पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स शारीरिक व्यायाम के लिए एक तकनीक है जिसे 20वीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मन जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था और जिसने ब्राजील सहित दुनिया भर के चिकित्सकों को प्राप्त किया। संक्षेप में, पिलेट्स अभ्यासों का एक योग है जो अकेले या विशिष्ट उपकरणों के साथ किया जा सकता है, जो अन्य शारीरिक गतिविधियों के विपरीत गतिविधि के दौरान उच्च प्रभाव की कमी की विशेषता है।

यह एक ऐसी विधि है जिसका उद्देश्य शिक्षा है , शरीर जागरूकता और संतुलन, इसे रोजमर्रा की जिंदगी और पेशेवर उपयोग दोनों के लिए उपयुक्त बनाता है। इसकी विशाल प्रयोज्यता बहुत व्यापक है, पूर्व और पश्चात से लेकर एथलीटों की शारीरिक कंडीशनिंग तक। महिलाओं, एथलीटों, आदि पढ़ते रहें और इस लेख में पिलेट्स के बारे में सब कुछ देखें।

पिलेट्स का अर्थ

पिलेट्स का अर्थ है एक भिन्नता, शक्ति और फ्लेक्सन प्रशिक्षण जो अतिशयोक्ति के बिना मुद्रा, खिंचाव और टोन की मांसपेशियों में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक ऐसा तरीका है जो आंदोलनों का निर्माण करता है, एक शरीर अध्ययन जिसमें अद्वितीय उपकरणों का उपयोग किया जाता है और जो छह प्रमुख सिद्धांतों के माध्यम से शरीर और दिमाग को जोड़ता है।

पिलेट्स का अर्थ जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है इसका अभ्यास करने वालों में से। इसके अलावा, इसके अभ्यास का उद्देश्य शरीर के प्रतिरोध पर काम करना हैप्रदर्शन के समय स्वयं शरीर या विभिन्न सामानों का उपयोग। क्योंकि यह उपकरण की आवश्यकता के बिना अभ्यास किया जाता है, यह पद्धति विधि के लिए चुनौतियों की अधिक विविधता प्रदान करती है।

एकल पिलेट्स में, मूल अभ्यास स्वयं पिलेट्स के पिता, जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किए गए थे। उन्होंने इन अभ्यासों को बिना किसी सहायक उपकरण के अपने शरीर पर डिजाइन और प्रदर्शन किया। अकेले पिलेट्स में किए जाने वाले कुछ अभ्यास शैक्षिक मॉडल हैं, यानी, उन्हें सांस लेने और ताकत के केंद्र को सीखने के लिए डिजाइन किया गया था। जोसेफ पिलेट्स यह सुनिश्चित करने के लिए कि लोग अपने शरीर को स्थानांतरित कर सकें और साथ ही साथ अपनी मुद्रा में सुधार कर सकें। जोसेफ के अनुसार, जब बाहरी भार के साथ व्यायाम करते हैं, तो मानव आंदोलन अपनी सामान्य स्थिति में अधिक कुशल और सामंजस्यपूर्ण हो जाता है। नीचे इनमें से प्रत्येक डिवाइस के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

कैडिलैक

इस डिवाइस का नाम जोसेफ पिलेट्स के समय की एक कार के सम्मान में कैडिलैक रखा गया था। यह कार बहुत सफल रही। जोसेफ के लिए, यह उपकरण कैडिलैक की तरह ही शानदार और अभिनव था।वे लोग जो क्लासिक फ्लोर एक्सरसाइज नहीं कर सकते। इसलिए, यह एक बड़ा उपकरण है जिसमें विभिन्न स्थितियों में व्यायाम के लिए कई प्रकार के कार्य और संभावनाएं हैं, जैसे लेटना, बैठना, घुटने टेकना, खड़ा होना और निलंबित भी।

सीढ़ी बैरल

इसकी उपस्थिति सीढ़ियों के साथ एक बैरल की है और एक बियर बैरल से प्रेरित थी। क्योंकि इसका यह गोल आकार है, यह आपको रीढ़ को गतिमान करने की अनुमति देता है ताकि यह अधिकतम उठ सके, पेट के व्यायाम को और भी कठिन बना देता है, जो रीढ़ को संरेखित और स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा है।

व्यायाम को कठिन बनाकर , इस डिवाइस में स्प्रिंग का इस्तेमाल नहीं होता है। वास्तव में, दूसरों के संबंध में उसकी एक विशिष्टता है। वर्तमान में, यह व्यापक रूप से पुनर्वास और पोस्टुरल उपचार के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार के लिए भी किया जा सकता है।

स्टेप चेयर

स्टेप चेयर को व्हीलचेयर के मॉडल के आधार पर बनाया गया था। पहिए, लेकिन प्रतिरोध के लिए जोसेफ ने दो स्प्रिंग्स के साथ एक जंगम पेडल रखा, इसमें हाथों के लिए एक बैकरेस्ट और हैंडल हैं।

स्टेप चेयर का आकार अन्य उपकरणों की तुलना में छोटा है, और इसमें कई सहायक उपकरण नहीं हैं , यानी केवल पैडल और समानांतर बार हैं। इसका उपयोग करने के लिए, आपको अपनी भुजाओं में बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको अभ्यास करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

स्विस गेंद

गेंद स्विटजरलैंड में दिखाई दी और बाहर निकलने लगी। वहाँ इस्तेमाल कियापिलेट्स अभ्यासों में सहायता के लिए एक सहायक के रूप में, शारीरिक पुनर्वास और काइन्सियोलॉजी आंदोलनों के लिए उपयोग किया जा रहा है। इस प्रकार, यह दुनिया भर में स्विस गेंद के रूप में जाना जाने लगा।

गेंद एकल अभ्यास में पिलेट्स गतिविधियों में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले सामानों में से एक है। यह एक सहायक है जो चोटों को रोकने में मदद करता है, अधिक मांसपेशियों की ताकत हासिल करता है, लचीलापन बढ़ाता है, और सांस लेने में सुधार करता है, जिससे कई लाभ मिलते हैं।

सुधारक

यूसुफ ने पूरे शरीर को सुधारने के उद्देश्य से सुधारक को बनाया। इसमें पहियों के साथ एक छोटा बिस्तर और एक रेल है जिस पर यह घुमक्कड़ स्लाइड करता है। सुधारक रेल पर एक मोबाइल भाग से बना है जो एक ही तनाव के साथ चार स्प्रिंग्स के प्रतिरोध का उपयोग करता है।

स्थिरता प्रदान करने के अलावा, यह उपकरण कई प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है, जिससे विभिन्न प्रदर्शन करना संभव हो जाता है अभ्यासकर्ता की आवश्यकताओं के अनुसार गति।

इलास्टिक बैंड

इलास्टिक बैंड रूस में दिखाई दिया और कई पिलेट्स आंदोलनों में उपयोग की जाने वाली एक सहायक है। यह पुनर्वास के दौर से गुजर रहे एथलीटों के प्रशिक्षण के साथ-साथ जोड़ों और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए बनाया गया था। पिलेट्स एक्सरसाइज में, इलास्टिक बैंड लचीलेपन में सुधार करता है, पूरे शरीर को टोन करता है और मजबूत करता है, इसके अलावा संतुलन पर काम करता है, संयुक्त मोबिलाइज़ेशन करता है।

इलास्टिक बैंड अपने रंगों के लिए अलग दिखता है:लाल, बैंगनी और नीला जो प्रत्येक वोल्टेज के अनुसार उपयोग किए जाते हैं। इसका उद्देश्य शक्ति और शक्ति और मध्यवर्ती और मजबूत तीव्रता पर काम करना है।

मैजिक सर्कल

एक क्लासिक पिलेट्स एक्सेसरी, मैजिक सर्कल का आविष्कार भी जोसेफ द्वारा किया गया था ताकि विधि के लिए सुलभ हो सके। , क्योंकि इसका उपयोग विभिन्न वातावरणों में किया जा सकता है। इसमें लगभग 40 सेंटीमीटर व्यास वाली एक लचीली अंगूठी होती है, जिसका उपयोग, अन्य उद्देश्यों के साथ, पिलेट्स गतिविधि को बढ़ाने के लिए किया जाता है। पिलेट्स कक्षाओं में। इसके अलावा, यह फिटनेस की दुनिया में भी बहुत लोकप्रिय हो गया है और आज इसका उपयोग न केवल पिलेट्स स्टूडियो में किया जाता है, बल्कि जिम और पुनर्वास क्लीनिकों में भी किया जाता है।

बोसु

बोसु एक कार्यात्मक मंच है जो हृदय, शक्ति और लचीलेपन के व्यायाम में शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। क्योंकि यह उपकरण का एक टुकड़ा है जिसमें बहुत अधिक बहुमुखी प्रतिभा है, यह प्रशिक्षण और गुरुत्वाकर्षण के अक्ष के संरेखण में मदद करता है।

यह शरीर की जागरूकता, मोटर समन्वय, संतुलन, न्यूरोमस्कुलर दक्षता में सुधार कर सकता है। पिलेट्स अभ्यासों में, बोसु का उपयोग सामान्य रूप से स्विस बॉल पर किए जाने वाले अभ्यासों को करने के लिए किया जाता है, लेकिन सुरक्षित और आरामदायक तरीके से।

टोनिंग बॉल्स

टोनिंग बॉल्स छोटी होती हैं औरजिनका वजन 0.5 किग्रा से लेकर 6 किग्रा तक होता है। उनका उपयोग पिलेट्स कक्षाओं में किया जाता है, जिससे अभ्यास अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं। इसके अलावा, वे कंधों और अन्य मांसपेशी समूहों की स्थिरता में अधिक मजबूती लाते हैं।

इन गेंदों का उपयोग रोलिंग के लिए किया जाता है, जिससे खिंचाव का उत्कृष्ट काम होता है। उनकी मुख्य विशेषता उनका वजन है, वर्कलोड में एक खुली काइनेटिक श्रृंखला को जोड़ना, व्यक्ति को आंदोलनों को पूरा करने के लिए प्रेरित करना। शरीर, विभिन्न प्रकार के कार्यों में मदद करता है, जैसे स्ट्रेचिंग, मालिश, संतुलन और शक्ति और प्रतिरोध व्यायाम। फोम रोलर सामग्री एक अस्थिर सतह को बढ़ावा देती है, जो कोर को मजबूत बनाने में योगदान देती है। दूसरी ओर, अधिक निंदनीय, आसान विश्राम के लिए बेहतर।

पिलेट्स के महान सहयोगी

शारीरिक व्यायाम उन लोगों के लिए अनगिनत लाभ लाते हैं जो उनका अभ्यास करते हैं, यही कारण है कि पिलेट्स के साथ जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार जीवन की गुणवत्ता, तंदुरूस्ती और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इस अर्थ में, क्रॉसफिट शक्ति, लचीलेपन और आसन के साथ पिलेट्स का एक बड़ा सहयोगी बन गया है, शरीर के संतुलन और संतुलन के लिए योगदान देता है। मोटर समन्वयन। के सहयोगियों के बारे में और जानेंपिलेट्स, अगला।

स्वस्थ आदतें

कुछ स्वस्थ आदतें, जब पिलाटे के साथ-साथ अपनाई जाती हैं, जैसे चलना, खेल और अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम, अभ्यास को और भी प्रभावी बनाते हैं। इसके अलावा, त्वचा की देखभाल की दिनचर्या, योगाभ्यास और ध्यान भी स्वस्थ आदतों के अच्छे उदाहरण हैं। शरीर, स्वास्थ्य जैसे धूम्रपान और अधिक मात्रा में शराब पीना। संतुलित दिनचर्या बनाए रखने के लिए ढेर सारा पानी पीना और दिन में कम से कम 8 घंटे सोना एक और सलाह है। चोटों को रोकने में मदद करने और सांस लेने के पहलुओं पर काम करने के लिए। इसके अलावा, पिलेट्स मुद्रा को सही करने में एक संदर्भ है, क्रॉसफिट में प्रशिक्षण के सही प्रदर्शन के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है।

अंत में, क्रॉसफिट को छात्र को अच्छा लचीलापन और शरीर की जागरूकता प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और पिलेट्स के साथ मिलकर वह कर सकता है अधिक संतुलन और संयुक्त गतिशीलता विकसित करें।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम के लिए लोगों को मुख्य मांसपेशी समूहों को लाभ प्रदान करने के लिए वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वे हृदय रोगों और तनाव के कारण होने वाले विकारों को रोकने में मदद करते हैं। हेएरोबिक प्रशिक्षण की मुख्य और मौलिक भूमिका वजन कम करने और शरीर में वसा जलाने की होती है। कुछ व्यायाम एरोबिक के साथ। लेकिन, यह याद रखने योग्य है कि पिलेट्स एरोबिक गतिविधियों को प्रतिस्थापित नहीं करता है, और केवल इन संयुक्त गतिविधियों के अभ्यास से शरीर को अधिक लाभ मिलता है।

क्या पिलेट्स का कोई मतभेद है?

चूंकि ये ऐसे व्यायाम हैं जिनका अभ्यास कोई भी कर सकता है, किसी भी कंडीशनिंग के साथ या किसी भी आयु वर्ग में, पिलेट्स का कोई निषेध नहीं है।

हालांकि, कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए कि कैसे नहीं पेशेवर मार्गदर्शन के बिना पिलेट्स व्यायाम करें, या व्यस्त स्थानों में अभ्यास करें, जिससे ध्यान केंद्रित करना और अभ्यास को पूरी तरह से करना मुश्किल हो सकता है।

पिलेट्स की उत्पत्ति

14 साल की उम्र में, जोसेफ पिलेट्स ने पारंपरिक चीनी चिकित्सा में ज्ञान प्राप्त करने के लिए शरीर रचना विज्ञान के क्षेत्र में गहराई से जाना शुरू किया, दूसरों के बीच में। इन अध्ययनों के माध्यम से उन्होंने विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की खोज की, जैसे कि शरीर सौष्ठव।

उस समय, जोसेफ अस्थमा, सूखा रोग और आमवाती बुखार से पीड़ित थे, इसलिए उन्हें मरीजों की मदद करने के लिए पिलेट्स विधि बनाने का विचार आया। उसी स्थिति के साथ।

इसके अलावा, यूसुफ ने अपनी सांस लेने की समस्याओं का कारण खराब मुद्रा को बताया। वास्तव में, उन्होंने अपनी सांस लेने पर काम करना शुरू कर दिया और बाहर व्यायाम करना शुरू कर दिया। मूल रूप से, पिलेट्स को कंट्रोलोजी के नाम से बनाया गया था, क्योंकि यह शरीर के सभी अंगों और मांसपेशियों पर दिमाग को नियंत्रित करने के बराबर है।

पिलेट्स का उद्देश्य

पाइलेट्स का मुख्य उद्देश्य है प्रत्येक रोगी के लिए परिभाषित उद्देश्यों के माध्यम से स्पाइन स्टेबलाइजर्स और मोबिलाइजर्स को काम करने के लिए।

सभी अभ्यासों में प्राथमिक श्रृंखला पर काम होता है, जिसे मांसपेशी समूहों के सक्रियण के रूप में परिभाषित किया जाता है जैसे: वर्टिब्रल कैनाल, पेल्विक फ्लोर और डायफ्राम पर स्थित मांसपेशियां।व्यायाम।

पिलेट्स कैसे काम करता है

पिलाटे आसन को नियंत्रित करने और सही करने के लिए काम करता है। इसके अलावा, यह उन लोगों के पुनर्वास उपचार में प्रभावी है जो कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं।

विधि की मुद्राएं और अभ्यास चिकित्सकों को रीढ़ की एक तटस्थ मुद्रा बनाए रखने, अनावश्यक मांसपेशियों की गतिविधियों को कम करने, इस प्रकार शरीर की स्थिरता में सुधार और रोकथाम करने में मदद करते हैं। मांसपेशियों की थकान।

अच्छी मुद्रा एक ऐसी आदत है जो मनुष्य के लिए शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण लाती है, जबकि बुरी मुद्रा एक बुरी आदत है जिसे छोटे दैनिक व्यवहारों के साथ संशोधित किया जाना चाहिए, जैसे कि पिलेट्स का अभ्यास करना।

पिलेट्स कौन है

हर उम्र के लोग पिलाटे कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे विशिष्ट श्रोता हैं जो इस अभ्यास के लिए खड़े हैं, जैसे कि पीठ की समस्याओं वाले बुजुर्ग लोग, गर्भवती महिलाएं, साथ ही बच्चे और किशोर खराब आसन के साथ। इस प्रकार, पिलेट्स का अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति की सीमा के अनुसार किया जाता है, और इसका अभ्यास सभी के लिए इंगित किया जाता है।

अंत में, इसका उपयोग किसी भी उद्देश्य या व्यक्ति द्वारा किया जाता है, जो उन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है जो चलना पसंद नहीं करते हैं। , दौड़ना और जिम, और पोस्टुरल बीमारियों वाले लोगों के पुनर्वास के लिए भी।

पिलेट्स पेशेवर

पेशेवर जो पिलेट्स कक्षाओं की पेशकश करने में सक्षम हैं, उन्होंने पिलेट्स प्रशिक्षण पाठ्यक्रम किया होगा,क्योंकि उन्हें यह जानने की जरूरत है कि प्रशिक्षण लय को आगे बढ़ाने का सही समय कब है, हमेशा प्रत्येक छात्र की व्यक्तिगत जरूरतों और क्षमताओं का सम्मान करते हुए।

फिजियोथेरेपी और शारीरिक शिक्षा पेशेवरों की कक्षा परिषदों के अनुसार, पेशेवर, अनिवार्य रूप से, पिलेट्स सिखाने में सक्षम होने के लिए शरीर रचना विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और किनेसियोलॉजी का अच्छा ज्ञान होना चाहिए। इसके अलावा, नर्तक और व्यावसायिक चिकित्सक भी पिलेट्स सिखाते हैं।

अभ्यास कैसे होते हैं

पिलेट्स में किए गए आंदोलनों की गुणवत्ता अभ्यासकर्ता को अभ्यास के बाद सशक्त होने की अनुमति देती है। पिलेट्स अभ्यास संतुलन को प्राथमिकता देते हैं, बिना किसी मांसपेशी समूह को अधिभारित किए, शरीर को किसी भी आंदोलन में अधिक कुशलता से काम करने के लिए, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों से लेकर खेल अभ्यास तक।

पिलेट्स शरीर के उन सभी क्षेत्रों को अलग-थलग कर देता है। या आंदोलन और स्थिरता के सिद्धांतों को लागू करके समूहीकृत, हमेशा मांसपेशियों के संतुलन की मांग करना। संतुलन एक जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की टोन या ताकत और लंबाई के बीच संबंध से स्थापित होता है।

क्या पिलेट्स वजन कम करता है?

पिलेट्स मांसपेशियों को टोन करता है, लचीलापन बढ़ाता है और मुद्रा को ठीक करता है। इसके अलावा, यह अभ्यास दर्द को रोकता है, प्रतिरोध में सुधार करता है, ताकत बढ़ाता है और संतुलित आहार से जुड़ा होता है औरशारीरिक व्यायाम, वजन घटाने में मदद करता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पिलेट्स के मूवमेंट शरीर में दृढ़ता को बढ़ावा देते हैं, जोड़ों को स्थिर करते हैं और पूरी तरह से आंदोलनों को फिर से शिक्षित करते हैं। इसके अलावा, जब आप पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, तो पूरा शरीर गति में होता है, कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने में योगदान देता है। प्रतिरोध, बढ़ा हुआ लचीलापन, आसन की समस्याओं में सुधार, मांसपेशियों की टोनिंग, मोटर समन्वय में सुधार और जोड़ों के घर्षण में कमी। कल्याण, विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है और लसीका जल निकासी की सुविधा देता है, तनाव कम करता है, वजन घटाने में मदद करता है और पूरे शरीर में संतुलन बहाल करता है। पाइलेट्स द्वारा प्रदान किए जाने वाले इन लाभों के बारे में विस्तार से नीचे देखें।

बेहतर पोस्चर

समस्याओं के कारणों का पता चलने के बाद अधिकांश गैर-संरचनात्मक पोस्टुरल दोषों को ठीक करना आसान होता है। इस प्रकार, पिलेट्स प्रशिक्षक छात्रों को आसन रूपों का मार्गदर्शन करेंगे, उन्हें खड़े होने, बैठने और दिन-प्रतिदिन की अन्य गतिविधियों में एक सही सीधी मुद्रा बनाए रखने के लिए सिखाएंगे।

पिलेट्स मांसपेशियों पर ध्यान देने के साथ काम करता है , शरीर के केंद्र की मांसपेशियों में,इसका मतलब यह है कि रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का सम्मान और सुधार किया जाता है, आसन में सुधार होता है और होने वाले नकारात्मक प्रभावों को रोका जा सकता है, यानी पीठ दर्द।

संभोग में अधिक आनंद

का अभ्यास पिलेट्स उन हार्मोनों को नियंत्रित करता है जो रक्त में तनाव से जुड़े होते हैं, आंदोलनों से डोपामाइन और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर जो आनंद और कल्याण की भावना के लिए जिम्मेदार होते हैं, जारी होंगे। इसके अलावा, पिलेट्स पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का काम करेगा, जहां सेक्स के दौरान आनंद की अधिक उत्तेजना होती है, खासकर महिलाओं के लिए। यह जांघों, नितंबों और बछड़ों के आंतरिक और बाहरी क्षेत्रों को भी मजबूत करता है, जिन क्षेत्रों में सेक्स के दौरान सबसे अधिक काम किया जाता है।

बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन

पिलेट्स मूवमेंट शरीर के तंतुओं को मजबूत बनाते हैं, टूटते हैं और फिर से बनते हैं, जिससे सुविधा होती है मांसपेशियों के द्रव्यमान द्वारा वसा द्रव्यमान का प्रतिस्थापन, जो शरीर के समोच्च पर जोर देता है और उपायों को कम करता है।

पिलेट्स व्यायाम मांसपेशियों के लचीलेपन के अलावा संकुचन और शक्ति को निष्पादित करते हैं। मजबूत बनाने, खींचने और मांसपेशियों की टोनिंग का एक सिंक्रनाइज़ संयोजन उत्पन्न करने के अलावा, यानी मांसपेशियों को कसने और फ्लेक्स करना, उन्हें दृढ़ और रेखांकित करना और साथ ही, आराम से।

अधिक संयुक्त गतिशीलता

बनाने के द्वारापाइलेट्स मूवमेंट, अभ्यासकर्ता जोड़ों को उत्तेजित करते हुए शरीर को पूरी तरह से काम करता है। यह दैनिक आधार पर शरीर की गतिविधियों को अधिक लचीला बनाता है।

वास्तव में, हमारे शरीर का केंद्रीय बिंदु रीढ़ है, अर्थात, यह वह जगह है जहां आप गतिशीलता खोने पर अंतर महसूस करते हैं, जिससे गति अधिक हो जाती है। प्रदर्शन करना मुश्किल या बहुत दर्द के साथ भी।

इस गतिशीलता को सुधारने या स्थापित करने के लिए, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास आवश्यक है, विशेष रूप से पाइलेट्स व्यायाम, क्योंकि यह एक ऐसी पद्धति है जो रीढ़ पर अधिक ध्यान देती है।

चलने और दौड़ने का विकास

पाइलेट्स अभ्यासों के दौरान वैश्विक गतियों को प्रेरित किया जाता है, जिससे चलना, सरल और बेहतर प्रदर्शन करने जैसी सामान्य गतिविधियां होती हैं।

हालांकि, जब चाल एक व्यक्ति को प्रभावित करती है संयुक्त या किसी बीमारी के कारण शिथिलता से पीड़ित है, या यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण बदल रहा है, पैटर्न में असामान्यताओं को ठीक करने के लिए पुन: शिक्षा शुरू करना आवश्यक है।

इसके अलावा, पिलेट्स ई प्रदान करता है उपकरण के साथ उचित व्यायाम, जो चाल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

तनाव से राहत

पिलेट्स सांस लेने पर नियंत्रण और आंदोलन करने पर एकाग्रता जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव से राहत दिलाता है। तो, अभ्यास के दौरान, धीरे-धीरे शरीर करेगाविश्राम की प्रक्रिया में प्रवेश करना।

फिर भी तनाव से राहत के मामले में, पिलेट्स का अभ्यास कंधे की कमर को भी स्थिर करता है, क्योंकि जब वे आराम नहीं करते हैं तो वे गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को अधिभारित कर सकते हैं। राहत तब और भी बढ़ जाती है जब अभ्यास शांत वातावरण में, कोमल और सुखद संगीत के साथ होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान सही ढंग से सांस लेने से शरीर के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं में सामान्य रूप से सुधार होता है। इस प्रकार, व्यायाम के अनुसार, श्वास को सही ढंग से किया जाना चाहिए ताकि आंदोलनों को पिलेट्स द्वारा प्रस्तावित सभी लाभ मिल सकें।

जिस तरह से आप सांस लेते हैं उसका जीवन की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अच्छी तरह से सांस लेने से हम शांत हो सकते हैं, गति को धीमा कर सकते हैं और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, जब श्वास सामान्य होती है, तो मस्तिष्क को आसानी से ऑक्सीजन देना संभव होता है और इस प्रकार दैनिक गतिविधियों में बेहतर परिणाम प्राप्त होते हैं। शरीर को खींचना। पिलेट्स शरीर के सभी भागों का काम करता है और इसके लचीलेपन, सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाता है।शरीर के विभिन्न हिस्सों में किए गए खिंचाव के अनुसार शरीर की जागरूकता, मुद्रा संयोजन।

वास्तव में, पिलेट्स भावनात्मक तनाव से अवरुद्ध आंदोलनों को मुक्त करने में मदद करता है, सहज और लचीली गतिविधियों को उत्तेजित करके।

पिलेट्स के प्रकार

पिलेट्स का अभ्यास बिना किसी उपकरण की सहायता के जमीन पर किया जा सकता है, जो इसे उन लोगों के लिए कम लागत वाला विकल्प बनाता है जो तकनीक में शुरुआत करना चाहते हैं।

इसके बावजूद, आंदोलनों को निष्पादित करने में अनुशासन होता है, यही कारण है कि शुरुआती लोगों की निगरानी एक पेशेवर द्वारा की जाती है ताकि उन्हें न केवल बेहतर परिणाम मिले, बल्कि गलत तरीके से अभ्यास करने से चोट भी न लगे। अधिक जानने के लिए, नीचे दिए गए दो प्रकार के पिलेट्स देखें।

उपकरणों के साथ पिलेट्स

उपकरण वाले पिलाटे में अलग-अलग रंग के स्प्रिंग का उपयोग किया जाता है, जिसमें काले, लाल, हरे, नीले और पीले रंग शामिल हैं। तीव्रता का घटता क्रम।

पिलेट्स उपकरण इन स्प्रिंग्स से बने होते हैं, जिनका उपयोग दो अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है: वे आंदोलन को सुगम बनाकर या खींचे जाने वाले वजन का हिस्सा लेकर अभ्यासी के प्रयास को कम कर सकते हैं, आंदोलन को कठिन बनाना।

इन स्प्रिंग्स का उपयोग करने का विकल्प आपके उद्देश्यों पर निर्भर करेगा, आंदोलन को नरम या तेज करने की संभावना देता है।

सोलो पिलेट्स

सोलो पिलेट्स के साथ प्रदर्शन किया जाता है