Բովանդակություն
Ընդհանուր նկատառումներ անհանգստությունը նվազեցնելու մեթոդների վերաբերյալ
![](/wp-content/uploads/bem-estar/83/2xuysyfiib.jpg)
Որպեսզի պարզվի, թե անհանգստությունը սովորական և բնական զգացողություն է, թե հոգեկան խանգարում, անհրաժեշտ է հասկանալ, թե ինչ դեր է այն խաղում մարդկանց կյանքում: Անհանգստության զգացումը սովորական բան է կարևոր գործերից առաջ, բայց երբ այդ զգացումը վտանգում է առօրյան, սա նախազգուշացնող նշան է:
Այսպիսով, այնպիսի ուժեղ անհանգստության դեպքում, որը խանգարում է որոշակի անձին ընդհանուր գործունեությամբ զբաղվել: , դրանք վերածելով տառապանքի, պետք է հետևել այս հարցերին, քանի որ կա ավելի լուրջ բան, որը պահանջում է համարժեք բուժում:
Այս կերպ, որպեսզի ընդհանուր զգացողությունը չդառնա խանգարում, ինձ պետք է. ուշադրություն դարձնել ախտանիշներին և փոխել իմ վերաբերմունքը մի քանի առումներով սովորական իրավիճակների հետ: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ դրա մասին: Կարդացեք մեր ամբողջական հոդվածը:
Ավելի լավ հասկացեք, թե ինչ է անհանգստությունը
![](/wp-content/uploads/bem-estar/83/2xuysyfiib-1.jpg)
Անհանգստությունը առաջանում է մի շարք հոգեբանական գործոնների պատճառով և կարող է դառնալ կաթվածահար: Երբ այս սցենարը հաճախ է դրսևորվում, այն կարող է ի վերջո վնասել առօրյան և վերածվել հոգեկան խանգարման, կամ նույնիսկ հայտնվել որպես հոգեբանական այլ վիճակի հետ կապված մի բան: Տեսեք ավելին և հասկացեք, թե ինչ է անհանգստությունը ստորև:
Ի՞նչ է անհանգստությունը
Անհանգստությունը կարելի է բնութագրել որպես հոգեկան խանգարում, որը առաջանում է մի քանի գործոնների հետևանքով.ճգնաժամերը և վատթարացնում են ընդհանուր պատկերը:
Անհանգստության ախտորոշում և բուժում
![](/wp-content/uploads/bem-estar/83/2xuysyfiib-3.jpg)
Անհանգստության ախտորոշումը կատարում է հոգեբույժը: Ավելին, խորհուրդ է տրվում, որ հոգեթերապիան լինի բուժման մաս, քանի որ հոգեբանը կօգնի հիվանդին հասկանալ իր խանգարումը և գտնել այն վերահսկողության տակ պահելու ուղիներ: Այս մասին լրացուցիչ մանրամասները կքննարկվեն ստորև: Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու համար:
Ախտորոշում
Ինչպես ցանկացած այլ հոգեկան խանգարում, անհանգստությունը ախտորոշվում է բժշկի՝ հոգեբույժի կողմից իրականացված կլինիկական վերլուծության հիման վրա: Նա կստուգի հիվանդի ներկայացրած ախտանշանները և յուրաքանչյուր դեպքի համար կառաջարկի համապատասխան բուժում, որը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից՝ կախված ախտանիշներից:
Անհրաժեշտության դեպքում հոգեբույժը կարող է խորհուրդ տալ օգտագործել դեղեր. Այնուամենայնիվ, դրանք միշտ չէ, որ անհրաժեշտ են, և մասնագետը նշում է այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել խանգարումը:
Բուժում
Անհանգստության բուժման մի քանի տեսակներ կան: Այնուամենայնիվ, հոգեթերապիան էական նշանակություն ունի այս խանգարումով տառապող հիվանդների համար: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ հոգեբանը կկարողանա որոշ ուղիներ առաջարկել առօրյա կյանքում ընդհանրացված անհանգստության դեմ պայքարելու համար:
Բացի այդ, նա կուսումնասիրի ճգնաժամերը դրդող փաստերը՝ բացահայտելով հրահրող գործոնները: վերջՇատ կարևոր է, որ հիվանդը ձեռք բերի ավելի շատ վստահություն և ինքնավարություն, կարողանա ավելի լավ վերահսկել անհանգստությունը և փոխել վարքագիծը, որը նպաստում է նրա արտաքին տեսքին:
Հնարավո՞ր է վերահսկել անհանգստությունը:
Անհանգստության վերահսկման մասին խոսելիս հարկ է նշել, որ այդ զգացումը կարելի է կառավարել առօրյա կյանքում՝ փոխելով որոշ սովորություններ և ընդունելով մյուսները։ Այս դեպքում, մի կողմ թողնելով պոտենցիալ հրահրող գործոնները և փորձել մոտենալ այն բաներին, որոնք դրական զգացողություն են բերում, հիանալի միջոց է:
Սակայն այս հսկողության արդյունավետության համար անհրաժեշտ է ախտորոշում ստանալ և հետևել գծին: բժշկի նշանակած բուժման ընթացքը. Նա ունի անհրաժեշտ փորձ այս հարցերով զբաղվելու և յուրաքանչյուր հիվանդի դրսևորած ախտանիշներին արդյունավետ և համապատասխան ուղիներ առաջարկելու համար:
Հետևե՛ք մեր խորհուրդներին՝ նվազեցնելու անհանգստությունը և ապրել ավելի հարմարավետ կյանքով:
![](/wp-content/uploads/bem-estar/83/2xuysyfiib-4.jpg)
Անհանգստությունը բոլոր մարդկանց համար ընդհանուր զգացում է: Այն առաջանում է այնպիսի իրավիճակներում, երբ մենք զգում ենք խոցելի և ենթարկված ինչ-որ վտանգի: Հետևաբար, քանի որ այն կապված է կոնկրետ համատեքստի հետ, այն հակված է անհետանալու հենց հակամարտությունը լուծվում է:
Սակայն, երբ անհանգստությունը հաճախակի է դառնում առօրյա կյանքում և թույլ չի տալիս որոշակի անձի կատարել առաջադրանքները, որոնք մաս են կազմում: իրենց առօրյան, օրինակ՝ քոլեջում փաստաթուղթ ներկայացնելը կամ աշխատանքի հարցազրույցի գնալը,Սա կարող է նշանակել, որ իրականում դա այլևս զգացմունք չէ, այլ հոգեկան խանգարում:
Այս սցենարի դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու և բուժման գծին հետևելու համար: Հոդվածում պարունակվող խորհուրդները կարող են նաև մեծապես օգնել կանխելու անհանգստության նոպաները և հիվանդներին ավելի ունակ հաղթահարելու խանգարումը:
որպեսզի էներգիան կուտակվի և վերածվի լարման։ Որոշ դեպքերում դա կարող է կաթվածահար լինել և խանգարել փոխադրողին պարզ որոշումներ կայացնելուց, որոնք նրա առօրյայի մաս են կազմում:Երբ դա տեղի է ունենում և հաճախակիանում է, անհրաժեշտ է ավելի խորը նայել ախտանիշներին և փնտրել մասնագիտական օգնություն: Դա տեղի է ունենում, քանի որ անհանգստությունն ինքնին կարող է խանգարում լինել, բայց այն կարող է նաև հայտնվել հոգեկան առողջության այլ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են խուճապի խանգարումը և Obsessive-Compulsive Disorder-ը:
Անհանգստության հիմնական ախտանիշները
The անհանգստության հիմնական ախտանիշները կապված են կենտրոնացման կորստի հետ: Դա կարող է հանգեցնել այլ խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, անշարժ մնալու և շնչառության դժվարությունը: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր տառապում են այս խանգարումից, կարող են դառնալ ավելի դյուրագրգիռ և զարգացնել աղետալի և մոլուցքային մտքեր:
Հազվադեպ չէ նաև անքնության ի հայտ գալը տագնապային խանգարումներով տառապող հիվանդների մոտ: Հարկ է նշել, որ այն ունի ախտանիշների այնքան բազմազան պատկեր, որ այն կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով: Բացի այդ, այն կարող է նաև հանդես գալ որպես այլ հոգեկան խանգարումների ախտանիշ:
Անհանգստության խանգարում
Ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը բնութագրվում է այս զգացումը վերահսկելու դժվարությամբ այն սցենարների ժամանակ, որոնք չեն ներկայացնում որևէ տեսակի վտանգ. Սրա նման,այս զգացումը դառնում է հաշմանդամ և թույլ չի տալիս մարդկանց կատարել ընդհանուր գործունեություն, ինչպիսին է աշխատանքի հարցազրույցը:
Սրա հետ հանդիպելով` անհանգիստ մարդը կարող է ռացիոնալ հասկանալ, որ ինքը պատճառ չունի վախենալու այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում, այլ իր էմոցիաները և զգացմունքները: ռեակցիաները դառնում են այնքան ինտենսիվ, որ նա չի կարողանում վերահսկողությունը վերցնել և մնում է անդամալույծ:
Անհանգստության զգացում
Ի տարբերություն տագնապային խանգարման, անհանգստության զգացումն առաջանում է, երբ մարդկանց մոտ առաջանում են բարդ իրավիճակներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դրանք առաջացնում են անհարմարության զգացում, ապա դա հաստատ անցողիկ է։ Այսպիսով, զգացումը հաշմանդամ կամ կաթվածահար չէ:
Ախտանիշները կարող են բավականին նման լինել, քանի որ ցնցումները և տախիկարդիան նույնպես հայտնվում են, երբ մարդիկ անհանգստություն են զգում: Այնուամենայնիվ, դրանք ճշգրիտ որոշելն անհնար է, քանի որ ամեն ինչ կախված է զգացողության ինտենսիվությունից և տևողությունից:
Ի տարբերություն անհանգստության խանգարումների, որոնք բուժում են պահանջում, զգացողությունը հակված է անհետանալու՝ ըստ անհանգստության պատճառի: լուծվում է:
Ինչպես վերահսկել անհանգստությունը ամեն օր
![](/wp-content/uploads/bem-estar/83/2xuysyfiib-2.jpg)
Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել անհանգստության զգացումը ամենօրյա ռեժիմով՝ կանխելով այն զարգանալ նման իրավիճակում խանգարում. Այսպիսով, եթե դուք անցնում եք որոշ դրվագների միջով, և դրանք անցնում ենկապված սթրեսային իրավիճակների հետ, սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել վերահսկողությունը և խուսափել անզոր զգալուց:
Խորհուրդները կարող են աշխատել նաև անհանգստության խանգարումներ ունեցող հիվանդների համար: Տես ավելին ստորև:
Կազմակերպեք ձեր առօրյան
Վերահսկողությունը շատ կարևոր է անհանգստության խանգարումներով տառապող մարդկանց համար, և ձեր առօրյայի կազմակերպումը կարող է օգնել ճգնաժամերը վերահսկողության տակ պահել: Այսպիսով, հետաքրքիր է ունենալ ամենօրյա պլաններ բոլոր առաջադրանքների համար՝ կանխելով անկանխատեսելի իրավիճակների առաջացումը:
Սա օգնում է բարձրացնել ինքնավստահությունը և անհանգիստ մարդուն ստիպում է անցկացնել իր օրը՝ չվախենալով, որ որևէ բացասական բան տեղի կունենա: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ նկատի ունեցեք, որ անկանխատեսելի իրադարձություններ կարող են տեղի ունենալ, և որ ամեն ինչ չի ընթանա այնպես, ինչպես պլանավորել էիք։ Գաղափարն այն է, որ դուք կամաց-կամաց սովորում եք վարվել դրա հետ:
Ինքնաճանաչողություն
Ինքնաճանաչումը շատ հիմնավոր միջոց է անհանգստության դեմ ավելի լավ վարվելու համար: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ այս խանգարումը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով, և, հետևաբար, համեմատելով այն, ինչ աշխատում է այլ մարդկանց հետ ձեր վիճակի հետ, կարող է ավելի շատ վնասել, քան օգնել:
Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ նայել և հասկանալ ձեր կարիքները. Բացի այդ, ինքնաճանաչման իմաստով ևս մեկ շատ արդյունավետ մեթոդ անհանգստության ճգնաժամերի խթանիչների քարտեզագրումն է: այսինքն.իմացեք այն իրավիճակները, որոնք ձեզ դնում են այդ վիճակում, որպեսզի խուսափեք դրանցից:
Թույլ մի տվեք, որ ձեզ տարվեն բացասական մտքերով
Մտքերը մեծ ազդեցություն ունեն մեր վարքագծի վրա: առօրյա. Այն իրավիճակներում, երբ մենք մտածում ենք ամոթալի բաների մասին, բնական է վերապրել այս զգացումը: Այնուամենայնիվ, երբ հիշում ենք ուրախ պահերը, խանդավառության զգացումը աճում է:
Հոգեկան խանգարումները, ընդհանուր առմամբ, ունեն ընդհանուր հատկանիշ՝ աղետալի մտքեր: Այս կերպ պետք է սովորել ընտելացնել նրանց՝ ավելի հաճելի կյանք վարելու համար։ Փորձեք ուշադրություն դարձնել դրանց վրա և, երբ իսկապես վատ սցենար ստեղծելու անհրաժեշտություն եք զգում, փորձեք կատարել հակառակը պատկերացնելու վարժությունը:
Ձեզ հետ այդքան պահանջկոտ մի եղեք
Ինքնապահանջը մի բան է, որը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Ողջ կյանքի ընթացքում մենք սովորություն ունենք համեմատելու մեզ ուրիշների հետ, և հավասարակշռությունը կարծես թե միշտ թեքվում է դեպի մյուսը: Այսպիսով, մեզանից պահանջներ են առաջանում ավելի շատ նմանվել ուրիշներին և ավելի քիչ նմանվել ինքներս մեզ:
Ուրեմն, փորձեք խուսափել այս սցենարից: Բացի այդ, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ «նորմալ զգացմունքներ» ունենալու համար և փորձեք թույլ տալ ձեզ ունենալ այն արձագանքները, որոնք ցանկանում եք և պետք է ունենաք: Անհրաժեշտ է հավասարակշռություն գտնել այն բանի միջև, ինչը կաթվածահար է և կարիք ունի վերաիմաստավորման, և որոնք են նորմալ արձագանքները սթրեսային իրավիճակներին:
Հոգ տանել ձեր մասին:սնուցում
Լավ սննդակարգի պահպանումը կարևոր է առողջության համար մի քանի տարբեր առումներով: Այսպիսով, այն սովորությունները, որոնք մարդը որդեգրում է, ազդում են նաև նրա հոգեկան առողջության վրա։ Անհանգստության խանգարումով տառապողների դեպքում հազվադեպ չէ, որ մարդիկ սնունդն օգտագործում են որպես ապաստան:
Դա շատ դեպքերում տեղի է ունենում, քանի որ անհրաժեշտ է անհապաղ հաճույք գտնել դրանից ազատվելու համար: դա անհանգստության պատճառով առաջացած զգացողություն: Քանի որ քաղցրավենիքի նման մթերքները արտազատում են տրիպտոֆան, դրա օգտագործումը պարզվում է, որ հեշտ ճանապարհ է:
Սակայն անհրաժեշտ է վերանայել այս հարցը և փոխել հարաբերությունները սննդի հետ: Անհանգստության պահերին, օրինակ, ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք նույնպես պարունակում են տրիպտոֆան, բայց որոնք առողջարար են, ինչպես օրինակ՝ բրազիլական ընկույզը: Թեև խորը շունչ քաշելու գաղափարը կլիշե և դարավոր խորհուրդ է, այն մնում է, քանի որ այն աշխատում է: Դա տեղի է ունենում, քանի որ օդը դանդաղ ներշնչելու ակտը ուղեղին ստիպում է հասկանալ հանգստանալու անհրաժեշտությունը:
Հետևաբար, այս պրակտիկայի ազդեցությունը արագ է: Ծանր շնչառությունը սթրեսային ժամանակների և զայրույթի ախտանիշներից մեկն է, ուստի այն կարող է դժվար լինել կառավարելը: Այնուամենայնիվ, պրակտիկայի դեպքում այն ավելի հեշտ կդառնա և լավ արդյունքներ կտա անհանգստությունը վերահսկողության տակ պահելու հարցում:
Գործնական գործողություններֆիզիկական
Մարմնի շարժումը մի բան է, որը շատ դրական ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության վրա: Իդեալականը շաբաթական երեք անգամ մարզվելն է՝ անհանգստությունը վերահսկողության տակ պահելու համար: Այս տեսակի պրակտիկան կարող է հանդես գալ որպես խանգարման լրացուցիչ բուժում, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը ազատում է հորմոններ, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը և էնդորֆինը: գեներալ. Այն մարդկանց դեպքում, ովքեր դեռևս չունեն այս սովորությունը, իդեալականը այնպիսի գործունեություն փնտրելն է, որով նրանք իրենց հարմարավետ կզգան սկսել և ընտելանալ պրակտիկաներին:
Գտեք առողջ հոբբի
Զվարճալի ժամանակները կարևոր են յուրաքանչյուրի համար: Նրանց համար, ովքեր տառապում են տագնապային խանգարումներից, առողջ հոբբի գտնելն ամեն ինչ անում է: Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր դեռևս չունեն ինչ-որ բան սահմանված, կարող են սկսել մտածել այնպիսի գործողությունների մասին, որոնք նրանք համարում են զվարճալի, բայց հնարավորություն չեն ունեցել փորձել:
Գաղափարը կայանում է նրանում, որ գտնեն հաճելի բան, որը ծառայում է որպես կենտրոնացում ձեր մտքի համար՝ կանխելով բացասական և աղետալի մտքերի առաջացումը: Այս կերպ ավելի հեշտ է դառնում առօրյա կյանքում անհանգստությունը մեղմելը:
Հասկացեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները
Մեզ համար շատ սովորական է կարեկից լինել մեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Այնուամենայնիվ, նույն քաղաքավարությունը չի տարածվում մեզ վրա: Շուտով,միշտ օգտակար է խոսել ինքներդ ձեզ հետ և փորձել հասկանալ և ողջունել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Այսպիսով, դուք կկարողանաք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ դնում յուրաքանչյուր էմոցիոնալ վիճակի մեջ:
Կա տարբերություն ձեր սեփական զգացմունքները ընդունելու և ներողամիտ լինելու միջև, և դա այն է, ինչ մենք հաճախ չենք կարողանում գիտակցել: Հետևաբար, սա լավ միջոց է անհանգստությունը ամենօրյա վերահսկողության տակ պահելու համար:
Մեդիտացիա
Մեդիտացիան և թուլացման այլ մեթոդներ կարող են շատ օգնել վերահսկել անհանգստությունը, հատկապես, եթե նրանք, ովքեր տառապում են: խանգարումներից պատրաստ են ստեղծել պրակտիկայի համար նպաստավոր միջավայր: Այնպես որ, իդեալականը հանգստացնող երաժշտություն ընտրելն է, լույսերն անջատելը և հարմարավետ պառկելը:
Այս պահին պետք է դատարկեք ձեր միտքը՝ մի կողմ թողնելով աշխատանքային հարցերը։ Մի հուշում, որն օգնում է, կենտրոնանալ շնչառության և երաժշտության վրա: Այս պահերի համար իդեալականը ականջակալներ օգտագործելն է, որոնք հեշտացնում են անհրաժեշտ ընկղմումը տվյալ պահի համար:
Գնահատեք ձեր քնի ժամերը
Քունը հիմնարար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են քնի խանգարումներից, անհանգստությունից և երբեմն դա կարող է դժվար լինել քնելը: Այսպիսով, անհրաժեշտ է շատ արժեւորել օրվա այս պահը, քանի որ այն ուղղակիորեն ազդում է մեր տրամադրության և առօրյային դիմակայելու տրամադրվածության վրա:
Գիշերային լավ քունն արտացոլում է մեր ընդհանուր առողջությունը: Այս կերպ, եթեԵթե դժվարանում եք քնել, ապա պետք է այնպիսի ծես ստեղծեք, որը նպաստում է այս պահին և վերացնում էմոցիոնալ հոգնածությունը: Որոշ բաներ, օրինակ՝ մի բաժակ թեյ խմելը կամ գրքի մի քանի էջ կարդալը, կարող են օգնել ձեզ անհրաժեշտ հանգստանալ քնելուց առաջ:
Հեռավորվեք նրանցից, ովքեր ձեզ ստիպում են վատ զգալ
Անհանգստությունը վերահսկողության տակ պահելու համար դուք պետք է կարողանաք ձերբազատվել այն մարդկանցից, ովքեր ստիպում են ձեզ վատ զգալ, ինչպես նաև այն գործողություններից, որոնք անհանգստություն են առաջացնում: Խանգարմանը նպաստող սցենարներում մնալու համար ջանքեր գործադրելը կարող է շատ ծախսատար լինել և վնաս պատճառել ձեր հոգեկան առողջությանը:
Այսպիսով, որքան էլ որ դա սկզբում բարդ լինի, դուք պետք է ուղիներ փնտրեք՝ ձերբազատվելու պատճառներից դու վատ ես և քեզ ավելի անհանգստացնում: Դրանով դուք կնկատեք, որ ճգնաժամերը զգալիորեն կնվազեն:
Զգույշ եղեք ալկոհոլի և թմրանյութերի հետ
Ալկոհոլը և թմրանյութերը վնասակար են ավելորդ օգտագործման դեպքում, իսկ անհանգստություն ունեցող մարդկանց դեպքում. , նույնիսկ եթե դրանք ակնթարթային հանգստություն են առաջացնում, կարճ ժամանակ անց դրանք կարող են շատ բացասական հետևանքներ ունենալ:
Այս առումով ոգելից խմիչքները կարող են անհանգիստ մարդուն էյֆորիա և հանգստություն առաջացնել, բայց դա անցնում է նյութի ազդեցության հետ մեկտեղ: Այսպիսով, հաջորդ օրը անհանգստությունը կարող է լինել գերիշխող զգացում: Մարիխուանան ունի նմանատիպ ազդեցություն, բայց կարող է պատասխանատու լինել հրահրման համար