Generelle overvejelser om følelsesmæssig intelligens

Følelsesmæssig intelligens opstår med forslaget om at lære at håndtere vores følelser og vide, hvordan vi kan manipulere dem på en positiv måde i alle aspekter af livet. Gennem den vil du være i stand til at forstå, hvordan de påvirker vores adfærd og forstå dine følelser.

Ved at kombinere følelsesmæssig intelligens og logisk ræsonnement vil du være i stand til at håndtere dine følelser og tilpasse dem til din egen fordel, hvilket vil gøre dit professionelle og personlige liv lettere, da du ikke kun bliver meget mere bevidst om dine egne følelser, men også forbedre din kommunikation.

Lær mere om dette koncept og bliv i stand til at genkende og analysere dine egne følelser i denne artikel!

Følelsesmæssig intelligens, hvordan den er opstået og dens grundlag

Før begrebet følelsesmæssig intelligens blev introduceret, opstod og udviklede andre ideer sig gennem menneskehedens historie. Vi forstår stadig ikke disse spørgsmål fuldt ud, men vi ved, at de er vigtige for vores overlevelse og for at opnå vores velvære. Følg med i læsningen og forstå selv!

Hvad er følelsesmæssig intelligens?

Følelsesmæssig intelligens er en række tilskrivninger rettet mod følelser. Disse evner fungerer som en måde, hvorpå vi kan opfatte vores følelser, hvordan vi kontrollerer dem, og hvordan vi opfører os, når vi står over for disse følelsesmæssige tilstande.

Blandt kompetencerne er interpersonelle færdigheder, som er ansvarlige for at gøre os mere bevidste om os selv, de følelser, vi føler, og de valg, vi træffer. Følgelig vil det have direkte indflydelse på vores beslutninger. Følelser påvirker nemlig aktivt vores adfærd.

Ved at forstå denne indre proces bliver vi i stand til at forstå, hvad der sker med os, og vi bliver i stand til at håndtere disse følelser på en måde, der ikke skader os selv eller andre.

Hvordan det er opstået

Den første idé om dette begreb opstod i det 19. århundrede, da naturforskeren Charles Darwin i sine værker opfandt begrebet "følelsesudtryk". Dette begreb var forbundet med hans evolutionsteori, hovedsagelig i forbindelse med dyrenes tilpasningsevne. Følelser skulle nemlig tjene som en drivkraft for artens overlevelse.

I det 20. århundrede opstod der nogle vigtige begreber for anerkendelsen af følelsesmæssig intelligens. Det første af disse var social intelligens, som afspejlede menneskets evne til at forstå og motivere andre gennem kommunikation. Det andet begreb er begrebet multiple intelligenser, som omhandler både de interpersonelle og intrapersonelle aspekter af mennesket.

Disse referencer er grundlæggende, fordi de har banet vejen for nye teorier og opfattelser af mennesket, for med udgangspunkt i begreberne om multiple intelligenser udviklet af psykologen Howard Gardner blev der indledt et univers af forskning om følelser, frygt og motivation.

De egentlige ansvarlige for begrebets fødsel var dog videnskabsmændene Peter Salovey og John D. Mayer, som med offentliggørelsen af deres artikel "Emotional Intelligence" i tidsskriftet "Imagination, Cognition and Personality" i 1990 begyndte at gøre begrebet populært i akademiske kredse.

Daniel Goleman

På trods af dette var begrebet følelsesmæssig intelligens stadig indsat i et meget begrænset univers. Selv om det blev offentliggjort i et anerkendt tidsskrift, var denne viden begrænset til universitetskredse. Det er i dette scenarie, at Daniel Goleman optræder, den store ansvarlige for populariseringen af dette begreb.

Dette spændende faktum skete i 1995, da han arbejdede som videnskabsjournalist på New York Times. Han havde udgivet bogen "Emotional Intelligence" samme år. I bogen bringer han sammenstødet mellem IQ og EQ frem i lyset og afmystificerer dermed et af de mest anerkendte intelligensvurderingsindeks i århundredet!

Bogen blev hurtigt en succes og solgte over 5 millioner eksemplarer på verdensplan og blev oversat til over 40 sprog, hvilket gør den til en bestseller og tiltrak sig offentlig opmærksomhed, hvilket gjorde begrebet følelsesmæssig intelligens tilgængeligt for forskellige dele af samfundet.

Grundlæggende elementer i Golemans model

I sin bog beskriver Goleman begrebet følelsesmæssig intelligens som en evne til at styre dine følelser, så du kan udtrykke dem på en mere hensigtsmæssig og effektiv måde. Han forstår nemlig, at kontrollen med følelser er en grundlæggende brik for menneskets udvikling som individ.

Den model for følelsesmæssig intelligens, som han behandler i sit arbejde, giver følelser en ny betydning og afslører desuden en række færdigheder og evner, som kan give bedre resultater i alle aspekter af dit liv. Derfor vil udvikling af din følelsesmæssige intelligens garantere bedre beslutningstagning og en forbedring af dit velbefindende.

Hvad det betyder at beherske følelsesmæssig intelligens

Ved at beherske følelsesmæssig intelligens bliver du i stand til at lægge mærke til dine følelser, kende dem og forstå deres udløsende faktorer, så du kan udvikle metoder til at håndtere dine vanskeligheder. Det er en stor prøvelse, især når du bemærker det univers af følelser, der findes, og som vi føler.

Den største udfordring er at reflektere over disse mere generiske følelser, som samfundet i vid udstrækning har lært som glæde, sorg, frygt og vrede. Når vi føler angst for en hvilken som helst negativ situation for os, begynder vi at klassificere forkert, og vi ved ikke, hvordan vi skal reagere hensigtsmæssigt på disse stimuli.

Derfor er det vigtigt at være opmærksom på følelser, for at vi kan se, hvad vi føler, mens vi oplever dem. På den måde kan vi bedst håndtere vores udløsende faktorer og udvikle måder at håndtere dem på.

Med tiden og erfaringen vil du bemærke, at du bliver mere og mere lyshåret, optimistisk og i stand til at løse ethvert problem. Det betyder, at du har lært at mestre følelsesmæssig intelligens.

Karakteristika ved dem, der har følelsesmæssig intelligens

I sin forskning rapporterer Daniel Goleman, at i 80 % af tilfældene af mennesker, der havde en fremragende beherskelse af deres følelser, besad de nogle af de fem grundlæggende egenskaber ved følelsesmæssig intelligens. Disse færdigheder er:

- Selvbevidsthed

Det er de mennesker, der har udvist et dybt kendskab til sig selv. De er klar over deres kvaliteter, fejl og begrænsninger. De kan derfor se deres potentiale og respektere deres grænser.

- Selvmotivation

Dette er den interpersonelle færdighed, der gør det muligt at bruge dine følelser til at arbejde for dig. Gennem den vil du kunne manipulere dine følelser for at skabe mere motivation, modstandsdygtighed, udholdenhed og tage initiativ. Du vil bruge dem som en fordel for at nå dine personlige mål.

- Empati

Empati er afgørende for, at du kan opfatte andres følelser. Med denne evne vil du, når du befinder dig i et socialt miljø, kunne identificere andres behov og smerter og være i stand til at hjælpe dem på den bedst mulige måde.

- Følelsesmæssig kontrol

Kontrol med dine følelser vil sikre dig en evne til at håndtere enhver situation på en måde, der holder dig i kontrol med dine følelser. På den måde vil det være muligt at undgå følelsesmæssig kapring og sikre din sikkerhed.

- Mellemfolkelige relationer

Med denne færdighed vil du være i stand til at være til stede i et socialt miljø og opfatte følelser med henblik på at styre dine relationer og de konflikter, der opleves i dette rum. Du vil derefter blive mere overbevisende og indflydelsesrig i relationer.

Følelsesmæssig intelligens på arbejdspladsen

I 2021 foretog LinkedIn en undersøgelse, der viser, at modstandsdygtighed og kreativitet er de to vigtigste bløde kompetencer, der efterspørges mest i øjeblikket. Men ud over dette er de nye generationer også optaget af at udvikle andre kompetencer såsom lederskab og kommunikation.

På trods af dette er der andre færdigheder, der kan forbedres, og som betragtes som bløde færdigheder: tilpasningsevne, aktiv lytning, samarbejde, overtalelse og innovation - alle disse bløde færdigheder kan forbedres med følelsesmæssig intelligens og kan være en fordel i dit arbejdsliv.

Disse adfærdsmæssige færdigheder, kendt som soft skills, er jo netop med til at gøre teamwork-oplevelser moderne, da relationer kan påvirkes direkte af vores følelsesmæssige tilstand og vores produktivitet.

Hvad det vil sige at være intelligent og de otte typer intelligens

Intelligens blev i lang tid betragtet som en egenskab, der udelukkende var forbundet med evnen til at ræsonnere og udøve logik. I dag er vi klar over, at dette begreb er blevet udvidet til 8 typer intelligens, som en person er i stand til at udvikle. Få mere at vide om intelligens og dens typer i det følgende.

Hvad det vil sige at være et intelligent menneske

Lige siden intelligenskvotienten, bedre kendt som IQ, blev udviklet, har dette indeks været den ideelle model til at vurdere folks intelligens og er blevet et værdifuldt datagrundlag for professionelle og akademiske kredse i mange årtier.

Begrebet IQ er forbundet med ræsonnementsevner, abstrakt tænkning og evnen til at løse problemer og lære. Alle disse egenskaber involverer i et vist omfang menneskets kognitive evner.

Efter Howard Gardners idé om flere intelligenser er der imidlertid opstået mange spørgsmål om teorien om den enkelte intelligens. I dag er denne teori ikke blot faldet fra hinanden, men man mener, at mennesket har udviklet otte typer intelligens.

De otte typer af intelligens

Ved at udvide dette endimensionelle intelligensbegreb blev der opdaget flere områder og evner, som også bør vurderes som intelligens, men som videnskaben endnu ikke har forstået fuldt ud, og som derfor endnu ikke er så udbredt og diskuteret i samfundet.

I dagligdagen oplever vi, at vi er i stand til at formulere og endda udføre komplekse aktiviteter, som ikke er direkte relateret til vores evne til logisk matematisk ræsonnement. Vi kan lave fejl i aritmetiske beregninger, men vi kan f.eks. skrive tekster eller komponere musik med primahed.

Derfor er der ud fra flere undersøgelser blevet identificeret otte typer intelligens: logisk-matematisk, musikalsk, interpersonel, intrapersonel, sproglig-verbal, visuelt-rumlig, naturalistisk og kropslig-kinæstetisk.

Musikalsk intelligens

Det er den type intelligens, som vi ser hos dem, der beskæftiger sig med lyde og musik. Den repræsenterer den lethed, som disse mennesker har til at opfatte lyde og lyde, høre og identificere musikalske noter og til at bearbejde disse lyde og sammensætte noderne på forskellige måder, hvorefter de skaber rytmer, klangfarver og teksturer.

Sproglig intelligens

Intelligens inden for sprogvidenskab henviser til færdigheder i forbindelse med mundtlig kommunikation og verbal kommunikation. Den omfatter også andre områder af sproget selv, såsom syntaktisk, semantisk og morfologisk karakter.

En person, der har en overvægt af sproglig intelligens, erhverver sig færdigheder, der arbejder hen imod en bedre forståelse af sprog og dermed en lettere evne til at lære sprog, formidle idéer og bedre kommunikation.

Naturalistisk intelligens

Hvis du mener, at du er i stand til at skelne, klassificere og forstå naturens elementer, er du i besiddelse af en skarp naturalistisk intelligens. Det er den slags intelligens, der gør mennesker i stand til at genkende forskelle og relationer mellem arter, samfund og miljø.

Det er den slags intelligens, der opstod som et grundlæggende behov for at overleve, for de tidlige mennesker havde brug for den for at forstå naturfænomener og hjælpe dem med at genkende de mønstre, der fik dem til at udvikle f.eks. landbrugs- og jagtsystemer.

Interpersonel intelligens

Interpersonel intelligens er rettet mod området for relationer mellem mennesker. Den er i stand til at give færdigheder som analyse, forståelse og fortolkning af følelser og intentioner hos de mennesker, som man er i kontakt med.

Denne intelligens, der er allieret med sproglig intelligens, giver bedre interpersonel interaktion og er i stand til at forbedre ens eget netværk af kontakter. De, der udvikler den, har let ved at udvikle en stærk empati, hvilket gør det lettere at forstå, hvad den anden person føler.

Intrapersonel intelligens

I mellemtiden er intrapersonel intelligens relateret til selvkendskab, dvs. det drejer sig om din evne til at genkende dig selv som individ i et omfang, hvor du ved, hvad du vil, forstår dine motiver og har et formål med dit liv.

Derfor har den person, der har denne type intelligens, en tendens til at udvikle sine følelser og emotioner bedre på grund af denne øgede bevidsthed om sig selv.

Visuel og rumlig intelligens

Visuel og rumlig intelligens svarer til evnen til at visualisere og forstå verden i tredimensionel form. Det er den type intelligens, der udvikles af mennesker, som arbejder med deres fantasi, der involverer rumlig ræsonnement og evnen til at foretage transformationer i forhold til rummet.

Kropslig og kinæstetisk intelligens

Denne type intelligens er relateret til kommunikationen mellem krop og sind og omfatter individet og dets fysisk-motoriske evner. Kropslig og kinæstetisk intelligens repræsenterer evner som balance, fleksibilitet, hurtighed og kropsudtryk. Den er meget udbredt hos f.eks. atleter.

Logisk og matematisk intelligens

Logisk og matematisk intelligens er direkte forbundet med evnen til at håndtere tal og logiske mønstre. Mennesker med denne intelligens har et raffineret logisk ræsonnement og har en vis lethed til at manipulere tal og matematiske formler, så de bedre kan håndtere mere abstrakte problemer.

Søjlerne i følelsesmæssig intelligens

Golemans model er baseret på en række kompetencer, der understøtter den teori, som han beskriver i sit værk. De beskrives som søjlerne i følelsesmæssig intelligens, som består af 3 intrapersonelle og 2 interpersonelle kompetencer. Følg med i læsningen for at få mere at vide om dem.

Empati

Empati er bogens fjerde søjle og den første af de interpersonelle færdigheder. Denne færdighed er defineret ved din evne til at genkende følelser hos andre mennesker, og på denne måde bliver du mere følsom og åben.

Det giver dig også mulighed for at få en bedre forståelse for andres følelser. Ved at udøve empati vil du på dette tidspunkt kunne genkende disse følelser og vide, hvordan du bedre kan håndtere de mennesker, der er tæt på dig.

Selvmotivation

Dette er den kompetence, der definerer din evne til at søge motivation i dig selv. Gennem selvmotivation bliver du i stand til at finde de nødvendige motiver og stimuli til at forfølge dine mål.

Men det er vigtigt, at du ved, at du kun kan udvikle denne søjle gennem selvforståelse. For ved at kende dig selv vil du vide, hvordan du kan identificere din følelsesmæssige tilstand, og hvordan du skal reagere på dem. Ved at forstå dine følelser vil du vide, hvordan du kan bruge dem på en måde, der giver dig større motivation.

Selvregulering og kontrol af egne følelser

I vores hverdag har vi at gøre med mange situationer, som vækker de mest forskellige følelser i os. Nogle af dem kan få os til at blive modløse og stressede, hvilket fjerner vores motivation og gør os urolige.

At lære at håndtere disse følelser kræver, at man forstår sig selv og de kendsgerninger, der har skabt disse følelser. Selvregulering og kontrol over sine egne følelser kommer af rationalisering af disse følelsesmæssige tilstande og af den måde, man håndterer visse situationer på.

En negativ tanke er umiddelbar, mens det kræver en kontinuerlig indsats af sindet at være optimistisk. Se på livets positive sider og husk, at vi i livet altid vil komme ud for negative situationer, som vi ikke kan kontrollere. For at håndtere dette pres skal du arbejde på tålmodighed, og snart vil du føle dig roligere til at handle.

Selvbevidsthed og viden om egne følelser

Selvbevidsthed er en af de mest kraftfulde intrapersonelle søjler i forhold til at kende sine egne følelser, og den eneste måde at øve sig på er ved at være til stede. Ved at lægge mærke til de fysiske og følelsesmæssige stimuli, der gennemløber dig, vil du være i stand til at analysere dem for at få en positiv reaktion på dine stimuli.

Denne øvelse kræver dog tålmodighed fra din side, da selvbevidsthed er en øvelse, der udvikler sig gradvist. Der er nogle øvelser som meditation og mindfulness, der kan hjælpe dig med at arbejde på denne bevidsthedstilstand.

Tips til at udvikle følelsesmæssig intelligens

At arbejde med dine følelser er en kontinuerlig øvelse, som kræver dedikation, og jo mere du træner din opfattelse af dine følelser, jo hurtigere vil du være i stand til at håndtere dem og handle på den bedst mulige måde. Se nogle tips til at udvikle følelsesmæssig intelligens nedenfor!

Overvåg

Den bedste måde at skabe selvbevidsthed på er intrapersonel observation, og det er en øvelse, som bør finde sted hele tiden. Start med at notere de øjeblikke i din dag og de følelser, du føler. Snart vil du opdage mønstre i din rutine, som påvirker dig negativt eller positivt.

Analyser disse øjeblikke med den udarbejdede liste og forsøg at forstå dine følelsesmæssige tilstande. Hver situation vil vække en følelse, og hver følelse vil fungere som et støttepunkt for dig i denne selvbevidsthedsproces. Snart vil du komme ud af automatikken og begynde at handle mere skarpt i forhold til dine følelser.

Behersk dine følelser

En af de mest effektive teknikker, der kan hjælpe dig med at mestre dine følelser, er meditation. Gennem åndedrætsøvelsen i meditation får du en større forbindelse mellem din krop og dit sind, og på den måde kan du opfatte dine følelser og forstå de stimuli, der førte dig til den følelsesmæssige tilstand.

Ved at koncentrere dig om din vejrtrækning i dagligdagen vil du komme ud af den automatiske tilstand, som rutinen pålægger os, og du vil være fuldt opmærksom. På den måde vil du kunne analysere dine følelser upartisk og vide, hvordan du bedst muligt kan gå videre.

Forbedre kommunikationen

Vores følelser påvirkes også af vores relationer. I nogle øjeblikke kan vi misfortolke folk eller blive udsat for en slags angreb, som vil skabe negative følelser i os. På dette tidspunkt vil det at lære at kommunikere bringe dig i en bevidsthedstilstand, der gør dig i stand til at bekæmpe disse følelser og håndtere situationerne.

Dette er den mellemmenneskelige søjle, der har størst indflydelse på vores liv, så vigtigheden af at udøve kommunikation vil hjælpe dig til bedre at håndtere dine følelser. Desuden vil du blive opmærksom på, at du ikke har kontrol over den anden, så du vil ikke blive påvirket negativt af dem.

Kend dig selv godt

Selvkendelsesprocessen vil gøre det muligt for dig at forstå dine kvaliteter, dine fejl og dine grænser. Når du kender disse punkter, vil det hjælpe dig i din søgen efter balance og gøre det muligt for dig at lære mere om dine fejl og dine motiver.

Det er ved at erkende dine kvaliteter og dine mangler, at du vil indse dine svagheder og være i stand til at håndtere dem. Disse grænser vil fungere som et støttepunkt for dig til at forbedre dig selv mere og mere i livet, ligesom de vil styrke de andre søjler og udvikle din følelsesmæssige intelligens.

Vær modstandsdygtig

Modstandsdygtighed er grundlæggende for at håndtere de problemer, der opstår i vores liv. Husk, at der altid vil være problemer, og at det er op til os at overvinde dem og komme videre. Men for at gøre det er det vigtigt at udvikle din egen motivation, så du kan forhindre en følelsesmæssig kidnapning, når problemerne opstår.

Ved at blive modstandsdygtig vil du udvikle dig meget hurtigere i livet, da ingen hindringer eller udfordringer, der opstår i dit liv, vil kunne berolige dig. Du har sandsynligvis allerede overvundet mange af disse problemer, en god start er at se på din fortid og lære af dem!

Lær at håndtere pres

Presset er en konstant tilstand i vores liv. Det er grundlæggende for vores overlevelse, da det pålægger os ansvaret for at håndtere vores problemer for at opnå det, der er nødvendigt for vores eksistens. At håndtere pres kræver meget mere af din selvbevidsthed og fulde opmærksomhed, end du måske tror.

For vi tager ofte vores ansvar og er utilfredse med det faktum, at vi bliver presset. Men vi forsøger ikke at gøre noget for at ændre denne tilstand. Det er gennem følelsesmæssig intelligens, at du vil være i stand til at opfatte de faktorer, der fører dig til denne sindstilstand og bane vejen for forandring.

Husk, at jo bedre du bliver i stand til at håndtere dine følelser, når du er under pres, jo lettere vil du føle dig med dit ansvar!

Hvorfor er det vigtigt at udvikle følelsesmæssig intelligens?

Det er almindeligt i livet at føle denne uro tæt på vores eksistens. Følelser er grundlæggende for vores overlevelse, og at håndtere dem vil hjælpe dig til at få et mere afbalanceret liv.

At udvikle følelsesmæssig intelligens vil give flere positive resultater i dit liv, f.eks:

- Mindsket stress og angst.

- Forbedring af de interpersonelle relationer;

- Hav mere empati;

- Få mere følelsesmæssig balance;

- Større klarhed i tankerne;

- Det forbedrer din evne til at træffe beslutninger;

- Det forbedrer din tidsstyring;

- Det forbedrer din produktivitet;

- Det vil øge dit selvværd og din selvtillid;

På dette tidspunkt kan du allerede identificere de 5 søjler, der vil hjælpe dig med at udvikle din følelsesmæssige intelligens. Du har sandsynligvis opdaget dine kvaliteter og fejl i den måde, du håndterer dine følelser på. Det er op til dig at øve dig i daglig selvindsigt for at overvinde disse forhindringer.