प्राणायाम क्या है ?

प्राणायाम सांस को संचालित करने का व्यायाम है। योग में, श्वास महत्वपूर्ण शक्ति से जुड़ा हुआ है, क्योंकि इसमें वह ऊर्जा शामिल है जो जीवन को संभव बनाती है। इस कारण से, प्राणायाम में जीवन को लंबा करने और बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में सक्षम तकनीक शामिल है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ कोशिकाओं को पोषण देने की इस प्रक्रिया का अनुकूलन करता है।

इस लेख में, आप प्राणायाम से संबंधित सभी प्रश्नों के बारे में अधिक जानेंगे। अभ्यास, जैसे इसका अर्थ, इसके लाभ और यहां तक ​​कि अभ्यास शुरू करने की कुछ तकनीकें। इसे देखें!

प्राणायाम का अर्थ

प्राणायाम में अनिवार्य रूप से सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं, जो सामान्य रूप से शरीर की बेहतर स्थिति की ओर ले जाते हैं। तुरंत, प्राणायाम तनाव से राहत देता है, एकाग्रता में सुधार करता है और शरीर और मन के लिए अधिक स्थिरता सुनिश्चित करता है। शरीर की कोशिकाओं के स्वास्थ्य के बारे में। प्राणायाम के कुछ आवश्यक पहलू निम्नलिखित हैं, जैसे प्राण क्या है, इसका चेतना और अचेतन से संबंध, प्राणायाम और चक्र, और बहुत कुछ। साथ चलें!

प्राण क्या है?

प्राणायाम व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए यह समझना आवश्यक है कि प्राण क्या है। हिंदू दर्शन में, योग द्वारा अपनाया गया, प्राण महत्वपूर्ण ऊर्जा है, जोमन। इस प्रक्रिया में कोहनी मुड़ी हुई होती है, जिसमें हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। फेफड़ों से हवा को बाहर निकालते समय, आपको तीव्रता बढ़ाने के लिए हा बोलना चाहिए। उसी समय, आपको अपनी बाहों को नीचे करना चाहिए और अपनी हथेलियों को नीचे करना चाहिए।

इस तरह, एक साथ चलने से एक ही समय में शरीर के विभिन्न बिंदुओं में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ जाता है।

प्राणायाम का उद्देश्य क्या है?

प्राणायाम का उद्देश्य शरीर के ऊर्जा प्रवाह को संरेखित करना है, जो रुके हुए श्वास अभ्यास के माध्यम से किया जाता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इन महत्वपूर्ण आवेगों की गति और लय का निरीक्षण करने में सक्षम होने से, शरीर के कार्यों का संतुलन और सभी ऊतकों का पुनरोद्धार होता है।

इस प्रकार, प्राणायाम निस्संदेह सबसे अधिक है मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण व्यायाम, क्योंकि इसके माध्यम से तनाव और चिंता को दूर करना, वजन कम करना और शरीर और मन के बीच संतुलन स्थापित करना संभव है। जब प्राणायाम का अभ्यास किया जाता है तो पूरे शरीर के प्रदर्शन में सुधार होता है!

इसलिए, पूरे शरीर में प्राण के प्रवाह पर काम करने के लिए प्राणायाम अभ्यास मौजूद हैं, जिसे अक्सर तेजी से भागती दुनिया पश्चिमी देशों में अनदेखा कर दिया जाता है। प्राण सामान्य रूप से ऊतकों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, जिससे दीर्घायु और कई बीमारियों का इलाज होता है।

शब्द "प्राणायाम" का अर्थ

प्राणायाम शब्द दो अन्य शब्दों से बना है जिनमें विशिष्ट अर्थ, प्राण के साथ जीवन शक्ति और यम नियंत्रण, प्रतिबंध या चैनल है। इस प्रकार, प्राणायाम वास्तव में महत्वपूर्ण शक्ति को चैनल करने की क्षमता होगी।

इसके अलावा, योग में यम को मृत्यु के देवता से भी जोड़ा जाता है। इस मामले में, जीवन और मृत्यु के बीच संतुलन के रूप में सांस लेने की एक अलंकारिक व्याख्या है, जिसमें केवल जीवन है जबकि जीव सांस ले रहा है।

प्राणायाम और योग

प्राणायाम, में है सामान्य, योग में काम किया, क्योंकि यह इस अभ्यास द्वारा मांगी गई स्थिरता के आधारों में से एक है।

योग, शरीर के लिए एक व्यायाम होने के अलावा, मन के लिए एक व्यायाम है। आपके विकास के लिए मुद्रा और श्वास को संयोजित करने की क्षमता आवश्यक है। इस कारण से, शारीरिक मुद्राओं के साथ प्राणायाम का अभ्यास योग में पूर्ण संतुलन प्राप्त करने का मार्ग है।

प्राणायाम और नाड़ियाँ

नाड़ियाँ अंत हैंशरीर में तंत्रिकाएं जो प्राण ऊर्जा को अवशोषित करती हैं। यह उनके माध्यम से है कि प्राणायाम द्वारा प्रचारित संरेखण वास्तव में होता है। उन्हें सूक्ष्म चैनल माना जा सकता है, जिनके माध्यम से यह ऊर्जा प्रसारित होती है। इन नाड़ियों का अवरोध रोगों के प्रकट होने से जुड़ा हुआ है।

कुल मिलाकर, 72 हजार नाड़ियाँ हैं, लेकिन 3 मुख्य नाड़ियों की पहचान की जा सकती है, जो पुल्लिंग, स्त्रीलिंग और एक केंद्रीय का प्रतिनिधित्व करती हैं, जिसके माध्यम से जब शरीर, मन और आत्मा संतुलन में होते हैं, तब सारी ऊर्जा का संचार होता है।

चेतना और अचेतनता

योग के लिए जीवन में सबसे बड़ा लक्ष्यों में से एक है, जो अचेतन से चेतन में परिवर्तन है। इस संदर्भ में प्राणायाम चेतन और अचेतन के बीच एक सेतु की भूमिका निभाता है। यह जीवन शक्ति के विस्तार के बारे में है।

इसलिए प्राणायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मन, शरीर और आत्मा के बीच संपर्क स्थापित करता है। इसलिए, यह विवेक के मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है। इसलिए, इसका अभ्यास सचेत विकास के लिए एक सच्चा मार्ग है।

ऊर्जा के वाहन के रूप में शरीर

योग के दर्शन के अनुसार, शरीर ऊर्जा का एक सच्चा वाहन है और इसका अध्ययन प्राण और प्राणायाम अभ्यास इस कार्यप्रणाली को देखने के तरीके हैं।

इस तर्क में, जीवन एक स्पंदित ऊर्जा है जिसमें शरीर ही स्रोत है। बदले में, इस ऊर्जा का चैनलिंग, इस प्रक्रिया को अनुकूलित करने में सक्षम होगा और इस हद तक कि ऊर्जा बेहतर थीआयोजित करने से तन और मन को लाभ होगा। प्राणायाम, इसलिए, तंत्र को काम करने में मदद करता है, जो शरीर को ऊर्जा का वाहन बनाता है।

प्राणायाम और चक्र

चक्र ऊर्जा केंद्र हैं जो मानव शरीर को व्यवस्थित करते हैं, प्रत्येक प्राणी परिस्थितियों और भावनाओं के एक समूह से जुड़ा हुआ है जो जीव को विकास की ओर ले जाता है। प्राणायाम, इस संदर्भ में, ऊर्जा प्रक्रिया के लिए ईंधन है जो चक्रों द्वारा होस्ट की जाती है।

इस कारण से, चक्रों के संरेखण को बनाए रखने और प्रत्येक ऊर्जा केंद्र को सही में खिलाने के लिए प्राणायाम का अभ्यास करना भी आवश्यक है। तरीका।

प्राणायाम के लाभ

व्यायासी के जीवन में प्राणायाम के लाभ अनंत हैं। यह व्यायाम, यदि प्रतिदिन किया जाता है, तो तनाव और चिंता की समस्याओं में काफी सुधार होता है, वजन कम होता है और शरीर और मन के लिए अधिक संतुलन सुनिश्चित करता है।

ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि सामान्य तौर पर, प्राणायाम प्रत्येक ऊतक में मौजूद महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाता है और प्रवाह में सुधार समग्र रूप से प्रणाली के संतुलन का पक्षधर है। प्रतिदिन प्राणायाम का अभ्यास करने से प्राप्त होने वाले कुछ मुख्य लाभ निम्नलिखित हैं। साथ चलें!

तनाव कम करता है

व्यस्त जीवन में, रुकना और सांस लेना बहुत कठिन और अर्थहीन लग सकता है, लेकिन यह सभी कार्यों को करने के लिए आवश्यक मन की शांति को पुनः प्राप्त करने का एकमात्र प्रभावी तरीका है . प्रदर्शन करते समयरोजाना प्राणायाम करने से तनाव और चिंता का स्तर कम होता है। इस तरह, आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विवेक के साथ निर्णय ले सकते हैं।

इसलिए, किसी अन्य कारण से, चिंता के हमलों के लिए बताई गई प्रक्रिया में सांस रोक दी जाती है। प्राणायाम इस अभ्यास को आपके दैनिक जीवन में लाने का प्रस्ताव करता है, ताकि आप हमेशा अपने तनाव के स्तर को कम रखें, जीवन की बेहतर गुणवत्ता सुनिश्चित करें।

आपको वजन कम करने में मदद करता है

चिंता और समय की कमी है दो मुख्य कारक जो वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। इसके लिए प्राणायाम के अभ्यास से इन दोनों कारकों का मुकाबला करने में मदद मिलती है। इसलिए, हर समय चिंतित न रहने के अलावा, जो आपको खाने के बारे में बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है, आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है और फास्ट फूड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों जैसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें।

परिणाम स्वाभाविक और स्वस्थ तरीके से वजन कम करना है। इसके अलावा, कई प्राणायाम व्यायाम, अगर सही तरीके से किए जाते हैं, तो स्थानीय पेट की चर्बी को जलाते हैं।

लसीका प्रणाली में मदद करता है

लसीका तंत्र शरीर के तरल पदार्थ, विशेष रूप से रक्षा की कोशिकाओं के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए समग्र रूप से स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, त्वरित श्वास तरल पदार्थ के संचय के लिए ज़िम्मेदार है, जो सूजन की भावना लाता है और समय के साथ कई और गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।समय का।

इस प्रकार प्राणायाम के अभ्यास से इस स्थिति को वापस लाना संभव है। व्यायाम लसीका प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, सूजन की भावना को कम करते हैं और ऊतक दक्षता में वृद्धि करते हैं। इसका प्रभाव ब्यूटीशियनों द्वारा किए गए लसीका जल निकासी के समान है, लेकिन प्राकृतिक तरीके से।

त्वचा की चमक बढ़ाता है

सांस लेने पर सही ढंग से काम किया जाता है जो सामान्य रूप से ऊतकों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है और यह त्वचा से अलग नहीं है। इस प्रकार, प्राणायाम करने से, आपको त्वचा की देखभाल के लाभ भी मिलते हैं, नि: शुल्क और प्राकृतिक तरीके से।

कई तरह की क्रीम और उपचारों को साँस लेने के व्यायाम से बदला जा सकता है, जिसमें कोशिकाओं की लोच और स्वास्थ्य आता है। सहज रूप में। परिणाम चमकदार, स्वस्थ त्वचा है।

ऊर्जा लाता है

सामान्य रूप से, हिंदू दर्शन इस विचार के साथ काम करता है कि शरीर अपने आप में एक ऊर्जा केंद्र जीवन है, जिस पर सारा अस्तित्व निर्भर करता है। . इस अर्थ में, श्वास और प्राण इस ऊर्जा के संचलन का सबसे बड़ा स्रोत हैं।

इस प्रकार, इस प्रवाह को सही ढंग से काम करने का मतलब महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ावा देना है। इस कारण से प्राणायाम के माध्यम से आप दैनिक कार्यों के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं, जिससे तनाव और चिंता कम होती है। संक्षेप में, यह पूरी तरह से उस ऊर्जा को जीने के बारे में है जो जीवन हर दिन एक उपहार के रूप में प्रदान करता है।

शरीर को सुमेलित करता है

स्वयं के साथ उचित व्यवहार करकेऊर्जा के इस प्रवाह का जो जीवन को नियंत्रित करता है, अपनी दैनिक गतिविधियों में प्राणायाम सहित, आपके पूरे शरीर को सामंजस्य बनाने का एक तरीका है। गलत तरीके से सांस लेने का संबंध केवल वजन बढ़ने से ही नहीं है, बल्कि सभी प्रकार के ऊर्जा संचय से भी है जो असंतुलन का कारण बनता है।

इसलिए, इन व्यायामों के साथ, आप अपनी क्षमता सहित अपने शारीरिक आकार, सांस लेने और संतुलन में सुधार करने में सक्षम हो जाते हैं। चलना, दौड़ना और दैनिक शारीरिक या बौद्धिक गतिविधियाँ करना। इस तरह, यह सामान्य रूप से शरीर के सामंजस्य को बढ़ावा देने का एक तरीका है।

प्राणायाम कैसे करें

प्राणायाम विधि जितनी ही महत्वपूर्ण है, प्राणायाम पर्यावरण की स्थिति और मुख्य रूप से इसके इंटीरियर से अभ्यास करने के लिए। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप एक ऐसे वातावरण में हों जहाँ आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अभ्यास के लिए समर्पण कर सकते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उचित रूप से समायोजित हों और यदि संभव हो तो आपके आस-पास ध्यान भंग न हो। प्राणायाम कैसे करें, जैसे तैयारी और वैकल्पिक सांस लेने के कुछ सुझाव निम्नलिखित हैं। इसे देखें!

तैयारी

यह आवश्यक है कि प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए वातावरण अनुकूल हो। आप पूरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए आवश्यक तेल, अगरबत्ती और आरामदेह संगीत जोड़ सकते हैं।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सहज हों। आपको ऐसी जगह पर रहना चाहिए जहां आप क्रॉस-लेग कर सकें और आपकी रीढ़ सीधी हो।जैसा कि यह एक साँस लेने का व्यायाम है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हवा आपके पूरे शरीर में शांति से प्रसारित हो सके और इसके लिए, आसन सभी अंतर बनाता है।

बारी-बारी से साँस लेना

सबसे अच्छा तरीका है प्राणायाम के लिए अपनी श्वास को प्रशिक्षित करना बारी-बारी से श्वास लेना है। इसे करने के लिए, आपको पहले अपने अंगूठे से एक नथुने को ढंकना होगा और गहरी सांस लेनी होगी। फेफड़े में हवा भरने के बाद, अंगूठे को दूसरी तरफ घुमाएं और पहले बंद किए गए नथुने से सांस छोड़ें।

यह प्रक्रिया शुरू में 5 बार दोहराई जानी चाहिए। समय के साथ, इस अभ्यास को दिन में 12 मिनट करना आदर्श है। जब आप इस लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप अपने प्राणायाम में विकास के एक बिंदु पर होंगे।

प्राणायाम अभ्यास

जैसा कि ऊपर बताया गया है, प्राणायाम के अभ्यास में कुछ व्यायाम शामिल हैं, विशेष रूप से श्वास, जो समग्र रूप से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी देता है। इसलिए, विभिन्न व्यायामों का अभ्यास करना, शरीर के संयोजन के विभिन्न क्षेत्रों पर काम करना और इससे अलग-अलग लाभ प्राप्त करना संभव है।

निम्नलिखित में, आप मुख्य प्राणायाम अभ्यासों के बारे में जानेंगे, जिसमें सुसंगत श्वास, श्वास शामिल हैं विरोधी तनाव और स्फूर्तिदायक सांस। साथ चलें!

सुसंगत श्वास - अधम प्राणायाम

अधमा का अर्थ है "निचला" और इसका अभ्यास डायाफ्राम के निचले हिस्से को संदर्भित करता है।इसलिए, व्यायाम करना बहुत सरल है, क्योंकि यह प्राणायाम के सचेत श्वास को शुरू करने के लिए अधिक कार्य करता है, कुछ गैर-सहज गति को मजबूर करने के लिए।

इसलिए, आदर्श यह है कि आप अपनी पीठ के बल लेटें, नाभि पर हाथ रखकर। फिर, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, 10 बार साँस लेने और छोड़ने की गति पर ध्यान देना चाहिए। उस अवधि के बाद, हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपको अपने पेट को सामान्य से अधिक सिकोड़ना चाहिए। प्राण के संचलन को बढ़ाने के लिए, डायाफ्राम में फंसी सभी हवा को बाहर निकालने का विचार है।

तनाव-विरोधी श्वास - कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम का अर्थ है उज्ज्वल मन और भावना को संदर्भित करता है अभ्यास के बाद हल्कापन और मानसिक स्पष्टता होती है। यह हठ योग की छह शुद्धियों में से एक है और इसका उद्देश्य वायुमार्ग को साफ करना है। प्राणायाम करने के लिए, आपको पहले अपने फेफड़ों से पूरी हवा बाहर निकालने के लिए, जोर से साँस छोड़ना चाहिए।

फिर, हवा को रोके बिना, हल्के से साँस लें, और बल के साथ फिर से साँस छोड़ें। यह प्रबलित साँस छोड़ना सफाई को बढ़ावा देने के लिए कार्य करता है और आप बलगम को नासिका से निकलने दे सकते हैं और पेट को बहुत अधिक सिकोड़ सकते हैं। श्वसन प्रणाली और आंतरिक अंगों को मजबूत करने के लिए यह प्रक्रिया बहुत सकारात्मक है।

HA श्वास को सक्रिय करना - प्राणायाम

प्राणायाम में, HA श्वास को जीवन शक्ति सुनिश्चित करने और शरीर का व्यायाम करने के लिए किया जाता है और