Τι είναι το Pilates;

Το Πιλάτες είναι μια τεχνική σωματικών ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Γερμανό Γιόζεφ Πιλάτες, στις αρχές του 20ου αιώνα και που έχει αποκτήσει επαγγελματίες σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Βραζιλίας. Με λίγα λόγια, το Πιλάτες είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να γίνουν μόνες τους ή με ειδικό εξοπλισμό και που χαρακτηρίζονται από την έλλειψη μεγάλων επιπτώσεων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, σε αντίθεση με άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Πρόκειται για μια μέθοδο που στοχεύει στην εκπαίδευση, την ευαισθητοποίηση και την ισορροπία του σώματος, καθιστώντας την κατάλληλη τόσο για την καθημερινή ζωή όσο και για επαγγελματική χρήση. Η τεράστια εφαρμογή της είναι πολύ ευρεία, από την προεγχειρητική και μετεγχειρητική φροντίδα έως τη φυσική προετοιμασία των αθλητών.

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει μια τόσο διάσημη μέθοδος και εφαρμόζεται από διάφορα κοινά: ηλικιωμένους, παιδιά, έγκυες γυναίκες, αθλητές κ.α. Συνεχίστε να διαβάζετε και δείτε σε αυτό το άρθρο τα πάντα για το pilates.

Σημασία του pilates

Πιλάτες σημαίνει μια προπόνηση παραλλαγής, δύναμης και κάμψης που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στη διάταση και στην τόνωση των μυών χωρίς υπερβολές. Επιπλέον, είναι μια μέθοδος που χτίζει τις κινήσεις, μια μελέτη του σώματος στην οποία χρησιμοποιούνται μοναδικά όργανα και που μέσω έξι βασικών αρχών, συνδέει το σώμα και το μυαλό.

Το νόημα του Pilates είναι η βελτίωση της ποιότητας ζωής όσων το εξασκούν. Επιπλέον, η πρακτική του στοχεύει στην επεξεργασία των αντιστάσεων του σώματος, εκτός από την ενδυνάμωση των μυών. Δείτε παρακάτω την προέλευση και τους κύριους στόχους του.

Προέλευση του Pilates

Στην ηλικία των 14 ετών, ο Joseph Pilates άρχισε να εμβαθύνει στον τομέα της ανατομίας, αναζητώντας γνώσεις στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, μεταξύ άλλων. Μέσα από αυτές τις σπουδές ανακάλυψε διαφορετικούς τύπους σωματικών δραστηριοτήτων, όπως η προπόνηση με βάρη.

Εκείνη την εποχή, ο Joseph έπασχε από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό, οπότε του ήρθε η ιδέα να δημιουργήσει τη μέθοδο pilates για να βοηθήσει τους ασθενείς που βρίσκονταν στην ίδια κατάσταση.

Επιπλέον, ο Joseph απέδωσε την αιτία των αναπνευστικών προβλημάτων του στην κακή στάση του σώματος. Άρχισε να δουλεύει πάνω στην αναπνοή του και άρχισε να γυμνάζεται σε εξωτερικούς χώρους. Αρχικά, το Pilates δημιουργήθηκε με την ονομασία Contrology, καθώς ισοδυναμεί με τον έλεγχο του νου πάνω σε όλα τα άκρα και τους μυς του σώματος.

Σκοπός του Pilates

Ο κύριος στόχος του Pilates είναι να δουλέψει στους σταθεροποιητές και κινητοποιητές της σπονδυλικής στήλης, μέσω στόχων που καθορίζονται για κάθε ασθενή.

Σε όλες τις ασκήσεις υπάρχει πρωτογενής αλυσιδωτή εργασία, η οποία ορίζεται ως η ενεργοποίηση μυϊκών ομάδων όπως: ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, οι μύες που βρίσκονται στα σπονδυλικά κανάλια, το πυελικό έδαφος και το διάφραγμα.

Επιπλέον, μετά τη διάδοσή του, το Pilates έχει αποκτήσει οπαδούς όλων των ηλικιών που θέλουν μια εναλλακτική λύση στην προπόνηση με βάρη και σε άλλες αερόβιες μορφές άσκησης.

Πώς λειτουργεί το Pilates

Το Pilates δρα στον έλεγχο και τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία για την αποκατάσταση ατόμων που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες.

Οι στάσεις και οι ασκήσεις της μεθόδου κάνουν τους ασκούμενους να διατηρούν μια ουδέτερη στάση της σπονδυλικής στήλης, ελαχιστοποιώντας τις περιττές μυϊκές κινήσεις, βελτιώνοντας έτσι τη σταθερότητα του σώματος και αποτρέποντας τη μυϊκή κόπωση.

Η καλή στάση του σώματος είναι μια συνήθεια που φέρνει σωματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία στον άνθρωπο, ενώ η κακή στάση του σώματος είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να τροποποιηθεί με μικρές καθημερινές συμπεριφορές, όπως η εξάσκηση στο Pilates.

Για ποιους είναι το Pilates

Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να κάνουν Pilates. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα κοινά που ξεχωρίζουν για αυτή την πρακτική, όπως οι ηλικιωμένοι με προβλήματα στην πλάτη, οι έγκυες γυναίκες καθώς και τα παιδιά και οι έφηβοι με κακή στάση σώματος.

Τέλος, χρησιμοποιείται για οποιονδήποτε σκοπό ή άτομο, ως επιλογή σωματικής δραστηριότητας για όσους δεν τους αρέσει το περπάτημα, το τρέξιμο και το γυμναστήριο, καθώς και για την αποκατάσταση ατόμων με ασθένειες στάσης.

Επαγγελματίες Pilates

Οι επαγγελματίες που είναι σε θέση να προσφέρουν μαθήματα Pilates πρέπει να έχουν παρακολουθήσει μαθήματα Pilates, καθώς πρέπει να γνωρίζουν πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να αυξήσουν το ρυθμό της εκπαίδευσης, σεβόμενοι πάντα τις ατομικές ανάγκες και ικανότητες του κάθε μαθητή.

Σύμφωνα με τα Κλαδικά Συμβούλια Φυσικοθεραπείας και Φυσικής Αγωγής, ο επαγγελματίας, υποχρεωτικά, πρέπει να έχει καλές γνώσεις ανατομίας, εμβιομηχανικής και κινησιολογίας για να μπορεί να παραδίδει μαθήματα Pilates.

Πώς είναι οι πρακτικές

Η ποιότητα των κινήσεων που εκτελούνται στο Pilates επιτρέπει στον ασκούμενο να αισθάνεται αναζωογονημένος μετά την πρακτική. Οι πρακτικές Pilates δίνουν προτεραιότητα στην ισορροπία, χωρίς να υπερφορτώνεται καμία μυϊκή ομάδα, κάνοντας το σώμα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά σε κάθε κίνηση, από τις καθημερινές δραστηριότητες μέχρι τα αθλήματα.

Το Pilates κινεί όλες τις περιοχές του σώματος με μεμονωμένο ή ομαδοποιημένο τρόπο, εφαρμόζοντας τις αρχές της κίνησης και της σταθερότητας, επιδιώκοντας πάντα τη μυϊκή ισορροπία. Η ισορροπία καθορίζεται από τη σχέση μεταξύ του τόνου ή της δύναμης και του μήκους των μυών γύρω από μια άρθρωση.

Σας κάνει το Pilates να χάσετε βάρος;

Το Pilates τονώνει τους μύες, αυξάνει την ευλυγισία και διορθώνει τη στάση του σώματος. Επιπλέον, η πρακτική αυτή προλαμβάνει τον πόνο, βελτιώνει την αντοχή, αυξάνει τη δύναμη και, όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση, σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι κινήσεις Pilates κάνουν το σώμα πιο σταθερό, σταθεροποιούν τις αρθρώσεις και επανεκπαιδεύουν τις κινήσεις στο σύνολό τους. Επιπλέον, όταν ασκείστε στο Pilates, ολόκληρο το σώμα παραμένει σε κίνηση, καίγοντας θερμίδες και συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Οφέλη του Pilates

Το Pilates προσφέρει διάφορα οφέλη, όπως σωματική και πνευματική αντοχή, αυξημένη ευελιξία, διόρθωση προβλημάτων στάσης του σώματος, μυϊκή τόνωση, βελτίωση του κινητικού συντονισμού και μείωση των τριβών στις αρθρώσεις.

Εκτός αυτού, η συνεχής εξάσκηση προάγει την ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους, βοηθάει την αναπνοή, προλαμβάνει την οστεοπόρωση, προάγει τη χαλάρωση και την ευεξία, αποβάλλει τις τοξίνες και διευκολύνει τη λεμφική αποχέτευση, μειώνει το στρες, βοηθάει στην απώλεια βάρους και αποκαθιστά την ισορροπία ολόκληρου του σώματος. Δείτε παρακάτω αναλυτικά αυτά τα οφέλη που παρέχει το Pilates.

Βελτιωμένη στάση του σώματος

Οι περισσότερες μη δομικές ατέλειες της στάσης διορθώνονται εύκολα μόλις βρεθούν οι αιτίες των προβλημάτων. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευτές Pilates θα καθοδηγήσουν τις μορφές στάσης στους μαθητές, διδάσκοντάς τους να διατηρούν μια σωστή όρθια στάση όταν στέκονται, κάθονται και σε άλλες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το Pilates δρα με έμφαση στο μυϊκό σύστημα, στους μύες στο κέντρο του σώματος, με αποτέλεσμα να γίνονται σεβαστές και να διορθώνονται οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, να βελτιώνεται η στάση του σώματος και να προλαμβάνονται οι αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να εμφανιστούν, με άλλα λόγια, ο πόνος στην πλάτη.

Περισσότερη ευχαρίστηση στη σεξουαλική επαφή

Η πρακτική του Pilates ρυθμίζει τις ορμόνες που συνδέονται με το στρες στο αίμα, οι κινήσεις θα απελευθερώσουν ντοπαμίνη και σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα της ευχαρίστησης και της ευεξίας. Επιπλέον, το Pilates θα δουλέψει τους μύες του πυελικού εδάφους, όπου υπάρχει μεγαλύτερη διέγερση της ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια του σεξ, ειδικά για τις γυναίκες.

Ενισχύει επίσης τις εσωτερικές και εξωτερικές περιοχές των μηρών, των γλουτών και των γάμπων, τις περιοχές που καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Αυξημένος μυϊκός τόνος

Οι κινήσεις Pilates προκαλούν διάσπαση και αναδόμηση των ινών του σώματος, διευκολύνοντας την αντικατάσταση της λιπώδους μάζας με μυϊκή μάζα, η οποία τονίζει το περίγραμμα του σώματος και μειώνει τις διαστάσεις.

Οι ασκήσεις Pilates επιτελούν τη σύσπαση και τη δύναμη των μυών, καθώς και την ευλυγισία τους, επιπλέον δημιουργούν έναν συγχρονισμένο συνδυασμό μεταξύ μυϊκής ενδυνάμωσης, διάτασης και τόνωσης, με άλλα λόγια, σκληραίνουν και λυγίζουν τους μυς, καθιστώντας τους σφιχτούς και περιγεγραμμένους και, ταυτόχρονα, χαλαρούς.

Μεγαλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων

Κάνοντας τις κινήσεις Pilates, ο ασκούμενος δουλεύει το σώμα με συνολικό τρόπο, τονώνοντας τις αρθρώσεις του. Αυτό κάνει τις κινήσεις του σώματος πιο ευέλικτες σε καθημερινή βάση.

Στην πραγματικότητα, το κεντρικό σημείο του σώματός μας είναι η σπονδυλική στήλη, δηλαδή εκεί είναι που αισθάνεστε τη διαφορά όταν χάνετε την κινητικότητά σας, καθιστώντας τις κινήσεις πιο δύσκολες στην εκτέλεσή τους ή ακόμη και με πολύ πόνο.

Για να βελτιωθεί ή να εδραιωθεί αυτή η κινητικότητα, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, ιδίως οι ασκήσεις Pilates, επειδή είναι μια μέθοδος που δίνει μεγαλύτερη προσοχή στη σπονδυλική στήλη.

Εξέλιξη του περπατήματος και του τρεξίματος

Οι συνολικές κινήσεις διεγείρονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων pilates, κάνοντας τις κοινές κινήσεις, όπως το περπάτημα, να γίνονται απλούστερες και να εκτελούνται καλύτερα.

Ωστόσο, όταν το βάδισμα επηρεάζει κάποια άρθρωση ή παρουσιάζει δυσλειτουργία λόγω κάποιας ασθένειας, ή ακόμη και όταν αλλάζει λόγω της διαδικασίας γήρανσης, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει μια επανεκπαίδευση, για να διορθωθούν οι ανωμαλίες στα πρότυπα.

Επιπλέον, το Pilates παρέχει τις κατάλληλες ασκήσεις με εξοπλισμό, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της βάδισης.

Ανακούφιση από το άγχος

Το Pilates φέρνει ανακούφιση από τις εντάσεις μέσω τεχνικών όπως ο έλεγχος της αναπνοής και η συγκέντρωση στην εκτέλεση της κίνησης. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, το σώμα μπαίνει σταδιακά σε μια διαδικασία χαλάρωσης.

Ακόμα σε σχέση με την ανακούφιση από την ένταση, η πρακτική του Pilates σταθεροποιεί επίσης την ωμική ζώνη, γιατί όταν δεν είναι χαλαρή μπορεί να υπερφορτώσει τους μύες του αυχένα και των ώμων. Η ανακούφιση είναι ακόμα μεγαλύτερη όταν οι ασκήσεις γίνονται σε ήρεμο περιβάλλον, με απαλή και ευχάριστη μουσική.

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή

Η σωστή αναπνοή αναπτύσσεται κατά την εξάσκηση του pilates. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, βελτιώνει αρκετές πτυχές της συνολικής υγείας του σώματος. Έτσι, σύμφωνα με την άσκηση, η αναπνοή πρέπει να γίνεται σωστά, ώστε οι κινήσεις να αποφέρουν όλα τα οφέλη που προτείνει το pilates.

Ο τρόπος που αναπνέουμε έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα της ζωής μας. Όταν αναπνέουμε καλά, μπορούμε να γίνουμε πιο ήρεμοι, επιβραδύνοντας τους ρυθμούς και βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Επιπλέον, όταν η αναπνοή είναι φυσιολογική, είναι δυνατόν να οξυγονώνεται εύκολα ο εγκέφαλος και έτσι να επιτυγχάνονται καλύτερα αποτελέσματα στις καθημερινές δραστηριότητες.

Αυξημένη ευελιξία

Οι ασκήσεις Pilates που προσανατολίζονται προς αυτό το όφελος είναι εκείνες που επικεντρώνονται στη διάταση του σώματος. Το Pilates γυμνάζει όλα τα μέρη του σώματος και αυξάνει την ευελιξία, την αντοχή και τη δύναμή σας.

Στην πραγματικότητα, η ευλυγισία είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για την καλή μυϊκή απόδοση, καθώς αναπτύσσει την επίγνωση του σώματος, σε συνδυασμό με τη στάση του σώματος, ανάλογα με τις διατάσεις που γίνονται στα διάφορα μέρη του σώματος.

Πράγματι, το Pilates βοηθά στην απελευθέρωση των κινήσεων που έχουν μπλοκαριστεί από τη συναισθηματική ένταση, διεγείροντας τις αυθόρμητες και ευέλικτες κινήσεις.

Τύποι pilates

Το Pilates μπορεί να ασκηθεί στο έδαφος χωρίς τη βοήθεια εξοπλισμού, καθιστώντας το μια εναλλακτική λύση χαμηλού κόστους για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να χρησιμοποιούν την τεχνική.

Παρόλα αυτά, υπάρχει πειθαρχία στην εκτέλεση των κινήσεων, γι' αυτό είναι σημαντικό οι αρχάριοι να παρακολουθούνται από έναν επαγγελματία, ώστε όχι μόνο να έχουν καλύτερα αποτελέσματα, αλλά και να μην τραυματιστούν από λανθασμένη εξάσκηση. Για να μάθετε περισσότερα, δείτε παρακάτω τα δύο είδη pilates.

Pilates με εξοπλισμό

Στο πιλάτες με συσκευές χρησιμοποιούνται ελατήρια διαφορετικού χρώματος, όπως μαύρο, κόκκινο, πράσινο, μπλε και κίτρινο, με φθίνουσα σειρά έντασης.

Ο εξοπλισμός Pilates αποτελείται από αυτά τα ελατήρια, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν με δύο διαφορετικούς τρόπους: να μειώσουν την προσπάθεια του ασκούμενου, καθιστώντας την κίνηση ευκολότερη ή να μεταφέρουν μέρος του βάρους που πρέπει να τραβηχτεί, καθιστώντας την κίνηση δυσκολότερη.

Η επιλογή του τρόπου χρήσης αυτών των ελατηρίων θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας, δίνοντας τη δυνατότητα να απαλύνετε ή να εντείνετε την κίνηση.

Pilates solo

Το Ground Pilates εκτελείται με τη χρήση του ίδιου του σώματος ή διαφόρων αξεσουάρ κατά τη στιγμή της εκτέλεσης. Καθώς ασκείται χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού, αυτή η μέθοδος προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία προκλήσεων στη μέθοδο.

Στο Πιλάτες δαπέδου, οι αρχικές ασκήσεις αναπτύχθηκαν από τον ίδιο τον πατέρα του Πιλάτες, τον Joseph Pilates, ο οποίος ανέπτυξε και εκτέλεσε τις ασκήσεις αυτές στο δικό του σώμα χωρίς τη χρήση εξαρτημάτων. Ορισμένες από τις ασκήσεις που εκτελούνται στο Πιλάτες δαπέδου είναι εκπαιδευτικά μοντέλα, με άλλα λόγια, αναπτύχθηκαν για να διδάξουν πώς να αναπνέουμε και να μάθουμε το κέντρο της δύναμης.

Εξοπλισμός Pilates

Τα μηχανήματα που χρησιμοποιούνται στην άσκηση σχεδιάστηκαν από τον Joseph Pilates για να διασφαλίσει ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να κινήσουν το σώμα τους και, ταυτόχρονα, να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους. Σύμφωνα με τον Joseph, με την άσκηση με ένα εξωτερικό φορτίο, η ανθρώπινη κίνηση γίνεται πιο αποτελεσματική και αρμονική στη συνήθη κατάστασή της.⠀

Τα περισσότερα μηχανήματα διαθέτουν ελατήρια που επιτρέπουν την εντατικοποίηση ή τη μείωση της προσπάθειας. Μάθετε περισσότερα για κάθε ένα από αυτά τα μηχανήματα.

Cadillac

Η συσκευή αυτή ονομάστηκε Cadillac από ένα αυτοκίνητο της εποχής που ζούσε ο Joseph Pilates. Το αυτοκίνητο αυτό ήταν πολύ επιτυχημένο. Για τον Joseph, η συσκευή αυτή ήταν πολυτελής και καινοτόμος, όπως ακριβώς και η Cadillac.

Εκτός από αυτό, βοηθά τους ασθενείς με δυσκολίες στην κίνηση, διευκολύνοντας την κίνηση για τα άτομα που δεν μπορούν να εκτελέσουν τις κλασικές ασκήσεις δαπέδου. Επομένως, πρόκειται για μια μεγάλη συσκευή που διαθέτει διάφορους τύπους λειτουργιών και δυνατότητες ασκήσεων σε διαφορετικές θέσεις, όπως ξαπλωμένη, καθιστή, γονατιστή, όρθια αλλά και αιωρούμενη.

Βαρέλι σκάλας

Η εμφάνισή του είναι αυτή ενός βαρελιού με σκάλα και είναι εμπνευσμένη από ένα βαρέλι μπύρας. Επειδή έχει αυτό το στρογγυλεμένο σχήμα, σας επιτρέπει να κινητοποιήσετε τη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, καθιστώντας τις ασκήσεις κοιλιακών ακόμα πιο δύσκολες, πράγμα που είναι εξαιρετικό για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης και της υγείας της σπονδυλικής στήλης.

Επειδή δυσκολεύει τις ασκήσεις, η συσκευή αυτή δεν χρησιμοποιεί ελατήρια. Στην πραγματικότητα, έχει μια ιδιαιτερότητα έναντι των άλλων. Σήμερα, χρησιμοποιείται ευρέως για αποκατάσταση και θεραπείες στάσης, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Καρέκλα Step

Το Step Chair δημιουργήθηκε με βάση το μοντέλο ενός αναπηρικού αμαξιδίου, αλλά ο Joseph έβαλε ένα κινητό πεντάλ με δύο ελατήρια για αντίσταση, έχει πλάτη και ιμάντες χειρός.

Το μέγεθος του Step Chair είναι μικρότερο από άλλα μηχανήματα και δεν διαθέτει πολλά εξαρτήματα, με άλλα λόγια, διαθέτει μόνο πεντάλ και παράλληλες μπάρες. Για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να έχετε μεγάλη δύναμη στα χέρια, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια για την εκτέλεση των ασκήσεων.

Ελβετική μπάλα

Η μπάλα προέρχεται από την Ελβετία και άρχισε να χρησιμοποιείται εκεί ως αξεσουάρ για την υποβοήθηση των ασκήσεων pilates, καθώς χρησιμοποιείται για τη φυσική αποκατάσταση και τις κινησιολογικές κινήσεις. Έτσι, έγινε γνωστή σε όλο τον κόσμο ως ελβετική μπάλα.

Η μπάλα είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αξεσουάρ στις σόλο δραστηριότητες Pilates. Είναι ένα αξεσουάρ που βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών, στην απόκτηση μεγαλύτερης μυϊκής δύναμης, στην αύξηση της ευλυγισίας και στη βελτίωση της αναπνοής, προσφέροντας πολλά οφέλη.

Reformer

Ο Joseph δημιούργησε το Reformer με στόχο τη μεταρρύθμιση του σώματος στο σύνολό του. Διαθέτει ένα μικρό κρεβάτι με ρόδες και μια ράγα πάνω στην οποία γλιστράει αυτό το καρότσι. Το Reformer αποτελείται από ένα κινητό μέρος πάνω σε ράγες που χρησιμοποιεί την αντίσταση τεσσάρων ελατηρίων με την ίδια ένταση.

Εκτός από την παροχή σταθερότητας, η συσκευή αυτή προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων, καθιστώντας δυνατή την εκτέλεση διαφόρων κινήσεων, ανάλογα με τις ανάγκες του ασκούμενου.

Ελαστική ζώνη

Η ελαστική ζώνη προέρχεται από τη Ρωσία και είναι ένα αξεσουάρ που χρησιμοποιείται σε διάφορες κινήσεις Pilates. Δημιουργήθηκε για την προπόνηση των αθλητών στην αποκατάσταση, καθώς και για την αποκατάσταση των αρθρώσεων και των μυών. Στις ασκήσεις Pilates η ελαστική ζώνη παρέχει βελτιωμένη ευλυγισία, τονώνει και δυναμώνει όλο το σώμα και λειτουργεί την ισορροπία, κάνοντας κινητοποίηση των αρθρώσεων.

Η ελαστική ζώνη διακρίνεται από τα χρώματά της: κόκκινο, μοβ και μπλε, τα οποία χρησιμοποιούνται ανάλογα με την κάθε ένταση. Στόχος της είναι να δουλέψει στη δύναμη και τη δύναμη και σε ενδιάμεσες και ισχυρές εντάσεις.

Μαγικός κύκλος

Ένα κλασικό αξεσουάρ πιλάτες, ο μαγικός κύκλος επινοήθηκε επίσης από τον Joseph προκειμένου να είναι προσιτή η μέθοδος, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Αποτελείται από ένα εύκαμπτο στεφάνι διαμέτρου περίπου 40 cm, που χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, για την αύξηση της δραστηριότητας πιλάτες.

Ο μαγικός κύκλος είναι το μοναδικό πρωτότυπο αξεσουάρ που εξακολουθεί να κατασκευάζεται σε μεγάλη κλίμακα και να χρησιμοποιείται ευρέως στα μαθήματα πιλάτες. Έχει γίνει επίσης πολύ δημοφιλής στον κόσμο της γυμναστικής και χρησιμοποιείται πλέον όχι μόνο σε στούντιο πιλάτες, αλλά και σε γυμναστήρια και κλινικές αποκατάστασης.

Bosu

Το bosu είναι μια λειτουργική πλατφόρμα που έχει ως στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε ασκήσεις καρδιολογίας, δύναμης και ευλυγισίας.

Μπορεί να βελτιώσει την επίγνωση του σώματος, τον κινητικό συντονισμό, την ισορροπία και τη νευρομυϊκή αποτελεσματικότητα. Στις ασκήσεις Pilates, το Bosu χρησιμοποιείται για την εκτέλεση των ασκήσεων που γίνονται κανονικά στην ελβετική μπάλα, αλλά με ασφαλή και άνετο τρόπο.

Μπάλες τόνωσης

Οι μπάλες τόνωσης είναι μικρές μπάλες που ζυγίζουν από 0,5 kg έως 6 kg. Χρησιμοποιούνται στα μαθήματα pilates, καθιστώντας τις ασκήσεις πιο απαιτητικές. Παρέχουν επίσης μεγαλύτερη σταθερότητα για τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες.

Οι μπάλες αυτές χρησιμοποιούνται για κύλιση, παρέχοντας εξαιρετική εργασία διάτασης. Το κύριο χαρακτηριστικό τους είναι το βάρος τους, προσθέτοντας στο φόρτο εργασίας μια ανοιχτή κινητική αλυσίδα, διεγείροντας το άτομο να εκτελέσει τις κινήσεις.

Ρολό αφρού

Το foam roller είναι ένα αξεσουάρ pilates που χρησιμοποιείται για τη στήριξη του σώματος, βοηθώντας σε διάφορους τύπους εργασίας, όπως διατάσεις, μασάζ, ισορροπία και ασκήσεις δύναμης και αντοχής. Το υλικό του foam roller προάγει μια ασταθή επιφάνεια, η οποία συμβάλλει στην ενδυνάμωση του πυρήνα.

Όσον αφορά την πυκνότητα, όσο πιο σκληρό είναι, τόσο καλύτερη είναι η εφαρμογή για μυοπεριτονιακή απελευθέρωση. Από την άλλη πλευρά, όσο πιο εύκαμπτο είναι, τόσο καλύτερο για πιο ήπια χαλάρωση.

Μεγάλοι σύμμαχοι του pilates

Οι σωματικές ασκήσεις αποφέρουν αμέτρητα οφέλη σε όσους τις εξασκούν, επομένως το Pilates σε συνδυασμό με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, της ευεξίας και της υγείας.

Υπό αυτή την έννοια, το Crossfit έχει γίνει ένας μεγάλος σύμμαχος του pilates σε συνδυασμό με τη δύναμη, την ευλυγισία και τη στάση του σώματος, συμβάλλοντας στην ισορροπία του σώματος και τον κινητικό συντονισμό. Μάθετε περισσότερα για τους συμμάχους του pilates, παρακάτω.

Υγιεινές συνήθειες

Κάποιες υγιεινές συνήθειες, όταν υιοθετούνται παράλληλα με το Pilates, όπως το περπάτημα, ο αθλητισμός και άλλα είδη σωματικής άσκησης, κάνουν την πρακτική ακόμη πιο αποτελεσματική. Επιπλέον, μια ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, η γιόγκα και η πρακτική του διαλογισμού είναι επίσης καλά παραδείγματα υγιεινών συνηθειών.

Αλλά για να λειτουργεί καλά ο οργανισμός, είναι επίσης απαραίτητο να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες που βλάπτουν την υγεία, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μια άλλη συμβουλή είναι να πίνετε άφθονο νερό και να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα για να διατηρείτε μια ισορροπημένη ρουτίνα.

Crossfit

Τα τελευταία χρόνια, το Pilates έχει αναδειχθεί ως ένας μεγάλος σύμμαχος για τους ασκούμενους του Crossfit που αναζητούν αυτή τη μέθοδο για να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών και να δουλέψουν στις αναπνευστικές πτυχές. Επιπλέον, το Pilates αποτελεί σημείο αναφοράς για τη διόρθωση της στάσης του σώματος, ένα σημαντικό σημείο για τη σωστή εκτέλεση των προπονήσεων Crossfit.

Τέλος, το Crossfit χρειάζεται ο μαθητής να αποκτήσει καλή ευλυγισία και επίγνωση του σώματος, ενώ με το Pilates μπορεί να αναπτύξει περισσότερη ισορροπία και κινητικότητα των αρθρώσεων.

Αερόβιες ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις απαιτούν από τους ανθρώπους να κάνουν προπόνηση με βάρη για να παρέχουν οφέλη στις κύριες μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και διαταραχών που παράγονται από το στρες. Ο κύριος και θεμελιώδης ρόλος της αερόβιας προπόνησης είναι η μείωση του βάρους και η καύση του σωματικού λίπους.

Με αυτόν τον τρόπο, το Πιλάτες είναι αυτή η τέλεια άσκηση αντίστασης, αλλά για να βρεθεί η ιδανική ισορροπία θα ήταν καλό να το συνδυάσετε με κάποια αερόβια άσκηση. Όμως, αξίζει να θυμάστε ότι το Πιλάτες δεν υποκαθιστά τις αερόβιες δραστηριότητες και μόνο η εξάσκηση αυτών των συνδυασμένων δραστηριοτήτων προάγει περισσότερα οφέλη για το σώμα.

Έχει αντενδείξεις το Pilates;

Καθώς πρόκειται για άσκηση που μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε, σε οποιαδήποτε κατάσταση ή ηλικία, το Pilates δεν έχει αντενδείξεις.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνονται ορισμένες προφυλάξεις, όπως το να μην εκτελεί κανείς ασκήσεις Pilates χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση ή να μην εξασκεί τη μέθοδο σε χώρους με έντονη κινητικότητα, που μπορεί να εμποδίσουν τη συγκέντρωση και την πλήρη εκτέλεση της άσκησης.