ່າຖັດໄປ.

ທີ 3 - Ashwa Sanchalanasana, ທ່າຂອງນັກແລ່ນ

Ashwa Sanchalanasana ແມ່ນທ່າທີ່ພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈ. ເພື່ອເຂົ້າໄປ, ຍ່າງຄືນຫຼັງດ້ວຍຂາຂ້າງດຽວຈາກ Uttanasana. ຕີນໜ້າຖືກວາງຢູ່ລະຫວ່າງມື, ແລະຫົວເຂົ່າຈະງໍໂດຍບໍ່ເກີນຂໍ້ຕີນ.

ຂາຫຼັງຍັງຄົງຊື່, ໂດຍໃຫ້ສົ້ນຕີນມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ສູງ. ມັນເປັນ asana ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກໍາລັງຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນ flexors hip ໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຖອຍຫລັງດ້ວຍຂາຫນ້າຂອງທ່ານ, ວາງຕີນທັງສອງຂ້າງ. ຝາມືຂອງມືຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍແຍກນິ້ວມື. . ທ້ອງຄວນໄປຫາຂາ. ຫຼັງຈາກ stretching ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ posture, ໃນຂະນະທີ່ inhaling, ສືບຕໍ່ລໍາດັບ.

5 -Ashtanga Namaskara, posture ການທັກທາຍທີ່ມີ 8 ຂາ

posture plank ທີ່ມີຊື່ສຽງ (Phlakasana) ແມ່ນການຫັນໄປສູ່ການສືບເຊື້ອສາຍຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ mat, ເກີດຂຶ້ນກັບການ exhalation, ເນື່ອງຈາກວ່າລົມຫາຍໃຈປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກແຜ່ນໄມ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່ອນນອນ ແລະ ຢຽດທ້ອງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງ, ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຜ້າປູດ້ວຍກັນ.

ໃນຂະນະທີ່ປອດຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ, ສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງ. ເຕືອນຂ້ອຍກ່ຽວກັບການດໍານ້ໍາ. Asana ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

6 - Bhujangasana, Cobra Pose

ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຜ້າ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະງໍ, ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອ. ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Cobra Pose ແມ່ນຢູ່ດ້ານເທິງ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫູຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາໃບບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າສູງ. Bhujangasana ແມ່ນທ່າເບງຫຼັງທີ່ເປີດໜ້າເອິກ ແລະ ປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ເກັບໄວ້.

ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ ແລະທ່າທາງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແທນທີ່ asana ນີ້ດ້ວຍ Urdhva Mukha Svanasana, Upward Facing Dog. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໃຫ້ກົດຕີນຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ເສື່ອ ແລະຮັກສາຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ແຂນຍັງຄົງຊື່ທັງຫມົດ.

ສໍາເລັດວົງຈອນການເຄື່ອນໄຫວ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Surya Namaskar ເປັນຕົວແທນຂອງວົງຈອນແສງຕາເວັນປະຈໍາວັນ, ໄດ້.ລໍາດັບແມ່ນຮອບວຽນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ນາງໄດ້ກັບຄືນສູ່ທ່າທາງດຽວກັນກັບບ່ອນທີ່ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສ້າງແນວຄວາມຄິດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ, ກາງແລະສິ້ນສຸດ. ທ່າທາງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນໂດຍໃຊ້ ujjayi pranayama, ສືບຕໍ່ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກັບຄືນໄປສູ່ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic. ຫມາທີ່ຫັນຫນ້າລົງແມ່ນຖືວ່າເປັນທ່າທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມັນແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. ຫຼັງຈາກຖື asana ຕະຫຼອດເວລາຂອງການຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະນໍາໄປສູ່ທ່າຕໍ່ໄປ.

Ashwa Sanchalanasana

ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າຂອງນັກແລ່ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາຂາກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນໂຍຄະ, ທ່າທາງທີ່ເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍແຍກຕ່າງຫາກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາເລື້ອຍໆດ້ວຍຈຸດປະສົງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງຂຶ້ນແລະຮັກສາຕີນລະຫວ່າງມື. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຫົວເຂົ່າສາມາດງໍໄດ້ຖ້າຈໍາເປັນ, ແລະຝາມືຄວນຢູ່ເທິງພື້ນ. ການສຸມໃສ່ໃນປັດຈຸບັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ posture, ເຊິ່ງ, ດ້ວຍການຈັດສົ່ງ,ໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນສະເໝີ.

Tadasana

ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຍົກແຂນຂຶ້ນ ແລະ ເອົາຝາມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ງໍຮ່າງກາຍກັບຫຼັງຢ່າງອ່ອນໂຍນໃນລະດັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປພົບທົ່ວໄປໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດມືຂອງທ່ານລົງໃສ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກແລະປ່ອຍພວກເຂົາໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ asana ເບື້ອງຕົ້ນ, Tadasana. ທ່າທາງຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ພະລັງງານຂອງສັດກັບພື້ນດິນ.

Shavasana, corpse posture

The Shavasana, ຫຼື Savannah, ແມ່ນທ່າສຸດທ້າຍຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະ, ເຊິ່ງສາມາດສິ້ນສຸດຮອບວຽນຂອງ Surya Good morning. . ເປັນອາສະນາທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງໂຍຄະນອນຢູ່ໃນທ່າຂາບ, ຂາຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຂອງມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ corpse pose ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງຈໍາລອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນຈາກປາຍໄປສູ່ຈຸດສູນກາງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບການທ່າທາງກັບສະມາທິ, ແລະຈຸດສຸມຂອງການສິ້ນສຸດນີ້ແມ່ນການຖ່າຍທອດພະລັງງານທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຕະຫຼອດການປະຕິບັດ. ວົງຈອນທີ່ສົມບູນຂອງ Sun Salutation ປະກອບດ້ວຍການຄ້າງຄືນຂອງ asanas ແລະການຫັນປ່ຽນຂອງພວກເຂົາໃນລໍາດັບທີ່ຮູ້ຈັກ, ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມີຈຸດປະສົງດຽວກັນ. ໃນກໍລະນີຂອງ Surya Namaskar, ຜູ້ທີ່ມີທ່າທາງຂອງນັກແລ່ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສໍາເລັດຮອບວຽນແມ່ນຂຶ້ນກັບ.ຂອງທັງສອງ passages ໂດຍຜ່ານລໍາດັບທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍເທົ່າທຽມກັນ. ໂດຍການຮັກສາທ່າທາງ, ສູນກາງພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, chakras ເຮັດວຽກແລະເຂັ້ມແຂງ. ຂອງຜົນປະໂຫຍດ. ແນ່ນອນວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອຸທິດຕົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອຸທິດຈິດໃຈ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະທົນທານຫຼາຍ, asanas ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະພະລັງງານ. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມຢູ່ລຸ່ມນີ້!

ບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມຄຽດ

ວົງຈອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Surya Namaskar ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຄຽດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່າທາງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງແລະການຫາຍໃຈຊ້າ. ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບ. ລົມຫາຍໃຈຂອງຄວາມຊົມເຊີຍຕໍ່ດວງອາທິດ, ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາສະນາ, ສ້າງຄວາມງຽບສະຫງົບແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງອາລົມ.

ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ປະຕິບັດທ່າທາງ