Τι είναι η πραναγιάμα;

Η πραναγιάμα είναι η άσκηση για τη διεξαγωγή της αναπνοής. Στη γιόγκα, η αναπνοή συνδέεται με τη ζωτική δύναμη, δεδομένου ότι περιλαμβάνει αυτή την ενέργεια που καθιστά δυνατή τη συνέχεια της ζωής. Για το λόγο αυτό, η πραναγιάμα περιλαμβάνει μια τεχνική ικανή να παρατείνει τη ζωή και να εξασφαλίσει μεγαλύτερη υγεία, καθώς βελτιστοποιεί αυτή τη διαδικασία τροφοδοσίας των κυττάρων με ζωτική ενέργεια.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε περισσότερα για όλα τα σχετικά θέματα για την άσκηση πραναγιάμα, όπως η σημασία της, τα οφέλη της και ακόμη και μερικές τεχνικές για να ξεκινήσετε να την εξασκείτε. Δείτε το!

Σημασία του pranayama

Η πραναγιάμα συνίσταται στην εξάσκηση ασκήσεων ουσιαστικά της αναπνοής, οι οποίες οδηγούν σε μια καλύτερη κατάσταση του σώματος γενικά. Με άμεσο τρόπο, η πραναγιάμα ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση και εξασφαλίζει μεγαλύτερη σταθερότητα στο σώμα και το νου.

Μακροπρόθεσμα, είναι σε θέση να θεραπεύσει ασθένειες και να αυξήσει τη μακροζωία του ανθρώπου, καθώς εξασφαλίζει τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων του σώματος. Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές από τις βασικές πτυχές της πραναγιάμα, όπως τι είναι το πράνα, η σχέση του με τη συνείδηση και το ασυνείδητο, το πραναγιάμα και τα τσάκρας κ.ά. Ακολουθήστε μας!

Τι είναι το πράνα;

Για να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Pranayama, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τι είναι το prana. Στην ινδουιστική φιλοσοφία, που υιοθετήθηκε από τη γιόγκα, το prana είναι η ζωτική ενέργεια, η οποία τροφοδοτεί οτιδήποτε είναι ζωντανό. Είναι μια βιολογική πηγή, αλλά και μια πνευματική.

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις pranayama υπάρχουν για να δουλέψουν πάνω στη ροή του prana σε όλο το σώμα, η οποία συχνά παραλείπεται στον γρήγορο ρυθμό του δυτικού κόσμου. Το prana είναι υπεύθυνο για την υγεία των ιστών γενικά, οδηγώντας στη μακροζωία και τη θεραπεία πολλών ασθενειών.

Σημασία της λέξης "pranayama".

Η λέξη pranayama αποτελείται από δύο άλλες που έχουν συγκεκριμένες σημασίες, που είναι prana η ζωτική δύναμη και yama ο έλεγχος, ο περιορισμός ή το κανάλι. Με αυτόν τον τρόπο, pranayama θα ήταν ακριβώς αυτή η ικανότητα να διοχετεύουμε τη ζωτική δύναμη.

Επιπλέον, ο Γιάμα συνδέεται επίσης με τον θεό του θανάτου στη Γιόγκα. Στην περίπτωση αυτή, υπάρχει μια αλληγορική ερμηνεία της αναπνοής ως ισορροπία μεταξύ ζωής και θανάτου, καθώς υπάρχει ζωή μόνο όσο το ον αναπνέει.

Pranayama και γιόγκα

Η Pranayama, γενικά, δουλεύεται στη Γιόγκα, καθώς είναι μια από τις βάσεις της σταθερότητας που επιδιώκεται από αυτή την πρακτική.

Η γιόγκα, εκτός από άσκηση για το σώμα, είναι και άσκηση για το νου. Η ικανότητα συνδυασμού στάσεων και αναπνοής είναι απαραίτητη για την εξέλιξή της. Για το λόγο αυτό, η εξάσκηση της πραναγιάμα μαζί με τις σωματικές στάσεις είναι ο τρόπος στη γιόγκα για να επιτευχθεί η απόλυτη ισορροπία.

Pranayama και οι nadis

Οι nadis είναι οι νευρικές απολήξεις του σώματος που απορροφούν την ενέργεια του prana. Μέσω αυτών συμβαίνει στην πραγματικότητα η ευθυγράμμιση που προωθείται από την pranayama. Μπορούν να θεωρηθούν λεπτά κανάλια μέσω των οποίων κυκλοφορεί αυτή η ενέργεια. Η απόφραξη αυτών των καναλιών συνδέεται με την εμφάνιση ασθενειών.

Συνολικά, υπάρχουν 72 χιλιάδες nadis, αλλά μπορούν να αναγνωριστούν τρεις κύριες, οι οποίες αντιπροσωπεύουν το αρσενικό, το θηλυκό και ένα κεντρικό, μέσω του οποίου κυκλοφορεί όλη η ενέργεια, όταν το σώμα, ο νους και το πνεύμα βρίσκονται σε ισορροπία.

Συνείδηση και ασυνειδησία

Ένας από τους σημαντικότερους στόχους της ζωής για τη Γιόγκα είναι η μετατροπή αυτού που είναι ασυνείδητο σε συνειδητό. Σε αυτό το πλαίσιο, η πραναγιάμα παίζει το ρόλο μιας γέφυρας μεταξύ του συνειδητού και του ασυνείδητου. Πρόκειται για τη διεύρυνση της ζωτικής δύναμης.

Έτσι, η πραναγιάμα είναι σημαντική γιατί εγκαθιδρύει αυτή την επαφή μεταξύ νου, σώματος και πνεύματος. Ως εκ τούτου, λειτουργεί ως οδηγός για τη συνείδηση. Η άσκησή της είναι, επομένως, ένα πραγματικό πέρασμα προς τη συνειδητή εξέλιξη.

Το σώμα ως όχημα ενέργειας

Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της γιόγκα, το σώμα είναι ένα πραγματικό όχημα ενέργειας και η μελέτη του πράνα και οι ασκήσεις πραναγιάμα είναι τρόποι παρατήρησης αυτής της λειτουργίας.

Σύμφωνα με αυτή τη λογική, η ζωή είναι μια παλλόμενη ενέργεια στην οποία το σώμα είναι η ίδια η πηγή. Η διοχέτευση αυτής της ενέργειας, με τη σειρά της, θα μπορούσε να βελτιστοποιήσει αυτή τη διαδικασία και, στο βαθμό που η ενέργεια διοχετεύεται καλύτερα, το σώμα και ο νους θα ωφεληθούν. Η πραναγιάμα, επομένως, βοηθά να λειτουργήσει ο μηχανισμός, ο οποίος καθιστά το σώμα όχημα ενέργειας.

Pranayama και τα τσάκρας

Τα τσάκρας είναι τα ενεργειακά κέντρα που οργανώνουν το ανθρώπινο σώμα, καθένα από τα οποία συνδέεται με ένα σύνολο καταστάσεων και συναισθημάτων που καθοδηγούν το ον προς την εξέλιξη. Η πραναγιάμα, σε αυτό το πλαίσιο, είναι το καύσιμο για την ενεργειακή διαδικασία που λαμβάνουν τα τσάκρας.

Για το λόγο αυτό, η εξάσκηση της πραναγιάμα είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης των τσάκρας και την τροφοδοσία κάθε ενεργειακού κέντρου με το σωστό τρόπο.

Οφέλη της pranayama

Τα οφέλη της πραναγιάμα στη ζωή του ασκούμενου είναι άπειρα. Η άσκηση αυτή, αν γίνεται καθημερινά, βελτιώνει σημαντικά τα προβλήματα άγχους και στρες, οδηγεί σε απώλεια βάρους και εξασφαλίζει μεγαλύτερη ισορροπία για το σώμα και το νου.

Αυτό συμβαίνει επειδή, σε γενικές γραμμές, η πραναγιάμα αυξάνει τη ζωτική ενέργεια που υπάρχει σε κάθε ιστό και η βελτιωμένη ροή ευνοεί την ισορροπία του συστήματος στο σύνολό του. Παρακάτω παρατίθενται μερικά από τα κύρια οφέλη που αποκτώνται μέσω της καθημερινής πρακτικής της πραναγιάμα. Δείτε τα!

Μειώνει το στρες

Σε μια πολυάσχολη ζωή, το να σταματάς και να αναπνέεις μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο και ανούσιο, αλλά αυτός είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να ανακτήσεις την ηρεμία που χρειάζεσαι για να φέρεις εις πέρας όλα τα καθήκοντά σου. Κάνοντας πραναγιάμα σε καθημερινή βάση, μειώνεις τα επίπεδα άγχους και στρες, ώστε να μπορείς να συγκεντρωθείς καλύτερα και να παίρνεις τεκμηριωμένες αποφάσεις.

Η Pranayama προτείνει την εισαγωγή αυτής της πρακτικής στην καθημερινή σας ζωή, έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να κρατάτε τα επίπεδα του άγχους σας χαμηλά, εξασφαλίζοντας μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Το άγχος και η έλλειψη χρόνου είναι οι δύο βασικοί παράγοντες που οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε η άσκηση pranayama βοηθά στην καταπολέμηση αυτών των δύο παραγόντων. Έτσι, εκτός από το ότι δεν είστε συνέχεια αγχωμένοι, γεγονός που σας βοηθά να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις για το τι θα φάτε, αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του τι είναι καλό για την υγεία σας και σταματάτε να επιθυμείτε βλαβερές τροφές, όπως το fast food και ταυπερ-επεξεργασμένα προϊόντα.

Το αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους με φυσικό και υγιεινό τρόπο. Επιπλέον, πολλές ασκήσεις πραναγιάμα, αν γίνουν σωστά, καίνε το τοπικό λίπος της κοιλιάς.

Βοηθά το λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των υγρών του σώματος, κυρίως των αμυντικών κυττάρων, τα οποία είναι τόσο σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας στο σύνολό της. Ωστόσο, η επιταχυνόμενη αναπνοή είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση των υγρών, η οποία φέρνει την αίσθηση του πρηξίματος και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα πιο σοβαρά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.

Οι ασκήσεις ενισχύουν το λεμφικό σύστημα, μειώνοντας το αίσθημα του πρηξίματος και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των ιστών. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με τη λεμφική αποστράγγιση που γίνεται από αισθητικούς, αλλά με φυσικό τρόπο.

Αυξάνει τη λάμψη του δέρματος

Η σωστή αναπνοή είναι υπεύθυνη για την υγεία των ιστών γενικότερα και δεν διαφέρει καθόλου με το δέρμα. Έτσι, εκτελώντας πραναγιάμα, έχετε επίσης τα οφέλη της φροντίδας του δέρματος, χωρίς έξοδα και με φυσικό τρόπο.

Η πληθώρα κρεμών και θεραπειών μπορεί να αντικατασταθεί από ασκήσεις αναπνοής, στις οποίες η ελαστικότητα και η υγεία των κυττάρων έρχονται φυσικά. Το αποτέλεσμα είναι λαμπερό, υγιές δέρμα.

Φέρνει ενέργεια

Η ινδουιστική φιλοσοφία, σε γενικές γραμμές, λειτουργεί με την ιδέα ότι το ίδιο το σώμα είναι ένα κέντρο ζωτικής ενέργειας, από το οποίο εξαρτάται όλη η ύπαρξη. Υπό αυτή την έννοια, η αναπνοή και η πράνα είναι η κύρια πηγή κυκλοφορίας αυτής της ενέργειας.

Έτσι, η σωστή λειτουργία αυτής της ροής σημαίνει ενίσχυση της ζωτικής ενέργειας. Για το λόγο αυτό, μέσω της πραναγιάμα, αποκτάτε μεγαλύτερη ενέργεια για τις καθημερινές εργασίες, μειώνοντας το στρες και το άγχος. Με λίγα λόγια, πρόκειται για την πλήρη αξιοποίηση της ενέργειας που σας προσφέρει ως δώρο κάθε μέρα η ζωή.

Εναρμονίζει το σώμα

Επειδή είναι ακριβώς αυτή η ροή της ενέργειας που διέπει τη ζωή, η ενσωμάτωση της πραναγιάμα στις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι ένας τρόπος εναρμόνισης ολόκληρου του σώματός σας. Η λανθασμένη αναπνοή δεν συνδέεται μόνο με την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και με κάθε είδους συσσώρευση ενέργειας που προκαλεί ανισορροπία.

Έτσι, με αυτές τις ασκήσεις, γίνεστε ικανοί να βελτιώσετε τη σωματική φόρμα, την αναπνοή, ακόμη και την ισορροπία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς σας να περπατάτε, να τρέχετε και να κάνετε καθημερινές χειρωνακτικές ή πνευματικές δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ένας τρόπος προώθησης της αρμονίας στο σώμα, γενικά.

Πώς να κάνετε pranayama

Εξίσου σημαντικές με την ίδια τη μέθοδο της πραναγιάμα είναι οι συνθήκες του περιβάλλοντος και κυρίως του εσωτερικού σας χώρου για την άσκηση. Επομένως, είναι απαραίτητο να βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να αφεθείτε στην άσκηση.

Είναι επίσης σημαντικό να κάθεστε σωστά και να μην έχετε περισπασμούς γύρω σας, αν είναι δυνατόν. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε πραναγιάμα, όπως η προετοιμασία και η εναλλασσόμενη αναπνοή, ελέγξτε το!

Προετοιμασία

Είναι σημαντικό το περιβάλλον για την άσκηση πραναγιάμα να είναι φιλόξενο. Μπορείτε να βάλετε αιθέρια έλαια, θυμίαμα και χαλαρωτική μουσική, για να επιταχύνετε την όλη διαδικασία.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να είστε άνετα. Θα πρέπει να στέκεστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να στέκεστε σταυροπόδι και με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια. Καθώς πρόκειται για άσκηση αναπνοής, είναι πολύ σημαντικό ο αέρας να μπορεί να κυκλοφορεί ομαλά σε όλο το σώμα σας και γι' αυτό η στάση του σώματος κάνει τη διαφορά.

Εναλλακτική αναπνοή

Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας για την πραναγιάμα είναι μέσω της εναλλασσόμενης αναπνοής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει πρώτα να κλείσετε το ένα ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και να εισπνεύσετε βαθιά. Αφού γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα, θα πρέπει να αλλάξετε πλευρά με τον αντίχειρά σας και να εκπνεύσετε από το ρουθούνι που ήταν προηγουμένως κλειστό.

Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να επαναλαμβάνεται αρχικά 5 φορές. Με τον καιρό, το ιδανικό είναι να κάνετε 12 λεπτά αυτής της άσκησης την ημέρα. Όταν φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, θα είστε σε ένα σημείο εξέλιξης της πραναγιάμα σας.

Ασκήσεις Pranayama

Όπως εξηγήσαμε προηγουμένως, η πρακτική της πραναγιάμα περιλαμβάνει ορισμένες ασκήσεις, κυρίως ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες εγγυώνται τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας στο σύνολό της.

Παρακάτω θα μάθετε για τις κύριες ασκήσεις πραναγιάμα, οι οποίες περιλαμβάνουν τη συνεκτική αναπνοή, την αναπνοή κατά του στρες και την αναπνοή ενεργοποίησης. Ακολουθήστε μας!

Συνεκτική αναπνοή - Adhama Pranayama

Adhama σημαίνει "κάτω" και η άσκησή του αναφέρεται στο κάτω μέρος του διαφράγματος. Επομένως, είναι αρκετά απλό να γίνει η άσκηση, καθώς χρησιμεύει περισσότερο για να ξεκινήσει η συνειδητή αναπνοή pranayama, παρά για να εξαναγκάσει κάποια μη αυθόρμητη κίνηση.

Ιδανικά, θα πρέπει να ξαπλώσετε μπρούμυτα με τα χέρια σας στον ομφαλό σας και στη συνέχεια να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, παρατηρώντας τις κινήσεις της εισπνοής και της εκπνοής, για 10 φορές. Μετά από αυτό το διάστημα, θα πρέπει να συσπάσετε την κοιλιά σας περισσότερο από το συνηθισμένο κάθε φορά που εκπνέετε. Η ιδέα είναι να αποβάλλετε όλο τον αέρα που έχει κολλήσει στο διάφραγμα, για να αυξήσετε την κυκλοφορία του πράνα.

Αναπνοή κατά του στρες - Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama σημαίνει φωτεινός νους και αναφέρεται στο αίσθημα ελαφρότητας και διανοητικής διαύγειας που υπάρχει μετά την άσκηση. Πρόκειται για έναν από τους έξι καθαρισμούς της Χάθα Γιόγκα και στοχεύει στον καθαρισμό των αναπνευστικών οδών. Για να εκτελέσετε την pranayama, πρέπει πρώτα να εκπνεύσετε δυνατά, για να βγει όλος ο αέρας από τους πνεύμονές σας.

Στη συνέχεια, εισπνεύστε ελαφρά, χωρίς να κρατάτε τον αέρα, και εκπνεύστε έντονα. Αυτή η ενισχυμένη εκπνοή χρησιμεύει για την προώθηση του καθαρισμού και μπορείτε ακόμη και να αφήσετε τη βλέννα να βγει από τα ρουθούνια σας και να συσπάσετε πολύ την κοιλιά σας. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ θετική για την ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων.

Ενεργοποιητική αναπνοή HA - Pranayama

Στην πραναγιάμα, η αναπνοή HA γίνεται για να εξασφαλιστεί η ζωτικότητα και να ασκηθεί το σώμα και το μυαλό. Η διαδικασία συνίσταται στο να αφήσετε τους αγκώνες σας λυγισμένους, με τις παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας, θα πρέπει να μιλήσετε ένα HA, για να αυξήσετε την ένταση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να γυρίσετε τις παλάμες σας προς τα κάτω.

Έτσι, οι κινήσεις μαζί αυξάνουν τη ροή της ενέργειας σε διάφορα σημεία του σώματος ταυτόχρονα.

Ποιος είναι ο στόχος της πραναγιάμα;

Στόχος της πραναγιάμα είναι η ευθυγράμμιση της ροής της ενέργειας στο σώμα, η οποία επιτυγχάνεται μέσω των ασκήσεων παύσης της αναπνοής, διότι με το να μπορούμε να παρατηρούμε την κίνηση και το ρυθμό αυτών των ζωτικών ερεθισμάτων, οι λειτουργίες του σώματος εξισορροπούνται και όλοι οι ιστοί αναζωογονούνται.

Επομένως, η πραναγιάμα είναι, σίγουρα, η πιο σημαντική άσκηση για τον άνθρωπο, γιατί μέσω αυτής είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το στρες και το άγχος, να χάσουμε βάρος και να δημιουργήσουμε μια ισορροπία μεταξύ σώματος και νου. Η απόδοση του σώματος στο σύνολό του βελτιώνεται όταν υπάρχει πρακτική πραναγιάμα!