Ĝeneralaj konsideroj pri metodoj por redukti angoron

Por determini ĉu angoro estas nur ofta kaj natura sento aŭ mensa malordo, necesas kompreni la rolon, kiun ĝi ludas en la vivo de homoj. Senti maltrankvilon estas io ofta antaŭ gravaj taskoj, sed kiam la sento venas endanĝerigi la rutinon, tio estas averta signo.

Do, en la kazo de tia intensa angoro, ke ĝi malhelpas certan homon fari komunajn agadojn. , transformante ilin en suferon, necesas observi ĉi tiujn aferojn, ĉar estas io pli serioza kaj tio postulas taŭgan traktadon.

Tiel, por eviti ke komuna sento fariĝu malordo, estas mi bezonas. atenti la simptomojn kaj ŝanĝi la manieron kiel mi traktas rutinajn situaciojn en pluraj frontoj. Ĉu vi volas scii pli pri ĝi? Legu nian plenan artikolon!

Komprenu pli bone, kio estas angoro

Anksio estas ekigita de sumo de psikologiaj faktoroj kaj povas fariĝi paraliza. Kiam ĉi tiu scenaro prezentas sin ofte, ĝi povas fini damaĝi la rutinon kaj iĝi mensa malordo - aŭ eĉ aperi kiel io asociita kun alia psikologia kondiĉo. Vidu pli pri kaj komprenu kia angoro estas ĉi-sube!

Kio estas angoro

Anksio povas esti karakterizita kiel mensa malordo, kiu estas ekigita de pluraj faktoroj, dekrizoj kaj plimalbonigi la ĝeneralan bildon.

Diagnozo kaj traktado de angoro

La diagnozo de angoro estas farita de psikiatro. Krome, oni rekomendas, ke psikoterapio estu parto de la traktado, ĉar la psikologo helpos la pacienton kompreni sian malordon kaj trovi manierojn teni ĝin sub kontrolo. Pliaj detaloj pri tio estos diskutitaj sube. Daŭre legas por lerni pli!

La diagnozo

Kiel ĉiu alia mensa malordo, angoro estas diagnozita surbaze de klinika analizo farita de kuracisto: la psikiatro. Li kontrolos la simptomojn prezentitajn de la paciento kaj rekomendos la taŭgan traktadon por ĉiu kazo, kiu povas esti malsama de persono al persono, depende de la simptomoj.

Se necese, la psikiatro povas rekomendi la uzon de de medikamentoj. Tamen ili ne ĉiam estas necesaj, kaj la profesiulo indikas aliajn aferojn, kiuj povas helpi teni la malordon sub kontrolo.

La traktado

Estas pluraj specoj de eblaj traktadoj por angoro. Tamen, psikoterapio estas esenca por pacientoj suferantaj de ĉi tiu malordo. Ĉi tio okazas ĉar la psikologo povos proponi kelkajn manierojn trakti ĝeneraligitan angoron dum la ĉiutaga vivo.

Krome, li esploros la faktojn, kiuj instigas la krizojn, identigante la ellasilon. Jen ĝitre grava por ke la paciento akiru pli da memfido kaj aŭtonomio, povante pli bone regi la angoron kaj ŝanĝi la kondutojn, kiuj favoras ĝian aspekton.

Ĉu eblas regi angoron?

Parolante pri regado de angoro, indas mencii, ke ĉi tiu sento povas esti regata en la ĉiutaga vivo ŝanĝante iujn kutimojn kaj adoptante aliajn. En ĉi tiu kazo, lasi flanken la eblajn ellasilon kaj provi aliri aferojn, kiuj alportas pozitivan senton, estas bonega maniero.

Tamen, por ke ĉi tiu kontrolo estu efika, necesas akiri diagnozon kaj sekvi la linion. de kuracado preskribita de la kuracisto. Li havas la necesan sperton por trakti ĉi tiujn aferojn kaj proponi efikajn kaj taŭgajn manierojn al la simptomoj, kiujn ĉiu paciento manifestas.

Sekvu niajn konsilojn por redukti angoron kaj vivi pli komfortan vivon!

Maltrankvilo estas sento komuna al ĉiuj homoj. Ĝi aperas en situacioj, kie ni sentas nin vundeblaj kaj elmontritaj al ia danĝero. Tial, ĉar ĝi estas rilata al specifa kunteksto, ĝi emas malaperi tuj kiam la konflikto estas solvita.

Tamen, kiam angoro iĝas ofta en la ĉiutaga vivo kaj malhelpas certan personon plenumi taskojn kiuj estas parto. de ilia rutino, kiel sendi paperon ĉe kolegio aŭ iri al laborintervjuo,tio povus signifi, ke fakte, ĝi ne plu estas sento, sed mensa malordo.

Alfronte al ĉi tiu scenaro, necesas viziti kuraciston por akiri precizan diagnozon kaj sekvi linion de kuracado. La konsiletoj enhavitaj ĉie en la artikolo ankaŭ povas multe helpi malhelpi angoro-atakojn kaj fari pacientojn pli kapablaj trakti la malordon!

Kiam tio okazas kaj iĝas ofta, necesas rigardi la simptomojn pli profunde kaj serĉi profesia helpo. Ĉi tio okazas ĉar angoro mem povas esti malordo, sed ĝi ankaŭ povas aperi asociita kun aliaj mensaj sanproblemoj, kiel panika malordo kaj Obsesivo-deviga malordo.

La ĉefaj simptomoj de angoro

La ĉefaj simptomoj de angoro rilatas al perdo de koncentriĝo. Ĝi povas konduki al aliaj problemoj, kiel vetkura koro, malfacileco resti senmova kaj malfacilaĵo spirado. Krome, homoj, kiuj suferas ĉi tiun malordon, povas fariĝi pli koleremaj kaj disvolvi katastrofajn kaj obsedajn pensojn.

Ankaŭ ne malofte aperas sendormeco ĉe pacientoj, kiuj suferas angoro-malordojn. Indas rimarki, ke ĝi havas tiel diversan bildon de simptomoj, ke ĝi povas manifestiĝi en malsamaj manieroj. Krome, ĝi ankaŭ povas aperi kiel simptomo de aliaj mensaj malordoj.

Angoromalordo

Ĝeneraligita angoromalordo estas karakterizita per la malfacileco regi ĉi tiun senton dum scenaroj kiuj ne prezentas ajnan tipon de danĝero. Kiel tio,tiu ĉi sento fariĝas malfunkciiga kaj malhelpas homojn fari komunajn agadojn, kiel dungointervjuon.

Fonta de tio, la maltrankvila homo povas racie kompreni, ke li ne havas kialon por timi tion, kio okazas, sed liaj emocioj kaj reagoj fariĝas tiom intensaj, ke li ne povas regi kaj restas paralizita.

La angoro-sento

Malkiel angoro-malordo, la angoro-sento aperas kiam malfacilaj situacioj aperas al la homoj. Tamen, eĉ se ili generas senton de malkomforto, estas certe, ke tio estas pasema. Tiel, la sento ne estas malfunkciiga aŭ paraliza.

La simptomoj povas esti sufiĉe similaj, ĉar ankaŭ tremoj kaj takikardio aperas kiam homoj sentas maltrankvilon. Tamen precize determini ilin estas neeble, ĉar ĉio dependas de la intenseco kaj daŭro de la sento.

Malsama ol kio okazas kun angoro-malordoj, kiuj postulas traktadon, la sento emas malaperi laŭ tio, kion ĝi generis la zorgon. estas solvita.

Kiel kontroli angoron ĉiutage

Estas kelkaj konsiloj kiuj povas helpi kontroli la senton de angoro ĉiutage, malhelpante ke ĝi evoluu por tia malordo. Do, se vi trapasas iujn epizodojn kaj ili estasrilata al streĉaj situacioj, ĉi tio povas helpi vin konservi kontrolon kaj eviti senti sin senpova.

La konsiletoj ankaŭ povas funkcii por pacientoj kun angoro-malordoj. Vidu pli sube!

Organizu vian rutinon

Kontrolo estas tre grava por homoj, kiuj suferas angoro-malordojn, kaj organizi vian rutinon povas helpi teni krizojn sub kontrolo. Tiel, estas interese havi ĉiutagajn planojn por ĉiuj taskoj, malhelpante neantaŭvideblajn situaciojn okazi.

Ĉi tio helpas pliigi memfidon kaj igas la maltrankvilan homon povi daŭrigi sian tagon sen timi, ke io negativa okazos. Tamen, samtempe memoru, ke neantaŭviditaj eventoj povas okazi kaj ke ne ĉio iros kiel vi planis. La ideo estas ke, iom post iom, vi lernas trakti ĝin.

Memscio

Memscio estas tre valida maniero por pli bone trakti angoron. Ĉi tio okazas ĉar ĉi tiu malordo povas manifestiĝi en malsamaj manieroj kaj, tial, kompari kio funkcias por aliaj homoj kun via kondiĉo povas damaĝi pli ol helpi.

Do, vi devas lerni rigardi vin mem kaj kompreni vian bezonoj. Krome, alia tre efika metodo en la senco de memscio estas mapi la ellasilon por angorokrizoj. i.e,sciu la situaciojn, kiuj metas vin en tiun staton por eviti ilin.

Ne lasu vin forporti de negativaj pensoj

Pensoj havas grandan influon sur la maniero kiel ni kondutas dum nia rutino. En situacioj, kie ni pensas pri hontindaj aferoj, estas nature revivi ĉi tiun senton. Tamen, kiam ni memoras feliĉajn momentojn, la sento de entuziasmo emas kreski.

Mensaj malordoj, ĝenerale, havas komunan karakterizaĵon: katastrofaj pensoj. Tiel necesas lerni malsovaĝigi ilin por vivi pli agrablan. Provu atenti ilin kaj, kiam ajn vi sentas la bezonon krei vere malbonan scenaron, provu fari la ekzercon bildigi la malon.

Ne estu tiom postulema kun vi mem

Mempostulo estas io, kio povas deĉenigi angoron. Dum la tuta vivo, ni havas kutimon kompari nin kun aliaj, kaj la ekvilibro ĉiam ŝajnas klini sin al la alia. Tiel, estiĝas postuloj por ke ni estu pli kiel aliaj kaj malpli kiel ni mem.

Do, provu eviti ĉi tiun scenaron. Ankaŭ, ne batu vin pri havi "normalajn sentojn" kaj provu permesi al vi havi la reagojn, kiujn vi volas kaj bezonas havi. Necesas trovi ekvilibron inter tio, kio paralizas kaj necesas repripensi kaj kio estas normalaj respondoj al streĉaj situacioj.

Prizorgu viannutrado

Subteni bonan dieton estas esenca por sano en pluraj malsamaj aspektoj. Tiel, la kutimoj, kiujn persono adoptas, ankaŭ reflektas sian mensan sanon. En la kazo de tiuj, kiuj suferas angoran malordon, ne estas malofte, ke homoj uzas manĝaĵojn kiel rifuĝejon.

Tio okazas, plejofte, ĉar necesas trovi tujan plezuron por forigi. ĝi.la sento kaŭzita de angoro. Ĉar manĝaĵoj kiel dolĉaĵoj liberigas triptofanon, konsumi ilin montriĝas facila vojo.

Tamen necesas revizii ĉi tiun aferon kaj ŝanĝi la rilaton kun manĝaĵo. Dum momentoj de angoro, ekzemple, elektu manĝaĵojn, kiuj enhavas ankaŭ triptofanon, sed kiuj estas sanaj, kiel brazilaj nuksoj.

Kontrolu vian spiradon

Regilo de spirado helpas kontroli la angoron. Dum la ideo profunde spiri estas kliŝo kaj antikva konsilo, ĝi restas ĉar ĝi funkcias. Ĉi tio okazas ĉar la ago enspiri aeron malrapide igas la cerbon kompreni la bezonon malstreĉiĝi.

Tial la efiko de ĉi tiu praktiko estas rapida. Peza spirado estas unu el la simptomoj de streĉaj tempoj kaj kolero, do ĝi povas esti malfacile kontroli. Tamen, kun praktiko, ĝi fariĝos pli facila kaj donos bonajn rezultojn en tenado de angoro sub kontrolo.

Praktikaj agadoj.fizika

Movi la korpon estas io, kio havas tre pozitivajn efikojn al mensa sano. La idealo estas ekzerci tri fojojn semajne por teni angoron sub kontrolo. Ĉi tiu speco de praktiko kapablas funkcii kiel komplementa traktado por la malordo, ĉar fizika aktiveco liberigas hormonojn kiel serotonino, dopamino kaj endorfino.

Tial, krom antaŭenigi fizikan sanon, ĝi certigas bonfarton en generalo. En la kazo de homoj, kiuj ankoraŭ ne havas ĉi tiun kutimon, la idealo estas serĉi agadon, per kiu ili sentas sin komforte komenci kaj alkutimiĝi al la praktikoj.

Trovu sanan ŝatokupon

La Amuzaj tempoj estas esencaj por iu ajn. Por tiuj, kiuj suferas angoran malordon, trovi hobio kiu estas sana faras la tutan diferencon. Tiel homoj, kiuj ankoraŭ ne havas ion difinitan, povas ekpensi pri agadoj, kiujn ili konsideras amuzaj, sed ne havis la ŝancon provi.

La ideo estas trovi ion agrablan kaj kiu servas kiel fokuso por via menso, malhelpante la aperon de negativaj kaj katastrofaj pensoj. Tiamaniere iĝas pli facile malsovaĝigi angoron en la ĉiutaga vivo.

Komprenu viajn pensojn kaj sentojn

Estas tre ofte por ni esti empatia kun niaj amikoj kaj familio. Tamen, la sama ĝentileco ne etendiĝas al ni mem. Baldaŭ,ĉiam utilas paroli kun vi mem kaj provi kompreni kaj bonvenigi viajn sentojn kaj pensojn. Tiel vi povos pli bone kompreni, kio metas vin en ĉiu emocia stato.

Estas diferenco inter bonvenigo kun viaj propraj sentoj kaj esti indulgema, kaj tion ni ofte ne sukcesas rimarki. Tial, ĉi tio estas bona maniero iri por kontroli angoron ĉiutage.

Meditu

Meditado kaj aliaj malstreĉiĝoteknikoj povas multe helpi kontroli angoron, precipe se tiuj, kiuj suferas. de la malordo pretas krei medion favoran al la praktiko. Do, la idealo estas elekti malstreĉan muzikon, malŝalti la lumojn kaj kuŝi komforte.

Dum ĉi tiu momento, vi devas malplenigi vian menson, lasante laborajn aferojn flanken. Konsilo kiu helpas estas konservi koncentriĝon pri spirado kaj muziko. La idealo por ĉi tiuj momentoj estas uzi aŭdilojn, kiuj faciligas la necesan mergon por la momento.

Estimu viajn horojn da dormo

La dormo estas fundamenta por homoj, kiuj suferas de dormaj malordoj angoro kaj foje ĝi povas esti malfacile endormiĝi. Tiel, estas necese multe taksi ĉi tiun momenton de la tago, ĉar ĝi havas rektan efikon al nia humoro kaj dispozicio por alfronti la rutinon.

Bona nokta dormo reflektas sur nia ĝenerala sano. Tiamaniere, seSe vi malfacilas endormiĝi, vi devas krei riton, kiu favoras ĉi tiun momenton kaj forigas emocian elĉerpiĝon. Iuj aferoj, kiel manĝi tason da teo aŭ legi kelkajn paĝojn de libro, povas helpi vin akiri la necesan malstreĉiĝon antaŭ endormiĝo.

Distanciĝu de tiuj, kiuj faras vin malbone

Por teni angoron sub kontrolo, vi devas povi distancigi vin de homoj, kiuj igas vin senti malbonan, kaj ankaŭ de agadoj kiuj ekigas angoron. Peni resti en scenaroj, kiuj favoras la malordon, povas esti tre multekosta kaj generi damaĝon al via mensa sano.

Do, kiom ajn komplika ĝi povas esti komence, vi devas trovi manierojn foriri de tio, kio faras. vi malbonas kaj igas vin eĉ pli maltrankvila. Farante tion, vi rimarkos, ke la krizoj malpliiĝos konsiderinde.

Atentu kun alkoholo kaj drogoj

Alkoholo kaj drogoj estas malutilaj kiam ili estas konsumitaj troe kaj, en la kazo de homoj kun angoro; , eĉ se ili induktas momentan malstreĉiĝon, ili povas havi tre negativajn efikojn baldaŭ poste.

En ĉi tiu senco, alkoholaĵoj povas eŭforigi kaj malstreĉigi maltrankvilan homon, sed tio pasas kune kun la efikoj de la substanco. Do, la sekvan tagon, angoro povas esti domina sento. Mariĥuano havas similan efikon, sed eble respondecas pri ekigado