プラナヤマとは？

プラナヤマは、呼吸を行う訓練です。 ヨガでは、呼吸は生命の継続を可能にするエネルギーである生命力と関連しています。 そのため、プラナヤマは、生命力を細胞に栄養を与えるプロセスを最適化し、寿命を延ばし健康を確保するためのテクニックとなります。

この記事では、プラナヤマエクササイズの意味や効果、そして練習を始めるためのテクニックなど、関連するすべての事柄について詳しく説明します。 ぜひチェックしてみてください。

プラナヤマの意味

プラナヤマは、呼吸の練習をすることで、身体全体の状態を良くし、ストレスを和らげ、集中力を高め、身体と心をより安定させることができます。

プラーナとは何か、意識・無意識との関係、プラーナヤーマとチャクラなど、プラーナヤーマの本質的な部分を紹介します。 フォローしてください。

プラーナとは？

プラーナヤーマを正しく行うには、プラーナとは何かということを理解することが必要です。 ヨガに取り入れられたヒンズー教の哲学では、プラーナは、生きているものすべてを養っている生命エネルギーであり、生物的な源であると同時に、精神的なものでもあるとされています。

このように、プラナヤマ体操は、ペースの速い西洋社会で軽視されがちな体全体のプラナの流れに働きかけるために存在します。 プラナは組織全体の健康を担い、長寿と多くの病気の治癒につながります。

プラナヤマ」の意味

プラナヤマという言葉は、プラナ（生命力）とヤマ（制御、制限、チャンネル）という特定の意味を持つ2つの言葉で構成されています。 このように、プラナヤマはまさにこの生命力をチャンネルする能力ということになるでしょう。

また、閻魔大王はヨガにおいて死を司る神とも関連づけられているが、この場合、呼吸をしている間だけ生命があるという、生と死のバランスとしての寓意的解釈がある。

プラーナヤーマとヨーガ

プラナヤマは、一般にヨガで取り組まれるもので、この練習が求める安定性の基盤の一つであるからです。

ヨガは体のエクササイズであると同時に、心のエクササイズでもあります。 姿勢と呼吸を組み合わせる能力は、その進化に不可欠です。 そのため、プラナヤマと体のポーズを一緒に練習することは、ヨガにおいて絶対的なバランスを得るための方法なのです。

プラーナヤーマとナディ

ナディは、プラーナのエネルギーを吸収する体の神経終末で、プラナヤマが促進するアライメントが実際に起こるところです。 ナディは、このエネルギーを循環させる微妙なチャンネルと考えることができます。 このチャンネルが妨げられると、病気の出現に関連します。

男性的なもの、女性的なもの、そして身体、心、精神のバランスが取れたときにすべてのエネルギーを循環させる中心的なものです。

意識と無意識

ヨーガの人生の大きな目標のひとつは、無意識のものを意識化することです。 その中で、プラナヤマは意識と無意識の橋渡しの役割を果たします。 それは、生命力を拡大することなのです。

したがって、プラナヤマは、心、体、精神の接触を確立するために重要であり、意識のガイドとして機能する。 したがって、その行使は、意識的進化への真の通路である。

エネルギーの乗り物としての身体

ヨガの哲学によれば、身体はまさにエネルギーの乗り物であり、プラーナの研究とプラナヤマ運動は、この働きを観察する方法です。

この論理では、生命は脈動するエネルギーであり、身体はその源そのものである。 このエネルギーをうまく流すことで、このプロセスを最適化し、エネルギーがうまく伝われば、身体と精神が恩恵を受ける。 したがって、プラナヤマは、身体をエネルギーの乗り物とするメカニズムを機能させるのに役立つのである。

プラーナヤーマとチャクラ

チャクラは、人体を組織するエネルギーセンターであり、それぞれのチャクラは、人間を進化へと導く一連の状況や感情に関連付けられています。 プラナヤマは、この文脈では、チャクラが受け取るエネルギープロセスの燃料です。

このため、チャクラのアライメントを維持し、各エネルギーセンターに正しい方法で栄養を与えるためには、プラナヤマの実践も不可欠です。

プラーナヤーマの効果

プラナヤマは、毎日行うことで、ストレスや不安感を改善し、体重を減らし、心身のバランスを整えるなど、その効果は無限大です。

これは、プラナヤマが各組織に存在する生命エネルギーを増加させ、その流れが良くなることでシステム全体のバランスが良くなるからです。 以下に、プラナヤマの日々の練習で得られる主な効果をいくつかご紹介します。 ぜひチェックしてみてください。

ストレスを軽減する

忙しい毎日の中で、呼吸を止めることはとても難しく、意味のないことのように思えますが、これはすべての仕事を遂行するために必要な心の平穏を取り戻す唯一の効果的な方法です。 プラナヤマを日常的に行うことで、ストレスや不安レベルを軽減し、より集中できるようになり、情報に基づいた判断ができるようになるのです。

プラナヤマは、日常生活にこの練習を取り入れることで、常にストレスレベルを下げ、より質の高い生活を送れるようにすることを提案しています。

減量に役立つ

不安と時間不足は太る2大要因なので、プラナヤマ運動はこの2つの要因に対抗するのに役立ちます。 したがって、常に不安でなくなり、何を食べるべきかの判断がしやすくなることに加え、健康に良いものを意識するようになり、ファーストフードなどの有害食品を欲しがらなくなりますし超加工品。

さらに、多くのプラナヤマ・エクササイズは、正しく行えば、お腹の脂肪を局所的に燃焼させることができます。

リンパ系を助ける

リンパ系は、体内の液体、特に防衛細胞を運搬する役割を担っており、全体としての健康維持に非常に重要です。 しかし、呼吸の加速は、液体の蓄積を引き起こし、むくみの感覚をもたらし、時間の経過と共にいくつかのより深刻な問題につながる可能性があるのです。

美容師が行うリンパドレナージュと同じ効果が、自然な形で得られます。

肌の輝きを高める

正しく機能する呼吸は組織全般の健康を担っており、それは肌も同じです。 ですから、プラナヤマを行うことで、費用をかけずに自然な方法で、スキンケアの効果も得ることができるのです。

クリームやトリートメントに頼らず、呼吸法を取り入れることで、細胞の弾力性と健康が自然に生まれます。 その結果、輝くような健康的な肌を手に入れることができるのです。

エネルギーをもたらす

ヒンズー教の哲学は、一般に、身体そのものが生命エネルギーの中心であり、すべての存在はそのエネルギーに依存していると考えます。 この意味で、呼吸とプラーナは、このエネルギーの主要な循環源なのです。

そのため、プラーナヤーマを行うことで、日々の仕事に対する活力を得たり、ストレスや不安を軽減することができます。 つまり、人生から日々贈られてくるエネルギーを十分に発揮することなのです。

体の調子を整える

呼吸が乱れていると、太りやすくなるだけでなく、さまざまなエネルギーが蓄積され、バランスが崩れてしまいます。

このように、体操によって、歩く、走る、日常的な手仕事や知的活動など、身体の形態や呼吸、さらにはバランスを改善することが可能になります。 このように、一般的に身体の調和を促進する方法なのです。

プラナヤーマのやり方

プラーナヤーマの方法と同じくらい重要なのは、練習のための環境、特にあなたの室内の条件です。 したがって、あなたが集中して練習に打ち込める環境にいることが不可欠です。

また、できればきちんと座って、周りに気を散らすものがないことが大切です。 以下に、準備運動や交代呼吸など、プラナヤーマのやり方を紹介しますので、チェックしてみてください。

準備

エッセンシャルオイルやお香、リラックスできる音楽など、プラナヤーマを行うための環境を整えることが重要です。

また、足を組める場所で、背筋を伸ばして行うことが大切です。 呼吸法である以上、空気が全身をスムーズに循環することが大切で、そのためには姿勢が重要なのです。

交互呼吸

プラーナヤーマの呼吸を鍛えるには、まず親指で片方の鼻の穴を閉じて深く息を吸い、肺に空気を入れたら親指で左右を入れ替え、閉じていた方の鼻の穴から息を吐き出す交互呼吸が最適です。

最初はこの作業を5回ほど繰り返し、時間をかけて1日12分ほど行うのが理想です。 この目標に到達したとき、あなたのプラナヤマは進化を遂げたと言えるでしょう。

プラナヤマ体操

先に説明したように、プラナヤマの実践には、呼吸法を中心としたいくつかの運動が含まれ、全体として心身の健康増進を保証するものである。

以下、主なプラーナヤーマのエクササイズとして、首尾一貫した呼吸、抗ストレス呼吸、活力ある呼吸について学びます。 ついてきてください。

コヒーレントな呼吸 - Adhama Pranayama

アドハマは「下」という意味で、横隔膜の下部を使う運動です。 したがって、自発的でない動きを強制するのではなく、意識的にプラナヤマ呼吸を開始するためのもので、非常にシンプルな運動といえます。

うつぶせになって両手をおへそに当て、息を吸うときと吐くときの動きに意識を集中することを10回繰り返すのが理想です。 この後、息を吐くときにいつもより強くお腹を縮めることで、横隔膜にこもった空気をすべて吐き出し、プラーナの循環をよくすることを目的としています。

抗ストレス呼吸法 - Kapalabhati Pranayama

カパラバティ・プラナヤマとは、「明るい心」という意味で、プラナヤマの後に感じる軽やかさと精神の明晰さを指します。 ハタ・ヨガの6つの浄化法のひとつで、気道の浄化を目的としています。 プラナヤマを行うには、まず強く息を吐き、肺からすべての空気を出すことが必要です。

鼻の穴から粘液を出しながら、お腹を大きく膨らませます。 この作業は、呼吸器系と内臓の強化にとても効果的です。

元気が出る呼吸法 HA - Pranayama

プラーナヤーマでは、活力を確保し、心身を鍛えるために覇気呼吸を行います。 やり方は、肘を曲げて手のひらを上にしたまま、肺から空気を吐き出すときに、強度を高めるために覇気を一声出します。 同時に、腕を下げて手のひらを下に向けてください。

このように、動きを合わせることで、体のさまざまなポイントのエネルギーの流れを同時に高めることができるのです。

プラナヤーマの目的は何ですか？

プラナヤーマの目的は、体内のエネルギーの流れを整えることであり、それは休止中の呼吸法によって行われる。なぜなら、これらの重要なインパルスの動きとリズムを観察できることで、体の機能のバランスが取れ、すべての組織が活性化されるからである。

プラナヤマは、ストレスや不安を取り除き、ダイエットや心身のバランスを整えることができる、人間にとって最も重要なエクササイズです。 プラナヤマの練習をすると、身体全体のパフォーマンスが向上するのです。