Generelle overvejelser om metoder til at reducere angst

For at afgøre, om angst er en almindelig og naturlig følelse eller en psykisk lidelse, er det nødvendigt at forstå, hvilken rolle den spiller i folks liv. At føle sig ængstelig er noget almindeligt før vigtige opgaver, men når følelsen kommer til at skade rutinen, er det et advarselstegn.

Således er det i tilfælde af en sådan intens angst, der forhindrer en bestemt person i at gøre almindelige aktiviteter og gør dem til en lidelse, er det nødvendigt at observere disse spørgsmål, fordi der er noget mere alvorligt, og det kræver passende behandling.

Så for at forhindre, at en almindelig følelse bliver til en lidelse, er det nødvendigt at være opmærksom på symptomerne og ændre den måde, vi håndterer rutinesituationer på flere fronter. Vil du vide mere om dette? Læs hele vores artikel!

Forstå bedre, hvad angst er

Angst udløses af en række psykologiske faktorer og kan blive lammende. Når dette scenario opstår ofte, kan det ende med at forringe rutinen og blive til en psykisk lidelse - eller endda opstå som noget, der er forbundet med en anden psykologisk tilstand. Se mere om og forstå, hvad angst er nedenfor!

Hvad er angst

Angst kan karakteriseres som en psykisk lidelse, der udløses af forskellige faktorer, så energi ophobes og bliver til spændinger. I nogle tilfælde kan det være lammende og forhindre den syge i at træffe enkle beslutninger, der er en del af deres rutine.

Når dette sker og bliver hyppigt, er det nødvendigt at se nærmere på symptomerne og søge professionel hjælp. Det skyldes, at angst i sig selv kan være en lidelse, men den kan også forekomme i forbindelse med andre psykiske lidelser som f.eks. panikangst og tvangssyndrom.

De vigtigste symptomer på angst

De vigtigste symptomer på angst er relateret til koncentrationsbesvær. Det kan føre til andre problemer såsom hjertebanken, problemer med at holde sig i ro og trække vejret. Desuden kan personer, der lider af denne lidelse, blive mere irritable og udvikle katastrofetanker og tvangstanker.

Det er heller ikke ualmindeligt, at søvnløshed forekommer hos patienter, der lider af angst. Det er værd at påpege, at søvnløshed har så mange forskellige symptomer, at den kan vise sig på forskellige måder. Desuden kan den også forekomme som et symptom på andre psykiske lidelser.

Angstlidelse

Generaliseret angstlidelse er kendetegnet ved, at det er vanskeligt at kontrollere denne følelse under scenarier, der ikke udgør nogen form for fare. Følelsen bliver således invaliderende og forhindrer folk i at udføre almindelige aktiviteter, f.eks. en jobsamtale.

Stillet over for dette kan den ængstelige person rationelt forstå, at han/hun ikke har nogen grund til at frygte det, der sker, men hans/hendes følelser og reaktioner bliver så intense, at han/hun ikke kan tage kontrol og forbliver lammet.

Følelsen af ængstelse

I modsætning til angstlidelsen opstår følelsen af angst, når vanskelige situationer opstår for mennesker. Men selv om de skaber en følelse af ubehag, er man sikker på, at dette er forbigående. Følelsen er således hverken invaliderende eller lammende.

Symptomerne kan være ret ens, da rystelser og takykardi også forekommer, når folk føler sig ængstelige. Det er dog umuligt at bestemme dem præcist, da det hele afhænger af intensiteten og varigheden af følelsen.

I modsætning til hvad der sker med en angstlidelse, som kræver behandling, har følelsen tendens til at forsvinde, efterhånden som det, der gav anledning til bekymringen, bliver løst.

Hvordan man kontrollerer angst på daglig basis

Der er nogle tips, der kan hjælpe med at kontrollere følelsen af angst på daglig basis og forhindre, at den udvikler sig til en lidelse af denne art. Så hvis du oplever nogle episoder, og de er relateret til stressende situationer, kan dette hjælpe dig med at bevare kontrollen og undgå at føle dig hjælpeløs.

Tipsene kan også bruges til patienter med angstlidelser, se mere nedenfor!

Organiser din rutine

Kontrol er noget meget vigtigt for mennesker, der lider af angstlidelser, og organiseringen af rutinen kan hjælpe med at holde kriser under kontrol. Det er således interessant at have daglige planer for alle opgaver, så uforudsigelige situationer undgås.

Det er med til at øge selvtilliden og gør den ængstelige person i stand til at gå videre med sin dag uden at frygte, at der skal ske noget negativt. Det er dog samtidig nødvendigt at huske på, at der kan ske uforudsete ting, og at alt ikke bliver, som man havde planlagt. Tanken er, at man lidt efter lidt lærer at håndtere dette.

Selvindsigt

Selvindsigt er en meget god måde at håndtere angst på. Det skyldes, at denne lidelse kan manifestere sig på forskellige måder, og derfor kan det skade mere end hjælpe at sammenligne, hvad der virker for andre mennesker med din tilstand.

Derudover er en anden meget effektiv metode i form af selvindsigt at kortlægge de udløsende faktorer for angstkriser, dvs. at kende de situationer, der bringer dig i denne tilstand, så du kan undgå dem.

Lad dig ikke rive med af negative tanker

Tanker har stor indflydelse på den måde, vi opfører os på i vores rutine. I situationer, hvor vi tænker på skamfulde ting, er det naturligt at genopleve denne følelse. Men når vi husker på lykkelige øjeblikke, har vi tendens til at vokse i begejstring.

Psykiske lidelser har generelt et fælles kendetegn: katastrofale tanker. Derfor er det nødvendigt at lære at tæmme dem for at leve et mildere liv. Prøv at være opmærksom på dem, og når du føler behov for at skabe et meget dårligt scenario, så prøv at visualisere det modsatte, når du føler behov for at skabe et meget dårligt scenario.

Vær ikke så hård ved dig selv

Selvopladning er noget, der kan udløse angst. Gennem hele livet har vi for vane at sammenligne os selv med andre, og vægten synes altid at tippe til den andens side. Der stilles således krav om, at vi skal være mere som andre og mindre som os selv.

Så prøv at undgå dette scenarie. Forvent heller ikke at have "normale følelser" og tillad dig selv at have de reaktioner, som du ønsker og har brug for at have. Du skal finde en balance mellem det, der er lammende og skal genovervejes, og det, der er normale reaktioner på stressende situationer.

Pas på din kost

At opretholde en god kost er grundlæggende for sundheden i mange forskellige henseender. De vaner, som en person indtager, afspejler således også deres mentale sundhed. For dem, der lider af angstlidelser, er det ikke ualmindeligt, at folk bruger mad som et tilflugtssted.

I de fleste tilfælde sker det, fordi det er nødvendigt at finde en umiddelbar nydelse for at slippe af med den følelse, som angsten forårsager. Da fødevarer som slik frigiver tryptofan, er det en nem udvej at indtage dem.

Det er dog nødvendigt at gennemgå dette spørgsmål og ændre forholdet til mad. I øjeblikke med angst skal du f.eks. vælge fødevarer, der også indeholder tryptofan, men som er sunde, f.eks. paranødder.

Kontroller din vejrtrækning

Åndedrætskontrol hjælper med at kontrollere angst. Selv om idéen om at tage en dyb indånding er en kliché og et meget gammelt råd, er det stadig et råd, fordi det er noget, der virker. Det skyldes, at det at trække vejret langsomt ind får hjernen til at forstå, at den har brug for at slappe af.

Derfor er effekten af denne øvelse hurtig. At trække vejret er et af symptomerne på stressede og vrede øjeblikke, så det kan være svært at kontrollere. Men med øvelse vil det blive lettere og give gode resultater med hensyn til at holde angst under kontrol.

Øve fysiske aktiviteter

Det ideelle er at dyrke motion tre gange om ugen for at holde angsten under kontrol. Denne form for træning kan fungere som en supplerende behandling af lidelsen, da fysisk aktivitet frigør hormoner som serotonin, dopamin og endorfin.

Ud over at fremme den fysiske sundhed garanterer den derfor også det generelle velvære. For folk, der stadig ikke har denne vane, er det ideelle at finde en aktivitet, som de føler sig trygge ved at starte med og vænne sig til at dyrke den.

Find en sund hobby

Det er vigtigt for alle mennesker at have det sjovt. For dem, der lider af angstlidelser, er det vigtigt at finde en sund hobby, som gør hele forskellen. Personer, der endnu ikke har noget bestemt, kan derfor starte med at tænke på aktiviteter, som de synes er sjove, men som de ikke har haft mulighed for at prøve.

Ideen er at finde noget, der er behageligt og fungerer som et fokus for dit sind, så du undgår negative og katastrofale tanker. På den måde bliver det lettere at tæmme angsten i hverdagen.

Forstå dine tanker og følelser

Det er meget almindeligt, at vi er empatiske over for vores venner og familie. Men den samme høflighed gælder ikke for os selv. Derfor er det altid en fordel at tale med dig selv og forsøge at forstå og hilse dine følelser og tanker velkommen. På den måde vil du bedre kunne forstå, hvad der sætter dig i hver enkelt følelsesmæssig tilstand.

Der er forskel på at acceptere sine følelser og at være overbærende, og det er det, vi ofte ikke er klar over. Så det er en god måde at gå til værks på for at kunne holde angsten under kontrol i det daglige.

Meditere

Meditation og andre afslapningsteknikker kan hjælpe meget med at kontrollere angst, især hvis de, der lider af sygdommen, er villige til at skabe et gunstigt miljø for øvelsen. Det ideelle er således at vælge afslappende musik, slukke lyset og ligge behageligt ned.

I dette øjeblik er det nødvendigt at tømme tankerne og lade arbejdsproblemerne ligge til side. Et tip, der hjælper, er at koncentrere sig om åndedrættet og musikken. Det ideelle i disse øjeblikke er at bruge hovedtelefoner, som letter den fordybelse, der er nødvendig i øjeblikket.

Værdsæt dine søvntimer

Søvn er grundlæggende for mennesker, der lider af angstlidelser, og nogle gange kan det være svært at falde i søvn. Det er derfor nødvendigt at være meget opmærksom på dette tidspunkt af dagen, da det har en direkte indvirkning på humøret og den disposition, vi har til at klare rutinen.

En god nats søvn påvirker dit helbred, så hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du skabe et ritual, der hjælper dig med at falde i søvn og slippe af med følelsesmæssig udmattelse. Nogle ting, som at drikke te eller læse en bog, kan hjælpe dig med at slappe af, inden du falder i søvn.

Tag afstand fra dem, der får dig til at føle dig dårligt tilpas

For at holde angst under kontrol skal du kunne komme væk fra mennesker, der får dig til at føle dig dårligt tilpas, og fra aktiviteter, der udløser angst. Det kan være meget dyrt og skadeligt for dit mentale helbred at forsøge at blive i scenarier, der fremmer lidelsen.

Så selv om det kan være kompliceret i starten, skal du finde måder at komme væk fra det, der er dårligt for dig og gør dig endnu mere urolig. Ved at gøre dette vil du opdage, at kriserne vil aftage betydeligt.

Pas på med alkohol og stoffer

Alkohol og stoffer er skadelige, når de indtages i for store mængder, og for mennesker med angst kan de, selv om de fremkalder en kortvarig afslapning, have ganske negative virkninger kort tid efter.

I denne forstand kan alkoholiske drikke gøre en ængstelig person euforisk og afslappet, men dette går over i takt med stoffets virkning. Næste dag kan angst således være en dominerende følelse. Marihuana har en lignende virkning, men kan være med til at udløse kriser og forværre det generelle billede.

Diagnostik og behandling af angst

Diagnosen angst stilles af en psykiater. Desuden anbefales det, at psykoterapi er en del af behandlingen, da psykologen vil hjælpe patienten med at forstå sin lidelse og finde måder at holde den under kontrol på. Der vil blive kommenteret flere detaljer om dette nedenfor. Læs videre for at finde ud af mere!

Diagnosen

Som enhver anden psykisk lidelse diagnosticeres angst ud fra en klinisk analyse af en læge, nemlig psykiateren. Han vil kontrollere, hvilke symptomer patienten har, og anbefale den rette behandling for hvert enkelt tilfælde, som kan være forskellig fra person til person, afhængigt af symptomerne.

Hvis det er nødvendigt, kan psykiateren anbefale brug af medicin. Medicin er dog ikke altid nødvendig, og den professionelle vil anbefale andre ting, der kan hjælpe med at holde lidelsen under kontrol.

Behandlingen

Der findes flere forskellige former for behandling af angst, men psykoterapi er grundlæggende for patienter, der lider af denne lidelse, fordi psykologen vil kunne tilbyde nogle måder at håndtere generaliseret angst på i dagligdagen.

Dette er meget vigtigt for, at patienten kan få mere selvtillid og selvstændighed, så han/hun bedre kan kontrollere sin angst og ændre den adfærd, der fremmer dens udseende.

Er det muligt at kontrollere angst?

Når vi taler om kontrol af angst, er det værd at påpege, at denne følelse kan kontrolleres i hverdagen ved at ændre nogle vaner og indføre andre. I dette tilfælde er det en god måde at gå til værks på, hvis man lader potentielle udløsende faktorer ude af betragtning og søger at nærme sig ting, der giver en positiv følelse.

For at denne kontrol kan være effektiv, er det imidlertid nødvendigt at få stillet en diagnose og følge den behandlingslinje, som lægen har den nødvendige erfaring til at håndtere disse spørgsmål og foreslå effektive og passende måder at håndtere de symptomer, som hver enkelt patient udviser.

Følg vores tips for at mindske angst og leve et mere behageligt liv!

Angst er en følelse, som er fælles for alle mennesker, og som opstår i situationer, hvor vi føler os sårbare og udsat for en eller anden form for fare. Da den er forbundet med en bestemt kontekst, har den derfor en tendens til at forsvinde, så snart konflikten er løst.

Men når angst bliver hyppig i hverdagen og forhindrer en bestemt person i at udføre opgaver, der er en del af deres rutine, f.eks. at fremlægge et oplæg på universitetet eller gå til en jobsamtale, kan det betyde, at der faktisk ikke længere er tale om en følelse, men om en psykisk lidelse.

I betragtning af dette scenario er det nødvendigt at søge læge for at få en præcis diagnose og følge en behandlingslinje. De tips, der er indeholdt i artiklen, kan også hjælpe meget med at afværge angstanfald og gøre patienterne bedre i stand til at klare sygdommen!