Γενικές εκτιμήσεις σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη προκύπτει με την πρόταση να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και να γνωρίζουμε πώς να τα χειριζόμαστε με θετικό τρόπο σε όλες τις πτυχές της ζωής. Μέσω αυτής θα είστε σε θέση να κατανοήσετε πώς επηρεάζει τη συμπεριφορά μας και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.

Συνδυάζοντας τη συναισθηματική νοημοσύνη και τη λογική σκέψη θα είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και να τα προσαρμόζετε προς όφελός σας, γεγονός που θα διευκολύνει την επαγγελματική και προσωπική σας ζωή, καθώς θα αποκτήσετε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση όχι μόνο των δικών σας συναισθημάτων, αλλά και θα βελτιώσετε την επικοινωνία σας.

Μάθετε περισσότερα για την έννοια αυτή και γίνετε ικανοί να αναγνωρίζετε και να αναλύετε τα συναισθήματά σας σε αυτό το άρθρο!

Συναισθηματική νοημοσύνη, πώς προέκυψε και τα θεμέλιά της

Πριν εγκαινιαστεί η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης, άλλες ιδέες εμφανίστηκαν και εξελίχθηκαν κατά τη διάρκεια της ιστορίας της ανθρωπότητας. Ακόμα και έτσι, δεν κατανοούμε πλήρως αυτά τα θέματα, αλλά γνωρίζουμε τη σημασία τους για την επιβίωσή μας και την επίτευξη της ευημερίας μας. Ακολουθήστε την ανάγνωση και καταλάβετε μόνοι σας!

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι μια σειρά από ιδιότητες που απευθύνονται στα συναισθήματα. Οι ικανότητες αυτές λειτουργούν ως ένας τρόπος για να αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματά μας, τον τρόπο με τον οποίο τα ελέγχουμε και τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε όταν αντιμετωπίζουμε αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις.

Μεταξύ των ικανοτήτων είναι οι διαπροσωπικές δεξιότητες, είναι υπεύθυνες για να μας κάνουν να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας, των συναισθημάτων που νιώθουμε και των επιλογών που κάνουμε. Κατά συνέπεια, θα επηρεάσει άμεσα τις αποφάσεις μας. Διότι, το συναίσθημα δρα ενεργά στη συμπεριφορά μας.

Με την κατανόηση αυτής της εσωτερικής διαδικασίας γινόμαστε ικανοί να κατανοήσουμε τι μας συμβαίνει, καθώς και να μπορούμε να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα με τρόπο που δεν βλάπτει τον εαυτό μας ή τους άλλους.

Πώς προέκυψε

Η πρώτη ιδέα αυτής της έννοιας εμφανίστηκε τον 19ο αιώνα, ο φυσιοδίφης Κάρολος Δαρβίνος είχε επινοήσει στα έργα του την ιδέα της "συναισθηματικής έκφρασης". Ο όρος αυτός συνδέθηκε με την εξελικτική του θεωρία, κυρίως σε σχέση με την προσαρμοστικότητα των ζώων. Διότι, τα συναισθήματα θα λειτουργούσαν ως ώθηση για την επιβίωση του είδους.

Τον 20ό αιώνα εμφανίστηκαν ορισμένες σημαντικές έννοιες για την αναγνώριση της συναισθηματικής νοημοσύνης. Η πρώτη από αυτές ήταν η κοινωνική νοημοσύνη, η οποία αντανακλά την ικανότητα του ανθρώπου να κατανοεί και να παρακινεί τους άλλους μέσω της επικοινωνίας. Η δεύτερη έννοια είναι αυτή της πολλαπλής νοημοσύνης, η οποία αφορά τόσο τις διαπροσωπικές όσο και τις ενδοπροσωπικές πτυχές του ανθρώπου.

Οι αναφορές αυτές είναι θεμελιώδεις, διότι άνοιξαν το δρόμο σε νέες θεωρίες και αντιλήψεις για τον άνθρωπο. Διότι, από τις έννοιες της πολλαπλής νοημοσύνης που ανέπτυξε ο ψυχολόγος Howard Gardner, εγκαινιάστηκε ένα σύμπαν ερευνών που σχετίζεται με τα συναισθήματα, τους φόβους και τα κίνητρα.

Ωστόσο, οι πραγματικοί υπεύθυνοι για τη γέννηση αυτής της έννοιας ήταν οι επιστήμονες Peter Salovey και John D. Mayer. Με τη δημοσίευση του άρθρου τους "Συναισθηματική Νοημοσύνη" στο περιοδικό "Imagination, Cognition and Personality" το 1990 άρχισαν να διαδίδουν τον όρο στους ακαδημαϊκούς κύκλους.

Daniel Goleman

Παρόλα αυτά, η έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης εξακολουθούσε να εισάγεται σε ένα πολύ περιορισμένο σύμπαν. Ακόμη και αν είχε δημοσιευτεί σε ένα διάσημο περιοδικό, η γνώση αυτή περιοριζόταν στους πανεπιστημιακούς κύκλους. Σε αυτό το σενάριο εμφανίζεται ο Daniel Goleman, ο μεγάλος υπεύθυνος για τη διάδοση αυτής της έννοιας.

Το συναρπαστικό αυτό γεγονός συνέβη το 1995, την εποχή εκείνη εργαζόταν ως επιστημονικός δημοσιογράφος στους New York Times. Την ίδια χρονιά είχε κυκλοφορήσει το βιβλίο "Συναισθηματική Νοημοσύνη". Στο βιβλίο του φέρνει στο φως τη σύγκρουση μεταξύ IQ και EQ, απομυθοποιώντας έτσι έναν από τους πιο αναγνωρισμένους δείκτες αξιολόγησης της νοημοσύνης του αιώνα!

Το βιβλίο έγινε σύντομα επιτυχία, καθώς πούλησε πάνω από 5 εκατομμύρια αντίτυπα παγκοσμίως και μεταφράστηκε σε περισσότερες από 40 γλώσσες, γεγονός που το καθιστά μπεστ σέλερ, καθώς και προσέλκυσε την προσοχή του κοινού, καθιστώντας την έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης προσιτή σε διάφορα τμήματα της κοινωνίας.

Βασικές αρχές του μοντέλου Goleman

Στο βιβλίο του, ο Goleman περιγράφει την έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης ως την ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να τα εκφράζετε με πιο κατάλληλο και αποτελεσματικό τρόπο. Διότι, κατανοεί ότι ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι ένα θεμελιώδες κομμάτι για την εξέλιξη του ανθρώπου ως άτομο.

Το μοντέλο για τη συναισθηματική νοημοσύνη που εξετάζει στο έργο του δίνει νέο νόημα στα συναισθήματα, ενώ παράλληλα αποκαλύπτει μια σειρά από δεξιότητες και ικανότητες που μπορούν να προσφέρουν καλύτερες επιδόσεις σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. Επομένως, η ανάπτυξη της συναισθηματικής σας νοημοσύνης θα εγγυηθεί καλύτερη λήψη αποφάσεων και βελτίωση της ευημερίας σας.

Τι σημαίνει να κατέχεις τη συναισθηματική νοημοσύνη

Η κατάκτηση της συναισθηματικής νοημοσύνης θα σας φέρει σε θέση να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας, να τα γνωρίζετε και να κατανοείτε τα εναύσματά τους, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε μεθόδους για την αντιμετώπιση των δυσκολιών σας. Αυτό είναι μια μεγάλη δοκιμασία, ειδικά όταν παρατηρείτε το σύμπαν των συναισθημάτων που υπάρχουν και νιώθουμε.

Η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να προβληματιστούμε σχετικά με αυτά τα πιο γενικά συναισθήματα που διδάσκονται ευρέως στην κοινωνία ως χαρά, λύπη, φόβος και θυμός. Με αυτόν τον τρόπο, όταν αισθανόμαστε αγωνία για οποιαδήποτε δυσμενή κατάσταση για εμάς, αρχίζουμε να ταξινομούμε λανθασμένα και δεν ξέρουμε πώς να ενεργούμε κατάλληλα σε αυτά τα ερεθίσματα.

Επομένως, η σημασία της επίγνωσης των συναισθημάτων θα μας αποκαλύψει τι αισθανόμαστε ενώ τα βιώνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τα ερεθίσματα που μας προκαλούν και να αναπτύξουμε τρόπους αντιμετώπισής τους.

Με τον καιρό και την εμπειρία θα παρατηρήσετε ότι γίνεστε όλο και περισσότερο ένα ανάλαφρο άτομο, αισιόδοξο και ικανό να λύσει οποιοδήποτε πρόβλημα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε κατακτήσει τη συναισθηματική νοημοσύνη.

Χαρακτηριστικά όσων διαθέτουν συναισθηματική νοημοσύνη

Στην έρευνά του ο Daniel Goleman αναφέρει ότι στο 80% των περιπτώσεων των ανθρώπων που είχαν άριστη κυριαρχία πάνω στα συναισθήματά τους. Κατείχαν κάποια από τα πέντε θεμελιώδη χαρακτηριστικά της συναισθηματικής νοημοσύνης. Οι δεξιότητες αυτές είναι:

- Αυτοσυνειδησία

Πρόκειται για τους ανθρώπους που έχουν επιδείξει βαθιά γνώση του εαυτού τους. Γνωρίζουν τις αρετές τους, τα ελαττώματά τους και τους περιορισμούς τους. Μπορούν επομένως να δουν τις δυνατότητές τους και να σεβαστούν τα όριά τους.

- Αυτοκινητοποίηση

Πρόκειται για τη διαπροσωπική δεξιότητα που είναι ικανή να βάλει τα συναισθήματά σας να δουλέψουν για εσάς. Μέσω αυτής θα καταφέρετε να χειραγωγήσετε τα συναισθήματά σας προκειμένου να δημιουργήσετε περισσότερα κίνητρα, ανθεκτικότητα, επιμονή και να παρέχετε πρωτοβουλίες. Θα τα χρησιμοποιείτε ως πλεονέκτημα για την επίτευξη των προσωπικών σας στόχων.

- Ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι απαραίτητη για να αντιλαμβάνεστε τα συναισθήματα των άλλων. Μέσω αυτής της δεξιότητας, όταν βρίσκεστε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον θα είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τις ανάγκες και τους πόνους των άλλων και να μπορείτε να τους βοηθήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

- Συναισθηματικός έλεγχος

Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας θα σας εξασφαλίσει την ικανότητα να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε κατάσταση με τρόπο που να διατηρεί τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μέσω αυτού θα είναι δυνατόν να αποφύγετε τη συναισθηματική πειρατεία και να εξασφαλίσετε την ασφάλειά σας.

- Διαπροσωπικές σχέσεις

Με αυτή τη δεξιότητα θα είστε σε θέση να είστε παρόντες σε ένα κοινωνικό περιβάλλον και να αντιλαμβάνεστε τα συναισθήματα προκειμένου να διαχειρίζεστε τις σχέσεις σας και τις συγκρούσεις που βιώνετε σε αυτόν τον χώρο. Θα γίνετε έτσι πιο πειστικοί και με μεγαλύτερη επιρροή στις σχέσεις σας.

Συναισθηματική νοημοσύνη στην εργασία

Το 2021 το LinkedIn πραγματοποίησε μια έρευνα η οποία δείχνει ότι η ανθεκτικότητα και η δημιουργικότητα είναι οι δύο κύριες κοινωνικές δεξιότητες που ζητούνται περισσότερο αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, εκτός από αυτό, οι νέες γενιές ενδιαφέρονται και για την ανάπτυξη άλλων δεξιοτήτων, όπως η ηγεσία και η επικοινωνία.

Παρά ταύτα, υπάρχουν και άλλες δεξιότητες που μπορούν να ενισχυθούν και θεωρούνται ως ήπιες δεξιότητες. Είναι η προσαρμοστικότητα, η ενεργητική ακρόαση, η συνεργασία, η πειθώ και η καινοτομία, όλες αυτές οι ήπιες δεξιότητες μπορούν να ενισχυθούν με τη συναισθηματική νοημοσύνη και να αποτελέσουν πλεονέκτημα στην επαγγελματική σας ζωή.

Εξάλλου, αυτές οι δεξιότητες συμπεριφοράς, γνωστές ως soft skills, φέρνουν στη μόδα τις εμπειρίες ομαδικής εργασίας. Δεδομένου ότι οι σχέσεις μπορούν να επηρεαστούν άμεσα από τη συναισθηματική μας κατάσταση και την παραγωγικότητά μας.

Τι σημαίνει να είσαι ευφυής και οι οκτώ τύποι ευφυΐας

Η νοημοσύνη θεωρούνταν για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα χαρακτηριστικό που σχετιζόταν αποκλειστικά με την ικανότητα συλλογισμού και την άσκηση της λογικής. Σήμερα, συνειδητοποιούμε ότι η έννοια αυτή έχει επεκταθεί σε 8 τύπους νοημοσύνης που μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο. Κατανοήστε περισσότερα για τη νοημοσύνη και τους τύπους της στα παρακάτω.

Τι σημαίνει να είσαι ένα έξυπνο άτομο

Από τότε που εμφανίστηκε ο δείκτης νοημοσύνης, γνωστότερος ως IQ, αυτός ο δείκτης αποτελεί το ιδανικό μοντέλο για την αξιολόγηση της νοημοσύνης των ανθρώπων, αποτελώντας πολύτιμο στοιχείο για επαγγελματικούς και ακαδημαϊκούς κύκλους εδώ και πολλές δεκαετίες.

Η έννοια του δείκτη νοημοσύνης συνδέεται με τις ικανότητες συλλογισμού, την αφηρημένη σκέψη και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και μάθησης. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά αφορούν σε κάποιο βαθμό τις γνωστικές ικανότητες του ανθρώπου.

Ωστόσο, μετά την ιδέα της πολλαπλής νοημοσύνης που πρότεινε ο Howard Gardner, προέκυψαν πολλά ερωτήματα σχετικά με τη θεωρία της ενιαίας νοημοσύνης. Σήμερα η θεωρία αυτή όχι μόνο έχει καταρρεύσει, αλλά πιστεύεται ότι οι άνθρωποι έχουν αναπτύξει οκτώ τύπους νοημοσύνης.

Οι οκτώ τύποι νοημοσύνης

Με τη διεύρυνση αυτής της μονοδιάστατης έννοιας της νοημοσύνης, έγιναν αντιληπτοί διάφοροι τομείς και ικανότητες που θα έπρεπε επίσης να αποτιμώνται ως νοημοσύνη. Δεν έχουν όμως ακόμη κατανοηθεί πλήρως από την επιστήμη, γι' αυτό και δεν έχουν ακόμη δημοσιοποιηθεί και συζητηθεί κοινωνικά τόσο ευρέως.

Στην καθημερινή ζωή γίνεται αντιληπτό ότι είμαστε ικανοί να διατυπώνουμε και να εκτελούμε ακόμη και σύνθετες δραστηριότητες που δεν σχετίζονται άμεσα με την ικανότητά μας για λογική μαθηματική σκέψη. Μπορεί να κάνουμε λάθη στους αριθμητικούς υπολογισμούς, αλλά μπορούμε να γράφουμε κείμενα ή να συνθέτουμε μουσική με πρωτοτυπία, για παράδειγμα.

Ως εκ τούτου, από διάφορες έρευνες έχουν προσδιοριστεί οκτώ τύποι νοημοσύνης: Λογική-μαθηματική, Μουσική, Διαπροσωπική, Ενδοπροσωπική, Γλωσσική-λεκτική, Οπτική-χωρική, Νατουραλιστική και Σωματική-Κιναισθητική.

Μουσική νοημοσύνη

Αυτό είναι το είδος νοημοσύνης που αντιλαμβανόμαστε σε όσους ασχολούνται με τους ήχους και τη μουσική. Αντιπροσωπεύει την ευκολία που έχουν αυτοί οι άνθρωποι στην αντίληψη ήχων και θορύβων, στην ακοή και την αναγνώριση μουσικών νοτών, εκτός από την επεξεργασία αυτών των ήχων και τη σύνθεση των νοτών με διάφορους τρόπους. Στη συνέχεια, συνεχίζουν να δημιουργούν ρυθμούς, ηχοχρώματα και υφές.

Γλωσσική νοημοσύνη

Η νοημοσύνη στον τομέα της γλωσσολογίας αναφέρεται στις ικανότητες που σχετίζονται με την προφορική επικοινωνία και τη λεκτική επικοινωνία. Περιλαμβάνει επίσης άλλους τομείς της ίδιας της γλώσσας, όπως εκείνους της συντακτικής, σημασιολογικής και μορφολογικής φύσης.

Ένα άτομο που έχει υπεροχή στη γλωσσική νοημοσύνη αποκτά δεξιότητες που λειτουργούν προς την κατεύθυνση της καλύτερης κατανόησης της γλώσσας και, συνεπώς, της ευκολίας εκμάθησης γλωσσών, της μεταφοράς ιδεών και της καλύτερης επικοινωνίας.

Νατουραλιστική νοημοσύνη

Αν θεωρείτε ότι είστε σε θέση να διακρίνετε, να ταξινομείτε και να κατανοείτε τα στοιχεία της φύσης, διαθέτετε έντονη φυσιοκρατική νοημοσύνη. Αυτό είναι το είδος νοημοσύνης που κάνει τους ανθρώπους ικανούς να αναγνωρίζουν τις διαφορές και τις σχέσεις μεταξύ των ειδών, της κοινωνίας και του περιβάλλοντος.

Αυτό είναι το είδος της νοημοσύνης που προέκυψε ως βασική ανάγκη για επιβίωση, καθώς οι πρώτοι άνθρωποι την χρειάζονταν για να κατανοήσουν τα φυσικά φαινόμενα και να αναγνωρίσουν τα πρότυπα που τους οδήγησαν στην ανάπτυξη συστημάτων γεωργίας και κυνηγιού, για παράδειγμα.

Διαπροσωπική νοημοσύνη

Η διαπροσωπική νοημοσύνη απευθύνεται στον τομέα των σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων. Είναι ικανή να παρέχει δεξιότητες όπως η ανάλυση, η κατανόηση και η ερμηνεία των συναισθημάτων και των προθέσεων των ανθρώπων με τους οποίους σχετίζεστε.

Αυτή η νοημοσύνη, σε συνδυασμό με τη γλωσσική νοημοσύνη, προσφέρει καλύτερη διαπροσωπική αλληλεπίδραση και είναι ικανή να βελτιώσει το δικό της δίκτυο επαφών. Όσοι την αναπτύσσουν εύκολα έχουν έντονη ενσυναίσθηση, γεγονός που διευκολύνει την κατανόηση των συναισθημάτων του άλλου.

Ενδοπροσωπική νοημοσύνη

Εν τω μεταξύ, η ενδοπροσωπική νοημοσύνη σχετίζεται με την αυτογνωσία, δηλαδή αφορά την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ως άτομο σε σημείο που να ξέρετε τι θέλετε, να κατανοείτε τα κίνητρά σας και να έχετε έναν σκοπό στη ζωή σας.

Ως εκ τούτου, το άτομο που διαθέτει αυτό το είδος νοημοσύνης τείνει να αναπτύσσει καλύτερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του, λόγω αυτής της αυξημένης επίγνωσης του εαυτού του.

Οπτική και χωρική νοημοσύνη

Η οπτική και χωρική νοημοσύνη ισοδυναμεί με την ικανότητα οπτικοποίησης και κατανόησης του κόσμου σε τρισδιάστατη μορφή. Αυτό είναι το είδος νοημοσύνης που ακονίζουν οι άνθρωποι που δουλεύουν με τη φαντασία τους και περιλαμβάνουν χωρική σκέψη και την ικανότητα να κάνουν μετασχηματισμούς σε σχέση με το χώρο.

Σώμα και κιναισθητική νοημοσύνη

Αυτός ο τύπος νοημοσύνης σχετίζεται με την επικοινωνία μεταξύ σώματος και νου, περιλαμβάνοντας το άτομο και τις σωματικές-κινητικές του ικανότητες. Η σωματική και κινητική νοημοσύνη αντιπροσωπεύει ικανότητες όπως η ισορροπία, η ευλυγισία, η ταχύτητα και η έκφραση του σώματος. Είναι πολύ παρούσα στους αθλητές, για παράδειγμα.

Λογική και μαθηματική νοημοσύνη

Η λογική και μαθηματική νοημοσύνη συνδέεται άμεσα με την ικανότητα να χειρίζονται αριθμούς και λογικά μοτίβα. Τα άτομα με αυτή τη νοημοσύνη έχουν εκλεπτυσμένη λογική σκέψη, έχοντας μια ορισμένη ευκολία στο χειρισμό αριθμών και μαθηματικών τύπων, ώστε να αντιμετωπίζουν καλύτερα πιο αφηρημένα προβλήματα.

Οι πυλώνες της συναισθηματικής νοημοσύνης

Το μοντέλο που επεξεργάστηκε ο Goleman βασίζεται σε μια σειρά από ικανότητες που στηρίζουν τη θεωρία που περιγράφει στο έργο του. Περιγράφονται ως οι πυλώνες της συναισθηματικής νοημοσύνης, αποτελώντας 3 ενδοπροσωπικές και 2 διαπροσωπικές ικανότητες. Ακολουθήστε την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα γι' αυτές.

Ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι ο τέταρτος πυλώνας του βιβλίου και η πρώτη από τις διαπροσωπικές δεξιότητες. Αυτή η δεξιότητα ορίζεται από την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα στους άλλους ανθρώπους, με αυτόν τον τρόπο θα γίνετε πιο ευαίσθητοι και ανοιχτοί.

Σας επιτρέπει επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων. Σε αυτό το σημείο, με την άσκηση της ενσυναίσθησης θα αναγνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα και θα ξέρετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά σας.

Αυτοκινητοποίηση

Αυτή είναι η ικανότητα που καθορίζει την ικανότητά σας να αναζητάτε κίνητρα στον εαυτό σας. Μέσω της αυτοπαρακίνησης θα γίνετε ικανοί να βρίσκετε τα απαραίτητα κίνητρα και ερεθίσματα για να τρέχετε πίσω από τους στόχους σας.

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να αναπτύξετε αυτόν τον πυλώνα μόνο μέσω της αυτογνωσίας. Διότι γνωρίζοντας τον εαυτό σας θα ξέρετε πώς να αναγνωρίζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και πώς να αντιδράτε σε αυτήν. Κατανοώντας τα συναισθήματά σας θα ξέρετε πώς να τα χρησιμοποιείτε με τρόπο που να σας δίνει μεγαλύτερα κίνητρα.

Αυτορρύθμιση και έλεγχος των συναισθημάτων

Στην καθημερινότητά μας αντιμετωπίζουμε διάφορες καταστάσεις που μας προκαλούν τα πιο διαφορετικά συναισθήματα. Ορισμένες από αυτές μπορεί να μας οδηγήσουν σε αποθάρρυνση και άγχος, αφαιρώντας μας τα κίνητρα και κάνοντάς μας αγχωμένους.

Η εκμάθηση της αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων απαιτεί την κατανόηση του εαυτού σας και των γεγονότων που δημιούργησαν αυτά τα συναισθήματα. Η αυτορρύθμιση και ο έλεγχος των συναισθημάτων σας θα έρθει από την εκλογίκευση αυτών των συναισθηματικών καταστάσεων και από τον τρόπο που θα αντιμετωπίσετε ορισμένες καταστάσεις.

Μια αρνητική σκέψη είναι άμεση, ενώ για να είστε αισιόδοξοι θα χρειαστεί συνεχής προσπάθεια του μυαλού. Αναζητήστε τη θετική πλευρά της ζωής, θυμηθείτε ότι στη ζωή πάντα θα περνάμε από δυσμενείς καταστάσεις που είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Για να αντιμετωπίσετε αυτή την πίεση, εργαστείτε με υπομονή και σύντομα θα νιώσετε πιο ήρεμοι να δράσετε.

Αυτογνωσία και γνώση των συναισθημάτων του ατόμου

Η αυτογνωσία είναι ένας από τους πιο ισχυρούς ενδοπροσωπικούς πυλώνες σε σχέση με τη γνώση των συναισθημάτων σας και ο μόνος τρόπος για να την εξασκήσετε είναι να είστε παρόντες. Παρατηρώντας τα σωματικά και συναισθηματικά ερεθίσματα που σας διατρέχουν θα μπορέσετε να τα αναλύσετε, ώστε να έχετε θετική ανταπόκριση στα ερεθίσματά σας.

Ωστόσο, αυτή η άσκηση θα απαιτήσει υπομονή από εσάς, καθώς η αυτογνωσία είναι το είδος της άσκησης που εξελίσσεται σταδιακά. Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές, όπως ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα, που θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε σε αυτή την κατάσταση συνειδητότητας.

Συμβουλές για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η εργασία πάνω στα συναισθήματά σας είναι μια συνεχής πρακτική που απαιτεί αφοσίωση, όσο περισσότερο εξασκείτε την αντίληψή σας για τα συναισθήματά σας τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να τα αντιμετωπίσετε και να δράσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης!

Παρατηρήστε το

Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε αυτογνωσία είναι η ενδοπροσωπική παρατήρηση και αυτή είναι μια άσκηση που πρέπει να γίνεται συνεχώς. Αρχικά, ξεκινήστε καταγράφοντας τις στιγμές της ημέρας σας και τα συναισθήματα που νιώθετε. Σύντομα, θα παρατηρήσετε μοτίβα στη ρουτίνα σας που σας επηρεάζουν αρνητικά ή θετικά.

Με τη λίστα που δημιουργήσατε, αναλύστε αυτές τις στιγμές και προσπαθήστε να κατανοήσετε τις συναισθηματικές σας καταστάσεις. Κάθε κατάσταση θα ξυπνά ένα συναίσθημα και κάθε συναίσθημα θα σας χρησιμεύσει ως σημείο στήριξης σε αυτή τη διαδικασία αυτογνωσίας. Σύντομα, θα βγείτε από τον αυτοματισμό και θα αρχίσετε να ενεργείτε με πιο αιχμηρό τρόπο σε σχέση με τα συναισθήματά σας.

Κυριαρχήστε τα συναισθήματά σας

Μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας είναι ο διαλογισμός. Μέσω της άσκησης αναπνοής που χρησιμοποιείται στο διαλογισμό θα έχετε μεγαλύτερη σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και του νου σας, με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να αντιλαμβάνεστε τα συναισθήματά σας και να κατανοείτε τα ερεθίσματα που σας οδήγησαν σε αυτή τη συναισθηματική κατάσταση.

Συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας στην καθημερινή σας ζωή θα βγείτε από την αυτόματη κατάσταση που μας επιβάλλει η ρουτίνα, τοποθετώντας τον εαυτό σας σε μια θέση πλήρους προσοχής. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας με αμεροληψία και θα ξέρετε πώς να προχωρήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Βελτίωση της επικοινωνίας

Τα συναισθήματά μας επηρεάζονται επίσης από τις σχέσεις μας. Σε κάποιες στιγμές μπορεί να παρερμηνεύσουμε τους ανθρώπους ή να υποστούμε κάποιου είδους επίθεση που θα μας δημιουργήσει αρνητικά συναισθήματα. Σε αυτό το σημείο, η εκμάθηση της επικοινωνίας θα σας βάλει σε μια κατάσταση συνείδησης ικανή να καταπολεμήσει αυτά τα συναισθήματα και να αντιμετωπίσει τις καταστάσεις.

Αυτός είναι ο διαπροσωπικός πυλώνας που επηρεάζει περισσότερο τη ζωή μας, οπότε η σημασία της άσκησης της επικοινωνίας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του άλλου, οπότε δεν θα επηρεάζεστε αρνητικά από αυτά.

Γνωρίστε καλά τον εαυτό σας

Η διαδικασία της αυτογνωσίας θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τα προτερήματά σας, τα ελαττώματά σας και τα όριά σας. Η γνώση αυτών των σημείων θα σας βοηθήσει στην αναζήτηση της ισορροπίας, καθώς και θα σας επιτρέψει να μάθετε περισσότερα για τα λάθη και τα κίνητρά σας.

Αναγνωρίζοντας τα προτερήματά σας και τα ελαττώματά σας, θα συνειδητοποιήσετε τις αδυναμίες σας και θα μπορέσετε να τις αντιμετωπίσετε. Αυτά τα όρια θα σας χρησιμεύσουν ως σημείο στήριξης για να βελτιώνεστε όλο και περισσότερο στη ζωή σας, καθώς και για να ενισχύσετε τους άλλους πυλώνες και να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

Να είστε ανθεκτικοί

Η ανθεκτικότητα είναι θεμελιώδους σημασίας για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν στη ζωή μας. Να θυμάστε ότι τα προβλήματα θα υπάρχουν πάντα και ότι είναι στο χέρι μας να τα ξεπεράσουμε και να προχωρήσουμε. Για να το κάνετε όμως αυτό, θα είναι σημαντικό να αναπτύξετε την αυτοπαρακίνησή σας, έτσι ώστε όταν αυτά τα προβλήματα συμβαίνουν να είστε σε θέση να αποτρέψετε μια συναισθηματική απαγωγή.

Με το να γίνετε ανθεκτικοί θα προχωρήσετε πολύ πιο γρήγορα στη ζωή σας, καθώς κανένα εμπόδιο ή πρόκληση που θα εμφανιστεί στη ζωή σας δεν θα μπορεί να σας καθησυχάσει. Το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη ξεπεράσει πολλά από αυτά τα προβλήματα, μια καλή αρχή είναι να κοιτάξετε το παρελθόν σας και να μάθετε από αυτά!

Μάθετε να αντιμετωπίζετε την πίεση

Η κατάσταση της πίεσης είναι μια σταθερά στη ζωή μας. Είναι θεμελιώδης για την επιβίωση, καθώς μας επιβάλλει την ευθύνη να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματά μας προκειμένου να επιτύχουμε αυτό που είναι απαραίτητο για να υπάρχουμε. Η αντιμετώπιση της πίεσης θα απαιτήσει πολύ περισσότερη αυτογνωσία και πλήρη προσοχή από ό,τι νομίζετε.

Διότι, συχνά ασχολούμαστε με τις ευθύνες μας ανικανοποίητοι με το γεγονός ότι πιεζόμαστε. Όμως, δεν προσπαθούμε να κάνουμε τίποτα για να αλλάξουμε αυτή την κατάσταση. Μέσω της συναισθηματικής νοημοσύνης θα μπορέσετε να αντιληφθείτε τους παράγοντες που σας οδηγούν σε αυτή την κατάσταση και θα ανοίξετε το δρόμο για την αλλαγή.

Να θυμάστε ότι όσο πιο ικανός είστε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας όταν βρίσκεστε υπό πίεση, τόσο ελαφρύτερα θα αισθάνεστε για τις ευθύνες σας!

Γιατί είναι σημαντικό να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη;

Είναι σύνηθες στη ζωή να νιώθουμε αυτή την ανησυχία κοντά στην ύπαρξή μας. Τα συναισθήματα είναι θεμελιώδη για την επιβίωσή μας και η αντιμετώπισή τους θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης θα φέρει πολλά θετικά αποτελέσματα στη ζωή σας, όπως:

- Μειωμένο στρες και άγχος.

- Βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων,

- Να έχετε περισσότερη ενσυναίσθηση,

- Έχετε περισσότερη συναισθηματική ισορροπία,

- Μεγαλύτερη διαύγεια των σκέψεων,

- Βελτιώνει την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις,

- Βελτιώνει τη διαχείριση του χρόνου σας,

- Βελτιώνει την παραγωγικότητά σας,

- Θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας,

Σε αυτό το σημείο, μπορείτε ήδη να εντοπίσετε τους 5 πυλώνες που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Πιθανότατα, έχετε ανακαλύψει τις αρετές και τα ελαττώματά σας σχετικά με τον τρόπο που διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Στο χέρι σας είναι να ασκείτε καθημερινά αυτογνωσία για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια.