Пилатес дегеніміз не?

Пилатес – 20 ғасырдың басында неміс Джозеф Пилатес әзірлеген және бүкіл әлемде, соның ішінде Бразилияда тәжірибешілер жинаған физикалық жаттығуларға арналған әдіс. Қысқаша айтқанда, пилатес - бұл басқа физикалық жаттығуларға қарағанда, белсенділік кезінде жоғары әсердің болмауымен сипатталатын жеке немесе арнайы жабдықпен орындалатын жаттығулар жиынтығы.

Бұл білім беруді мақсат ететін әдіс. , денені сезіну және тепе-теңдік, бұл оны күнделікті өмірге де, кәсіби пайдалануға да қолайлы етеді. Оның қолданылу аясы өте кең, ол операцияға дейінгі және операциядан кейінгі спортшылардың физикалық дайындығына дейін.

Айтпақшы, ол соншалықты танымал әдіске айналды және бірнеше аудиторияда қолданылады: қарттар, балалар, жүктілер. әйелдер, спортшылар және т.б. Оқуды жалғастырыңыз және осы мақалада пилатес туралы бәрін қараңыз.

Пилатестің мағынасы

Пилатес - бұл дене қалпын жақсартуға, бұлшықеттерді созуға және сергітуге көмектесетін вариация, күш және иілу жаттығулары. Сонымен қатар, бұл қозғалыстарды құрастыратын әдіс, бірегей құрылғылар қолданылатын және алты негізгі қағида арқылы дене мен ақылды байланыстыратын денені зерттеу.

Пилатестің мәні өмір сапасын жақсарту болып табылады. онымен айналысатындардың. Сонымен қатар, оның тәжірибесі қосымша дененің қарсылығын жұмыс істеуге бағытталғанорындау кезінде дененің өзін немесе әртүрлі керек-жарақтарды пайдалану. Ол жабдықты қажет етпей орындалатындықтан, бұл әдіс әдіске көптеген қиындықтарды ұсынады.

Жалғыз пилатста бастапқы жаттығуларды пилатестің әкесі Джозеф Пилатес жасаған. Ол бұл жаттығуларды ешбір аксессуарларды қолданбай-ақ өз денесінде құрастырып, орындады. Пилатесті жеке орындауда орындалатын кейбір жаттығулар оқу үлгілері болып табылады, яғни олар тыныс алуды және күш орталығын үйренуге арналған.

Пилатес жабдығы

Тәжірибеде қолданылатын құрал-жабдықтарды құрастырған. Джозеф Пилатес адамдардың денелерін қозғалта алатынына және сонымен бірге олардың қалпын жақсарта алатынына көз жеткізу үшін. Джозефтің пікірінше, сыртқы жүктемемен жаттығу кезінде адамның қимыл-қозғалысы өзінің әдеттегі күш-жігер жағдайында тиімдірек және үйлесімді болады. Төменде осы құрылғылардың әрқайсысы туралы көбірек біліңіз.

Cadillac

Бұл құрылғы Джозеф Пилатес өмір сүрген кезден бастап автокөліктің құрметіне Кадиллак деп аталды. Бұл көлік өте сәтті болды. Джозеф үшін бұл құрылғы Cadillac сияқты сәнді және жаңашыл болды.

Сонымен қатар, ол қозғалыста қиындықтары бар науқастарға көмектеседі, қозғалысты жеңілдетеді.классикалық еден жаттығуларын орындай алмайтын адамдар. Сондықтан бұл жату, отыру, тізе бүгіп тұру, тұру, сондай-ақ ілулі тұру сияқты әртүрлі позициялардағы жаттығуларға арналған функциялары мен мүмкіндіктерінің бірнеше түрі бар үлкен құрылғы.

Баспалдақ бөшкесі

Оның Сыртқы түрі баспалдақтары бар бөшкеге ұқсайды және сыра бөшкелерінен шабыттандырады. Оның дөңгелек пішіні бар болғандықтан, ол омыртқаны максималды деңгейге дейін көтеруге жұмылдыруға мүмкіндік береді, бұл іш жаттығуларын одан да қиындатады, бұл омыртқаны түзу және сау ұстау үшін тамаша.

Жаттығуларды қиындата отырып. , бұл құрылғы серіппелерді пайдаланбайды. Шын мәнінде, оның басқаларға қатысты ерекшелігі бар. Қазіргі уақытта ол оңалту және постуральды емдеу үшін кеңінен қолданылады, бірақ оны физикалық жағдайды жақсарту үшін де қолдануға болады.

Басылымдық орындық

Адамдық кресло мүгедектер арбасының үлгісі негізінде жасалған. дөңгелектер, бірақ Джозеф қарсылық үшін екі серіппесі бар жылжымалы педальды орналастырды, оның арқалығы мен қолдарға арналған тұтқалары бар.

Басқалы орындықтың өлшемі басқа құрылғылармен салыстырғанда кішірек және оның керек-жарақтары көп емес. , яғни тек педальдар мен параллель жолақтар бар. Оны пайдалану үшін қолдарыңызда көп күш болуы керек, өйткені жаттығуларды орындау үшін сізге көбірек күш қажет.

Швейцариялық доп

Доп Швейцарияда пайда болды және пайда болды. сонда қолданыладыФизикалық сауықтыру және кинезиологиялық қозғалыстар үшін қолданылатын пилатес жаттығуларына көмекші құрал ретінде. Осылайша, ол бүкіл әлемге швейцариялық доп деген атпен белгілі болды.

Доп соло модальділіктегі пилатес жаттығуларында ең көп қолданылатын аксессуарлардың бірі болып табылады. Бұл жарақаттардың алдын алуға, бұлшық ет күшін арттыруға, икемділікті арттыруға және тыныс алуды жақсартуға көмектесетін, көптеген пайда әкелетін аксессуар.

Реформатор

Жүсіп бүкіл денені реформалау мақсатында реформаторды жасады. Оның дөңгелектері бар шағын кереует және бұл арба сырғанайтын рельс бар. Реформатор рельстердегі жылжымалы бөліктен тұрады, ол бірдей керілген төрт серіппенің кедергісін пайдаланады.

Тұрақтылықты қамтамасыз етумен қатар, бұл құрылғы әртүрлі жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін кең ауқымды жаттығуларды ұсынады. қозғалыстар, тәжірибеші маманның қажеттіліктеріне сәйкес.

Серпімді жолақ

Эластикалық жолақ Ресейде пайда болды және бірнеше пилатестік қозғалыстарда қолданылатын аксессуар болып табылады. Ол оңалтудан өтіп жатқан спортшыларды дайындау үшін, сонымен қатар буындар мен бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін жасалған. Пилатес жаттығуларында серпімді жолақ тепе-теңдікте жұмыс істеумен, буындарды жұмылдыруды орындаумен қатар, икемділікті, тонды және бүкіл денені нығайтады.

Эластикалық жолақ өзінің түстерімен ерекшеленеді:әрбір кернеуге сәйкес пайдаланылатын қызыл, күлгін және көк. Оның мақсаты - күш пен күшті және аралық және күшті қарқындылықпен жұмыс істеу.

Сиқырлы шеңбер

Классикалық пилатесті аксессуар, сиқырлы шеңберді де әдіске қолжетімді болу үшін Джозеф ойлап тапқан. , өйткені оны әртүрлі орталарда қолдануға болады. Ол диаметрі шамамен 40 см болатын икемді сақинадан тұрады, басқа мақсаттармен қатар, пилатес белсенділігін арттыру үшін қолданылады.

Сиқырлы шеңбер - әлі де кең ауқымда шығарылатын және кеңінен қолданылатын жалғыз түпнұсқа аксессуар. пилатес сабақтарында. Сонымен қатар, ол фитнес әлемінде де өте танымал болды және бүгінде ол тек пилатес студияларында ғана емес, сонымен қатар спорт залдары мен оңалту клиникаларында да қолданылады.

Босу

Босу - бұл функционалды платформа жүрек, күш және икемділік жаттығуларында физикалық жағдайды жақсартуға бағытталған. Бұл әмбебаптығы көп құрал болғандықтан, ол жаттығуға және ауырлық осін теңестіруге көмектеседі.

Ол дененің хабардарлығын, қозғалыс координациясын, тепе-теңдікті, жүйке-бұлшықет тиімділігін жақсартады. Пилатес жаттығуларында Bosu әдетте швейцариялық допта орындалатын жаттығуларды орындау үшін қолданылады, бірақ қауіпсіз және ыңғайлы түрде.

Тонизациялық шарлар

Тонирлеуші ​​шарлар кішкентай жәнесалмағы 0,5 кг-нан 6 кг-ға дейін. Олар пилатес сабақтарында қолданылады, бұл жаттығуларды қиындатады. Сонымен қатар, олар иық пен басқа бұлшықет топтарының тұрақтылығына көбірек қаттылық әкеледі.

Бұл шарлар созылу үшін тамаша жұмысты қамтамасыз ететін домалау үшін қолданылады. Олардың негізгі ерекшелігі - олардың салмағы, жұмыс көлеміне ашық кинетикалық тізбекті қосып, адамды қозғалыстарды орындауға ынталандырады.

Көбік ролик

Көбік ролик - бұл пилаталарды қолдау үшін қолданылатын аксессуар. денені созу, массаж, тепе-теңдік және күш пен қарсылық жаттығулары сияқты әртүрлі жұмыс түрлеріне көмектеседі. Көбік ролик материалы тұрақсыз беттің пайда болуына ықпал етеді, бұл өзекті нығайтуға ықпал етеді.

Тығыздыққа келетін болсақ, ол неғұрлым қиын болса, соғұрлым миофасциалды босатуға арналған қолдану ұзағырақ болады. Екінші жағынан, неғұрлым икемді болса, соғұрлым біркелкі релаксация үшін жақсырақ болады.

Пилаттың тамаша одақтастары

Физикалық жаттығулар олармен айналысатындарға сансыз артықшылықтар әкеледі, сондықтан пилатеспен байланысты салауатты және теңдестірілген диета өмір сүру сапасын, әл-ауқат пен денсаулықты жақсартуға көмектесе алады.

Осы мағынада, Кроссфит күш, икемділік және позамен байланысты пилаттың тамаша одақтасы болды, дененің тепе-теңдігін сақтауға және қозғалыс координациясы. одақтастары туралы көбірек біліңізпилатес, келесі.

Салауатты әдеттер

Пилатеспен қатар қабылданған кейбір пайдалы әдеттер, мысалы, жаяу жүру, спорт және дене жаттығуларының басқа түрлері жаттығуды одан да тиімді етеді. Сонымен қатар, тері күтімі тәртібі, йога жаттығулары және медитация да салауатты әдеттердің жақсы үлгілері болып табылады.

Бірақ дененің жақсы жұмыс істеуі үшін сонымен қатар денеге зиян келтіретін жаман әдеттерден арылу қажет. темекі шегу және алкогольді шамадан тыс ішу сияқты денсаулық. Тағы бір кеңес - көп су ішу және теңдестірілген режимді сақтау үшін күніне кемінде 8 сағат ұйықтау.

Кроссфит

Соңғы жылдары пилатес кроссфитпен айналысатындар үшін тамаша одақтас болып шықты. жарақаттардың алдын алуға және тыныс алу аспектілерімен жұмыс істеуге көмектесетін әдіске. Сонымен қатар, пилатес позаны түзетудің анықтамасы, Кроссфитте жаттығуларды дұрыс орындаудың маңызды нүктесі болып табылады.

Соңында, Кроссфит студентке жақсы икемділік пен денені түсінуді қажет етеді және ол пилатеспен бірге жасай алады. тепе-теңдік пен бірлескен ұтқырлықты көбірек дамытыңыз.

Аэробты жаттығулар

Аэробты жаттығулар негізгі бұлшықет топтарына артықшылық беру үшін адамдардан салмақ жаттығуларын жасауды талап етеді. Сонымен қатар, олар стресстен туындаған жүрек-тамыр аурулары мен бұзылулардың алдын алуға көмектеседі. ОАэробты жаттығулардың негізгі және негізгі рөлі салмақты азайту және дене майын жағу болып табылады.

Осылайша, пилатес қарсыласудың тамаша жаттығуы болып табылады, бірақ идеалды тепе-теңдікті табу үшін онымен байланыстыру өте жақсы болар еді. аэробты жаттығулармен. Бірақ, есте сақтау керек, пилатес аэробты жаттығуларды алмастырмайды және тек осы біріктірілген жаттығуларды орындау денеге үлкен пайда әкеледі.

Пилатестің қарсы көрсетілімдері бар ма?

Бұл кез келген адам, кез келген кондиционермен немесе кез келген жас тобында орындай алатын жаттығулар болғандықтан, пилатесте қарсы көрсетілімдер жоқ.

Дегенмен, кейбір сақтық шараларын сақтау қажет. Пилатес жаттығуларын кәсіби нұсқаусыз орындаңыз немесе модальді бос емес жерлерде орындаңыз, бұл зейінді шоғырландыруды және жаттығуды толық орындауды қиындатады.

Пилатестің шығу тегі

14 жасында Джозеф Пилатес анатомия саласына тереңірек үңіліп, дәстүрлі қытай медицинасы бойынша білім іздей бастады. басқалардың арасында. Осы зерттеулер арқылы ол бодибилдинг сияқты дене белсенділігінің әртүрлі түрлерін ашты.

Ол кезде Джозеф астма, рахит және ревматикалық қызбадан зардап шекті, сондықтан ол пациенттерге көмектесу үшін пилатес әдісін жасау идеясына ие болды. сол күйі бар .

Сонымен қатар, Джозеф тыныс алу проблемаларының себебін дұрыс қалыпта ұстаумен байланыстырды. Іс жүзінде ол тыныс алумен жұмыс істей бастады және ашық ауада жаттыға бастады. Бастапқыда пилатес Contrology деген атпен жасалды, өйткені ол дененің барлық аяқ-қолдары мен бұлшықеттеріне ақыл-ойды басқарумен тең.

Пилатес мақсаты

Пилатестің негізгі мақсаты омыртқаның тұрақтандырғыштары мен жұмылдырғыштарымен жұмыс істеу, әрбір науқас үшін анықталған мақсаттар арқылы.

Барлық жаттығуларда бұлшықет топтарының белсендіруі ретінде анықталатын бастапқы тізбек бойынша жұмыс жүргізіледі: көлденең іш, бұлшықет. омыртқа каналдарында, жамбас түбінде және диафрагмада орналасқан бұлшықеттер.

Сонымен қатар, танымал болғаннан бері пилатес бодибилдинг пен басқа аэробты жаттығуларға балама болғысы келетін барлық жастағы жанкүйерлерге ие болды.жаттығу.

Пилатес қалай жұмыс істейді

Пилатес дене қалпын бақылау және түзету үшін жұмыс істейді. Сонымен қатар, ол кейбір аурулардан зардап шегетін адамдарды оңалту емдеуде тиімді.

Әдістің позалары мен жаттығулары тәжірибешілерді омыртқаның бейтарап позасын сақтауға, қажетсіз бұлшықет қимылдарын азайтуға, осылайша дене тұрақтылығын жақсартуға және ауруды болдырмауға мүмкіндік береді. бұлшықеттердің шаршауы.

Жақсы поза - адамның физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқатына әкелетін әдет, ал нашар поза - пилатес жаттығулары сияқты күнделікті шағын көзқарастармен өзгертілуі керек жаман әдет.

Кімге арналған пилатес

Пилатеспен барлық жастағы адамдар айналыса алады. Дегенмен, бұл тәжірибе үшін ерекше аудитория бар, мысалы, арқа проблемалары бар егде жастағы адамдар, жүкті әйелдер, сондай-ақ жағдайы нашар балалар мен жасөспірімдер. Осылайша, пилатес әр адамның шегіне қарай айналысады және оның тәжірибесі әркімге көрсетіледі.

Соңында, оны кез келген мақсат немесе адам жаяу жүруді ұнатпайтындар үшін физикалық белсенділікті таңдау ретінде пайдаланады. , жүгіру және тренажер залы, сондай-ақ постуральды аурулары бар адамдарды қалпына келтіру үшін.

Пилатес мамандары

Пилатес сабақтарын ұсына алатын мамандар Пилатес оқыту курсынан өткен болуы керек,өйткені олар әр студенттің жеке қажеттіліктері мен қабілеттерін құрметтей отырып, жаттығу ырғағын арттырудың дұрыс уақыты қашан екенін білуі керек. Пилатесті үйрету үшін анатомия, биомеханика және кинезиологияны жақсы білу керек. Сонымен қатар, бишілер мен кәсіби терапевттер де пилатесті үйретеді.

Жаттығулар қалай жүргізіледі

Пилатесте орындалатын қозғалыстардың сапасы жаттығушыға жаттығудан кейін күш-қуат алуға мүмкіндік береді. Пилатес жаттығулары кез келген бұлшықет тобын шамадан тыс жүктемей-ақ тепе-теңдікке басымдық береді, бұл денені күнделікті әрекеттерден спорттық жаттығуларға дейін кез келген қозғалыста тиімдірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Пилатес дененің барлық аймақтарын оқшаулап жылжытады. немесе қозғалыс пен тұрақтылық принциптерін қолдану арқылы топтастырылған, әрқашан бұлшықет тепе-теңдігін іздейді. Тепе-теңдік буын айналасындағы бұлшықеттердің тонусы немесе күші мен ұзындығы арасындағы қатынас арқылы белгіленеді.

Пилатес салмағын жоғалтады ма?

Пилатес бұлшықеттерді сергітеді, икемділікті арттырады және позаны түзетеді. Сонымен қатар, бұл тәжірибе ауырсынуды болдырмайды, қарсылықты жақсартады, күшті арттырады және теңдестірілген диетамен байланысты болғанда жәнедене жаттығулары, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бұл пилатес қимылдары дененің қаттылығын қамтамасыз ететіндіктен, буындарды тұрақтандыратындықтан және тұтастай алғанда қозғалыстарды қайта тәрбиелейтіндіктен орын алады. Сонымен қатар, пилатеспен айналысқанда, бүкіл дене қозғалыста болады, калорияларды жағады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Пилатестің пайдасы

Пилатес физикалық және психикалық сияқты бірнеше артықшылықтар береді. қарсылық, икемділікті арттыру, позаны түзету, бұлшықет тонусы, қозғалыс координациясын жақсарту және буын үйкелісін азайту.

Сонымен қатар, үздіксіз жаттығу бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді, тыныс алуға көмектеседі, остеопорозды болдырмайды, релаксацияға және релаксацияға ықпал етеді. әл-ауқат, токсиндерді кетіреді және лимфа ағуын жеңілдетеді, стрессті азайтады, салмақ жоғалтуға көмектеседі және бүкіл денеде тепе-теңдікті қалпына келтіреді. Төменде пилатес беретін осы артықшылықтарды егжей-тегжейлі қараңыз.

Жақсартылған поза

Құрылымдық емес позаның ақауларының көпшілігін ақаулардың себептері анықталғаннан кейін түзету оңай. Осылайша, пилатес нұсқаушылары студенттерге тұру, отырғанда және күндізгі басқа әрекеттерде дұрыс тік дене қалпын сақтауға үйретеді.

Пилатес бұлшықетке назар аудара отырып жұмыс істейді. , дененің ортасындағы бұлшықеттерде,бұл омыртқаның табиғи қисықтарына құрметпен қарайтынын және түзетілетінін білдіреді, позаны жақсартады және орын алуы мүмкін жағымсыз әсерлердің, яғни арқа ауырсынуының алдын алады.

Жыныстық қатынастан көбірек ләззат алу

Тәжірибе пилатес қандағы стресске байланысты гормондарды реттейді, қозғалыстар дофамин мен серотонинді, ләззат пен әл-ауқат сезіміне жауап беретін нейротрансмиттерлерді шығарады. Сонымен қатар, пилатес жамбас қабатының бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл жерде жыныстық қатынас кезінде, әсіресе әйелдер үшін ләззат көбірек ынталандырылады.

Сонымен қатар, пилатес оргазмның ұзаруын жеңілдетеді. Ол сондай-ақ жамбастың, бөкселер мен балтырлардың ішкі және сыртқы аймақтарын, жыныстық қатынас кезінде ең көп жұмыс істейтін аймақтарды нығайтады.

Бұлшықет тонусының жоғарылауы

Пилатес қимылдары дененің талшықтарын сындырып, қалпына келтіруді жеңілдетеді. май массасын бұлшықет массасына ауыстыру, бұл дене контурын ерекшелендіреді және шараларды азайтады.

Пилатес жаттығулары олардың икемділігінен басқа бұлшықеттердің жиырылуы мен күшін орындайды. Бұлшықеттерді күшейту, созу және сергітудің синхрондалған комбинациясын құрудан басқа, яғни бұлшықеттерді қатайту және иілу, оларды қатайту және сызбалау және сонымен бірге босаңсу.

Буындардың үлкен қозғалғыштығы

Жасау арқылыпилатес қимылдары, тәжірибеші буындарды ынталандыра отырып, денені толықтай жұмыс істейді. Бұл дененің қимылдарын күнделікті икемді етеді.

Шын мәнінде, біздің денеміздің орталық нүктесі - омыртқа, яғни бұл жерде сіз қозғалғыштықты жоғалтқан кезде айырмашылықты сезінесіз, қозғалыстарды көбірек етеді. орындау қиын немесе тіпті көп ауырсынумен.

Бұл ұтқырлықты жақсарту немесе орнату үшін дене жаттығуларын орындау өте маңызды, әсіресе пилатес жаттығулары, өйткені бұл омыртқаға көбірек көңіл бөлетін модальділік.

Жаяу және жүгірудің эволюциясы

Жаһандық қозғалыстар пилатес жаттығулары кезінде ынталандырылады, жаяу жүру сияқты жалпы қозғалыстарды жасайды, қарапайым және жақсырақ орындалады. бірлескен немесе ауруға байланысты дисфункциядан зардап шегетін немесе тіпті қартаю процесіне байланысты өзгеретін болса, үлгілердегі ауытқуларды түзету үшін қайта оқытуды бастау қажет.

Сонымен қатар, пилатес e жүруді жақсартуға көмектесетін жабдықпен сәйкес жаттығулар.

Кернеуді жеңілдету

Пилатес тыныс алуды бақылау және қозғалысты орындау кезінде шоғырлану сияқты әдістер арқылы кернеуді жеңілдетеді. Сонымен, жаттығу кезінде дене бірте-бірте боладырелаксация процесіне енеді.

Сөйтсе де шиеленісті жеңілдету тұрғысынан пилатес жаттығулары иық белдеуін тұрақтандырады, өйткені олар босаңсымағанда мойын мен иық бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін. Жаттығулар тыныш ортада, жұмсақ және жағымды әуенмен орындалғанда жеңілдік одан да артады.

Тыныс алуға көңіл бөлу

Пилатесті жаттықтыру кезінде дұрыс тыныс алу дамиды. Өйткені жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу жалпы дененің денсаулығының әртүрлі аспектілерін жақсартады. Осылайша, жаттығуға сәйкес тыныс алуды дұрыс орындау керек, осылайша қозғалыстар пилатес ұсынған барлық артықшылықтарды бере алады.

Тыныс алу тәсілі өмір сапасына тікелей әсер етеді. Жақсы тыныс алу арқылы біз сабырлы бола аламыз, қарқынды бәсеңдетеміз және концентрацияны жақсарта аламыз. Сонымен қатар, тыныс алу қалыпты болған кезде, миды оңай оттегімен қамтамасыз етуге және осылайша күнделікті әрекеттерде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Икемділікті арттыру

Пилатес жаттығулары осы мақсатқа бағытталған. денені созу. Пилатес дененің барлық бөліктерін жұмыс істейді және оның икемділігін, төзімділігін және күшін арттырады.

Айтпақшы, икемділік бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуі үшін өте маңызды элемент болып табылады, өйткені ол бұлшықетті дамытады.дененің әртүрлі бөліктеріндегі созылуларға сәйкес, денені біріктіретін денені түсіну.

Шын мәнінде, пилатес өздігінен және икемді қозғалыстарды ынталандыру арқылы эмоционалды шиеленістермен бітеліп қалған қозғалыстарды босатуға көмектеседі.

Пилатес түрлері

Пилатесті ешбір құралдың көмегінсіз жерде орындауға болады, бұл техникамен айналысқысы келетіндер үшін арзан балама болып табылады.

Осыған қарамастан, қозғалыстарды орындауда тәртіп бар, сондықтан жаңадан бастағандар жақсы нәтижелерге қол жеткізіп қана қоймай, сонымен қатар дұрыс емес жаттығудан зардап шекпеуі үшін кәсіби мамандардың бақылауында болуы маңызды. Қосымша ақпарат алу үшін төмендегі екі пилатес түрін қараңыз.

Аппараты бар пилатес

Аппараты бар пилатесте әртүрлі түсті серіппелер пайдаланылады, соның ішінде қара, қызыл, жасыл, көк және сары қарқындылықтың төмендеу реті.

Пилатес құрылғылары осы серіппелерден тұрады, оларды екі түрлі жолмен қолдануға болады: олар қозғалысты жеңілдету немесе тартылуы керек салмақтың бір бөлігін көтеру арқылы тәжірибешінің күш-жігерін азайтады, қозғалысты қиындатады.

Бұл серіппелерді қалай пайдалану керектігін таңдау қозғалысты жұмсартуға немесе күшейтуге мүмкіндік беретін мақсаттарыңызға байланысты болады.

Жеке пилатестер

Жеке пилатеспен орындалады