Che cos'è la dipendenza emotiva?

La dipendenza emotiva si verifica nelle relazioni interpersonali, soprattutto in amore, ed è il bisogno che una persona ha di un'altra per essere felice, per fare delle scelte e per dare una direzione alla vita che ha origine nella mancanza di autostima, di fiducia in se stessi e di amore per se stessi.

Le persone che diventano emotivamente dipendenti da qualcuno, difficilmente vivono bene con l'individuo al loro fianco, come se non sapessero più come vivere senza quella persona. Questo tipo di relazione non è salutare per nessuno, perché uno pone all'altro l'aspettativa e il bisogno di riempire il vuoto.

Non è così semplice affrontare la dipendenza emotiva, poiché molti non si rendono conto di dipendere da un altro essere umano per qualsiasi compito o semplice scelta nella vita, oltre a sentire la paura di sbagliare e di essere rifiutati. Pertanto, non riescono più a fare le proprie scelte da soli, lasciando la propria vita nelle mani di un altro.

Se vi siete identificati o conoscete qualcuno che si trova in questa condizione, scopritelo in questo articolo sulla dipendenza emotiva.

Sintomi di dipendenza emotiva

I sintomi della dipendenza affettiva sono più facilmente percepibili da chi non è coinvolto nella relazione, ma non sono impossibili per chi si trova in questo stato. Scoprite quali sono i sintomi leggendo i seguenti argomenti.

Difficoltà ad avere una propria autonomia

La dipendenza emotiva rende difficile l'autonomia della persona, che si sente insicura quando è o fa qualcosa da sola, soprattutto per quanto riguarda le situazioni che si riferiscono alla sua vita nel suo complesso, diventando incapace di prendersi cura di se stessa. C'è una sensazione di sicurezza quando l'altro individuo è presente per aiutare.

L'individuo cede all'altro il controllo della propria vita e delle proprie scelte, cosa che diventerà un problema in futuro, soprattutto se si tratta di una relazione abusiva.

Pertanto, è meglio analizzare ciò che si prova e ciò che si fa per non perdere la propria autonomia e non cadere in una relazione di dipendenza emotiva.

Difficoltà a non essere d'accordo

Quando una persona ha difficoltà a non essere d'accordo con un'altra, di solito è più fragile emotivamente, vuole accontentare tutti ed evitare discussioni inutili. Questo atteggiamento è pericoloso, perché molti possono approfittare di questa persona per ottenere ciò che vogliono.

Oltre alla fragilità emotiva, questa difficoltà può derivare da qualche trauma infantile, da qualche esperienza traumatica vissuta in qualche momento della vita dell'individuo o dalla paura di essere criticati o rimproverati. È necessario imparare a imporsi di fronte alle persone, a porre dei limiti e a imparare a dire "no", anche se può dare fastidio.

Paura di essere abbandonati

Nel momento in cui la persona sente che la sua vita non ha senso senza il partner accanto, la paura di essere abbandonata e rifiutata diventa costante. Pertanto, assume atteggiamenti che possono essere sgradevoli, allontanando chiunque dalla sua convivenza. Qualsiasi situazione o evento diventa un incubo e chi è emotivamente dipendente pensa di essere messo da parte.

In una relazione d'amore, se il partner svolge attività che non includono la persona, questo viene visto come un abbandono e nasce un senso di impotenza. Si pensa che la vita non avrà più senso se la relazione finisce. Questa paura può derivare da un abbandono da parte dei genitori o di parenti stretti nell'infanzia.

Sottomissione e ignoranza della propria volontà

Nella dipendenza affettiva è comune che la persona accetti tutto in silenzio, diventi sottomessa, ignori i propri desideri, smetta di prendersi cura di sé e metta da parte i propri sogni e obiettivi per fare tutto ciò che il partner chiede e si scusi sempre per qualsiasi cosa.

In questa fase, la persona non sa più come vivere da sola, non riesce a fare nulla di semplice per se stessa senza qualcuno al suo fianco, ma farebbe qualsiasi cosa per il suo partner.

Ansia da distanza

Questo atteggiamento soffoca il partner, rendendo la separazione o l'interruzione del rapporto la decisione migliore da prendere, ma non è un compito facile da portare a termine. Entrambi si fanno male e chi è emotivamente dipendente fa di tutto per evitarlo.

Inoltre, la dipendenza emotiva peggiora con la distanza. L'ansia si manifesta anche quando il partner è presente, perché la paura di litigare e di essere abbandonati è disperata. È necessario coltivare l'amore per se stessi per evitare questa situazione.

Eccessiva cura del partner

Un altro sintomo di dipendenza affettiva è l'eccessiva cura del partner, come il voler sempre compiacere e fare tutto il possibile per mantenere la relazione. Tutta questa cura fa sì che la persona dedichi più tempo al partner, dimenticandosi di se stessa.

Il partner si sente soffocare da tutto questo e comincia a prendere le distanze dalla persona, che a sua volta può sentire di non fare del suo meglio, andando in disperazione. Poi, se si rende conto che la cessazione sta per avvenire, l'individuo emotivamente dipendente tende a ricorrere alla manipolazione e al ricatto emotivo per mantenere il partner.

Sentimento di rifiuto

Per evitare discussioni e litigi con il partner, la persona ignora tutti i problemi che appaiono durante la relazione, evitando il disagio e sperando che tutto vada bene. Tuttavia, nel profondo sa che a un certo punto queste avversità appariranno e dovranno essere risolte.

La cosa giusta da fare è parlare con il partner di ciò che sta accadendo e ascoltare ciò che l'altro ha da dire, arrivando a una soluzione senza litigi, senza egoismo, senza manipolazione e senza mancanza di rispetto.

Senso di colpa

Il senso di colpa è presente in chi si trova in uno stato di dipendenza affettiva. Qualunque cosa accada o se il proprio partner sbaglia, la persona si sentirà sempre in colpa e si scuserà per evitare litigi e la fine della relazione. Così, il partner può approfittarne per manipolare la persona per qualsiasi scopo.

Inoltre, la persona si sente obbligata a rendere felici gli altri e quando qualcosa va male, anche se gli altri hanno fatto qualcosa di sbagliato, finisce per prendersi la colpa. Non c'è bisogno di scusarsi o sentirsi in colpa per un evento che è stato causato da altre persone.

Sbalzi d'umore

L'umore può variare costantemente, sentendosi allo stesso tempo dipendente e felice, per poi iniziare improvvisamente a provare rabbia, odio, tristezza, generando discussioni e paranoia. L'oscillazione dell'umore fa sì che la persona pensi di essere in una posizione di vittima e si comporti come tale, aspettandosi che tutti provino pietà e compassione.

Essendo dipendente emotivamente, la persona cerca di avere sufficienti attenzioni dal partner nella relazione e quando si accorge che la relazione non è come dovrebbe essere, prova rabbia e tristezza e pensa persino a una possibile fine. Tuttavia, non è facile uscire dalla dipendenza emotiva, nello stesso momento in cui si sente bene, si sente triste.

Cause di dipendenza emotiva

Le cause della dipendenza emotiva variano da persona a persona, nella maggior parte dei casi iniziano nell'infanzia. È necessario un supporto psicologico per ottenere una diagnosi più precisa e iniziare il trattamento migliore. Per scoprire quali sono le cause della dipendenza emotiva, leggere gli argomenti riportati di seguito.

Bassa autostima

La bassa autostima è una causa che può derivare da diversi fattori, come l'educazione dei genitori o dei tutori durante l'infanzia, la cattiva interazione con gli altri bambini durante la crescita, le interazioni sociali, i pregiudizi, tra gli altri. Crescere con critiche sul proprio aspetto, sul proprio corpo e sulle proprie condizioni psicologiche comporta gravi conseguenze nella vita e nelle relazioni.

È comune che una persona che ha subito atti di bullismo o pregiudizi a scuola o che è stata criticata da genitori e familiari si affezioni al proprio partner e diventi emotivamente dipendente, perché pensa che in futuro non troverà facilmente un altro partner, che potrebbe essere scambiata con un'altra o che userà questo fatto come convalida nei confronti dei genitori e della società.

Estrema insicurezza

La persona prova un'estrema insicurezza, credendo di rimanere sola per tutta la vita se non fa tutto per il partner. Oltre a non avere fiducia in se stessa, non pensa di essere interessante, bella o capace di realizzare qualcosa. Così si annulla per dedicare tutto il suo tempo a rendere felice il partner.

A volte si pensa che l'altro possa perdere interesse per la persona e per la relazione, con la tendenza a farla finire da un momento all'altro. Per questo motivo, ci sono molte lusinghe, dedizione cieca, abbandono dei propri desideri e delle cure di base per prendersi cura del partner. In questi casi, di solito si verificano abusi psicologici ed emotivi.

Pensa che sia amore

La persona emotivamente dipendente che ha una relazione pensa che quello che prova sia amore, ma in realtà sente il bisogno di compensare la mancanza di affetto e di cure subita durante l'infanzia. Per questo motivo, molte persone cadono in relazioni tossiche e abusive, soprattutto le donne.

Inoltre, è normale che una persona emotivamente dipendente confonda l'amore con l'ossessione, si rifiuti di vedere la realtà, neghi di essere emotivamente dipendente, ignori le opinioni contrarie e faccia del male al partner anche se non ne ha l'intenzione. Alla fine, l'individuo scopre di essere in questo stato solo dopo aver lasciato la relazione e superato la rottura.

Mancanza di affetto nell'infanzia

La mancanza di affetto durante l'infanzia è la causa più comune per cui una persona sviluppa una dipendenza emotiva in una relazione, perché non ha ricevuto tutte le cure e l'affetto necessari durante questa fase. Purtroppo ci sono molti bambini che crescono in ambienti familiari conflittuali e privi di affetto.

Inoltre, l'eccesso di regole, le punizioni, l'impotenza e la mancanza di sicurezza fanno sì che la persona cerchi qualcuno che compensi tutti questi difetti e insicurezze nella fase adulta. Il modo in cui il bambino è stato cresciuto si riflette sull'età adulta nel modo in cui agisce affettivamente con il partner.

Convenzione sociale

Purtroppo c'è una gran parte della società che vede la dipendenza emotiva come una forma di amore e di affetto, ignorando tutti gli atteggiamenti e i sentimenti dannosi con il proprio individuo. Le convinzioni e le affermazioni che si danno agli altri possono influenzarli a cadere in relazioni tossiche o abusive pensando che l'amore sia così.

Un esempio più comune che si sente dire da qualcuno è che l'eccessiva gelosia dimostra quanto il partner tenga alla persona. Anche giustificare il controllo sulla vita e sulla libertà del partner è visto come una dimostrazione di cura e preoccupazione. Ci sono diversi esempi che si possono vedere nella vita di tutti i giorni e chi ci crede rimane più facilmente bloccato in relazioni tossiche.

Come affrontare la dipendenza emotiva

Smettere di essere emotivamente dipendenti non è uno dei compiti più facili, ma non è impossibile: basta avere disciplina e applicare alcuni semplici consigli che sono elencati di seguito.

Riconoscere i sintomi

Il primo passo per liberarsi dalla dipendenza emotiva è riconoscere i sintomi e praticare l'auto-osservazione insieme all'amore per se stessi. È un errore trasformare una persona nella propria unica fonte di amore, cura e affetto, essendo dannoso per entrambi. Porre fine a questa dipendenza trasferisce tutta la cura e il bisogno di attenzione a se stessi.

All'inizio possono esserci resistenze e difficoltà nell'analizzare i propri sentimenti e atteggiamenti verso se stessi e il partner, ma una volta che ci si rende conto di avere tutti o la maggior parte dei sintomi, diventa più facile trovare una via d'uscita.

Mantenere la propria individualità

Mantenere l'individualità è importante per chiunque in qualsiasi tipo di relazione, perché ognuno è come è e nessuno dovrebbe cambiare se stesso per essere accettato in una relazione d'amore. Cercate di praticare l'accettazione di voi stessi e di svolgere alcune attività importanti o hobby senza avere bisogno del partner intorno.

In una relazione sana, ognuno mantiene la propria individualità, accetta i pregi e i difetti dell'altro, anche se lavora per migliorare le parti negative. Quindi non annullatevi, non cambiate le vostre convinzioni, i vostri gusti, i vostri hobby e i vostri sogni a causa di qualcun altro.

Valorizzare senza idolatrare

Di solito, la persona con dipendenza emotiva idolatra il proprio partner pensando di valorizzarlo o di amarlo, e questo è un errore comune: mentre la persona emotivamente dipendente sta in basso, umiliandosi e pensando di essere inferiore, il partner viene messo su un piedistallo.

Tuttavia, in una relazione sana, la persona amata viene valorizzata senza bisogno di essere idolatrata. Per valorizzare il partner si possono celebrare i risultati raggiunti, ringraziarlo per i favori, lodare le buone attitudini che ha, aiutarlo in alcune cose e fare regali.

Cercare l'autonomia

Fare le faccende domestiche, fare esercizio fisico, svolgere diverse attività fuori casa senza dipendere dal partner aumenta la cerchia delle amicizie, ha la possibilità di conoscere nuove persone, altri punti di vista sulla vita, tra gli altri aspetti positivi. Con questo, si finisce per liberarsi poco a poco dai sentimenti distruttivi della dipendenza emotiva.

È necessario ribadire che non è sano sentirsi attaccati e dipendenti da un partner per vivere. Inoltre, imparare a stare da soli non è una cosa negativa, ci saranno sempre alcune situazioni nella vita in cui le persone avranno bisogno di stare da sole o non saranno in grado di chiedere aiuto per risolverle.

Rivolgersi a un professionista

La dipendenza emotiva fa sì che una persona stia male emotivamente a causa dell'annullamento della propria individualità, dei propri sogni, della propria carriera, delle proprie amicizie e dei propri hobby. La cosa più importante da fare per affrontare questo problema è rivolgersi a un professionista della salute mentale, sia per aiutare a scoprire i sintomi che per uscire dalla situazione.

Durante le sedute con lo psicologo, la persona ha la totale libertà di parlare di ciò che sente, di ciò che accade e di ciò che pensa con il professionista e tutte le informazioni sono limitate solo tra loro due. Inoltre, l'accompagnamento psicologico aiuta a confrontarsi con se stessi, con l'autostima, con il distacco da traumi e altri fattori che danneggiano la salute mentale.

La dipendenza emotiva è pericolosa?

La dipendenza emotiva è pericolosa perché rende una persona totalmente dipendente da un'altra, la manipola, cerca di togliere la libertà al partner in modo che stia solo con se stesso. Tutti questi atteggiamenti di ossessione e attaccamento mascherati da amore di solito avvengono inconsciamente.

Questo comportamento deriva da una mancanza di affetto o di apprezzamento nell'infanzia, che spinge la persona a cercare affetto e attenzione in una relazione amorosa o, in alcuni casi, anche nelle amicizie. Quando il partner si trova in questa situazione di disagio, sentendosi in trappola, tende ad approfittarne per manipolare la persona fino a raggiungere la fase di risoluzione.

In una relazione sana, oltre all'amore, sono fondamentali il rispetto, la libertà, la comprensione, il dialogo, l'amicizia e la fiducia. Quando si abbandona la dipendenza emotiva, la persona si sente per la prima volta libera, padrona di sé e non emotivamente dipendente da qualcun altro, facendo attenzione a non ricadere in questo stato.