Considerazioni generali sull'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva nasce con il proposito di imparare a gestire le nostre emozioni e di saperle manipolare in modo positivo in tutti gli aspetti della vita. Attraverso di essa sarete in grado di capire come esse influenzano il nostro comportamento e di comprendere i vostri sentimenti.

Combinando intelligenza emotiva e ragionamento logico, sarete in grado di gestire le vostre emozioni e di regolarle a vostro vantaggio, il che renderà più facile la vostra vita professionale e personale, poiché diventerete molto più consapevoli non solo delle vostre emozioni, ma migliorerete anche la vostra comunicazione.

Scoprite di più su questo concetto e diventate capaci di riconoscere e analizzare i vostri sentimenti in questo articolo!

Intelligenza emotiva, come nasce e quali sono i suoi fondamenti

Prima che venisse inaugurato il concetto di intelligenza emotiva, altre idee sono emerse e si sono evolute nel corso della storia dell'umanità. Nonostante ciò, non comprendiamo appieno questi temi, ma ne conosciamo l'importanza per la nostra sopravvivenza e per raggiungere il nostro benessere. Seguite la lettura e capite da soli!

Che cos'è l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è una serie di attribuzioni rivolte alle emozioni, che ci permettono di percepire le nostre emozioni, di controllarle e di comportarci di fronte a questi stati emotivi.

Tra le competenze vi sono le abilità interpersonali, che hanno il compito di renderci più consapevoli di noi stessi, delle emozioni che proviamo e delle scelte che facciamo. Di conseguenza, influenzeranno direttamente le nostre decisioni. Infatti, le emozioni agiscono attivamente sul nostro comportamento.

Comprendendo questo processo interno diventiamo capaci di capire cosa ci sta succedendo e di gestire queste emozioni in modo da non danneggiare né noi stessi né gli altri.

Come è nato

La prima idea di questo concetto è apparsa nel XIX secolo, quando il naturalista Charles Darwin aveva coniato nelle sue opere l'idea di "espressione emotiva". Questo termine era associato alla sua teoria evoluzionistica, soprattutto in relazione all'adattabilità degli animali. Infatti, le emozioni servirebbero come impulso per la sopravvivenza della specie.

Nel XX secolo sono emersi alcuni concetti importanti per il riconoscimento dell'intelligenza emotiva: il primo è quello di intelligenza sociale, che riflette la capacità dell'uomo di comprendere e motivare gli altri attraverso la comunicazione. Il secondo concetto è quello di intelligenze multiple, che si rivolge sia agli aspetti interpersonali che a quelli intrapersonali dell'essere umano.

Questi riferimenti sono fondamentali perché hanno aperto la strada a nuove teorie e percezioni sull'essere umano. Perché, a partire dai concetti di intelligenze multiple sviluppati dallo psicologo Howard Gardner, è stato inaugurato un universo di ricerca legato a sentimenti, paure e motivazioni.

Tuttavia, i veri responsabili della nascita di questo concetto sono stati gli scienziati Peter Salovey e John D. Mayer, che con la pubblicazione dell'articolo "Intelligenza emotiva" sulla rivista "Imagination, Cognition and Personality" nel 1990 hanno iniziato a rendere popolare il termine negli ambienti accademici.

Daniel Goleman

Nonostante ciò, il concetto di intelligenza emotiva era ancora inserito in un universo molto ristretto. Anche essendo stato pubblicato su una famosa rivista, questa conoscenza era limitata agli ambienti universitari. È in questo scenario che appare Daniel Goleman, il grande responsabile della divulgazione di questo concetto.

Questo fatto emozionante è avvenuto nel 1995, all'epoca lavorava come giornalista scientifico al New York Times e nello stesso anno aveva pubblicato il libro "Intelligenza emotiva". Nel suo libro porta alla luce lo scontro tra QI e QE, demistificando così uno degli indici di valutazione dell'intelligenza più riconosciuti del secolo!

Il libro è diventato presto un successo, vendendo oltre 5 milioni di copie in tutto il mondo e venendo tradotto in più di 40 lingue, il che lo rende un best-seller, oltre ad attirare l'attenzione del pubblico, rendendo il concetto di intelligenza emotiva accessibile a vari segmenti della società.

Fondamenti del modello di Goleman

Nel suo libro, Goleman descrive il concetto di intelligenza emotiva come una capacità di gestire le proprie emozioni, in modo da poterle esprimere in maniera più appropriata ed efficiente. Egli infatti comprende che il controllo delle emozioni è un tassello fondamentale per l'evoluzione dell'essere umano come individuo.

Il modello sull'intelligenza emotiva affrontato nel suo lavoro dà un nuovo significato alle emozioni, oltre a rivelare una serie di competenze e abilità che possono fornire una migliore performance in tutti gli aspetti della vita. Pertanto, sviluppare la propria intelligenza emotiva garantirà un migliore processo decisionale e un miglioramento del proprio benessere.

Cosa significa avere la padronanza dell'intelligenza emotiva

La padronanza dell'intelligenza emotiva vi metterà in condizione di accorgervi delle vostre emozioni, di conoscerle e di comprenderne i fattori scatenanti, in modo da poter sviluppare metodi per affrontare le vostre difficoltà. Si tratta di una grande prova, soprattutto se si considera l'universo di emozioni che esistono e che proviamo.

La sfida più grande è quella di riflettere su queste emozioni più generiche che sono ampiamente insegnate alla società come gioia, tristezza, paura e rabbia. In questo modo, quando proviamo angoscia per qualsiasi situazione avversa a noi, iniziamo a classificare in modo errato e non sappiamo come agire in modo appropriato a questi stimoli.

Pertanto, l'importanza di essere consapevoli delle emozioni ci rivelerà cosa proviamo mentre le viviamo. In questo modo, potremo affrontare al meglio i nostri fattori scatenanti e sviluppare modi per gestirli.

Con il tempo e l'esperienza noterete che state diventando sempre più una persona spensierata, ottimista e in grado di risolvere qualsiasi problema: questo significa che avete acquisito la padronanza dell'intelligenza emotiva.

Caratteristiche di chi possiede l'intelligenza emotiva

Nelle sue ricerche Daniel Goleman riporta che nell'80% dei casi le persone che hanno raggiunto un'eccellente padronanza delle proprie emozioni possiedono alcune delle cinque caratteristiche fondamentali dell'intelligenza emotiva. Queste abilità sono:

- Autocoscienza

Sono persone che hanno dimostrato una profonda conoscenza di se stesse, sono consapevoli delle loro qualità, dei loro difetti e dei loro limiti, quindi sanno vedere il loro potenziale e rispettare i loro limiti.

- Auto-motivazione

Si tratta di un'abilità interpersonale in grado di far lavorare le emozioni per voi. Attraverso di essa riuscirete a manipolare le vostre emozioni per generare più motivazione, resilienza, perseveranza e fornire iniziativa. Le userete come un vantaggio per raggiungere i vostri obiettivi personali.

- L'empatia

L'empatia è essenziale per percepire le emozioni degli altri. Grazie a questa abilità, quando vi trovate in un ambiente sociale sarete in grado di identificare i bisogni e i dolori degli altri e di aiutarli nel miglior modo possibile.

- Controllo emotivo

Il controllo delle emozioni garantisce la capacità di affrontare qualsiasi situazione in modo da mantenere il controllo delle proprie emozioni, evitando così il dirottamento emotivo e garantendo la propria sicurezza.

- Relazioni interpersonali

Con questa abilità sarete in grado di essere presenti in un ambiente sociale e di percepire le emozioni per gestire le vostre relazioni e i conflitti vissuti in quello spazio. Diventerete quindi più persuasivi e influenti nelle relazioni.

Intelligenza emotiva al lavoro

Nel 2021 LinkedIn ha condotto una ricerca che indica che la resilienza e la creatività sono le due principali soft skills più richieste al momento. Tuttavia, oltre a queste, le nuove generazioni sono interessate a sviluppare altre competenze come la leadership e la comunicazione.

Nonostante ciò, esistono altre competenze che possono essere potenziate e che sono considerate soft skills: l'adattabilità, l'ascolto attivo, la collaborazione, la persuasione e l'innovazione. Tutte queste soft skills possono essere potenziate con l'intelligenza emotiva e possono rappresentare una marcia in più nella vita professionale.

Dopotutto, queste competenze comportamentali, note come soft skills, stanno portando in auge le esperienze di lavoro di squadra, poiché le relazioni possono essere direttamente influenzate dai nostri stati emotivi e dalla nostra produttività.

Cosa significa essere intelligenti e gli otto tipi di intelligenza

Per molto tempo l'intelligenza è stata considerata una caratteristica puramente associata alla capacità di ragionare e all'esercizio della logica. Oggi ci rendiamo conto che questo concetto è stato ampliato a 8 tipi di intelligenze che una persona è in grado di sviluppare. Di seguito, scopriremo di più sull'intelligenza e sui suoi tipi.

Cosa significa essere una persona intelligente

Da quando è apparso il Quoziente d'intelligenza, meglio noto come QI, questo indice è stato il modello ideale per valutare l'intelligenza delle persone, diventando per molti decenni un dato prezioso per gli ambienti professionali e accademici.

Il concetto di QI è associato alle capacità di ragionamento, al pensiero astratto e alla capacità di risolvere problemi e di apprendere. Tutte queste caratteristiche coinvolgono in qualche misura le capacità cognitive dell'essere umano.

Tuttavia, dopo l'idea delle intelligenze multiple proposta da Howard Gardner, sono sorti molti dubbi sulla teoria dell'intelligenza unica, che oggi non solo è crollata, ma si ritiene che gli esseri umani abbiano sviluppato otto tipi di intelligenza.

Gli otto tipi di intelligenza

Ampliando questo concetto unidimensionale di intelligenza, sono stati individuati diversi campi e abilità che dovrebbero essere valutati come intelligenza, ma che non sono ancora stati compresi appieno dalla scienza, motivo per cui non sono ancora così ampiamente pubblicizzati e discussi a livello sociale.

Nella vita di tutti i giorni si percepisce che siamo in grado di articolare e persino di svolgere attività complesse che non sono direttamente collegate alla nostra capacità di ragionamento logico-matematico: possiamo commettere errori nei calcoli aritmetici, ma siamo in grado di scrivere testi o di comporre musica con primato, ad esempio.

Per questo motivo, da diverse ricerche sono stati identificati otto tipi di intelligenza: logico-matematica, musicale, interpersonale, intrapersonale, linguistico-verbale, visuo-spaziale, naturalistica e corporeo-cinestetica.

Intelligenza musicale

È il tipo di intelligenza che percepiamo in coloro che hanno a che fare con i suoni e la musica. Rappresenta la capacità di queste persone di percepire suoni e rumori, di sentire e identificare le note musicali, oltre che di elaborare questi suoni e comporre le note in modi diversi, per poi creare ritmi, timbri e tessiture.

Intelligenza linguistica

L'intelligenza nell'ambito della linguistica si riferisce alle abilità legate alla comunicazione orale e alla comunicazione verbale, ma coinvolge anche altri domini della lingua stessa, come quelli di natura sintattica, semantica e morfologica.

Una persona che ha una predominanza di intelligenza linguistica acquisisce abilità che lavorano per una migliore comprensione del linguaggio e quindi una facilità di apprendimento delle lingue, di trasmissione delle idee e di migliore comunicazione.

Intelligenza naturalistica

Se vi ritenete in grado di distinguere, classificare e comprendere gli elementi della natura, possedete una spiccata intelligenza naturalistica, quella che rende le persone capaci di riconoscere le differenze e le relazioni tra le specie, la società e l'ambiente.

È il tipo di intelligenza che è emersa come esigenza di base per la sopravvivenza: i primi esseri umani ne avevano bisogno per comprendere i fenomeni naturali e per riconoscere gli schemi che li hanno portati a sviluppare, ad esempio, sistemi di agricoltura e di caccia.

Intelligenza interpersonale

L'intelligenza interpersonale si rivolge all'ambito delle relazioni tra le persone ed è in grado di fornire competenze quali l'analisi, la comprensione e l'interpretazione delle emozioni e delle intenzioni delle persone con cui ci si relaziona.

Questa intelligenza, alleata a quella linguistica, offre una migliore interazione interpersonale ed è in grado di migliorare la propria rete di contatti. Chi la sviluppa facilmente ha una spiccata empatia, che facilita la comprensione dei sentimenti dell'altro.

Intelligenza intrapersonale

L'intelligenza intrapersonale, invece, è legata alla conoscenza di sé, cioè alla capacità di riconoscersi come individuo al punto da sapere cosa si vuole, comprendere le proprie motivazioni e avere uno scopo nella propria vita.

Pertanto, chi possiede questo tipo di intelligenza tende a sviluppare meglio i propri sentimenti e le proprie emozioni, grazie a questa maggiore consapevolezza di sé.

Intelligenza visiva e spaziale

L'intelligenza visiva e spaziale equivale alla capacità di visualizzare e comprendere il mondo in forma tridimensionale. È il tipo di intelligenza affinata dalle persone che lavorano sulla loro immaginazione, che coinvolge il ragionamento spaziale e la capacità di effettuare trasformazioni in relazione allo spazio.

Intelligenza corporea e cinestetica

Questo tipo di intelligenza è legata alla comunicazione tra il corpo e la mente e comprende l'individuo e le sue capacità fisico-motorie. L'intelligenza corporea e cinestesica rappresenta abilità come l'equilibrio, la flessibilità, la velocità e l'espressione corporea. È molto presente, ad esempio, negli atleti.

Intelligenza logica e matematica

L'intelligenza logica e matematica è direttamente associata alla capacità di trattare i numeri e gli schemi logici. Le persone con questa intelligenza hanno un ragionamento logico raffinato, con una certa facilità nel manipolare numeri e formule matematiche in modo da affrontare meglio i problemi più astratti.

I pilastri dell'intelligenza emotiva

Il modello elaborato da Goleman si basa su una serie di competenze che sostengono la teoria descritta nella sua opera. Esse sono descritte come i pilastri dell'intelligenza emotiva, essendo 3 competenze intrapersonali e 2 interpersonali. Seguite la lettura per conoscerle meglio.

L'empatia

L'empatia è il quarto pilastro del libro e la prima delle abilità interpersonali. Questa abilità è definita dalla capacità di riconoscere le emozioni nelle altre persone, in modo da diventare più sensibili e aperti.

A questo punto, esercitando l'empatia, riconoscerete queste emozioni e saprete come comportarvi meglio con le persone che vi sono vicine.

Auto-motivazione

Questa è la competenza che definisce la vostra capacità di cercare la motivazione in voi stessi. Attraverso l'automotivazione diventerete capaci di trovare le motivazioni e gli stimoli necessari per inseguire i vostri obiettivi.

Ma è importante che sappiate che potete sviluppare questo pilastro solo attraverso la conoscenza di voi stessi. Perché conoscendo voi stessi saprete come identificare il vostro stato emotivo e come reagire ad esso. Comprendendo le vostre emozioni saprete come usarle in modo da darvi una maggiore motivazione.

Autoregolazione e controllo delle proprie emozioni

Nella nostra routine abbiamo a che fare con diverse situazioni che suscitano in noi le più svariate emozioni, alcune delle quali possono portarci allo scoraggiamento e allo stress, togliendoci la motivazione e rendendoci ansiosi.

Per imparare a gestire queste emozioni è necessario comprendere se stessi e i fatti che le hanno generate. L'autoregolazione e il controllo delle proprie emozioni derivano dalla razionalizzazione di questi stati emotivi e dal modo in cui si affrontano determinate situazioni.

Un pensiero negativo è immediato, mentre essere ottimisti richiede uno sforzo continuo della mente. Cercate il lato positivo della vita, ricordate che nella vita attraverseremo sempre situazioni avverse che sfuggono al nostro controllo. Per affrontare questa pressione, lavorate sulla pazienza e presto vi sentirete più tranquilli ad agire.

Consapevolezza di sé e conoscenza delle proprie emozioni

L'autoconsapevolezza è uno dei pilastri intrapersonali più potenti in relazione alla conoscenza delle proprie emozioni e l'unico modo per praticarla è essere presenti. Notando gli stimoli fisici ed emotivi che vi attraversano sarete in grado di analizzarli per avere una risposta positiva agli stimoli.

Tuttavia, questo esercizio richiede pazienza, poiché l'autoconsapevolezza è un tipo di esercizio che si evolve gradualmente. Ci sono alcune pratiche come la meditazione e la mindfulness che possono aiutarvi a lavorare su questo stato di consapevolezza.

Suggerimenti per sviluppare l'intelligenza emotiva

Lavorare sulle proprie emozioni è una pratica continua che richiede dedizione, più si esercita la percezione delle proprie emozioni e più velocemente si sarà in grado di gestirle e di agire nel migliore dei modi. Scoprite qui di seguito alcuni consigli per sviluppare l'intelligenza emotiva!

Osservare

Il modo migliore per creare consapevolezza di sé è l'osservazione intrapersonale, un esercizio che dovrebbe essere svolto costantemente. Innanzitutto, iniziate a elencare i momenti della vostra giornata e le emozioni che provate. Presto noterete degli schemi nella vostra routine che vi influenzano negativamente o positivamente.

Con l'elenco fatto, analizzate questi momenti e cercate di capire i vostri stati emotivi. Ogni situazione risveglierà un'emozione e ogni emozione vi servirà da punto di appoggio in questo processo di autoconsapevolezza. Presto uscirete dall'automatismo e comincerete ad agire in modo più incisivo in relazione alle vostre emozioni.

Padroneggiare le emozioni

Una delle tecniche più efficaci che vi aiuterà a dominare le vostre emozioni è la meditazione. Attraverso l'esercizio di respirazione utilizzato nella meditazione avrete una maggiore connessione tra il vostro corpo e la vostra mente, in questo modo sarete in grado di percepire le vostre emozioni e capire gli stimoli che vi hanno portato a quello stato emotivo.

Concentrandosi sul respiro nella vita quotidiana si esce da quello stato di automatismo che la routine ci impone, ponendosi in una posizione di piena attenzione. In questo modo si potranno analizzare le emozioni con imparzialità e si saprà come procedere nel modo migliore.

Migliorare la comunicazione

Le nostre emozioni sono influenzate anche dalle nostre relazioni. In alcuni momenti possiamo fraintendere le persone o subire qualche tipo di attacco che genererà in noi emozioni negative. A questo punto, imparare a comunicare vi metterà in uno stato di coscienza in grado di combattere queste emozioni e affrontare le situazioni.

Questo è il pilastro interpersonale che più incide sulla nostra vita, quindi l'importanza di esercitare la comunicazione vi aiuterà a gestire meglio le vostre emozioni. Inoltre, diventerete consapevoli di non avere alcun controllo sull'altro, quindi non ne sarete influenzati negativamente.

Conoscere bene se stessi

Il processo di autoconoscenza vi permetterà di capire le vostre qualità, i vostri difetti e i vostri limiti. Conoscere questi punti vi aiuterà nella ricerca dell'equilibrio, oltre a permettervi di conoscere meglio i vostri errori e le vostre motivazioni.

È riconoscendo le vostre qualità e i vostri difetti che vi renderete conto delle vostre debolezze e sarete in grado di affrontarle. Questi limiti vi serviranno come punto di appoggio per migliorarvi sempre di più nella vita, oltre a rafforzare gli altri pilastri e a sviluppare la vostra intelligenza emotiva.

Essere resilienti

La resilienza è fondamentale per affrontare i problemi che si presentano nella nostra vita. Ricordate che i problemi esisteranno sempre e che sta a noi superarli e andare avanti. Ma per farlo, sarà importante sviluppare la vostra automotivazione, in modo che quando questi problemi si presentano sarete in grado di evitare un rapimento emotivo.

Diventando resilienti, evolverete molto più velocemente nella vita, poiché nessuna barriera o sfida che si presenterà nella vostra vita sarà in grado di placarvi. Molto probabilmente avete già superato molti di questi problemi, un buon inizio è guardare al vostro passato e imparare da esso!

Imparare a gestire la pressione

Lo stato di pressione è una costante della nostra vita. È fondamentale per la sopravvivenza, poiché ci impone la responsabilità di affrontare i nostri problemi per ottenere ciò che è necessario per la nostra esistenza. Affrontare la pressione richiede molta più consapevolezza di sé e piena attenzione di quanto si possa pensare.

Spesso, infatti, ci troviamo ad affrontare le nostre responsabilità insoddisfatti per il fatto di essere sottoposti a pressioni, ma non cerchiamo di fare nulla per cambiare questa condizione. È attraverso l'intelligenza emotiva che sarete in grado di percepire i fattori che vi portano a questo stato d'animo e aprirete la strada al cambiamento.

Ricordate che più riuscite a gestire le vostre emozioni quando siete sotto pressione, più vi sentirete leggeri di fronte alle vostre responsabilità!

Perché è importante sviluppare l'intelligenza emotiva?

È comune nella vita sentire questo disagio vicino alla nostra esistenza. Le emozioni sono fondamentali per la nostra sopravvivenza e affrontarle vi aiuterà ad avere una vita più equilibrata.

Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva porterà diversi risultati positivi nella vostra vita, come ad esempio:

- Diminuzione dello stress e dell'ansia.

- Miglioramento delle relazioni interpersonali;

- Avere più empatia;

- Avere un maggiore equilibrio emotivo;

- Maggiore chiarezza di pensiero;

- Migliora la capacità decisionale;

- Migliora la gestione del tempo;

- Migliora la produttività;

- Aumenterà la vostra autostima e la fiducia in voi stessi;

A questo punto, potete già identificare i 5 pilastri che vi aiuteranno a sviluppare la vostra intelligenza emotiva. Molto probabilmente, avete scoperto le vostre qualità e i vostri difetti riguardo al modo in cui gestite le emozioni. Sta a voi esercitare l'autoconsapevolezza quotidiana per superare questi ostacoli.