Пранаяма дегеніміз не?

Пранаяма - тыныс алу жаттығулары. Йогада тыныс алу өмірлік күшпен байланысты, өйткені ол өмірді мүмкін ететін осы энергияны қамтиды. Осы себепті пранаяма өмірді ұзартуға және денсаулықты жақсартуға қабілетті әдісті қамтиды, өйткені ол жасушаларды өмірлік энергиямен қоректендіру процесін оңтайландырады.

Бұл мақалада пранаямаға қатысты барлық сұрақтар туралы көбірек біле аласыз. оның мағынасы, пайдасы және тіпті жаттығуды бастаудың кейбір әдістері сияқты тәжірибе. Қарап көріңіз!

Пранаяманың мағынасы

Пранаяма жалпы дененің жақсы күйіне әкелетін тыныс алу жаттығуларының тәжірибесінен тұрады. Пранаяма бірден стрессті жеңілдетеді, зейінді жақсартады және дене мен ақыл-ойдың тұрақтылығын қамтамасыз етеді.

Ұзақ мерзімді перспективада ол ауруларды емдеуге және адамның ұзақ өмір сүруін арттыруға қабілетті, өйткені ол күтімді қамтамасыз етеді. дене жасушаларының денсаулығы туралы. Төменде пранаяманың кейбір маңызды аспектілері берілген, мысалы, прана деген не, оның сана мен бейсаналықпен байланысы, пранаяма және чакралар және т.б. Ары қарай жүріңіз!

Прана дегеніміз не?

Пранаяма жаттығуларын дұрыс орындау үшін прана не екенін түсіну қажет. Йога қабылдаған үнді философиясында прана өмірлік энергия болып табыладыақыл. Процесс шынтақты бүгіп, алақанды жоғары қаратып қалдырудан тұрады. Өкпеден ауаны шығару кезінде қарқындылықты арттыру үшін HA сөйлеу керек. Бұл кезде қолды төмен түсіріп, алақанды төмен қарату керек.

Осылайша, қозғалыстар бірге дененің әртүрлі нүктелеріндегі энергия ағынын бір уақытта арттырады.

Пранаяманың мақсаты қандай?

Пранаяманың мақсаты - кідіртілген тыныс алу жаттығулары арқылы орындалатын дененің энергия ағынын теңестіру. Себебі, осы өмірлік импульстардың қозғалысы мен ырғағын бақылай отырып, дене функцияларының тепе-теңдігі және барлық тіндердің жандануы орын алады.

Осылайша, пранаяма, сөзсіз, ең адам үшін маңызды жаттығу, өйткені ол арқылы стресс пен мазасыздықты жоюға, салмақ жоғалтуға және дене мен ақыл-ойдың тепе-теңдігін орнатуға болады. Пранаямамен айналысқанда жалпы дененің өнімділігі жақсарады!

Сондықтан, пранаяма жаттығулары бүкіл денеге прана ағыны бойынша жұмыс істеу үшін бар, бұл жылдам қарқынмен дамыған батыс әлемінде жиі ескерілмейді. Прана жалпы тіндердің денсаулығына жауап береді, бұл ұзақ өмір сүруге және көптеген ауруларды емдеуге әкеледі.

«Пранаяма» сөзінің мағынасы

Пранаяма сөзі басқа екі сөзден тұрады. нақты мағыналар, прана өмірлік күш, ал яма бақылау, шектеу немесе арна болып табылады. Осылайша, пранаяма өмірлік күшті бағыттау үшін дәл осы қабілет болар еді.

Сонымен қатар, Яма йогадағы өлім құдайымен де байланысты. Бұл жағдайда тыныс алудың өмір мен өлім арасындағы тепе-теңдік ретінде аллегориялық түсіндірмесі бар, яғни тіршілік тыныс алу кезінде ғана өмір бар.

Пранаяма және йога

Пранаяма, Жалпы, йогада жұмыс істеді, өйткені ол осы тәжірибе іздеген тұрақтылық негіздерінің бірі болып табылады.

Йога денеге арналған жаттығу болумен қатар, ақылға арналған жаттығу болып табылады. Поза мен тыныс алуды үйлестіру мүмкіндігі сіздің эволюцияңыз үшін өте маңызды. Осы себепті, пранаяманы физикалық қалыптармен бірге жаттықтыру - йогадағы абсолютті тепе-теңдікке жету жолы.денедегі прана энергиясын сіңіретін нервтер. Дәл солар арқылы пранаяма көтерген теңестіру іс жүзінде жүзеге асады. Оларды нәзік арналар деп санауға болады, олар арқылы бұл энергия айналады. Бұл арналардың бітелуі аурулардың пайда болуымен байланысты.

Барлығы 72 мың нади бар, бірақ 3 негізгіні анықтауға болады, олар еркектік, әйелдік және орталықты білдіреді, олар арқылы дене, ақыл және рух тепе-теңдікте болғанда барлық энергия айналады.

Сана және санасыздық

Йога үшін өмірдегі ең үлкен мақсаттардың бірі - бейсаналық нәрсені саналыға айналдыру. Бұл тұрғыда пранаяма саналы және бейсаналық арасындағы көпір рөлін атқарады. Бұл өмірлік күшті кеңейту туралы.

Сондықтан пранаяма маңызды, өйткені ол ақыл-ой, дене және рух арасындағы байланысты орнатады. Сондықтан ол ар-ожданның жетекші рөлін атқарады. Демек, оның жаттығулары саналы эволюцияға шынайы өту болып табылады.

Дене энергияның құралы ретінде

Йога философиясына сәйкес, дене энергияның шынайы құралы және оны зерттеу болып табылады. прана және пранаяма жаттығулары осы функцияны бақылаудың әдістері болып табылады.

Бұл логикада өмір - бұл пульсирленген энергия, оның көзі дене болып табылады. Бұл энергияны бағыттау, өз кезегінде, бұл процесті оңтайландыра алады және энергия жақсырақ болатын дәрежеде.жүргізілсе, дене мен ақыл пайдалы болады. Демек, Пранаяма денені энергияның көлігіне айналдыратын механизмнің жұмыс істеуіне көмектеседі.

Пранаяма және чакралар

Чакралар адам денесін, әрбір тіршілік иесін реттейтін энергия орталықтары болып табылады. болмысты эволюцияға бағыттайтын жағдайлар мен эмоциялар жиынтығымен байланысты. Пранаяма, бұл тұрғыда, чакралар орналасатын энергия процесінің отыны болып табылады.

Осы себепті, пранаямамен айналысу чакралардың туралануын сақтау және әрбір энергия орталығын оң жақтан тамақтандыру үшін де маңызды. жолы .

Пранаяманың пайдасы

Пранаяманың тәжірибеші өміріндегі пайдасы шексіз. Бұл жаттығу күнделікті орындалса, стресс пен мазасыздық мәселелерін айтарлықтай жақсартады, салмақ жоғалтуға әкеледі және дене мен ақыл-ойдың тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.

Бұл, жалпы алғанда, пранаяма әрбір ұлпадағы өмірлік энергияны арттырады және ағынның жақсаруы тұтастай алғанда жүйенің тепе-теңдігін қамтамасыз етеді. Төменде күнделікті пранаямамен айналысу арқылы алынған негізгі артықшылықтардың кейбірі берілген. Жалғастырыңыз!

Стрессті төмендетеді

Қатты өмірде тоқтау және тыныс алу өте қиын және мағынасыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл барлық тапсырмаларды орындау үшін қажетті жан тыныштығын қалпына келтірудің жалғыз тиімді жолы. . Орындау кезіндеКүнделікті пранаяма, сіз стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетесіз. Осылайша, сіз жақсырақ шоғырланып, ар-ұжданмен шешім қабылдай аласыз.

Осылайша, басқа себепсіз мазасыздық шабуылдары үшін көрсетілген процедура тыныс алуды тоқтатады. Пранаяма бұл тәжірибені күнделікті өміріңізге енгізуді ұсынады, осылайша сіз әрқашан стресс деңгейін төмендетіп, өмір сүру сапасын жақсарта аласыз.

Артық салмақтан арылуға көмектеседі

Мазасыздық пен уақыттың жетіспеушілігі. салмақтың өсуіне әкелетін екі негізгі фактор. Бұл үшін пранаяма жаттығулары осы екі фактормен күресуге көмектеседі. Сонымен, не жеу керектігі туралы жақсы шешім қабылдауға көмектесетін үнемі уайымдамаудан басқа, сіз денсаулығыңызға ненің пайдалы екенін көбірек түсінесіз және фастфуд пен ультра өңделген тағамдар сияқты зиянды тағамдарды қаламайсыз.

Нәтиже - табиғи және пайдалы жолмен салмақ жоғалту. Сонымен қатар, көптеген пранаяма жаттығулары, егер дұрыс орындалса, локализацияланған іш майын күйдіреді.

Лимфа жүйесіне көмектеседі

Лимфа жүйесі дененің сұйықтықтарын, әсіресе қорғаныс жасушаларын тасымалдауға жауапты, сондықтан жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды. Дегенмен, жылдам тыныс алу сұйықтықтың жиналуына жауап береді, бұл ісіну сезімін тудырады және уақыт өте келе бірнеше күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.уақыт.

Осылайша, пранаяма тәжірибесі арқылы бұл жағдайды қайтаруға болады. Жаттығулар лимфа жүйесін күшейтеді, ісіну сезімін азайтады және тіндердің тиімділігін арттырады. Әсері косметологтар жүргізетін лимфа дренажымен бірдей, бірақ табиғи жолмен.

Терінің жарқырауын арттырады

Дұрыс жұмыс істегенде тыныс алу жалпы тіндердің денсаулығына жауап береді және теріден айырмашылығы жоқ. Осылайша, пранаяманы орындай отырып, сіз тегін және табиғи жолмен тері күтімінің артықшылықтарына ие боласыз.

Көптеген кремдер мен емдік құралдарды тыныс алу жаттығуларымен алмастыруға болады, оларда жасушалардың серпімділігі мен саулығы пайда болады. табиғи түрде. Нәтиже – жарқыраған, сау тері.

Энергия әкеледі

Үнді философиясы, жалпы алғанда, дененің өзі энергия орталығы, барлық тіршілік оған тәуелді деген идеямен жұмыс істейді. . Осы мағынада тыныс алу және прана осы энергия айналымының ең үлкен көзі болып табылады.

Осылайша, бұл ағынды дұрыс пайдалану өмірлік энергияны арттыруды білдіреді. Осы себепті, пранаяма арқылы сіз стресс пен алаңдаушылықты азайта отырып, күнделікті тапсырмалар үшін көбірек энергия аласыз. Бір сөзбен айтқанда, бұл өмір күн сайын сый ретінде ұсынатын энергиямен толыққанды өмір сүру туралы.

Денені үйлестіреді

Өзіңізге әділеттілікпен қарау арқылыКүнделікті іс-әрекеттеріңізде пранаяманы қоса алғанда, өмірді басқаратын осы энергия ағыны бүкіл денеңізді үйлестіру тәсілі болып табылады. Дұрыс емес тыныс алу тек салмақ қосумен ғана емес, теңгерімсіздікті тудыратын энергияның барлық түрлерімен байланысты.

Осылайша, бұл жаттығулардың көмегімен сіз физикалық пішініңізді, тыныс алуыңызды және тепе-теңдікті, соның ішінде қабілетіңізді жақсарта аласыз. жүру, жүгіру және күнделікті қолмен немесе интеллектуалдық әрекеттерді орындау. Осылайша, бұл жалпы дене гармониясын ілгерілету тәсілі.

Пранаяманы қалай жасау керек

Пранаяма әдісінің өзі сияқты маңыздысы пранаяма ортасының шарттары және негізінен. оның интерьерінен практикаға дейін. Сондықтан, сіз зейініңізді шоғырландырып, жаттығуға беріле алатын ортада болуыңыз өте маңызды.

Сонымен қатар сізді дұрыс орналастыру және мүмкіндігінше айналаңызда алаңдататын нәрселердің болмауы маңызды. Төменде дайындық және балама тыныс алу сияқты пранаяманы қалай жасауға болатыны туралы кейбір кеңестер берілген. Қарап көріңіз!

Дайындық

Пранаямамен айналысу үшін қолайлы орта болуы маңызды. Бүкіл процесті жылдамдату үшін эфир майларын, хош иісті заттарды және босаңсытатын музыканы қосуға болады.

Сіздің ыңғайлы болуыңыз да өте маңызды. Сіз аяғыңызды айқастырып алатын жерде және омыртқаңызды тік ұстауыңыз керек.Бұл тыныс алу жаттығуы болғандықтан, ауаның бүкіл денеңізде тыныш айналуы өте маңызды және бұл үшін поза барлық айырмашылықты жасайды.

Ауыспалы тыныс алу

Тыныс алудың ең жақсы тәсілі. Пранаяма үшін тыныс алуды кезектесіп тыныс алу арқылы жаттықтыру. Ол үшін алдымен бас бармағыңызбен танаулардың бірін жауып, терең тыныс алу керек. Өкпені ауамен толтырғаннан кейін бас бармақты екінші жаққа ауыстырып, бұрын жабылған танаумен демді шығарыңыз.

Бұл процесті бастапқыда 5 рет қайталау керек. Уақыт өте келе бұл жаттығуды күніне 12 минут орындау идеалды болып табылады. Осы мақсатқа жеткенде, сіз пранаямаңыздың эволюциялық сатысында боласыз.

Пранаяма жаттығулары

Жоғарыда түсіндірілгендей, пранаяма тәжірибесі кейбір жаттығуларды қамтиды, әсіресе тыныс алу, жалпы психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға кепілдік береді. Сондықтан әртүрлі жаттығуларды орындауға, дене конъюнктурасының әртүрлі аймақтарын жұмыс істеуге және одан әртүрлі пайда алуға болады.

Келесіде сіз когерентті тыныс алуды, тыныс алуды қамтитын негізгі пранаяма жаттығуларымен танысасыз. стресске қарсы және қуат беретін тыныс. Ары қарай жүріңіз!

Біріктірілген тыныс алу – Адхама Пранаяма

Адхама «төменгі» дегенді білдіреді және оның жаттығуы диафрагманың төменгі бөлігін білдіреді.Сондықтан жаттығуды орындау өте қарапайым, өйткені ол өздігінен емес қозғалысты мәжбүрлеуден гөрі, пранаяманың саналы тынысын бастауға көбірек қызмет етеді. қолмен кіндік үстінде. Содан кейін 10 рет дем алу және шығару қозғалыстарын байқап, тыныс алуға шоғырлану керек. Осы кезеңнен кейін сіз дем шығарған сайын ішіңізді әдеттегіден көбірек жиырылуыңыз керек. Диафрагмадағы барлық ауаны шығару, прана айналымын арттыру идеясы. Жаттығудан кейін жеңілдік пен ақыл-ойдың анықтығы бар. Бұл Хатха Йоганың алты тазартуының бірі және тыныс алу жолдарын тазартуға бағытталған. Пранаяманы орындау үшін алдымен қатты дем шығару керек, өкпеңіздегі барлық ауаны шығару керек.

Содан кейін ауаны ұстамай, жеңіл дем алып, күшпен қайтадан шығару керек. Бұл күшейтілген дем шығару тазалықты арттыруға қызмет етеді және сіз мұрыннан шырышты ағызып, іштің көп жиырылуына мүмкіндік бере аласыз. Бұл процесс тыныс алу жүйесі мен ішкі ағзаларды нығайтуға өте оң әсер етеді.

Қуаттандырушы HA тыныс алу – Пранаяма

Пранаямада HA тыныс алу өміршеңдігін қамтамасыз ету және денені шынықтыру және жаттығу жасау үшін жасалады.