সূর্য নমস্কার আন্দোলন চক্রের সাথে দেখা করুন: সূর্যকে নমস্কার!

যোগের দর্শনের মধ্যে, প্রতিটি ভঙ্গি এবং ক্রম সমগ্রের সাথে সংযুক্ত। সূর্য নমস্কার একটি আন্দোলনের সেটের সাথে মিলে যায়, আসন, যার উদ্দেশ্য সূর্য দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা ঈশ্বরের মূর্তিকে অভিবাদন করা, যা সূর্যের নাম বহন করে। এই কারণে, এটি একটি ক্রম যা ঈশ্বরের সাথে শ্রদ্ধা এবং একীকরণের মতো অনুভূতিগুলিকে বোঝায়৷

সমস্ত আসনের সময়, শরীর এবং মন অনুশীলনের জন্য বা এমনকি দিনের জন্যও আরও প্রস্তুত থাকবে৷ যোগ অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলি ভঙ্গির সমর্থন থেকে শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার মধ্যে উদ্ভাসিত হয়, যা সূর্য নমস্কারেও প্রতিফলিত হয়৷

এইভাবে, সূর্যের তার বিভিন্নতার পুনরাবৃত্তি আরও শক্তি, নমনীয়তা আনতে সাহায্য করে৷ এবং বর্তমান মুহূর্তের সচেতনতা। প্রবন্ধ জুড়ে, ভারতে উদ্ভূত সূর্যকে নমস্কার সম্পর্কে আরও তথ্য দেখুন!

যোগ এবং সূর্য নমস্কার সম্পর্কে আরও বোঝা

সহস্রাব্দ, যোগ এবং সূর্য নমস্কার সংযুক্ত নয় শুধুমাত্র যখন যোগ অনুশীলন এবং ক্লাসে সূর্য নমস্কার করা হয়। নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ অনুসরণ করে প্রতিটি আসনের প্রবেশ এবং প্রস্থান শরীরকে উদ্দীপিত করে এবং মনকে শান্ত করে, প্রাণ, অত্যাবশ্যক শক্তি, প্রবাহ তৈরি করে।

অনুসরণ করুন, সূর্য নমস্কারের ইতিহাস এবং এর সাথে এর সম্পর্ক সম্পর্কে আরও জানুন। উপস্থিতির গভীর অবস্থাসূর্য নমস্কার এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা কার্ডিওভাসকুলার প্রচেষ্টার পাশাপাশি পরিবর্তন বাড়ায়। সমস্ত যোগ অনুশীলনের মতো, জোরালো ক্রমগুলি শরীরকে সক্রিয় করে এবং তাপ উৎপন্ন করে কারণ তারা শরীরের বিভিন্ন অংশে আরও রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রচার করে। তাই, শরীরের কোষে আরও অক্সিজেন পরিবহন করা হয়।

পেশীকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে

সূর্য নমস্কারে বারবার ভঙ্গিতে শরীর থেকে শক্তি প্রয়োজন। বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের সক্রিয়করণের প্রয়োজন করে, তারা উরু, বাছুর, পিঠ, কাঁধ, বাহু ইত্যাদির পেশীগুলিকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

নড়াচড়ার সময় পেটের সংকোচন, টানা নাভি ভিতরের দিকে, সর্বদা যোগ অনুশীলনে নির্দেশিত হয়। এই পরিমাপটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলকে রক্ষা করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে।

পিঠের ব্যথা এবং অঙ্গবিন্যাস সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়

প্রতিদিনের ব্যায়াম যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, সূর্য নমস্কার শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। পিঠের পেশী . এর নড়াচড়া, সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে বাঁকানো, সেইসাথে স্থানান্তর সহ, মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তোলে।

পিঠের সাথে সম্পর্কিত মানুষদের দ্বারা অনুভূত অস্বস্তির একটি বড় অংশ গতিশীলতা এবং নমনীয়তার অভাব থেকে আসে। সূর্য নমস্কার, শরীরের বিভিন্ন অংশে বিভিন্ন ধরণের নড়াচড়া অন্বেষণ করেও সাহায্য করেভঙ্গি সারিবদ্ধ করা এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে সংশোধন করা।

নড়াচড়ার সমন্বয়কে উন্নত করে

যোগাভ্যাস তাদের সহযোগী যারা শরীরের সচেতনতা এবং সমন্বয় বিকাশ করতে চায়। সূর্য নমস্কারের ক্ষেত্রে, চক্র দ্বারা প্রস্তাবিত প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি এবং স্থানের পরিমার্জিত ধারণা ছাড়াও নড়াচড়ার গুণমান এবং তরলতাকে আরও উদ্দীপিত করে। নিয়মিতভাবে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করলে, নড়াচড়াগুলি আরও সমন্বিত, হালকা এবং সুরেলা হয়ে ওঠে, এমনকি দৈনন্দিন জীবনেও।

মানসিক ঘনত্বে সাহায্য করে

সামগ্রিকভাবে যোগ অনুশীলন আরও ঘনত্ব নিয়ে আসে এবং এর সাথে সূর্য নমস্কার আলাদা নয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর এবং নড়াচড়া করার জন্য শরীরের উপর ফোকাস রাখলে, মন বর্তমান মুহুর্তে আরও নিঃশব্দ এবং একাগ্র হয়ে ওঠে।

মানসিকভাবে ব্যক্তি যত শান্ত হয়, তার উপলব্ধি এবং মনোযোগের ক্ষমতা তত বেশি হয়। এই মুহুর্তে যা ঘটে। এই সুবিধাটি এমনকি শরীরের সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করে এবং অনুশীলনকারীর শরীরের সীমাবদ্ধতার উপর জোর দেয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে

স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং নির্দিষ্ট হরমোনের উচ্চতা অনাক্রম্যতা হ্রাস করে। এই পরিস্থিতির বিপরীতে, রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ সন্নিবেশ করা একটি মৌলিক পদক্ষেপ। যোগব্যায়াম অনুশীলনের মধ্যে সূর্য নমস্কার, শরীর এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার জন্য অত্যন্ত সম্পূর্ণ বলে মনে করা হয়।

এইভাবে, চাপের মাত্রা হ্রাসের সাথেএবং উত্তেজনা মুক্ত হলে, জীব সুস্থ হয়ে ওঠে এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়।

জীবকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে

জীবকে ডিটক্সিফাই করার জন্য শ্বাস একটি অত্যন্ত শক্তিশালী হাতিয়ার। সূর্য নমস্কার করার সময়, বাতাসের প্রবাহ এবং প্রবাহের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, আপনার ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা এবং শান্ত গতিতে সেগুলিকে খালি করা সহজ হয়ে যায়।

এই পদক্ষেপটি রক্তের প্রবাহ বজায় রাখতে সাহায্য করে। সঠিকভাবে অক্সিজেনযুক্ত, অঙ্গ এবং সিস্টেমের সুস্থতা উন্নত করা। সূর্য নমসাকার চিন্তাগুলিকেও বিষমুক্ত করে কারণ এটি মনকে শান্ত করে। শরীরে অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃসরণ আরেকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা।

যোগব্যায়াম এবং সূর্য নমস্কার সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অনুশীলন, ছোট ছোট পুনরাবৃত্তি বা চ্যালেঞ্জিং 108টি সিকোয়েন্সের চক্র, সমগ্র জীবকে শক্তি জোগায়। বিভিন্ন বৈচিত্র, ব্যক্তিগতকৃত সময়কাল এবং সম্ভাব্য অভিযোজন সহ, এটি সৌর প্লেক্সাসে শক্তি আনার একটি উপায়, একটি গুরুত্বপূর্ণ চক্র যা শরীরের শক্তি কেন্দ্র হিসাবে কাজ করে। সূর্য নমস্কার সম্পর্কে আরও জানতে চান? অন্যান্য তথ্য দেখুন!

কখন সূর্য নমস্কার অনুশীলন করবেন?

যারা ব্যক্তিগতভাবে বা দূর থেকে যোগের ক্লাস নেন, তাদের জন্য প্রশিক্ষকদের দ্বারা ক্লাসে সূর্য নমস্কার অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, সূর্য নমস্কার দৈনন্দিন অনুশীলনের প্রথম ধাপ হতে পারে। আদর্শভাবে,এই ক্রমটি প্রতিদিন সকালে সূর্যোদয়ের পরে করা হয়, বিশেষত খালি পেটে।

যে দিকে তারা উদিত হয় সেদিকে মুখ করে সূর্যকে নমস্কার দেওয়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চক্রের দৃষ্টিকোণ থেকে, এই ক্রিয়াটি শরীরের প্রতিটি শক্তি কেন্দ্রকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। পুরো চক্র জুড়ে, বিভিন্ন চক্র সক্রিয় হয়।

সূর্য নমস্কার অনুশীলন করার আদর্শ সময় কি?

সূর্য নমস্কার, যখন যোগীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে অনুশীলন করা হয়, এর কোনো পূর্ব-প্রতিষ্ঠিত সময় থাকে না। একজনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, সূর্য নমস্কার কম বা বেশি বিস্তৃত হতে পারে। সাধারণভাবে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস প্রায় 3 থেকে 5 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।

কোন আদর্শ সময় নেই, তবে সূর্য নমস্কার সংক্ষিপ্ত, 1 মিনিট থেকে প্রায় 3 বা তার বেশি। এছাড়াও, সময়ও বাড়তে পারে যদি অনুশীলনকারী এক বা একাধিক ভঙ্গিতে বেশিক্ষণ থাকতে পছন্দ করেন। কারণ এই অভ্যাসটি সর্বদা যোগীর অন্তর্গত।

সূর্য নমস্কার চলার চক্র কত ক্যালোরি পোড়ায়?

সূর্য নমস্কারের সম্পূর্ণ ক্রম গড়ে, 10 থেকে 14 ক্যালোরি পোড়ায়। যদিও এটি সামান্য মনে হয়, সূর্যের অভিবাদন অনেকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এটি 108 বার করা একটি চ্যালেঞ্জ শুধুমাত্র তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা ইতিমধ্যে অনুশীলনে অগ্রসর, কারণ এটি শরীর থেকে অনেক দাবি করে। যাইহোক, মাত্র কয়েকবার ক্রমটি করা পুরোপুরি সম্ভব,একই সুবিধা সহ।

কে সূর্য নমস্কার অনুশীলন করতে পারে?

স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে ব্যতীত সূর্য নমস্কার সমস্ত যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য নির্দেশিত। হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, পিঠ, কাঁধ বা কব্জির সীমাবদ্ধতাযুক্ত ব্যক্তি এবং গর্ভবতী মহিলাদের সূর্য নমস্কার এড়ানো উচিত। অন্যান্য পরিস্থিতিতে, শরীরের ভঙ্গির তীব্রতাকে খাপ খাইয়ে নিন, যেহেতু ক্রমটির জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়।

সূর্য নমস্কার করার সময় সতর্কতা

যারা সূর্য নমস্কার অনুশীলন করেন তাদের প্রধান যত্ন প্রয়োজন শরীরের সীমাবদ্ধতা সম্মান করা হয়. পেশীগুলির অত্যধিক চাহিদা অস্বস্তি ছাড়াও আঘাতের কারণ হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, মন উত্তেজিত হয় এবং অনুক্রমের সুবিধাগুলি যোগীর দ্বারা সত্যই অনুভূত হয় না।

স্বাস্থ্য সমস্যা বা পিঠ এবং রক্তচাপ সম্পর্কিত সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপারিশ করা হয় অনুশীলনটি গ্রহণ করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। উপরন্তু, একটি উদ্যমী প্রকৃতির যত্ন শরীর জোর করে না, যোগব্যায়াম একটি নীতি অনুসরণ করে: অহিংসা. অত্যধিক পরিশ্রম এবং ব্যথা সর্বোপরি, শরীরের বিরুদ্ধে এক ধরনের সহিংসতা।

সূর্য নমস্কারের নড়াচড়া এবং ভঙ্গি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তকে নির্দেশ করে!

সূর্য নমস্কারের ক্রম, বিভিন্ন আসন অন্তর্ভুক্ত করে, প্রতীকীভাবে সূর্যের দৈনিক চক্রকে প্রতিনিধিত্ব করে। দিগন্তে নক্ষত্র উদিত হয়, আসেএর সর্বোচ্চ বিন্দুতে এবং এটি সেট করার মুহুর্তের দিকে অবতরণ শুরু করে, প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে আসে। সূর্য নমস্কারের সময় একই গতিশীলতা ঘটে, যা সত্তার সমস্ত স্তরকে সংযুক্ত করে এবং এটিকে সম্পূর্ণরূপে বিবেচনা করা হয়।

শক্তি ও নমনীয়তার উপর কাজ করার পাশাপাশি, সূর্যকে নমস্কারের ভঙ্গি একই তালে সঞ্চালিত হয় অনুশীলনকারীর শ্বাস হিসাবে। যোগী যখন নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন, তিনি একটি অবস্থানে প্রবেশ করেন এবং যখন তিনি শ্বাস ছাড়েন, তখন তিনি অন্য অবস্থানে প্রবেশ করেন।

এর অর্থ হল সূর্য নমস্কার সম্পূর্ণ করার গতি অত্যন্ত ব্যক্তিগত, যারা দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করছেন তাদের জন্য ধীর। সময় এবং সফল শ্বাস প্রবাহ দীর্ঘায়িত. যখন ক্রমটি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের কাছাকাছি সময়ে সঞ্চালিত হয়, তখন আধ্যাত্মিক সুবিধাগুলি আরও স্পষ্ট হয়৷

সূর্য নমসলার কি?

সূর্য নমস্কার হল ভঙ্গির একটি ক্রম যা ভারতীয় সভ্যতার শুরুতে ফিরে যায়। একটি সাংস্কৃতিক প্রকৃতির, এটি শারীরিক দেহে রূপান্তর প্রচারের পাশাপাশি ব্যক্তি এবং দেবত্বের মধ্যে একটি সংযোগ হিসাবে বোঝা যায়। আসনগুলির পুনরাবৃত্তি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের প্রতীক, একটি নৃত্যের অনুরূপ একটি চক্র যা সূচনা বিন্দুতে ফিরে আসে।

এটি সূর্যের প্রতি শ্রদ্ধা, এক ধরনের চলমান ধ্যানে। শুধু নড়াচড়ার চেয়েও বেশি, এগুলি সচেতন ক্রিয়া যা নতুন শারীরিক এবং মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে৷

যোগের উত্স এবং ইতিহাস

যোগের উদ্ভব ভারতে এবং যদিও এটি নিশ্চিতভাবে প্রমাণ করা সম্ভব নয়৷ এর উত্থানের মুহূর্ত, এটি প্রায় 5,000 বছর আগে ঘটেছে বলে মনে করা হয়। সহস্রাব্দের অভ্যাস, যার নাম সংস্কৃত থেকে এসেছে এবং মিলনের ইঙ্গিত দেয়, এটির সবচেয়ে জনপ্রিয় অভিব্যক্তি হিসাবে মাদুরের উপর নড়াচড়া করে। যাইহোক, যোগের অভিজ্ঞতা স্তম্ভগুলির একটি সেটের সাথে মিলে যায়৷

এর দর্শনে অহিংসা এবং শৃঙ্খলার মতো নীতিগুলির সাথে সংযোগ রয়েছে, যা অনুশীলন ছাড়াও একজনের জীবনের বিভিন্ন প্রসঙ্গে প্রয়োগ করা হয়৷ যোগব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে, যার প্রত্যেকটির উদ্দেশ্য শারীরিক শরীর এবং মানসিক অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত।

সূর্যকে অভিবাদন করার উদ্দেশ্য কী?

সূর্যের প্রতি নমস্কার মানেই শ্রদ্ধাসূর্য দ্বারা প্রতীকী দেবতা। যোগ ক্লাসে বিকশিত ধারণার একটি অংশ এবং এটি সরাসরি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে, বড় হতে হলে আপনাকে ছোট হতে হবে। সূর্যের প্রতি শ্রদ্ধা, তাই, ভারতে সহস্রাব্দ ধরে সম্মানিত ব্যক্তিত্বের জন্য একটি আচারের মতো৷

শীঘ্রই, সূর্য হল ঐশ্বরিক প্রতিনিধিত্ব যিনি সবকিছু জানেন এবং সবকিছু দেখেন এবং সবকিছুর একজন অভিভাবক৷ যে জীবন উপচে পড়ে। সূর্য নমস্কারের অনুশীলন প্রাণায়াম এবং আসনকে একীভূত করে, যোগের দুটি স্তম্ভ: সচেতন শ্বাস এবং অঙ্গবিন্যাস। এইভাবে, অনুক্রমের মাধ্যমে সূর্যকে সম্মান করা হল আধ্যাত্মিকভাবে সমগ্রের সর্বোচ্চ অংশের সাথে সংযোগ করার একটি উপায়।

সূর্য নমস্কার কীভাবে কাজ করে?

সূর্য নমস্কারের উপলব্ধি নীতি হিসাবে সত্তার গ্রহণযোগ্যতা রয়েছে। ক্রম দ্বারা আনা শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য ভঙ্গিগুলিকে জোর করা বা গতি বাড়ানো উচিত নয়। যদিও এটি পরস্পর বিরোধী বলে মনে হয়, সীমাবদ্ধতাকে সম্মান করা হল দৈহিক দেহ এবং সূক্ষ্ম শক্তির মধ্যে সম্পর্ক প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায়।

প্রাকৃতিক এবং তরল উপায়ে সূর্য নমস্কার অনুশীলন করার মাধ্যমে, বাধ্যতামূলক না করে, অনুশীলনের প্রকৃত প্রভাব দেখা যায় . একটি শান্ত মনের সাথে, যোগী বর্তমান মুহুর্তের উপর ফোকাস করতে সক্ষম হয়, যোগব্যায়ামের অন্যতম উপদেশ। পুনরাবৃত্তির সাথে, আন্দোলনগুলি আরও তরল হয়ে ওঠে এবং সত্তার অভ্যন্তরীণকরণ একটি পরিণতি। সূর্য পালনের ক্ষেত্রেও মন্ত্রের ব্যবহার সাধারণ।

ধাপে ধাপে সূর্য নমস্কার

Aসূর্য নমস্কারের ক্রম প্রতিটি সম্ভাব্য দৃষ্টিকোণ থেকে অত্যন্ত সম্পূর্ণ বলে মনে করা হয়। পুরো শরীরকে কন্ডিশনার করার পাশাপাশি, সূর্য নমস্কার শ্বাসযন্ত্রের কাজ করে, শুদ্ধ করে এবং আত্মদর্শনের আমন্ত্রণ। যদিও আসনগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে প্রাথমিকভাবে, সূর্য নমস্কারের ধাপে ধাপে এবং প্রতিটি ভঙ্গির প্রস্তাবনা পরীক্ষা করে দেখুন!

১ম - তাদাসন, পর্বত ভঙ্গি

প্রাথমিক বিন্দু সূর্য নমস্কারের প্রস্থান পর্বত ভঙ্গি। তাদাসনাতে, আপাত নিষ্ক্রিয়তা হল একাধিক কর্মের প্রতিফলন যা পৃথিবীর শক্তির সাথে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং সারিবদ্ধ রাখে।

এই আসনটিতে, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ছেড়ে দিন। , হাতের তালু সামনের দিকে। তুমি চাইলে চোখ বন্ধ করো। ক্রম শুরু করার আগে উদ্যমী এবং শারীরিক শিকড় তৈরি করে তাদাসনে কয়েক শ্বাসের জন্য থাকা সম্ভব।

সূর্য নমস্কারে, ফিসফিস করে শ্বাস বা উজ্জয়ি প্রাণায়ামের ব্যবহার খুবই সাধারণ। এটি সম্পাদন করার জন্য, শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, গ্লটিস সংকুচিত করুন এবং একটি শ্রবণযোগ্য শব্দ তৈরি করুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাস শান্ত করে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমের কার্যকলাপ বাড়ায়।

২য় - উত্তানাসন, সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি

তাডাসনাতে, শ্বাস নিন এবং আপনার হাত বাড়ান, আপনার হাতের তালুকে উপরের দিকে একত্রিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উত্তানাসনে প্রবেশ করে আপনার হাত মেঝের দিকে নিয়ে যান। ভঙ্গি হল সামনের বাঁক,যা অনুশীলনকারীর নমনীয়তার উপর নির্ভর করে হাঁটু প্রসারিত বা নমনীয় করে করা যেতে পারে। গোড়ালির দিক থেকে নিতম্বগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।

ধড় বাঁকানোর জন্য, শ্রোণী থেকে নড়াচড়া করুন। আসনটি হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠকে গভীরভাবে প্রসারিত করে। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পরবর্তী ভঙ্গিতে রূপান্তর শুরু করুন।

3য় - অশ্ব সঞ্চালনাসন, রানারের ভঙ্গি

অশ্ব সঞ্চালনাসন হল একটি ভঙ্গি যা আত্মবিশ্বাস এবং সংকল্প বিকাশ করে। প্রবেশ করতে, উত্তানাসন থেকে এক পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। সামনের পা হাতের মাঝখানে রাখা হয় এবং হাঁটু গোড়ালির বাইরে না গিয়ে বাঁকানো হয়।

পিছন দিকের পা সোজা থাকে, গোড়ালি সক্রিয় এবং উঁচু হয়। এটি একটি আসন যা স্থিতিশীলতা আনতে বিরোধী শক্তিকে জড়িত করে এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে তীব্রভাবে কাজ করে৷

4র্থ - আধো মুখ স্বনাসন

নিঃশ্বাস ছাড়ার সময়, নীচের দিকে কুকুরে প্রবেশ করুন৷ এটি করার জন্য, উভয় পা সারিবদ্ধ করে আপনার সামনের পা দিয়ে পিছনে যান। হাতের তালু মেঝেতে থাকে, আঙ্গুলগুলি আলাদা করে।

আধো মুখ স্বনাসন-এর প্রধান দাবি মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করা, এমনকি হাঁটু বাঁকানো এবং হিল মেঝেতে না পৌঁছালেও . পেট উরুর দিকে যেতে হবে। ভঙ্গি দ্বারা প্রদত্ত প্রসারিত করার পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, ক্রমটি চালিয়ে যান।

5ম -অষ্টাঙ্গ নমস্কার, 8টি অঙ্গ সহ অভিবাদন করার ভঙ্গি

সুপরিচিত তক্তা ভঙ্গি (ফালাকাসন) হল মাদুরের দিকে শরীরের অবতরণের একটি রূপান্তর, যা শ্বাস ছাড়ার সময় ঘটে, যেহেতু শ্বাস নড়াচড়ার সমন্বয় করে। তক্তার পরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার হাঁটুকে মাদুরের উপর বিশ্রাম দিন এবং আপনার নিতম্বকে উঁচু করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মাদুরের উপরে রেখে আপনার হাঁটুকে নিচু করুন।

আপনার ফুসফুস খালি হয়ে গেলে, নড়াচড়া শেষ করুন আমাকে একটি ডুবের কথা মনে করিয়ে দেয়। আসনটি উদ্বেগ ও উত্তেজনা হ্রাস করে।

6ম - ভুজঙ্গাসন, কোবরা পোজ

শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার ধড় তুলে নিন, আপনার হাত মাদুরের উপর রেখে দিন। আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং বাঁকুন, আপনার গ্লুটস সংকোচন করুন এবং মাদুরের উপর আপনার পায়ে বিশ্রাম দিন। কোবরা পোজের শক্তি উপরের পিঠে, নীচের পিঠে নয়।

আপনার কাঁধকে আপনার কান থেকে দূরে টেনে আনুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রে আনুন, আপনার বুক উঁচু রাখুন। ভুজঙ্গাসন হল একটি পিছনের বাঁকানো ভঙ্গি যা বুক খুলে দেয় এবং সঞ্চিত আবেগ প্রকাশ করে৷

এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা এবং ভঙ্গিও উন্নত করে৷ আপনি যদি পছন্দ করেন, এই আসনটিকে উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন, ঊর্ধ্বমুখী কুকুর দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যদি তাই হয়, মাদুরে আপনার পা টিপুন এবং আপনার পা এবং নিতম্ব মেঝে থেকে দূরে রাখুন। বাহু সম্পূর্ণ সোজা থাকে।

চলাফেরার চক্র শেষ করা

যেহেতু সূর্য নমস্কারের নড়াচড়া প্রতিদিনের সৌরচক্রকে প্রতিনিধিত্ব করে,ক্রম চক্রীয়। এইভাবে, তিনি সেই ভঙ্গিতে ফিরে আসেন যেখানে তিনি শুরু করেছিলেন, শুরু, মধ্য এবং শেষের একটি ধারণা তৈরি করে৷

আগের আসনগুলির মতো, সূর্য নমস্কারটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের উপর ভিত্তি করে করা হয় ভঙ্গি আপনি যদি উজ্জয়ি প্রাণায়াম ব্যবহার করে চক্রটি শুরু করেন তবে আপনি যদি চান তবে এই শ্বাসটি চালিয়ে যান। যে কোনো মুহূর্তে, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসা সম্ভব।

আধো মুখ স্বনাসন

অধো মুখ স্বানাসনে প্রত্যাবর্তন হল যোগীর ক্রমটির চূড়ান্ত প্রসারণে প্রবেশের প্রস্তুতিমূলক পর্যায়। নিচের দিকে মুখ করা কুকুরটিকে বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যদিও এর শারীরিক চাহিদা অনস্বীকার্য। শ্বাস ছাড়ার পুরো সময় ধরে আসনটি ধরে রাখার পর, শ্বাস নেওয়া উচিত পরবর্তী ভঙ্গিতে নিয়ে যাওয়া।

অশ্ব সঞ্চালনাসন

রানারের ভঙ্গিতে ফিরে, এটি বিপরীত পাটিকে এগিয়ে নিয়ে আসার সময়। যিনি প্রথমবার এই অবস্থানে ছিলেন। যোগব্যায়ামে, শরীরের বিভিন্ন দিক আলাদাভাবে কাজ করে এমন ভঙ্গিগুলি সর্বদা শারীরিক এবং উদ্যমী উদ্দেশ্যে পুনরাবৃত্তি করতে হবে। উপরের দিকে তাকানো এবং হাতের মধ্যে পা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

উত্তানাসন

নিঃশ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে বাঁকানো অবস্থায় ফিরে যান। আবার প্রয়োজনে হাঁটু বাঁকানো যেতে পারে এবং হাতের তালু মেঝেতে রাখতে হবে। বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস ভঙ্গির আরও বেশি সুবিধা উপভোগ করতে সাহায্য করে, যা ডেলিভারির সাথে,আপনার নিতম্ব সবসময় উপরের দিকে নির্দেশ করুন।

তাদাসনা

শেষ শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহু তুলে নিন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্তরে শরীরকে সূক্ষ্মভাবে পিছনের দিকে বাঁকানো এই পর্যায়ে একটি মোটামুটি সাধারণ কাজ। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতগুলি বুকের উচ্চতায় নামিয়ে নিন এবং সেগুলিকে আপনার পাশে ছেড়ে দিন, প্রাথমিক আসন, তাদাসনে ফিরে আসুন। ভঙ্গিটি সত্তার শক্তিকে মাটিতে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে।

শবাসন, মৃতদেহের ভঙ্গি

শাবাসন, বা সাভানা, যোগ অনুশীলনের চূড়ান্ত ভঙ্গি, যা সূর্যের শুভ সকালের চক্রকে শেষ করতে পারে . এটি একটি বিশ্রামের আসন, যেখানে যোগী একটি সুপিন অবস্থানে শুয়ে থাকেন, পাগুলিকে কিছুটা আলাদা করে এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে, হাতের তালুগুলি উপরের দিকে মুখ করে থাকে। এটিকে মৃতদেহের ভঙ্গি বলা হয় কারণ এটি শরীরের শিথিলতাকেও অনুকরণ করে যা অঙ্গপ্রত্যঙ্গ থেকে কেন্দ্রের দিকে আসে।

তাই, শবাসন করার সময়, আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। ধ্যানের সাথে ভঙ্গিটি একত্রিত করা সম্ভব, এবং এই শেষের ফোকাস হল পুরো অনুশীলন জুড়ে যে শক্তি সঞ্চালিত হয়েছিল তা চ্যানেল করা।

সূর্য নমস্কারের সম্পূর্ণ চক্র কীভাবে করবেন

সূর্য নমস্কারের সম্পূর্ণ চক্রে আসনগুলির পুনরাবৃত্তি এবং পরিচিত ক্রমানুসারে তাদের রূপান্তর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা পরিবর্তিত হতে পারে তবে একই উদ্দেশ্য রয়েছে। সূর্য নমস্কারের ক্ষেত্রে, যার রানার ভঙ্গি আছে, উদাহরণস্বরূপ, চক্রটি সম্পূর্ণ করা নির্ভর করেশরীরের উভয় দিকে সমানভাবে কাজ করার জন্য অনুক্রমের মধ্য দিয়ে দুটি সম্পূর্ণ প্যাসেজ।

চক্রটি সম্পূর্ণ করার নির্দেশিকা হল শ্বাস প্রবাহ, এবং এমন অভ্যাস রয়েছে যাতে প্রতিটি আসন প্রবেশ করার আগে একটি মন্ত্র উচ্চারণ করা হয়। ভঙ্গি ধরে রাখার মাধ্যমে, শরীরের বিভিন্ন শক্তি কেন্দ্র, চক্রগুলি কাজ করে এবং শক্তিশালী হয়।

সূর্য নমস্কারের উপকারিতা

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে সূর্য নমস্কার একটি চাহিদাপূর্ণ এবং পূর্ণ। সুবিধার সঠিকভাবে কারণ এটি শারীরিক উত্সর্গ এবং মানসিক উত্সর্গের দাবি করে, স্বাস্থ্যের উপর প্রভাবগুলি স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করা যেতে পারে। শরীরকে শক্তিশালী এবং আরও প্রতিরোধী করার পাশাপাশি, আসনগুলি সত্তার মানসিক এবং উদ্যমী সুস্থতার সাথেও সম্পর্কিত। নীচে আরও জানুন!

উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়

সূর্য নমস্কার আন্দোলন চক্র উদ্বেগ এবং চাপের উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে খুবই কার্যকরী৷ এর কারণ এই যে অঙ্গভঙ্গিগুলি শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয়৷

যে ভঙ্গিতে মাথা নিচু করা হয়, যেমন উত্তরাসন, এছাড়াও স্নায়ুতন্ত্রে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, যা প্রশান্তি বাড়ায়। সূর্যকে নমস্কারের একেবারে নিঃশ্বাস, আসনগুলির সূচনা বিন্দু হওয়ায়, আরও প্রশান্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা প্রদান করে, মানসিক ভারসাম্যহীনতা হ্রাস করে।

রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করে

ভঙ্গিগুলি সম্পাদন করা