Qu'est-ce que le pranayama ?

Le pranayama est l'exercice de conduite de la respiration. Dans le yoga, la respiration est associée à la force vitale, dans la mesure où elle comprend cette énergie qui rend possible la continuité de la vie. Pour cette raison, le pranayama constitue une technique capable de prolonger la vie et d'assurer une meilleure santé, dans la mesure où il optimise ce processus d'alimentation des cellules en énergie vitale.

Dans cet article, vous en saurez plus sur toutes les questions relatives à l'exercice du pranayama, telles que sa signification, ses avantages et même quelques techniques pour commencer à le pratiquer. Consultez-le !

Signification de pranayama

Le pranayama consiste à pratiquer des exercices essentiellement respiratoires, qui conduisent à un meilleur état du corps en général. De manière immédiate, le pranayama soulage le stress, améliore la concentration et assure une plus grande stabilité du corps et de l'esprit.

À long terme, il est capable de guérir les maladies et d'augmenter la longévité de l'être humain, car il assure le maintien de la santé des cellules du corps. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des aspects essentiels du pranayama, comme ce qu'est le prana, sa relation avec la conscience et l'inconscience, le pranayama et les chakras, etc. Suivez-nous !

Qu'est-ce que le prana ?

Pour effectuer correctement les exercices de Pranayama, il est essentiel de comprendre ce qu'est le prana. Dans la philosophie hindoue, adoptée par le Yoga, le prana est l'énergie vitale qui alimente tout ce qui est vivant. C'est une source biologique, mais aussi spirituelle.

En tant que tels, les exercices de pranayama existent pour travailler sur le flux de prana dans tout le corps, qui est souvent laissé de côté dans le monde occidental au rythme effréné. Le prana est responsable de la santé des tissus en général, ce qui conduit à la longévité et à la guérison de nombreuses maladies.

Signification du mot "pranayama".

Le mot pranayama est composé de deux autres qui ont des significations spécifiques, étant prana la force vitale et yama le contrôle, la restriction ou le canal. Ainsi, le pranayama serait précisément cette capacité à canaliser la force vitale.

En outre, Yama est également associé au dieu de la mort dans le yoga. Dans ce cas, il existe une interprétation allégorique de la respiration comme équilibre entre la vie et la mort, en ce sens qu'il n'y a de vie que tant que l'être respire.

Pranayama et yoga

Le pranayama est, en général, travaillé dans le yoga, car il est l'une des bases de la stabilité recherchée par cette pratique.

Le yoga, en plus d'être un exercice pour le corps, est un exercice pour l'esprit. La capacité à combiner la posture et la respiration est essentielle pour son évolution. Pour cette raison, la pratique du pranayama en même temps que les postures physiques est le moyen dans le yoga d'atteindre l'équilibre absolu.

Pranayama et les nadis

Les nadis sont les terminaisons nerveuses du corps qui absorbent l'énergie du prana. C'est par eux que se produit l'alignement favorisé par le pranayama. Ils peuvent être considérés comme des canaux subtils par lesquels circule cette énergie. L'obstruction de ces canaux est associée à l'apparition de maladies.

Au total, il existe 72 000 nadis, mais on peut en identifier trois principaux, qui représentent le masculin, le féminin et un central, par lequel circule toute l'énergie, lorsque le corps, l'esprit et l'âme sont en équilibre.

Conscience et inconscience

L'un des principaux objectifs de la vie pour le yoga est la transformation de ce qui est inconscient en conscient. Dans ce contexte, le pranayama joue le rôle de pont entre le conscient et l'inconscient. Il s'agit de l'expansion de la force vitale.

Ainsi, le pranayama est important car il établit ce contact entre le mental, le corps et l'esprit. Il agit donc comme un guide pour la conscience. Son exercice est donc un véritable passage vers l'évolution consciente.

Le corps comme véhicule de l'énergie

Selon la philosophie du yoga, le corps est un véritable véhicule d'énergie et l'étude du prana et les exercices de pranayama sont des moyens d'observer ce fonctionnement.

Dans cette logique, la vie est une énergie pulsée dont le corps est la source même. La canalisation de cette énergie, à son tour, serait en mesure d'optimiser ce processus et, dans la mesure où l'énergie est mieux conduite, le corps et l'esprit en bénéficieraient. Le pranayama, par conséquent, aide à faire fonctionner le mécanisme qui fait du corps un véhicule d'énergie.

Pranayama et les chakras

Les chakras sont les centres énergétiques qui organisent le corps humain, chacun étant associé à un ensemble de situations et d'émotions qui guident l'être vers l'évolution. Le pranayama, dans ce contexte, est le carburant du processus énergétique qui est reçu par les chakras.

C'est pourquoi la pratique du pranayama est également essentielle pour maintenir l'alignement des chakras et alimenter chaque centre énergétique de la bonne manière.

Les bienfaits du pranayama

Les bienfaits du pranayama dans la vie du pratiquant sont infinis. Cet exercice, s'il est pratiqué quotidiennement, améliore sensiblement les problèmes de stress et d'anxiété, entraîne une perte de poids et assure un meilleur équilibre du corps et de l'esprit.

Cela se produit parce que, en général, le pranayama augmente l'énergie vitale présente dans chaque tissu et l'amélioration du flux favorise l'équilibre du système dans son ensemble. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux avantages acquis par la pratique quotidienne du pranayama. Découvrez-les !

Réduit le stress

Dans une vie bien remplie, s'arrêter et respirer peut sembler très difficile et dénué de sens, mais c'est le seul moyen efficace de retrouver la sérénité nécessaire pour mener à bien toutes vos tâches. En pratiquant le pranayama quotidiennement, vous réduisez les niveaux de stress et d'anxiété, ce qui vous permet de mieux vous concentrer et de prendre des décisions éclairées.

Le pranayama propose d'intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne afin de toujours maintenir votre niveau de stress à un niveau bas, ce qui vous assure une meilleure qualité de vie.

Aide à perdre du poids

L'anxiété et le manque de temps sont les deux principaux facteurs qui conduisent à la prise de poids, c'est pourquoi l'exercice de pranayama aide à combattre ces deux facteurs. Ainsi, en plus de ne pas être anxieux tout le temps, ce qui vous aide à prendre de meilleures décisions sur ce que vous mangez, vous devenez plus conscient de ce qui est bon pour votre santé et vous arrêtez de vouloir des aliments nocifs, comme les fast-foods et les produits de la mer.les produits ultra-transformés.

Le résultat est une perte de poids naturelle et saine. En outre, de nombreux exercices de pranayama, s'ils sont effectués correctement, permettent de brûler la graisse localisée du ventre.

Aide le système lymphatique

Le système lymphatique est chargé de transporter les liquides de l'organisme, en particulier les cellules défensives, si importantes pour le maintien de la santé dans son ensemble. Cependant, une respiration accélérée est responsable de l'accumulation de liquides, ce qui entraîne une sensation de gonflement et peut conduire à plusieurs problèmes plus graves avec le temps.

Les exercices stimulent le système lymphatique, réduisant la sensation de gonflement et augmentant l'efficacité des tissus. L'effet est le même que celui d'un drainage lymphatique effectué par des esthéticiennes, mais de manière naturelle.

Augmente l'éclat de la peau

Une respiration correctement effectuée est responsable de la santé des tissus en général et il en va de même pour la peau. Ainsi, en pratiquant le pranayama, vous bénéficiez également des avantages des soins de la peau, sans frais et de manière naturelle.

La pléthore de crèmes et de traitements peut être remplacée par des exercices de respiration, dans lesquels l'élasticité et la santé des cellules viennent naturellement. Le résultat est une peau saine et éclatante.

Apporte de l'énergie

La philosophie hindoue, en général, fonctionne avec l'idée que le corps lui-même est un centre d'énergie vitale, dont dépend toute existence. En ce sens, la respiration et le prana sont la principale source de circulation de cette énergie.

Travailler correctement ce flux signifie donc potentialiser l'énergie vitale. C'est pourquoi, grâce au pranayama, on acquiert une plus grande énergie pour les tâches quotidiennes, en réduisant le stress et l'anxiété. En bref, il s'agit de vivre pleinement l'énergie qui nous est offerte chaque jour par la vie.

Harmonise le corps

Parce que c'est précisément ce flux d'énergie qui régit la vie, inclure le pranayama dans vos activités quotidiennes est un moyen d'harmoniser votre corps tout entier. Une respiration incorrecte n'est pas seulement associée à la prise de poids, mais à toutes sortes d'accumulations d'énergie qui provoquent des déséquilibres.

Ainsi, avec ces exercices, vous devenez capable d'améliorer la forme physique, la respiration et même l'équilibre, y compris votre capacité à marcher, à courir et à faire des activités manuelles ou intellectuelles quotidiennes. De cette façon, c'est une manière de promouvoir l'harmonie dans le corps, en général.

Comment faire le pranayama

Aussi importantes que la méthode de pranayama elle-même sont les conditions de l'environnement et surtout de votre intérieur pour la pratique. Il est donc essentiel que vous soyez dans un environnement dans lequel vous pouvez vous concentrer et vous donner à l'exercice.

Il est également important que vous soyez correctement assis et qu'il n'y ait aucune distraction autour de vous si possible. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon de faire le pranayama, comme la préparation et la respiration alternée, jetez-y un coup d'œil !

Préparation

Il est essentiel que l'environnement de l'exercice de pranayama soit accueillant. Vous pouvez mettre des huiles essentielles, de l'encens et de la musique relaxante, pour accélérer tout le processus.

Il est également très important que vous soyez à l'aise. Vous devez vous placer dans un endroit où vous pouvez vous tenir les jambes croisées et le dos droit. Comme il s'agit d'un exercice de respiration, il est très important que l'air puisse circuler de manière fluide dans tout votre corps, et pour cela, la posture fait toute la différence.

Respiration alternée

La meilleure façon d'entraîner votre respiration pour le pranayama est la respiration alternée. Pour ce faire, vous devez d'abord fermer une narine avec votre pouce et inspirer profondément. Après avoir rempli vos poumons d'air, vous devez changer de côté avec votre pouce et expirer par la narine qui était précédemment fermée.

Ce processus doit être répété initialement 5 fois. Avec le temps, l'idéal est de faire 12 minutes de cet exercice par jour. Lorsque vous atteindrez cet objectif, vous serez à un point d'évolution de votre pranayama.

Exercices de pranayama

Comme expliqué précédemment, la pratique du pranayama comprend certains exercices, principalement des exercices respiratoires, qui garantissent l'amélioration de la santé mentale et physique dans son ensemble.

Vous découvrirez ci-dessous les principaux exercices de pranayama, qui comprennent la respiration cohérente, la respiration anti-stress et la respiration énergisante. Suivez le mouvement !

Respiration cohérente - Adhama Pranayama

Adhama signifie "inférieur" et son exercice se réfère à la partie inférieure du diaphragme. Par conséquent, il est assez simple de faire cet exercice, car il sert davantage à initier la respiration consciente du pranayama, plutôt qu'à forcer un mouvement non spontané.

L'idéal est de s'allonger sur le ventre, les mains sur le nombril, puis de se concentrer sur sa respiration, en remarquant les mouvements d'inspiration et d'expiration, pendant 10 fois. Après cette période, il faut contracter l'abdomen plus que d'habitude à chaque expiration. L'idée est d'expulser tout l'air coincé dans le diaphragme, pour augmenter la circulation du prana.

Respiration anti-stress - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama signifie "esprit lumineux" et fait référence à la sensation de légèreté et de clarté mentale que l'on ressent après l'exercice. Il s'agit de l'une des six purifications du Hatha Yoga et vise à nettoyer les voies respiratoires. Pour effectuer le pranayama, vous devez d'abord expirer fortement, afin de faire sortir tout l'air de vos poumons.

Inspirez ensuite légèrement, sans retenir l'air, et expirez vigoureusement. Cette expiration renforcée sert à favoriser le nettoyage et vous pouvez même laisser le mucus s'écouler par les narines et contracter beaucoup l'abdomen. Ce processus est très positif pour renforcer le système respiratoire et les organes internes.

Respiration énergisante HA - Pranayama

Dans le pranayama, la respiration HA est effectuée pour assurer la vitalité et exercer le corps et l'esprit. Le processus consiste à laisser les coudes pliés, avec les paumes vers le haut. Lorsque vous expirez l'air des poumons, vous devez prononcer un HA, pour augmenter l'intensité. En même temps, vous devez baisser les bras et tourner les paumes vers le bas.

Ainsi, l'ensemble des mouvements augmente le flux d'énergie dans différents points du corps en même temps.

Quel est le but du pranayama ?

Le but du pranayama est d'aligner le flux d'énergie dans le corps, ce qui se fait par des exercices respiratoires pausés, car en étant capable d'observer le mouvement et le rythme de ces impulsions vitales, les fonctions du corps sont équilibrées et tous les tissus sont revitalisés.

Le pranayama est donc sans aucun doute l'exercice le plus important pour l'être humain, car il permet de se débarrasser du stress et de l'anxiété, de perdre du poids et d'établir un équilibre entre le corps et l'esprit. La pratique du pranayama améliore les performances du corps dans son ensemble !