پرانایاما چیست؟

پرانایاما تمرین هدایت نفس است. در یوگا، تنفس با نیروی حیاتی مرتبط است، زیرا شامل این انرژی است که زندگی را ممکن می کند. به همین دلیل، پرانایاما شامل تکنیکی است که قادر به افزایش عمر و تضمین سلامتی بهتر است، زیرا این فرآیند تغذیه سلول ها با انرژی حیاتی را بهینه می کند.

در این مقاله، در مورد تمام سوالات مربوط به پرانایاما بیشتر خواهید آموخت. تمرین، مانند معنای آن، مزایای آن و حتی برخی از تکنیک های شروع تمرین. آن را بررسی کنید!

معنی پرانایاما

پرانایاما شامل تمرینات تنفسی است که به طور کلی منجر به وضعیت بهتر بدن می شود. پرانایاما بلافاصله استرس را از بین می برد، تمرکز را بهبود می بخشد و ثبات بیشتری را برای بدن و ذهن تضمین می کند.

در دراز مدت می تواند بیماری ها را درمان کرده و طول عمر انسان را افزایش دهد، زیرا حفظ و نگهداری را تضمین می کند. از سلامت سلول های بدن در زیر برخی از جنبه های ضروری پرانایاما، مانند چیستی پرانا، ارتباط آن با آگاهی و ناخودآگاهی، پرانایاما و چاکراها و موارد دیگر آورده شده است. دنبال کنید!

پرانا چیست؟

برای انجام صحیح تمرینات پرانایاما، درک اینکه پرانا چیست ضروری است. در فلسفه هندو که توسط یوگا پذیرفته شده است، پرانا انرژی حیاتی است کهذهن این فرآیند شامل خم شدن آرنج ها با کف دست ها به سمت بالا است. هنگام بازدم هوا از ریه ها، برای افزایش شدت، باید HA صحبت کنید. در عین حال باید بازوها را پایین بیاورید و کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید.

به این ترتیب حرکات با هم باعث افزایش جریان انرژی در نقاط مختلف بدن به طور همزمان می شود.

هدف پرانایاما چیست؟

هدف پرانایاما همسو کردن جریان انرژی بدن است که از طریق تمرینات تنفسی مکث انجام می شود. زیرا با مشاهده حرکات و ریتم این تکانه های حیاتی، تعادل عملکرد بدن و احیای تمام بافت ها برقرار می شود. ورزش مهم برای انسان است، زیرا از طریق آن می توان استرس و اضطراب را از بین برد، وزن را کاهش داد و تعادل بین بدن و ذهن برقرار کرد. عملکرد بدن به طور کلی با تمرین پرانایاما بهبود می یابد!

بنابراین، تمرینات پرانایاما برای کار بر روی جریان پرانا در سراسر بدن وجود دارد، که اغلب در دنیای پرشتاب غربی نادیده گرفته می شود. پرانا به طور کلی مسئول سلامت بافت ها است که منجر به طول عمر و درمان بسیاری از بیماری ها می شود.

معنی کلمه پرانایاما

کلمه پرانایاما از دو مورد دیگر تشکیل شده است که دارای معانی خاص، با پرانا نیروی زندگی و یاما کنترل، محدودیت یا کانال است. به این ترتیب، پرانایاما دقیقاً همین توانایی برای هدایت نیروی حیاتی خواهد بود.

علاوه بر این، یاما همچنین با خدای مرگ در یوگا مرتبط است. در این مورد، تعبیر تمثیلی از تنفس به عنوان تعادل بین زندگی و مرگ وجود دارد، به این معنا که تنها زندگی وجود دارد در حالی که موجود در حال نفس کشیدن است.

پرانایاما و یوگا

پرانایاما، در به طور کلی، در یوگا کار شده است، زیرا یکی از پایه های ثباتی است که این تمرین به دنبال آن است.

یوگا علاوه بر اینکه تمرینی برای بدن است، تمرینی برای ذهن نیز می باشد. توانایی ترکیب وضعیت بدن و تنفس برای تکامل شما ضروری است. به همین دلیل، تمرین پرانایاما همراه با پوسچرهای فیزیکی راهی در یوگا برای رسیدن به تعادل مطلق است.

پرانایاما و نادیس

نادی ها پایان هستند.اعصابی در بدن که انرژی پرانا را جذب می کنند. از طریق آنها است که همسویی که توسط پرانایاما ترویج می شود در واقع اتفاق می افتد. آنها را می توان کانال های ظریفی در نظر گرفت که از طریق آنها این انرژی در گردش است. انسداد این مجاری با ظهور بیماری ها همراه است.

در مجموع 72 هزار نادی وجود دارد، اما 3 مورد اصلی را می توان تشخیص داد که نمایانگر مذکر، مؤنث و مرکزی است که از طریق آنها وقتی بدن، ذهن و روح در تعادل هستند، تمام انرژی در گردش است.

هشیاری و ناخودآگاهی

یکی از بزرگترین اهداف زندگی یوگا، تبدیل آنچه ناخودآگاه به خودآگاه است است. در این زمینه، پرانایاما به عنوان پلی بین خودآگاه و ناخودآگاه ایفای نقش می کند. این در مورد گسترش نیروی حیات است.

بنابراین پرانایاما مهم است زیرا این ارتباط را بین ذهن، بدن و روح برقرار می کند. بنابراین، به عنوان راهنمای وجدان عمل می کند. بنابراین ورزش آن گذری واقعی به سوی تکامل آگاهانه است.

بدن به عنوان وسیله نقلیه انرژی

طبق فلسفه یوگا، بدن وسیله واقعی انرژی و مطالعه تمرینات پرانا و پرانایاما راه هایی برای مشاهده این عملکرد هستند.

در این منطق، زندگی یک انرژی تپنده ای است که بدن منبع اصلی آن است. هدایت این انرژی به نوبه خود می تواند این فرآیند را بهینه کند و تا حدی که انرژی بهتر باشد.انجام شود، بدن و ذهن سود خواهند برد. بنابراین، پرانایاما به کارکرد مکانیسم کمک می کند، که بدن را وسیله نقلیه انرژی می کند.

پرانایاما و چاکراها

چاکراها مراکز انرژی هستند که به بدن انسان نظم می دهند، هر موجودی. با مجموعه ای از موقعیت ها و احساساتی که موجود را به سوی تکامل هدایت می کند، مرتبط است. پرانایاما، در این زمینه، سوخت فرآیند انرژی است که توسط چاکراها میزبانی می شود.

به همین دلیل، تمرین پرانایاما نیز برای حفظ تراز چاکراها و تغذیه هر مرکز انرژی در سمت راست ضروری است. راه .

فواید پرانایاما

مزایای پرانایاما در زندگی تمرین‌کننده بی‌پایان است. اگر این ورزش روزانه انجام شود، به طور قابل توجهی مشکلات استرس و اضطراب را بهبود می بخشد، منجر به کاهش وزن می شود و تعادل بیشتری را برای بدن و ذهن تضمین می کند.

این اتفاق می افتد زیرا به طور کلی پرانایاما انرژی حیاتی موجود در هر بافت را افزایش می دهد. بهبود جریان به نفع تعادل سیستم به عنوان یک کل است. در زیر برخی از مزایای اصلی تمرین روزانه پرانایاما آورده شده است. دنبال کنید!

استرس را کاهش می دهد

در زندگی پرمشغله، توقف و نفس کشیدن می تواند بسیار دشوار و بی معنی به نظر برسد، اما این دقیقاً تنها راه موثر برای بازیابی آرامش ذهنی مورد نیاز برای انجام همه وظایف است. . هنگام اجراپرانایاما به صورت روزانه، سطح استرس و اضطراب را کاهش می دهید. به این ترتیب، می توانید بهتر تمرکز کنید و با وجدان تصمیم بگیرید.

بنابراین، بدون هیچ دلیل دیگری، روشی که برای حملات اضطراب نشان داده شده است، تنفس مکث است. پرانایاما پیشنهاد می کند که این تمرین را وارد زندگی روزمره خود کنید تا همیشه سطح استرس خود را پایین نگه دارید و کیفیت زندگی بهتری را تضمین کنید.

به کاهش وزن کمک می کند

اضطراب و کمبود وقت دو عامل اصلی که منجر به افزایش وزن می شود. برای این کار، ورزش پرانایاما به مبارزه با این دو عامل کمک می کند. بنابراین، علاوه بر اینکه همیشه مضطرب نیستید، که به شما کمک می‌کند تصمیم‌های بهتری در مورد اینکه چه بخورید، بیشتر متوجه می‌شوید که چه چیزی برای سلامتی شما مفید است و از خوردن غذاهای مضر مانند فست فود و غذاهای فوق‌فرآوری شده دست می‌کشید.

نتیجه کاهش وزن به روشی طبیعی و سالم است. علاوه بر این، بسیاری از تمرینات پرانایاما، اگر به درستی انجام شوند، چربی های موضعی شکم را می سوزانند.

به سیستم لنفاوی کمک می کند

سیستم لنفاوی وظیفه انتقال مایعات بدن، به ویژه سلول های دفاعی را بر عهده دارد، بنابراین برای حفظ سلامت به عنوان یک کل مهم است. با این حال، تنفس تسریع شده مسئول تجمع مایعات است که باعث ایجاد احساس تورم می شود و می تواند به مرور زمان منجر به چندین مشکل جدی تر شود.از زمان.

بنابراین، با تمرین پرانایاما، می توان این وضعیت را برگرداند. ورزش باعث تقویت سیستم لنفاوی، کاهش احساس نفخ و افزایش کارایی بافت می شود. اثر آن مانند تخلیه لنفاوی است که توسط متخصصین زیبایی انجام می شود، اما به روشی طبیعی.

درخشندگی پوست را افزایش می دهد

تنفس صحیح انجام شده مسئول سلامت بافت ها به طور کلی و با پوست فرقی نداره بنابراین، با انجام پرانایاما، از مزایای مراقبت از پوست نیز به صورت رایگان و به روش طبیعی برخوردار هستید.

انبوهی از کرم ها و درمان ها را می توان با تمرینات تنفسی جایگزین کرد که در آن خاصیت ارتجاعی و سلامت سلول ها به وجود می آید. به طور طبیعی نتیجه، پوستی درخشان و سالم است.

انرژی می آورد

فلسفه هندو، به طور کلی، با این ایده کار می کند که بدن، به خودی خود، حیات مرکز انرژی است که همه هستی به آن بستگی دارد. . از این نظر تنفس و پرانا بزرگترین منبع گردش این انرژی است.

بنابراین کارکرد صحیح این جریان به معنای تقویت انرژی حیاتی است. به همین دلیل از طریق پرانایاما انرژی بیشتری برای کارهای روزانه به دست می آورید و استرس و اضطراب را کاهش می دهید. به طور خلاصه، این در مورد زندگی کامل انرژی است که زندگی هر روز به عنوان هدیه ارائه می کند.

بدن را هماهنگ می کند

با رفتار منصفانه با خوداین جریان انرژی که زندگی را اداره می کند، از جمله پرانایاما در فعالیت های روزانه شما راهی برای هماهنگ کردن کل بدن شماست. تنفس نادرست نه تنها با افزایش وزن همراه است، بلکه با انواع انباشته شدن انرژی که باعث عدم تعادل می شود، مرتبط است.

بنابراین، با این تمرینات، می توانید شکل بدنی، تنفس و تعادل خود را بهبود بخشید، از جمله توانایی خود را برای راه رفتن، دویدن و انجام فعالیت های دستی یا فکری روزانه. این روش به طور کلی راهی برای ارتقای هارمونی بدن است.

نحوه انجام پرانایاما

به اندازه خود روش پرانایاما، شرایط محیط پرانایاما و عمدتاً مهم است. از درونش تا تمرین بنابراین، ضروری است که در محیطی باشید که بتوانید تمرکز کنید و تسلیم تمرین شوید.

همچنین مهم است که شما به درستی جای گرفته باشید و در صورت امکان حواس پرتی اطرافتان نداشته باشید. در زیر نکاتی در مورد نحوه انجام پرانایاما، مانند آماده سازی و تنفس متناوب آورده شده است. آن را بررسی کنید!

آماده سازی

ضروری است که محیط برای تمرین پرانایاما دلپذیر باشد. شما می توانید روغن های ضروری، بخور و موسیقی آرامش بخش را برای سرعت بخشیدن به کل فرآیند اضافه کنید.

این همچنین بسیار مهم است که شما راحت باشید. باید در جایی بمانید که بتوانید به صورت ضربدری و با ستون فقرات صاف باشید.از آنجایی که این یک تمرین تنفسی است، بسیار مهم است که هوا بتواند به آرامی در سراسر بدن شما گردش کند و برای این، وضعیت وضعیت بدن تفاوت را ایجاد می کند.

تنفس متناوب

بهترین راه برای تنفس خود را برای پرانایاما با تنفس متناوب آموزش دهید. برای انجام این کار، ابتدا باید یکی از سوراخ های بینی را با انگشت شست خود بپوشانید و نفس عمیق بکشید. پس از پر شدن ریه از هوا، انگشت شست را به طرف دیگر تغییر دهید و با سوراخ بینی که قبلا بسته بود بازدم کنید.

این عمل باید ابتدا 5 بار تکرار شود. با گذشت زمان، ایده آل این است که 12 دقیقه از این تمرین را در روز انجام دهید. هنگامی که به این هدف برسید، در نقطه تکامل پرانایامای خود خواهید بود.

تمرینات پرانایاما

همانطور که در بالا توضیح داده شد، تمرین پرانایاما شامل برخی تمرینات، به ویژه تنفس، می شود. که بهبود سلامت روحی و جسمی را در کل تضمین می کند. بنابراین می توان تمرینات مختلف را انجام داد، نواحی مختلف بدن را کار کرد و فواید متفاوتی از آن به دست آورد.

در ادامه با تمرینات اصلی پرانایاما که شامل تنفس منسجم، تنفس است آشنا خواهید شد. تنفس ضد استرس و انرژی زا. دنبال کنید!

تنفس منسجم – آداما پرانایاما

آدهاما به معنای پایین تر است و ورزش آن به قسمت پایین دیافراگم اشاره دارد.بنابراین، انجام تمرین بسیار ساده است، زیرا بیشتر برای شروع تنفس آگاهانه پرانایاما به کار می‌رود تا مجبور کردن برخی حرکات غیر خود به خودی.

بنابراین، ایده‌آل این است که به پشت دراز بکشید. با دست روی ناف سپس، باید روی تنفس خود تمرکز کنید و به حرکات دم و بازدم، 10 بار توجه کنید. پس از آن دوره، باید با هر بار بازدم شکم خود را بیش از حد معمول منقبض کنید. ایده این است که تمام هوای گیر کرده در دیافراگم را دفع کنیم تا گردش پرانا افزایش یابد.

تنفس ضد استرس – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama به معنای ذهن روشن است و به احساس سبکی و وضوح ذهنی بعد از تمرین وجود دارد. این یکی از شش تصفیه هاتا یوگا است و با هدف پاکسازی مجاری تنفسی انجام می شود. برای انجام پرانایاما ابتدا باید به شدت بازدم کنید تا تمام هوا از ریه هایتان خارج شود.

سپس به آرامی و بدون نگه داشتن هوا دم کنید و دوباره با قدرت بازدم کنید. این بازدم تقویت شده به ارتقای پاکیزگی کمک می کند و می توانید اجازه دهید مخاط از سوراخ های بینی خارج شود و شکم را بسیار منقبض کند. این فرآیند برای تقویت سیستم تنفسی و اندام های داخلی بسیار مثبت است.

تنفس انرژی زا HA – پرانایاما

در پرانایاما، تنفس HA برای اطمینان از نشاط و ورزش بدن انجام می شود.